[L1] Tập lưng và xô đúng không phải đơn giản!

[@tienanhday450]

Đến tận bây giờ mình đi tập lại vẫn chỉ theo dõi những clip của swequity , đơn giản vì mình thấy kết quả rõ rệt cộng với truyền đạt đơn giản dễ hiểu 👍

[@thanhly5627]

Cái này là khuôn khổ chuẩn cho người mới tập, nếu quen rồi thì dù tập nhanh hay biến thể động tác cũng không bị lệch cơ hay ăn vào cơ mình không muốn. chưa vào khuôn mà hay biến động tác---> bị lệch to nhỏ thì mệt. Thanks a Swequity

[@NguyenVietDuc2909]

mình tình cờ xem được 1 clip của bạn được share trên facebook. Quả thật vào xem thấy quá tuyệt vời. Cái triết lý cơ bản bạn đưa ra quá hay và đúng. Vậy mà lâu nay tập gym mình không để ý tới. Chỉ cố tập cho nặng. Cảm ơn bạn rất nhiều về những hướng dẫn của bạn.

[@Swequityfitness]

Bạn cứ thử nghiệm cả 2 kiểu, nhưng nếu là mình thì mình sẽ tập hết các bài xô xong mới đến các bài làm dày lưng. Như vậy thời gian xô hoặc lưng chịu lực của tạ nhiều hơn

[@Swequityfitness]

Nếu bạn kéo mức tạ rất rất rất nặng thì bạn hẵng bắt chước những vận động viên thể hình đó. Còn lại thì chúng ta đều chưa đủ trình độ, Hãy giữ người để áp lực tạ vào đúng và nhiều nhất những nhóm cơ cần tập

[@buithanhson1676]

Vừa chuyển phòng tập bị để ý, em tập bài Cable row(kéo cáp) thì bị nhiều người trong phòng nói e tập sai, e tập tiếp theo cách a chỉ thì bị họ nhòm hoài, cả phòng tập theo tư thế sai mà a làm trong video đó! Mấy a cũng nhiệt tinh mà e tập theo cách này thì có vẻ mấy a k thích, thấy khó chịu sao đó! :D Bị me dữ quá e chuyển sang bài khác tập...^^ Tuần tới tập lại k biết có bị vậy nữa ko! Không biết ai cùng hoàn cảnh với e ko?!

[@angNguyen-ds2md]

ad hướng dẫn rất hữu ích.còn về vđv họ tập như thế nào là một chuyện khác.clip dành cho những ng tập bình thường.chúc ad thành công

[@trong_huong3807]

6 năm rồi mà vẫn hữu ích thank bn đã làm clip hay và ý nghĩa này

[@Swequityfitness]

Cảm ơn bạn nha :D

[@quanghainguyen3569]

mình thấy clip của bạn làm rất là bổ ích , những ko biết bạn có dám chắc rằng những kiến thức của bạn là đúng hoàn toàn ko ? cái thứ 2 là bạn nên giới thiệu 1 chút về mình hay là những thành tựu mà mình đạt đc chẳng hạn

[@doilabekho1007]

thank. video rất hay. mình cũng đang tập xô nhưng không đúng cách nên khi tập không thấy mỏi xô mà mỏi tay nhiêu hơn. lên mạng tìm hiểu thì gặp đc video này.

[@Swequityfitness]

Bạn dùng lat pull down đi. Tăng dần tạ lên. Tuy nhiên nếu bạn chỉ pull up được 1 cái thì cũng vẫn cứ làm đi. Dần dần sẽ lên được thêm.

[@vinhhocong4552]

E rat cam on a vj da huog dan cho e nhug bai tap dug cach .rat cam on a

[@vuchithanh4573]

Cảm ơn anh. Anh nói ngắn gọn đơn giản mà dễ hiểu quá. Hi vọng a sẽ ra nhiều video nữa.

[@ngochung65]

bài này hữu ích quá ,đa số người ở phòng mình tập sai ,thank bạn

[@hoatdinhvan2328]

ngon. m tập k đấy

[@nhoxiuhoa]

xem lại vẫn thấy hay, khoa học, hiện đại. short and full.

[@bacho6623]

Bạn làm clip rất tuyệt vời Cám ơn bạn nhiều nha

[@Kew.w]

Clip của anh chi tiết và chu đáo quá 🥺🥺 mong anh ra thêm nhiều clip như vầyyy. Ah em có 1 câu hỏi là 1 tuâtn em chỉ tập lưng, bụng, mông thoi thì có được hông ạ, vì là nữ với dáng tam giác nên em sợ tập tay sẽ làm to phần trên nữa í

[@huyanh-rs9by]

Rất hay,nhưng anh ơi có thể hướng dẫn cụ thể thêm đc ko a? Vd : cách cầm như thế nào,cầm rộng ra sao cho tất cả các bài ... Thanks a

[@Swequityfitness]

Cảm ơn bạn. Mình hay deadlift vào buổi chân nên cho luôn sang video đó :D

[@hungminhdo3712]

Anh này dạy rất là có tâm, cảm ơn anh,mong a làm nhìu vlog hơn nữa

[@thinhang3985]

Rất bổ ích. Nhưng cho mình hỏi là tập làm sao để làm biến mất hai xương bả vai? mình thấy có nhiều ng từ nhỏ đã ko nổi xương bả vai và nhìn lưng rất thẳng, lưng mình vốn hơi gù nên hai xương bả vai nổi lên lại càng có vẻ gù hơn. Cảm ơn Swequity.

[@VH81-YB2]

Hay mình đã tập theo bạn và giờ thì đau xô kinh khủng luôn ý.

[@ThanhNguyen-fr3wj]

e cảm ơn a, dễ hiểu hơn và chi tiết, ngắn gọn hơn bên thehinhonline nhiều lắm

[@thanhson6909]

Ths you kênh,chúc kênh ngày càng phát triển😀😀😀

[@anhduc827]

Cam on ban.nhung video rat huu ich.ban co the dang phan 2 chuyen sau hon ve cach tap cho tung nhom co ko?

[@HoangVinh85]

chà, lâu nay kiếm mãi mới được bài hướng dẫn. thanks tác giả

[@vuanhtue1743]

minh cam on ban rat nh.minh xem rat nhieu cac video tren youtube nhung chi co video cua ban la huong ran chi tiet nhat minh rat thich cam on ban nhieu

[@LongNguyen-zt5vg]

tốt nhất là bạn nên giảm ăn những chất như tinh bột, ngọt và béo. Không phải là bỏ luôn mà giảm thôi nhé, đặc biệt là phải bỏ ăn mỡ. Hạn chế những nước uống có ga, nước lọc là tốt nhất

[@sapvn2012]

Bac thay huong dan mon tap the hinh .Cam on Sweqity

[@Tommythao1903]

Chào bạn, bạn vui lòng chia sẻ các bài tập với Kettlebell và tác dụng của mỗi bài tập. Cám ơn

[@nhanho8153]

bên phần chân mông nên tập stiff legged barbell deadlift, deadlift thuần nhóm cơ chính là lưng dưới nên có trong video này, vài dòng góp ý :) rất ủng hộ, mong những video sau của bạn chất lượng hơn.

[@lieulieumanhmanh1]

oh, zậy là trước giờ tập xô và lưng sai rùi ==! trước h tập toàn mỏi tay có khi kéo tạ nặng dùng luôn người để kéo. Qua Video này rút kinh nghiệm sớm ^^ Tks a Swequity nha

[@ducpham2503]

Làm clip tốt đấy em, quăng lên Web thể hình sẽ tiếp cận được với nhiều người hơn.

[@ThuanTran-ri3pz]

Mình tập được một năm rồi, nhưng mình tập sai lên lưng hầu như ko lên đc bao nhiêu, chủ yếu bị banh xô ra thôi. Mình tập theo hướng dẫn của bạn thực sự rất thấm cơ. Bị đau mấy bữa rồi... Mà mình muốn hỏi thêm, tập lưng nặng có ảnh hưởng gì đến cột sống ko ?

[@athophat8074]

Sao khi xem mí cờ clip a này thì thấy thích ( Ước gì có môt a kề bên mền nv ) ^^

Rất hay. Mong bạn làm nhiều video về các động tác tập cơ lưng dưới, bắp tay và chân nữa

[@CuongNguyen-yk4ok]

tập theo bác mà theo giáo án lean body hay max ot chắc xương khớp bay theo tạ quá.... mà mấy bạn mới tập thì nên áp dụng để chuẩn rom và động tác

[@sungsoomi]

Great!! Thank you very much for these helpful videos !!

[@Swequityfitness]

Những kiến thức mình có được là do kinh nghiệm của rất nhiều năm tập cũng như nghiên cứu tài liệu. Bạn cứ thử đi, bạn sẽ tự thấy mình nói đúng hay sai ;)

[@nguyenthang5305]

cho em hỏi là bài one arm row lưng phải thẳng hay là cong về phía trước ạ

[@nhungnguyen3983]

Và khi mình tập tay trc khi mình kéo tạ lên là gồng là mình hít hay thở a

[@dangthinh18491]

Cho mình hỏi là tập làm sao để hai xương bả vai thẳng với lưng?

[@oseven4935]

Anh ơi cho em hỏi ! xô bên phải của em to hơn xô bên trái. phần cơ từ vai đến cổ bên phải lại to hơn bên trái thấy rất rõ giờ em phải làm thế nào để khắc phục anh giúp em với

[@lindan7703]

cảm ơn thớt. video bổ ích lắm.

[@nguyenkhuyen5505]

ở bài lat pull down khi tạ xuống có phải thả lỏng cơ xô k a ? hay vẫn phải gồng xô ạ

[@nhokchjnsu]

cam? on a vi nhung huong dan huu ich nay

[@lucywu1233]

Cám on rat nhieu gio moi biet mình tap sai

[@anhduc827]

Cam on ban!Minh da tap duoc 2 thang roi va minh thay tay trai va vai trai cua minh nho hon,yeu hon phia ben phai.ban hay giup minh cach khac phuc va tap nhu the nao de cho hai ben can bang nhau.cam on ban!

[@Swequityfitness]

Cảm ơn bạn, mình sẽ đăng ngay đây ;)

[@MrHungchelsea]

Tập mấy bài lưng toàn bị cong không có cách khắc phục không ạ ?

[@kienle3539]

khi tập cơ bụng thì làm sao để biết nó đang hoạt động ở vùng bụng? tôi thì thường tập xong là có cảm giác nóng ở vùng cơ bụng có phải vậy không???

[@gialinhtran4422]

A ơi bài Lat Pull Down, lúc tạ xuống mà đưa tay lên, thì có cần nhả vai (đưa vai lên) ko ạ?

[@lexuandung3224]

Video ngắn gọn, xúc tích, Đi vào trọng tâm

[@luongdung1362]

Em mới đi tập được 1 tháng, có thể tập lưng, xô và chân không vậy anh? Do em thấy 1 số web nói là nên để 3 tháng hãy tập những cái đó.

[@kamaru181]

hic, vậy là đó giờ mình tập sai :(, ko co clip này mình tập thêm 5,6 năm nữa chac cũng thế, tks người làm clip

[@ManhNguyen-is6qe]

chả chuyên gia nào nói ko dc đưa người kéo cáp cả quan trọng lúc tập cảm nhận cơ như nào và cách tâp như nào nhiều ng zữ thân ko chuyển động thì lấy hết lực tay kéo cáp

[@Swequityfitness]

Cái này bạn phải bắt buộc theo lời khuyên của bác sĩ bạn nhé

[@tamdang9518]

Hay lắm bạn ơi. Cảm ơn rất nhìuuuuuuu

[@trieunguyenvan4960]

Tu truoc toi gio mjnh tap toan sai. Gio mj h muon tap lai tu dau. Mjnh se bat dau tu dau ban nhi? Tu van cho mjnh nhe ban ? Xin cam on ban nhieu.

[@hungkubin4248]

a ơi cho e xin 1 clip full các bài tập cho ng ms

[@minhkhoi3956]

Ad cho em hỏi em bài Lat Pull Down khi em kéo xuống em hơi nghiên người về sau 1 chút và khi đưa lên em đưa người lên trước 1 chút để căng cơ xô thì có sai không Ad

[@angtran2951]

bạn làm một video hướng dẫn dinh dưỡng nữa nhé.

[@ThanhNguyen-td9et]

cảm ơn ạ. rất chi tiết và dễ hiểu.

[@ringoshogun8240]

Swequity cho xin bài nhạc nền với hay quá

[@nguyentuan788]

anh cho em hỏi mới tập được 3 tháng vai e hơi lech khi tập có bị sao ko anh

[@TuanNguyen-vh8pn]

theo đúng nhịp thở thì lúc kéo vào thì thở ra. mình cũng tập như trên nhưng khi gồng cơ xô lưng thì hay nín thở xong rồi thở ra hay là vừa kéo vừa gồng rồi thở cùng lúc luôn.

[@binhnguyendinh6018]

minh moi tap.moi lan tap ve đau co.tap nguc thi đau.tap tay thi đau....mong cac ban cho ý kién

[@binhyen9463]

Rất hay, tặng bạn 1like

[@SIEU_NHAN_GAO]

Lạy thánh đào mộ

[@caominh24091995]

A cho e hỏi nếu trong 1 buổi tập mình tập xô, lưng, cầu vai, chân: thì nên tập xen kẽ xô, lưng, xô, lưng hay tập trung vào 1 phần khi xong mới chuyển sang phần khác

[@hoanglanbonne]

Mình có tập các bài kéo dọc và rất hiệu quả, cảm ơn bạn rất rất nhiều

[@nguyenvuongngoctuyet6231]

Anh ơi áo anh mua ở đâu vậy ạ

[@freddiephan7126]

anh Dũng làm clip hướng dẫn tập vai đi a , tks a nhìu :D!

[@NguyenLe-td2tz]

tk nhiều nha, nhưng có điểm muốn hỏi cách hít thơ thế nào thấy clip k chỉ

[@tddh1234]

cho mình hỏi là cũng kéo như bài 1 nhưng kéo sau đầu thì là vào cơ nào vậy

[@alexanderli1225]

Background song ? Please !!! Nice video !

[@vinhong8663]

cảm ơn ad ..rất hữu ích

[@Swequityfitness]

Kệ thôi bạn ạ. Bạn cứ đảm bảo sao cho form mình đúng, tập thấy vào đúng nhóm cơ là được rồi ;)

[@phongnguyen-lh2cl]

Anh ơi e rất hay xem clip dạy của a . A cho e hỏi có phải tập xô thì nên tập mức tạ vừa phải thôi chứ đừg cố tập nặng quá phải không ạ . Với cả tronng quá trình tập thì nên tập nặng dần hay từ nặg về nhẹ ạ . E hay tập từ nhẹ lên . Tầm bao nhiêu lâu thì mình lên cân cho tạ ạ . Ý e là ví dụ mình hay đẩy tạ 40 thì bao nhiêu lâu thì mình sẽ tăng lên 50 .

[@dinhpham6667]

tai dài bunny nâng 50 luôn bạn. chưa chắc chắn thì nhờ ng đỡ thôi

[@hoangmanhha1904]

hôm nào làm thêm clip về Lưng dưới nhé bạn!

[@huypham-rt8qv]

a cho e hỏi. em mới tập hôm nay tập tay vs lưng. hôm sao tập ngực vs chận đc ko

[@minhnguyenquang6049]

hôm nay tập lưng cảm thấy rất hiệu quả :) cảm ơn bạn vì đã chia sẻ kinh nghiệm

[@phatphat6929]

cho em hỏi là một buổi tập lưng xô là phải tập đầy đủ các bài như a hướng dẫn trên đây phải ko a .. thank nhiều

[@DungTruong-sy8cm]

chia bài ra bạn ạ

[@phatphat6929]

+Dũng Trương ok thank ban nhé

[@chuongnguyenhuy8604]

thế mình có thể kết hợp tất cả trong 1 buổi tập đc k bạn tk..bạn

[@hoangmanhha1904]

Mình tập bài Pull up cảm giác bị căng cơ tay sau. Hôm trước đó mình tập bài ngực, vai, tay sau. Vậy cho mình hỏi cảm giác căng cơ tay sau đó là do mình kéo xà sai hay do mình đau từ bài tập hôm trước? Cảm ơn!

[@trieuhanminh1992]

làm cái kiểu căng vai ra sau đau cơ cổ kinh bạn ơi, có thể làm khác được ko

[@vietpham4119]

Bạn thử đi khám cổ đi. Mình gồng lưng đâu bị đau cổ

[@oanduong988]

+dam duc ra sau mà ko hạ xún thì nó vô cầu vai...đau lên cổ phải rồi

[@watasexybeast66]

Ban oi, cho minh hoi phong tap ban dang dap la o dau zay? Cheers,

[@Swequityfitness]

Bạn xem dày thịt hay dày mỡ

[@trungbuiquang8848]

anh cho em hỏi khi ưỡn ngực có cần phải hóp bụng ko ạ

[@MonMon-lc9mc]

Kéo bài row có phải bài nào mình củg ép chặt 2 xương bã vai lại k a

[@Swequityfitness]

Nên em ạ nhưng khi kéo về sẽ thấy 2 xương bả vai tách ra 1 chút thôi

[@Swequityfitness]

Bạn xem video tập chân và mông sẽ có deadlift nhé.

[@kimthang93vp]

mới phát hiện ra kênh này,hay nên subscribe lun ;))

[@nguyendangphu99]

video quá bổ ích

[@hieessthanxx9999]

hay, rất là có ích ths!

[@hieu4pis778]

em k lên xà đc thì phải lms bh v anh

[@_LVP]

Khi mình tập lưng xô bằng cáp thì khi mình ép 2 bả vai vô nhau là mình giữ nguyên cho hết lúc tập hay chỉ ép vô khi kéo xuống thôi vậy anh ?

[@Swequityfitness]

Lúc thả lên em có thể thả lỏng ra một chút nhưung nếu em giữ được áp lực trong suốt quá trình là tốt nhất

[@_LVP]

@@Swequityfitness thank you ad

[@xbladeldn]

ad cho mình hỏi,mình đã theo các bài của ad 1 thời gian,nhưng do sức mạnh 2 bên tay mình không đều,nên mình bị lệch cơ xô,xô bên trái dưới nách nhỏ hơn bên phải,mình vẫn cố gắng gồng cơ xô để kéo bằng máy đa năng,giờ có bài tập riêng lẻ nào để tập 1 bên xô không ad,

[@Swequityfitness]

Bạn có thể dùng cáp hoặc tạ đơn ;)

[@lamhoang8600]

Ơ sao ngồi kéo cáp mà người lại kh đc chuyển động v, em thấy mấy ông vđv chèo thuyền tập trên máy mô phỏng chèo thuyền toàn phải cử động cả thân thôi

[@thanhmuoichannel468]

Mình tập đến hnAy là buổi t4 rồi mai là buổi t5 ngày đầu tiên mình tập ltinh mỗi chỗ 1 tý ngày t2 mình chỉ giã chân ngày t3 mình tập ngực hnay mình tập vai mai mình tập lưng xô và bụng bụng thì mình ko qtrong lắm nên mình ko tập cho hỏi cứ khoả biểu lịch tập ntn đã ổn chưa ai có kinh nghiệm rep cmt mình nhé

[@thanhnguyen-zb9ij]

hay hj vay ra trk e toan tap sai hi tap lưng xô lại thấy đau mỏi tay mới ghê

[@hongsonnguyen6943]

tui tap lưng xô nó đau từ 2 cái xương bả vai đến giữa lưng (tức cơ xô) về toàn nằm sắp mà ngủ :)

[@minhthienvan9102]

e moj tap dc muoi ngai co tap lung dc kog ah