l'Enterrement de vie de Gros Porc (devenir lean et le rester)

[@LucasGouiffes]

yoyoyooo merci pour tout les bros 💛

[@GuillaumeLeValiant]

Joyeux anniversaire Lucas ! Le mien c'était il y a 3 jours haha (31 ans) keep going bro

[@faviengo3776]

Depuis Janvier 2024, je marche minimum 17K par jour et les résultats sont au rendez-vous. Couplé au bon respect des macros, je deviens plus sec de jour en jour. Steps + Respect des macros = cheat code ! Merci pour la value !

[@arthuralx5440]

Salut ! Je voulais te demander comment tu répartissais tes 17k steps au fil de la journée, est-ce que ton métier t'aide à les faire ? Parce que perso, je dois bosser assis devant mon pc toute la journée, et même en faisant l'effort de me bouger le matin et le soir je ne dépasse jamais 12k ou 14k grand max.

[@faviengo3776]

@@arthuralx5440Yoyoyo ! Pour faire mes 17K steps, je marche pour aller au taff, j’essaie de prendre le moins possible les transports, entre midi et deux je sors un peu marcher, je marche pour rentrer du taff, et ça m’arrive souvent de ressortir après le dîner pour les terminer. Heureusement que je marche pour aller et rentrer du taff car sans ça, très difficile de faire les 17K. Ne bossant pas le week-end, c’est plus difficile pour atteindre les 17 000, mais je fais le nécessaire.

[@faviengo3776]

@@arthuralx5440Yoyoyo ! Je marche pour aller au taff, j’évite de prendre les transports en commun / la voiture, entre midi et deux sur la pause dej je vais marcher un peu, puis le soir je rentre du taff en marchant. Et parfois, quand c’est nécessaire, je ressors après le dîner. C’est une organisation / routine à trouver.

[@Apo432]

La marche à pieds c'est clairement LE cheat code pour rester propre sans perdre de muscle, et les bienfaits pour les articulations le cœur la digestion est incroyable. En plus c'est pas un truc difficile mentalement de marche contrairement à devoir tapé un footing

[@L_Lpz]

@@arthuralx5440 Faire 20000 pas c’est vraiment pas sorcier, après la salle et avoir fait à manger je claque 10000 pas pour une moyenne de 1h30 si tu marches entre 4/5 km/h et les 10000 autres pendant le taff mais je préfère faire 10000 d’un coup le matin ou midi et 10000 autre d’un coup le soir généralement après avoir manger pour les deux.

[@lemonsieurdufond3332]

Propagande joyeuse anniversaire

[@sekayon30fps50]

OUIIIIII

[@jimbo-ib6xm]

Petite astuce que je fais perso pour farm les steps : à la salle, au lieu de rester à rien faire sur son téléphone sur votre machine ou que sais-je encore, juste marchez dans la salle pendant le temps de repos. Perso je prends 3 mins chaque temps de repos, et quitte à paraitre bizarre à faire des tours dans la salle ( ca va qu'elle est grande la mienne ) bah je fais le tour jusqu'a ce que mes 3mins sont écoulés. Et les 10k pas sont tellement ez comme ça ! surtout pour ceux qui bougent pas bcp à coté dans la journée.

[@cklaus5476]

J’fais pareil c’est broken

[@sei1234]

L'astuce de fou furieux merci ça sauve

[@meitostudio2388]

La même ! Meilleure optimisation de temps !

[@Iceman72021]

Farm les steps juste pour dire marcher quoi les gars vous vous sentez pas ridicule ? Parlez normalement c’est quoi ça

[@meitostudio2388]

@@Iceman72021 c’est ça qui est marrant : voir ça comme un jeu vidéo ahah tu rates un délire

[@Apo432]

Les gars quand c'est de la qualité même 3 heures ça se regarde à l'aise ! Bravo pour votre travail !

[@M3llatracY]

Avec un peu de retard... Joyeux anniversaire Lucas ! 🎉 Je vous ai découvert ce weekend et je suis rendue à mon 3 ème podcast écouté (en faisant les steps et dans la voiture 😁!) Vous êtes tellement intéressants et plein de sens ! Je vous écoute sans me lasser 💯

[@Bouch.p]

Une fois que tu aimes ta compo corporel, alors tu analyses tes perfs et si tu stagnes alors tu augmentes un peu les cals. Les calories sont corrélées à tes performances, si tu performes et progresses à 2000kcal alors reste à cet apport.

[@Curcuma50]

les calories ne suffisent pas pour la performance. Les sels minéraux magnésium potassium ( contraction musculaire) entre autres, doivent être à niveau, à gérer avec les entraînements plus ou moins intenses.

[@johnrambar8363]

Joyeux anniversaire Mr Gouiffes, merci pour tout.

[@pahblito]

Moi ce qui m’intrigue dans le cas de Lucas, quand tu connais tes soucis d’estomac et intestinaux, je comprend pas pourquoi tu continue de te buter au coca zéro et au monster, ça m’intéresse

[@npreme9193]

Petit bilan après une reprise du track des macros et des pas depuis mi-janvier et début d'un déficit début février. Juste insane, je suis a -5kg sur la balance avec un apport journalier de 3150 Kcal (je fais 102kg pour 1m97), toutes mes perfs explosent a l'entrainement surement grâce a l'effet psychologique dont vous parliez, j'ai même surpris des nouvelles vergetures sur mes bras. Bref ca bouge pas mal, encore du gras a virer pour être shred mais j'affiche clairement ma meilleur shape ever actuellement.

[@ossu2428]

argument supplémentaire : un taux de graisse bas permet d'avoir plus de testo naturellement

[@HHAD8818]

C quoi le % de taux de graisse aussi ?

[@Hersovyac]

Joyeux anniversaire frérot ❤

[@ludovicvrancx9958]

Merci pour le podcast et bravo pour les 100k 🎉

[@Auduj]

Je vous ait découvert il n'y a pas longtemps toi et Antoine, grâce à un ami. Et putain qu'est-ce que j'apprends, mais merci ! Je progresse bien mieux avec vos conseils et aussi vos playlists ! ahah Mon prochaine objectif c'est de tenir les steps quotidiens !! Merci pour tout et continuez comme ça !! LA BIZ DU NORD

[@Pir0o76]

En vrai j'avais beaucoup d'apriori sur vous deux à cause des réseaux & de l'image qu'on vous véhicule. J'ai voulu me faire mon propre avis et cette approche de la muscu devrait être beaucoup plus mise en avant (c'est d'ailleurs le cas en ce moment). Perso je suis à 95kg pour 1M90, j'ai toujours été à +20% de bodyfat et vous écoutez m'a sérieusement fait remettre en question. Pourquoi je manquais de motiv, pourquoi je fais de la muscu initialement etc. La seule réponse valide au final c'est être sec, esthétique et en meilleure santé. Vous avez tout dit et ça m'a fait prendre un virage à 360° il y'a maintenant 2 semaines. MyFitnessPal est devenu mon meilleur ami, j'ai jamais été autant en forme à la salle et mangé aussi bien. Vous m'avez booster pendant un gros down dans ma vie de go-muscu, j'étais en train de laisser tomber mon physique pour des raisons injustifiées, merci à vous deux !

[@LucasGouiffes]

Salut Piroo, merci pour ton com, il fait plaisir à lire !

[@crssnnkl6384]

Une vidéo comme ça par semaine et t'es à 200k à la fin de l'année. 2 par semaine et t'es à+500k.

[@CoronaGymOff]

Encore une fois masterclass

[@quentingov9667]

Joyeux anniversaire Mr Gouiffes 🎂 Petit retour après 10 ans de pratique ! Je suis passé de 110kg à 72kg en 6 mois en prenant du muscle, ensuite sur l'année j'ai du muscle, muscu, running + beaucoup de marche. FanBoy de Lucas depuis 2013-2019 ^^' (je me reconnais un peu moins mais j'apprécie quand même ton contenu) Puis j'ai écouté les KZbinurs donc réduction du running, des steps et surtout j'ai fait le YoYo avec les prises de masse et les sèches en étant un nutrinazie. J'ai pu apprendre des choses sur mon corps. Et puis j'ai accumulé de l'expérience et je ne me retrouver chez aucun pseudo coach sauf chez Lucas niveau diète avec myfitnesspal et training. Après des années d'expériences + un double bpjeps + formation en micro nutrition + tryhard les datas musc, hygiène de vie, nutrition etc etc, je suis un putain de geek tryharder sur les datas + science + empirisme. J'ai appris sur 10 ans d'expérience : Il n'y a aucun dogme, il y a des milliers de façon de s'entrainer en musculation, il faut avoir une logique d'entrainement évidemment, fréquence -> volume -> intensité avec un ratio qu'on cycle. Perso je fais du Upper/Lower en cyclant les objectifs de séance et l'intensité. Parfois aucun jour off pendant 10jours. Evidemment, je cours aussi à côté, entre 40km à 60km semaine donc 4 à 5 séances avec différente zone 3 - 4 - 5 puis je marche au moins 20min après pour être en zone 2. J'essaye d'être vers entre 7-10k pas en dehors des séances. Ce qui me fait une moyenne de 17-20k pas jour avec le sport. Quand je suis proche de mon maintien kcal, je suis ultra performent et mon physique est très bien. Bon la je suis en sèche en pyramide, je déficit progressif puis reverse diète et enfin maintien puis je recommence jusqu'à être très lean.

[@Animeflashofficiel]

Vraiment cool de nous partager ton expérience et ton parcours (sur autant de temps)

[@timothebleurvacq3920]

Machine

[@draureo4083]

Retour sur expérience niqué du crâne : je revenais de la salle avec ma meuf à 23h. Je Check mes pas :6000 Clairement pas assez. J’enfile mon casque et ma capuche, je lui dis « à tout à l’heure femme je vais marcher » et je vais faire des tours de stade autour du terrain de basket pendant 1h comme un full autiste dans le noir, Toxicity épisode 4 dans les oreilles🗿

[@cklaus5476]

Petit feedback perso : j’ai découvert le concept de marche pour la dépense en septembre, j’etais a 97kg pour 1m88 (ecarts de l’été…) et 3k pas/jours. J’suis monté progressivement a 6k puis 8 puis 10 et aujourd’hui j’suis à 12k pas/jour, j’suis a 85kg je progresse a chaque séance j’ai ma meilleure shape all time, merci beaucoup les gars. PS : pour l’anecdote de niqué du crâne des pas que demandait antoine, une fois il pleuvait à torrent j’ai fait 8k pas en faisant des aller-retours dans mon 20m2 …

[@LucasGouiffes]

good job bro, c'est inspirant de fou pour les gars qui nous ecoutent!

[@kingbrick1282]

Actuellement j'ai la même taille et le même poids que toi au début dis moi quand ta commancé à augmenter tes pas sa faisait combien de temps quz t'avais commencé la muscu ?

[@cklaus5476]

@@kingbrick1282 en gros j’ai commencé y’a plusieurs annees mais j’etais pas serieux du tout, j’avais juste des bases, donc j’ai peut-être bénéficié de la mémoire musculaire. J’ai commencé à être très sérieux sur les pas, le sport et la bouffe en octobre. Sinon, si tu track tes macro et que tu arrives a marcher entre 8 et 12k pas par jour tu peux perdre plusieurs kg de fat en quelques semaines / mois. Là je suis loin d’avoir le physique de Lucas hein j’ai encore un peu de gras a perdre et de muscles a prendre, faut suivre le process pendant des mois/années mais franchement c’est pas contraignant au contraire. D’autant plus qu’avec ta corpulence si tu te dépenses et que tu es sérieux à la salle tu peux avoir un total calorique assez élevé, c’est cool pour l’adhérence.

[@kingbrick1282]

@@cklaus5476 Ok merci de m'avoir répondu et c'est quoi l'adhérence ?

[@cklaus5476]

@@kingbrick1282 l’adhérence à ton mode de vie en gros c’est le plaisir que tu prends à le suivre, ça rend la chose plus facile de pouvoir taper 3000 kcal que de se limiter a 2000 tu vois

[@Erko223]

Les steps c'est bingueur, vraiment merci pour tout !!! je me fesait chier avec du cardio de mongole tapis 12 % vitesse 7 pour améliorer ma Compo et depuis le dernier podcast 10000 step minimum par jour meilleurs compo de ma vie 🔥

[@jeremyjj6681]

10 000 step ca reste tres léger ca fait env 6.5-7km

[@MaximeMichel-y6d]

Joyeux anniversaire Lucas, keep going 🎉💪

[@trsr923]

Joyeux anniversaire Lucas 🎉 Tu m’épargne des années à faire nimp et si je pouvais, je prendrai une consult mais je suis mineur et j’ai pas de talle 😂 Rester comme vous êtes toi et gbz car c’est aussi pour votre personnalité et comment vous amener de la value que pour moi, vous êtes les meilleurs

[@NeirPest]

Joyeux anniversaire Lucas ! Vous deux m'avez donné la motivation de taper mes steps tous les jours depuis votre dernière vidéos, j'ai perdu 5 kilos en 1 mois, on lâche rien.

[@LucasGouiffes]

Merci et gg !

[@joseph.duquenne]

Happy birthday bro !

[@Lucien_El]

Joyeux anniversaire Lucas ! Petit anecdote sur les steps pour aller travailler je prend transport en commun et marche et entre le matin et l’après midi je ne travaille pas au même endroit. Avant je fesais le trajet entre les deux lieux avec mes collègues et à un moment il me mettent coup de pression pour que chacun prenne sa voiture chaque semaine (1 semaine sur 3 je devrai prendre la mienne mais du coup pas de steps pendant 1 semaine ) ou alors il m’emmènent plus et du coup je dois marcher entre les deux lieux voir courir pour pas être en retard. Résultat 18 k step en moyenne par jour juste en allant travailler

[@TheNoFake]

avant la connaissance , il faut surtout apprendre à se connaitre.. métabolisme , morphologie, point fort/point faible etc..

[@MsPablo24]

Bouygues ils sont insupportables j'ai juré

[@sebastiennicolle431]

En muscu le truc c est que la plupart ont des tca soit ancien skinny doit ancien gros. Adopter le mode vegetad itfym et step ça règle 95% et tu adore forcément surtout quand tu vois sue tu grossis en muscle et affine en gras en même temps

[@aurelien_gls]

Grosse question les gars Quand vous faites vos pas sur le tapis, l’appli santé compte les pas ? Ou alors vous mesurer en kilomètres ?

[@timothebleurvacq3920]

Même question jsp 🫤

[@Animeflashofficiel]

Yes application tu prend ton tel avec toi quand tu marche (ou montre connectée)

[@HotBullet01]

la marche est un anti inflammatoire, réduit le cholestérol etc 👍🏼

[@Max-it6pt]

C’est une dinguerie l’influence que t’as eu avec tes podcasts dis toi dans ma salle tout les try hard du jour au lendemain se sont mis a faire leurs steps

[@esowaiibang1345]

Concernant le feed back de la fin du podcast, je suis passé de 7000-8000 pas à 10 000 pas minimum tous les jours. Je suis gras (20-25% BF), ancien obèse, et je continue à perdre du poids avec 3 000 ckal par jour. Tous les jours 10 000 non négociable, marcher dans le salon à 22h30 en tournant en rond s'il le faut. Bilan : la shape s'améliore, le poids continue de baisser, hâte de voir la suite ! je n'aurais jamais mis ça en place (depuis 5 semaines seulement mais je ne suis pas prêt de m'arrêter) si vous n'aviez pas fait cette propagande pas.

[@mastraele5132]

same

[@jimbo-ib6xm]

Tu perds à quelle vitesse ?

[@esowaiibang1345]

@@jimbo-ib6xm 1kg tous les 7-10 jours

[@billybill1267]

Aha reel les tours dans le salon

[@esowaiibang1345]

@@billybill1267 “il n’y a pas moyen que je ne termine pas mes pas” cette phrase du Lucas résonne chaque soir quand le taff n’est pas fait

[@alexiswerfeli4921]

Pour les pas je fais des tours du petit parking de ma rue en écoutant ce podcast ;-) mes voisins m'ont pris pour un alien au début mais après discussion ils ont compris les bienfaits et depuis ma voisine s'est même mise à faire des pas aussi pour casser la sédentarité du télétravail, et elle réfléchi à un tapis parce que la pluie non stop là horrible mais j'ai fait mes putain de pas perso. Bref faites vos pas à la hauteur de vos attentes ! Et gros respect à vous deux les bros 😀

[@exodiaframboise1706]

Je suis mort 😂 ! Trop bien !

[@akosia6585]

Salut les gars super podcast, juste un truc me tracasse. « Trop d’avantage à être lean » mais vous citez pas quels sont ces avantages. J’ai déjà été aux alentours des 8-10% (lean mais pas shredded) mais execpté le fait de look insane torse nu ET être plus rapide et mobile quand je pratique d’autres sports (tennis/foot) ainsi qu’un meilleur cardio. Cependant, en étant plus « gras » (aux alentours des 14-16% bodyfat) il y’a énormément d’avantages. Force et fatigue sont énormément diminués (pas drastiquement non plus car je n’étais pas shredded, juste lean) rendre plus big 99% du temps hormis torse nu. Meilleure feeling, sentiment de sassiété disparaît. Attention ne vous méprenez pas, je veux repasser à un physique lean pour l’année entière, mais hormis le fait de look good et le cardio/mobilité, je trouve qu’il y’a + de désavantages à être lean que « gras »

[@hiimhayden5548]

On parle d'être lean avec 3000+ calories/jour

[@Animeflashofficiel]

Je pense que tu à répondu toi même à t'a question, il n'y à pas réel avantage mise à part look vraiment bien h24, ce qui est l'objectif de beaucoup d'entre nous

[@Animeflashofficiel]

Bon bas je vais léger surplus 5% est je ferai un feedback dans quelques mois pour voir la progression ✊🏻

[@funka1740]

Joyeux anniv mec merci bcp pour le contenu petite question, tu penses quoi de la marche rapide sur tapis incliné (genre 15 degré d'incli) en remplacement de la marche classique, worth ou pas ? Histoire de brûler des kcal fast tout en ne se fatiguant pas trop

[@user-lf2sd3tb7z]

Joyeux anniversaire Lucas !!!

[@hard.coreeverywhere]

Pas mal la photo de profil. Hardcore !

[@user-lf2sd3tb7z]

@@hard.coreeverywhere toi aussi bg hardcore will never die !!!

[@thefubuking9919]

Je fesais 80 kilos et des arts martiaux pour plusieurs raison je doit passer dans une catégorie inférieur à celle où j’étais donc en -70 J’ai augmenter mes pas jusqu’à 10000 et j’ai baisser un peu mes cals. Les pas m’aide clairement à rester plus sec est garder mon poids j’ai encore 3 kilos à perdre j’ai augmenter mes pas a 12000 et j’ai commencer à reperdre du poids tout de suite après avoir stagner pendant 2 / 3 semaines Je suis maintenant a 72 plus que 2 kilos

[@MuslimLifeFit]

La clé : le crossoverpoint

[@florianservant9546]

Ouf c’est du lourd votre podcast les gars ! Franchement je vous adore et grâce à vous j’ai un regain d’énergie et de motivation pour essayer de nouvelles choses. Et joyeux annif Lucas 🎉

[@florianecrement5510]

Salut Lucas, j’ai toujours été irrégulier dans mes pas et dans mes macros , j’ai fais une compétition de body à Colmar il y a deux semaines, et donc j’étais découpé et fatigué de ouf, et j’ai décidé de continuer à bien manger, en plus grosse quantité quand même, et à marcher 10k-15k par jour tout les jours, et je garde mon taux de sèche que j’avais à la fin de ma compète, tout en mangeant plus et à ma faim. Donc je confirme que bouger + ( et bien manger ) peux nous faire rester shred à l’année !

[@exodiaframboise1706]

Merci pour ton témoignage , je vais m'y mettre

[@atlas9355]

merci pour le podcast! Depuis ce délire de step, j'ai acheté un tapis de marche, je mate des docus pendant mes pas. Quand j'suis en repos, qu'il fait moche dehors, que j'sens la petite dépression je fais mes steps, ça va mieux. Avant de prendre mon petit dej je fais 25mn de steps, ça m'ouvre l'appétit, ça me dynamise, je kiff. Bref j'suis a 20k pas, je retrouve peu à peu mon 10%. Seul truc qui pose un peu problème, je compte pas encore mes cals, car du coup vu que je cuisine de ouf, j'ai la flemme de tout peser... du coup parfois jmange vraiment pas assez! Et grace à gbz, j'assume 100% ma fitness vibe, et finalement ça me va, j'suis le mec "fit" partout ou j'vais, j'sors mon tupp d'avoine chocolat whey et je prend du plaisir à ce que l'on me colle une étiquette! J'fais du street (figure de force) / callisthenie et street lifting mais t'es clairement mon influenceur préféré tajiz!

[@williamjost1406]

YOYOYO j'ai deja quitter les cours pour marcher alors que je suis en prepa lol ou encore je suis aller a une soirée de mon ecole je penser que j'avais mes pas j'ouvre l'app sante pour verifier je vois il manque 2000 steps il faut savoir a mon ecole il y'a un tapis Banger btw bah pendant la soirée je suis aller sur mon tapis les gens me regarder comme un fou

[@Nihad2Mai]

« On vend pas des programmes de marche »😂❤

[@LBPL300]

Power devenu un gros nuage ici. Les 15k steps et les macros maîtrisés vont me carry jusqu'à une définition acceptable

[@Animeflashofficiel]

Réponse à Antoine à la fin du podcast sur les action "chelou des mec shred ", Y'a quelques temps je devais revoir un vieille ami que j'avais pas vue depuis très longtemps, il s'attendait à ce qu'on parte boire un truc au bar ou un truc du style, je lui est dit "gros t'es chaud on va parler en marchant, il me reste pas mal de steps à faire" , il à dit oui mais j'ai bien vue qu'il à fissuré 😅

[@malicknana3418]

Yoyoyo Joyeux anniversaire 🎉

[@Z-MAN-w2e]

Bonne anniv super à la bourre 😅 C'est pour ca que les fr sont flingués en pvp.. ils marchent en jouant enfaîte mdr Merci pour les infos 🫡

[@HumbleDictator]

Alors, pour répondre au podcast, Ca fait deux/trois ans que je m'entraine sérieusement et mes sources d'informations ont toujours été en anglais. J'écoute les podcast de Steve Hall, de Eric Helms et le contenu youtube de Renaissance Periodization. J'ai commencé à lire sur le sujet aussi, notamment les bouquins de Helms. En tout cas, cette année j'ai décidé de sécher et en 4 mois, je suis passé de 18 à 10/11% de BF. Autant dire que j'ai tellement changé que les collègues et le boss se sont inquiétés pour moi, pensant que j'étais malade et ceux qui savaient ce que je faisais me disais que eux ne pourrait jamais se transformer à ce point. Pareil à la salle. La question habituelle "pas trop dur?". Bah en fait non, oui j'ai eu des jours compliqués, des jours ou je kiffais moins mon physique car "flat" mais au final les résultats étaient là. Qu'est-ce qui a fait la différence et la réussite de mon process? Savoir mes calories de maintient et manger bien en dessous et surtout augmenter mes pas au fur et à mesure. J'ai toujours visé les 10/12k par jours mais en sèche j'ai progressivement monté à 16/18k. Aujourd'hui, même en bulk, je n'envisage pas une journée en dessous de 16k steps. Et oui, c'est le meilleurs moyens de sécher car ça ne fatigue pas tant que ça au final (allez courir 30 minutes en déficit calorique pour voir...), c'est aussi le meilleurs moyen de rester "lean" car ça contribuerait à l'usage de lipides comme source d'énergie plutôt que des carbs (grossièrement). Là, deux mois après la fin de ma sèche et avec plus de 1000 kcals de plus que durant ma sèche et environ 200 kcals de surplus, je suis toujours aussi sec, je dirais même que j'ai continué à perdre du gras, je vois encore plus de stries à certains endroits qu'à la fin de ma sèche. L'autre truc qui a changé ma life c'est le meal prep. J'ai trois repas sur 4 dans la journée qui sont les mêmes. Mon petit dej et mon encas de 4 heures me prennent 5 minutes de prépa max. Le repas du midi est prep le dimanche pour toute la semaine. Du coup, le soir, je peux manger ce que je veux à condition que ça rentre dans mes macro et dans mes cals. Dernière chose, un coach qui te suis et qui te conforte dans tes décision et qui te guide pour ne pas faire de conneries c'est hyper cool et utile. Ce n'est pas grace à Antoine et Lucas que j'ai adopté ces stratégies (je ne les découvert qu'il y a quelques semaines), encore une fois, c'est plutôt grace à des gens comme Dr. Mike Israetel, Eric Helms ou Steve Hall. Mais Antoine et Lucas réussissent deux choses. Déjà à me conforter dans mes choix mais surtout, vous arrivez à articuler et à présenter ces concepts fondamentaux bien mieux que les gars que j'ai cité, en les rendant encore plus palpables et concrets, et avec beaucoup de passion. Pour les anecdotes de niqués du crane pour atteindre ses steps, pour moi c'est très simple. Je suis prof alors je marche énormément en classe et dès que j'ai une heure de trou ou entre midi et deux, après avoir mangé, je vais marcher 30/40 minutes et j'atteins mes objectifs journaliers sans stress. C'est juste devenu une habitude et un style de vie. Bravo à vous et continuez ainsi. N'hésitez pas à parler d'autres trucs que de fitness, je pense que vous kiffez d'autres trucs dans la vie.

[@timothebleurvacq3920]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@freemoqq_]

salut c'est possible d'avoir ton instagram? ou quoi que ce soit pour pouvoir te poser des questions.

[@VoeuMC]

A la conquête du deltoïde antérieur pour l’anniv du bg

[@JK-ik4zf]

Appartement de 30m2...franchement vous faites de la peine les parisiens partez de cette ville pourrie

[@LESGYMBUDDIES]

Pov : tu finis t’es pas et tu vois l’épisode sortir…. Dcp tu rajoutes 8k pas 😂😂 mêrci les gars

[@cyrilcrochet7759]

Pas très longtemps que je te suis, et tous mes gymbros comprennent rien aux données que tu partages, ça me fume🤣. Bon anniversaire, tu mérites large tes 100k Mr.Gouiffes

[@microbe70]

Happy birthday 🎉🎉

[@Larrylegende]

Bon anniversaire avec un petit retard. Malgré mon âge avancé ;), je continue d'apprendre des meilleurs et tu es aujourd'hui celui dans la jeune génération qui apporte le plus à cette communauté muscu française. Antoine et toi vous impulsez un vrai truc et j'aurais adoré connaitre cette vibe il y a 30 ans à mes débuts. A part Gundill (connu dans le magasin MDM des 90's), on avait peu de très bonnes infos et tu as ce don également côté didactique avec une honnêteté qui transparait. Merci à toi et en route pour les 200 k abonnés !

[@Heriptick]

Joyeux anniversaire, propagande élévation frontale 😂 Ça écoute le podcast en faisant ses steps.

[@framorvegas]

Je viens d’entendre 34 ans, je vais en avoir 37. Tu n’imagines pas le bien que tu m’as fait .

[@alexandre_gvs]

Bon anniversaire Lucas ! Merci pour toute cette valeur que tu donnes gratos dans les podcasts et sur ta chaine. Ça fait 1 mois que j'applique tes conseils sur la nutrition, les steps et l'entrainement et les résultats sont déjà visibles alors que je stagne depuis des années.

[@LucasGouiffes]

Merci !

[@Exxayy]

Vidéo qui devrait être un basique tellement elle permettrait à la plupart des gens d'avoir (ou de se rapprocher) le physique qu'ils ont envie d'avoir. La marche (ou activité à VMA pas trop intense) s'est clairement élément central en complément de du classique entrainement/nutrition/repos. Merci pour tous ce partage de connaissances/d'expériences/d'avis c'est ultra riche

[@dongabrieleboureau9351]

Salut Lucas, je serais intéressé pour travailler avec toi en coaching pv, je t’ai contacté hier sur ton site, c’était juste pour savoir si tu m’enverrais une réponse par mail ou par conversation sur ton site

[@elemair9210]

Notes - prise de masse : entre 5 et 10% de cal en plus par rapport à la maintenance calorique

[@Conte2807]

Joyeux anniversaire Mr Gouiffes, vous êtes un des rares membre de la communauté FR qui change vraiment les choses et vous nous montrez de nouvelles facettes qu'aucun n'a encore abordé

[@thim_snc]

Antoine je t'aime

[@Boubakar00]

vous connaitrez pas une ref de tapis de marche pas cher mais qui fait le taff pour faire ses steps devant son pc

[@Zatoxis]

ça m'a grave motivé pour aller tabasser mes séances / mes pas / ma diet. Bon anniversaire Lucas 💪

[@EssentielProductions]

La complémentarité c'est... un gars qui boit du pepsi et l'autre du coca cola / gros épisode les gars

[@EssentielProductions]

Un livre incroyable que je conseil... le livre noir de la musculation par Christian Thibodeau

[@enzo_cllt]

yo yo yo les bro ça va ? je viens de finir le podcast en faisant mes steps, du coup je vais faire le feedbacks de l'application de ma maîtrise des données dont parler lucas : game changer, les steps entre 15 et 20k minimum résulte dans +1kg (en 2 semaines) avec la même compo corporel, un sommeil de meilleur qualité, up de 400 cals, tout est maîtrisé. Même si les 15-20k steps prennent vraiment du temps quand on est au lycée qu'on a 8h de cours ans pouvoir bouger on se sort les doigts du cul et on cherche à atteindre nos objectifs. Merci pour ces datas les bro ça régale

[@LennyJoulia]

Quand tu as commencé à faire des steps, tu as directement augmenter tes cals ou tu as commencé en étant donc en déficit ? Et pour prendre ces 1kg, tu es resté en déficit en raison des steps ou tu augmentais tes cals pour combler la dépenses des steps pour finir en surplus ?

[@enzo_cllt]

@@LennyJoulia j’ai pas changé direct, juste mon corps me demander de manger plus et ça se faisait seul et c’est quand j’ai recalculé tout mes macros que je me suis rendu compte de l’augmentation

[@freemoqq_]

salut c'est possible d'avoir ton instagram? ou quoi que ce soit pour pouvoir te poser des questions.

[@enzo_cllt]

@@freemoqq_ _enzo_clt

[@LeKuizinier]

Les steps c'est le paramètre qui me questionne le plus, je m'explique je fais 192 cm pour 85,5kg à 8% de masse grasse, je m'efforce de bulk clean mais je galère à me mettre en surplus dans ma journée étant donné que ma maintenance est un peu élevée à cause du ratio de ma taille. Je suis à 14.200 step de moyenne sur l'année et c'est un paramètre que j'inclue dans ma progression car ca fait bientôt 1 an que j'ai start. (boulot physique ou je marche tte la journée) Ma question est ce que le nb de steps augmente considérablement l'apport calorique nécessaire pour "bulk" en comparaison à la maintenance ?

[@freemoqq_]

salut c'est possible d'avoir ton instagram? ou quoi que ce soit pour pouvoir te poser des questions.

[@lunaire8730]

Franchement depuis que je vous ai découvert étant coureur régulier j'ai toujours pensé qu'il fallait manger le moins possible pour sécher et maintenant avec fitness Pal c'est vraiment un cheat code je mange plus et je sèche en prenant du muscle abusé merci du contenu les gars Et Happy birthday

[@lunaire8730]

4000 steps avec le taf et 16 000 en courant (c'est plus rapide en courant les pas lol) en 1 mois presque 6 kg de fat perdus

[@lefilsdekrypton]

Ça fait genre 2 ans que je fais 10-15k pas par jour et même 20k+ quand il fait beau. Ça m’aide à gérer mon niveau de sèche, ça me permet d’aller badiner au passage et ça me permet de de récup de la FA

[@ISMASHAVERSHIAN]

Hb tajiz🎉🫶🏼

[@JeremyZambalas]

Mon passage niquer du crâne faire des aller retour salon chambre avec le temps aberrant Parisien 😂

[@Louis.stetics]

J’habite en campagne depuis un peu plus d’un mois fe suis a 10k+ steps . Apres m’etre fait poursuivre par des gens dans les champs je fait mes steps en rond dans mon grenier et j’ai acheté un tapis . J’ai largement seché meme en augmentant de 200 mes calories c’est dingue merci pour toute la value

[@HumbleDictator]

Ca me va très bien que vous ne fassiez pas un cours de musculation, je pense que vous l'avez suffisamment fais et il y a suffisamment de matière sur le net.

[@RomanBayard]

Yoyoyooooo lean Propaganda

[@lilmaxaumax2672]

joyeux anniversaire . tu mérites les 100k . t'as les meilleur conseil grâce a toi je deviens stock

[@lilmaxaumax2672]

donc merci beaucoup Lucas

[@vinzbrah0905]

T’es toujours avec ta copine Lucas ? Pourquoi ce déménagement à Paris ?

[@codyvandercryssen229]

Yoyoyoooo Happy Birthday Champ 🎉

[@stephangauthier1810]

C’est long les intros à rallonge

[@chahinebelanteur5182]

Merci pour t efforts

[@LesSaiyan]

putain les gars votre conv me redonne la motivation, je relance myfitnesspal demain !

[@xamirl]

Salut Lucas j’ai 18 ans je fais 1m75 77kg et 12% de bf, je fais environ 6-7k pas par jour + 8-9km de vélo électrique par jour, je m’entraîne 4 fois par semaine environ 3h par séance, j’essaye de prendre de la masse je track mes cal et j’suis à 3450/3500 cals, je remarque que je n’ai pas spécialement plus d’énergie qu’à 3000 cals au contraire ça me fatigue mentalement de manger 3500 calories mais je le fais parce que je pensais que c’était la solution ultime, cependant je continue à m’entraîner avec la même intensité et je continue de progresser,mais cette vidéo me fait me remettre en question, dcp je voulais savoir, est ce utile et justifié de manger 3500 cals si je ne vois pas réellement de différence à l’entraînement et qu’en 1 mois et demi, je n’ai pas bouger en poids du tout, est ce que descendre les calories tout en continuant à tracker cals + macros ne serait pas plus judicieux? Avant de commencer à tracker j’estime que je mangeais globalement 2800/2900 cals et je ne perdais pas de poids, je stagnais, je continuais à progresser en terme de performance à l’entraînement et je me sentais bien et pouvait toujours pousser mes entraînements dans les fourchettes d’intensités que je cherchais Encore une dernière chose pour calculer ma maintenance dois-je prendre ma masse maigre ou la masse totale

[@Callorphee]

Merci pour vos vidéos et podcasts les bros, c'est pas tout le monde qui fait 1h30 de vidéo qualitative sur KZbin. Depuis que j'ai commencé à marcher 7 à 10 km par jour j'ai perdu 2% de bodyfat sans perdre de poids en 2 mois. Vous êtes à combien de kg pour quelle taille en ce moment ?

[@samulilehtinen9953]

10k pas depuis octobre et en déficit de cal j'ai monté entre 13 et 15k depuis que je connais toxicity ya 2-3 semaines mais pas touché au calorie. Est ce que jattend la fin des beaux jours (septembre-octobre) avant de monter ou est ce que je commence maintenant ? (J'ai tjrs pas le BF assez bas pour l'instant)

[@bullet9714]

Gbzzz armyzer, HB

[@jaycnc2710]

Bon ben bonjour les gars ! La Meuf qui vous suit je suis la 😂😂😂trop.bon d'ailleurs ! Et par vos.physiques incroyables mais surtout pour vos conversations qui sont des MINES d or dinfo !! Merciiii

[@jokr__t5214]

Moment niquer du crâne : Mes potes voulaient faire un resto. J’ai dit on va au flunch. Je me suis ramener avec ma balance au flunch pour traquer les cal de la journée. On m’a regardé comme un alien mais pas grave 💁‍♂️ Joyeux anniversaire Lucas 🫡

[@whyxspartiate3230]

yo les gars merci pour ce podcast BANGER, bon pour ma part je me suis mi a marcher depuis 1 mois les 16k pas, alors que j etais a 4k de moyenne, bizarrement je revois mes abdos, une dinguerie le NIIT comme c'est important =)

[@GetGeet]

Feedback + instant niqué du crâne je fait environ 15 k steps hors runing donc environ 24k par jours en lissant sur une semaine, l'application ne tourne pas quand je fait du jogging sur le tapis à la salle. La marche aide pas mal je trouve à s'aérer la tête en plus des bienfaits sur le physique notamment sur ma pause du midi car je bosse en bureau. Sa me permet de faire des dinguerie le samedi sur mon repas du soir et ça c'est cool. Attention je rajoute une sortie runing le lendemain ou extrême minimum 1h de marche pour dépenser le surplus de la veille. Instant nicquer du crâne je fait des allers retour dans mon appartement entre la cuisine et le salon le soir devant KZbin pour atteindre un minimum de 15k +6km hors tapis de course non comptabilisé Je me sent moins seul x)!!

[@adamdaunas2197]

Salut lucas, gg pour les 100k. Petite question, est ce que l'on doit track l'huile d'olive utilisé lors de la cuisson du poulet, car cela fait à peu près 230 cal pour 2 cuilleres à soupe pour deux repas. Alors que la plupart reste dans la poêle... merci pour le content

[@quentin1596]

Perso depuis le premier poadcast sur l’environnement, je suis passer de 5000 steps / a 15000 /jour perso j’ai perdus du poids et j’en perd encore en étant toujours à 2600 ckal, steps > all

[@Animeflashofficiel]

J'ai une question pour les gens qui aurait déjà tester ou qui connaissent juste la réponse mais pour une personne qui est lean 12-13% bf le fait de ne pas manger suffisamment pourrait-il dégradé le physique (à poids égale donc pas de perte ou de prise de gras et poids qui évolue)

[@volthyperion2193]

Merci pour le contenu . Résultats je traque mes calories et oui je me suis aperçu que je ne mangeais pas assez . J’ai augmenté mes pas : 7200 en 2022 , 11200 en 2023 , +15000 depuis le début d’année. j’ai 52 ans max 12% de bodyfat . Je fais 3 séances de muscu par semaine. 1m82 72 /73 kg . J’espère arriver à 76kg d’ici 2 ou 3 ans et le goal ultime 80kg (10% de bodyfat max ). Et pour maximiser ( gagner du temps) je réfléchis à une consultation.

[@JM-ml4px]

bonjour, Question de débutant : quel est l'intérêt de "se forcer" à faire 15K pas par jour, quand déjà sans les faire on galère à prendre 10g, et on perd une jambe dès qu'on loupe 2 collations ?

[@Tizewa]

Yoyoyo, pourquoi pas un toxicity sur le développement des skills sociaux (avec un parallèle sur les bienfaits du sport/marche) Gbz en parlait dans un des podcasts ce serait intéressant

[@tom_gthr]

Il me manqué 12000 pas et on devais allez en soirée dans un endroit B à 10 km je suis partie plus tôt de la soirée A pour faire les 10km à pieds solo dans la nuit T-T à 1H30 du matin

[@elemair9210]

C'est quoi la fissure ?

[@krz1927]

La marche 10000 pas jours minimum à changer ma vie depuis 2 ans de 116kg à 75 pr 1m73. Merci pour vos précieux conseils. Au sujet de la pdm quel indicateur pour la commencer ? 15% de bodyfat ? Abdo visible ? Merci d'avance