كيفية تخفيض السكر التراكمي 50% بتمرين واحد لهذه العضلة يومياً وأنت جالس🤔. تعرف عليها

Рет қаралды 121,575

health capsule with Dr-Ali Abdelfattah

Күн бұрын

في خلال #كبسولة_صحة اليوم
سأخبرك عن عضلة في جسمك تعتبر قلبك الثاني. وهي عضلة soleus muscle الموجودة في سمانة القدم . ستتعرف علي تمرين واحد تستطيع عمله بعد الأكل يساعدك علي خفض سكر الدم بعد الأكل و السكر التراكمي ومقاومة الإنسولين. بالإضافة إلي التحكم بالوزن وعلاج السمنة وأيضا نزول الكوليسترول والدهون الثلاثية . أيضا سنتعرف علي فائدة هذا التمرين لكبار السن والرياضيين في التحكم بالسكر وحماية القلب وتقليل مقاومة الإنسولين.
شكراً لطيب المشاهدة والإعجاب والمشاركة.
صفحات التواصل الإجتماعي:
Follow كبسولة صحة on social media :
•• Facebook: / kabsolet.seha
•• Instagram: / capsule_seha
•• Twitter : / alimahm93267685
تحياتي
يارب تقبله عملاً صالحاً لوجهك الكريم وعلماً يُنتفع به.
1. السكري
2. الكوليسترول
3. السمنة
4. التمارين الرياضية
5. النظام الغذائي الصحي
6. العلاج الدوائي
7. تحسين الدورة الدموية
8. الوزن الصحي
9. مرض القلب والأوعية الدموية
10. تقليل الإصابة بمضاعفات المرض
هذه بعض التفاصيل الهامة :
1. السكري: يشير هذا المصطلح إلى مرض يصيب الجسم عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا بشكل دائم. يمكن أن يؤدي السكري إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا لم يتم التحكم فيه بشكل جيد.
2. الكوليسترول: هو نوع من الدهون الذي يتم إنتاجها في الكبد والأمعاء، ويمكن الحصول عليها من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
3. السمنة: يشير هذا المصطلح إلى وجود كمية زائدة من الدهون في الجسم، ويمكن أن يكون السبب في ذلك هو عدم ممارسة النشاط البدني بشكل كافٍ وتناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية.
4. التمارين الرياضية: تعد التمارين الرياضية أحد أهم الوسائل التي يمكن استخدامها للتحكم في مرض السكر والكوليسترول والسمنة. وتشمل هذه التمارين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة والمرونة.
5. النظام الغذائي الصحي: يمثل النظام الغذائي الصحي عاملًا مهمًا في التحكم في مرض السكر والكوليسترول والسمنة. يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات، وتقليل تناول الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكريات.
6. العلاج الدوائي: يعتمد العلاج الدوائي في التحكم في مرض السكر والكوليسترول على الحالة الصحية للمريض وسبب المرض. يمكن استخدام الأدوية لتقليل مستويات السكر في الدم والكوليسترول والوزن.
7. تحسين الدورة الدموية: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين دورة الدم في الجسم، وهذا يمكن أن يساعد في التحكم في مرض السكر والكوليسترول والسمنة.
8. الوزن الصحي: يجب أن يكون الوزن في نطاق صحي للتحكم في مرض السكر والكوليسترول والسمنة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة التمارينالرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
9. مرض القلب والأوعية الدموية: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر والكوليسترول في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
10. تقليل الإصابة بمضاعفات المرض: يعد التحكم في مرض السكر والكوليسترول والسمنة أمرًا مهمًا لتقليل خطر الإصابة بمضاعفات المرض، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والأعصاب والكلى والعين.

Пікірлер: 163

@capsule_seha 4 ай бұрын

فضلاً إدعمونا بالإشتراك في القناة وتفعيل زر الجرس ليصلك كل جديد 🎉❤

@najinelatifa2945 Жыл бұрын

ربنا يكرمك يارب 🤲

@سلبوناسابونا 2 ай бұрын

جزاك الله خيرا وبارك الله فيك على هذه النصائح الصحية والمفيدة تحياتي وتقديري والصلاة والسلام على سيدنا وحبيبنا ونبينا وشفيعنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

@ngoa1971 3 ай бұрын

شكرا دكتور فعلا عملة التمرين توازن السكر عندي

@خالدالموسى-ح1ه 2 ай бұрын

اذكر الله

@Kajed5820 3 ай бұрын

انت دكتور بارع لان الفلوق مفيد اولا ثانيا مختصر . والشرح 👍🌹مشترك جديد من السعودية ❤

@omarzhivago9030 2 ай бұрын

في الحركة بركة ❤

@doaasadeq5638 Жыл бұрын

اول تعليق 🎉 ربنا يجازيك الخير كله عاجله وآجله ويبارك لك ويحفظك ويزيدك من فضله وعلمه النافع، ويرفع قدرك ووالديك واسرتك الكريمه ف الدنيا وف الفردوس الأعلى من الجنة يارب يارب 🌿 استفدت من حضرتك كتير جدااا.. يارب دايما بالتوفيق والنفع والثواب العظيم

@capsule_seha Жыл бұрын

الله يجزاكي كل الخير والسعاده علي هذه الدعوات اللي أفرحتني جداً وأسرتي شكراً من القلب 🙏🙏🌹🌹

@nooraled8372 2 ай бұрын

اللهم صلي على محمد وال محمد وعجل فرجهم

@امعلي-ث9ب4ه 2 ай бұрын

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا وشفيعنا الحبيب المصطفى العظيم محمد وال محمد الطيبين الطاهرين وعجل فرجهم الشريف يا كريم يا رب العالمين يا كريم يا رحمن يا رحيم

@Ali14001 2 ай бұрын

يااا إلهي .. إنتوا مفيش فايدة فيكم 😂😂 مفيش عقووول تفكروا بيها صح ؟؟؟ 😅

@ijanbqjodi7673 16 күн бұрын

عرب وين وطمبوره وين؛؛؛يعني انت مثل واحد يسالك ما هو اسمك؟ تقول له انا احب التمن والقيمه؛ انت وامثالك خليك ويه المعمم يمضرط ويمسلت وانت تردد اللهم صلي على محمد وآل محمد

@nooraled8372 16 күн бұрын

@@ijanbqjodi7673 لو تسوه العتب جا عاتبيتك

@ijanbqjodi7673 16 күн бұрын

@@nooraled8372اسال الله تعالى لنا ولك الهدايه وللاخ صاحب التعليقه؛؛

@youcefabaidia1800 5 ай бұрын

من الجزائر نقول لك بارك الله فيك يا دكتور إن شاء الله في ميزان حسناتك.

@ZouitaAli-y8f 4 ай бұрын

واش هي عضلة السوليوس😊

@zaydouszaydous662 2 ай бұрын

تبارك الله عليك ماشاء الله عليك مثول بتوفيق أن شاء الله اللهم بارك

@mohsensalim9495 25 күн бұрын

شكراً لك على هذا الأيضاح المفيد والمعلومه القيّمه يادكتور

@هنودالعصوره 3 ай бұрын

شكرا الك

@habiba5907 19 күн бұрын

بارك الله فيك دكتور شكرا جزيلا على المعلومة 🌻💐👍

@faouzialouaidi5583 2 ай бұрын

شكراً لك دكتور . جعلها الله في ميزان حسناتك

@adelalei5505 2 ай бұрын

طيب اعمل التمرين بعد أتناول الحلويات مباشره أو بعد ما أكلت الحلويات بساعتين الرجاء الرد لو تكرمت دكتور

@mmttr Жыл бұрын

شكرا

@noonaobidi1545 2 ай бұрын

الله يجزاك الجنة ❤

@AyacheAyache-k6s 17 күн бұрын

انا من الجزائر بارك الله فيك يادكتور

@ماما-ت8ج 3 ай бұрын

تحية تقدير واحترام جازاكم تلله خيرا وجعلها في ميزان حسناتكم اول مرة اشوف حضرتكم جعلها الله في ميزان حسناتكم شكرا تابعتكم مم اروبا باريز

@بشارملا-ي2ر 5 ай бұрын

جزاك الله عنا كل خير

@محمودعلى-س1ث4ه 2 ай бұрын

شكرا شكرا شكرا يا دكتور

@AzaAzzizza 5 ай бұрын

التمرين فعال ينزل السكر مجربة

@azzamohamed1067 3 ай бұрын

هل التمرين بعد كل وجبة مثلا ووقت التمرين أد إيه

@sehamabdelhady5037 5 ай бұрын

فعلا أنا جربت هذا التمرين وفعلا نزل السكر. كتر خيرك

@A.F.0916 4 ай бұрын

كم مدة الحركة من فضلك

@عزة-ط9ز 4 ай бұрын

كم دقيق اعمل التمرين

@منصوركرار-ظ4ه 4 ай бұрын

@@عزة-ط9زنصيحةلوانت سليم اوفي مرحلةماقبل السكري استخدم التمرين في اقل من ربع ساعةبعدكل وجبةمن الاكل لوزدت توقع ھبوط في السكر

@raneah1005 4 ай бұрын

على فكره شفت كتير فيديوهات على هالحركة ولا واحد قال المده

@njn2278 3 ай бұрын

@@A.F.0916 شفت فديو يقول 36 حركه بعد كل وجبة اكل

@abualawlaad7074 4 ай бұрын

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا اخوك من المملكة المغربية.

@randamanna729 3 ай бұрын

ولا دكتور قال كم المدة التي يجب ان نعمل هذه الحركة او على الأقل كم مرة نعمل التمرين في اليوم و كم مرة نعمل الحركة في كل تمرين ؟

@ahmedmekkawy5557 3 ай бұрын

15 مرة .. ثم راحة 2ق ثم نكرره مثلا خمس مرات .... يعنى نقدر نقول 20 ق.

@ossodmoro710 4 ай бұрын

جزاكم الله خيرا على ما تقدموه من معلومات قيمة للمتابعين والمشاهدين....تحياتي لكم

@abomohammed3639 5 ай бұрын

جزاك الله خير وفقك الله

@ميسونميسونعادل 2 ай бұрын

اللهم صلئ وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين يارب يارب يارب

@FatiGd-q1s 2 ай бұрын

❤تحياتى دكتور من المغرب❤

@ossodmoro710 4 ай бұрын

فضلا منكم ...كم مرة نعمل الحركة لهذه العضلة او كم من دقيقة نعمل هذه الحركات....تحياتي لكم

@inasinas-r1h 3 ай бұрын

أنا عملتو في الشهور الماضية فعلا تمرين فعال ونزل السكر التراكمي تعمليها دقيقة لكل رجل وكلما تكوني جالسة إعمليها وكرريها كل يوم أكيد مع الأكل الصحي مع العلم أنا كان عندي سكر التراكمي 6.6وبعد 5أشهر رجعت عملت التحاليل نزل ل4.9الحمد لله

@حمزةالسوري-ي7ذ 3 ай бұрын

بدك تعمل الحركة على الاقل ساعتين و اذا باعد طول النهار اعملا ٣ ساعات ٤ ساعات

@ossodmoro710 2 ай бұрын

@@حمزةالسوري-ي7ذ ليس هذا الوقت الطويل كما تقول والا ستجد نفسك في نقص السكر وهو الأخطر....

@حمزةالسوري-ي7ذ 2 ай бұрын

@@ossodmoro710 لا يا صديقي عندما ينقص السكر عندك يلجأ للبروتين و من البروتين للدهون

@adelalbrens1980 6 ай бұрын

تحياتي لكم وشكرا يادكتور ع المعلومات القيمه

@إسماعيلفخرالاسلام 5 ай бұрын

شكرا على هذا المعلومه ي دكتور

@bosaynazaki561 2 ай бұрын

دكتور بيرج من مده عمل فيديوعن هذه الحركه

@TalebHjjo 2 ай бұрын

الحركة تجلس على كرسي لو في البيت أول مكتب اوغيرو .. لكن تسحب القدمين باتجاه الخلف تحت الكرسي زاوية حادة شوية مش تعملهم زاوية قائمة

@Shrou2Slim 5 ай бұрын

الله يطول بعمرك ❤❤❤

@عرفاتعبدالرحيم-ق7ك 2 ай бұрын

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاكم الله خيرا يادكتور ونفع الله بك فيه سؤال بعدإذنك انا استئاصلت ٨٠فى من البروستاتا لعرض احتباس البول مع التهابات المثانه العصبيه والتهاب مجرى البول وتحسنت كتييير لمدة سنه والأعراض رجعت تانى مع العلم البروستاتا أصبح حجمها ١٧ وإنا عندى سكر النوع الثانى ممكن تنفعنا من نصحك وعلمك جزاك الله خيرا

@adamnaji2481 2 ай бұрын

جزاک اللە خیرا

@radiazohair7117 5 ай бұрын

هل التمرين بعد الاكل مباشر

@fofaaroosi7993 4 ай бұрын

نعم

@YAd905 5 ай бұрын

ماهي المدة المناسبة والتي تؤتي نتائج طيبة

@aymanmaher3455 4 ай бұрын

على الاقل ساعتين واى حد يقولك غير كده كلامه غلط

@منصوركرار-ظ4ه 4 ай бұрын

كيف يكون غلط والدكتورنفسھ يقول ٤٥عدةاي في اقل من دقيقتين@@aymanmaher3455

@منصوركرار-ظ4ه 4 ай бұрын

ولعلمك انافي مرحلةماقبل السكرى عملت التمرين دالمدةربع ساعةبعدالاكل كل يوم وبعدشھرفحصت السكروجدتھ عامل ھبوط اي٥٣ صايم وقبل التمرين كان بعدالفطور٢١٠

@raneah1005 4 ай бұрын

ساعتين بصير معنا شلل😅

@الذكرياتالذكريات-ي2ن 4 ай бұрын

ههههه @@raneah1005

@taharbrahim5288 5 ай бұрын

بارك الله فيكم دكتور وجازاكم الله خيار تحياتي الخاصة من تونس

@capsule_seha 5 ай бұрын

حيا الله أخواتنا في تونس الحبيبة . وجزاكم الله خيرا

@YazidAhmedherga 7 ай бұрын

❤مضاعفات السكري لها تأثير على القلب.❤❤❤❤❤❤❤❤😢

@ramathanroj7225 5 ай бұрын

❤جزاكم الله خيرا

@الذكرياتالذكريات-ي2ن 4 ай бұрын

دكتور اسويها بعدالطعام او قبل طعام

@capsule_seha 3 ай бұрын

بعده

@hassanhakkak482 2 ай бұрын

هل تعالج مرض السكري

@capsule_seha 2 ай бұрын

تخفف من ارتفاعه

@azzamohamed1067 3 ай бұрын

بعد الأكل مباشرة أم بعد الأكل بساعتين

@capsule_seha 2 ай бұрын

مباشرة

@sehamabdelhady5037 4 ай бұрын

شكرا لك فعلا حصل

@YousifAdel-nz3zu 5 ай бұрын

جزاك الله عننا خير

@khaledshwishin3029 2 ай бұрын

الحقيقة انا عملت التمرين4 سايكل في كل مرة 15 مرة وانا مركب سنسور لقياس السكر وبعد خلصت التمرين لم تتغير القرأة ولم ينزل.

@ahmedjaber7472 Ай бұрын

يعني القصه طلعت فنكوش😂

@habiba5907 19 күн бұрын

😂😂😂😂😂😂@@ahmedjaber7472

@Shrou2Slim 5 ай бұрын

شكرا يادكتور

@غادهفاروق-ر2ج 4 ай бұрын

جزاكم الله خير الجزاء

@صفاءموسي-ث5س 11 ай бұрын

شكرا لك ، جزاك الله خيرا .

@rahandserwan-yo7sc 5 ай бұрын

تحياتي وشكرا شرح مفوم

@ميسونميسونعادل 2 ай бұрын

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اشلونك

@naimalghoul2996 4 ай бұрын

طيب ازاي اتاكد ان التمرين جاب نتيجة؟ هو انا لازم اروح المختبر كل ما اعنل التمرين؟😊

@samirakammaj4831 2 ай бұрын

اشتري الجهاز لازم يكون عندك اصلا في البيت إذا كنت مريض سكر

@امايباء-ذ7س 3 ай бұрын

تم 😊❤

@EnasAbulaf 3 ай бұрын

يا جماعه من جرب يعملها

@rayenmnasser865 6 ай бұрын

هل عضلة السمانة في الساقين اليمنى واليسرى؟ان نعم يمكن نوزع الحركات على الساقين؟

@MostafaSinna 5 ай бұрын

أيوة هذه العضلة موجودة يمين وشمال. وبالتالي يمكن عمل التمرين علي الناحيتين اليمين واليسار معا او بالتبادل

@schaffermann3032 3 ай бұрын

🌹شكرا

@souadmassri4632 4 ай бұрын

عافكره انا عندي الحركه لا اراديا طول الوقت بعملها

@MohamedEsmail-j4j 2 ай бұрын

تبقي مريضه نفسيا بالتوتر والقلق والوسوسه القهريه

@souadmassri4632 2 ай бұрын

مصدرك العلمي ولا مجرد كلام @@MohamedEsmail-j4j

@olaomar-l6q Жыл бұрын

يعطيك العافية دكتور عم انعذبك معنا بس كتير بستفاد من رأيك اذا مريض سكر نوع اول بياخد انسولين والسكر موكتير مضبوط. عادي يروح على دكتور اسنان وياخد ابرة بنج الها اضرار شي ممكن يهبط او يرتفع او لا مالها علاقة

@capsule_seha Жыл бұрын

في خدمتك طبعا المفترض يكون التراكمي عنده تحت ٧ علشان طبيب الاسنان يفكر يشتغل بااسنانه

@دلالاشرم-و8ذ 5 ай бұрын

شكراااااااا

@socialmediaqueens4142 4 ай бұрын

قول حاجه معقوله دكتور لانه على حسب كلامك لو الناس تعملها يختفي السكر

@lati1846 5 ай бұрын

لماذا لا ترد على اسئلة المتابعين....

@capsule_seha 5 ай бұрын

ماانا برد اهوه 🤣

@حمزةالسوري-ي7ذ 4 ай бұрын

انا بعمله النهار بطوله

@blackghost4765 6 ай бұрын

ماهو التمرين .

@JS-wj3rl 3 ай бұрын

🤔 لكن يا دكتور تخفيض السكر حاجة وتخفيض السكر التراكمي حاجة ثانية ، يظهر انه ذكر تخفيض السكر التراكمي في عنوان الفيديو كان خطأ غير مقصود وانه قصدك سكر الدم ؟

@capsule_seha 3 ай бұрын

ممكن اعرف ايه مفهومك عن السكر التراكمي والسكر اليومي ؟

@inasinas-r1h 3 ай бұрын

شو قصدك أنت مش فاهم حكاية السكر من أصلو

@shadahrajab5837 6 ай бұрын

التمرين مدته قد ايه

@capsule_seha 6 ай бұрын

٢٠ عده علي ٣ مجموعات مثلا

@socialmediaqueens4142 4 ай бұрын

ماكان احد ارتفع عنده السكر ؟؟؟؟؟؟

@aymanmaher3455 4 ай бұрын

لازم ساعتين على الاقل لعمل التمرين

@NadiaNadou-on9zq 4 ай бұрын

كيف لازم ساعتين للعمل التمارين مافهمت ارجوا التوضيح هل مدة التمرين ساعتين يعني يعني اعمل التمرين لمدة ساعتين كاملة ام لازم ساعتين بعد الاكل واعمل التمرين

@user-zk3zc6rh3w 4 ай бұрын

ليه مش بترد. هو انت تلقي. المعلومه. ناقصه. وماتردش ؟؟؟

@ZouitaAli-y8f 4 ай бұрын

عضلة السوليوس اسمها بالعربية

@nassimabouzidi2028 4 ай бұрын

لكن مدة التمرين لازم تكون ساعتين،،،،لا اقل

@capsule_seha 4 ай бұрын

لا خالص ٤ مجموعات كل مجموعة ١٥ عده فقط

@منصوركرار-ظ4ه 4 ай бұрын

@@capsule_sehaدكتورانااستمعت فيديوھات في نفس التمرين تقول اقل شىء تكون مدةالتمرين ربع ساعةوانافي مرحلةماقبل السكري اخرمرةفحصت للسكري كان عامل بعدالفطوربساعتين ٢١٠عملت التمرين بعدكل وجبة لمدة ربع ساعةلمدةشھروجدت السكرعامل ھبوط يعني صايم ٥٣ ارجوتفسيرالحالة ھذھ

@hamadaelnopy 6 ай бұрын

Research link please

@capsule_seha 6 ай бұрын

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9404652/ Some of it

@كلياملبالله-ظ3م 2 ай бұрын

دكتور وكبير السن اللي مايمشي اصلا😢

@capsule_seha Ай бұрын

وهو جالس

@وردةالربيع-ر6ر 5 ай бұрын

ارفع رجلي فقط من غير نعصر عليه

@capsule_seha 5 ай бұрын

لا مع العصر طبعا

@fhad1755 2 ай бұрын

الموضوع مبالغ فيه بعد التجربة المفعول قليل

@Mahmoud-c1w7r 5 ай бұрын

هل بعد الاكل ب ساعه

@capsule_seha 5 ай бұрын

خلال ساعتين بعد الاكل

@bidanehamel-xc8ht 6 ай бұрын

سلام على حساب قولك ان الي رجليه مبتورين ما يضخش الا لدم للاعلى

@محمدديب-ر3د 5 ай бұрын

حسب ماتبين من الي حوالي الي بيتقطع رجليه بينصاب بالسكر عدة حالات سمعت عنها

@mahmoudahmed4420 4 ай бұрын

ياعم زمايلك قالوا 30% مش 50 ارسو علي حل لو سمحت

@hbaeh3607 3 ай бұрын

يجب ممارسة هذه الحركة لمدة لا تقل عن سعتين! لكي يكون لها مفعول حقيقي.اذن ممارسة الرياضة احسن.

@ramathanroj7225 5 ай бұрын

❤❤❤

@عليالريح-ح1خ 2 ай бұрын

OK 🆗🆗🆗 OK ok 👍👍👍👌👌👌❤❤❤🎉🎉🎉

@mohammadtarabishi1619 4 ай бұрын

هبد.... لو صحيح ما كان في مريض سكر واحد في الكرة الارضية...

@ahmedalsaleh5181 2 ай бұрын

قديمه وسمعناهاوبالفيدو انتم تجار

@احمدعسكر-ز3ن 4 ай бұрын

ما قلت لنا كيفية إداء التمرين يا دكتور وخاصة الأعمار الكبيرة فوق 73 سنة يرجي الإفادة والرد وجزاكم الله كل خير يا دكتور

@capsule_seha 4 ай бұрын

موجود الطريقة بالفيديو الله يجزاك خير

@ABb-w5x 3 ай бұрын

شكر الله لك يا دكتور

@الوةاىنن 4 ай бұрын

شكرا دكتور

@saniaeldaliel1084 2 ай бұрын

چزاك الله خيرا وبارك الله فيك

@ramathanroj7225 5 ай бұрын

بارك الله فيكم

@abomayar228 4 ай бұрын

جزاك الله خيرا وبارك الله فيك

@lowshor 5 ай бұрын

جزاك الله خيرا يا دكتور

@SofiBrk 4 ай бұрын

شكران دوكتور االهً يحفداك

@bouchrabenmassaoud2517 5 ай бұрын

شكرا

@AliAlgalal-r6w 4 ай бұрын

جزيت خيرا

@fatimanada1141 3 ай бұрын

شكرا

@shwkryafaqe7978 5 ай бұрын

جزاك الله خيرا

@Mahmoud-c1w7r 5 ай бұрын

جزاكم الله خيرا

@خالدالموسى-ح1ه 4 ай бұрын

جزك الله كل خير

@azizaelhalous5446 5 ай бұрын

جزاك الله خير الجزاء احسنت

@alaaeldinawadalla5303 5 ай бұрын

جزاك الله خيرا