李健 Li Jian “和李健身 合理健身”-自重訓練 BODYWEIGHT TRAINING | SMART TRAINING WITH LIJIAN

[@roywarlord1500]

健哥你可太逗了

[@shunaz8171]

李健，之所以那么幽默健谈，还是自身太优秀，智商高，情商高。期待他出更好更打动人的音乐，要让他的音乐成为长久不衰的经典。

[@80后周计]

健哥 厉害啊

[@chilingchan4034]

My God 超愛李健😙👍

[@藍玉塤]

李健老師的柔軟度很棒❤️

[@mschu9297]

李健老師練的很輕松。

[@shunaz8171]

学霸比教练有表达力，会总结出来。做得也很帅气！

[@Brannee248]

隨時隨地不需要協助工具可以的健身方式～😌好棒👍

[@fz4298]

表白健哥~完美的男人

[@connielau4904]

健哥做健身，也是充满欢乐笑声，散發正能量，哈哈哈😃

[@alice001936]

健哥做的好到位~完美~我也學習了

[@NEWPLASTIC37]

健哥，您也太厲害了吧！ 動作難度高還做得那麽標準，很多小伙都不ㄧ定能達到呢！佩服佩服！😄

[@阿兰若-u3r]

健哥身体的柔韧性非常好啊，这种健身方式看起来时间不长，似乎简单，但对身体要求比较高，估计有锻炼经验的人也得练一段时间才可以到健的程度！可见穿衣好看也不是那么轻而易举的事情呢！很赞健传播这样正能量的内容，给迷茫的人们一些正确的引导！感恩您！也很赞叹他这样的着装，影视歌名人穿衣多数太暴露，这样对己对人都不好。健哥！坚持！你太棒了！

[@sioimleong5734]

王爷动作轻盈标准，好帅气啊！

[@kaifengwang3168]

健哥 威武霸气 实力诠释 优秀的人 比你还努力👍👍👍

[@rebeccakuang4097]

Thank you so much for this, you are very kind to share this with your audiences, my husband & I benefit from your video and your songs, we are really inspired by you, thank you again Li Jian. Love you from UK

[@junieheyu6327]

正能量的李健！

[@yanmihe]

"健哥說：'你們都好好練，練好了我再發下一集'" 已經練了一整年了， 很期待發下一集！ 這套運動真的太好了， 為小資女省了很多 gym 的錢。 簡單又有效。

[@mangochen1924]

健哥身段比教練还柔軟 太棒了！

[@tangwang687]

健哥好柔软

[@fanfan3140]

健哥动作好标准👍

[@sophiezhao1992]

已看呆！健哥好帅！

[@auroraya]

这太佩服了！这需要很强的self-discipline.

[@zjzhou7399]

健哥柔韧性好好啊！！

[@amy8296]

柔軟度好好!

[@fangtongliu5622]

开心！督促自己和男朋友好好练习 喜欢健哥！

[@SuuueS]

健哥，虽然我平时不做运动，但是我以后要跟着你的视频做！

[@heyVictoriaJ]

我想表白！唱歌的李建帅 说英文的李建更帅 有胸肌的李建最帅！

[@robbinz3613]

厉害。健哥

[@qili4238]

太帅了！

[@xueli7998]

我需要健身又缺乏毅力。求把这个教练换成我，只有每天和李健一起锻炼，我才能坚持下来。关节不好，听说李健小时候练游泳，求男神亲自教游泳的视频。

[@guiyanpei454]

教练很好

[@yueliangtao]

健哥。。。穿秋裤健身。。。我们要看无秋裤版

[@利威爾阿克曼]

duxixi 哈哈哈

[@簡玉玲-i1f]

覺得李健骨頭很軟，，動作比教練還輕盈呢～很利害。很想學這部影片好極了，可是不知道這些動作適不適合女生做？

[@luvhairam]

He is better than the instructor

[@mschu9297]

Yes

[@peterconstand714]

Good job ! Great i love it

[@r.g.1028]

健哥，你居然有个账户专门发健身视频，好意外。

[@moonlifeonearth]

Chao Guo 文人做运动老是包得这么密码? 李健做运动好优雅 yo.

[@judymaxie1170]

Where are the other videos you mentioned at the end of this video? 期待别的videos

[@MsHelenkitty]

健哥，你先是“不务正业”去唱歌,现在又“不务正业”拍健身视频。哈哈哈哈

[@利威爾阿克曼]

Huilai Tian 哈哈哈 要回 廣電總局

[@JsFunk2010]

看着健哥健身好害羞🤣🤣🤣

[@Mmm24405]

小伙子 不错哦！😂😂😂

[@朱秀莲-x4z]

棒

[@xuxu955]

健哥像老年健身活动 ahhaha

[@vw1311]

Love it!!

[@lyxcnhk]

感覺健哥比教練做的輕鬆

[@tangwang687]

YX L 我也这么觉得😊👍👏

[@cheahlotus8260]

YX L 哎，居然有这么完美的人!

[@cheahlotus8260]

YX L 简直身轻如燕!

[@rpy-3916]

YX L 李健也很累，不过他是歌手应该很会控制气息

[@zuneguo]

因为他轻，教练一看就是力量训练偏多的体型

[@yifanxiang9444]

上次看节目片段中他练的那个可以挂在门梁上做扩胸的那个运动器材挺好的，我是个从来不爱运动的人，不过那个看上去难度不高，也想找来练练呢

[@大天斗牛]

老哥 你试试就知道那玩意有多难了。很多动作我们看其他人做都很轻松，但是轮到自己的时候，动作标不标准先不说，劲儿你都不一定使得上来。

[@DCCai]

我要把健哥这套练得像第八套广播体操～～DAY 1

[@DCCai]

Day 1-3:30 Day 2-8:30

[@浪子回头-k9h]

😁 😁 😁 干的漂亮。 非常感谢. 太累了。受不了。😁

[@wuyiwululu]

其實我還是會建議穿鞋子或者襪子來保護腳和踝關節

[@scotthong2008]

我也愿意这样跟光头猛男增进友谊啊

[@haiyancai9458]

老乡我支持你^^

[@xiaochendu8491]

期待后面三集

[@LiJian]

Xiaochen Du 😂😂已經一次過放上全4集了

[@xiaochendu8491]

李健 Li Jian 粉 在哪里可以找到？谢谢。

[@LiJian]

Xiaochen Du 不好意思，令誤會了，應是共4節，這裏已全上載了，在影片資料那已補上相關鏈接

[@shaomeiliang6673]

健哥，我每天都在做运动，一天不做就会觉得决了点什么似的。

[@fai_0929]

熱身 Warm-up 0:18 說明 0:40 伸展 0:55 旋轉 1:08 風車 1:44 滑冰 2:03 杰克跳 2:14 直腿爬行至平板支撐 2:45 下犬式至上犬式 3:09 ----------------- 休息 ----------------- 【第一節】深蹲 Squat（每組動作30秒，做完休息10秒） 3:12 基礎深蹲 3:43 跳躍深蹲（蹲跳） 4:12 跳躍深蹲+收腿 4:56 ----------------- 休息 ----------------- 【第二節】俯卧撐 Push-ups（每組動作30秒，做完休息10秒） 5:02 平板支撐俯卧撐 5:35 標準俯卧撐 5:51 擊掌俯卧撐 6:32 ----------------- 休息 ----------------- 【第三節】弓箭步 Lunges（每組動作30秒，做完休息10秒） 6:35 弓箭步 7:02 交叉弓箭步 7:21 交叉弓箭步+轉身 7:47 ----------------- 休息 ----------------- 【第四節】移動平板支撐 Moving Plank（每組動作30秒，做完休息10秒） 7:51 單手/單腿平板支撐 8:15 超人平板支撐 8:29 平板支撐&杰克跳 9:07 ----------------- 休息 ----------------- 【第五節】波比 Burpees（每組動作30秒，做完休息10秒） 9:11 基礎波比 9:27 單手波比 9:47 標準波比 10:11 單腿波比 10:46 ----------------- 休息 ----------------- 【第六節】登山者 Mountain Climber（每組動作30秒，做完休息10秒） 10:50 蜘蛛俠登山者 11:35 登山者 11:50 轉身扭轉登山者 12:03 跳躍登山者 12:13 ----------------- 休息 ----------------- 【第七節】划船 Back（雙人，每組動作30秒，做完休息10秒） 12:17 雙手向後划船 12:47 單手向後划船 13:05 ----------------- 休息 ----------------- 放鬆環節 Relaxation（動作試著保持20秒） 13:11 腿筋拉伸 13:39 股四頭肌拉伸 14:13 胸部拉伸（雙人） 14:35 背部拉伸（雙人） 14:50 髖部屈肌拉伸 15:20 結束/談話

[@catssherwood1254]

可不可以也能找個靚女Victoria？拍下，那可能我老公肯一起練的機會高些😅

[@利威爾阿克曼]

我想說。。。如果他們两喘氣聲放小一點就更好。。。聽得我。。。。

[@lzhang18]

一边练一遍说话 很难的

[@利威爾阿克曼]

Li Zhang 😂是我想歪歪了

[@lzhang18]

哈哈哈哈～

[@raecoo]

你做10个波比后没准动静更大

[@言轻人微]

会不会伤膝盖

[@scotthong2008]

哪里来的猛男？

[@木藍]

Wow

[@fhmei647]

还健什么，我都不打算做什么了，只要追着不用上班的理想跑，我还做这些干什么

[@tibetanthangka]

男女都适合做是吧？

[@hueching503]

😘😘😘😘😘🌹❤️

[@MrZhending]

awesome, forward to wife, lol

[@xuyingzhang7521]

不会有很多肌肉吧

[@xueli7998]

xuying zhang 当然有啊

[@rafaelwu7402]

ok唉 ok唉 oka唉

[@haroldlbc]

教练在那边”哦， ok， good“ 感觉不舒服

[@xiaofanji8418]

你摔跤♂看多了吧

[@lovevideo1965]

教练不是华人？

[@h-cleong5499]

V

[@haiyanpiao2263]

李健真棒啊