Le Meilleur TEMPS DE REPOS en Musculation ? La Science en 2 Minutes (ou presque)

Quel est le meilleur temps de repos en musculation ?
Combien de temps faut-il attendre entre tes séries pour prendre un maximum de muscle ? Ces temps de repos sont souvent négligés alors qu'ils font toute la différence :
S'ils sont trop courts, tu ne mettras pas assez lourd pour progresser, alors que s'ils sont trop longs, tu ne stimuleras pas l'hypertrophie efficacement par manque de stress métabolique.
Aujourd'hui, on fait le tour de la science pour savoir précisément avec quel temps de repos tu progresseras le plus vite ! 😉
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Schoenfeld, BJ.
The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training.
J Strength Cond Res. 24: 2857-2872, 2010.
‣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Medeiros, HS, Jr, Mello, RS, Amorim, MZ, Koch, AJ, and Machado, M.
Planned intensity reduction to maintain repetitions within recommended hypertrophy range.
Int J Sports Physiol Perform. 8: 384-390, 2013.
‣ journals.humankinetics.com/do...
Ratamess, NA, Falvo, MJ, Mangine, GT, Hoffman, JR, Faigenbaum, AD, and Kang, J.
The effect of rest interval length on metabolic responses to the bench press exercise.
Eur J Appl Physiol. 100: 1-17, 2007.
‣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Abdessemed, D, Duche, P, Hautier, C, Poumarat, G, and Bedu, M.
Effect of recovery duration on muscular power and blood lactate during the bench press exercise.
Int J Sports Med. 20: 368-373, 1999.
‣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, Hester GM, Sellers J, Nooner JL, Schnaiter JA, Bond-Williams KE, Carter AS, Ross CL, Just BL, Henselmans M, Krieger JW.
Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men.
J Strength Cond Res. 2016 Jul;30(7):1805-12.
‣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

[@bobmichon6277]

je fais un temps de repos de 29 jours entre chaque exercice.

[@Terre_mere]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@BIack_Prime]

Très fière de toi

[@neverending7949]

Fait attention aux blessures ! Le surentrainement est trop souvent négligé !

[@thanos7540]

Salut Nico. Je suis un bodybuilder j'ai mis 18 ans à comprendre ça. Tu as tout à fait compris la variation de temps de repos est la clé du succès. Tu es surpasse de loin beaucoup d'influenceurs sur KZbin. Et pour une personne naturelle et jeune tu as un très bon niveau. Force à toi

[@laurentfontevape505]

alan spartes entièrement d'accord avec toi, surtout qu'il doit être le deuxième youtuber à mettre cela en avant seulement, c'est pour dire, il est bon le petit 👍💪

[@thanos7540]

Laurent Fonte & Vape tout à fait d'accord

[@bironjr5237]

es ce que si j'ai compris ça à seulement 14ans et bah je promets pour la france

[@Mat-nz8wh]

@@bironjr5237 non Mdr parce que ta juste à écouté maintenant Mdr

[@gloubiboulga3063]

Sinon tu fais comme le commentaire que j'ai mis, forcément plus les groupes musculaires travaillés sont gros plus on a une montée en cardio, donc perso j'utilise un cardiofréquencemètre, et passe de l'aérobie à l'anaérobie, voir en VO²max pour certains exos. Il n'y a pas à varier les temps de repos, mais forcément on peut reprendre plus vite sur des petits muscles comme c'est dit sur la vidéo.(certains peuvent et doivent même se travailler en bouffées courtes, comme les spinaux, que trop peu de personnes qui font de la muscu travaillent.) (bref j'utilise un cardiofréquencemètre pour passer de l'aérobie qui est le repos à l'anaérobie qui est l'effort, voir pousser jusqu'à la VO²max pour certains gros groupes musculaires)

[@alexandrebuton7440]

Renomme la série "La science en 6 minutes"

[@christianchristian5184]

Passionnant vraiment. Vous avez l'art de trouver des sujets dont les réponses sont difficiles à trouver sur le net. Merci encore

[@Fitfighter]

Video tres intéressante avec toujours des explications très claire ! C'est également se que je pratique et cela m'a permis de relancé ma progression .

[@jean-louisfourre2238]

Très bon sujet, Nico ... En effet, les temps de repos sont en fait très variables ... Mon deuxième coach, un Plongeur Démineur culturiste en 1978, me faisait contrôler mon pouls ( à la carotide * en fait ) pendant 15 ", puis le chiffre sera multiplié par 4, pour obtenir les pulsations / minute ... * 2 carotides au cou : le sinus carotidien, qui intervient dans la régulation de la pression artérielle, et le corpuscule carotidien, ou glomus carotidien, qui joue un rôle important dans la régulation de la saturation en oxygène du sang et dans le fonctionnement de la respiration. Pour ma part, c'est un bon repère ( depuis presque 45 ans ) de fin d'exercice et de contrôle, avant un autre. C'était avant les montres connectées, le smartphone et le reste ... Mesure prise, on attend en tâtant de temps à autre, la chute de la PA ( pression artérielle ). C'est flagrant, à 140 pulsations ** ( 35 coups en 15 secondes ), ça cogne pas mal, la descente à 110/120 permet de repartir au charbon. ** chez un " vieux " comme moi, nous enlevons notre âge au maxi, qui est 220, mon maxi serait donc de 157. A vous de trouver mon âge ... C'est un indicateur, efficace certes, mais non infaillible et on peut rajouter un peu de temps pour être sûr. Ceci n'est pas vraiment suffisant pour, néanmoins, apporter la réponse à l'état musculaire en matière de congestion. C'est dans la durée que l'on connaît et que l'on gère ces fameux temps de repos entre les séries. Pour ma part, en force pure, mes temps de repos sont courts et j'attaque même les protagonistes en superset. En masse, c'est une autre histoire, il faut bien récupérer pour assurer les séries du programme. La science explore des cas, mais chaque personne sera unique et différente, certains sortiront des standards. D'ailleurs les tests à l'effort, chez un cardiologue, donne moult résultats. C'est un effort de 20', avec des paliers toutes les 3', c'est du fractionné en fait avec un électro-cardiogramme. Ces temps de repos sont variables également en fonction du groupe musculaire : c'est ainsi qu'un travail en unilatéral sera plus un problème qu'en bilatéral ( les 2 membres en même temps ou alternativement ) dans la mesure où la congestion maximale ne serait que partielle ( cœur, poumons doivent fonctionner pour tous les membres et non la moitié ... ). Sans oublier, les déséquilibres engendrés par une prise unilatérale lourde qui stressent lors de l'effort souvent opposé. J'utilise le minimum de travail unilatéral en fait ( biceps au genou pronation et neutre, élévation triceps assis haltère à la nuque ou à la poulie ) .....

[@sergueimac7294]

je gère mes temps de repos au feeling et ça correspond bien à ce que tu dis donc tu as raison!

[@tobi8805]

Tu es une bible, vraiment merci pour toutes tes vidéos. Continue comme ça !

[@marc-andrepouliot2109]

Merci pour tes judicieux conseils.

[@lucasgillet6276]

Bon contenu merci !

[@joubierquentin8282]

super vidéo, très clair

[@zaza9296]

Super vidéo. Génial d’avoir une synthèse de la littérature là dessus. Merci. On retrouve la même chose en athlétisme. Temps de repos plus long pour développer l’explosivité et la puissance d’une sprinteuse. Temps de repose plus cours que du 400/800m. Et enfin bcp plus cours sur du demi fond. Enfait le temps de repos est relatif a la filière énergétique que l’on sollicite . Très souvent dans la prise de masse c’est l’anaerobie lactique.

[@kamalamrane112]

Salut Nico. Merci pour cette vidéo, j étais perdu avec les temps de repos.

[@ploomator]

Merci Nico, synthétique et plein de faits, très bon format. Quelle est la musique de fond quand tu commences les fameuses 2 minutes ?

[@neuromancer27]

J'aime beaucoup ta chaine, y a quasiment pas de BS, ça fait trente ans que je m'entraine et je continue à faire des erreurs comme aller à l'échec par ex ce qui freinait considerablement ma progression, je me rendait compte qu'il y avait un pb avec cette approche mais comme tout le monde encourageait ça je ne n'arrivais pas à me défaire de cette habitude , merci et continue à poster d'autres videos, c'est cool ).

[@drakpogoman2668]

Dans une autre vidéo il explique l'intérêt d'aller jusqu'à l'échec ;)

[@neuromancer27]

@@drakpogoman2668 Il dit ça probablement pour les exercices d'isolation abec bcp de rep, mais quoiqu'il a dit, je maintient qu'aller jusqu'a l'echec est une immense connerie, propagée par les dopés pour qui ça marche probablement, mais pour les naturels la fatigue du systeme nerveux est énorme si on fait ça systematiquement.

[@drakpogoman2668]

@@neuromancer27 Aller jusqu'à l'échec avec charge lourde (6-12 rep) = prise de force + hypertrophie. Le 6-12 rep jusqu'à échec est semble t-il la meilleure façon de s'entraîner. Jusqu'à l'échec en léger à un résultat similaire en hypertrophie mais est inférieur en prise de force. Il l'explique dans 2 vidéos, en se basant sur une méta analyse. Regarde sa vidéo sur le nombre de rep et celle sur le poids (lourd ou léger).

[@neuromancer27]

@@drakpogoman2668 Regarde les videos de Pavel Tsatsouline qui est un expert et tu comprendras qu'aller à l'echec est mauvais pour developper la force, de plus les mecs qui travaillent toute la journée dans une ferme sont plus fort que toi globalement et pourtant ils ne travaillent jamais à l'echec, maintenant si tu veux écouter les études qui portent seulemnt sur quelques semaines, continue à faire ce que tu as toujours fait, moi je m'en fous ;)

[@drakpogoman2668]

@@neuromancer27 Ils font plus que travailler jusqu'à l'échec. Ils font de l'échec en permanence. Comme tu peux très bien aller au bout de tes séries en la coupant par des échecs. Par exemple, tu vises 10 rep, échec à 8, tu respire 20 sec et tu fais les 2 dernières. Regarde les gars du crossfit. Ils font comme ça et physiquement ce sont des monstres. Les ouvriers c'est pareil, ils font jusqu'à ce qu'ils n'en peuvent plus, ils respirent un coup et repartent.

[@mmuscu]

J'aime bien ton concept car cela explique l'approfondie de la musculation. C'est quoi exactement le stress métabolique ?

[@62reynald]

merci ! ;)

[@sauvage775]

C'est ce que disait TN DNA dans une de ses premieres vidéo ^^.

[@francky940]

Vive la séance, merci de nous faire partager tout ça 👍

[@thierry4936]

Super

[@nicolasgo1474]

OLOL j'ai tout compris merci

[@fab_ulus1761]

C'est clair qu'il faut prendre des temps de repos assez long pour soulever lourd. Le stress métabolique est un facteur minime pour l'hypertrophie.

[@clecle4347]

Très intéressant ! Mais cela montre aussi que pour faire de la musculation sérieusement...il faut avoir du temps devant soi 🥲

[@Yk-xw7oi]

Hello! J’aurais aimé avoir ton avis sur l’idée suivante s’il te plaît : Puisque réduire le temps de repos implique une diminution du nb de rep ou de charge, pourquoi simplement ne pas rajouter des séries pour garder le volume souhaité sans baisser la charge ? On profite ainsi de la tension mécanique liée au poids sans baisser le volume et en plus on rajoute du stress métabolique.

[@gymstrengthhakim8453]

je pense que meme débuter la seance avec des exercices d'isolation puis passer à la base s'avere extremement efficace.

[@S7ilgar]

Bonjour Nico, merci pour ta vidéo, juste une question stp : si je fais un exo pour le dos, 1mn de repos, 1 exo pour les jambes et ainsi de suite jusqu'à ce que j'ai fini les 2 exos, est-ce que ça marche (2mn de repos pour chaque exo) ou y a-t-il compétition dans le métabolisme pour récupérer (et donc ca reviendrait à 1mn de repos par exo) ? Merci.

[@gloubiboulga3063]

Tout ça au final confirme ce que j'ai toujours fait...Faire de la muscu avec un cardiofréquencemètre...Forcément plus les groupes musculaires sont gros, plus la coeur monte haut, et donc plus de récup nécessaire. Une fois redescendu en aérobie on peut reprendre une série...C'est comme ça que je fais en tout cas. PS: (combien de reps/séries tu fais avec la presse technogym? Je la trouve mieux que les presses obliques perso même si je soulève beaucoup moins dessus.)

[@S7ilgar]

J'ai fait un test sur les temps de repos au Split Squat Bulgare, je vous livre les résultats. Pour rappel, le SSB est un exercice unilatéral pour les jambes donc pourvu que l'on ait à peu près la même force dans les 2 jambes, on peut tester et comparer 2 façons de s'entraîner. Dans mon cas, je suis légèrement plus du côté droit, je peux généralement faire 1 à 2 reps de plus que du côté gauche. J'ai donc fait un 5x6 avec 1mn15s de repos côté droit (côté fort) et 5x6 avec 2mn15s de repos côté gauche (côté faible). Résultat : côté droit j'ai fait 66543, côté gauche j'ai passé le 5x6. Paradoxalement, je sens plus ma jambe droite après l'entraînement du fait que je suis allé à l'échec sur 3 séries alors que du côté gauche je ne me suis rapproché de l'échec que sur la dernière série. Prochaine séance jambe, je testerai le 5x6 avec 1mn de repos en alternant jambe gauche/jambe droite pour voir si ça équivaut à 2mn de repos.

[@WarDyCraftX]

T'es de Lille ? Jt'ai vu a basic rue nationale

[@midouillepopokov7967]

Et pour les exercices de poids de corps tel que les tractions, les abdos et pompes combien faut-il de temps de repos stp ? Bonne vidéo

[@sauvage775]

Ice Kipak Pareil 😂. Lestes tes tractions une fous que tu peux faire 3 séries de 15 rep.

[@2910Simon]

Peux tu faire une vidéo spéciale sur les exercices pour la musculation des jambes en cas de douleur aux genoux ou post rupture des ligaments etc. Encore bonne vidéo salut.

[@sergueimac7294]

mon conseil: vas-y très progressivement en aucun cas ton genou ne dois être douloureux

[@Aizenn92]

Simon BC j'aimerais aussi, à mes 16 ans j'ai eu une rupture du ligament et depuis, même 20kg de squat me font très mal je sais pas quoi faire

[@sergueimac7294]

EN GROS (en gros) tu ne dois plus avoir mal 6 mois à 1 an après l'opération si tu as mal SUR le genou c'est rien met de la glace si tu as mal DANS le genou soit tu veux récupérer trop vite et tu te calmes soit parles en à ton ortho

[@Aizenn92]

serguei mac bah aujourd'hui j'ai 20 ans.. donc c'était ya 4 ans, c'est dans le genou sur le côté droit

[@sergueimac7294]

genou droit ou gauche as tu été opéré si oui as tu eu une ligamentoplastie? si oui naturelle?

[@damienanlochlannach7334]

salut, le mieux pour la fréquence sur 12 répétition pour 4 séries?? 2 min de repos alors ??

[@notsamzz6676]

si entre chaque de DC je fais une pause de 1min et que j’attends 2mi pour changer d’exo (ex:epaule dv militaire) c’est bon ou pas

[@RRB_345]

Jai pas compris entre chaque série il cmb de repos quelqu’un pourrait m’expliquer?

[@paulcharpenay9922]

Salut ! Alors je ne sais pas si tu y as déjà répondu quelque part mais quelles études as-tu suivis ? Je ne me suis pas renseigné sur le sujet mais je me demande si il existe des cursus sur la nutrition ou en rapport à la musculation ?

[@S7ilgar]

Il l'a dit dans la vidéo : liens dans la description ...

[@hervefoata244]

sur 4. 6 reps. 4 mn de repos. sur 10. 12 reps 2. 3 mn de repos. - de musclé + de force. a liverse + de musclé - de force

[@jorda8238]

Slt es ce que tu pourrais me dire combien de temps il faut se reposer entre les exercices Merci 😉

[@Fitfighter]

Gilder laisse 1m à 1m30

[@drakpogoman2668]

Regarde la vidéo t'auras ta réponse

[@remstesthd6784]

Tu as raison. Perso pour les pecs je fais 3 min au DC , 2min au haltères incliné , 1min au écartés. Pour les jambes : squat 3 min , presse 2min , leg ext ou curl 1min30 👌

[@insyal_onfire_3405]

pidarasblyat ta progresser au pecs comme sa ?

[@remstesthd6784]

ça a évolué au fur et a mesure mais cela fait bien 6 mois ou plus que je prends 3min de repos pour les gros exos polyarticulaires oui.

[@barywhite2262]

pidarasblyat t as tout compris , perso je cycle mon 1er exo sur 3 seanczs , début de cycle si je pète la forme je peux descendre à 2,30 2eme séance 3 min 3eme séance minimum 3 min ( au feeling , des fois 6 min , tant que je valide mon cycle) cycler sa progression , le meilleur moyen de progresser sinon mm temps de repos que toi pour les autres exos ( et mm programme ) en 1 an , +40kg au dc, +35kg au front squat

[@drakpogoman2668]

Incliné t'es surtout sur du deltoïde.

[@jonasalmeus5541]

Tu ne comprends la vídeo

[@druhanramchurn8944]

une video sur les mollets

[@hypnos-7371]

Yes, je suis d'accord avec toi, selon moi : - 3 à 4min de repos pour les gros exos ( Squat , Deadlift , surtout en séries courtes ) - 2 à 3 minutes pour 90% des exos je dirais que c'est le temps de repos "d'hypertrophie" de base - 1min30 Pour l'isolation des bras et des mollets .

[@Xennnos]

Hello, je suis débutant , je fait un full body 4 fois semaines. Le coach m'a dit de faire 4*15 avec 30 sec de repos. Je sais plus quoi penser ..Si vous avez des conseils.. ( mon objectif est une perte de poids (et garder voir , prendre du muscle bien sur ))

[@petitpanierdosier3206]

Xmen Beeron les coachs veulent que tu fasses des temps de repos court pour pas avoir l’impression de te faire chier et que tu viens de payer un coach pour te reposer Go voir le podcast de rudycoia

[@genbonnea7706]

Bonjour j'ai une question, même après l'échauffement parfois lors de squat a vide j'ai un genou qui craque, d'où ça vient ?

[@drakpogoman2668]

La personne la plus apte à te répondre est un médecin

[@bironjr5237]

perso je vous dis testez le 8x8 avant de dire ouais euh pas beaucoup de temps de repos du progresse pas beaucoup

[@achrono8379]

Tout comme il est important de varier les exercices et les mouvements musculaires, varier les temps de repos l’est tout autant (c’est ce je préfère).... mais bon ce n’est mon point de vue

[@PM-xg2dk]

Le dimanche ! Ahhahahahh

[@raf_yes]

2 minutes? Apres pas de problème le yout est intéressant

[@argospanoptes4826]

Je fais l'inverse. Plus le nombre de séries augmente, plus l'acide lactique reste longtemps dans le muscle. Il sature. Je commence avec 1m de repos et, la charge augmentant, je prend jusqu'à 5 minutes entre les séries. Renseigne toi sur la durée de la présence d'acide lactique dans le muscle selon le nombre des séries exécutées.

[@polog56]

00:47 Qui avait remarqué ? x))

[@arnaudlf2486]

Pourquoi tu parles d'acide lactique ? Tu n'est pas au courant des nouvelles etudes qui ont prouvé que c'etait faux ?

[@lexbzh2447]

Ou presque...

[@Roro-il5ik]

Sa depend des morphologie c'est nimporte koi ya pa de temps exacte

[@khaltouacajr2473]

pk tu as dit le mot acide lactique .......

[@kenchan-starconflict4428]

a force de travailler avec de long temps de repos on manque d'endurance en travaillant le cardio ca passe mieux

[@arnaob261]

Pas du tout une question de muscle, mais de son système nerveux, exemple d'une sieste de 15mn n'est pas pour la récupération musculaire, mais bien du système nerveux. :)

[@chacunsaroute4840]

Salut ;) Tes vidéos sont très cool, mais tu devrais parler un peu moins vite. Tu en gagnerais en qualité ;)

[@MrZo0ey]

???

[@ericpoulin4568]

Non, tu ne me feras pas de petite introduction!

[@zouzou5832]

Bonne vidéo explicative mais dommage que tes sourcils épilés comme une femme m'ont dérangés tout le Long.

[@Doltrane]

Ha mais mec ... tu es lyonnais ? C’est fitnesspark part-Dieu ça !!

[@aqw_wqa]

Nico parle plus fort

[@mathieutieu5144]

Très intéressante vidéo, dommage que tu ne vas dans le vif du sujet plus rapidement et qu'il faille attendre le 5e minute pour enfin avoir la réponse au sujet. Je crois que tu pourrais gagner en clarté en balançant tes sources en commentaire et en cessant de citer des scientifiques inconnus au bataillon (selon untel, selon untel ... ) dans tes vidéos. En fait tu devrais t'en tenir à ta promesse de "la science en 2 minutes", mais 2 vraies minutes :) Ou alors construire ta vidéo différemment : donner la réponse à la question et PUIS expliquer le pourquoi du comment. Juste un conseil d'ami ;) tchuss

[@drakpogoman2668]

Je ne suis pas d'accord. Heureusement qu'il cite ses sources, et qu'il parle des études avant de donner sa réponse car les études sont interprétables. Il y a des vidéos ou je ne suis pas tout à fait d'accord avec sa conclusion des résultats des études. Il procéde très bien. En science on présente les études, ensuite leur résultat, puis on le discute. Il respecte la procédure scientifique et c'est justement cela qui rend selon moi sa chaîne exceptionnelle par rapport aux autres.

[@ContenuLambda]

5:05 Tu as une très faible amplitude à la presse

[@bruno3239]

C'est de la tension continue (amplitude plus réduite que l'amplitude active, mais pendant laquelle le muscle sera beaucoup plus sollicité pendant tout le mouvement et sans aucun relâchement)

[@insyal_onfire_3405]

Stinson V oui mais est ce que sa augmente l hypertrophie

[@La_RedNeckerie]

Aiki de sharefitness fait également ce genre d'amplitude réduite et avait écrit "je laisse les jeanmuscu déballer leur science sur mon amplitude partielle..." mdr... La tension continue il n'y a rien de tel

[@omgtav17]

cest contre productif de faire du full amplitude sur cette presse :) si tu descends trop bas ton dos s'enroule a mort, donc je fais pareil quand je l'utilise ! full squat mais semi ampli a la presse x)

[@78silure]

si 3 minutes de récupération c'est mieux que 1 selon l'étude alors 5 minutes doit être mieux que trois? et 8 mieux que 5? quelle étude prouve que 5 minutes de récup est moins bon que 3 minutes ou 10 minutes? aucune.

[@bitterboy695]

Sauf si tu veux rester 5h à la salle, prends des temps de repos de 8 minutes