[論文から学ぶ] 速く走るためになぜハムストリングスを鍛えるべきなのか？

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参考文献
Sprint Specificity of Isolated Hamstring-Strengthening Exercises in Terms of Muscle Activity and Force Production Prince et al Frontiers in Sports and Active Living 2021, 2 609636
Sprint Acceleration Mechanics: The Major Role of Hamstrings in Horizontal Force Production Morin et aFrontiers in Physiology, l 2015 6 404

[@user-gr7nn5tc8p]

アップライトヒップエクステンションの週頻度と回数を教えてください。

[@worldathleticsresearch]

基本は10-15×3〜4ですかね。

[@user-ih2ng5ci6q]

ノルディックハムストリングストレーニングをやる時って一日何セットがおすすめですか？

[@worldathleticsresearch]

初めてやるのであれば2-3日に1回、 5×2セットからスタート 1週ごとに5×3、8×3,10×3と上げていくといいと思います。(これは論文の一般解でボリュームは人によります) ただ最初はレッグカールマシンで鍛えるのが無難です。

[@user-xq9qm8vw6l]

​@@worldathleticsresearchレッグカールってノルディックハムストリングと同等の効果期待出来るんでしょうか？私は別物だという認識でしたが……

[@user-tc9wi6bw6d]

2年前にアカニシンビネが向かい風3.0mで9.99をだしたそうですが追い風2.0mだと9.??になりますか？

[@user-os1uv4dz7x]

9.70ですね