Повышаем ЖИМ ЛЁЖА

[@exfibra]

Онлайн ведение под моим руководством: vk.com/exfibra

[@evrosetkosmo.6644]

Начало крутое какое 👍форма 🔥🔥🔥 Серёг 💪💪 С Днём Рождения тебя!🎉

[@exfibra]

Спасибо💪💪💪

[@evgeniigoncharov9507]

реально топ, очень интересно будет наблюдать как прогрессирует этот парень под твоим руководством

[@philipp_uglanov]

Самому интересно, работаем!

[@pokoopie]

Ждем рубрику ответы на вопросы. В русскоязычном ютубе нет подобного контента, другой вопрос что он может быть не очень востребыван, но тем ни менее...

[@Mr-Shrom]

Не важно, сколько жмешь. Важно, как выглядишь.

[@Alex1993.]

Спасибо за годное видео подчерпнул новое для себя

[@exfibra]

На здоровье

[@pavelpustovoitov9044]

Новое видео, посмотрю с удовольствием, однозначно лайк и спасибо!

[@evgeniikholin395]

Мое почтение рыжему👏

[@gelezniysport]

спасибо годный видос,как по мне вообще топчик,форма классная, мускулы есть💪

[@exfibra]

Спасибо, стараемся😃

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Вечер добрый Серёга спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍💪✊

[@exfibra]

Всегда пожалуйста

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

@@exfibra 🤝

[@philipp_uglanov]

Выпуск топ, больше жима мне!

[@alexman7592]

Причина травм в большинстве случаев не техника а износ сухожилий,связок итд . То есть разволокнение ткани . А это зависит от перегруза и недовостановления,даже самые технически правильные выполненные движения не оберегают от травм. У меня один знакомый оторвал грудь на жиме лёжа 90кг при максималки 180кг. Другой оторвал бицепс делая подъем на бицепс 16кг гантелями хотя при его силе это гантели для пампинга.

[@Alexey_Ivanov330]

Так износ сухожилия ты никак не почувствуешь, это лотерея получается.

[@dronsakach1507]

@@Alexey_Ivanov330 Если не ходить ниже 8 повторений, то никакой лотореи не будет и шанс порватся близкий к 0

[@alexman7592]

@@Alexey_Ivanov330 не обязательно, может болеть и скорее всего будет давать о себе знать . Но лучше мониторить через МРТ . Андрей Антонов , армрестлер , сходив на МРТ выяснил что сухожилие истонченно сильно и если поедет на соревнования, велик шанс оторвать его будет. Он в итоге забил на соревнованиях и восстановливался какое то время , на лёгких нагрузках чтоб дать восстановлению залатать сухожилие и уплотнить его до нужной нормы.

[@Alexey_Ivanov330]

@@dronsakach1507 Ну я многоповторкой тренюсь, обычно 12-20 повторений. Вроде не рвался ещё. Но я просто травмоопасные упражнения не делаю.

[@Alexey_Ivanov330]

@@alexman7592 Ну Мрт любитель же не будет делать, это же затраты большие постоянно ходить в частную клинику.

[@newyork93rus]

Серега, форма бомба. Когда новый поход за массой?) Полюбому еще больше станешь

[@exfibra]

Пока не планирую)

[@newyork93rus]

@@exfibra ну если что, ждем💪

[@VinokurovVladimir]

Чтобы много жать, нужно много жать!

[@usamaben1403]

Первый фитнес-блогер у которого такой же пресс как у меня т.е. плоский, а не бугристые выпирающие кубы, которые даже сквозь жир видно) Не фартануло нам конечно, но ты молодчага, довелся суперово. Я просто забил на пресс и сушку в кость, нет времени и сил на это всё. Мясо хоть какое-то есть, уже хорошо. Начну сушиться, посыплюсь весь, уже проходил)

[@Alexey_Ivanov330]

Профики даже на фарме сушась, теряют мышцы. А в натураху ещё сложнее, надо медленно сушиться ступенчато.

[@exfibra]

Пресса нет, увы. Главное чтоб сухо было, а там уже что есть, то есть :)

[@nikiprox]

Когда у меня не было ума в 18 лет, то я тоже делал столько подходов. Сейчас делаю 1-2 рабочих подхода. И прогресса больше чем в молодости. Венозности нет конечно совсем. Но силовые результаты не хуже (в жиме лежа уж точно).

[@Alexey_Ivanov330]

Я так понимаю, что венозность появляется от многоповторки и большого числа подходов. Начинает венозная сеть развиваться, чтобы кровоснабжение было хорошим.

[@nikiprox]

@@Alexey_Ivanov330 Ну да. От одного подхода на 8-12 повторений особо не раздуешься. В идеале нужна периодизация. Но на уровне сотки в жиме на грудь я думаю большинству она не нужна, можно прогрессировать и так.

[@exfibra]

@@Alexey_Ivanov330 венозность появляется от сухости. Чем суше - тем больше вен видно. Толщина вен зависит от объёма мышц

[@exfibra]

@@nikiprox ни один хороший жимовик не поднял себе жим 1-2 подходами. Все грузятся по 7-15 подходов, и выходят на разовый максимум

[@gektor_kisunishkin]

Чувак сотку не жмёт, а советы уже раздаёт. Типичный подснежник.

[@aleksandremlevsky123]

Сергей, привет, подскажи, расскажи про обувь для зала. Нужны ли штангетки для приседа, тяги или простых кед с ровной подошвой хватит?Как выбрать.

[@muromov]

+

[@rus1025]

Сергей привет! как всегда лайк. подскажи пожалуйста, как в такую программу тренировок по жиму лежа "вписать" стандартную сплит систему? т.е всю подсобку, спина, трицепс, бицепс - можно также как и при обычной сплит системе, просто добавив жим лежа? И еще такой вопрос, если предпочитаю жим лежа гантелями, можно ли по такой схеме увеличить жим именно гантелями? Спасибо

[@exfibra]

Привет, я все мышцы качаю как обычно, а жим делаю с повышенным объёмом. Да, другие упражнения тоже можно так увеличивать

[@muromov]

Форма бомбическая. Серёга, как ты считаешь, если бы не набирал грязно кучу кг, смог бы в итоге до таких объемов дойти?

[@Alexey_Ivanov330]

Чисто он не мог набрать. Практически все кто массу хорошо набрали - сначала годами сидели на жиромассе.

[@exfibra]

Набирая прям сухо, нет. А если садиться на массу, но не на такую сильную, то скорее всего да. Я на самом деле килограмм 6-7 лишних набрал. Можно было бы остановиться на 96-97

[@muromov]

@@exfibra спасибо за ответ👍🏻

[@digushok]

Сергей, здравствуй, моя цель увеличить количество подтягиваний за полтора месяца, стоит ли мне исключить все остальные движения, кроме подтягиваний и подсобных или это не имеет смысла? Стаж тренировок год

[@TheEasyTONE]

Кстати я немогу выйти на максимум пока не пройду лесенку с сорока до 100. Потом идёт легко, а если сразу с сотки начать просто будет тяжко жать и психологически этот вес будет казаться огромным😂

[@usa3998]

Интересно какой стаж занятий у этого парня с его топливом 😅? 3 месяц занимаюсь 100 на 4 собственный вес 93-95 . Интересно было бы нормальное видео про кардио а не общие рекомендации . Для такой формы как у Сергея.

[@Logan-86-]

Серёга, как считаешь сплит грудь бицепс, спина +трицепсы с точки зрения если отстают руки, стоит ли использовать, или лучше всё же грудь +трицепсы и тд

[@РусланВолков-х4е]

В натураху лучше грудь триц..спина биц..и ноги если кач или если ноги без приоритета то со спиной лучше!

[@александралександров-у2ш3ю]

Ребят,на легком жиме взрывайтесь,отрабатывайте взрывную силу,это очень помогает

[@exfibra]

Поддерживаю

[@DmitryVID]

Крутейшая форма!

[@exfibra]

Благодарю💪

[@MrPRIVET8]

Вот мне спать надо, а я вас смотрю. Ладно поехали: отзыв на данное видео: Оба спортсмена могут жать больше чем показывают, но либо халтурят , либо специально мало жмут, но скорее всего не используют свой потенциал на максимум. Техника жима у обоих не особо , но если им так комфортно и они не травмируются то пусть и дальше так делают, но я бы советовал немного исправить , но кто я такой чтобы что-то советовать. Просто я сам хреново жал и тем самым угробил плечи и вот только в прошлом году понял как именно мне жать и даже с больными плечами дошёл до 125, кстати после исправления техники плечи почти не беспокоят, тьфу-тьфу-тьфу, сейчас вообще 135 пожал( для справки возраст 39, рост 170, вес гуляет от69 до 79кг, бицепс 37см, короче дрищ). Сам я ещё тот лентяй, в зале бываю но не регулярно, вот и сейчас уже вторую неделю валяюсь на кровати. Короче лично моё мнение: многие должны жать намного больше, но скорее всего хи нейромышечная связь не очень развита или мозг не генерирует нужный или достаточный сигнал для их максимума, сюда конечно добавить отсутствие восстановления, питание и т.д и вот вам и картина на лицо. Если есть какие-то вопросы ,то спрашивайте, может чем и помогу, хотя я тот ещё лентяй, ну если время будет

[@philipp_uglanov]

У нас с Серегой идеальное питание и сон :)

[@MrPRIVET8]

​@@philipp_uglanovя бы вам посоветовал отжимания, хотя бы 50раз за подход, а лучше 100раз за подход, вот тогда и жать нормально будешь. Стабилизаторы гуляют

[@crowjiexa2773]

💯

[@ramazanovv]

Сергей хотел бы спросить. 12% жира относится к низкому? У вас было видео о низком проценте жира круглый год какой у вас там процент жира? И на сколько тяжело держать 12% круглый год?

[@exfibra]

kzbin.info/www/bejne/e3qpXqt9at53iLc

[@stonecold5077]

А куда пропал второй бородач?

[@gds_UA]

🤘🤘🤘🤘🤘🤘🔥🔥🔥🔥🔥🔥🤝🤝🤝

[@DeonisValentinovich]

джамшут соболезнует нам, православным... это наше будущее?

[@philipp_uglanov]

Я русский и в Церкви 29 лет, шовинист хренов :)

[@evgenrapid5211]

У меня проблема в болях в кистях при "больших" весах да и лопатки раправляются когда к сотке подхожу.

[@Veresotskyi]

Та же самая проблема, особенно когда сотку вешаю, левая кисть потом несколько дней ноет, вот от брусьев такого нет.

[@mrgrinch5007]

Отжимайся на кулаках, это укрепит кисти и разовьёт стабилизаторы.

[@МихаилБусыгин-к3ш]

чо то у меня рабочий 70кг , но 100ку не жму xD ток 90 еле еле . свой вес 88 , рост 180 , занимаюсь месяца 2-3 xD

[@121РоманОглодков]

Подскажите пожалуйста с жимом лёжа вообще беда, можно со слаться на сон по пять шесть часов и недосыпы, но на одной трени я жму 90 спокойно, а на следующей ели 80 , при том что я перед эти неделю отдыхал вместо 4 дней из - за работы между тренировкой и постоянно так силовые скачут, в такие моменты хочется всё бросить и уйти как быть?

[@exfibra]

Очень плохо, когда сон по 5-6 часов. Надо хотя бы 7 минимум спать, а то и 7.5 - 8

[@121РоманОглодков]

@@exfibra к сожалению начальство не парит, у них план

[@ДМИТРИЙКОСОВ-и1е]

Я первый получается)

[@СергейАлександров-я8ы]

Привет. Вес какой сейчас?

[@exfibra]

Начало видео промотал?)

[@DmitryVID]

Когда ставишь лайк, ещё не смотря)

[@натуральныйспорт]

Через год с такой массой пожмет 130

[@Arvi39]

Не сушиться,так оно в натурашку!на себе проверено,не раз и при том,что я не склонен к полноте,и треню 25 лет!Где то умалчивается о припаратах легких,ну сомнительная у вас натураха!не надо оправданий о генетике и режиме,сам не промах!

[@exfibra]

Ну значит ты 25 лет фигнёй страдал, раз так и не научился сушиться. А генетика у меня, действительно, очень средняя, всё верно

[@ИмяФамилия-з6я7н]

Не позорьтесь) если бы Серега при таком весе жал бы 210, вот тогда были бы вопросы. А так силовые соответствуют вполне себе натуральному качу. Ну и просушиться может каждый, нужна только сила воли

[@usamaben1403]

Друг, зайди в зал бокса или борьбы) Ребята, которые занимаются долгое время, все сухущие в кость.

[@Alexey_Ivanov330]

10% жира сможет спокойно без ущерба для здоровья держать от силы 1% мужиков 30+ летних. Это уникумы. Даже Лазар Ангелов сушился на время.

[@Arvi39]

@@usamaben1403 ну правильно!но, обьем мышц утерян!А тут и сухой и обьем!Ну это,дело фармакологии!

[@ДмитрийЕфремов-с3с]

Какой рост?

[@exfibra]

Всё тот же, 180 см уже 16 лет подряд

[@6yJlaBka]

Чо та криво жмет. Штанга явно не по рямой движетса. И как-будто в сторону живота.

[@Alexey_Ivanov330]

Так и надо жать!

[@SosokBomja-f5w]

Так то штанга по дуге должна идти, а не вниз-вверх

[@MaxKoyda]

Руки так выглядят как будто 47-48 см!

[@Alexey_Ivanov330]

Потому что рука близко к камере, у Егорова вообще руки казались 60 см когда он боком сидел)))

[@МишкаКосолапый-888]

Филипп, ты поздавляешь ребят мусульман и соболезнуешь нам. Ты хоть знаешь, что имя Филипп у тебя в честь Апостола Филиппа 🤣

[@philipp_uglanov]

Ты не понимаешь, о чем говоришь. Я православный христианин, русский, в Церкви 29 лет. Салам (то есть мира) я пожелал всем братьям, а не мусульманам, я нигде слово мусульмане не употреблял. Это просто арабский язык. Плюс с мемами у вас тоже туго, я смотрю :)

[@МишкаКосолапый-888]

@@philipp_uglanov Не, браток, это ты не понимаешь, что говоришь. Салам это именно арабский язык и мусульманский термин. А если уж ты Христианин и решил говорить на иностранных языках, то слово Шалом будет уместнее, ибо именно так и сказал ИИСУС ХРИСТОС воскреснув и зайдя сквозь закрытые двери к ученикам.. Шалом алейхем. А между арабами и библейским народом перманентная война тысячи лет с того как Агарь с Измаилом убежали в пустыню. В любом случае прошу прощения за непонятку. Напиши если хочешь, чтобы я удалил эту ветку. А с мемами у меня реально туго это правда и понимать я их не хочу. Но это уже твоё личное.. Всех благ.

[@nikolaytarasov9933]

Какой-то бред смотрю, надоедо уже. Стажу многие годы жим 105 килограмм показал. Руки 43 см в натураху да и бог с ним, вечно какие-то отмазки, то болел,то не доел, то сахар упал. Отписка

[@zxc-zxc77]

Будем скучать по тебе

[@nikolaytarasov9933]

Тебя забыл спросить ​@@zxc-zxc77

[@exfibra]

@nikolaytarasov9933 помним, любим, скорбим🥺