Jak zlepšit spánek a regeneraci?

[@Kulturistika-com]

Doufáme, že se vám naše další vzdělávací video líbilo. Budeme rádi za vaši zpětnou vazbu - napište do komentářů, jak se vám díl líbil, nebo jaké máte výhrady. Pokud se vám tento díl líbil, dejte LIKE a pokud byste rádi sledovali i další videa z naší tvorby, určitě nás odebírejte! Váš tým Kulturistika.com

[@martinrenner1609]

Ahoj, skvělá videa, díky za ně. Tip na další: krevní testy pro naturály. Doporučené hodnoty, vliv cvičení na testy, od jaké hodnoty testosteronu uvažovat o substituční terapii, apod. Je mi 37, cvičím 4 roky a každý rok si nechávám změřit testosteron. S přibývajícím věkem by měl klesat, ale v mém případě je to zatím vždy naopak - stále se zvyšuje, poslední hodnota 28. 🙂

[@Kulturistika-com]

Dobrý den, moc děkujeme za návrh a probereme to. Nicméně k tématu kdy uvažovat o substituční terapii, tak to je spíše dotaz na doktora než-li na nás. Jinak jestli máte 37 let a 28 hodnotu tak to je skvělé! :) Ať se Vám daří.

[@paultonebyl]

Tak to se mas ja jsem na deviti a doktor mi rekl to je stresem napisu vam viagru.

[@Bl4cKD0gS]

@@Kulturistika-com Zdravím, před rokem si nechal dělat ze zajímavosti krevní testy, testosteron jsem měl 12,9 ve dvaceti letech. Často si poslední dobou říkám, že se mnou někde něco určitě není v těle hormonálně dobře..(velmi malé výsledky ve fitku, ačkoli hlavní pilíře jako spánek, stravu a trénink se domnívám, že mám na kvalitní úrovni)..ale dokopat se, zvednout a jít k tomu mému divnému obvoďákovi brečet, jak si myslím že ve dvaceti mám málo tst ,se mi fakt nechce .. :(

[@Kulturistika-com]

@@Bl4cKD0gSMůže testosteron kolísá, takže určitě bychom nedoporučovali se držet jen jednoho výsledku. Zkuste zajít znovu a uvidíte, poté se až dá pak řešit nějaká návštěva odborníka a řešit to dále.

[@pavelprihoda6472]

Dávám zinek a hořčík před spaním a ty sny to je fakt brutalita 😀někdy jsem rád, že se probudím.

[@Kulturistika-com]

Dobrý den, kombinace zinku a hořčíku je velice osvědčená a funguje snad každému!:) Super.

[@tomaskellnerphdr.9939]

Napadá mě zařadit ještě deload fázi - také může pozitivně ovlivnit regeneraci. Jinak jsem přesvědčen, že adekvátní pauzy mezi sériemi jsou velmi důležité. Např. pokud bych svou 120s pauzu mezi sériemi u benchpressu zkrátil na 60s, tak nazvedám mnohem méně (= budu mít mnohem menší objem tréninku), což rozhodně není žádoucí.

[@zdravejkluk1969]

Super video, pánové. Jinak všem můžu doporučit masku na oči, máte-li problém se světlem v ložnici, funguje mi moc dobře.

[@Kulturistika-com]

Skvělý tip. Děkujeme Vám a diváci určitě tuto radu také určitě ocení!

[@tomaskellnerphdr.9939]

Proč nebyl zmíněn strečink?:) Nevnímáte ho jako důležitý element pro regeneraci? (Statický strečink po tréninku, před spaním), případně použití foam rolleru?

[@filipekkrasny4855]

To už dávno nikdo nedělá. Přišlo se na to, nemá žádný efekt. Jedná z dalších nesmyslů, jak vás to učil komunismus.

[@frankiebe5953]

@@filipekkrasny4855 kdo nebo co na to přišel?Strečink je nejlepší věc pro vaše tělo........

[@filipekkrasny4855]

@@frankiebe5953 Máme dynamický, staticky, pasivní - To jak tě učili strečink na školách a ohybali ti nesmyslně páteř a jak to dělají i dneska je úplný nesmysl. Proto vás bolej záda a nikam se neposunete. Je to napsáno všude, že si jen likvidujete zdraví. Doba i názory se posouvají.

[@dwaincaral6152]

Cvičím 3 x týdně v posilovně. Cvičím kolem 14 h, poslední dobu pozoruji dlouhé usínání a s tím spojený nedostatek spánku a to vždy po tréninku, odpočinkový den tedy den kdy necvičím je spánek v klidu i usínání. Nepiji kafe, neberu nakopávače, večer se nepřejidám. Dal sem týden deload a stejně nepomohlo

[@juricovaver]

Ze jsou zeny zimomrive? Tak to me fakt pobavilo.

[@simona7134]

Já jsem a spousta mých kamarádek taky 😊

[@erikborza290]

Opat super videjko !

[@frankiebe5953]

V první řadě by měl mít každý člověk,at už je sportovec či nikoliv,vlastní selksý rozum.......Držet se prostě nějakých základních pravidel,která jsou léta ověřená,cviky,strava,regenerace a pak už dělat vše podle libosti......Nemám rád články,diskuse,videa na téma TOP 10 věcí atd atd..každému funguje něco jiného,každý jsme jiný....někdo může trenovat 2 hodiny denně a poroste...někomu 2 hodiny uškodí.....někdo bude fresh po 4 hodinách spánku a někdo ani ne po 9 h....někdo nemusí vůbec suplementovat a bude větší než vy co máte doma 20 pixlí........takže vlastní selský rozum doporučuji všem..a podepisuji co zde bylo zmineno..všichni řeší kolik a kde čeho je,jaký protein a doplnek je lepší než ten druhej.......ale všechny doplnky jsou cca stejneho slozeni,maji stejny vliv na konecny efekt...............A v neposledni řadě jsou tu hlavně GENy...to je prostě Alfa Omega všeho........je doba taková,že každý se chce porovnávat a vyrovnávat svým idolů,kamarádům apod......Videa,Instagramy a podobne kraviny......Kámoš má velký krásný svaly,hezkou postavu a já ji chci mít tak.....ale už se nedívají na to,že ten kámoš to má od přirody dané.......Mlžete cvičit stejně jako on,brát přesně co on,jíst to co on a stejně budete vypadat hůře,protože nemáte dispozice od přírody jako on.........Člověk by si měl uvědomit SVOJE hodnoty a smířit se s tím.......Vidím hromadu mladých lidí v posilovně co do sebe jebou před i po treninku sračky,jen aby se vyrovnali svým Kámošům a Idolům....Ale zapomínají právě na ty GENy.........takže ještě jednou..zdravý Selský rozum a pochopení celé situace......není to jen o nejdražích doplních,nejlepších informaích,ale 70% uspechu dělají Geny,....a je jedno jestli jste Matematik,Sportovec,Skladatel apod...přírodu prostě neočůral ještě nikdo..Jinými slovy........Neser se do ničeho čemu nerozumíš a nemáš na to vlohy.....Ušetříš svůj čas,námahu a peníze...možná tenhle koment je pro spoustu lidí jako demotivace,ale naopak,zkuste si vzít z toho jen to dobré....že se POKUSÍM očúrat přirodu...Nebudu mít výlsedky jako kámoš,ale udělám maximum pro to,abych se mu vyrovnal,ale smířím se s tím,že on bude prostě vypadat líp,protože má dobré GENy

[@petrdzurko3427]

Je dobře po tréningu být unavený?

[@lukaskyrych8918]

Co olej CBD a regenerace?

[@pepapepe6740]

Snad mi někdo odpoví, ale co je špatného na proteinu ihned po tréninku? Já docvičím, převléknu se, sednu do auta a tam to vypiju, takže cca 15 minut po tréninku dávám těch 200-300 ml proteinu a problémy s žaludkem, nadýmáním apod nemám.

[@petrdzurko3427]

Používám občas happy sleep

[@petrpavel6791]

Mě se dobře spí po trávě.Nevím ovšem,zda se to dá doporučit.A není to hejt.Vůbec hulení mi přijde v pohodě.Akorát že tady to má auru feťáckou.Což tak není.Samo že neni dobrý si dát brčko cestou do práce😎Ale večer po večeři..Určitě lepší než panák.

[@Kulturistika-com]

No, taky možnost, ale je tam hodně vedlejších. V daný den se člověk vyspí dobře, ale tělo se z toho nadměrného vyplavení melatoninu bude dostávat další týden.

[@petrpavel6791]

Kulturistika.com Aha.Takže je to o tom,že mařena podporuje vyplavování melatoninu?To jsem nevěděl. Taky se po tom cejtim uvolněnější.Myslim teď fyzicky.Nic mě netahá,žádný ústřely..Ona taky není tráva jako tráva.Veneček od někud ze Šumavy a svinstvo z pěstírny je rozdíl.

[@romik5492]

Mě nepomáhají, ani prášky na spaní. Zaspim, ale za hodinu už zase vzhůru a jen žeru a žeru. Za hodinu znova a žeru a žeru.

[@paultonebyl]

mam problemy ze spankem a regeneraci. Pri me praci se neda zregenerovat.

[@petrcermak506]

no já toho v práci taky moc nenaspim...

[@paultonebyl]

@@petrcermak506 ja v praci nespim, ja delam 12 hodin za den.,

[@krakecz3737]

Je doba kdy je o pracanty nouze, najdi si jiné zaměstnání

[@pavelkolator4298]

@@krakecz3737 už mám ještě měsíc výpovědní doby.

[@pavelkolator4298]

Mě řekl šéf, že lidi je plno a kord topenářu a plynaru, že jich je za dveřmi deset🤣

[@JEFFjeffersonz]

Supertrenere nemůžeš zase točit videa s Michalem? Ty videa ačkoliv pro me už nostalgicky, toceny ve skladu kulruristiky, s neprofi zvukem, byly luxusní, dobre jste se doplňovali a bylo to i dost zábavný. Tohle mi přijde dost tragicky, info z tve strany samozřejmě super ale ten chlapík vedle to je hrůza. Vůbec si spolu nerozumíte a navic neříká vůbec nic podstatného, to co říká by věděla i moje babička

[@simona7134]

Všude se tvrdí, že modrý světlo před spaním ne 😟..ale já si nemůžu pomoci, televize mě uspává 😂😂

[@pavelkolator4298]

me neuspi ani 320 gramu v jedne porci

[@Adam.Audy.]

no nevím kluci ibčas jenom 3/4 hodiny dělám mrtvoly nebo dřepy :D

[@Kulturistika-com]

Dobrý den, jak jsme zmiňovali, tak každý cvičí za nějakým účelem a samozřejmě je těžké to takto říci kolik minut je přesně ideální doba. Bylo to řečeno podle nás nebo co vyhovuje nám. :) Ať se daří!

[@DuffyWRC]

první!!!