老爸實測血糖｜超慢跑降血糖真的有用？只吃半碗白飯血糖會升多少？[送你營養吃]

上回全家人血糖實測之後，也過了一陣子，那時候的認真寶寶，忠義葛格充滿了幹勁，誓言要跟糖尿病說再見，但過了沒多久，連續血糖偵測CGM的時間已到，也陸陸續續裝了兩三回，就沒有再續約，一回的時間也有兩週，而看不到自己的血糖值之後，人又恢復到從前的樣子，想要控制飲食的心就漸漸消失。
這也是為什麼要拍這一集的原因，人都有惰性，就算知道方法，也不一定能夠堅持下去，這也是為什麼慢性病通常都很難根治，這就跟改變習慣一樣，所以我們要盡量的把自己放在能夠讓你時時注意的環境當中，就像你今天看到了這部影片一樣，多了一點提醒，這樣才能讓自己處在一個正向循環當中。
之前的實測是看了飲食跟血糖的關係，今天要跟各位分享的是血糖跟運動的關係，吃完白飯之後的血糖變化，以及飯後有運動跟沒有運動的差別到底在哪？想知道的朋友千萬別錯過今天的影片。
也希望大家都能好好的調整飲食以及運動，才會變得更健康，能夠好好體驗這美好的世界。
本次血糖實驗僅代表個人健康狀況，請按照醫囑服用藥物，如有任何疾病上的問題，也請諮詢專業醫生及營養師
#營養師
#忠義葛格
#黃君聖Sunny營養師

[@ChiuMeiChen]

我完全理解忠義葛格的心情，我很愛吃澱粉，一餐不吃飯，就覺得這餐沒吃飽，但是為了控制血糖，只好減少澱粉的攝取，增加蔬菜與蛋白質，漸漸地，不但習慣了，而且感覺整個身體變得更輕盈，更有元氣！

[@user-nn5dg6pv4x]

我覺得澱粉或飯還好，但是滷肉、控肉飯絕對讓血糖爆表，滷製的食物，尤其滷肉是高油、糖、澱粉的組合，我覺得您的忠義葛格是一個管不住嘴的人

[@tsengsteven904]

營養師的實測很實際，真的心服口服，真的要有毅力實踐忌口。

[@gnutyyxx4645]

第二天只吃米饭不运动，血糖反而没有升高，可能跟第一天的运动有关。因为第一天的运动降低了血糖，胰岛素分泌较少，细胞长时间不接触胰岛素，所以第二天对胰岛素的敏感性提高了。所以运动是有利于降低胰岛素抵抗的。类似的，断食也会降低胰岛素抵抗。

[@TINA10000]

謝謝安爸耐心測試，讓我們很確實的了解精緻澱粉對血糖的影響。今天學到要這樣做才可以控制血糖：1. 控制碳水總量 2.搭配蔬菜蛋白質一起吃 3. 運動（如：超慢跑）

[@lai1390]

飯後兩小時的血糖是測量的標準，但透過全時偵測器，了解最高血糖是多少，適當的值是建議飯後增加40-60為宜，避免胰臟過勞。 全時偵測器是一個很好的預防工具，了解那些食物跟量，對你的血糖影響大，進而調整飲食。避免長期錯誤的飲食，胰臟長期過勞老化，糖尿病的到來。

[@tiffanywu9880]

忠義葛格要加油喔 每天都要超慢跑喔 大家會幫你加油

[@user-gs4ve9lc4o]

好棒的測驗，好用心的影片，讓我們很清楚的看到碳水的變化，真的很用心，而且簡單清楚，謝謝營養師跟忠義葛格❤

[@WillyChen17]

非常有幫助的影片，高碳水的主食升糖速度真是高的嚇人

[@user-ox9qj6hc6g]

安爸真爽快乾脆兒子也不錯啦有關心超級棒又讚

[@user-qx7yj4zd5l]

感謝你們的測試

[@user-yq3vv7zl4r]

營養師的爸爸也很可愛耶，加油喔！👍👍👍👏👏👏

[@Chloemia2828]

谢谢安爸的努力配合实验。。真的学会了很多。。 现在看了叮咛自己要多多勤劳运动。。💪💪💪活得健康 谢谢你们那么用心的拍片！！ 😇😇😇 ❤新加坡的小粉丝

[@user-gw9ur5zz6b]

謝謝你們做實驗分享

[@user-qy4fj1mw4d]

超極喜歡這個題材~也感謝你們幫我們拍這個影片！！

[@milliebobbybrown4251]

超慢跑不錯👍👍

[@kwaaya]

超棒的實驗

[@MirrorFang]

忠義葛格超可愛超幽默！😂

[@melodykuo6936]

因家人有血糖問題,這分享非常有幫助,謝謝分享

[@earnest71]

因為白飯前面有蛋白質，蛋白質大概消化時間是3-4小時

[@user-yw5ds6yu8g]

忠義葛哥。可以早上起來做葉子老師超慢跑喔。可以試試看喔。

[@lai1390]

血糖飆高我會有感覺， 頭暈暈的、嗜睡。

[@dinsonliuu4402]

這集很贊 趕快拿給白目的老爸看....哈

[@user-xw4ru3ec5g]

吃飯的順序也很重要， 211是很好飲食方式。

[@shainahsu1209]

211 是食物種類配比不是飲食順序吧！

[@user-qm4yy2do9w]

感恩分享實測，我也是一樣，半碗白飯就是超過200。 如果是吃80公克五穀飯，約160-180。 我超慢跑效果不大，必須用快走方式運動20分鐘，就能壓在140-160以下。 不過還是要配合蛋白質(豆漿和豆腐)和蔬菜。 一年來沒吃藥，把糖化血色素控制在6.0-6.2之間。 只是無法降到5.6正常值。

[@mommy2756]

為什麼不吃藥了？沒有到正常值，吃藥不是更會保護我們的器官腎臟心血管

[@user-qm4yy2do9w]

@@mommy2756 當然曾吃過要，第一次醫師開的藥，我飯後一顆，結果半小時後未都痛到抽筋，連續一個禮拜，吃胃痛的藥也無效。趕快回診請醫師換藥。第二種藥，飯前半顆，結果白天正常沒問題，但是半夜2點一定要起床拉肚子，還是拉水(不是稀狀)，好像尿尿，這樣連續20天。過程還去看過3個胃腸科醫師，他們都說我吃壞肚子，開胃藥和消化劑，也是無效。最後一個醫師還說我細菌感染開抗生素和自費益生菌(7天份要1050元)，本來我是胃不痛，吃飯也正常，吃了3天要，都把胃搞痛起來，胃口也沒了，看到飯菜都想吐。還拉20天肚子情況下，差點掛掉。我有看到資師開的降血糖藥包裝上有警語，說會拉肚子副作用。我有跟那幾個醫師反映副作用，他們都說不可能，還要不能停服用降血糖藥。最後還是自己停藥，真的很神奇，那天半夜有習慣起床要拉肚子，但是就是感覺想拉肚子而已。這樣連續幾天慢慢改善過來就沒有準時醒來想上廁所。這2次差點掛了，只好換醫師看診，我還自我食療和運動，目前血糖都控制在110-160以下。我也在網路參考過許多代謝科醫師，他們都說血糖前期就好不吃藥，應該用飲食和運動來治療。不像我第一個醫師還要我不必控制飲食，想吃什麼都吃，只要按時服藥就好。這種醫師是最沒道德的醫師。

[@user-ur7qp1yy8c]

好棒，感謝！🙏

[@mrchan5949]

你的視頻血糖測試很簡快，易明白，可以作個數據分析...謝謝

[@JAN-wo9uk]

謝謝❤

[@yi-shulin3623]

醫院飯後血糖是第一口飯後2小時為標準

[@user-qx7qf9qb8z]

我也有糖尿病！多吃疏果！多運動！要長時間來抗戰才能平衡！今天視頻報導糖尿病患者的實驗！有教育意義！

[@user-yf2ff8kv1u]

糖尿病、脂肪肝都不建議吃水果

[@user-qx7qf9qb8z]

@@user-yf2ff8kv1u 謝謝🙏我都有按規定程序巴樂、火龍果白色.奇異果🥝、蘋果.青木瓜、每天五疏果！

[@user-hv7sc2iy2d]

謝謝分享，很實用

[@user-lz2nv5gc3s]

太高，會突然暈倒

[@XiaosanChien]

忠義葛格真的很好笑，很屁😂要認真啦

[@isleter88]

Pa Pa should try fried rice using overnight refrigerated rice with retrograded RS3, will benefit microbiome and produce brain-health friendly SCFAs, even if glycemic load isn’t reduced dramatically

[@Arthur5Chen]

第二天的白飯是第一天那一鍋嗎？如果是的話是否惰性澱粉造成升糖較慢？

[@user-gy5yl8iu3i]

請問喜歡吃飯的人，要怎麼飲食控制呢？謝謝

[@Laocius-qj4cb]

我也有糖尿病 晚飯後10分鐘內 我會去走路 大概3公里 慢慢走 這樣血糖高峰可以降低

[@user-oe4nx8op8n]

想看營養師（健康者）若是在吃一頓均衡的 大 餐 （>100 c/30-40 p/ 10-15 f + 高纖蔬菜)血糖的變化是如何？若吃完後運動或運動後吃的血糖反應又是如何

[@mingwen523]

改吃糙米會好一點，然後泡澡也能降快一點 ，下次我來說試試看超慢跑

[@jasmine-0704]

我是168飲食，想要在起床後先運動再吃飯，。超慢跑適合空腹時運動嗎？膝蓋有點退化，也可以超慢跑嗎？

[@user-uf4ek6vo9q]

阿嬤不是回台東了嗎？這麼快又回來了？

[@hongkongcitywalk]

❤❤❤

[@user-ek9uy1ml5r]

爸爸穿刮刮刮耶！有在看橄欖球啊？

[@miewgeckwong3788]

应该用两个人来试

[@thekword22]

在我自己的實驗中，我發現運動本身並不能降低血糖。 原因很簡單，運動本身就會引發肝臟的糖質新生作用，產生葡萄糖。 運動越劇烈，血糖越高。 然而，一旦運動停止，血糖也會很快恢復正常。 我自己做過這個實驗，禁食1天打2小時網球單打，可以看到血糖的產生並維持到運動結束。 如果一個人吃了高碳水化合物餐，並在 1 小時後運動，或者運動後吃了高碳水化合物餐，那麼由於高碳水化合物餐，血糖往往會保持較高或更高且更長的時間。 這可能是為什麼你父親的血糖在運動期間或運動後沒有降至正常的原因，主要是由於糖質新生。 血糖下降是因為血糖本來就太高了，所以這並不奇怪。 這也許就是為什麼即使是非常苗條和健康的運動員也會患糖尿病，因為他們在劇烈運動之前、期間（如馬拉松）和之後不斷地吃高碳水化合物食物。 他們的血糖長時間保持在較高水平，隨著時間的推移，會導致糖尿病。 隨著時間的推移，運動可能會帶來好處，因為它可以提高肌肉中的胰島素敏感性，這意味著由於細胞對葡萄糖更敏感，因此有助於使血糖正常化。 然而，只要我們不減少碳水化合物的攝入，這種功能就會受到限制。 為不好的中文道歉，因為這是我從英文翻譯的

[@yinglai9501]

你们的影片真的很棒 ❤❤❤👍👍👍🙏🙏🙏

[@milliebobbybrown4251]

精緻澱粉真的不要吃 加工食品拒吃

[@hdjs2561]

請問健走的話 飯後可以降血糖嗎

[@user-uz5fh3tb1p]

謝謝！

[@ricolajih]

太約束，病人壓力大，血糖也會上上下下

[@mommy2756]

想知道飯後深蹲會不會有同樣跟超慢跑的效果

[@user-mc6yz7mc8n]

請問測血糖的貼片要去哪裏買呢？

[@jaapjuan2458]

如果在白饭里加一些牛奶或奶酪，吃后升糖速度会显著放缓。

[@chiungi]

我在想忠義葛格如果不要待到飯後一小時才開始運動，會不會血糖就不會飆那麼高了...

[@user-it3fw1ix4t]

請問曠腸過的人，血糖上升會減少嗎？

[@victorking10281987]

正常是4-5小時才會看到血糖的變化

[@daisukiyamamoto3904]

How do you measure blood pressure with phone app?

[@Sunnyi333]

亞培機器(杏一藥局有販售$2200) +APP智抗醣

[@user-tk4ec5mu1s]

媽媽很貴氣

[@user-bb5kg1tg7i]

作为一个糖尿病患者，我只关注这个老者年龄多少，心率是多少。目测他的年龄比我小，他的运动心率也比我小。

[@shanchi5077]

請問要如何可以用手機測血糖？

[@user-nn5dg6pv4x]

請問血糖偵測儀可以自己買回來裝嗎？還是要看診透過醫院、診所才能裝？

[@user-dn1qf4ht8q]

可以自己買了 亞培的

[@user-nn5dg6pv4x]

@@user-dn1qf4ht8q 感謝您

[@user-ob3is1qn4w]

要先下載它的App，安裝後掃瞄到了才會啓動偵測，等一個小時之候開始14天，如果不到14天可以，打電話給亞培，要求補償一個。手機不能太舊，蘋果手機最好要8以上

[@user-nn5dg6pv4x]

@@user-ob3is1qn4w 感謝您

[@sunfar0972]

為何忠義哥血糖升高到200多會沒感覺，我吃甜食泡麵血糖升高頭暈很嚴重

[@piterashi]

請問飯前喝點無糖蘋果醋有助於血糖平穩嗎? 謝謝

[@Jiaohuaihenxi]

當然可以，還有就是把米飯完全冷卻再吃

[@user-ob3is1qn4w]

另外有一個正常人實測結果，不會有效

[@maslow11]

面對粗工 沒有高血糖怎麼工作？ 又不是吃完 等代謝，下次來一個實測 一碗滷肉飯或其他餐點 吃完後 運動或工作代謝，這樣數據將更有說服力。

[@user-xg8ln9oq7w]

+1

[@xiaoxue7178]

主播用的测血糖仪是什么牌子的?好像很方便。能告诉一下吗

[@tzetzeming]

也想知道…

[@linjp6840]

會不會是亞培，但好像不好買

[@Sunnyi333]

亞培瞬感2 杏一藥局有販售

[@user-sf9ot4pj3c]

請問用手機測試的貼片去哪裡安裝謝謝

[@Sunnyi333]

杏一藥局 機器 亞培(市售$2200) 搭配APP搜尋智抗糖

[@TINA10000]

安家全家人都好可愛，明明是賴皮病人但態度好到讓人不忍心罵 😆

[@anne-zf5tz]

您的超慢跑是180嗎？聽起來更快耶

[@guimei1977]

应该是

[@ritachen7781]

想了解安爸的血糖偵測是什麼牌子呢？

[@Sunnyi333]

亞培瞬感2 杏一藥局有販售

[@user-qm4yy2do9w]

一組好像要2000元，使用期限是14天，據說搭飛機也可以通用X光檢測。

[@wen7167]

空腹血糖是指空腹8小時吧？

[@janeh8093]

請問連續血糖量測的 去哪嗎？ 我去藥局都買不到

[@Sunnyi333]

亞培瞬感2 杏一藥局有販售

[@natashachu6559]

請問這個手機測出血糖的數值正確嗎？若是正確可以吿知是哪個App 嗎？謝謝

[@Sunnyi333]

機器是亞培+APP搜尋智抗糖

[@daotto8950]

请告知测血糖帖在哪里卖?谢谢你!

[@Sunnyi333]

亞培瞬感2 杏一藥局有販售

[@user-ib5yr7ic6q]

絲瓜 日前 聽說也會荒廢 很多人說它是好食材！ 以後要列它警惕的東西

[@user-up7jb8vk4s]

請問這種血糖測試機，何處可買？

[@Sunnyi333]

亞培瞬感2 杏一藥局有販售 市售約$2200

[@user-zc9ht9ly2y]

請問：用手機這樣就可以測血糖是下載那個APP

[@jwong2364]

kzbin.info/www/bejne/Y5nMi2prhZ6cr68si=VaICiW6_Xtm2cVch kzbin.info/www/bejne/eZ2zimqVor6WpdEsi=0S88l8IKLfHRMBJa 01:19 字幕寫：他有裝這個連續血糖偵測（儀） 就是手臂上那塊白色圓形的東西。 APP是配合連續血糖偵測儀一起用的。 上面的視頻有示範和說明。

[@user-jj7ti4rl2f]

安，你是爸爸妈妈的综合体😊

[@amylai8453]

要喊爸爸！😊

[@user-jc7bw2sq1f]

怎样可以用電話來測血糖呢？請指教 謝謝

[@Sunnyi333]

需搭配亞培機器(杏一藥局有販售$2200) +APP智抗醣

[@averyho2519]

請問一下 第2次做實驗 早上忠義爸吃高蛋白食物 之後 午餐吃白飯 驗血糖 得到的結果是 血糖延緩上升 最後高點跟之前 也差不多 那想請問的是 一般正常實驗是 吃完白飯 通常2小時後 血糖會達到高峰 而第2次實驗 看起來 吃完高蛋白食物 血糖會延緩上升 那是否血糖也會延緩下降呢? 假設 一般血糖從高點降至未進食狀態 需要2小時 那是否吃完高蛋白之後的實驗 血糖從高點 下降至未進食狀態會變成大於2小時呢?

[@Sunnyi333]

您好，目前小編回覆 訊息量較大容易被洗掉，相關問題歡迎加line詢問唷⬇️ lin.ee/ttarScs

[@grahamtrao7177]

这个运动有必要去健身房吗😂

[@user-lr8ej8on3p]

請問一禮拜快走30分，三天夠嗎，我是糖友😂

[@isaacting3849]

我不是醫生也不是營養師，但每天都快走只會有益處......良心建議，可以去測一下指尖血糖，那個反應得很準

[@user-lr8ej8on3p]

@@isaacting3849 謝謝您

[@user-ob3is1qn4w]

不太夠，動力不足

[@user-lr8ej8on3p]

@@user-ob3is1qn4w 那要多久

[@user-wk2ew8ke4n]

絲瓜湯，會增加糖分升高喔！

[@milliebobbybrown4251]

老年人少跑步 慢走快步走比較好

[@wingssam7962]

我吃多會嗜睡 腦袋昏昏沉沉的 空腹過久會易怒 後來檢查才發現是糖尿病 好奇問這樣反應是特例嗎？

[@user-dn1qf4ht8q]

血糖坐雲霄飛車劇烈波動的關係吧

[@user-sx3zr8ou6j]

請問您要下載什麼APP

[@AK-Combo]

那個是血糖連續偵測儀，要貼在上臂的後面，然後搭配App看

[@chuinguntung5154]

吃饭要配肉鱼菜，应该不升高吧，只吃白饭才升那么高吧🤔

[@dawhlakyin8982]

血糖量的器台币多少呢?貴吗

[@Sunnyi333]

亞培瞬感2 杏一藥局有販售 市售約$2200

[@junelin5413]

有足底筋膜炎，也不能超慢跑，要做那種運動呢？

[@DaggieChan]

可以踩健身單車或踏橢圓機(elliptical)，我每天都會在餐後做半小時運動，我是一個糖尿病患者😊

[@user-ku4yt1uq7s]

吃印度低升糖米比较好。我是吃印度米的。我吃很多饭啊血糖ok,

[@user-gt6iu7vj1x]

用手機可以測血糖，長知識了。 請問用那個APP

[@sunnyhsu1283]

​​亞培的 連續偵測 我剛剛有問sunny

[@user-gt6iu7vj1x]

@@sunnyhsu1283 了解

[@isaacting3849]

台灣都是freestyle libre

[@user-mj7fv1ot8e]

澄清一下喔，不是單靠APP就能測血糖了，是裝了CGM連續血糖偵測儀器搭配專屬的APP才適用，那東西是要自費的，印象中大概14天2200左右

[@user-gt6iu7vj1x]

了解

[@lulueyecare1100]

想問問這就是為什麼下午的第一堂課都會想睡覺的原因嗎？ 剛開始大家都很嗨，但是因為午休後都沒運動。

[@user-vg2tj5bs6m]

以前營養午餐吃一堆白飯充飢也以為吃飽飯想睡覺正常；結果重視吃的東西後才發現飲食有均衡根本不會想睡...

[@vastvasc7679]

過多的澱粉製品，會引起嗜睡！！！

[@user-ku4yt1uq7s]

印度低升糖米很贵没办法，不然吃不饱。

[@user-hc9dj5tk4p]

KZbin 葉子老師猿猴式超慢跑 原地腳尖着要稍微出力腳跟上下就好兩手要擺動就前後就握拳不要超過心臟 早上臉部向東方下午臉部向西各30分鐘不錯喔🥰做完記得喝溫開水

[@huint49]

喝湯就絕對爆掉

[@user-qz7qm3ro8r]

吃白飯解決血糖升高的方法很簡單，只要你敢吃生雞蛋，只要在白飯裡混一顆大成生食級雞蛋，全程血糖不會超過150除非你有糖尿病。

[@dawhlakyin8982]

吃饭后多少时间才能运动呢？慢跑

[@user-pb4uw3kp3w]

超慢跑老師說吃飯後就可以做了因它不是激列運動、醫生也常說三餐飯後不要座着要走動才健康

[@mixli2425]

請問血糖控制貼片測量，要去哪裡買？謝謝您

[@user-eg9oe2qu1h]

醫材行

[@Sunnyi333]

杏一藥局 亞培 市價約$2200元

[@user-sf9ot4pj3c]

版主您好 請問忠義葛格大哥 黏在手上隨時可以驗血糖 要去哪裡安裝

[@user-nb7un8bp3z]

樓下有人回答了，去醫療器材公司。買了後先上網看貼上方式，不要蝦摸，因為很貴😂。手機下載 app 後先啟動一下， 我印象中是一小時，接著就可以開始了。我現在人在美國，用第三代，不用拿手機貼近它，自動更新血糖數字，很吵就是了。手機和人離太遠也叫，血糖過高或低也叫。

[@user-nb7un8bp3z]

小心不要手臂磨擦到硬物把它拉掉了，有種膠片可以保護。ㄧ次血糖偵測儀可以用 14 天，我常不到 7 天就碰掉了，會很心痛的，因為太貴了

[@user-sf9ot4pj3c]

@@user-nb7un8bp3z 謝謝感恩

[@user-sf9ot4pj3c]

@@user-nb7un8bp3z 我們住員林市

[@user-sf9ot4pj3c]

@@user-nb7un8bp3z 阿嬤很有福氣 忠義葛格也有福氣 因為家裡有二位營養師 可以天天把關 我們家沒有 自己也不懂怎麼調配飲食 至於測驗血糖指數 不是也有手錶 或者夾手指頭測驗嗎？ 謝謝感恩

[@brightonchou1393]

白飯這麽可怕

[@user-qp9gy4uu1h]

白飯加肉桂粉

[@user-jl7jq5xb1u]

請問測試血糖與手機聯結去那裡買

[@user-eg9oe2qu1h]

測片醫材行APP搜智抗醣

[@user-eg9oe2qu1h]

目前大都買亞培售價大概2200

[@Sunnyi333]

沒錯唷