КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ? СТАРТУЕМ! Мои замеры, цели и правила похудения

Если не знаешь как начать худеть, то есть отличная возможность начать процесс похудения вместе со мной! Следующие 6 месяцев я буду активно сжигать лишний жир. За это время я расскажу обо всех аспектах, которые помогут похудеть, на своем примере:
Как составить распорядок дня?
Сколько раз в день питаться?
Как отслеживать результаты?
Какие продукты можно есть?
Как тренироваться?
Это первое видео данного проекта, где я сделал свои замеры и наметил план на ближайшие 2 недели. Данные выпуски будут выходить 2 раза в месяц, и каждый раз я буду делиться своим прогрессом и давать информацию о своем питании или тренировках.
Моя группа ВК: kuharims
Мой Instagram: / kuharim

[@lenoklenusik]

Вы такой классный, видно что добрый и хороший человек!

[@НОВАК-й9м]

Посмотрела несколько видео,просто бомбически много мотивирующие.Спасибо Антон,не глядя подписалась)))) МОЛОДЕЦ!!!👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@RamilSab]

Завистливые лентяи ставят дизлайки))) молодец..👍👍

[@srhluxury9015]

Спасибо большое!!! Какой парень- МОЛОДЕЦ!

[@drylipzzz]

я с тобой бро, очень классный контент, спасибо за мотивацию, я обязательно похудею благодаря твоим советам

[@НадеждаНафикова-д1в]

Умничка!!! Вы такой классный. Всё доходчиво объясните. Огромное спасибо

[@МариМедведева-ь2о]

Вижу цель-иду к ней) как всегда лайк😍

[@АринаФедосова-у2п]

Антон - лучший! Просто красавчик во всех смыслах этого слова!

[@РозаС-з3ц]

Спасибо я подписалась! Удачи вам и всего доброго!

[@ДмитрийЗайков-ъ2п]

Антоха вообще красавчик))) Жиробасики, в том числе и я, давайте худеть вместе с Антоном)))

[@alkharchenko9884]

Дмитрий Зайков похудел?

[@ДмитрийЗайков-ъ2п]

Al Kharchenko да. Не на много.

[@alkharchenko9884]

Дмитрий Зайков да.... покушать любят все....)

[@skorpio2122]

данный формат мне очень интересен, побольше видососв

[@oksanapaziy]

Четвёртая неделя на здоровом питании! Супер! У вас рецептики беру).

[@Immotaru]

Удачи! Как всегда позитивно ... я б добавил к замерам еще и фото при одном и том же освещении. К примеру, ежемесячно. У меня правда задача набрать ... но я хочу набирать сразу качественную массу, а при этом питание примерно такое же как и на сушке средней степени интенсивности - много белка, углеводы только сложные и немного жиров.

[@QauxarEseeva]

Позитивно и поучительно ! Удачи вам...

[@татьянаЩербакова-ж1э]

Поддерживаю Антон!! Я тоже в теме))))

[@fat_athletic]

Удачи тебе, Антон! Я 5 месяцев назад точно на такую же сушку сел. По замерам все параметры практически идентичные твоим были. По питанию и тренировкам тоже более-менее то же самое. Ну и в итоге сбросил более 15 кг жира, чтобы был четкий пресс и сечение всех мышечных групп. Первые два месяца без проблем шли, потом, конечно, голод начал потихоньку подкрадываться и усталость. Сейчас у меня 70 г углеводов в день и я ввел еженедельный читмил и углеводной загрузкой. Психологически разгружает и голова лучше работает) Еще месяц планирую подсушиться как раз полгода и посмотрим что выйдет. Тебе еще раз удачи!

[@MrBoombastlk]

Супер ! я тоже после отпуска возвращаюсь к правильному питанию .. ) Будем худеть вместе :)

[@oksanafleigler8442]

Антон, так держать!!!Вот тоже решилась после летних каникул восстановить правильное питание и тренировки))))

[@noname-dd6zi]

Антон,молодец! У меня соревнования надо похудеть на 3 кг за 2недели) Тоже худею!

[@irozzzaa7568]

Умничка какая!!!!

[@user-vg2uo1nq5p]

Вот я смотрела,смотрела Ваши видосики,готовила,ела,а на весах было только -2кг,потом кааак поменяла объемы и обалдела!!!! Думала,что вещи растянулись))))

[@Курт-м9ч]

Крутяк! Буду с интересом наблюдать!

[@darigashmaubekova8887]

Молодец! 👌 Всё правильно! Я тоже в процессе похудения, но по состоянию здоровья не очень спортивна. Была бы благодарна, если бы предложили эффективные упражнения для таких, как я... Ноги больные, поэтому бегать, прыгать не могу. Уже несколько лет делаю утром упражнения для ног, пресса лежа на спине, но они не жиросжигающие. 🙄

[@kuharim]

Нет такого понятия как "жиросжигающие упражнения". Любые упражнения, которые помогают тратить калории, будут способствовать. Подсказать что-то конкретное здесь сложно, изучайте, пробуйте, смотрите что подходит именно вам.

[@Lioneddie]

Тоха,все время позитивный, крутой парняга🔥

[@annasviderskaya9289]

Антон вы молодец , лучший блогер в мире !!!!!!!!!!!!!!!

[@nazminaturakhodjaeva1849]

согласна😊

[@kuharim]

ну прям там :))

[@daniildoroshenko7321]

+Nazmina Turakhodjaeva плюсую +

[@Eleverse]

ж*полиз))

[@ОвоввоаоОвововоао]

Я с тобой. И благодарю тебя за такое нужное видео!.Лайк.

[@Andy-nr1je]

Привет Всем, Я думаю что самое главное ,это цель,цель заняться собой..Мне 45 вес был98кг с 1января и по сей день ,сейчас середина апреля вес уже 83 ,диета и спорт...Антоха красавчик...

[@Gogolame]

дядя - ты топ!

[@rostislavovich7369]

Удачи ! Поддержу :) Интересно будет посмотреть за процессом.Но я наоборот начал набор. В прохладное время есть охота:) Сезон MTB гонок у меня почти закончился. Щас в зал на железо ну и раз или два в неделю бег или велосипед. Ты бы фотку какую свою закинул. Ну так чтоб было видно,как было,как стало :) Кстати привет с Риги :) сосед.

[@kuharim]

Фотки сделаю, потом покажу в конце :)

[@НадеждаСофина-м4ъ]

Раскажите пожалуйста подробно про тренировку. Какие упражнения и по сколько раз надо делать. Спасибо.

[@bmmjep]

Антон, заменяющее сладкой давай больше) моим страданиям нет предела)))))

[@helenkoo1511]

Желе из пепси зиро

[@Татьяна-ч6ц6ж]

И моим. Хлеб много лет уже совсем почти не ем,но без сладкого просто депрессия...

[@ufc9751]

Удачи тебе!

[@kuharim]

благодарю

[@Rayanova2]

сидя на сушке, не забывайте кушать клетчатку! а то нам на парах рассказывали, как люди сушатся, процесс брожжения в кишечнике от кучи белка совсем не весело])

[@daniildoroshenko7321]

круто удачи тебе

[@hugoboss_1]

удачи!

[@kuharim]

спасибо ;)

[@Нинкаяковлева]

Ты супер.

[@НиколайНазаров-о2к]

Антон, привет! По состоянию здоровья не могу посещать зал, поэтому хочу начать посещать бассейн. Как ты считаешь, он может принести результаты в плане уменьшения % жира? Спасибо

[@terezasolarie]

Конечно, все тело равномерно "массажируется" водой

[@superbxxxx]

Необходимо пояснить для неофитов, что тренировка "с железом" крайне важна при похудении (сушке), поскольку при дефиците калорий и кардио первым делом будут "гореть" именно ваши мышцы, а лишь потом жир. В итоге вы то похудеете, но "качество" вашего тела сильно лучше не станет, потому как при недостатках "топлива" и отсутствии силовых тренировок ваш организм будет в первую очередь избавляться именно от мышечной массы, которая потребляет много ресурсов и не используется вами (что не используем - то теряем). Потому основной акцент на похудении я бы сделал именно на сплит тренировках для максимального сохранения мышечной массы, а кардио достаточно и раза в неделю для поддержания сердечной мышцы в тонусе. Это актуально как для мужчин, так и для женщин, с той лишь разницей, что женщине надо сделать упор на "низ" тела - ноги, ягодичные, задний бицепс, спина, пресс. Упражнения на бицепс, дельты, трх, блочные тренажеры и т.д. - оставте для дилетантов с их недоразвитыми тренерами. Всем силы, здоровья и красивого тела!)))

[@kuharim]

спасибо за пояснения. Я хотел рассказать об этом, когда подойдет время для видео о тренировках

[@alenashabirova]

Sad Zombie2 ,очень точно!

[@WinerrDK]

Лайк) С середины августа сушусь) был 87.5, сейчас вес 84.0 )Правда показатели не замерял) Но сейчас попробую) Хотя мне и так уже результаты нравятся)

[@kuharim]

А в итоге какая цель?

[@WinerrDK]

Цель 75-77 кг )

[@dimashvets3572]

Здравствуйте, у меня к вам просьба. Вот вы говорите про жиры,и как избежать лишнего веса. К счастью у меня такой проблемы нет, но есть другая! Я худоват, недавно узнал что я эктоморф( наверно т.к запястье маленькое) и не могу набрать вес при всех этих правильных питаний, я могу есть ночью, есть много жиров и всяких конфет.....но все это не помогает( При моем росте я должен весить 65, а вешу 55. что делать? как набрать вес эктоморфу? помогите пожалуйста.

[@dimashvets3572]

сделайте видео, т.к проблема очень распространенная!

[@avgustakonami3019]

А как для тех, кто не тренируется, просто ходьба почти каждый день по1-2часа? Или это питание больше для мужчин.

[@annbrilliant3111]

Я с тобой )

[@kuharim]

Желаю удачи!

[@Светлана-с8р6е]

Очень нравятся Ваши видео. Хочется задать вопрос. Не подскажите, почему у меня вес уходит, а объёмы на прежнем уровне ( талия, бедра). Хотя сначала уходили. Но после того, как похудела на 8 кг, остановились, хотя скинула ещё 3,5. Занимаюсь в тренажёрке 2раза в неделю + питание. Что делаю не так? Спасибо.

[@ariktaranis3016]

Сушиться, а не худеть) И будет счастье

[@bayankazakhstan8275]

Антон вы класс .Мне нравится как Вы кухарите,но тренировки не для меня.

[@ВикаВега-е1и]

супер

[@MrMadNemo]

Как-то мало видео у тебя в этом плейлисте, не стал прогресс замерять?

[@finkeiemi]

А можно кушать до тренировки? А потом сразу заниматься???

[@andrewkarpoff5315]

Все худеют, а мне бы пару кило набрать:D

[@kuharim]

Ну вот сперва похудеем, потом и набирать начнем :)

[@SergeyRomashov]

Удачи!) Сам второй месяц на сушке, чередую силовые с круговыми. Расписание такое - одна неделя 3 силовых и 3 кардио тренировки, в конце силовых бегаю 2-3 км тоже. Вторая неделя 3 круговых тренировки и 3 кардио. Из еды - сложные углеводы только с утра на завтра перед тренировкой - каши или крупы плюс яйца. Кардио правда натощак, перед этим приняв БЦА. Ну а в течение дня из углеводов только овощи. А так мясо и рыба. Весил два года назад 85 кг при росте 171 - в основном жир был. Похудел на 15 кг за год, потом набрал массы 76, теперь сушусь. Обмен веществ очень низкий, поэтому идет туго - за 2 месяца скинул до 71,5 кг, а до рельефного пресса нужно 66-67 кг. И вот эти последние 4-5 кг самые сложные. Хотелось бы послушать, как сбросить финальные килограммы.

[@ЛиКим-х2ь]

Молодец красава

[@iuliaqueen7831]

класс

[@АндрейАндреевич-я5г8г]

Отказ от углеводов вообще в пище, и уменьшение кол-во приёмов, является доп залогом успеха? И ещё пью энергетики, но при этом очень мало ем, 2-3 яйца, овощи и все в день, иногда творог

[@kuharim]

Да ты так здоровье погубишь. Посмотри: kzbin.info/www/bejne/h4i1gmSPaNOUqNE

[@olasea3749]

присоединяюсь!!

[@ЮрийКоптев-м5т]

давай худеть вместе Антоха)))

[@Power95-]

Антон, интересно, а где ты работаешь, если не секрет?)

[@sergejskorpans5234]

wow i ja👍👍👍

[@reinmetall001]

Антон, большая просьба, меняй хоть иногда музыку в видео. Очень уж приелась старая.

[@olasea3749]

не надо менять - к этой уже привыкли))

[@АнтонА-л4ф]

а как составить график? если работаю по 4 дня утром днем и в ночь между ними 1 день выходной

[@kuharim]

Составляй разные графики на каждый случай. Если работает днём, то один, на ночные и утренние смены - другой. Тогда будешь точно знать, в какой день когда тебе идти на тренировку или когда кушать

[@AcisIQ]

если блюдишь калории и не выходишь за свой дневной максимум, то газировка идёт как сладкое? энергетики типа Red Bull, Adrenaline Rush и прочее? Cola zero?

[@kuharim]

+Hit3D ты можешь прочитать их пищевую ценность на упаковке, и вопрос отпадет сам собой.

[@AcisIQ]

+Кухарим ну Cola Zero ничего не содержит ведь

[@Татьяна-ч6ц6ж]

И я худею,уже так тяжело...Так хочется нажраться...

[@perasperaadastra5877]

Кем ты работаешь что едишь в пол девятого на работу? Я вот не могу составить распорядок дня, ибо работа не позволяет.

[@marinabugaeva7258]

ты красавчик,но так смешро разговариваеш☺☺☺☺☺☺

[@tubiabdullyeva656]

Ochen mnogo rabotayut ruki Razdragaet

[@МаргаритаМусабирова-р2с]

Класс он не за «белых»и не за «красных»он за себя , я имею ввиду спиртное и сладкое

[@КаринаРоманова-я6ь]

Хочу ролик наоборот- на потолстение.И рецепты для набора веса.Сможите- буду рада.

[@ЮрийКоптев-м5т]

дневной калораж будешь озвучивать? и как ты тренируешься?

[@kuharim]

Да, расскажу об этом в следующих замерах

[@AkashiQWop]

Антон мне 14 вешу 96 это норма?)

[@kuharim]

+Masterof PlaY если твой рост под 2 метра, то да

[@ЯсминТоменко-о2д]

Masterof А рост какой?

[@helenkoo1511]

Нет это не норма в 14 лет

[@happylady6861]

Ну я опоздала, ты уже похудел наверное :)

[@gvinivano]

Я думаю к новому году у Вас будет вес 79-84 кг!

[@ahanahan9915]

прям как у меня

[@paletsneklaby]

А два лайка нельзя поставить? Мальчики, Вы худеете с Антоном? )

[@TanjaKaverza]

Какой загорелый😻 Где отдыхал?

[@kuharim]

С неделю назад как из отпуска вернулся. Из Эстонии в Хорватию на машине ездили, поэтому где только не отдыхал :)

[@ЛюдмилаВоробьёва-п7ы]

Вы похудели ?Мне некогда смотреть все ролики Если похудели то пересмотрю все ваши видио

[@don_huan]

а рост какой? п.с. просто для понимания))

[@kuharim]

186 рост

[@don_huan]

блин, я при тех же исходных данных 186/98 выгляжу как кабан))

[@romsik2]

нууу.. введи в гугл 100 кг могут выглядеть по-разному :) Я сам смотрю когда, плакать хочется.

[@Seregacrew]

Какой рост то у тебя?

[@АлександрЧуб-в9з]

талия конечно пипееецццц)))

[@Max-fu3dd]

Антон рост какой у тебя

[@kuharim]

+Max Yi 186 см

[@Elena-pop-ova]

Вам то зачем худеть??? Отличная фигура и так

[@Elena-pop-ova]

Отличная!

[@АрманАлауханов-р1р]

Чтобы похудеть 😃надо просто во время закрыть свой рот😉

[@7777citycom]

Прям не верю что Антон за шесть месяцев не выпьет ни одной кружки пива,и не съест чего нибудь типа сникерса...))

[@kuharim]

от алкоголя вообще легко могу отказаться, а вот сладенькое... буду искать заменяющие варианты :)

[@SergeyRomashov]

Ну как бы читмилы еще никто не отменял. Они нужны хотя бы для того, чтобы встряску своему обмену веществ устраивать. Я к концу первого месяца сушки и строгой диеты перестал сбрасывать вес. Организм привык к тому как его кормлю. Тогда я по совету тренера один раз в конце тренировочной недели сходил в макдоналдс, оторвался там по полной и на следующей неделе снова начал сбавлять в весе. За один раз такого отрыва много ты не наберешь, зато организм получить необходимую встряску. Учитывая, сколько сейчас весит Антон, ему можно пару таких читмилов в месяц делать. Мне хватает одного.

[@Eleverse]

Кухарим, нужно пройти "сладкую ломку" ( где-то неделя-две), только так и не иначе. Ибо чем больше мы едим сладкого, тем более мы его хотим. Потом заменить стевией в ограниченном к-ве. Через пару недель сладкого и не захочется!)

[@РусланМ1]

Он умер да ? Куда пропал ?

[@ДмитрийМурыгин-т4э]

красава все в кон я хоть на сушке питаться стал намного вкуснее. По больше бы таких, а то придурки одни.

[@zhaunju]

Как начать сушится? Завести канал с 50 тысячами подписчиков и объявить о своем намерении в видео!

[@kuharim]

Для меня это действительно большая мотивация :)

[@svetlanayakimova3094]

Я с тобой качек,могу даже к тебе переехать

[@ИгорьГерман-ц1ж]

Прям как рич пиана)

[@kaisarbidakhmetov8386]

а рост ?)

[@kuharim]

рост 186 см

[@ЛюбовьНикитенко-м5в]

1

[@МаксимАртюх-к1ю]

Я Тебя ненавижу... мне придётся худеть с Твоими рецептами.... Ты покоряешь своими видео.... я буду делать ЭТО.... Ты даёшь максимальную и продуктивную мотивацию... я Тебя ненавижу....

[@pinky-qn1wp]

Тренировки можно сразу исключить))). Они не помогут похудеть ни на грамм, только разожгут аппетит))). Кстати, ты тоже из тех наёмников-похуденцев, кто не испытывает чувства голода? )) - Так уверен, аш жуть ))).

[@zdh887z]

обычно осенью люди массу набирают ))) эстонцы наоборот сушатся )) как анекдот

[@kuharim]

Какой смысл привязывать эти процессы к времени года? Набирай массу тогда, когда нужна масса. Сушись тогда, когда хочешь подсушиться. Всё просто )

[@romsik2]

тут дело, скорее всего, в природных часах. Организм сам к зиме стремится набирать массу (в основном за счет жира), чтобы тепло было. И в данном случае стараться нужно в 2 раза больше, чтобы побороть внутренние процессы.

[@КираЛебедева-л6у]

Музыка заглушает речь неприятно

[@МаргаритаМусабирова-р2с]

Кто спиртное пьет тот пьяный,а кто сладкое ест тот тоже пьяный только трезвый я когда обожрусь конфет песни пою

[@memil746]

Мне не надо худеть но толстеть нужно

[@JegorGlushenkov]

#жгимамон

[@Леша-щ5ц]

слишком часто произносишь Я

[@daniilstyke7948]

Как начать качаться, не худея?!?!)))

[@kuharim]

Больше кушать, больше поднимать тяжести :)

[@river_9909]

по вечерам дополнительное кардио, шалун :) Только кОчки поймут😄

[@aleksshestakov_ru8781]

сам видос ))))

[@romsik2]

ждал, а оказалось "сложна". =(

[@kuharim]

А чего сложного то?

[@romsik2]

6 тренировок в неделю - жесткач. Я, пожалуй, две силовых с железом добавлю к своим трем кардио (1,5 часа каждая) на основе тайского бокса. Хотя с железом я никогда не работал. Посмотрю видосики, почитаю и пойду в зал в конторе что-нить потягаю :) И, о ужас, отказаться от сладкого и алкоголя совсем. Ладно от сладкого, но ... (слезы на глазах :D ) Столько замеров - с ума сойти. пс. мне 20 кг надо согнать. Сколько по времени планируешь ? Буду следить, смотреть, как у меня. Но замерять буду только грудь, талию, бедра, вес и давление. начну с понедельника.

[@kuharim]

+Romeo R. Замеры занимают 5 минут и 2 раза в месяц достаточно их делать, можно и чаще конечно :) Максимум буду 6 месяцев сушиться, но может и меньше, если результат нужный придет раньше.

[@romsik2]

НГ без алкоголя?! Не верю!(с)

[@romsik2]

когда с презрением - это называется высокомерие. А когда это еще и в таком виде высказывается (претензионном), то это еще и пафосное высокомерие. Я не лезу в твою жизнь и ты не лезь в чужую, присовывая свое пафосное и высокомерное мнение налево и направо. :). зы Я очень рад за тебя и твою трезвую компанию, молодцы! так держать.

[@Ната-ж5ч]

Я, НАВЕРНОЕ, ОПОЗДАЛА? ((ТАК БЫ ПРИСОЕДИНИЛАСЬ?))

[@imeewiz516]

первый