L'Échec Musculaire te Fait STAGNER ? La Science en 2 minutes (ou presque)

[@demanu2293]

salut Nico je voulais te féliciter car tu as grave progresser dans ta façon de t'exprimer . ça devient limpide rien à redire très bonne émission, merci pour nous

[@Dolcesangue]

Waow je ne te connaissais pas sur youtube et j'adore.. Merci beaucoup, les questions/réponses que tu mets sur KZbin sont super pertinentes !

[@brunoberthelemy9970]

Merci Nico, très bon boulot ! Bonne continuation

[@Slasher1984]

Excellente vidéo comme toutes les 2 minutes science !

[@S7ilgar]

Très intéressant 👍

[@shd_motivation5896]

Sa marche merci chef 🔱

[@mathidbernardin304]

Salut merci pour tes informations ses super💪💪

[@zouffzouff3694]

Superbe video merci

[@mohamedsamai5942]

C'est très intéressant merci pour ces conseils cher Nico

[@lashapedupadre236]

Sympa ta vidéo nico. Tu m'auras appris 1 chose merci

[@nathanmichaud9129]

Merci pour ton travail toujours des sujet intéressant ✌️😜

[@henriquerodrigues3472]

Salut Nico. Super ton émission. J'aimerai savoir, comment au bout d'un certain temps de pas aller systématiquement a l’échec? Je m’explique : j'arrive a un moment ou ne serait-ce que rajouter une rep ou un peut de poids me fait arriver a l’échec donc si je n'y vais pas, j’arrête de progresser

[@Floturbo08]

Henrique Rodrigues tu peux aller a l'echec si c'est nécessaire, encore une fois avec modération

[@lionelpil8707]

1) Je pense que la science et le sport, passé un certain cap, ne font pas bon ménage. Arrêtez de vous prendre la tête avec les études sur les muscles... Quoi que vous fassiez tant que les schémas de mouvements correspondent à votre anthropométrie, vous aurez des résultats en fonction de l'intensité et de la récupération. 2) Je pense sincèrement que le mental est un facteur déterminant. Un mec qui est convaincu à 100% qu'il prendra plus de muscle en allant à l'échec prendra plus de muscle qu'un type qui se pose la question si c'est efficace ou pas. Et même si on lui fait faire, si dans sa tête il a des doutes, ça n'aura pas le même effet. L'inverse est vrai aussi : le mec convaincu que l'échec est plus efficace ne se développera pas autant s'il s'arrête avant. C'est le sentiment ressenti lors de l'effort qui importe, les hormones sécrétées à ce moment. (je ne les connais pas toutes mais on peut penser à l'adrénaline, le cortisol, la dopamine , l'endorphine,...) Si tu as l'impression d'être joyeux, d'avoir fait une bonne série, efficace etc. alors je pense que tu auras de meilleurs gains que si tu te sens crevé, maussade ou même indifférent,... Comprendre et savoir gérer ces hormones dépend d'une personne à l'autre et je pense que c'est plus important que de suivre ce que les études généralisent parfois.

[@argospanoptes4826]

Cela fait douze an que je m’entraîne jusqu'à l'échec (les 3/4 dernières séries) car j'aime ça et que, sinon, j'aurai l'impression de ne pas m'être donné à fond. Cela dit, j'alterne des séances lourdes et légères (toutes à l'échec) et je ne fais qu'un grand groupe musculaire par semaine avec parfois un rappel léger sans échec pour accélérer la récup. Tous les 2 ou 3 mois, selon la fatigue générale ressentie, je fais 4/5 jour de break et je n'ai vraiment pas à rougir de mon physique quand je vais à salle de sport ;-)

[@altgo3524]

Mouais, mon experience montre l'inverse. Perso je me suis entrainé un moment en étant convaincu qu'aller a l'echec était indispensable, résultats: Le premier jour l'entrainement est génial, superbes sensation, ensuite plus ça va plus j'avais énormement de fatigue nerveuse pendant et après mes entrainements et j'étais incapable de tenir un programme plus de quelques semaines. J'ai ensuite entendu parler de ces histoires d'echec non-indispensable et j'ai mis beaucoup de temps a y croire. Encore aujourd'hui je fais souvent l'erreur d'aller trop a l'echec. Ca marche très mal sur moi. C'est juste intenable a long terme. Tu le vois de toute façon dans tous les sports: Les mecs se donnent a fond le jour du match (et encore), mais certainement pas a l'entrainement. Il semble logique que le corps soit capable de fournir un énorme éffort pendant un heure auquel il mettra des jours voir d'avantage a réellement récuperer. Il y a une logique derrière ça. Bref, du coup je trouve cette étude très interessante. Elle m'aide a arrêter de trop forcer et de chercher une routine d'entrainement appliquable a long terme et pas seulement quelques semaines. Alors oui faut pas nécéssairement tout décortiquer mais ça peut être très utile par moment. Pis "le sport et la science ne font pas bon ménage". Mouais. Quasiment tout ce qu'on connait et applique en muscu et préparation physique vient pourtant de la science a la base. Je suis d'accord que ce sentir bien après sa scéance est un très bon indicateur. Mais quand t'as appris dès le départ que "echec = beaucoup plus éfficace, tu dois tout donner, te depasser, blabalbla" bha tu ne peux pas vraiment appliquer ça plusieurs fois par semaine tout en te sentant en forme a la fin. Enfin bref, cette vidéo m'a apporté beaucoup perso. Principallement grace aux études et aux chiffres, ça éclaircit quand même pas mal les choses quand t'as mal appris et que les avis vont un peut dans tous les sens.

[@FPSF87]

@@altgo3524 il faut aller à l'échec ! Mais comme tu dis tu fatiguais ton système nerveux, ça c'est normal parceque tu gérais mal ta récupération. Tu l'aurais bien géré tu n'aurais pas eu de soucis !

[@thms3413]

En soit sans passer par la science , ta juste a tester on se rend bien compte sur du travail en volume quans quand tu va rpe 10 sur des charge a environ 75-80 pourcent de ta rm que au bout de 2 série le nombres de reps réduit significativement par rapport a un travail en rpe 8.5 ou 9 donc forcemment bien moins productif sur du volume

[@lucaspichon3167]

Comment on peut faire un programme de muscu en prenant en compte son 1RM en sachant qu'on progresse Faut retester son max à chaque séance c'est chaud

[@wynoniemarceau3319]

Est ce que le fait d avoir t on phisique sa t as fait perdre t es perf en course

[@dasilva2414]

C'est vrai que l'échec musculaire peut te limiter... mais perso j'ai repris ya pas longtemps et je vais désormais à l'échec systématiquement Et je trouve que je progresse beaucoup plus vite...la différence visuelle est parlante

[@Angron131]

L’ensemble du fitgame conseil d’aller au maximum de l’intensité justement. Et encore plus intéressant c’est les fondements de la série unique. Intensité Max mais 1 seul fois

[@kisuke8789]

Oui au moin tu te fais pas chier c'est plus simple et plus efficace

[@Rappel-qx9vl]

@@kisuke8789 quand tu va te retrouvé avec plusieurs tendinites tu reverra ta façon de faire

[@romualdcolin9295]

Salut tout le monde,personnellement je ne vais pas a l échec musculaire,je vais jusqu'à a l avant répétition de l échec musculaire,et niveau récupération c est largement mieux,et aussi efficace que l échec musculaire et nettement moins épuisant vu que mes séances sont déjà intense,et sa marche ,bonne continuation 😎

[@melekpredator]

pourquoi on nous gonfle alors avec la fameuse " one more rep " qui selon tout le monde c'est ce qui fera la différence ?!

[@ZincoTommy]

Ça c'est pour faire le show sur les vidéos youtube

[@erick2A]

il n'y a pas besoin d’études scientifiques pour ressentir la difference niveau fatigue musculaire et nerveuse entre aller à l’échec et s’arrêter avant. Perso je m’arrête toujours juste avant la répétition qui sera (feeling) l’échec. C'est comme quand tu tire sur un élastique, tirez le plus sans le casser et vous gagnez :)

[@SWEY83x]

L’echec musculaire c bien pour tout donner, pour aller chercher au fond de soi meme, et augmenter sa force mais pas tout le temps, il faut varier et s’entrainer intelligement sinon attention au systeme nerveux qui va saturer et a la stagnation et meme pire la régréssion... Le systeme nerveux est tellement long a recup

[@ryanryan743]

Bonjour Nico, j’ai pas mal séché après 1 mois de jeûne malgré un entraînement régulier à 30% de les capacités, sachant que j’ai du mal à prendre du poids, exp : en 1 ans j’ai pris5 kilos de muscle et la je pense stagner... peux tu me donner de conseille, passe une bonne soiree Ryan

[@pseudounknow5559]

Je suis ectomorphe et bein faut juste bouffer comme un porc genre mok je mangeais + que toute ma famille mais attention que des bonnes choses pas de la merde hein et vas-y sans limite pour les legumes verts ^^

[@demanu2293]

Salut, pour cela il faudrait connaitre ta diète et savoir comment tu réagis au divers macro..... Et quel training tu as ....

[@telliermanuel6560]

Mdrrrr en 1 an j'ai pris 5 kilos de muscles ^^ Tu pourrais réussir à prendre autant seulement en te piquant! Naturellement les premières années si tu t'entraînes bien et que tu as une bonne diète tu peux prendre entre 1 et 2 kilos de masse maigre ( muscle ) par an !!! Et après arriver au statut avancé ou confirmer tu pourras prendre environ 500g par an et une évolution de ton physique ( densité , qualité etc )

[@demanu2293]

Tellier Manuel comment peux-tu affirmer ça sans même le connaître c'est hallucinant je vois qu'apparemment tu connais tout.....

[@demanu2293]

Tellier Manuel sache que personnellement la deuxième année de muscu j'ai pris 6 kilos de masse musculaire sèche et sans frouit

[@docteurremy]

J'ai l'impression que le lendemain d'une séance où je suis particulièrement aller à l'échec musculaire je peut me sentir épuisé et je soupçonne en plus que ça a des effets sur mon sommeil.

[@ZincoTommy]

Pareil que toi, du coup tu as tester un remède ?

[@sergueimac7294]

oui il faut s'arrêter à une rep de l'échec (il faut apprendre à se connaitre)

[@Tetereez-gl9di]

du jim yosef en intro on valide !

[@Adri1.G]

On est pas dans l'échec musculaire mais nerveux car si tu bloques sous la barre à 90kg en D.C c'est nerveux car si tu décharges par exemple de moitié, tu pourras encore travailler. Avec un dropset tu vas à l'échec musculaire.

[@directionasgard2280]

Bat les couilles l'échec c'est la vie ✌️

[@Oninzo12]

Qd on veut juste la perf c bien ducoup

[@hypnos-7371]

Je pense qu'il faut éviter l'échec sur les exercices polyartuculaires le mieux serait de s'arrêter 1-2 reps avant par contre si on met plus léger notamment sur des exos d'isolation je pense que la fatigue supplémentaire sera négligeable comparée aux gains potentiels

[@BullingCOD]

Pourquoi s'areter avant sur les exos polyarticulaires ?

[@simonzumbiehl968]

Se sont les exo qui fatigue le plus le système nerveux, vu que tu recrutes plus de muscles, c'est pour ça qu'il faut plus de temps pour récupérer si tu va à l'échec

[@hypnos-7371]

Bulling Ce sont les exercices ou tu mets le plus lourd , un échec au squat à 100kg en séries de 5 sera beaucoup plus fatiguant qu'un échec au leg extension à 40kg en série de 20

[@johnshayk3723]

Et cet échec au squat est également plus dangereux que celui sur la presse...

[@phanphan2251]

dans une des dernieres videos de jeff nippard il préconise de s’arrêter max 5 avant l'échec, min 2

[@Yazlachevre]

Soon la science en 20 minutes 😂

[@lyonnais6910]

C'est plutôt la science en 5 minutes là!! mdr

[@antonn_sw]

C'est pas un échec musculaire mais un échec nerveux ...

[@suntsoloba]

On s'en fou de ce que dit la science il faut dire ce que tu sait, ou bien la vérité

[@babyboy4938]

Faire des cycles les gars 💪💪

[@sauvage775]

L'échec musculaire 😐 Aller à l'échec c'est valable que sur les exos lourd. En traction, Dips, pistol squat etc... tu peux te permettre.

[@nemutluturkumdiyeneasphixi9712]

Perso aller à l echec m a juste fair regresser au fil du temps Que se soit en terme de poid et de répétition je voyais que seance apres seance mon corps ne suivait plus Du coup j'ai tout baissé et j'suis parris sur une base de 10 reps pour chaque exo Chaque mois j augmente d une rep comme ça j evolue Et arriver a 12 rep j augmente le poid et je passe a 8 reps et ainsi de suite Le tout n est pas de progresser vite mais de progresser bien et que ton corps puisse suivre la cadence Tout les youtubeurs qui te montrent des seances de fou furieux sachez bien qu a la longue le corps ne tiendra jamais et ça fait mal au moral par exemple de passer de 18 tractions easy à 10 tractions en galerant mais c'est la vie Lentement mais sûrement 💪

[@ZincoTommy]

Tout à fait d'accord daccord, les youtubeurs ne vont pas se montrer entrain de travailler doucement, ce qu'ils veulent c'est qu'on les voit entrain de faire les bourrins