狂吃蔬菜仍然便秘？你可能吃了太多纤维！

#健康 #纤维
你会不会吃了太多纤维？我们好像总是觉得自己没有吃到足够的纤维，尤其是从来没听谁说过纤维的坏话，即使完全吃不下也要强迫自己吃超级多的蔬菜。纤维对身体有很多益处，比如平衡血糖、让人产生饱腹感，也是肠道菌群的食物；但是和很多营养素一样，纤维不能过量，过量反而对身体是有负担的。如果你有以下四个迹象，可能是吃了太多纤维哦！
参考文献
Stopping or reducing dietary fiber intake reduces constipation and its associated symptoms
www.ncbi.nlm.n...
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[@JohJoh-ch6sg]

剛進行生酮飲食的半個月～因第一餐只吃奇亞子粉（30克）+防彈咖啡，結果兩個星期就因為肚痛便秘送急診，醫生說～飲水量不夠、纖維素阻塞～⋯（生酮初期不懂，隨興不愛喝水結果奇亞子粉纖維反而引起便秘）實在驚險，現在一定搞懂一切才會循次漸進的執行，謝謝莎拉。

[@nathanshi5295]

非常感谢沙拉 说的太好了 我的经历 应该和你说的一样一样的

[@vmx0000]

重點應該是: 如果增吃纖維, 必須增加同比例的飲水量。另加吃 潤滑大腸的 食物, 例如 牛油果。纖維 在腸中, 如果是 乾乾的, 想出來都難! 美國有一種藥叫 Stool Softener. 能 減低腸臟的吸水功能. 令腸臟保持濕潤. 可惜這藥 不是每一個國家都可以買得到。另外, 生酮專門店 賣的益生菌, 似乎 對生酮飲食的腸胃 特別有效。 如果買不到, 可以試試低糖版的 益力多 (yakult light or yakult plus)

[@alterschiffskapitan2587]

我现在在Fuerteventura 度假，一天两餐，坚持吃大量蔬果和早餐欧姆蛋饼、煎蛋和黑咖啡，和晚餐大量鱼肉及鸡肉，然后一点点碳水。第一个星期每晚睡前排便，还是稀便。第二个星期同样的饮食， 怎么就便秘啦，愁死了😢😢。

[@ever-sd9iz]

感谢莎拉小姐，我也吃过多的蔬菜，十字花科蔬菜每日摄入总量不宜超过280克

[@meiding5782]

我是这样的，大量蔬菜还喝菊粉.便秘更严重。生胴食用油脂鸡蛋后整天都不饿，还强迫自己吃整盘的蔬菜看来错了，谢谢你告诉了我

[@iwontforgetourmemories1387]

我對含有阿拉伯膠的食品有明顯的腹瀉，跑廁所超過7次都有；嘗試過吃蒟蒻麵會有誇張的腹痛。 發酵食物就不會這種情況

[@鄭羽芸]

憩市炎可以吃什麼青菜

[@lanyi3374]

很喜欢你的节目，在国内有平台吗？想分享给爸妈❤

[@SarasMoments]

B站有的哦～同名的

[@lilychong4765]

因为做过手术，经常便秘腹部绞痛，医生说不要吃纤维食物，请问什么蔬菜水果是没有纤维的？谢谢

[@vmx0000]

低纖維蔬菜: 紅蘿蔔.甜菜,蘆筍尖.沒有皮的白土豆, 四季豆, 生菜.

[@shi-suis2328]

應該是SIBO(小腸菌叢過度增生),吃了過多纖維反而會造成腹脹,便祕,或一直放屁

[@Grace67672]

@@shi-suis2328 有什么解决方案？

[@terrytang8828]

原來會這樣，我進行生酮飲食還以為可以無限量食用蔬菜

[@lionghooiching259]

低碳饮食几年了，还一日一餐，大便都很好。两个月前，就少吃菜，就不能大便了？？？为什么？？

[@lionghooiching259]

而且蔬菜有很多钾元素，如果吃不够，也不能便便

[@Grace67672]

长知识了！我吃很多蔬菜水果还是便秘，太痛苦了😢

[@alterschiffskapitan2587]

我现在在Fuerteventura 度假，一天两餐，坚持吃大量蔬果和早餐大量欧姆蛋饼、煎蛋和黑咖啡，晚餐大量鱼肉鸡肉，然后一点点碳水。第一个星期每晚睡前排便，还是稀便。第二个星期同样的饮食， 怎么就便秘啦，愁死了😢😢。

[@马翌逍]

最近便秘，以为纤维不够，今天又吃了300克蔬菜😂

[@user-tl1nz6tu7b]

歸命蓮華生大士🙏

[@cheungsheung4294]

这有什么不好呢…

[@keikeiruliew6160]

我总是拉稀大便不成形，是不是吃太多蔬菜了？😂😂😂

[@chunlingchoi1137]

把麩質食品和乳制品戒掉試試

[@Ken-jr4gm]

怎麼有人長得這麼像我前女友，皺眉、牙齒、講話嘴型⋯⋯我沒在聽你說話，我都在看你⋯⋯內心又揪起來了😤