[N1] Những nguyên tắc tập ngực hiệu quả trong gym / thể hình

Website: www.swequity.vn?KZbin
Facebook: / swequity
Instagram: / swequity
Phòng tập gym:
Suf 1: số 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Suf 2: 523 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội
/ swequityfitness
I used music from freemusicforvid.... He has some great music, check it out ;)
-------------------------------------
Tập thể hình, tap the hinh, giam beo, tap ta, tap gym

[@bobaymau9460]

cảm ơn bạn nhiều . còn ai bây giờ còn xem không nhỉ ??

[@Swequityfitness]

Nếu bạn thực sự cần thì có thể liên lạc qua facebook của Swequity

[@Swequityfitness]

Bạn chịu khó chờ nhé, Swequity sẽ cố gắng ra video trong thời gian sớm nhất ;)

[@Swequityfitness]

Cuối tuần này mình sẽ quay mấy bài tay :D Bạn cứ subscribe chờ tuần tới sẽ có :D

[@Swequityfitness]

Các bài đẩy là làm dày ngực còn fly là làm rộng ngực bạn ạ. Nếu ban đầu chưa tập tí gì thì bạn nên tập các bài đẩy trước. Khi bắt đầu có chút ngực rồi thì bạn chăm chút thêm bằng các bài fly. Thực ra tập ngay từ đầu cũng không có hại gì mấy ;)

[@Swequityfitness]

Lưng thứ 5 sẽ có, vai thì chắc phải tuần sau. Bạn chịu khó chờ nhé :D

[@Swequityfitness]

Mình sẽ nói việc thở trong 1 video riêng ;)

[@Swequityfitness]

Tập nặng thì cơ mới lên nhưng phải biết tập và gồng vào đúng cơ ngực không sẽ vào vai và tay sau hết. Và quan trọng hơn cả vẫn là dinh dưỡng. Không dinh dưỡng thì sẽ không có sự phát triển

[@vuanhmy123]

trời đất, mình tập sai nhiều quá

[@Swequityfitness]

Mình ko phải là chủ và mình cũng ko thể nói là phòng nào được vì ko muốn bị hiểu lầm là quảng cáo phòng

[@Swequityfitness]

Cái này liên quan đến cột sống, bạn phải nắn dần dần thôi bạn ạ

[@Swequityfitness]

Bạn chịu khó chờ nhé. Mình sẽ làm tiếp những video sau ;)

[@Swequityfitness]

I just saw his last video. That's really sad, I learned a lot from him too :(

[@cusengiong]

Why this one was last his video?

[@Swequityfitness]

Mình không rõ bạn tập đúng đến đâu nhưng nếu mỏi 2 vai thì có vẻ chưa ổn. Khi đẩy bạn hãy cố gồng ngực để đẩy hoặc là giảm mức tạ xuống một ít sao cho nó ăn vào ngực là chủ yếu chứ đừng vào vai hay tay

[@Swequityfitness]

Tập mới 3 tháng thì chưa nói được gì nhiều đâu bạn ạ. Nhưng nhớ chú ý dinh dưỡng. Không có dinh dưỡng thì không to được đâu

[@Swequityfitness]

Tập không sao bạn ạ. Nhưng mà nên tập nhiều bài đẩy trước để ngực dày lên chút xíu đã rồi thêm dần các bài fly

[@Swequityfitness]

Chỗ này mình không nói được vì không muốn hiểu lầm là quảng cáo cho chố đó Áo thì mình mua từ 1 người xong ròi cắt ra nhưng hơi đắt 1 tí (170k). Bạn thử vào google tìm "áo minion" hoặc vào navy.vn xem. Mình vừa nhìn thấy mấy mẫu trong đấy

[@Swequityfitness]

Ngoài ưỡn ngực hạ vai, bạn còn phải biết gồng đúng cơ ngực khi nâng nữa không sẽ vào tay sau nhiều

[@Swequityfitness]

Được bạn ạ nhưng nên tập trung tập cho ngực dày lên đã. Ai bảo bạn không được thì là kinh nghiệm làng nhé ;)

[@Swequityfitness]

xệ là do mỡ chứ chả có bài nào giúp ko xệ cả. Bài bạn nói đến là để mở rộng lồng ngực (expand the rib cage)

[@Swequityfitness]

Khi đẩy lên bạn hãy để ý và gồng cơ ngực, dần dần rồi bạn sẽ hiểu, mình cũng ko biết giải thích hơn như thế nào

[@tamminh882]

Trong video tập ngực của anh có 1 chỗ e chưa hiểu rõ!!! Lúc đẩy bài để làm dày phần ngực dưới í, e không biết là có cần phải ưỡn ngực và bẻ lưng xuốg k a nhỉ !!!

[@nguyenngocson6492]

Ưỡn ngực là dc r bn ạ

[@Swequityfitness]

Dốc lên thì bạn để ý một tí đừng để người cong quá. Còn thì bạn thử giảm tạ đi một chút nhưng lúc đẩy thì cố gắng gồng ngực xem thế nào

[@Swequityfitness]

Chỉ có trên youtube thôi bạn ạ. Nếu bạn cần có thể tìm 1 số chương trình download video từ youtube

[@Swequityfitness]

Bạn tập luôn không sao nhưng nếu ngực chưa dày thì nên chú trọng hơn đối với những bài đẩy

[@Swequityfitness]

Sẽ hơi cong 1 chút thôi, bạn đừng có cong quá sẽ bị đau lưng đấy. Ghế dốc lên cũng cong vừa phải thôi

[@Swequityfitness]

Một ngày bạn cần khoảng 2,2 nhân với cân nặng của cơ thể (kg). Nếu thức ăn bình thường không đủ thì bạn nên dùng thêm whey protein

[@dutoi459]

4 năm trước xem.Giờ mới có thời gian tâph

[@Swequityfitness]

Ngực dưới là nằm cái ghế chéo xuống dưới xong hạ tạ cũng hạ xuống dưới ngực ý

[@Swequityfitness]

Bạn hãy chuyển qua tạ đơn, và cáp nhiều hơn để 2 tay đẩy không bị phụ thuộc vào nhau

[@Swequityfitness]

tập không sao hết nhưng bạn nên tập trung vào những bài đẩy hơn ;)

[@trader.9x]

hay lắm :) xem mỗi ngày trước khi tập để có cách tập chuẩn hơn

[@Swequityfitness]

HLV làng đó bạn. Lúc đầu bạn tập thì khoảng 2 3 bài ngực 1 ngày rồi tập các nhóm cơ khác nữa. Đừng làm cả 7 bài luôn

[@Swequityfitness]

Duỗi thẳng tay 1 là dễ đau khớp sau này, 2 là lúc đó bạn sẽ tự cảm thấy là áp lực lên cơ ngực ít đi và đó không phải là cái chúng ta muốn

[@Swequityfitness]

Bạn tập trung vào dùng cơ ngực và tạ vừa phải, càng nặng càng có xu hướng dùng vai và tay nhiều

[@MrToiyeunuoctoi]

Mình mới tập nên tham khảo video của bạn hướng dẫn tập thấy hiệu quả!bài chế độ ăn cũng rất bổ ích.cảm ơn bạn

[@Swequityfitness]

Vì bạn không biết dùng lực ở ngực để đẩy mà lại dùng tay đẩy

[@Swequityfitness]

Ban xem video HD 7 ;)

[@Swequityfitness]

Bạn tập mấy bài đó không sao hết nhé ;) Nhưng nếu vừa mới vào tập thì nên chú ý đến đẩy ngang trước

[@Swequityfitness]

Bạn dùng tạ đơn đi, đừng dùng tạ đòn nhiều nữa

[@Swequityfitness]

Chịu thôi bạn ạ :( Cái này phải hỏi mấy bạn nữ vì nữ cũng hay bị rạn da

[@Swequityfitness]

Do bạn dùng tay đẩy nhiều quá thay vì ngực

[@Swequityfitness]

Quan trọng là bạn phải biết gồng cơ ngực khi đẩy cơ

[@Swequityfitness]

Cái minion là đặt trên mạng xong cắt tay đi bạn ạ

[@Swequityfitness]

Bạn xem lại chế độ dinh dưỡng. Ăn thêm đạm và tinh bột xem

[@Swequityfitness]

Bạn xem lại chế độ dinh dưỡng. Ăn thêm đạm và tinh bột xem

[@hoangnghiaquanghuy]

Cho e hỏi nếu phòng tập chỗ e hay tập nó ko có đủ đồ như ở đây thì mình phải thay thế như thế nào cho hợp lí ạ? Cụ thể là chỗ e ko có máy giống như trong bài fly ấy

[@Swequityfitness]

Móc ngực là bài chi mà nghe kinh khủng vậy bạn?

[@Swequityfitness]

Mang ra hàng bạn ạ. Hoặc tự cắt cũng được

[@sontungle5477]

xem 1 phút theo dõi luôn

[@Sonhasl1]

1 Người có chứng chỉ bằng cấp ở nước ngoài..1 Người trời ơi đất hỡi vào cm thì mọi người hiểu ngay là ai đúng like SWE

[@Swequityfitness]

Phần description có link mà bạn

[@sapvn2012]

Ban truyen dat kien thuc hay wa, nghe mai ko thay chan. Cam on Video Nhieu. Thank you verry match@@@###$$$?????!.Thank you verry match@@@###$$$?????!Thank you verry match@@@###$$$?????!Thank you verry match@@@###$$$?????!

[@vunhu3432]

a cho e hỏi e tập theo anh day nhưng khớp vai hoạt động rat nhiều e k thể kiểm soát được va với bài ép ngực khớp vai bj nóng và nhanh moi

[@Swequityfitness]

Chép xuống là sao?

[@Swequityfitness]

Mình đã từng thôi

[@gatre26]

có ai để ý em áo đỏ ở phút thứ 5:10 giống tui không zậy?? :v

[@anhnguyenhoang4779]

Tam Nguyen xoa bụng xem có giảm mỡ chưa ấy mà

[@haubui7860]

múp thật 😂

[@bobaymau9460]

@@haubui7860 toàn mỡ . có eo tí nữa thì ngon

[@nghjacaobang]

Hầy dà nói thật là video rất bổ ích với người tăng cơ nhanh và mục đích chỉ to mà thôi. Cá nhân mình làm ngược lại thường kết hợp những động tác liên hợp giữa các cơ để tăng " sự phối hợp vận động " cái mà cần cho Võ thuật @@! - Dù sao kênh của bạn thật sự rất hữu ích . Teng kiu`

[@buocvephiamattroi]

BẠN QUÊN 1 VIỆC QUAN TRỌNG LÀ CHỈ CÁCH TẬP HÍT THỞ VÀ PHẢI TẬP BAO NHIÊU HIỆP, 1 HIỆP THÌ BAO NHIÊU CÁI THƠI GIAN NGHỈ GIỮA NHỮNG BÀI TẬP

[@quocds1998]

Ngực mk thục bên phải liệu tập nó có lấp ngực bên phải ko ạ? Hỏi ngu chút

[@nguyenvantrinh4042]

ban ơi mình tập ngưc được 1 tháng và thấy cái lưng của mình bị gù xuống, vs đằng sau lưng nhìn rất là cong nằm xuống thì nhìn thây rõ luôn. trong quá trình tập ngực thì mình có ưỡn người lên.có phải lý do này mà lưng mình bị gù ko? các bạn giúp mình với.thanks các bạn

[@Swequityfitness]

Bạn xem video HD4 nhé ;)

[@anhkhuat7394]

những người mới tập thì.nên tập kiểu j cho.hiệu quả nhất ạ .... và ăn uống ntnao ms điều độ ... tập quá sức có bị teo hết cơ lại k ạ

[@quangsupersportpham2394]

có nhiều bạn không biết trình độ cỡ nào body khủng không , cơ bắp mà còn thiệt vs giả. Body chắc như mr.fitness mới gọi là chuẩn nhờ , body swe thì ko chê đc cơ bắp chả phải muốn to là to : kỉ thuật , dinh dưỡng khoa vậy thôi chứ các bác xem chùa còn ngta bỏ tiền bạc công sức đi học đấy !!! thân

[@sangvo7436]

anh ơi ! sao em tập ngực mỏi lần đưa lên thì vai trái của em bị nhói đau đến nỏi mún quăn tạ . Lúc trước tập thì không bị gì hết tập dc hơn 2 năm thì bị, và em bi cũng lâu rồi. Bình thường thì em không bị đau,nhưng khi tập ngực thi lại đau. Anh có thể cho em bik em bị gì và cách khắc phục. Cảm ơn anh !

[@nghialetrong496]

anh cho em hỏi loại tên sản phẩm protein uống trong lúc tập được không...em bị đau dạ dày nhẹ uống những loại protein này có sao ko?? trước khi tập nên ăn gì để có sức mà không đau dạ dày

[@baolee511]

Em chưa có ngực nhưng em chỉ muốn ngực săn lại thôi, không muốn nhô ra thêm nữa thì tập Fly có được không ạ ? Em hoang mang quá, vì trong phòng tập người ta bảo phải có ngực to mới chuyển sang tập Fly được, mà em thì không thích mẫu ngực to phình ra. Phải làm sao đây các anh ?

[@hothivuong3916]

Swequity ơi, mình muốn cải thiện cơ ngực và cơ bụng thì mình chỉ tập cho 2 nhóm cơ đó thôi được không? Hay cần phải tập đầy đủ lưng vai .... Mình là nữ và đang muốn tập fitness để tăng cân ạ.

[@duyanhho7934]

Anh ơi cho em hỏi e bị rạn da ở vùng gần nách 2 bên đều nhau và rạn đỏ là do sao ạ. Em có dùng dymetadrine Xtreme 2 viên trước buổi tập.Bên ngực trái của e cũng có vết rạn mà đã thành màu trắng. Anh cho em biết lý do và cách khắc phục ạ .Em xin cảm ơn

[@midt3374]

anh ơi em có rất ít thời gian, thời gian rảnh chỉ có một chút vào sáng sớm, và còn lại là đêm, nên rất khó để đi phòng gym. Nhà có một cái ghế tập và 2 tạ đơn, với những dụng cụ đấy thì có bài tập nào để tập ngực hiệu quả đc ko anh?

[@phutcm-qw5uf]

Thề k nói phét trước đây mất ngay em thấy ngực trái to hơn ngục phải ( em thuận tay phải) thế là xem video của anh bảo cách khắc phục là đi tập cố dồn lực vào tay phải . Thế là em làm theo sáng hòm sau thấy ngục phai đã to hơn ngục trái k biết là hoa mắt hay k em sờ thử thấy ngực phải to và cứng hơn thật. Tđn sao to nhanh vậy

[@chuco3518]

vì e tập ở nhà ko có đủ điệu kiện, ghế tự chế. E ngại tháo lắp tạ, lắp ghế nên e tập bằng tạ đòn liền 1 lúc 3 hiệp ngực giữa rồi mới chuyển sang tập ngực trên 3 hiệp, ngực dưới 3 hiệp rồi chuyển sang tập tạ đơn cũng như vậy. e tập cơ chân mông, cơ vai, cơ xô lưng, cơ bụng, tay trước sau và cả cơ cổ nữa e đều tập như vậy có được ko a

[@JosThanhscj]

a ơi..cho e hỏi:sao cái lúc e đẩy ngực nằm(tạ đòn) e cứ có cảm giác 2 cánh tay bị liệt đi.k thể đẩy nổi,mặc dù sức khỏe e rất tốt. a có cách khắc phục nào k ạ..mong a chia sẻ..cám ơn a!

[@33tinhbuon]

Mình tập đc 4 tháng và bắt đầu lên cơ ngực. những lúc tập 2 tay mình lên tạ nhiều lúc ko điều. mình sợ cơ ngực sẽ ko đều( bên to bên nhỏ). có cách nào khắc phục việc tạ lên xuống cho cân bằng không?

[@khuongnguyenxuan1511]

a ơi cho em hỏi đoạn 3.59 đấy lúc lằm xuống thì ngực ưỡn ra nhưng đoạn chỗ lung gần thận ấy 'chỗ lưng mà mông đến lưng'' chỗ đó em ko hiểu là mình ưỡn ngực lên thì đoạn chỗ gần thận đấy cũng cong hay là mình để cho nó dữ thẳng

[@cuongha9899]

lúc đẩy tạ đơn tăng cơ ngực động tác đẩy tạ như trong video này cứ đẩy lên như 2 đường thẳng song song đẩy tạ đơn trong video này rất lâu lên ngực . Nếu muốn đẩy tạ đơn chính xác nhất 1 nắm thanh tạ thật chặt để tạo ra 1 lực cho ngực trong lúc ở tư thế tạ vị trì nằm ngang hoặc trên ngực ta nên đưa tạ ra xa ngực chút rồi chứ ko để sát ngực như trong video này rất lâu lên ngực.

[@quochung3930]

mình tập bị lệch 1 bên ngực phải bé hơn giờ làm thế nào để làm nó bằng nhau dduocj nhỉ? có người bảo chỉ tập 1 bên bị bé hơn. hì bạn có cách nào hay giúp mình nhé. mình cám ơn trước

[@ngocboi8804]

Xin cho mình hỏi: mình đã tập đc khoảng gần 6 tháng nhưng hlv của mình vẫn không cho tập các bài tạ đơn, fly, banh và khép ngực. mà chỉ cho fép tập những bài tạ đòn ở ghế ngang và ghế dốc thôi. mình cảm thấy ko ổn với lối tập này.. bây giờ mình tập thêm những bài như trên thì có được không? -cảm ơn bạn-

[@cuoiluxubu8665]

Cám ơn a.. Anh ơi máy fly tập ngực vừa tập lưng ở phòng gym ko có điểm tựa cù trỏ chỉ có tay cầm vậy mình đưa cù trỏ thế nào cho đúng? Thanks :)̉

[@bembaby3725]

hay vì là tiếng việt , nhưng người hướng dẫn thì cơ không đẹp tí nào . nên ký xem video của Mart fitt mà xem các bạn ah . người đẹp tuyệt và thể hiện nỗ lực của bài tập . các động tác đều chuẩn , nhìn thành quả tập luyện thì mới tin được động tác của họ

[@Lexuantoi]

@ToanTam mới tập được hơn tháng chỉ gọi là làm quen thui . muốn có ngực ít nhất cũng phải 3thag. tùy theo sức mih tring qtrinh tập thấy nhẹ thi trọng lươg kg lên.

[@Black_GoKu90]

Bạn cho mình hỏi mình tập gym đã được 6 tháng nhưng giờ ngực và vai trái của mình to hơn bên phải nhìn thấy rõ. Giờ mình phải tập như thế nào để cho 2 bên cân bằng lại với nhau

[@ngoccuduong6958]

E bị chấn thương dây chằng chéo trước ở đầu gối và được bác sĩ hướng dẫn phải tập cơ tứ đầu. Vậy e phải tập những bài nào

[@chileduy5511]

mình nghĩ sau mỗi lần bạn hướng dẫn tập thế nào là sai thì bạn nên tập lại 1 lần đúng động tác để có thể theo dõi kỹ hơn vì lúc đầu cũng khó để so sánh được. Dù sao cũng thanks bạn.

[@toantam4188]

cam on ban.ma co phai la tap o vi tri nao thi khi ta xuong thi o vi tri do dung k.vi du nhu nguc duoi thi khi ha ta xuong thi ha vao vi tri duoi dung k.tai do bua minh tap k chi tap nguc duoi nen minh tu hc may nguoi truoc thoi

[@Swequityfitness]

Cảm ơn bạn ;)

[@phamquang4786]

Cho em hỏi các bài tập của anh là theo trình tự khi ra quán gym tập .... Hay video trên a chỉ hướng dẫn tập cho đúng thôi chứ chưa theo trình tự nên tập ạ

[@tanthang1262]

a swequity oi giúp e với e tập được 1 thời gian rồi nhưng sao tay với xô e to ra mà ngực e k to ra a nhỉ mặc dù e đã cố gắng làm đúng như trên rồi mà

[@manhdung3379]

mình có lên google tìm nhưng chưa tìm đc lịch tập phù hợp mong a giúp e sắp xếp lịch tập tốt hơn e tập đc khoảng 10 tháng r

[@tagegdg]

lúc ưỡn ngực để đẩy tạ đòn e thấy đau phần sụn ở lưng k biết phải do ghế nằm của e ít đệm k. hay do sai quy cách ưỡn ngực

[@hansangkyungsh]

anh cho em hỏi, em đã ưởng ngực ra mà sao em lại mỏi ở vai trước, tay em đẩy lên không đều, làm sao để khắc phục hả anh?

[@elnino1259]

Hiện mình bị hiện tượng là Ngực phần sát nách lên khá tốt, nhưng phần giữa KHE NGỰC lại không lên mấy,thành ra khôn đẹp , Swequity giúp mình với !

[@doanchitin2507]

Có 2 loại ngực trong và ngoài, nếu bạn để tay rộng hơn vai khi đẩy tạ đòn thì sẽ ăn ngực ngoài, còn để tay bằng vai hoặc nhỏ hơn vai 1 chút (nhớ là 1 chút thoy không thì khủy tay sẽ đau lắm đấy) thì sẽ ăn ngực trong tức là phần khe đó.

[@phanat2034]

mình cũng thế gần nách lên mà ở trong k lên

[@truongnguyenhuu8080]

cho mình hỏi với. mình thuận tay trái. mình mới tập 1 thời gian nhưng không hiểu sao 2 bên cơ ngực không to bằng nhau ngực phải to hơn ngực trái. có thể chỉ cho mình nguyên nhân và cách khắc phụ không?. cảm ơn

[@ruaruamasta3226]

Swequity anh ơi mới tập chưa có ngực thì nên tập ngực dưới không. nhiều người bảo e chưa nên tập vì ngực còn bé :((

[@buonvipro]

vậy khi mới tập mình có nên tập hết luôn ngực trên, ngực giữa ngực dưới hay phải tập ngực trên ngực giữa trước đến khi to ra dc thì mới tập ngực dưới, hay đó là do cách tập riêng cùa từng người.

[@toantam4188]

minh chi can nguc.tay va vai dep la ok.minh chi can tap nhung cai do k tap khac thi dc k.voi lai cung k ci nhiu thoi gian trong mot buoi tap vay mot ngay minh tap mot bo phan thi co len dc k

[@phamquanganh9798]

phòng tập của mình thấy mấy đại ca đẩy sai động tác giống trong clip. mà ngực vẫn cứ lên ầm ầm. mình cũng ???? lun :D

[@nguyenhuutho1531]

Em là nam ngực em hơi tròn bây giờ muốn ngực nở ra 2 bên thì phải tập như thế nào đây anh. tập tạ đòn có thể nở ngực theo chiều ngang được không

[@trunghieu974]

cái lúc nằm đẩy tạ mà ưỡn ngực tức là chỗ thắt lưng phải hơi cong lên phải không bạn ? nếu như vậy mà đẩy tạ dốc lên thì có ảnh hưởng gì đến lưng không :D mình đẩy mà cảm giác hình như toàn do tay đẩy , ngực không thấy căng mấy , lại thấy đau mỏi vai @@

[@Swequityfitness]

Cảm ơn bạn ;)