ハムストリングの肉離れを防ぐ動画【陸上短距離・跳躍・ハードル】

陸上短距離、跳躍、ハードル選手であれば誰もが恐れるハムストリングの肉離れ。サッカーや野球、ラグビーなどの球技スポーツ選手にも多い怪我です。
発生率が高く、復帰まで長い時間がかかったり、再発するケースが多くかつ、一度経験すると心理的な不安も残りやすいという、まさにスプリンターの天敵です。
そこでここでは、この「ハムストリングの肉離れを防ぐために我々スプリンターやジャンパー、ハードラーにできること」、を考えていきたいと思います。
※0:44～　接地期後半で肉離れが起きた…という報告はあるようですが、その局面で本当にハムがエキセントリックに働くのか…？については疑問が残るところです（どなたかご教授いただければ嬉しいです）。
〇プロフィール
尾﨑雄祐（おざきゆうすけ）
博士（教育学）、JAAFジュニアコーチ
400mH：PB50"30(長崎県記録)
広島大学陸上競技部コーチ
PEACE ACコーチ
日本建設工業ACコーチ
～陸上競技の理論と実践～Sprint & Conditioning
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～広島で小中学生の陸上スクールを運営しています【PEACEアスリートクラブ】～
peace-rikujo.com/
出張セミナー、スプリント指導
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参考文献
・Brooks JH (2006). Incidence, risk, and prevention of hamstring muscle injuries in professional rugby union. The American journal of sports medicine. 34(8), 1297-1306.
・Sutton et al. (1984) Hamstrung by hamstring strains: a review of the literature. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 5(4), 184-195.
・Opar DA et al. (2012). Hamstring strain injuries. Sports Medicine, 42(3), 209-226.
・Freckleton & Pizzari (2012) Risk factors for hamstring muscle strain injury in sport: a systematic review and meta-analysis.. British Journal of Sports Medicine. published online July 4.
・Cuthbert et al. (2020). The effect of Nordic Hamstring Exercise intervention volume on eccentric strength and muscle architecture adaptations: a systematic review and meta-analyses. Sports Medicine, 50(1), 83-99.
・Edouard P et al. (2019). Sprinting: a potential vaccine for hamstring injury? Sport Performance & Science Reports.
・Rosen et al. (2017). Too little sleep and an unhealthy diet could increase the risk of sustaining a new injury in adolescent elite athletes. Scandinavian journal of medicine & science in sports. 27(11), 1364-1371.
・Mann et al. (2016). Effect of physical and academic stress on illness and injury in division 1 college football players. The Journal of Strength & Conditioning Research. 30(1), 20-25.
・von Rosen et al.（2017） Multiple factors explain injury risk in adolescent elite athletes: applying a biopsychosocial perspective. Scand. J. Med. Sci. Sports.

[@SAKURA-cp3oe]

陸上している息子の親です 高校生で肉離れの為、大会を欠場したりと不憫なことが続いてます こちらの動画が分かりやすくて息子にも見せようと思います ありがとうございます！

[@user-ip1ns3ks2i]

短い時間でとても参考になる動画でした！

[@dgwgmaw]

ハムの補強を週に2回する事を習慣にしたら4回再発してたけど治った。あと程よいストレッチとね。補強とストレッチこれ大事。強く柔らかく

[@bars2066]

こんにちは、この件について質問したいのですが。

[@まる-k9f]

昨日やりました。 趣味ですが、10秒台目指して3ヶ月目のことでとても凹んでます😭 一度なるとなりやすくなるのかな…

[@user-id1mt1tp5x]

ほんとにありがたい動画です！

[@risakoberryz2927]

いつもお世話になっております！ これからも楽しみにお待ちしてます！

[@偽トントン拍子]

猫背の治し方、スタートの際の猫背改善についての動画が見たいです！

[@user-cb1dz1bf4r]

世界陸上を見たいばかりにほぼ寝てなくて肉離れなったの思い出したなぁ笑

[@gx_alburallerfujijijiji5956]

直々屋島レクザムフィールド映ってる〜

[@user-oo4wx6xy5w]

これ一番知りたかった

[@user-cq2wk6yh4u]

大変参考になります！ いつもありがとうございます^ ^

[@user-pc4rc2dr4s]

陸上選手は見るべき

[@jeff5457]

ハムを左右ともたまにやります アップ不足とリーチアウトが主要因と思ってます ある時は、ツッってしまい、そのまま接地してニクっしまいました、そういう時は何と対処できません