TRENING W DOMU - POZIOM 1 *dla początkujących*

[@RhYmoniC19SoAdFan]

Przysiady - 2:05 Przysiad pod scianą (Krzesełko) - 2:25 Podciągnięcia Australijskie - 3:25 Pompki Klasyczne - 5:35 Uginanie kolan leżąc - 7:00 Pół-brzuszki - 8:10 Przelewanie wody - 9:00 Szwedki - 9:30 Dipy Negatywne - 10:30 Pozycja Pike - 13:05 Supermany - 13:30 Podpory tyłem - 14:00 Hollow body - 16:25 Krzesełko w podporze - 17:20

[@makskoodziejczyk1078]

dzk

[@Vict0r286]

A ile powtórzeń na serię?

[@ktos9889]

@@Vict0r286 50% maksa

[@adasadas3737]

@@Vict0r286 tak szczerze to lepiej 70% według mnie i 3 serie

[@Azaaki]

12:10 ominąłeś ;)

[@szomigzz._.5056]

Przysiady - 2:05 10 - 10 - 10 Przysiad pod scianą (Krzesełko) - 2:25 30sec - 25sec - 20sec Pompki Klasyczne - 5:35 10 - 7 - 5 Uginanie kolan leżąc - 7:00 10 - 10 - 7 Pół-brzuszki - 8:10 10 - 7 - 7 Przelewanie wody - 9:00 10 - 7 - 7 Szwedki - 9:30 10 - 7 - 5 Podpory tyłem - 14:00 10 - 10 - 7

[@zmixowanybanan947]

Jesteś moim bohaterem dzięki

[@WiktorAndrysczzak]

19:25

[@rafacurrahee820]

Ucz mnie mistrzu 💪 34l bez treningu od 15lat. W grudniu 2020 117.5kg dziś 101 tj wrzesień 2021. Zaczynam trening własnym ciałem. Pozdrawiam i trzymajcie kciuki 💪

[@miodzi0296]

Jak ci idzie?

[@mariuszg8269]

​@@miodzi0296chłopa już nie ma 😂

[@Gracious_Pianist]

Kura jesteś moim mistrzem!!!!

[@lighteez]

Kura Workout to ziomal.

[@instashoty1385]

hahhahahaha

[@milion123]

+1

[@vojtarez]

Dzisiaj zrobiony poziom 2 , jutro testujemy poziom 1 - pozderko kurka :D

[@Koxv2]

Wielkie dzięki za uświadomienie mnie żeby nie nadużywać odcinka lędźwiowego. Nigdy mi nikt tego nie powiedział i zawsze po treningu na brzuch bolały mnie plecy. Wielki plus za to :D

[@adrianniechcia2579]

Dziękuję, dzisiaj spróbuję zrobić. Ciężko będzie z tym krzesełkiem w powietrzu, bo nie mam poręczy, a na dwóch krzesłach może być mało stabilnie.

[@krystynaorzel6912]

Czasami Yotube podrzuca niezłe filmiki. Twoje bardzo mi sie podobają, dzięki za porady i motywację. Łapka w górę i subskrybcja są oczywiste.

[@bobbudowniczy3826]

Jesteś wielki! Miło ciebie oglądać, dajesz mega motywację 👊

[@marcomarco5056]

Ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.

[@dariuszchelminski792]

W koncu jakis mega konkret dla poczatkujacych ! szacun

[@sibolvvv]

jest zajebiście :D po takim treningu od razu sie poprawia humor i poziom serotoniny wzrasta ! chcemy więcej

[@jurgieldetka5469]

Ziomek dzięki wielkie za pokazanie poprawnej techniki wykonywania oraz porad co do odcinka lędźwiowego chciałbym podziwkować za każde uratowane lędźwie oraz za moje tez!!! Dzięki i Pozdrawiam!

[@mateuszmazurkiewicz3282]

Fajnie tłumaczysz, dobrze sié oglada.

[@H_ius]

Kulturalny, sympatyczny, informatywny - leci sub i łapka w górę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[@bercikhubercik5242]

Jesteś wariatem! Dzięki za super treningi!

[@magdanowicka9689]

Bravo Kura!!! Dziekuje!!

[@Przemas15]

Jestem Tu bez przypadek ale widze ze to cos dla mnie akuratnie Bo slabo w tej chwili z moja kondycja ostatnimi latami poplynolem.... Od jutra zaczynam Bede sledzil pozdrawiam 😊

[@jakubstankowiak1840]

Dorzucaj do każdego z tych filmów co teraz nagrywasz rozgrzewkę i rozciąganie (tam w tym odnośniku do góry). I wspomnij na początku o rozgrzewce, taki protip żeby wspomóc początkujących.

[@strikopl]

Ja dzięki tobie się pompek nauczyłem(nie umiałem ani jednej). Teraz robie 10 normalnych przy opuszczaniu 3 sekundy i 20 na kolanach też opuszczanie 3 sekundy. Tak to z 30 normalnych dam radę.

[@Lukasz-ms3ct]

Jakie cwiczenia stosowales i ile razy dziennie? Prosze odpowiedz.

[@kamilos3913]

3:17 Kura się aktywowała :D

[@ygdgy7873]

😂😂😂

[@ignaxys1]

kud ku dak?!

[@oskarr4879]

P p po p... Po prostu xDDDD

[@glapka1]

Dzięki za ćwiczenia! Dobrze wytłumaczone 😊

[@_Arrrczi]

Nie jest to planem dla mnie bo umiem sie 16 razy podciągnąć ale fajnie mi sie cb ogląda kura i wsm nie opuszczam żadnego odcinka życzę szczęścia 💪

[@KURAWORKOUT]

Dzieki pozdro :) !

[@KURAWORKOUT]

Jaki chcielibyście kolejny film ? Dawajcie znać w komentarzu. Nie musi być to trening FBW ! :)

[@fitkuba6462]

KURA WORKOUT dawaj odcinek z stania na rękach

[@vegeta2519]

Trenik klatki

[@vegeta2519]

Trenik klatki w domu

[@osinrr8098]

A ja chcialbym zobaczyc cwiczenia w twoim wykonaniu na kaptury chetnie bym skorzystal😀

[@crazyworthy1596]

KURA WORKOUT jak nagrałeś już trening dla średnio zaawansowanych i początkujących/mniej zaawansowanych to może też nagraj dla zaawansowanych trening

[@ЯнваряРоди]

Nie kłamał, pojawił się filmik nazajutrz jak obiecał :D Sztos

[@kamilczajka1362]

🔥 Świetna porcja treningu w sam raz dla mnie jako początkującego 🔥

[@myliebiii]

No wlasnie plan jest wazny

[@patryciuszrdz6046]

Skóra , Fura i Komora i sylwetka jak Kura ^^

[@tomaszgajek7249]

Kura jesteś super gościu!!!

[@maciejkaniewski4779]

Dziękuję za kolejny dobry film! Jesteś najlepszy 💪

[@robertkaminski9453]

Trening push pull legs w domu. Dzięki bardzo za to co robisz 💪👍

[@Kamil_Gajewski]

Kura jesteś mega. Dzięki za ten filmik 😀.

[@janwozniak1805]

Bardzo fajny filmik, dziękuję za wstawkę.

[@bov_ziaro8399]

Zajefajny film. Sam zaczynam przygodę z kalisteniką i miałem problemy z ułożeniem planu treningowego . Dzięki tobie wiem jaki trening wykonywać w domu 😎💪✌️

[@Morela1920]

Diękuje bardzo, że mi pomogeś🏋🏋🏋

[@robertragnar8708]

Dobre ... Na początek - idealne 👏👏👏👌

[@MuzycznyWiking]

No i git majonez byku pondro 😉 pss lepiej niż te całe siłownie i ciężary kalistenika górą ! PSS 3 razy w tygodniu wystarczy ćwiczyć odpoczynek regeneracja również jest ważna musi być umiar do wszystkiego przedział serii polecam minimum 3 max 4 razy a odpoczynek czas 1 max 2 minuty 😉

[@zielarz1992]

Idealne ćwiczenia dla ludzi z SM ❤️🔥

[@mateusz5148]

Wow Kura, ale ty teraz wielki jestes!

[@mariuszrutkowski1818]

Szkoda że już jestem za stary na to aby zrobić coś ze swoim ciałem, pierwszy raz Cię oglądam jesteś młody i masz fajna zajawke czy jak tam teraz młodzież mówi.. SZACUN wielki za to co robisz niech dzieciaki biorą z Ciebie przykład a nie chlanie ćpanie itd . Ps. Rodzice są z Ciebie na pewno dumni że mają takiego syna szkoda że muj wybrał inną drogę.. pozdrawiam.

[@wandaj5300]

Nigdy nie jest za późno na zmiany 😉

[@matdom2768]

No i za takie filmy WIELKI SZACUN:)

[@MrKrokodajlekXP]

Kura możesz na ten czas kiedy siedzimy w domach pokazać swój dzień, albo trening nagrać w przyspieszeniu. Myślę, że dużo osób chciałoby zobaczyć takiego vloga :D

[@ziom1762]

Wielkie dzięki za ten film Kura biore się za trening💪💪

[@chmvelczuk]

i jak po 4 latach ?

[@xyz-vx5gg]

Wiesz co obejrzałam ten filmik przez pierwsze 3.45 minuty. I powiem Ci ze nóż mi się w kieszeni otwiera... Człowieku, więcej ćwiczeń, mniej gadania.

[@marcinpiekut3882]

Kura jesteś zajebisty i kocham twoje odcinki

[@dawideq7713]

Dzięki Tobie zacząłem trenować z własną masą ciała 😁 dziękuje Ci bardzo za motywację!

[@pianeczka]

Fajnie popatrzeć 😁

[@patrickriolfatto6566]

Dzięki byq! ❤️

[@GhostRiderX051]

Dobrze jakbys przy kazdym treningu mowil jakie miesnie pracują. Poza tym bardzo dobra robota pjona!

[@motomaniak5680]

Bardzo pomocy film mi dużo pomugł dzięki i pozdrawiam

[@dominik.2005]

Na to czekałem 👍👍

[@sloter18]

Do szwedek i do pompek dobra jest wanna stabilna i dobra wysokość

[@rafat8133]

Witaj Kura, emocje towarzyszące informacji o nowych filmach na twoim kanale mogę porównać do prezentów pod choinką, tj. nie można doczekać się, aż się je otworzy i zobaczy, dlatego subskrybuje kanał. Zawsze wartościowe. Natomiast dwie kwestie: 1. Proponuje film o metodach treningowych, które stosujesz np. piramidki, obwody czy inne do różnych partii mięśniowych 2. Czy zainwestujesz w mikrofon bezprzewodowy nadobny, dzięki któremu niestraszne będzie nagrywanie dla ciebie na dworzu, hali czy w domu, bo dźwięk będzie przyjemnie skupiony i jakość będzie idealna. Pozdrawiam.

[@kynio8007]

Dzięki za motywację

[@klaudiuszkocemba794]

Super fajne i ciekawe ćwiczenia podobają mi się :-)

[@mariuszlisiecki4192]

KURA JESTEŚ MISTRZEM 💪💪💪💪💪

[@pawel4824]

Kura mega dużo przejrzystych informacji wiedzy i motywacji można uzyskać z twoich filmów brawo dla Ciebie nie przestawaj

[@user-th7qt1mb5v]

po 3.5 miesiącach mogę powiedzieć, że efektów wizualnych w moim przypadku ,,na sucho" nie ma, ale siłowo jest o wiele lepiej, od tego filmu zacząłem ćwiczyć, a z czasem dobrałem różne warianty ćwiczeń itd, podczas ćwiczeń kiedy się mięśnie napinają widać sporą różnicę, jak robię uginanie kolan, a raczej gdy leżę to już widać różnicę w brzuchu, nie zapominajcie tylko o skośnych bo też są ważne

[@nelsonslp]

Ten film pozwoli mi wrocic do cwiczen. 10 lat temu podobnymi cwiczeniami, hantelkami i drazkiem osiagnalem dobra wage I super kondycje. Pompki francuskie na segmencie koszalinskim, pufy jako laweczka. Dieta typu Mniej Jem. Plus co drugi dzien poranne bieganie. Koszta minimalne a efekt mnie zadowalal.

[@joannagrunert203]

Super trening!!! Wszystko bardzo dobrze wytłumaczone, aż nie mogę się doczekać, kiedy zrobię następny trening - BRAWO!!!

[@user-th7qt1mb5v]

i jak?

[@EAGLEPROJ3CT]

Znowu lecisz z poradnikami - zajefajnie, tego mi brakowało ;)

[@b4ndz1or4]

Super film. Pozdrawiam !

[@krzysztofkarowicz6251]

Dzięki!

[@selerek8104]

Przysiady - 12x Krzesełko przy ścianie - 30 sec. Podciągnięcia Australijskie - 10- 12x Pompki - 10x Uginanie nóg leżąć - 16x Pompki na Trica - 10x Rosjanki - 20 sec. Dipy - 10x Pompki negatyw - 10x Supermeny - 12x Wypychanie tułowia - 12x Podciągnięcia Australijskie - 10- 12x Pompki na Trica - 10x Hollow Body - 20- 30 sec. Krzesełko na poręczach - 20- 30 sec. Trening powtarzamy 4-5 razy w tygodniu, każdy to 2-3 obwody. Osobiście dodałbym tu jeszcze coś na łydki i wykroki.

[@johnywoo3022]

Fajnie jak byś zrobił trening na triceps, biceps oraz klatkę piersiową 😉💪pozdrawiam i robimy trening z tobą.

[@f3ar-645]

No to masz pompki przecież sa na klate i tric

[@bartolo1971]

Doceniam twoją ciężko pracę żeby robić takie filmy ja robię trening początkujący dzięki i pozdrawiam cię byku

[@tomeksalamonik7523]

super kura

[@monikaradecka7061]

Swietny trening 👏👏👏👏🏆

[@radekp5193]

Dzięki

[@BORO_EDIT]

Dzięki tobie dowiedziałem się, że niektóre ćwiczenia robiłem źle a teraz już wiem jak je robić. Mega motywujesz do ćwiczeń pozdro 😄

[@marzenablank8242]

Jeżeli to jest jest poziom początkujący to ja chyba kwalifikuje się do Kategorii 'cwiczymy mięśnie twarzy' bo po tym treningu a w zasadzie w pierwszych chwilach jestem już gotowa do odtranspotowania na niebeiskim Świetle

[@reapersofeettt]

​@nigerlonfanniget9271faceci mają o wiele modniejszą budowę ciała

[@onepointeight]

​@nigerlonfanniget9271ale jak to przecież jest równouprawnienie

[@dariuszzarzycki8626]

Wytrwałości, ale numer pogotowia miej pod ręką 😊

[@mariolalech9342]

😂😂😂 witam w klubie i dziękuję za miły poranek. Zrobiłaś mi dzień tym hasłem. Życzę powodzenia

[@1990INEZ]

Ogólnie od roku trenuje pole dance i część tych ćwiczen mam, a i tak sa dość trudne, jednak kalistenika to jest ogólnie ciężka kategoria, więc zanim sie go zacznie myślę, że trzeba zacząć ćwiczyć siłowo, ale raczej takie bardziej typowe ćwiczenia a nie samą kalistenike

[@polakbiay3386]

Bardzo dobrze tlumaczysz bez zbednego pierdolenia.

[@xjdjxj4101]

O jezu jestem nastolatkiem + nie jestem az tak bardzo chudy i silny a zrobilem to wszystko i wszystko robilem po jakies 10-15 razy nie wierze w siebie 😯

[@Kanarinoable]

Bardzo fajnie I szczegółowo opisane każde ćwiczenie jak i jego ułatwienie. Po jakim czasie zalecane zmiana poziomu lub zwiększenie serii lub ilości powtórzeń?

[@piotrbryniak9554]

Dzięki

[@natan9967]

Dzięki za to , napewno się przyda 💪

[@dominikczarycki7362]

Sztos jest moc💪💪💪💪

[@kirus261]

2:10, 2:30, 6:15, 7:15, 8:20, 9:00, 13:11, 13:35, 14:02

[@spokojny9652]

Zdrowia życzę. Pozdro

[@carterroad2347]

Gruby bierze się do roboty. Dzięki :)

[@lukekali7535]

Wielkie dzięki za te treningi Kura. Super sprawa i rzetelnie wyjaśnione oraz pokazane. Zaraz zaczynam pierwszy trening. Mam tylko pytanie, prośbę o pokazanie jak zrobić rozgrzewkę przed tymi ćwiczeniami?

[@jrzcob]

Zarąbisty odcinek na pewno dodam te ćwiczenia do mojego treningu. Pozdro

[@rybaq_plpsn4826]

Skorzystam skorzystam Dziekoweczka Kogucie 💪😁

[@mariuszlisiecki4192]

Czy można pić kawę w czasie ćwiczeń. Mega filmik .

[@Filippo1990]

Ja dzis robilem z gumami FBW barki,bicki,trica,klate i troche posladki i brzuch oraz to co Mateusz pokazywales z nogami i rękoma na zmiane ;- )

[@kacperg6327]

dzieki ziomo bardzo pomogłeś

[@HastaLaMuerte1946]

Widze natural jak wszyscy na youtubach:D

[@goqnogkowol]

akurat kura to natural

[@ukaszm6559]

Przysiad przy ścianie - wysiadłem 😁

[@fpvdestroyer7128]

Teraz jest wolne to poćwiczę trochę,zwykle nie mam siły na jakieś większe ćwiczenia, ale tutaj widzę że są one dla mnie. Dzięki!

[@d.gluszak8953]

Super trening !

[@WgW82]

No Kura Workout zaczynam dzisiaj pierwszy traning 💪💪💪

[@dominikk_1356]

I jak efekty ?

[@michaadamski8847]

Może ćwiczenia które wzmocnią ręce do handstandu

[@arcykapanchciwosci1823]

Dziena... Pewnie całego za 1 razem nie zrobię ale po to się ćwiczy

[@Marcin-nd3ow]

Siema Kura! Pomimo tego że piszę ten komentarz po tylu latach, to mam nadzieję że go odczytasz. Chciałbym podzielić się w nim swoimi odczuciami na temat treningu. Otóż właśnie zacząłem wykonywać Twój trening. Miałem w życiu do czynienia wcześniej z aktywnością fizyczną, lecz niestety zaniedbałem to wszystko na tle pracy i innych obowiązków. Ale postanowiłem się wziąć trochę za siebie i dać coś dla siebie i swojego ciała. A więc robię pobudkę codziennie o 5 rano, przebieżka truchtem, dobra rozgrzewka i atakuję Twój trening. Później śniadanie, 10h pracy w wulkanizacji. Wracam z pracy o godz. 18stej i jeszcze coś tam w domu się dziubie do roboty bo niestety nie mam już takiej luźnej głowy kawalera i muszę dbać o dom. Przed godz. 22:00 kładę się spać. ALE teraz do rzeczy . Zrobiłem pierwszy trening tak wstępnie - stwierdziłem że mniej więcej wyczuję te swoje 50-70% zakresu. Ale to nie prawda. Dziś wykonałem jeden obwód, ale określałem w nim swoje maxy i okazało się, że w niektórych ćwiczeniach dawałem radę zrobić o wiele więcej powtórzeń ( np przysiady - pierwszy dzień zrobiłem sobie na luzie 40, a dziś szukałem tego maxa, więc trzasnąłem 170 i jeszcze było mało 😂). Mam 28lat, 180cm wzrostu i 90kg wagi. Szczerze mówiąc ledwo uciągnąłem dziś tylko ten jeden obwód na 100% swoich możliwości. Powiem tak - póki co, tak na przełamanie mojego "beztreningwego zastania się", będę robił po jednym obwodzie; może będę zwiększał ilość powtórzeń. Ale narazie nie widzę siebie w roli osoby początkującej, która daje radę uciągnąć dwa obwody. Ale będę się starać i wierzę, że zaraz i to osiągnę jak trochę zaprawię do tego swój organizm. Wiem, że ten komentarz jest trochę długi, ale zostawiam go też tutaj w roli motywacji dla tych osób, które sobie myślą że mają tak ciężko - uwierzcie mi - jest to kwestia na którą trzeba spojrzeć trochę bardziej obiektywnie i brać się do roboty, bo robi się to DLA SIEBIE, a wierzę, że zdrowie napewno za to kiedyś nam podziękuje. SIŁA Z WAMI. Pozdro Kura i dzięki Ci za tego fajnego gotowca treningowego na start!

[@lopik_official]

Wow ale sie wypisales, pozdro ❤

[@poland9155]

Oczywiście zostawiam suba oraz 👍 ... pozdrawiam serdecznie 👍🇵🇱👍

[@felanek]

Bardzo dobre paraletki polecam ze sklepu kurawear

[@325TECHNIK]

Co do 3 ćwiczenia to można też wykorzystać ławkę jak ktoś ma. Zawiesić gryf i to będzie nasz drążek 😉

[@maciejkolwas2389]

Super

[@kobong001]

Fajny kanał, pozdr

[@emejzing.]

Siema kura mam problem bo od pewnego czasu nie robie progresu w pompkach. Chciałbym się spytać jakie ćwiczenia proponujesz na zwiększenie ilości pompek? Fajnie by było jakbyś odpowiedzial bo widziałem że sporo osób ma podobny problem

[@liluziviertlo8007]

Rób pokoi na kolanach, albo na podwyższeniu

[@exoticcreatures4994]

Musisz robić mordo pompki

[@jarosawszulc9718]

Drabina czyli robisz coraz więcej i potem zmniejszasz liosc

[@siwydave4096]

Polski Igor voitenko 🔥💪