КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ СПОРТА? 🛑

Сегодня вы узнаете, можно ли похудеть не занимаясь спортом, и как правильно это сделать?
1) Похудеть без спорта можно, но чего в итоге вы хотите добиться?
2) Без спорта могут уходить КГ, но тело будет дряблое
Рекомендации прежде чем начнем:
1) Не зацикливайтесь на цифрах, никогда не получится на 100% соблюдать рацион, если вы не профессиональный спортсмен.
2) Не надо создавать никаких экстремальных условий для похудения, главное - не навредить.
3) Ни в коем случае не урезайте сильно жиры, особенно растительные. Мы толстеем не от жиров, а от углеводов. Жиры нужны для нормального функционирования организма.
Как похудеть без спорта?
1) Минимум простых углеводов
2) Максимум воды
3) Тратить больше калорий, чем потребляешь
Как считать калории?
Посчитайте, сколько вы съедаете сейчас (это легче сделать, если готовите сами, если обедаете в кафе, то делайте примерно)
Важно знать:
1 г белка = 4 ккал
1 г жира = 9 ккал
1 г углеводов = 4 ккал
Вносим коррективы в рацион (Обращать внимание на БЖУ)
Минимум 1г белка на 1 кг веса
Минимум 1г жира на 1 кг веса
Остальное углеводы
Постепенное снижение калоража за счет углеводов на 10%-20%, смотрим результат
Через некоторое время делаем перерасчеты
Почему важен спорт?
1) Помогает сжигать калории
2) Держит мышцы в тонусе
Несколько вопросов:
1) Если я буду есть блюда для худеющих, буду ли я худеть?
Недостаточно просто повторять рецепты, надо подстраивать каждое блюдо и количество продуктов под свой рацион
2) Сколько я смогу сбросить, если буду правильно питаться?
Сможете сбросить столько, сколько необходимо, если будете придерживаться рациона и не срываться.
3) Сижу на жесткой диете, постоянно срываюсь, что делать?
Не надо жестить и сидеть на диете. Не надо доводить себя до голодухи и отчаяния. Это состояние просто опасно для здоровья, прежде всего психологического.
Подпишись на группу ВК: kuharims
Следи за мной в Instagram: / kuharim

[@TheDevilflame]

Как человек, который похудел на 30кг без спорта, скажу так, это офигенная видео инструкция. Именно к такому я и пришел, только не после просмотра этого видео, а за два три месяца проб и ошибок. P/s Живу на 8 этаже, лифтом не пользуюсь уже пол года.

[@user-cq5sn5hq4m]

Я тоже кстати на 8 этаже живу и где-то год не пользовался лифтом, и поднимался не спеша - в итоге получил чрезмерное расширение левого желудочка сердца, были приступы несколько раз с явно выраженными приступами аритмии, скорая, лечения и всё добро... Кому как :(

[@MariaJustice]

если у меня сильная отдышка, при поднимании на лестнице что делать?

[@user-xs3xn7pz7r]

@@MariaJustice Простите, у Вас,наверное, лишний вес. Я тоже не могла подняться на пятый без одышки и остановок на третьем. Сейчас скинула, хоть и не много, за три месяца только девять кг, но уже поднимаюсь без остановок и одышки. Продолжаю приводить себя в форму.

[@MariaJustice]

Любовь Шведова у меня давно отдышка и это не из за веса

[@user-xs3xn7pz7r]

@@MariaJustice Ну, тогда, здоровья Вам, не спешите с нагрузками, разберитесь, от чего одышка, чтоб не навредить себе.

[@dgnezd2300]

Антон! Ты просто молодец!... коротко рассказал без сложных формул и заморочек! Просто и понятно!!!...)))

[@SleepRelaxASMP]

Антоша, огромное вам СПАСИБО за ваш канал! Благодаря вашему каналу и следуя всем вашим инструкциям я за 2 недели скинула 6 кг веса. Правда, я делала несложную гимнастику 15 минут в день. Вы умничка!!!!

[@user-ew1it6tu6h]

Татьяна Твардовская

[@user-fn6vr4nj9k]

Здравствуйте, как быстро вы увидели результат, я мучаю себя уже неделю и нет никаких результатов..

[@user-pe3kl4uj6x]

Хорошая доступная инструкция. Знаю о похудении много из опыта, да и читала-смотрела немало, но так чётко, лаконично и правильно встречаю впервые! Краткость - сестра таланта)

[@larisalevitsky3946]

АНТОН !Спасибо огромное за эту информацию,давно хотела это знать,но не знала где искать эту информацию.А Вы рассказали всё так ясно и доступно.Благодарю Вас.Вы УМНИЧКА.

[@paletsneklaby]

Это лучший канал из моих подписок. Не растянуто, информативно, а рецепты просто праздник вкуса. Блюда не перегружены жиром, имеют не банальный вкус и очень быстро готовятся. Это моё! Спасибо!

[@user-ve6te2dv5l]

Единственное видео, где всё по полочкам разложено) спасибо большущее!) Осталось ещё пару раз видео пересмотреть, чтобы записать и понять))

[@user-de5xc6ri4h]

Молодец Антон! Грамотно и подробно все расписал. Я бы еще добавил о частоте приемов пищи за день, а то некоторые думают, что если ты не ел целый день, то можешь позволить себе съесть все 2000ккал за один прием. Так же можно добавить о приеме некоторых продуктов утром и во второй половине дня. При этом метаболизм у всех разный! И действительно рацион нужно корректировать индивидуально и прислушиваться к своему организму! Спасибо! Благодаря твоим видео, я постоянно в свой рацион добавляю что-нибудь новенькое иначе я так долго свой вес не удержал бы на 68кг, а весил 2г назад я 100кг!

[@irinadick5573]

Вы для меня просто находка,профессор своего дела, всё доступно и понятно. Спасибо, что вы есть.

[@oksanafleigler8442]

Антон, спасибо, за простую формулу)))Тут у тебя так все по полочкам, хотя давно все прописные истины)

[@tanyapanfilova8052]

СПАСИИИИИИБО!!! Наконец хоть кто то все понятно и доступно объяснил!😀👍

[@mr.noproblem1484]

Все доступно и понятно , а тем кто уже занимается освежил память по этой теме , Красава однозначно)

[@user-fg8cj7bq3b]

спасибо Антонио!!! обожаю твои рецепты и рекомендации!!! Умничка!!!

[@user-gu1ws9vy5z]

Вот это мне и надо было!!! Вот спасибо,Антон!!! Вот умничка!!!

[@lidastukan953]

Антоха, сердечное СПАСИБО, ОЧЕНЬ нужная и классная инфо. Кратко и...ПОНЯТНО !!! это очень важно !!!!!!!

[@user-el2kh7zv9c]

Огромное спасибо, вы вдохновляете на изменения и приготовление новых, полезных блюд. 🤗🤗🤗

[@user-fd1qn4eq8j]

Спасибо огромное! Я на дефиците! Но ваш сегодняшний видосик прям как просветление в моем мозгу. Мне полезна эта информация

[@user-dd7sl7eh9kOlgaSakh.]

Молодец! Умничка! Все очень понятно, четко и ясно. Теперь я знаю, что мне делать! Спасибо, Антон.

[@ibni_binini]

Красава, всё разложил по полочкам. Никакой лишней воды. Желаю успехов

[@aigul5942]

Спасибо, Антон, за очень познавательное видео!!!👌🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@polinaantonova9759]

Присоединяюсь ко всем благодарностям насчет видео, четко и понятно) p.s. фон шикарный!

[@NYAKISH888]

Антон, молодец, постарался над видео)) Я в этой теме уже старичок, вся информация уже мне известна. А вот для новичков эта информация в самый раз! Просто и доступно!)

[@user-ny6tc1lw3d]

Все понятно - всё таки спортом заниматься надо, если хочешь качественно похудеть. А начать можно просто с увеличения физнагрузки. Убедительно и доходчиво. 👍👏

[@user-td7oo7sm8e]

Коротко и Понятно! 😎Спасибо!

[@user-mc1gs5zq7f]

Антон , спасибо огромное , подписалась на ТВОЙ канал , полностью согласна с твоим меню , плюс выходить раньше на одну остановку , маленький , но есть результат

[@nkprimavera]

Благодарю за ценную информацию! Очень интересно:)👍🌈И какая у вас позитивная музыка на заставке!:))) Сразу супер-настроение!🥳🌺

[@yuliadidenko4549]

Капец по делу всё раскидал, огромное спасибо! Тот редкий случай, когда предложка советует что-то действительно стоящее :D

[@user-ou2wo3rs1t]

Хорошо что на просторах Ютуба есть такой канал , Антоха респект тебе

[@user-xp4vd7th6f]

Антон ! Ты болой умница. Я не давно встретила твой канал и хочу выразить тебе благодарность и огромное спасибо, ты просто умничка!!! Так держать! 👍👍👍👍❤️

[@andreyvinitckiy5116]

Красавчик и умничек благоразумничек. Спасибо за отличные материалы и великолепную подачу.

[@dairkereibayev8449]

Красавчик Антон! Как и всегда все по делу! Всем добра!

[@elena_dubinskaya]

Антоша Привет!!! Все понятно рассказал. Я ВСЕ за кАнспектирАвАлА!!!! Большое SENKЬЮ. Удачи ТЕБЕ в Новом Году!!!!

[@user-ib8ie6tj6i]

Антон Вы молодец👍👍👍👍👍супер) одни восхищения спасибо! 😍🌹🌹🌹😙❤❤❤

[@user-gx4ps8oq9v]

Да согласна, все просто и по полочкам!!! Все что Антон говорит, работает 100%. По себе знаю и подруги тоже прислушиваются к рекомендациям, да и результат на лицо. Не только у меня. 👍👍👍👍👍👍👍👍 Супер блогер, всем советую подписаться.

[@user-hy7pr7wh6o]

Спасибо, Антон! Чётко, ясно и по делу!👏👍

[@galinanagaychuk6969]

Спасибо, обьяснил просто и доступно.

[@user-zh6mm6ur1i]

Антон,какой ты умничка..супер все твои рекомендации..спасибо!👍👍👍

[@user-yn6iy1li3s]

Спасибо Антон,чётко и ёмко👌🏼Слушать интересно 👏🏻

[@user-fv4ec1rr3s]

Даже вопрос не могу задать😳! ВСЁ РАССКАЗАЛ👍👍👍💪🤗

[@AMG524]

Умница, разложил всё по полочкам 👍 удачи тебе!!!

[@user-gi6gj4vb6m]

Антон, ты молодец! Спасибо тебе!👍👍👍👍

[@user-pv4qq8ul8h]

Антон, большое спасибо за ваши рецепты. Недавно начала считать калории. Ваши блюда для похудения реально выручают !

[@user-ge3jv8ts5z]

Спасибо за видео! Респект тебе Антон!

[@user-hw3hr8pf9y]

Огромное спасибо за все Ваши советы и рецепты!!!

[@user-xc4iw3ve1o]

Антон спасибо, сделай видео на тему такую же , топать распиши и расскажи для людей занимающихся спортом но не профессионально. Я думаю будет интересно. ПОДДЕРЖИТЕ ЛАЙКОМ!!!

[@rubyblack8323]

Наконец-то кто-о просто и доступно объяснил!

[@desmondbreezey813]

Как раз вспомнил про твой канал, были видосы про питание при похудении, а тут прям новое видео максимально в тему. Красава!

[@jasonbourne3090]

Антон , спасибо тебе большое за ролик ! Прям деже настроение поднялось .

[@Mariya17.03]

Огромное СПАСИБО Вам , очень мне помогли , смотрю Вас постоянно , очень всё нравится , объясняете все дохотчева , СПАСИБО !!!

[@user-tp4li7zy1p]

Спасибо спасибо. Спасибо . Ты лучший. Просто доступно грамотно👍👍👍🌺

[@Jony-du4et]

Спасибо за Информацию 🙏🏿

[@user-hq9wj3tx4o]

Молодец! Классно все разложил👍👍👍

[@user-qi6dd6yx6n]

Антон вы супер,полезная информация,а главное правильная👍

[@user-bm9cb3kq4f]

Я просто восторгаюсь,Вы супер!👍

[@user-lv8ce4fi9y]

Не могу привыкнуть пить воду перед каждым приемом пищи, но чем правильнее стала питаться, тем меньше хочется простых углеводов. Видимо мне хватает. Особенно спасает ночная овсянка по твоему рецепту. Классный вариант с какао и бананом. После нее долго не хочется есть. Спасибо большое. Лайк с меня )))

[@user-sf3bj2qv7p]

Классное и полезное видео! Спасибо Вам большое!

[@user-rb5uv8lu4x]

Спасибо 😃 Антон ♥️

[@user-ui2kg3dl1f]

Всё верно. Молодец!👍 Спасибо большое за информацию. Во мне 61кг.,хочу сбросить 4кг.учту все Ваши рекомендации. 💕

[@nataelab.8824]

Супер! Больше роликов на эту тему!

[@warrenkensington6091]

Спасибо. Все легко и доступно

[@user-gh1mr2fu4t]

БЛАГОДАРЮ ВАС😊😊😊👍👌👌👏👏👏

[@polinka2003]

С весом более 100 кг по лестнице подниматься это смерть коленкам!!! Вот прогулки пешком каждый день это классно! Скачиваешь шагомер и каждый день не менее 10000 шагов!

[@B_D93]

верный способ, и каждый раз увеличивать километраж)

[@belleklik2846]

Точно!

[@ryferpen4434]

Ну знаешь 100кг может весить и взрослый высокий мужик)

[@polinka2003]

@@ryferpen4434 это к чему вообще??

[@user-xg7hn2es8g]

А мне нельзя ходить, у меня пяточная шпора. Ходить очень больно 😢

[@user-ot1kb5hk8q]

Спасибо!Все понятно и кажется просто.

[@user-rg2hl5ix6w]

Ещё не просмотрела а уже ставлю лайк! ! Антон плохое не посоветует 😉

[@vitamin2521]

Антон, спасибо за видос, очень понравилось, что то новенькое. Всегда смотрю все твои видео и на основании сегодняшнего видоса, хочу попросить тебя запилить ещё одно видео на эту тему, а именно составить меню надень из простых, доступных каждому продуктов, на 1500-1800 ккал в день. Примерно. Или ещё один вариант следующего видео, например Что должно быть на завтрак 2-3 варианта, обед и ужин, а что из продуктов не желательно.

[@user-kd5ei9mv6i]

DVS 45 что за народ ? ну всё рассказал, приготовил поэтапно, показал ,разжевал ,и только вот вам лично в рот не положил , так ли уж трудно распределить ,где завтрак ,обед ,перекус или ужин .

[@user-ew1it6tu6h]

DVS 45

[@tatianaa.4665]

DVS 45 наберите канал здоровое питание,ведет Ольга,которая избавила многих от головной боли что то придумывать и рассчитывать.Питание на три дня с рассчитанным калоражем. Думаю,подберете себе подходящий,удачи.

[@user-kn1cx9mm7r]

Антон ты супер все четко и кратко

[@peetersjose6828]

Ну просто молодец! Ясно излагает, грамотно и просто! Лайк и ещё рпз лайк!

[@user-bw6zl7xo6g]

Антон, умничка! Всё верно! Особенно меньше кушать на ночь! Это трудно только в начале пути. Потом смотришь на любой продукт, как на БЖУКи)

[@baba.yaga1]

Очень полезное видео и донесено доступно и просто для зрителя 👍🏻без лишне воды .

[@user-nu8pc3je1b]

Как приятно слушать несущего в массы просвещение человека!) Антон, твои слова бы в уши неразумным барышням, которые сидят на кефире и яблоках! Спасибо тебе!

[@user-vi4gg8tj4q]

Спасибо,Антон!!!

[@user-js9xw7to1s]

Спасибо, очень вкусно и полезно! Классно излагаешь !! !😃👍👍👍👍

[@user-cn7pd5ww1h]

Да с Вами же жить легче стало!!! Все так элементарно оказывается! Ненавижу разбитое состояние после спорта! Ходьба, домашние заботы пританцовывая и вуа-ля!!!

[@LadyMoonFly]

Антон, спасибо за видео :) Если не сложно, сделай отдельное видео про специи (не про майонез и кетчуп- красный перец, орегано, базилик, куркума и прочие) - ведь многие из них притупляют аппетит, съедается меньше и почти все положительно влияют на организм. Заранее спасибо :)

[@user-le9oz4bg9t]

Как всегда молодец Антон

[@avtotehnika615]

Хорошая информация, спасибо!

[@lybovangel0808]

Антон как всегда красавчик!

[@olegbelichenko]

Все советы рабочии! И эффективные! Главное ДЕЛАТЬ! Just do it!!!!)))

[@user-it4dk3nb8n]

Супер полезно! Всё по полочкам разложил.

[@user-lg4tf6ud8k]

Спасибо за разъяснение! Только нужно еще несколько раз пересмотреть видео, а то голова кругом :-)

[@_grace_7696]

Голова кипит😔. С водой все понятно с сладким тоже, но скалориями😭. Тяжело все. У меня 155 рост, нет желчи, вся жизнь в борьбе. Очень нравится ваш канал. Спасиба.

[@gipsydss7946]

Спасибо что все доступно объяснил

[@user-py9gx4st5i]

Все правильно!!! Красава!!!!

[@user-mb5gy8ki8j]

В общем всё, как бы просто. Но вот расчёты мне не понятны . Я пожилой человек , вырос на " счётах" :) и рассчитать сколько чего надо в калориях на каждый приём пищи, для меня " миссия не выполнима". Поскольку в каких продуктах что находится мне не понятно. Мне понятней, когда говорят какие продукты и блюда можно есть на завтрак (до обеда), какие в первый перекус, какие в обед и что на ужин. В каком количестве. Хотя вот, Антон, интересно тебя слушать. И многие блюда и салаты я делаю граммулька в граммульку как ты. Вкусно. И ещё ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСТЬ МНЕ ТО, что ты жаришь, варишь, паришь всё без масла! Жму руку! С уважением! Желаю удачи и новых вкусных, полезных рецептов!

[@aleksanders.9843]

5+! Что бы не срываться, не надо держаться. Не устраивать зажоры и чит-милы. Никогда не есть первого кусочка, от которого сносит крышу. Например сыр - ничего плохого в нём нет, но лично я, если съем 1 кусочек, могу съесть за вечер целую упаковку и не могу остановиться - и это не безволие - это характер течения зависимости.

[@electraglide6283]

Спасибо за формулу, никак не могла разобраться с нормой бжу на день. Хоть кто то нормально объяснил как это работает

[@user-px5js5kb4y]

Коротко и ясно!!!

[@user-qo7xg7xs6w]

У меня знакомая ходила с работы через весь город пешком . Похудела . Но фигура стала не красивая . Ноги худые , а живот торчит . Всё-таки нужно хотя бы 15 мин просвещать гимнастике . Чтоб все мышцы работали

[@user-cx4em1oj3m]

Живот у нее торчит из-за неправильной осанки при ходьбе. Если следить за своей походкой, то работают все мышцы и живот подтягивается.

[@AVmedia466]

У неё фигура андрогенного типа. Но всё возможно скорректировать. Нужно найти грамотного фитнесс-тренера.

[@user-ov4gn4ek5k]

Спасибо,Антон.Все правильно ты рассказал.Мне 60,был вес 153кг,сейчас 95.Похудела когда выбросила из рациона сладкое,мучное,рис и картошку.Спортом не занималась,воду пила но немного.Сейчас хожу на фитнес.

[@user-cr2pq9t24x]

Через сколько похудели?

[@user-th9nv9nv6b]

Отличная информация!!

[@inamolf2218]

Антоха ты супер спасибо тебе 👍👍👍👍😍

[@user-kw2gt3sy3f]

Спасибо большое!

[@user-pc5pn8cb3n]

Антон красавчик)

[@user-ug7rx3de3n]

Антон, ты молодец!

[@user-hm5nr3nc5v]

Антон,пришлось считать калории,пить воду! Антон спасибо,пошел отвес за два дня.жидкость стала выходить активно,сразу 3 кг дряни.давай ещё такие видео подробнее!

[@cancleforce3374]

Сделай видео о рыбе,как её готовить что бы не калорийной была ,ну и еще что нибудь добавь как умеешь)

[@SmtMidi]

Круто) начну худеть

[@user-js9xw7to1s]

И советы в точку!

[@travel_Sunday]

Благодарю ❣

[@LubaSarkisova]

Молодец правильно все superrr спасибо