l'Art de savoir manger (pour devenir shredded)

[@punished.ludwig]

10k steps en écoutant le podcast sur spotify, mais je reviens ici pour la vidéo et le référencement

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@monsieur1948]

Pareil

[@yjramen8066]

Idem

[@tanjiro_fz]

Pareil ❤️❤️

[@GuillaumeLeValiant]

Pareil, mais sur soundclound

[@Qlorck]

J’ai rajouté 1h de steps en fin de chaque séances depuis le dernier podcast, et c’est un changement ad vitam

[@maximemax7312]

c'est quoi ce podcast stp? @Qlorck

[@Qlorck]

Toxicity, il y a les liens dans la bio de la vidéo si jamais

[@maximemax7312]

@@Qlorck merci

[@maximemax7312]

@Qlorck: deso de revenir ahah ^^ du coup, tu fais 10 000 pas après ton entrainement en plus ? =)

[@yanistamdjirt6934]

@@maximemax7312environ 6000-7000 plutôt pour 1h 10k c’est + 1h30

[@DrDante95]

Tout d'abord merci pour votre travail. Ce doit être le 3ème commentaire que je laisse en 15 ans, j'ai découvert Lucas en 2016, et je me suis mis à la muscu peu après. Je n'ai tenu que quelques mois pour diverses raisons, je suivais mes calories mais je n'avais pas du tout saisi l'importance de manger plus. J'ai toujours voulu perdre un peu de poids et d'avoir un 6 pack, me fourvoyant gravement en me disant "je me remettrai à la muscu après". J'ai pu atteindre mon objectif pendant le confinement, avec un programme HIIT intense et une sous-alimentation. Mais j'ai tout repris peu après. Il y a encore 2 semaines, je pensais me lancer dans une "diète" à la Keto ou autre, tout en ayant un regain d'intérêt pour la muscu. Je me suis souvenu de Lucas, et ai regardé toutes les récents podcasts/vidéos. Ayant déjà appris énormément, j'ai repris un abonnement à une salle près du boulot, et je compte bien y aller dès que possible (une fois guéri du COVID...).

[@sake3045]

courage dans ce projet

[@Scadutrrree]

Update? Comment c’est passée la reprise est-ce que ça a fonctionné pour toi ?

[@DrDante95]

@@Scadutrrree Plutôt pas mal ! J'ai effectué une première sèche de 3 mois, perdu 10kg, puis j'ai commencé les consultations avec Lucas début juin. Après deux mois de maintenance, je compte faire une deuxième sèche pour perdre les dernières tranches de lard qui restent. Entre temps j'ai découvert Israetel/RP, et j'ai beaucoup appris sur la nutrition et l'entraînement. Lucas m'a pas mal aidé à structurer toutes ces nouvelles infos dans un programme cohérent.

[@DrDante95]

Ma première réponse n'a pas été publiée, j'en refais donc une autre. Plutôt pas mal ! Après 3 mois de sèche, et 10kg de perdus, j'ai commencé les consultations avec Lucas, pour structurer la phase de maintenance, et mettre en ordre toutes les infos que j'ai apprises depuis la découverte d'Israetel / RP. Après deux moins de maintenance, je vais commencer une deuxième sèche début septembre, pour perdre les derniers kilos de lard.

[@Scadutrrree]

@@DrDante95 super cool merci pour le retour ça me motive mois aussi étant sec de base la nutrition me prend beaucoup la tête pour le gain musculaire etc mais je pense aborder l’entraînement et la diet differemment

[@sebastiennicolle431]

Je troll parfois , mais la j ai installé un tracker de calories et j acheté un podometre demain. votre vidéo est tellement claire, même après 3 ans de muscu j ai perdu 26kg de gras et bâti un petit physique mais vous donner non pas la clé mais le trousseau complet pour passer la seconde et même la 3em! Respect merci

[@tristanpanzani1239]

Je ne peux que vous demander de continuer, vous apportez un truc que j’ai retrouvé littéralement nulle part ailleurs, j’vous donne toute ma force pour la suite car vous le méritez, vous nous aidez à prendre du recul sur la muscu tout en faisant kiffer celle-ci encore plus donc merci les gars

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@noahcantarero5738]

"c'est bien d'avoir des connaissances mais il faut les comprendres" il a tellement raison il y a trop d'influenceur qui répète des trucs sans comprendre tellement d'accord avec Antoine

[@LucasGouiffes]

TOXICITY SUR YT OMFG Si flemme de laisser youtube ouvert pendant 1h30 vous avez les episodes sur soundcloud/spotify/apple podcast TOXICITY LE PODCAST: Soundcloud: soundcloud.com/lgradiox/sets/podcast Spotify: open.spotify.com/show/0x4XQr2Jn3N0dHjMjBFSG7?si=e88759bfaaaf4a2f (tinyurl un jour mdr) Apple podcast: tinyurl.com/ToxicityApple

[@TLS9964]

Salut ! Pourquoi pas sur Deezer ?

[@objgbz]

masterclass ce pc, intéressant de fou du début à la fin continuez comme ça les mecs

[@mastraele5132]

Super initiative les bro j'ai pu faire mes steps avec votre podcast road to gbzzzzzz

[@joris3290]

Papy bœuf ça j ai bien aimé,moi qui s entraîne depuis 40 années et à 57 ans j ai encore envie de pousser des barres.merci à vous.

[@casalscrazy]

Merci beaucoup les gars grâce à vous j’ai enfin compris l’énorme avantage de manger beaucoup tout en ayant une grosse dépense ! A la prochaine en stream ! 🔥🚀

[@69DonPablo1977]

Plus tu te dépenses et plus tu peux manger... Et plus tu manges et plus tu peux te dépenser...Si c'est ça que tu as appris mec ... Je suis sidéré... Mais bon on va dire que l'évidence ne l'est pas pour tout le monde....

[@victorlincurve675]

@@69DonPablo1977 Vous etes tous matrix par les calories.

[@D-MALS]

⁠@@69DonPablo1977toi ta rien écouté pour dire ça , je suis sidéré aussi

[@GuillaumeTestou-ek5hc]

A croire que vous n’avez pas écouté le podcast. Ils sont là pour vulgariser. Et ce qu’il dit dans son commentaire, c’est qu’il a compris le fondement du principe. Vous ne parlez que de ce que Lucas dit comme étant une évidence à dépasser en fait. Donc c’est plutôt à nous d’être sidéré par votre commentaire …! ;) Peace

[@miczer1929]

Plus de 10 ans de musculation et nutrition a essayer de toujours me perfectionner et bien j'ai pris une grosse claque de savoir et de bon sens ici. Respect les gars.

[@Eliasplant]

Ce dont tu parles au début Lucas c'est exactement mon cas. Je suis plutôt sédentaire avec un job de bureau mais j'ai un entraînement sérieux avec une nutrition adaptée à ma dépense. J'ai un physique très satisfaisant (selon mes critères). Je me dis qu'en augmentant ma dépense et mes calories j'aurais peut être un physique encore meilleur mais je pense que ça perturberait mon équilibre de vie actuel. Btw merci les gars pour l'upload sur yt.

[@45detourdebrasettoi12]

La différence de physique entre KZbin et son insta est incroyable

[@lorganiste8953]

?

[@45detourdebrasettoi12]

il est beaucoup moins impressionnant "en vrai", sur youtube on dirait juste un kéké avec des bras musclé qui porte du xs@@lorganiste8953

[@alexandretheriaud4867]

Je vous aime, continuez svp pour le bien de l’humanité

[@PapatomiqueAction]

Vous parlez essentiellement de notre mental sur le long terme. Bravo a vous deux, et surtout merci.

[@Marstone17]

Ce podcast est une vraie masterclass ! En 1h20 j'en ai appris beaucoup et surtout permet une remise en cause personnelle sur la relation à la nutrition. Ici les bases sont clairement définies et les points sont posés sur les i sur l'approche à avoir sur l'alimentation. Je vous remercie pour cet enseignement magistral.

[@elmagoem7436]

Lucas et Antoine m'ont vraiment appris la nutrition j'étais perdu parce que j'arrivais pas à sécher et depuis que j'applique vos conseils j'ai jamais autant mangé et j'ai jamais autant sécher donc merci pour ça. J'ai plus appris en muscu avec vos podcasts qu'en 9 mois de muscu.

[@maximemax7312]

Salut mec =) tu fais les 10.000 pas sur la journée par exemple ou 10.000 pas en plus après ton entrainement? Merci

[@elmagoem7436]

@@maximemax7312 sur la journée mais tu peux monter beaucoup plus haut je monte progressivement jusqu'à atteindre les 16k perso

[@delauneyronan6700]

@@maximemax7312 je répond à sa place mais les steps c'est dans la journée plutôt, c'est plus opti que de tout faire d'un coup ;)

[@kamesennin178]

Le meilleur podcast sur l'optimisation d'une bonne shape en terme d'alimentation et de training quel que soit les objectifs sportifs. Lucas est une mine d'or d'information qu'il dévoile avec beaucoup de pertinence.le message que je préfère dans tt ça c'est qu'il est vrai que tu ne pourras jamais tenir sur du long terme des training ou des "diet"trop restrictif ou trop energivore car irrémédiablement cela amènera une fatigue qui viendra tt foutre en l'air. Pour un "jeune" je trouve Antoine terriblement mâture sur ces sujets, on sent une expérience qui fait défaut à des pratiquants plus anciens. Encore merci les bro🙏

[@Kkmajics]

Incroyable la vidéo ! Continuez c’est trop bien .

[@hobbs6476]

11:10 , très juste et c’est valable dans tous les domaines notamment professionnel !

[@Samuel-re9vo]

Poster pile pendant que je l’écoutais sur Spotify, merci pour le content vous nous régalez

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@oldboy9651]

Salut, cela fait 2 semaines que j'ai découvert ce podcast et depuis je les ai tous écoutés. Je suis également en train de découvrir la chaîne de Lucas (j'ai regardé pas mal de vidéos déjà) et je tenais à vous remercier tous les 2 pour tout ces conseils. Depuis je me tiens à 10000 pas chaque jour (environ 5000 avant) et je vois déjà une progression dans mon physique et mon appétit (je ne track pas mes calories encore, je veux voir ce que ça donne avec les pas déjà). Merci encore pour votre travail les gars, peace !

[@kuvete]

alors ?

[@youthalles1224]

Résultats bg ?

[@MBE1994]

À des années lumières du reste du monde fitness francophone😂. Les gars vous régalez.

[@LucasGouiffes]

🫶🏻🫶🏻

[@quentinhuberty1615]

Premier podcast que j'écoute/regarde. Banger, tout à fait d'accord avec l'ensemble, et le message est important de fou parce que ça met une cartouche à tous les coachs en ligne qui profitent au maximum de l'ignorance des pratiquants pour s'engraisser comme des bâtards. Instruisez-vous, comprenez ce que vous faites et surtout expérimentez pour être autonomes.

[@LucasGouiffes]

🫡🫡

[@lamsse1772]

déjà écouter sur spotify hier en faisant mes steps mais là carrément je vais réécouter avec la vidéo en + pour les steps de ce soir

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@hugojosse56]

Podcast god tier, grâce au quel je suis passé à 15k steps jour depuis 2semaines et je vois les résultats avec une hausse de l’appétit et une recomposition corporelle en cours. Je passe de troubadour et gagne de la value.En route vers un prime physique. Merci pour ce podcast qui useful af.

[@cdo-titans9023]

Yoyo et merci les gars pour ce partage. Pour te répondre Lucas tu sais très bien pourquoi on veut vous voir en video : 1) pour ton t shirt : soit tu nous dis ou on le trouve soit tu nous trouves une solution pour nous en sortir a nous membre de la team 😂. 2) voir Antoine acquiescer quand tu dis on en chie sur 27 set de squat. La sueur dans les yeux 😂. Amusez vous bien et ofc le stream avec vous et des bros (chacun avec son niveau,ses envies, ses expériences, ses questions, c’est interessant le mélange je trouve etc.)

[@Rise_gbx]

yo yo yo, toujours autant instructif et remplis de sagesse, continuez !!!

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@lodysseeduskinny]

Incroyable comme sujet, déja vue sur soundcloud mais y'a forcement des choses que j'ai louper

[@caFELine]

yoyoyo merci antoine et lucas pour ce podcast

[@LucasGouiffes]

🫶🏻🫶🏻

[@ISMASHAVERSHIAN]

Trop cool le format comme ça 🫶🏼

[@Tenkuu_909]

j'ai adoré ce podcast merci à vous deux, j'ai appris pleins de choses qui vont mettre utile pour progresser. j'ai hate de voir les prochains podcast

[@kaydee832]

Salut Lucas, Je me fais une réflexion depuis plusieurs semaines avec tout ce que tu conseilles ! Marcher 15k n’est il pas plus restreignant que de diminuer légèrement le nombre de kcals avec un nombre de pas raisonnable (ex : 10k) Vous avancez que le fait de marcher permet de manger plus de kcals mais si ces kcals servent à marcher en quoi la fatigue serait moins présente… Certes nerveusement la marche c’est moins intense que de la course mais à partir de 18k pas c’est très contraignant + fatigant Si on cherche le surplus calorique quel est l’intérêt de marcher 15k pas (c’est un exemple le nombre de steps) Je te donne un exemple mon métabolisme basale est admettons à 2800 kcal et je cherche à être à 3000 kcals si je fais 18k pas et je crame 800 kcals je fini en déficit… Tu pourrais me répondre bah montes à 3800 kcals mais entre 3000 kcals sans trop de pas et 3800 kcals avec 15 k pas qui demande beaucoup de temps le choix est vite fait… Je me retrouve dans ton cas je me force à les manger les 4K kcals du coup je me dis est ce que c’est pas mieux que je diminue mes kcals et mon neat (16k pas par jour) Vous l’abordez un peu à 58:10 Merci beaucoup Super le podcast !

[@LucasGouiffes]

Salut Kay, C’est 100% qui choisis ce qui est le mieux pour toi (confort/resultats) et qui a réponse à toutes ces questions! Si tu marches 10k, que tu pètes la forme et que tu surkiff ton assiette et ton physique, rien est pété donc rien à besoin d’être réparé. Tu ajusteras les données quand ce sera nécessaire (confort/resultats) de le faire ✌🏻

[@alexisgaborit]

Ce podcast vient de me mindf*ck, merci pour la clarté des infos ! Beau duo les gars 👊😊

[@borealityful]

Salut ! Excellent podcast ! Je le dit souvent aux gens, si vous ne deviez retenir qu un seul sport dans votre vie : marchez !

[@LucasGouiffes]

Merci!

[@biglittleboy9827]

Je vais introduire des séances de marche chaque week end maintenant !

[@akramaouinate1238]

Incroyable la vidéo merci !

[@chams5154]

9:53 oui bon après il y a d'autres facteur a prendre en compte qui vont faire que telle ou telle méthode va t'apporter un avantage sur une autre par exemple la avec le jeune la glycémie est réduite donc ton insuline aussi a ca tu rajoute une augmentation de la noradrénaline qui fait qu'a la fin de ta journée t'auras creuser un peu plus ton déficit qu'en tapant tes calories sur plusieurs repas. Juste pour dire que chaque méthode a ses avantages et que finalement tout fonctionne si les "principes de bases sont respectés" comme l'un d'entre vous l'a dit en début de vidéo.

[@LucasGouiffes]

La donnée d’adhésion (adhérence) surpasse tout microavantage de chaque façon de s’alimenter. C’est la donnée du podcast. Comprendre les fondations (en utilisant les pyramides d’helms pour citer Antoine) et utiliser des outils pratiques pour les appliquer sans transpirer. La recherche de la micro opti est ce qui fait que des gars qui s’intéressent aux données sont les skinnys de la bande. La réalité c’est qúen cherchant à tout optimiser on en oublie le principal. Faire.

[@__satori]

@@LucasGouiffes Le bon sens 🙏

[@chams5154]

Ok merci pour ta réponse

[@Docteur_Faust]

Trop cool de l'avoir sur KZbin

[@gabrielkohn5232]

Trop hâte pour le live continuez comme ça

[@cklaus5476]

Nice le podcast, on espère qu’il y aura les rediffusions de live sur KZbin ou Spotify

[@LucasGouiffes]

Merci ! Les rediffs ca va faire ultra brouillon sur la chaine donc je ne pense pas. Peut-etre des clips de passage marrant mais c’est le max je pense

[@mathis2454]

j'ai déjà écouté en marchant mais je kiffe tellement que je regarde ici en tapant mon repas a 1300 kcal

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@AnimagicIATv]

Encore un banger, vous êtes des crack les mecs ! Meilleur feat

[@D-up-qs6pe]

je suis totalements d'accord que les steps c'est vraiment la meillieur chose de loin mais on parle pas du faite que ça prend beaucoup de temps sur une journée

[@Curcuma83]

10000 pas : 10 km. 2 heures. Ingérable sur le long terme en plus de la muscu, travail, vie sociale...

[@Jaimebadnoobs]

@@Curcuma83justement faut que tu adaptes suivant tes steps de ta journée, dans mon cas rien qu’au travail je fais 6k/8k de steps par jour

[@theoj4418]

On fait les steps avec ce podcast, super intéressant, merci les gars !❤

[@jangawgw2672]

Hello Lucas super vidéo, vous parlez beaucoup de la pyramide de la nutrition... et de théorie, j'aimerai bien m'instruire à ce sujet, est-ce que tu peux me conseiller une vidéo ou autre chose ?

[@Animeflashofficiel]

Il à fait une vidéo pour détailler la pyramide

[@jangawgw2672]

@@Animeflashofficiel laquelle ?

[@Animeflashofficiel]

@@jangawgw2672 10min pour être calé en musculation (le titre)

[@GetGeet]

Merci à vous deux. Vos réflexions font avancées pas mal de monde dont moi!

[@bzh9368]

Un grand merci pour votre travail très inspirant. J’ai acheté mon tapis cette après-midi et ça va faire la différence. Le podcast en version vidéo est mieux les gars, on aime voire vos tronches oui. Vivement le prochain contenu

[@gabrielmahieux2739]

Go le re regarder parce que y’en a jamais assez 🙌

[@LucasGouiffes]

🫶🏻 Antoine a drop des pepites dans cet episode, l’image est des barres ahahah

[@apres40ans]

Vraiment très intéressant. J'aurais aimé que vous abordiez la problématique de manger à l'extérieur et de mesurer ces macros et calories.

[@AgenceKenobi]

"Tes objectifs tu peux les atteindre quand t'es en calbar chez toi" Moi littéralement entrain de faire mes pas en calbar chez moi 🥴

[@mattb6009]

Vu que vous avez l'habitude d'etre en vid c'est sympa de vous voir, pas nécessairement obligé d'etre aussi formel ou de retourner l'appart si vous avez la flemme

[@LucasGouiffes]

J’ai reorga un peu l’appart mnt c’est un studio d’enregistrement c’est bn 🫡🫡

[@esowaiibang1345]

Merci pour la vidéo c'est super ! Par contre c'est quoi cet avant bras de bucheron à 21:01 c'est pas légal.

[@LucasGouiffes]

Yep, point fort AVANTBRAS

[@orionleonhart5983]

Cool bonne idée les stream ! Hâte de regarder ça

[@liam9233]

Mine d'or, merci les gars.

[@pierrelareure3400]

Yoyoyo, le podcast il a déjà été saigné sur spotify mais on viens poser le referencement de la gbz army

[@LucasGouiffes]

🫶🏻🫡

[@williamjost1406]

Yoyoyo le commentaire est juste pour booster le podcast pour qu’il puisse toucher le plus de monde.

[@LucasGouiffes]

🫶🏻🫶🏻

[@ARNBNDL]

Oui mais manger quoi? Il y a une vidéo pour savoir comment s'organiser et manger? Merci.

[@tanjiro_fz]

Merci pour tout Lucas 🫡❤️

[@sylvainbaudet230]

Podcast très sympa et enrichissant mais viennent à moi quelques questions: sur le long terme, le fait d'ingurgiter de si grandes doses de calories ne va-t-il pas faciliter le vieillissement ? Notamment des organes (reins, intestins...) J'en suis persuadé même si je n'ai pas forcément de preuves scientifiques, surtout quand l'on voit que les personnes qui vieillissent le mieux (notamment les asiat désolé pour le cliché) avec une alimentation saine et variés et avec beaucoup d'activités physiques et peu de calories consommées, car je pense que le corps a besoin de se reposer, et le fait d'ingurgiter et digérer de grandes doses epuisent le corps. Donc je pense que la prise de masse~4000kcl n'est pas forcément très saine à long terme, sur un point de santé, même s'il est je pense bien meilleur de faire ça tout en se dépensant que d'être sédentaire. Le second point qui me vient en tête (et qui n'a pas forcément de lien avec le podcast) c'est que, au vu de l'avènement du fitness depuis ces 10 dernières années, les gens se mettent à consommer des prot' animales (dont moi le premier) en masse, ce qui fait qu'on est en train de créer un sacré génocide animal, rien qu'à lire les chiffres sur le nbr d'animaux tués chaque année cest affolant. Et surtout de quelle manière.De plus en plus d'alternative protéique vegan existe (que je ne consomme pas) mais j'ai l'impression que personne n'en parle dans ce milieu. Voilà je ne suis pas du tout végétarien, je partage juste un point de vue qui me trotte dans la tête, et qui ne doit pas être forcément très clair. Btw je suis un pratiquant passionné et j'aime ce sport mais je m'interroge pas mal sur ces questions.

[@bboybido18]

Je me suis fait la même réflexion sur le vieillissement et je suis assez d'accord.

[@bobby5074]

Merci pour ces vidéos, qui m'ont enfin décidé à m'impliquer sérieusement dans la nutrition au niveau du tracking. J'ai besoin d'aide :) Tout d'abord pour calculer mes calories à ingérer chaque jour. Je fais 1,78m et 72 kg, 15% de gras à 36 ans. 15k steps par jour et 4 à 5 séances semaine. J'ai trouvé 3100 cal sur un site, 3800 sur un autre... Quant à la répartition des macros relativement aux calories (sur fitnesspal), j'ai trouvé 21% en protéines, 30% en lipides, et 49% glucides. Soit 382g de glucides, 166g de protéines et 104g de lipides. Je sais que tout le monde est différent etc... mais au moins pour avoir une idée. A savoir que si je m'écoute je mange 4k cal avec grand plaisir. Mes repas : avocat, poulet, riz, pain complet, banane, avoine, beurre cacahuète, skyr, fromage, oeufs, viande 5%, légumes, fruits, whey, fruits à coque. Allez chui chaud :D

[@Louis.stetics]

Je me suis posé la question de pourquoi marcher moin et manger moi etait différent et merci d’y avoir répondu

[@LucasGouiffes]

🫡🫡

[@FantaDissi-tq6mv]

Les tremblements c'est à cause de certains nutriments de la nourriture permettant d'être shredded ou c'est le clen ?

[@watyo3634]

Bonjour, tout d’abord merci pour cette vidéo. Personnellement je rentre tard le soir autour des 20 21 heures. Je fais ma séance de musculation entre midi et deux. Je n’ai donc pas le temps de marcher dans la journée. Cependant est-ce qu’une alternative à la marche est possible avec un tapis de marche par exemple 1h le soir.

[@louisrenardier8824]

Déjà écouter ! Mais le like est posé sur yt

[@LucasGouiffes]

Tyvm bro 🫶🏻

[@deltaneli5522]

Super intéressant ! De plus, j'étais venu écouter un de vos deniers podcast sorti (santé mentale maintenant que j'y pense) mais j'ai stoppé car c'est pas ma dope, écouter sans pour autant voir les personnes parler malgré que le contenu soit le même. Difficile d'expliquer le pourquoi du comment mais c'est comme ca ahah. J'aime autant te dire qu'ici, j'ai bouffé tout le podcast. :d L'idée du stream est encore plus intéressante. D'ailleurs tu partages dans la vidéo ta crainte que ton contenu ne soit pas aussi qualitatif que sur Yt. Si jamais t'as besoin d'informations pour avoir un stream de meilleure qualité, n'hésite pas a me poser tes questions, bien que je suis persuadé que tu trouveras les informations sur google assez facilement. Histoire d'être donnant donnant pour les informations que tu nous apportes. A bientôt sur le stream !

[@LucasGouiffes]

Venant moi-même de manger l’edit du podcast et étant actuellement en train de « cliper » j’avoue que j’apprécie plutôt bien l’image ! J’imagine que c’est parce que c’est une conversation assez légère et détendu et que nos expressions rajoute quelque chose a cette ambiance (détente). Merci pour le stream ! J’en ai déjà fait il y a quelques années pour ma revue du body, c’était stylé et pas trop bancale. On verra cette fois ci et je penserais à toi si ma set up se casse la gueule mdr

[@deltaneli5522]

@@LucasGouiffes Pas de soucis ahah

[@oldboy9651]

J'ai déjà écouté le podcast, c'est juste pour le ref ❤️

[@julinhofit]

« J’ai envie de te mettre une balayette laser ». Avec le rire de Lucas quel régal🤣🤣 podcast ultra enrichissant les gars merci🦾

[@mathieubovet8743]

Obligé de débarquer sur YT pour te donner un retour sur ces 2 derniers podcast. Pratiquant de muscu de très longue date et regulier votre message m a percuté et m a poussé à enfin m'intéresser aux autres piliers et non plus juste à la muscu. J'ai mis en place un objectif réalisable pour commencer (10k step) et sur lequel je vais avoir de l adherence (au vu de mon emploi du temps). Le next step sera de me remettre myfitnesspal mais j avoue avoir gardé de mauvais souvenirs de ma dernière utilisation lors d une sèche où on se trouve vite stigmatisé par son entourage. De plus mangeant parfois en cantine je me demande si le fait d estimer 3-4 repas par semaine est un gros problème ou non. Clairement autant tracker en estimant un peu que pas du tout. Donc je sais ce qu il me reste a faire pour enfin atteindre mes objectifs. Merci a vous 2 pour tous ces conseils et cette inspiration (par votre exemple) !

[@alexandre_gvs]

Incroyable la valeur dans ce podcast

[@spiro3520]

Salut, C’est quoi la pyramide que vous évoquez pendant cette vidéo ? Merci pour le boulot en tout cas

[@Lairsofteurfrançais]

Regarde dans ses vidéos, tu la trouvera

[@klersteen]

Marche + food (ici +3500 kcal ) + lift, la recette marche même pour les femmes (over 40) ^^ Canon votre échange messieurs, bravo !

[@ceriseviolette]

Maintenance à 3500 kcal ? La chance ! J'ai de + en + envie de m'y mettre à la marche et sécher/perdre du poids 💪

[@biglittleboy9827]

J'ai vraiment du mal à comprendre comment les gens font pour bouffer 3500kcal par jour sans avoir envie de gerber ? Tu fais 1m95 ou ? Je fais 1m70, j'ai très peu d'appétit et je galère à faire 2500kcal par jour.

[@klersteen]

@@biglittleboy9827 Consommer 3500 kcal, à vie, je ne le ferai pas (du moins je pense) mais en ce moment de volonté de prise de masse musculaire PROPRE, cela fonctionne. Je soulève lourd + je bouge beaucoup, j'ai donc faim ! J'étale mes repas naturellement et j'écoute ma sensation de faim : si elle n'est pas présente, je ne me gave pas inutilement. Je consomme également pas mal de lipides ce qui m'aide à atteindre ce total journalier. Et puis, je doooors et je suis persuadée que cela équilibre le tout.

[@klersteen]

@@ceriseviolette maintenance à 3,300kcal je pense ; là je prends du poids volontairement. D'où environ 300 kcal e plus par jour (sans tout compter, je connais maintenant mes portions - or de question de vivre avec une balance dans mon assiette !). L'alimentation doit (re)devenir intuitive ! T'as le trio prot/lip/glucides, à toi de jouer en écoutant ton corps et en ...bougeant/soulevant des poids et en faisant de bon gros dodos (et qqes autres trucs ici et là peut-être mais je ne vais pas tout lister ici ^^)

[@ceriseviolette]

@@klersteen Vraiment merci pour tout les détails ! C'est très gentil 😃

[@AmbulancesZénith]

Pour le moment j’en suis à 20 minutes où un gars hyper condescendant shred certes mais avec des bras de 32cm me dit que je suis un gogole qui n’a pas les bases et qui ne comprend rien mais aucune value, je vais attendre encore un peu mais bon

[@senzu8574]

😂

[@skwarex54]

Salut lucas je te suis depuis à peine 3 jours et je trouve que votre duo est une source d'information exceptionnel, vous m'avez motivé à commencer serieusement le traquage de calories et les pas (9000 aujourd'hui 💪) j'ai vu une énorme différence sur ma dépense calorique aujourd'hui. Ceci étant dit j'essaye de comprendre quelque chose, tu as expliqué dans ta vidéo entrainement que tu faisais un uper lower modifier et je voulais savoir si le nombre d'exercice (pas de series/reps) est défini par groupe musculaire (3 exercices par groupe par exemple) ou personnalisé par rapport à un objectif personnel (3 series pec, 2 series epaules, 3 triceps par exemple) ? Je vais de toute facon tester la méthode avec mes exercices (t'inquiète il y aura des élévations frontale lundi)

[@tom_gthr]

merci pour les images c'est plus sympas de voir les expressions des gens

[@tirex32]

Je résume la vidéo de 1h30 en 4 mots : respecter les principes

[@antonydesousa4216]

Merci pour les conseils, je vous découvre tardivement hélas ! Que dire à part que vous êtes trop chaud, j’aime le contenu, j’applique la méthode et je vois déjà des premiers changement et je commence à avoir le déclic des steps, c’est ce qu’il me fallait pour atteindre un physique shredded, j’ai hâte de l’atteindre, encore merci les bros, restez comme vous êtes yoyoyo 💪🏻

[@flamingo9334]

De quelle méthode parle tu?

[@mqx765]

les gens qui disent je cheat meal je les vois comme des gens qui kiffent pas ce qu’ils mangent le reste du temps en mode j’ai été discipliné j’ai mangé « clean » ça m’a bien cassé les couilles donc je peux me faire plaisir. Mais enft essaye juste de te faire kiffer tous le temps en featant avec des macros et si possible que ce soit des aliments de qualité(peu transformé). Tu vas sur tiktok et tu guettes des recettes alléchantes tu adaptes à tes cals c’est tout.

[@cedrarmy67540]

Podcast ça m'emmerde mais la vidéo je l'ai pas vu passé 🤞🏼😎 c'était cool

[@juliencarron1004]

Bonjour à tous, je voudrais savoir quelle application vous utilisez pour mesurer vos pas Merci d'avance pour la réponse Merci au passage Lucas pour tout les conseils

[@axelduf8737]

Continuez les gars 🫶🏽💪🏽🔱

[@Yk-xw7oi]

J’ai adoré la vidéo MERCI pendant longtemps j’ai eu peur de manger + par peur de grossir alors qu’en fait j’ai juste limité mes gains. QUESTION svp est-ce qu’on peut résumer ça par le fait que manger + de cals (macros bien gérés) va élargir le champs des possibles dont créer du muscle vs le neat va juste puiser dans les graisses?

[@blake7822]

Ce serait sympa une petite vidéo sur le TDEE parce que déjà y’a pas 5000 papiers en FR et c’est pas sûr que n’importe qui veuille écouter le podcast pendant 1h alors que c’est ultra intéressant (désolé si ça a déjà été fait)

[@a_rgnt]

Finis d'écouter le podcast sur Spotify... j'suis juste de passage pour liker et commenter la propagande. 🔥💪🏽

[@LucasGouiffes]

My guy 👊🏻🫶🏻

[@aimenali6903]

Superbe vidéo très bonne philosophie de vie j'adhère. Dis moi lucas tu fais les analyses physiques j'aurais besoin de ton avis. Merci

[@macdonald434]

arreter la course a pied pour faire ses courses a pied . à mediter

[@Marlon-cw7ch]

Réel 😂😂

[@HeavenRoadV]

Déjà écouté pendant les 10k steps à la salle 🫡

[@maximemax7312]

Tu fais 10.000 pas dans la journée ou après ton entrainement?

[@HeavenRoadV]

@@maximemax7312 ça dépend Les jours où je vais à la salle je fais déja 4-5k pas En général je fais 30min de tapis après et en tout ca me fait 10k Les jours où je m'entraîne pas, je vais marcher, et si jai la flemme je fais du vélo d'intérieur

[@maximemax7312]

@@HeavenRoadV Merci pour ton retour =)

[@BeabetteryouCh]

yes enfin sur KZbin 👌

[@LucasGouiffes]

Yep!!

[@hyperion3930]

Je regarde l'episode en mangeant un big tacos xxl 😂

[@LucasGouiffes]

Bon app bro

[@Mehdi-dq1tt]

Yo Luca je look ta vidéo pendant que je fais mes steps du coup je suis presque a 18k de steps

[@Lairsofteurfrançais]

D'abord merci Lucas et Antoine pour cette superbe vidéo. J'en ressort en comprenant que je ne mange pas assez dutout, mais de combien je doit remonter les calories ( 100/200kcal toute les deux semaines ?) et surtout que ce passe t'il dans notre corps réellement pour qu'il refuse de brûler des graisses sous un trop gros déficit ? Peace mes bros 💪😁

[@OtpLev]

Merci frérot pour ce que tu fais c’est une mine d’or d’informations continuez comme ça vous allez tout arracher 🔥j’ai juste une question en gros il faut manger plus et dépenser plus ? Pcq la je fais 1m80 pour 100kg (surpoids)et je tourne a 1500kcal et je fais 10k step minimum mais je sais pas à combien est mon maintien, et ma dépense calorique journalière sachant que je vais à la salle 6x/semaine pour des séances 1:30 de muscu et 1h de step et que mon but est de maigrir tout en conservant un maximum de muscles aurais tu une idée s’il te plaît le goat?❤

[@hyperchino]

Enfin merci les gars

[@timothee_.]

Ou trouvons t-on cette "pyramide" de nutrition?

[@nicolasthecowfather9736]

Cherche " muscle strengh training pyramid " sur Google

[@TheCahillGames]

Ecrit pyramide de la nutrition sur google image et tu vas tomber dessus

[@Lairsofteurfrançais]

Chercher dans les vidéos de Lucas. Il dit tout

[@MrBloodBV]

Salut Lucas! Salut Antoine! GG pour ce podcast!! Un plaisir de vous écoutez pendant les steps! 💪🏻 continuez comme ça surtout!! Petite question, que pense tu de l’appli YAZIO pour compter les calories? Merci d’avance pour ta réponse!

[@ThibautBaille]

Ou trouver une application pour calculer les macro qui calcule aussi les fibre

[@niakwabolic7844]

Ça y'est vous m'avez matrixé j'ai téléchargé l'appli pour faire mes steps on va voir si j'deviens aussi sec que gbz

[@liam9233]

Ça marche sur le long terme clairement.

[@yannmaradan552]

Encore une masterclass

[@print24service]

Luca tu as dit dans un autre podcast que l’unique valeur des macros que tu fais varier dans ta diet ce sont les glucides (les prot c’est entre 1,5 et 2 / pdc , fibre même principe) mais je sais que ce sont les glucides qu’il faut savoir bien contrôler , est ce que tu les varie en fonction de ton nombre de pas ou en fonction de la qualité de tes training ou day off , j’aimerais savoir ta stratégie perso.

[@LucasGouiffes]

Salut ! Non je trouve la stabilité dans l’apport trop important pour le cycler. (+je mange deja 700g de carbs, imagine la gueule des « high day » mdr)

[@martinrubio5338]

La vidéo elle est golden 🔥