SCHUDŁEM 10KG - DIETA OBELIXA

Oryginalny DZIK® oraz Najważniejsza suplementacja: bit.ly/2XiD1BP
BILETY NA PIKNIK DZIKÓW - Jedyne w roku spotkanie z nami: sklep.piknikdz...
𝘾𝙕𝙔𝙏𝘼𝙅 𝘿𝘼𝙇𝙀𝙅 ⬇⬇⬇Nasze kanały: WKSKLEPPL (wszystko o naszym biznesie): bit.ly/sub-wksklep
Kuchnia jedz co chcesz: bit.ly/sub-kuchnia (link skrócony)
Warszawski Koks: bit.ly/subskryb... (link skrócony)
Ekipa WK: bit.ly/sub_ekipawk (link skrócony)
BILETY NA PIKNIK DZIKÓW - Jedyne w roku spotkanie z nami: sklep.piknikdz...
Produkty, których używamy na co dzień:
BIAŁKO Dobre WHEY™: bit.ly/2XLVA5K (link skrócony)
Słodycze bez wyrzutów sumienia: bit.ly/2NxEiFy (link skrócony)
CYTRULINA SMAKOWA PREMIUM: bit.ly/2XjrgLD (link skrócony)
KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT: bit.ly/2Ys4OB7 (link skrócony)
BOMBA💣💣💣 - NAJMOCNIEJSZA PRZED-TRENINGÓWKA: bit.ly/2XNZESY (link skrócony)
Oryginalne koszulki DZIK®: bit.ly/2KVbYL9 (link skrócony)
Instagram:
WKSKLEP: / wksklep
WK: / warszawskikoks
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / sakerwk
Robercik: / robercik_dynamit
Współpraca komercyjna: [e-mail]
#wk #warszawskikoks #ekipa

[@kuchniawk]

BILETY NA PIKNIK DZIKÓW - Jedyne w roku spotkanie z nami: sklep.piknikdzikow.pl/ SPECJALNIE DLA WIDZÓW TEGO KANAŁU 𝙆𝙊𝘿: 𝙒𝙃𝙀𝙔 𝙏𝙊 -10% 𝙉𝘼 BIAŁECZKO bit.ly/326Kho3 (link skrócony)

[@codymoses559]

I dont mean to be off topic but does anybody know of a method to get back into an instagram account? I stupidly forgot the login password. I would appreciate any help you can give me

[@eduardoalvin9350]

@Cody Moses instablaster ;)

[@codymoses559]

@Eduardo Alvin i really appreciate your reply. I got to the site thru google and Im in the hacking process now. I see it takes quite some time so I will get back to you later with my results.

[@codymoses559]

@Eduardo Alvin It did the trick and I finally got access to my account again. Im so happy:D Thank you so much you saved my account !

[@eduardoalvin9350]

@Cody Moses you are welcome :D

[@T_A_L_0_N]

Jezus robur... Nie widziałem, że masz taki piękny i uspokajający głos, zdecydowanie powinieneś prowadzić jakąś audycje w radiu maryja albo jakieś podcasty związane z medytacją.

[@MrOties]

N0med hahah o kurwa XD

[@rufyziomal8326]

Ma coś chłop w sobie ze nawet podcasty by mógł robić, mega przyjemnie się słucha :D

[@FireJach]

mily glos

[@matpaw10]

Już widzę ten tytuł za kilka miesięcy "Przytyłem 10kg - dieta Asterixa" 😂🐗

[@marinactive]

Chyba obelixa

[@walecznywojownik5938]

@@marinactive obelixa jest w tytule także dobrze kolega wyżej napisał

[@matpaw10]

waleczny wojownik Otóż to 😁

[@qwerty2541]

Jak się ogląda Robura jak sam prowadzi elegancko programy to się zastanawiam, czy chłopaki na nagraniach z nimi zakazują mu mówić :D

[@CaliKush0G]

Introwertyk tak ma po prostu

[@majkel2933]

Robur mrugnął na ostatnim odcinku 3 razy także wiecie.. xdxdxd a tak przy okazji polecam zobaczyć moich kiksów na kanale

[@artur1634]

@@CaliKush0G prawda

[@ukaszd7621]

Tak jak @tomix pisze, typowe dla introwertyków. U mnie też się znajomi dziwią jak rozmawiają ze mną sam na sam, że tyle mówię i to z sensem a w grupie zazwyczaj się nie odzywam. Introwertycy nie lubią walczyć o uwagę.

[@eksx73]

@@ukaszd7621 to prawda

[@seba2153]

Kurde chłop jest zajebisty w gotowaniu i bardzo fajnie się go słucha

[@KynoBandzior]

Zdecydowanie to Ciebie, się najlepiej słucha i ogląda z całego WK 💪

[@gymnazjosfox4799]

Cześć Robur, długo przygotowywałem się do redukcji, zacząłem 13 maja, korzystałem z waszych ebooków, waszych porad, cieszę się że natchneliscie mnie do redu, i to tak, żebym robił to z głową, zaczynałem z wagą 101.7 kg, dziś już 96.3 kg (-5.4 kg) jestem bardzo zadowolony, w moim przypadku występuje także rekompozycja, z racji tego że coś tam zawsze trenowałem, ale jak już to nieregularnie albo przestawałem na pół roku, opieram się na planie Sakera dla początkujących + dokładam swoje ćwiczenia dodatkowo na brzuch, i moje ulubione nogi :) trenuje 4/5 razy w tyg - z głową! wspomagam się od początku wasza odżywka Białkowa, a przed treningiem zawsze Bomba, Kreatyna i Cytrulina, mój cel 88 kg, później kolejny etap czyli sucha masa mięśniową, cieszę się że mam takich idoli, jak tylko osiągnę cel na pewno odezwę się do was na Instagrama aby sie wszystkim pochwalić razem z fotkami :) ogień! Pozdro dla całej ekipy!

[@MateZiak]

Jak dla mnie robur najlepiej tłumaczy o diecie z wk

[@dcpjp6376]

Dawajcie motywuje tu Robura, aby jeszcze kiedyś wyszedł na scenę i aby były dobre Dzik Logi z przygotowań. Kto się zgadza 👍

[@mrtchicc6837]

Robur uwielbiam słuchać jak na spokojnie podchodzisz do tematu i wszystko fajnie opisujesz łapa w górę!

[@sparrowjw9384]

Mądrego to i przyjemnie sie słucha 😁

[@dre2229]

To uczucie kiedy robur robi redukcję na 3000 kcal kiedy ja robię masę na tych kaloriach

[@bubson9644]

Same xD

[@Bekspejszyn]

U mnie dokładnie ta sama sytuacja :D

[@kilo77multisport88]

@@Bekspejszyn nie wiem czy to ważne ale jeśli ważysz mało 60-70kg to ta ilość będzie na masę. Jeśli masz 100kg lub więcej to naturalne, że będziesz potrzebował więcej by robić masę, to 3000 kkcl wystarczy na redukcję.

[@szklon4247]

To uczucie kiedy ja robię masę na 1800kcal

[@Bekspejszyn]

@@kilo77multisport88 75kg obecnie, kalkulatory mówią około 3k a co pokaże waga z czasem to zobaczę :)

[@k1_koper155]

Jak dla mnie to głównie dieta proszę Państwa

[@szklon4247]

Paradoksalnie to głównie dieta proszę pana

[@goodtips8973]

z klenem zamiast przypraw :D

[@kubaxd1231]

Pan Robur to jednak fachowiec

[@SlayerJAREK]

Świetna robota Robur!

[@kapciok4763]

Spoko odcinek, przekazane dużo wiedzy i doświadczeń. Pozdrawiam

[@TheWilku13]

"ziemniaczki najchętniej, pieczone najbardziej"

[@sirius1675]

Robur to jest ten typ z podwórka którego każdy szanuje i próbuje mu się przypodobać

[@szuli5281]

Uwielbiam Robura opowiadającego o swojej masie/redukcji, treningach itp.

[@patrycjamikoajczak6329]

Filmik petarda 👍👍👍🙂jest moc zawsze pozytywne jest forma

[@YouSparowTube]

Robercik kocham

[@mazii8596]

Zróbcie odcinek w którym pokazujecie wysoko kaloryczne posiłki

[@noniak1550]

+1

[@vhujcipq6120]

kanapka z masłem i wypij 300 ml oliwy

[@adampindelski2359]

To sobie odpal dowolny kanal o gotowaniu...

[@vhujcipq6120]

Adam +10000

[@rafson1291]

Dawno temu nagrywali jakieś odcinki "Na ratunek ekto" i te posiłki to akurat serio nie były dużo bardziej wartościowe niż kanapka z masłem i 300ml oliwy

[@oberon477]

Panie wincyj filmów z Robburem

[@ZvenStein]

Jaki jest mnożnik dla osoby, która ma pracę "chodzoną" przez 7-8 godzin, ale nie ćwiczy na siłowni?

[@bartekpoprawa7796]

Zajebisty odcinek masakrycznie przyjemnie się słucha Robura 😀😀

[@matenator69]

Szacun Robur, uwielbiam cię gościu.

[@imigrant7617]

Mega film Robur

[@staw3531]

Robur wykorzystałes limit słów chyba na całe życie

[@gieniasiema1030]

Fajnie sie słucha,taki przyjemny filmik wyszedł:-)

[@Carrioner]

Nieźle dziku. Jeszcze bym dociął, ale to moje preferencje takie żeby mieć z 5~7%

[@asher7235]

Robur mógłbyś być księdzem słuchałbym z uwagą każdego kazania

[@WilkuW]

I pewnie wchodził pod sutannę 😂

[@delekwodkowski5193]

Paradoksalnie to głównie dieta

[@kwiateg]

Co kurwa? Na śniadanko 1 kg ziemniaków? :D To całą rodzinę można tym nakarmić.

[@paulinaoleksik3315]

Robur mój ty guru❤️

[@lambos123]

Zakochałaś się?

[@paulinaoleksik3315]

Oj tak❤️

[@lambos123]

@@paulinaoleksik3315 wyszła byś za niego za mąż ?

[@Polish_Boy]

WOW! 😮😲 Niezły wynik 😁🙏🤘

[@nemirowsky5084]

Nie sądziłem, że nadejdzie ta chwila :)

[@mixonn_5961]

Margonem ajjj

[@krystian3549]

xD

[@oskarborkowski5617]

Tak Robur był długo na masie że aż dziwnie wygląda przy wadze 95kg.

[@koks2193]

Kurde ja jem 4300 kcal i waga stoi ale to przez to, ze pracuje fizycznie , ciężko mi jest już więcej jeść...zostaje zmiana pracy :D. Dobry materiał, dzieki. Pozdro

[@kubusyt5732]

Robur najlepszy Koksik ☺

[@jestemsoba3579]

Robur co zmieniłeś w swoim treningu wchodząc na redukcję? Obciąłeś objętość/ciężary/póki była siła niczego nie starałeś się zmienić? Pytam, bo właśnie wszedłem na redukcję i narazie mam siłę na realizowanie swojego treningu sprzed redukcji. Czy na siłę zmniejszać objętość czy dopiero wtedy kiedy po prostu zacznie brakować mi siły? Może głupie pytanie, ale odnośnie redukcji jestem laikem. Pozdrooooo

[@pixel4277]

Robercik dzisiaj jest bardzo rozgadany

[@natanmirga6101]

Dużo mi wsm pomógł ten film xD dzięki

[@tamitolarun792]

Spoko ten spontan💪👌

[@TeQPlay.]

Zaczynałem redukcję mając 93.5 kg.... brzuszek wyglądał mniej więcej jak u Robercika przy 105. Aktualnie waże 79 kg A brzuch praktycznie jeszcze bez zmian. Jak to możliwe u Ciebie robur że tylko przy -10 kg od razu brzuch diametralnie się zmienił. ???

[@napizdeb7661]

Co to za wzór ,wg waszego wzoru zapotrzebowanie jest 3500 a tak naprawde mam 1800kcal

[@SylvesterShuffle]

Ja to mam chyba coś takiego jak ponczek. Z wyliczeń (80kg x 22 x 1.8 ) pracuje po 8h fizycznie. Wyszło 3100. Odejmuje 300,. Wychodzi 2800. - uwierzcie mi że przy tej kaloryce będę tył, bo to dla mnie przy 80kg lekka nadwyżka. Redukcje muszę zaczynać od 2200. Dopiero lekko waga spada przy makro 140b 250w 75t - na oko

[@jacekgabrys9945]

Zajebisty film robert :*

[@adach2321]

Witam serdecznie! Ile trwała redukcja?

[@mrg7898]

Dobra tranformacja!!! 😎 😃

[@nieczerwony]

"Zaczął się wkradać trening FBW. W poniedziałek góra ciała, we wtorek dół ciała." Czyli split. Może przypomnijmy co znaczy FBW z angielskiego "Full Body Workout". Dla tych co nie rozumieją trening całego ciała ale na jednej sesji. Jeśli ja w poniedziałek zrobię klatkę i triceps, w środę plecy i triceps a w piątek nogi to nie zrobiłem FBW. Tak samo jest z górą i dołem ciała. Split pochodzi z ang. dzielić czyli trening dzielony. Nieważne czy podzielimy według mięśni czy góra dół. Będzie to dalej split. Trening FBW na przykład to 5*5 Billa Stara i jego odmiany. Jednak widzę że modne ostatnio stało się nadawanie tego terminu różnym programom tak samo jak modne stało się keto i inne rzeczy znane od dawna ale rzekomo wynalezione.

[@Dom-ry6sl]

I to rozumiem kapitanie

[@sebcioshoty4639]

Zajebiście Robur

[@jaipieskoks7408]

Nie mam pojęcia jak tobie się to udaje wszystko na ziemniakach ! Chyba byś musiał być moim trenerem żebym zrobił formę.

[@LP1922LP]

Podwyżka dla Robura!

[@greggrs4321]

Ostatnio Saker wrzucił swój "dzień jedzenia" na redukcji, on też je tylko dwa posiłki dziennie. Czy jest to zdrowe te "tylko" dwa większe posiłki w ciągu dnia? Większość ludzi w internecie proponuje jednak 5x posiłek co 2-3h.

[@brudek]

60 dni? Czyli do wakacji nie zdążę, czekam do następnych

[@kukua4922]

robur daj coś powiedzieć chłopakom

[@pamuk4339]

Robur to jakimś lektorem mógłbym być

[@muscles3203]

O i taki odc to mi się podoba

[@pawekrasowski9018]

Chłopaki miałbym pytanie czy jest jakiś sposób na skontaktowanie z wami mailowo czy coś takiego. Mam ważną sprawę.

[@adrianrosa3289]

kategoria 93 i można coś powalczyć w trojboju

[@TheKamil282]

Pozdro Robson!!

[@kacperowskyy7728]

Robur ale forma siedzi Sztoss

[@chopinrapu3698]

Panowie. Jeżeli pracuję w warsztacie 10h dziennie 6 razy w tygodniu ale nie chodzę na siłownię, ważę 100kg to przez ile mam mnożyć swoją aktywność fizyczną aby redukować?

[@marcel4205]

Wreszcie lepiej wyglądasz

[@damiano2091]

Koniec świata robur schudł... Niedługo w następnym odcinku rubour będzie robił front lever

[@karsson5713]

No wiadomo że ziemniaczki najchętniej,pieczone najbardziej :D

[@StonedOrshabaal]

Jest Robur jest like

[@lambos123]

13:08 kilogram ziemniaków?😱

[@przemasleon]

Czemu nie ma na sklepie wk tego t shirta co masz na filmie?

[@gracjanpuchan3045]

Chyba nagrywa z własnej chęci, bo nie mrugnął ani razu ;D

[@kurylko8493]

3000kcl na redukcji? duzo a ja myslałem ze przy wadze 97kg musze jesc ponizej 2500

[@imienazwisko9737]

A czemu nie? Ja mam teraz ok 1800-2000 na redukcji a waze już 95kg tyle ze ja kierowca jestem i w kabinie albo siedze albo leze wiec duzo nie potrzebuje zeby sie zalac a silka 3x w tyg

[@Kasakashii]

szanuje

[@monikaolamariadaria4562]

Robercik zacznij nagrywać asmr proszę XD

[@Janir19]

Kilogram ziemniaków na śniadanie 😅😅

[@renesanszuli9633]

Czy obniżenie o 300 kcal jest wystarczające, jeśli chcę schudnąć 5kg w miesiąc?

[@delooo7146]

nie jest

[@renesanszuli9633]

@@delooo7146 Dzięki

[@janekk9871]

Super 👌

[@karolkotowski8163]

0:33 halkbur dynamit

[@Daxx-mk5qe]

Miesiąc temu kupiłem bombę i przed chwilą patrzę a tu smak arbuzowy lecz najgorsze co wyprzedany :/

[@Chrom3k]

Mocno kopie?

[@Daxx-mk5qe]

CHROMΞK zależy od masy ciała mój wzrost to 181cm waga 83kg

[@Chrom3k]

@@Daxx-mk5qe jak ja jestem teraz 181 i ~90kg to kopnie?

[@Daxx-mk5qe]

@@Chrom3k gdy wziąłem dawkę 30g czuć już nieco taką lekka faza

[@Chrom3k]

@@Daxx-mk5qe ok dzięki:)

[@spinkafun]

A na redukcji ma znaczenie ilosc posilków w ciagu dnia? Bo wiele osób mówi żeby jeść 5-6 posiłków dziennie z regularnym odstepem czasowym. Czy ważniejsze jest dzienne spożycie kalorii i makroskładników a ilość posiłków nie ma znaczenia?

[@kvsprzi780]

SpinkaFun ilość posiłków nie ma znaczenia, moim zdaniem lepiej jeść mniej posiłków bo są dużo większe objętościowo i na dłużej wystarczy niż dojadać sobie coś czym się nie najesz.

[@mateuszchatas8138]

Chyba wszyscy uwielbiają Robercika ;)

[@mariuszbushido3688]

Czyli tak samo jak Saker 2 posiłki dziennie coś w tym jest bez żadnego podjadania i luzem się nie przekroczy założeń a lubie zjeść więc 1500 kcal/posiłek nie jest ciężko :P

[@perez_82]

Ok mam pytanie do kogokolwiek z ekipy bo w książce jest podany trening siłowy przy obliczaniu zapotrzebowania a jak mam policzyć jeżeli ja pływam 5x 2km max 40 min spalanie 500kcal

[@duzy1901]

Robur na lektora w filmach :-D Kiedy DzikLong???

[@johnmavolta7415]

Robur, dla czego nie robisz cardio?Czy chodzi o spadki mięśniowe? Pytam bo właśnie jestem na redukcji, większość osób właśnie stawia na bieżnie itp po treningu siłowym. Dzięki za odpowiedź pozdrawiam 💪👊

[@JanKowalski-bj7ob]

na towarze szybciej spalasz tłuszcz ;) po co ma robić

[@ApodyktycznaBrzoza]

Jak ja Cie Robur lubie ❤

[@Maeeastro]

Cienko jak po trenie

[@Danielsubdzio]

Tyyy on gada 👀

[@thefunniest9962]

ja waze 92,4kg i redukuje na 2200/2300 ale przy treningu 3x w tyg

[@daniell020344]

Właśnie nie mogę uwierzyć, że wyliczając z tego przykładu na filmie wychodzi mi na redukcje 2500-2800. Jem aktualnie 2200-2300 białko ok 160-180 i waga przez 2 tygodnie spadła o okolo kilogram, nie chodzę głodny czy cos ale jakbym miał dołożyć jeszcze jeden duży posiłek zeby dobić do 2800 to nie wiem czy ta waga by schodziła. Ważę 89 wzrost 181

[@FITSmak]

Jak redukujesz to w utrzymaniu sytości pomogą ci moje przepisy 😀

[@mrk7003]

Kurwa Robercik lepiej niż Jason Statham. Kozak forma na wabienie świnek. Pozdro :D

[@adrian_dworak4773]

Bardzo fajnie wyszedl

[@polecamwylogowywanie8536]

Robur widzialem ostatnio filmy z przed dwóch lat i jaki ty byłeś chudy jezus maria

[@leonidassparta4358]

Robur podobny jestes troche do Di Caprio

[@Ray1991vv]

Ja właśnie redukuje jeszcze około 6 kg i powinno być spoko :D

[@FITSmak]

W redukcji pomogą ci moje przepisy obczaj sobie 😀

[@sebek_45tomczyk94]

Hulk ale forma kozak 😀

[@szymonnowak3979]

Jakieś przykładowe posiłki jakieś jadłeś?

[@Rahu4137]

Robur powinien bajki dla dzieci czytać w audiobookach.

[@Floomek]

Robur to k00zak :D Pozdro Chlopaki!

[@mksklb2003]

ale jak Ty potrafisz isc po 5 h na trening ? to nie wazne co bym zjdał juz by mnie ssało w srodku