【冷凍弁当】痩せたいならこれを食え！4~5食分！栄養満点で高タンパク低脂質低カロリー！最高に美味しい『激痩せ鶏そぼろ弁当』の作り方

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材料(男性4食分、女性5食分)
ブロッコリー　1房
お米　2合
絹さや　10~15枚
鶏胸ミンチ　400g
椎茸(石づきを切り微塵切り)　3個
鰹節パック　1パック(2g)
料理酒　大さじ3
醤油　大さじ3
みりん　大さじ3
砂糖(ラカントS)　大さじ2
おろし生姜　3cm(5gほど)
粉山椒　5振り
卵　4個
みりん　大さじ1/2
料理酒　大さじ1/2
塩　ふたつまみ
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[@user-xh5uy9li9f]

冷凍弁当シリーズ大好きです！ そぼろ丼大好きなので来週のお弁当はこれで決まりかなー！ 明日作ってみます！！

[@user-pm6bc5jb6f]

今日作ってみます✋

[@nekokitaura2417]

冷凍弁当レシピありがとうございます😍いつも助かってます！！

[@user-nm5sv9rw8j]

お弁当動画とてもありがたいです🥺💖

[@BishokuBudou]

このチャンネル見つけて良かった。筋トレに良さそうなダイエットをそろそろ始めたいと思ってたのですっごく助かります✨

[@user-mk8ls1jc8s]

早速、作りました。子供も美味しいとあっという間に完食しましたよ😊山椒の香りは良いですね❗リピート決定デス！

[@MaChi_01_D.]

お弁当シリーズ待ってました~！！！🥹

[@user-lq5ti9it5w]

初コメ失礼します。 欠かさず拝見させて頂いてます！ 作り置き、簡単、乗っけ弁当 有難いレシピ♡ 鶏そぼろに椎茸と鰹節!? 良いですね✨️ 早速作ります😆

[@user-rx5jg3ot5j]

めっちゃ参考になる！！ このシリーズ良すぎます！ 最近ミンチ多いんですけどフードプロセッサーは使わないんですか？？

[@user-ik7ob6hs4p]

いつも参考にしてます！ そぼろ丼作りたいのですが、カロリーとPFCバランス知りたいです！

[@neetsennpai]

これつくったけどめちゃくちゃ美味しかった。

[@user-dz4xo5zq2u]

今回は、筋肉鶏そぼろレシピですね💪実は鶏そぼろ丼大好きで、昔よく職場用のお弁当で作ってました‼️インターネットで低カロリーの鶏そぼろ丼作ったり、三食そぼろ丼などよく作ってました。コンビニの鶏そぼろ弁当も売ってありましたがよく購入してました🍱今年の夏に向けて筋肉鶏そぼろ弁当作ってみようと思います💪💪

[@user-ei9rw1bu2s]

お疲れ様です スゴイです めちゃめちゃ眼からうろこです 参考になりますありがとーございます

[@user-wb6qv4oi6t]

ちょこちょこ見てると、どんどんマッチョになっているｗ 作ってみようと思いますー！

[@sakenoMy8901]

うぉー!鶏そぼろ丼で痩せ飯! マチョマチョウマチョー🤤 ビビンバ風の痩せ飯のレシピあれば知りたい!! 次回も楽しみにしてマッチョッ💪

[@user-db8xf6bg6s]

これ作ろう😊

[@mimi-bd3rq]

先日鶏むね挽き肉でそぼろを作ったら、パサパサになってしまった! このようにして作ればいいンですね♪ 解決できて嬉しいです、ありがとうございます!

[@Frecklara]

作りました！ とても美味しかったです😊 ファミマに似たようなお弁当があっていつも罪悪感とともに食べていたのですがw これで罪悪感なしで食べれます！

[@lovepis]

だれウマさんは本を買って知りました。ダイエット中の私に付き合わせて質素な料理を食べさせるのは申し訳ない…といった理由で手に取ったのですが、すごく美味しくて好評です！私自身もストレスなくダイエットに取り組めている気がします。 タンパク質の摂取がしんどくてプロテインで補っていたので、このお弁当で健康的に摂取できるようにしてみようと思います。

[@user-cd2wo6st6x]

作ってみました！美味しかったです😋 できたらPFCを教えていただきたいです！

[@m.a.3933]

最近ブロッコリーがかなり高すぎて手が出せないときも多いです😢 ブロッコリー以外で代用できそうなお手軽な野菜で作っていただけたら有り難いです!

[@user-ij4oy5ix7y]

家で解凍して職場に持っていくことは可能でしょうか。 職場にレンジがないけど参考にさせていただきたいです

[@user-gu8ft4tg3c]

激ヤセ鶏そぼろ弁当、めちゃめちゃ美味しそうです。🍱🤱🍱🤱🍱🤱🍱🤱🍱🤱🍱🤱

[@corazon_1122]

初コメ失礼します！ お弁当一つのタンパク質量を知りたいです😢

[@skyWalker432]

絹さやは高いから､何かで代用したら良いですかね？ 冷凍するなら食感の変わらない食材が良いですが､すぐ食べるならネギでも良さそうですね! でも､絹さやは美味しいですよね！ たまには買います!

[@takineko4]

冷凍のむき枝豆とかいんげんとかを温める時に足すとか？

[@skyWalker432]

なるほど！アドバイスありがとうございます＾＾

[@Marina-hb1oi]

冷凍してチンして食べる時、卵とかパサパサにならないのでしょうか?

[@MARINA01225]

結構前に鶏胸そぼろ作って食べてたけど何日か分けて食べてましたね

[@fooyouky]

ブロッコリーが高くて泣けてきます...

[@user-zh7gm6bn5d]

鶏そぼろの材料　5:01 炒り卵の材料　8:51

[@user-xv4xy6ye7d]

カロリーとPFC教えて欲しいです！

[@jun0512]

ブロッコリご飯美味しいのかしら……今度やってみよ

[@user-rj9pn5pl2b]

冷凍のブロッコリーを使用してご飯と炊飯した場合、やはり水っぽくなったり栄養素が劣ったりするんでしょうか？

[@user-jk1zd8hb5u]

今高いから冷凍使うと気になりますね。

[@fuji.nozawa2205]

栄養素はよく分かんないですけど、味の面は普通に美味しくいただけましたよ！

[@user-rz5yv3jt8l]

加熱冷凍してるブロッコリーは水溶性ビタミンとカリウムが普通のブロッコリーより少なくなると思います。 といっても普通のブロッコリーと大きな違いはないと思いますよ。 冷凍の方が柔らかくなりやすいのでご飯に混ぜやすいなと感じました！ 水も少し減らすとべちゃっとしませんでした！

[@user-xl6ov5ww6o]

タッパーの容量を教えていただけないでしょうか、、、🙇‍♂️

[@user-ij3jx7fv7j]

作りたいけど野菜が高くて手軽に作れなくなったのは悲しい。。。

[@miyu-yoshino]

ホンマ、弁当5個にして下さい！

[@TK-uj2em]

このチャンネル相当儲けてらっしゃるな

[@user-rq5ni4bw1k]

今、ブロッコリーは… 高すぎる…

[@sonomichimakoto4918]

5:38 大胸筋からウロコが出てたまるかwww

[@kamaitachi5432]

ブンブンチョッパー使って自分で胸肉をひけば筋トレにもなりマッチョね

[@gma5852]

カロリーどのくらいですか

[@user-gi6se9kr7k]

500kcal以下です

[@user-hu4lq3bc4d]

椎茸って洗うもんです？

[@yue_666]

最近噛まなくなったのが寂しい…w

[@user-su8jb3sy6o]

これまでのお弁当、4食分じゃどうにも足りず、3食分にしちゃってるんですけど同志はいませんか🥲 また、そういう人は何か改善策を講じているのかきいてみたい…

[@user-pk9cs8nb6q]

にこめ

[@getthefuturetky43]

いちこめと言ってみるテスト

[@user-dz4xo5zq2u]

今回は、筋肉鶏そぼろレシピですね💪実は鶏そぼろ丼大好きで、昔よく職場用のお弁当で作ってました‼️インターネットで低カロリーの鶏そぼろ丼作ったり、三食そぼろ丼などよく作ってました。コンビニの鶏そぼろ弁当も売ってありましたがよく購入してました🍱今年の夏に向けて筋肉鶏そぼろ弁当作ってみようと思います💪💪