Большие МЫШЦЫ при МАЛЫХ силовых. В чём секрет роста массы?

[@exfibra]

Согласны или нет, пишите своё мнение в комментариях?👇👇👇

[@Алекс-с7с2б]

Привет. Да согласен... Ну я качаюсь по принципу 1подход силовой от4 до8раз И 2 подходо на истощения мышцы по гликогену это 12-15 раз .Есть сила есть и рост массы...Занимаюсь натурально..Естественно спорт Пит употребляю ...Что скажешь??

[@crowjiexa2773]

Согласен

[@olegderevin]

У Спасокукоцкого бодибилдинг равно пауэрлифтинг, только с более максимально грязной техникой. И точка. 🤷‍♂️ Чемпион вообще-то ☝️

[@JohnEkb23]

​@@olegderevin Он на химии, нехуй его слушать.

[@exfibra]

@@JohnEkb23 никогда в жизни не химичил и не собираюсь

[@dmitriobelov]

Многие пишут что стали делать малые веса и все поперло. Тут же пишут что 20 лет занимался с большими весами :) Мой опыт и понимание такое: нужно и то и другое, но чередовать чтобы не было травм и усталости.

[@alexman7592]

Прёт от роста силы в рабочих весах а не от самих малых весов. Просто малые веса дали им возможность нагрузить целевую мышцу лучше чем огромные веса в корявой технике вот и все . Ну и время под нагрузкой само собой поменялось , под маленькими весами они явно больше были под нагрузкой чем под огромными

[@Azctec]

Со всем сказнным соглашусь, раньше было смешно наблюдать за дядьками 100+ с гантелями в 20киллограмм, а сейчас понимаешь что у каждого свои приоритеты и это верно. Главное поставленные цели и анализ действий. Сам лифтер и с целями у нас немного проще дела обстоят, всё измерение в цифрах и сразу понятен результат. А вот билдинг чисто визуалка ,которую самостоятельно оценить тяжело. Поэтому господа адекватно оцениваете себя и свои возможности, не стоит проверять себя на прочность ради своего эго. Всем здоровья , добра и отсутствия травм.

[@ОлегМаксимов-ю6б]

верно

[@alexman7592]

Для тебя тяжело оценить самостоятельно насколько ты визуально накачан 😂 Вообще то в ролике говорится то что биллинг это работа на рост рабочих весов как раз, то есть силы мышц, только важный нюанс, нужно поднимать технически верно а не поднимать их разряда , лишь бы поднять и не важно чем.

[@ivansemenov7897]

Серега спасибо за очередное видео и информацию. Предельные и максимальные веса ничего не накачают кроме гордости и возможных травм. Сам в районе 8-12 повторений делаю и отлично себя чувствую, никуда не спешу и придерживаюсь мнения "спорт ради здоровья, а не здоровье ради спорта"! Всем удачных тренировок и отличного самочувствия!

[@exfibra]

Я и сам не всегда придерживаюсь правильных принципов. Но я над этим работаю и доношу нужную инфу людям💪

[@konstantinsalo]

можно вообще 12-15 перейти, снизив вес, еще и начать медленно, вдумчиво каждое повторение делать. Есть мнение у некоторых что так ваще ну качок будешь, с прокаченными стабилизаторами.

[@DupleXST]

8-12 повторений это мало? :) По-моему автор видео так и не сказал, что такое малый вес - может это 25 повторов.

[@exfibra]

@@DupleXST так причем тут вес и повторы? Я говорил про то, что если у вас будет чистая техника, то и силовые будут заметно ниже. нужно стремиться к правильной технике, а после к увеличению силовых. Про диапазон повторений я вообще не говорил, он остается стандартный 8-15

[@ИванЛев-з5л]

Высокопороговые быстрые волокна сокращаются за счет атф, который расходуется через пару повторений субмаксимального веса, или скоростного движения с субмаксимальным весом. Дальше гликолиз, саркоплазма, ее вы и надрачиваете по 12 повторов, особенно если движение плавное.. а саркоплазма прет Секрет большых мышц на многоповторе - стероиды, инсулин. Далее, есть пассивные белки, работают при эксцентрических сокращениях, например взятия штанги на грудь и просед, в момент удара на милисекунду мышца поглощает энергию, упругие свойства проявляя, сдерживает разрыв,тогда то и лопаются эти белки. Концентрические ваши сокращения, еще и со свободным весом , когда нагрузка максимальна лиш в определенный момент - это ниочем качалово, например сгибания локтя с гантелей. Во вторых тот же бицепс еще плечевую кость поднимает, а не только локоть гнет. Так что сгибая локоть, тупо с гантелей, когда нагрузка падает лишь когда параллельно полу предплечье - ничего не накачается. Надутость кое какая от дурацких движений - стероиды, как выйдут, ниче не останется.

[@SergeyArt-b1t]

Спасибо, Сергей! Максимально адекватный контент и подача! Согласен на все 100!!!

[@vadnaddan]

Как только год назад я просто неепически задолбался буксовать на месте я стал добавлять вес на штанге/ гантели, с 12 повторов перешел на 8 повторов, еще добавил гейнер(100грамм порошка в день трени, тоесть через день), стал тренить как сумашедший весь свой силовой цикл, мой директор(на работе) был в отпуске полтора месяца, вернувшись и увидев меня воскликнул, "да ты качок стал!!".. Вообщем я советую каждому попробовать тренить по разному, у меня(дрища от природы) вызывают мышечный рост только большие веса, но конечно все относительно, к примеру, когда то большой вес через пару лет может быть уже и не таким большим, и вы будете буксовать на месте, ну вы поняли. Приседаю и делаю становую 160х10, 200х4, буду улучшать личные рекорды во всех упражнения, на блоке тяну к груди 170х8, и вот когда я стал штурмовать большие веса я стал замечать как мои футболки стали мне жать в плечах. И никакой фармы! Активно юзаю спортпит, работа у меня лайт. Был "момент" в жизни лет 5 назад когда я старался тренить технично, но и веса(на штанге) хорошие держать, ну и выглядел "вроде как то чем то занимается".

[@АндрейАндреев-й5ж3л]

Очень жаль что мы не знали этих тонкостей в 90тые, учились по Джо Вейдер и не понимали что там комплекс упражнений, уже составлялись восновном для профи и губили свои суставы и связки большими весами, продолжайте просвещать молодое поколения, спасибо за жизненный ролик и как сказал Майк О'хеннор, если ты большой, то это не значит что ты здоровый.

[@atleticpower119]

Там всё чисто под неё химию.

[@alexman7592]

Причем здесь комплекс упражнений??? Речь не про упражнения а про технику выполнения упражнений. Если вы были глупые то Вейдер не при чем. У него комплекс наоборот составлен на средних весах и объеме работы .

[@vadnaddan]

Для химарей, а потом уж для профи, расставляй приоритеы правильно.

[@АндрейАндреев-й5ж3л]

@@vadnaddan химик, это ученая степень, почему тогда не стероидник или анаболик, так сойдет?

[@SpankyHam]

На определенный уровень весов выйти придется - от него никуда не деться иначе все качались бы пустым грифом строя 50см банки, но приседать тянуть 200 чтобы накачаться тоже не надо - любителю.Не надо пытаться жать 180кг на раз - лучше ставить цель пожать 90кг на наклонной скамье 3-5х8-12 с отдыхом до 2 минут между подходами - обычный качковский по вилке подходы-повторы треннинг.Эго на входе в зал нужно оставлять за дверью.Пробивать вес в более низкоповторной манере имеет смысл только чтобы перенести силушку в итоге в режим силовой выносливости делая упражнение раз по 10 на фоне мышечной забитости от комплекса упражнений, суммарно кумулятивно.Мышечная гипертрофия очень "дорогая" реакция на нагрузку - потом все это мясо надо кормить, снабжать кровью кислородом питательными веществами, содержать и обслуживать и добиваться ее приходится ставя организм в довольно специфические условия. Все сказано до нас - в силовом тренинге мыщцы - побочный продукт, росла бы сила а мясо какое получится такое получится.В каче сила - побочный эффект, давать бы стимул на синтез белка а силовые при этом какие будут такие пусть и будут вообще не принципиально особо.В рабочий вес в кг упереться как в фактор прогресса быстрее всего - а дальше что, допустим тянешь 200, 300 тянуть? чтобы еще чуть чуть спрогрессировать? путь довольно тупиковый.Отсюда и пошли всякие приемы повышения интенсивности и ухищрения для роста нагрузки на мясо без наращивания кг на снарядах - предварительное утомление, специализации и так далее у качков.

[@alexman7592]

Он про технику говорил и рост силы в нужной технике. Не будет она рости значит не будет рости и мышца . И он прав , миофибриллы это основа мышечной гипертрофии и чем больше миофибрилл тем больше силы мышц .

[@Серж-ы7д]

Оба плеча травмированны на борьбе,правое, ещё и под лопаткой. Очень долго не мог не только подойти к железу,но и просто к турнику и брусьям и,вот я вновь на железе, когда наконец-то дошёл мозгами,что уже не молод и нет смысла поднимать тяжести,можно делать больше повторений😁

[@ВиталийОдесский-н9в]

В натураху читинг с контролируемой( медленной) отрицательной фазой обязателен, но периодически. Благодаря большим весам мы рвешь- травмируешь мышщы - и они растут. Я слушал про дельты: маленькая мышечная группа, любит 12-15 повторов. Пока не взял большой вес и не начал на 6-8 раз в отказ базу делать не росла. Жму гантели на дельту 45 кг на 6-10 раз в пять подходов. Занимаюсь с 1991 года

[@SpankyHam]

любят дельты "красноволоконные" да, статистически они чаще всего встречаются.Вы может попали в число персонажей с большим кол-вом промежуточных или быстрых волокон имено в дельте.Тогда вас что 40кг гантели что 45 должны вырубать практически одинаково.

[@sportkanal77]

Про дельты всё правильно, на счёт того, что нужно жать 6-8 раз большим весом...какой свой вес ?

[@ВиталийОдесский-н9в]

@@sportkanal77 105 кг

[@ДмитрийУстинов-ж4у]

смотрю вас с самого начала, всегда вдохновляет в ленте новый видос, что все не зря и есть свет в конце тоннеля даже на светлой стороне. так же респект что признаешь на своём примере что излишний фанатизм, гонка за весами и игнор техники и своих антропометрических приводит к травмам.

[@exfibra]

Рад, что кто-то это ценит👌

[@АлександрБорисов-ю3б]

Я давно уже не большими весами свою форму поддерживаю и меня устраивает. Согласен с Серёгой!!!

[@exfibra]

Поддерживать и накачивать это немного разные процессы

[@VsevolodPB]

поддержун😅 не злоупотребяй поддержкой

[@shmidl]

Если после выполнения упражнения, например на бицепс, с малым или средним весом вы чувствуете жжение и тепло в мышцах, значит, вы всё сделали правильно и максимально "накормили" организм стрессом. После таких упражнений обычно сильно набухают мышцы. Однако, если после 6-10 повторений с тяжёлым весом вы не ощущаете ничего, кроме усталости, значит, вы просто напрасно тратите энергию. Стимул для роста мышц при этом практически равен нулю. Поэтому рекомендуется начинать тренировку с упражнений с малыми и средними весами, чтобы максимально нагрузить организм, а уже в конце тренировки выполнять 1-2 упражнения с большими весами и малым числом повторений.

[@Super-bu7nc]

Согласен полностью с тобой! Много лет испытывал разные варианты роста мышц, за 30 лет тренировок убедился, что при малых и средних весах рост мышц будет эффективней при максимально больших. Хотя и их исключать нельзя. Перейди на многоповторку и чистую технику и результат будет на лицо. Забудь про ютубовские варианты 8-10 повторений, делай от двадцати до ста и будет Вам счастье!!! Мне 52, вес 114 кг, рост 180. Подтягиваюсь 25 раз, жму 200 кг, рука на холодную 47,5 см. Спасибо многоповторке, поверьте это работает. Всем здоровья и отличных результатов!

[@exfibra]

Не, этого я не говорил) Я против многоповторки. Я говорил про технику и амплитуду. Про увеличение повторений ни слова :)

[@brightlife2674]

Да блин, определитесь кто-то один, как делать то в итоге ? Много но с малым весом или 5-10 нг с большим ???

[@Dima_gazzel]

Сразу курс распиши людям

[@sportkanal77]

@@brightlife2674 они не знают... дело не только в том сколько раз и какой вес... ещё влияет время отдыха между подходами и между тренировками и ещё,кое что...

[@freeman5073]

Мне 63 жму 260,бегаю марафон ,подтягиваюсь 30 раз, вес 125, рост 193... ем в основном огурцы 8 раз в день... и 2 раза ночью...

[@ГеннадийРодионов-у4ь]

Спасибо👍👍👍 удачи и здоровья

[@exfibra]

Спасибо, и тебе того же

[@АзизМусаханов]

Супер видео, спасибо большое! Продолжай в том же духе👍

[@philipp_uglanov]

Нравится контент, коммент в поддержку! Еще можно написать это, чтобы было больше знаков в сообщении! Спасибо!

[@pavelpustovoitov9044]

О новый видос, однозначно лайк и спасибо, очень познавательно и интересно!

[@SpankyHam]

Ну и как малых силовых - относительно обычных людей и представителей несиловых видов спорта как правило качок будет очень силен (сравнительно), относительно представителей чисто силового тренинга - относительно дохловат при учете его габаритов и это чьёрт побери логично - специфика у него такая.Прорабатывать пачку мышц под разными углами в разных плоскостях, а не оттачивать взрыв, идеальную траекторию, устранение слабых мест применительно к 1-2-3 соревновательным упражнениям на 1ПМ.

[@Сварог-п4б]

Очень всё правильно сказал. Я и сам пришёл точно к таким же выводам. Вот только в своё время было много чего потеряно.

[@igork4150]

Спасибо Вам Сергей ! Спокойно, чётко и всё правильно Вы сказали Желаю Вам успехов И жду новых роликов

[@exfibra]

Спасибо, новые ролики будут :)

[@Trener_Artem]

Работа на силу не равно работа на массу, да. Сила не напрямую связана с объемом мышц, и наоборот) Сила может расти независимо от роста мышц. Пишу свое мнение. Хотите максимальную силу-работа на 3-5 повторов без отказов в принципе, взрывная позитивная фаза. Большой объем тренировок не нужен. Насчет совета не гнаться за весами-обеими руками за. За все свои 20 лет тренировок ни разу серьезно не травмировался, потому что не гнался за весами, не делал "проходок" почти никогда.

[@anatolys6799]

Естественно. Это разные адаптации и зависимость их друг от друга хоть и есть, но не такая значительная. Гипертрофия - это реакция на прогрессию нагрузки, а не на саму нагрузку. И это - длительный процесс, который зависит от смещения обмена веществ в сторону анаболизма. Если добавить не 1 килограмм, а 2, то мышцы всё равно быстрее не вырастут, чем им позволят возможности организма, а вот загнать себя в плато и перетрен и таким образом увеличить катаболизм - это запросто. А сила - это качественное увеличение и может достигаться за счёт более сильного нервного импульса и изменения структуры мышечных волокон. Приращивать же новые мышечные клетки организму не выгодно и он будет делать это в последнюю очередь, когда уже исчерпаны другие возможности. И слишком большая нагрузка будет скорее мешать этому процессу.

[@Alex_stukov]

Главное еще чувствовать разницу между полной амплитудой упражнения и полной амплитудой суставов.

[@exfibra]

Хорошая заметка

[@ИгорьКовалев-т7ь]

Бесспорно не стоит любой ценой поднимать рабочие веса, но только сочетая силовые программы для роста силы и элементы многоповторки можно выйти на свои максимальные мышечные размеры. Посмотрите на мышечные объемы пауэрлифтеров, которые ими пренебрегают и сравни со своими, а не с про билдерами и все понятно. Избыточное закисление препятствует росту мышц и с работой в отказ нужно быть осторожным, ведь именно такая стратегия приводит к травмам.

[@sergeybashanov5952]

В русскоязычном ютюбе нет ни одного ролика по первой программе новичка, фуллбоди с базовыми упражнениями со штангой (набор упражнений, техника выполнения, процент веса от одноповторного максимума, количество повторений и подходов, частота тренировок, длительность программы. А именно новичкам такие видео и нужны больше всех. Если будут силы, снимите пожалуйста, сделаете большое дело.

[@ИванИванов-д9т5н]

с такими требованиями программу тренировок заказывают

[@hronikawar]

Пауэрлифтеры выглядят менее накаченными, потому, что: 1. Они не качают все мышцы, в отличии ББов которые пытаются прокачать каждую мышечную группу 2. У них нет предотказной работы 3. Если одинаковые веса поднимает билдер и пауэрлифтер, то в чистой технике будет больше поднимать билдер. Лифтёры пытаются поднять больший вес ВСЕМ телом, а не ключевыми мышцами. Средними и малыми весами вы накачаетесь меньше, чем с большими потому, что у вас восновном будут задействоваться медленные и промежуточные волокна, а с большими весами быстрые мышечные волокна. В смеси с ББ и пауэрлифтингом вы будете на 20-40% больше.

[@НиколайПодгурский-ь3ю]

Желаю продвижения твоего канала🎉🎉 Красава, спасибо за твои труды, очень помогает.

[@ЕвгенийПишин]

На 100% верная идеология!!! Мне 49, только недавно озарило, что весовая гонка только тормозит рост. И вот я уже полгода работаю только целевой мышцой с очень умеренными весами, медленно и прожимая каждое волокно. И что же? Да я узнать себя в зеркале не могу! Разговорились недавно в зале с парнем примерно моего возраста, пыхтящем над 115 в жиме. Что-то тяжело идет сегодня говорит.. На мой вопрос, зачем он это делает, он ответить не смог🤷‍♂️

[@sportkanal77]

Не гони пургу...😂а автор не шарит ,от слова совсем...😂

[@Vtamin]

Да в залах мало, кто понимает, что они вообще делают. Некоторые по инерции ходят, и годами, десятилетиями следуют одной и той же парадигме, где нужно "только так и никак иначе"

[@sportkanal77]

@@Vtamin ходят потрындеть и в зеркало на себя,напампленных поглядеть...😁

[@viking8952]

Как считаешь будет лучше для роста мышц : грузить мышцу не очень сильно (поменьше объем, поменьше интенсивность), но тренировать её чаще (примерно раз в 4 - 5 дней) ; либо тренировать её максимально жёстко (интенсивно и объёмно), но при этом давать ей побольше отдыха - где нибудь 9 - 10 дней для полного восстановления

[@ШевченкоАлексей-ж5о]

Сергей, отлично! Спасибо!

[@Gosha73rus]

Дело говоришь.Я давно понимал,что лучше делать упражнение с меньшим весом,но правильной техникой.А если тупо гнаться за весами, особенно забывая о правильной технике,то очень велик риск различных травм.

[@exfibra]

100%

[@Monkeyfunky83]

Сам проходил через большие веса😂 занимался жиробилдингом был постоянно на массе и вот я решил что то поменять , решил сушится конечно силовые и правда быстро упали, но я начал работать с небольшими и старался акцентировать на правильности выполнения упражнение , я скажу форма приобрела совсем другой вид) короче ребята кто в теме тот поймет)

[@ГригорийБакулин-ю1и]

Хороший видос. Вижу, что качество видео все лучше и лучше) Спасибо. Здорово, что вы как эксперт доносите такую информацию. Иногда мне как и всем хочется устроить ударную тренировку, где я закидываюсь предтреном на два скупа и иду убивать ЦНС ( мы все мальчишки же внутри :D), но в целом правильная техника и работа с приемлемыми весами это база.

[@russiandancer]

Красава Серег, истину глаголишь!🙌💪

[@АлексейЕвтеев-н7ы]

Я лично стал прибавлять свой вес (правда с жирком), только тогда когда начал работать на 5-8 повторений и отдыхать не один день, а два между тренировками

[@ВасильДанканич-е6ф]

Занимаюсь натурально более 30 лет , и мучил всегда вопрос ,как лучше заниматься натуралу . Можна например взять 50 кг на бицепс и сделать 8 ,- 10 раз и не почувствовать р аботу бицепса , а можно взять 40 кг и сделать тоже самое 8-10 раз и уже хорошо почувствовать его работу . И что выходит ? Получается два варианта тренинга поднять вес как грузчик , или поднять вес как бодибилдер.? Как правильно ? А как прогрессия нагрузок , когда добавлять вес на штангу ? А как насчет изоляции тогда ? Понимаю что главное почувствовать нейро мышечной связью мышцу , но тогда веса на штанге будут всегда уменьшены , Выходит что на веса смотреть не нужно ? Главное нейро мышечная связь ? Но многие профи бодибилдеры тупо подымают больше веса , и подымают они как грузчики , понятно что на ферме это по другому работает , но мы тут про натуральный бодибилдинг рассуждаем . Мой опыт показывал что рано или поздно приходила к другому варианту работать нужно с тем весом который ты чувствуешь и не зацикливаться на весах ,а прогрессия нагрузок то доводить последний подход в диапазоне 12 и более тогда повышать вес на штанге . ь

[@ХуршидбекЭсонов]

Спасибо вам вы нам как тренер ваш канал очень нужный для спортсменов удачи вам и богатырского здоровья вам и вашим близким💪🤝🤗

[@exfibra]

Спасибо большое

[@Прекрасныйдилетант]

Фух, ну хоть кто то озвучил это… я отлично всегда рос на средних весах, просто чаще иду до отказа. А в зале напостой переглядываются и за спиной говорят, что я химик… тягайте дальше свои грыжи и протрузии, мне и так норм) из фармы только креатин употребляю! Всем добра и здоровья!

[@exfibra]

Креатин - это не фарма а спортпит)

[@TheEasyTONE]

Да ладно для него и протеин химия😂господи , как эта безграмотность уже замучала🥹

[@Прекрасныйдилетант]

Та бля… это было сказано для красного словца, кретины)) если впускаться вообще в этимологию слова фарма, то в итоге не будет такого понятия кака «Спортивное Питание», максимум останется «БАД», а это уже ближе к фарме…

[@kazimirmalevich6712]

@@TheEasyTONE креатин - химическое соединение, значит химия. Точка!

[@TIMUR86kg]

Как совмещать работу на силу и на гипертрофию в большей степени грамотно??? Сколько подходов, повторений объясни детально

[@nikolastreluk8735]

Я вот редко вижу пауэрлифтеров с мелкими мышцами (хотя бывает). И я очень сильном сомневаюсь что есть слабые бодибилдеры (синтоловых уродов сюда не учитываем).

[@nikolastreluk8735]

Но, если взять мой опыт и то, о чем по сути говориться в ролике. То лучше все же заниматься как бодибилдеры. 8-15 повторений. Силы будет меньше, чем у пауэрлифтеров, однако ей будет достаточно. При этом для здоровья безопаснее. В данном случае я имею ввиду натуральный бодибилдинг (без гр, инсулина, стероидов, диуретиков, если только это не назначено врачом)

[@Здравствуй-й5ф]

Я думаю, что нужно просто отделить занятие спортом для достижения спортивных результатов (выполнение спортивных нормативов) от занятий спортом для укрепления, поддержания и сохранения здоровья. Тогда для здоровья многоповторка будет конечно гораздо предпочтительнее.

[@АртемТроицкий-ы7ю]

Как всегда очень информативно

[@БрюсВсемогущий-й2о]

Согласен и поддерживаю ! Интересно послушать еще на эту тему .

[@Арсений-с4щ7ь]

Как всегда, очень круто

[@ДанилаЯкут]

Серега, отличное видео. Так держать!

[@obliviongamestudio2856]

Красавчик, классные видео на твоем соло канале последнеее время

[@exfibra]

Благодарю, стараюсь

[@abay1586]

Форма мощная Серега!

[@aNtoNi_S]

Сергей, спасибо за информацию!

[@exfibra]

Пожалуйста

[@Дмитр.Д]

Интересно. Познавательно. Спасибо за информацию.

[@IvanMekhei]

Согласен со всем выше сказанным, спасибо автор!

[@МаксимЛаврищевдиванныйэкперт]

Хороший видос, Серёга! Маленький вес заставляет по очереди истощить все волокна, начиная с самых медленных, заканчивая самыми быстрыми. Но!!! Мало кто сможет пережить жжение и довести до реального отказа. В итоге быстрое волокно может оказаться не проработанным.

[@exfibra]

Ну тут речь не совсем про маленький вес. Больше про технику и правильность выполнения

[@sportik962]

Здравствуйте. Полностью согласен. Качаюсь в натураху 25 лет. Очень полезный канал, смотрю с удовольствием. Достали каналы химиков.

[@nna7132]

Абсолютно верно. Чистая техника = фокус нагрузки в целевую мышцу. Особенно для женщин.

[@exfibra]

Я бы еще дополнил чистая техника + прогрессия нагрузки

[@2-pf9vp]

Спасибо большое за ценный совет!

[@exfibra]

На здоровье

[@_DS83_]

Чередую по настроению. Одно время шел по проге 1повтор в пн и 3 повтора в пт, с кучей подходов и норм техникой. Никаких травм, никаких болей, и не надоела, заметил что мне максимум 8 заходит, и те надоедают быстро. Конечно это были не проходки. Проходки делают новички, на соревах или дураки. Бывает хочется на 15-20 поделать, и делаю. Тренировка должна приносить удовольствие, иначе на кой хрен это всё. Приседать никогда больше 8раз в подходе не любил Каждому свое

[@alexman7592]

я думал тренировка должна приносить результат иначе какой смысл тренировки вообще?! Тренировка без результата ради удовольствия это как работа ради удовольствия а не ради денег .

[@АндрейКошкапёс]

Автор прав на 100% Все эти предельные веса, отказные повторения- прямой путь к отрыву связок и сухожилий. В молодости тренировался до отказа, в итоге порваная грудная, вращательная манжета плеча, тендиноз сухожилия трицепса, проблеммы с сердцем.

[@sportkanal77]

Ну ты явно рвался не от 120-150 кг - вес как для натурала вполне...

[@alexman7592]

Где он такое сказал ? Он сказал нужно поднимать веса но нужно это делать в отличной технике а не коряво

[@АндрейКошкапёс]

​@@alexman75922:39

[@Alex1993.]

Хм интерестно послушать но все же мне лично нравится чередовать тяжелые тренировки с неидеальной техникой и более легкие но с более хорошей техникой.

[@exfibra]

Чревато травмами

[@Tosha1407]

Спасибо! Познавательно

[@МихаилАверьянов-ш1в]

Спасибо за видео!!!

[@consequat_Viktor]

Лифтер сильнее в 1пм по идее. Если мы поставим задачу жать максимальный вес по 10 раз, 10 подходов с 3 мин отдыхом между ними, то лифтер первые 2-3 подхода возьмет вес больше, а потом устанет и проиграет билдеру в общем тоннаже😊. А в последнем подходе на штанге билдера вес будет заметно больше. Силовая выносливость - это тоже круто.

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

День добрый Сергей спасибо тебе большое за полезный видео обзор ты всё правильно говоришь 👍💪✊

[@exfibra]

Добрый день, рад, что нравится

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

@@exfibra 🤝🤝🤝

[@дмитрий-ы4э1е]

Если возможно видео про рост мышц ног. Очень хорошие и позновательные видео молодец👍👍👍

[@exfibra]

Рост мышц ног ничем не отличается от других мышц

[@SpankyHam]

Рабочий вес в целом повышается когда с предыдущим становится ну вот совсем "слишком легко", полуразминочный режим :) Такой концепт максимально продлит спортивное долголетие.Имеет право на жизнь, почему нет.

[@PengEng-n4d]

Этот способ не работает, те не будет такого что ты к примеру жмешь 80, и через полгода эти 80 станут "слишком легко". Не станут, ну может чуть легче. Чтобы стали слишком легко, нужно на рабочий 100+ выйти, а это снова возвращаемся к прогрессии нагрузок.

[@АлександрТкаленко-м6в]

Конечно согласен и смысл понятен. Когда можешь пожать 100 кг. на раз, работать с 80 кг пока они не станут как 50 по ощущению. И постепенно так дойдёт до 200 и тогда 150 будут как раньше 50.

[@balrog516]

пишу комментарий для продвижения я глубоко в душе рад, что ты сбрил бороду и стал выглядеть моложе и эстетичнее. Так же спасибо за такие, на самом деле, интересные темы для роликов.

[@exfibra]

Спасибо, рад быть полезным

[@artemg3384]

Понятие эстетичности диктует социум, это субъективный фактор, всем не угодишь, сегодня они одни, а завтра другие, зачем эти стадные гонки, если человеку нравится и он так себя выражает, то почему бы и нет. Борода, это признак мужчины, кто бы что не говорил.

[@0x9d8e]

Эстетичнее он стал от лучшей формы.

[@Кисюль-е8ъ]

И с бородой и без норм!

[@AwareRealMan]

без бороды только девочки бывают. мужик должен быть с растительностью на лице

[@motodok69]

Благодарю за полезную информацию )

[@exfibra]

Спасибо большое

[@andrewamigoyandex]

Со временем тоже пришел к таким выводам, уменьшил вес и стал более правильно выполнять, по этапно. Мышцы увеличились, а вот травмы практически все ушли.👍

[@александркорепанов-н1ж]

Все правильно, часто за собой замечал, что приход мышц с меньшими весами был больше чем с тяжёлыми , потому что техника выполнения с меньшими весами не страдает..

[@AlexyVogue]

Было очень интересно послушать ты огромный молодец )

[@exfibra]

Благодарю

[@rage8445]

Хотел узнать, может в следующем видео ты раскроешь мой вопрос, а вопрос таков, насколько сильно влияет на человека который заниматься "качалкой" в циркадном ритме когда работа по 12 часов день,затем ночь, отсыпной выходной???????

[@alikgal5643]

Да именно так. В бодибилденге главное утмить целевую мышцу. Но силовые тренировки также необходимо включать в тренировочный процес для укрепления сухожилий и связок. Если вы заметили бодибилдеры часто отрывают сухожилия, потому что мышцы растут быстрее чем прочность их крепления. Сухожилия и связки намного медленние востонавлеваються и укрепляються чем мышцы.

[@alexman7592]

Утомить мышцы можно и 200 повторами но от этого больше не станешь , нужно рекрутировать волокна и становится сильнее только не за счёт техники и других мышц а за счёт рабочей мышцы. Тупо утомлять детским весом развивая выносливость смысла нет вообще для роста.

[@Mental_Hunter]

Хороший ролик, все по факту

[@pv9446]

Можно сделать вывод - главное отличная техника выполнения.

[@exfibra]

Уловил мысль из видео. Многие, кстати, так и не поняли о чем я говорил :)

[@Алексей163]

Согласен полностью

[@ИгорьЕмец]

Спасибо,всё правильно👍

[@user-nm7fs1yr2u.]

Сергей скажи пожалуйста натуралу стоит тренироваться через день, или лучше 2-3дня на отдых?

[@ДаниилСоловей-з5ф]

Натуралу стоит тренироваться по уникальной системе читинга Ведь читинг сила и вообще есть исследования , и вообще так занимался Шварцнеггер

[@breadforpeople]

Согласен, надо определиться в одном направлении - либо мышцы либо сила, я хотел и то и другое, порвал грудную в итоге. Не очень то приятная процедура.

[@sgorgardr227]

Это очень хорошее, короткое видео. Когда я сам поняв своим телом, что нужно таки уменьшить нагрузку, увидел насколько лучше всё стало идти, и после занятий ты чувствуешь себя сильным, не убитым, не слабым. Очень полезное видео. Вес должен быть оптимальный. Настолько большой чтобы нагружать, при этом настолько не большой, чтобы не перегружать. Большие веса можно подымать НЕ МНОГО и не часто, иначе будет только хуже, а не лучше. И чем медленнее ты "едешь" - тем быстрее ты приедешь. Тут принцип такой в натуральном бодибилдинге.

[@exfibra]

Всё верно говоришь

[@АлексейКутафин-м6т]

Да все верно. Согласен

[@АндрейАндрей-ц3ы4л]

Серёга прямо в точку

[@innerself8890]

Особенно имея проблемы в шейном отделе позвоночника, про максимально большие веса можно забыть, т.к. никогда не будешь уверен вылетет ли плечо, заклинит ли шею тебе на этот раз, или повезёт и ты лишь отсрочишь свою травму, а уж когда она случится, там можно лезть на стену. Поэтому минимум на что я хожу, это 6 повторений, чаще 10-12. Если не идёт на эти веса, делаю сколько смогу, но с паузой. Очень хорошо помогают брусья в режиме лёжа, можно даже сам жим не делать, а только брусья, и потом всё равно будет прирост в жиме, при соблюдении должной техники конечно же, без отрыва жопы и т.д. спасибо тебе Сергей, что пропагандируешь здравый подход к тренингу, а не всю эту треш качалку, тебя всегда было приятно смотреть, удачи в развитии контента!

[@ГеннадийКирковский-п9ы]

Техника это главное. Во всяком случае мне так говорил мой советский тренер!

[@exfibra]

Он прав)

[@evrosetkosmo.6644]

Новый видос на канале !!👏🏼от души ✊🏼

[@radionnazmiev546]

Морально сложно сбавить вес ради увеличения повторов. Но попробовать стоит)) Серёга, ввиду твоего здоровья, может расскажешь какие упражнения можно делать на все группы мышц без осевой нагрузки для тех у кого грыжа и прочее. Очень мало годного контента на эту тему на Ютьюбе.

[@exfibra]

Я не говорил снижать вес ради увеличения повторений :)

[@Степычдруг]

Много годного контента по эт теме

[@katzbalger3850]

Приседания в колодце. На пояс вес подвешивпешь и встаёшь на возвышение чтобы подвешенные блины могли ниже опускаться и так приседаешь. Можно ещё руками держаться за что нибудь для равновесия.

[@igorkozlovskiy3591]

Многие независимые друг от друга эксперты говорят, что техника выполнения, аккуратность, прежде всего. Чарльз Бронсон и Пол Уэб о том же, что торопиться не надо. Даже если вы хорошо физически подготовлены, приступая к новой программе, не надо делать тяжело и много, главное, делать правильно. Мой вьетнамский друг говорил «надо, чтобы было красиво». Он о своих упражнениях, но принцип тот же. Когда мы делаем правильно, следим за техникой выполнения, сосредоточиваем свое сознание на выполнении, мы не только обойдёмся без травм, но и повысим эффективность упражнения за счёт развития нейромышечной связи. Копать канаву - это не тренировка. Здесь цель работы - канаву копать. Здесь о работе мышц не думают. Делать те же движения со сосредоточением на самом движении - это тренировка.

[@スト万夫リル夫ンマン]

верно и конструктивно

[@sweet_tea-v4f]

если проще в бб важен сам процесс, а не результат, качество выполняемой работы, а не обьемы и сроки☝️

[@igorkozlovskiy3591]

@@sweet_tea-v4f Цель разная и результат разный.

[@ins1delolo]

Серёгу в топы 🎉

[@СергейКузьмин-ч8в1х]

Согласен полностью. По началу был эголифтером как и все новички. А потом с опытом осознал , что эти большие веса поднимаются всем чем угодно, но не целевой мышцей. Теперь научился маленькими весами забивать так мышцу, что она потом очень долго крепатурит. Те же дельты можно 5-10 кг гантельками так забить, что потом кружку с чаем не удержать😂

[@Староста-г8и]

Привет всем ! Да, я тоже заметил положительный результат упражнений с меньшим весом и большим количеством повторений, к примеру , становую стал делать " лесенкой" 100 кг 1-2-3-...15, а раньше делал 170 5х5,х6 и до 8 повторений, после второго - третьего подхода начинает ломаться техника выполнения, стресс шел не только на тело, но и на психику, боязнь травмироваться, а если не выспался или чуть приболел, то упражнение срывается, что вызывает нервяк и отчаяние. С меньшим весом все обстоит иначе, ни какого страха перед штангой, травмы практически исключены, техничное выполнение, отличный и равномерный разогрев и прокачка всех групп мышц данного упражнения, это касается и приседа и жима. Только что бы перейти к малому весу при больших повторениях, надо все таки дойти до работы с тяжелым весом. Мне 61 год.

[@викторносач-т4н]

Вы пауэрлифтингом занимались?

[@Староста-г8и]

@@викторносач-т4н да, по методике Фалеева.

[@Max-ct1qv]

Давно к этому пришел! Бородачу респект!

[@HlibVatazhok]

Механическое напряжение (механотрансдукция) в скелетных мышцах - один из факторов гипертрофии скелетных мышц Давайте более подробно рассмотрим, как механическое напряжение в мышцах влияет на их гипертрофию. Ученые доказали, что скелетные мышцы очень чувствительны к изменениям механической нагрузки. В настоящее время считается, что механическое напряжение является основным механизмом, ответственным за гипертрофию скелетной мышцы (то есть за увеличение ее объема). Возникновение механического напряжения Механическое напряжение в мышце возникает, когда мышца сокращается. При этом, чем больше возбуждена мышца, тем больше величина механического напряжения. Поэтому понятно, что большие отягощения вызывают большее механическое напряжение в мышце по сравнению с малыми. Однако и небольшие отягощения могут вызывать большое механическое напряжение. В качестве примера можно привести работу «до отказа». Даже небольшие отягощения (например, 40% от максимума) в последних «отказных» повторениях способны вызвать большое механическое напряжение в мышце из-за того, что к последним повторениям часть мышечных волокон прекращает работу из-за утомления или повреждения. Поэтому оставшиеся мышечные волокна должны работать с большим напряжением

[@HlibVatazhok]

Мне было лень что-либо писать, я скопировал статью.С отказом будут проблемы из-за перетренированности по ЦНС.

[@rinatgrif]

Лучший, спасибо за видео

[@exfibra]

Пожалуйста

[@wladimirnetreba5552]

Видео огонь, давай ещё по питанию контента

[@ДмитрийГолубев-ъ9в]

Спасибо. Ясно и четко

[@dmitry_trainer]

Лайк 👍

[@RusskiyNemez]

Всё правильно сказал 👍💪

[@ID_FI]

Согласен! Спасибо

[@romanvoloshchuk2245]

Попробую ваш совет.😎

[@dmitiyglus4enko974]

Рыжий! Нет, не так! Лысый! Сто лет тебя не смотрел, не видел! Отличная форма, помолодел на десятку! Так держать!

[@АртемОбухов-щ8ю]

Как-то с возрастом(34) более привлекательным кажется более высокий диапазон повторений 12-20. На меньших повторениях часто выскакивают травмы, несмотря на разминку ,подводящие подходы и тд

[@exfibra]

Я бы всё же ориентировался на 8-15

[@ДмитрийРыжов-ч2т]

Комент для продвижения канала. Всех благ