[N1] Những nguyên tắc tập ngực hiệu quả trong gym / thể hình

[@bobaymau9460]

cảm ơn bạn nhiều . còn ai bây giờ còn xem không nhỉ ??

[@Swequityfitness]

Các bài đẩy là làm dày ngực còn fly là làm rộng ngực bạn ạ. Nếu ban đầu chưa tập tí gì thì bạn nên tập các bài đẩy trước. Khi bắt đầu có chút ngực rồi thì bạn chăm chút thêm bằng các bài fly. Thực ra tập ngay từ đầu cũng không có hại gì mấy ;)

[@Swequityfitness]

Duỗi thẳng tay 1 là dễ đau khớp sau này, 2 là lúc đó bạn sẽ tự cảm thấy là áp lực lên cơ ngực ít đi và đó không phải là cái chúng ta muốn

[@son2pac]

mình đã tập thể hình lâu mà ko thấy kết quả rõ rệt dần mặc cảm vì những ng tập sau khi xem clip của bạn mình thấy cảm hứng rất nhiều mình sẽ theo đuổi trở lại chúc các bạn thành công với body đẹp

[@dungz9892]

Bạn cx giống y hệt mik nhưng mik chỉ ăn trứng thịt lợn cá thôi con thằng bạn mik nó tập sau 4 tháng mà nó uống whey rồi asb các thứ bh nó to vãi ra nhìn thấy nó cứ rầy rầy sao ấy

[@hoangthuong1357]

không phải la chỉ̀ huữ ích không thôi, mà là quá hữu ích cho dân mới tập guym như mình. cảm ơn bạn rất nhiều :-)

[@vietnguyenhoang.hp96]

Cảm ơn Swequity rất nhiều. Mong Swequity sẽ có thêm nhiều video hướng dẫn những bài tập để mọi người biết cách tập và tập đúng cách ! (y)

[@hungminhdo3712]

Trong các anh thấy anh này dạy có tâm nhất

[@Swequityfitness]

Dốc lên thì bạn để ý một tí đừng để người cong quá. Còn thì bạn thử giảm tạ đi một chút nhưng lúc đẩy thì cố gắng gồng ngực xem thế nào

[@Swequityfitness]

Một ngày bạn cần khoảng 2,2 nhân với cân nặng của cơ thể (kg). Nếu thức ăn bình thường không đủ thì bạn nên dùng thêm whey protein

[@baotrungnguyen6664]

Hiếm có kênh thể hình mà tiếng việt. Ngồi hóng clip tiếp theo về chương trình tập và cường độ tập đây. Cảm ơn nhiều. Phát huy thêm nữa nhe bồ.

[@Swequityfitness]

Chỉ có trên youtube thôi bạn ạ. Nếu bạn cần có thể tìm 1 số chương trình download video từ youtube

[@Swequityfitness]

Chỗ này mình không nói được vì không muốn hiểu lầm là quảng cáo cho chố đó Áo thì mình mua từ 1 người xong ròi cắt ra nhưng hơi đắt 1 tí (170k). Bạn thử vào google tìm "áo minion" hoặc vào navy.vn xem. Mình vừa nhìn thấy mấy mẫu trong đấy

[@tran-minh_96]

Hay quá. Nào giờ mấy chục buổi tập sai hết. Cám ơn anh nhiều. Giờ chỉnh lại thôi. Ko thì lên cơ lum la ko kiểm soát dc thì phá hình mất.

[@duongduc9862]

E mới tập được hơn tháng...muốn tập ngực và bụng thì cho e cái lịch tập đi...coi những video tập ngực, tập bụng, xô và lưng của a rất hữu ích..thank a trước

[@Swequityfitness]

Bạn hãy chuyển qua tạ đơn, và cáp nhiều hơn để 2 tay đẩy không bị phụ thuộc vào nhau

[@Gsgogs]

Ngày nào bạn cũng tập vậy bạn cố gắn quay 1 clip hưỡng dẫn 1 bài tập nào đó cho anh e học hỏi. thanks

[@trader.9x]

hay lắm :) xem mỗi ngày trước khi tập để có cách tập chuẩn hơn

[@quangsupersportpham2394]

có nhiều bạn không biết trình độ cỡ nào body khủng không , cơ bắp mà còn thiệt vs giả. Body chắc như mr.fitness mới gọi là chuẩn nhờ , body swe thì ko chê đc cơ bắp chả phải muốn to là to : kỉ thuật , dinh dưỡng khoa vậy thôi chứ các bác xem chùa còn ngta bỏ tiền bạc công sức đi học đấy !!! thân

[@Swequityfitness]

Mình không rõ bạn tập đúng đến đâu nhưng nếu mỏi 2 vai thì có vẻ chưa ổn. Khi đẩy bạn hãy cố gồng ngực để đẩy hoặc là giảm mức tạ xuống một ít sao cho nó ăn vào ngực là chủ yếu chứ đừng vào vai hay tay

[@sapvn2012]

Video hay wa, cam on ban nhieu, minh tap sai toi 100%, Kien thuc cua ban wa sau rong rat bo ich cho cong dong.Chuk ban nhieu suc khoe va gap duok nhieu may man trong cuoc song minh chua bo wa 01 video nao cua ban minh thay phuong phap tap cua ban la thuc dung nhat. Chao ban

[@Swequityfitness]

Tập mới 3 tháng thì chưa nói được gì nhiều đâu bạn ạ. Nhưng nhớ chú ý dinh dưỡng. Không có dinh dưỡng thì không to được đâu

[@MrToiyeunuoctoi]

Mình mới tập nên tham khảo video của bạn hướng dẫn tập thấy hiệu quả!bài chế độ ăn cũng rất bổ ích.cảm ơn bạn

[@Swequityfitness]

Sẽ hơi cong 1 chút thôi, bạn đừng có cong quá sẽ bị đau lưng đấy. Ghế dốc lên cũng cong vừa phải thôi

[@Swequityfitness]

Bạn chịu khó chờ nhé, Swequity sẽ cố gắng ra video trong thời gian sớm nhất ;)

[@chileduy5511]

mình nghĩ sau mỗi lần bạn hướng dẫn tập thế nào là sai thì bạn nên tập lại 1 lần đúng động tác để có thể theo dõi kỹ hơn vì lúc đầu cũng khó để so sánh được. Dù sao cũng thanks bạn.

[@Swequityfitness]

Tập không sao bạn ạ. Nhưng mà nên tập nhiều bài đẩy trước để ngực dày lên chút xíu đã rồi thêm dần các bài fly

[@muoivungcb]

Hầy dà nói thật là video rất bổ ích với người tăng cơ nhanh và mục đích chỉ to mà thôi. Cá nhân mình làm ngược lại thường kết hợp những động tác liên hợp giữa các cơ để tăng " sự phối hợp vận động " cái mà cần cho Võ thuật @@! - Dù sao kênh của bạn thật sự rất hữu ích . Teng kiu`

[@Swequityfitness]

Khi đẩy lên bạn hãy để ý và gồng cơ ngực, dần dần rồi bạn sẽ hiểu, mình cũng ko biết giải thích hơn như thế nào

[@Huynguyenquang89]

Bạn cho mình hỏi 2 câu được không. Rất mong nếu bạn giải đáp 1. Cơ ngực của mình bắt đầu có, đã to lên nhưng phần đầu lại thấy nhọn (Cơ thì có chút nhưng đầu ngực lại nhọn và hơi mỡ). Nhiều người bảo nên tập banh ngực (cơ ngực rộng ra như bạn nói), nhưng mà mới tập cơ ngực chưa có lại tập banh thì chắc nhỏ lắm. Theo bạn thì nên thế nào 2. Sao mình tập ngực nhiều mà lại ko thấy đau nhỉ vì như mình biết cơ phải đau thì mới biết đc là có áp lực lên đó. Hầu như ko thấy cơ ngực đau nhiều, chắc do chưa tập đủ ROM???? Ngược lại cơ vai dạo này hay đau (Mình đảm bảo là tập đúng như bạn hướng dẫn, ko lên hết tay chỉ khoảng 80-85% thôi và luôn ưỡn ngực), do cơ vai mình yếu hay mình tham tập quá nặng nhỉ Rất mong bạn có thời gian sẽ trả lời mình sớm. Cảm ơn bạn :)

[@vuanhtue1743]

rất hay bạn hướng rẫn rất chi tiết,minh cũng dang tập dược gần 2 tháng cũng thây tạm tạm.minh xem rât nhieu video mình thấy bạn hướng dẫn rất chi tiết cam ơn nhe ban

[@Swequityfitness]

Bạn tập trung vào dùng cơ ngực và tạ vừa phải, càng nặng càng có xu hướng dùng vai và tay nhiều

[@Swequityfitness]

Ngoài ưỡn ngực hạ vai, bạn còn phải biết gồng đúng cơ ngực khi nâng nữa không sẽ vào tay sau nhiều

[@dihialauca]

Anh có thể giải thích kỹ hơn tác dụng của mổi bài ko? Như tập máy thì tác dụng như thế nào, tạ đòn, tạ đơn thì sao, tập cáp thì có gì khác? Tại sao sao có 1 bài như fly mà phải vừa tập máy, vừa tạ, vừa cáp chi cho tốn sức? Thêm nữa thì nên tập nhóm nào chung với nhóm cơ nào trong 1 ngày, như tập ngực thì sau đó tập chung với tay hay vai...? Cám ơn!

[@Swequityfitness]

Tập nặng thì cơ mới lên nhưng phải biết tập và gồng vào đúng cơ ngực không sẽ vào vai và tay sau hết. Và quan trọng hơn cả vẫn là dinh dưỡng. Không dinh dưỡng thì sẽ không có sự phát triển

[@binhnguyen-uw3nx]

đầu tiên có 1 lời khen cho video của bạn, rất bổ ích! cho mình hỏi về vấn đề tập ngực, mình thì mới tập 1 tháng thôi nhưng kết quả khá tốt, mình lên 6 kg, vì mình gầy nên mình tập chủ yếu cho ăn được để mập lên, giờ đạt được rồi mình lại muốn các cơ đẹp lên! 1) 1 ngày mình phải tập trọn bộ các bài ngực, hay phân ra 1 ngày ngực trên, 1 ngày ngực dưới, 1 ngày ngực giữa, 1 ngày xé ngực, v...v... 2) mình kéo ngực giữa (Barbell bench press) và xé ngực (Dumbbell bench press) khá ok, hầu như số cân bằng nhau, nhưng khi qua ngực trên hay ngực dưới, mình rất đuối,ví dụ 2 bài kia mình kéo được 40kg thì qua 2 bài này mình kéo 20kg đã hộc hơi. mình nghĩ là do mất sức 2 bài kia sang hôm sau tập 2 bài này trước kết quả vẫn vậy, vẫn có cảm giác đuối. đôi lời muốn bạn chia sẻ kinh nghiệm, cảm ơn! :)

[@hauaovan9346]

bạn bốc phét thỳ nó cũng vừa thôi 1 tháng lên 6 kg

[@binhnguyen-uw3nx]

vâng mình 58kg lúc chưa nghĩ hè đh, mình về quê chơi gym tròn 1 tháng 1 tuần chỉ ăn ngủ gym lên 6kg, còn việc tin hay ko thì tùy bạn, bạn có thể bỏ qua cm của mình,ok! và nói thẳng vs bạn giờ đã là 2 tháng hơn mình đang 66kg!

[@DungTran-zp6pt]

trời. 1 tháng lên 6 kg là gì đâu mà bốc phét .năm 11 mình 52kg tập 1 tháng lên 10 kg là 62kg. mình nói thật 100%. sau đó mình tập dc 10 tháng nữa mình lên thêm 4kg.bay h mình mới ra trường và chuẩn bị đi làm rồi. h` mới đi tập lại khoảng 1 tuần. h` đang ép xuống lại cho cơ lên đây ...

[@binhnguyen-uw3nx]

# Dung Tran: chắc bạn đó chưa tập vs chưa thấy nên nghĩ tụi mình bốc phét :)

[@DungTran-zp6pt]

@bình nguyễn: uk đúng đấy.lên cân nhiều hay ít tùy vào cơ địa mỗi người. ví dụ bạn ăn 10 phần bạn hấp thụ 8 phần >> mau lên kg.có người ăn 10 phần hấp thụ 3 phần thì lâu lên là phải .

[@pandavn82]

Anh đẹp trai ơi làm từng bài về Ngực/ Vai/ Tay sau/ Bụng/ Mông/ Lưng,xô/ Tay trước/ Cằng tay/ Chân với. Thanks so much!

[@Gsgogs]

Có quá nhiều bài tập ngưc, như vậy dối với nhung người mới tập sẽ tập thứ tự như thế nào và nên tập ưu tiên nhung bài nào, hy vọng sẽ có clip huong dẫn

[@Quannguyen-qy5eo]

quá hay . quá tuyệt vời . cảm ơn Swequity !

[@thiphuongthanhly4077]

Moi lan sai ky thuat la e lai xem lai video nay cua a, chac hon chuc lan hjhj van thay huu ích như ngay nao )))

[@Swequityfitness]

Bạn tập luôn không sao nhưng nếu ngực chưa dày thì nên chú trọng hơn đối với những bài đẩy

[@minhbe6149]

k noi nhiu. tui tập hơn 4nam thấy a này dậy rất ok phê bình a 9diem rất cm a đăng video này

[@minhbe6149]

+Cuong Ha . chó hoan ở đau ra zay con. ai lm con sủa dữ. con về nhà mà keu ong già bà con dạy con đi nge

[@crazyboy7595]

anh có thể làm 1 vid về các bài tập ngực, chân, vai,... sử dụng tạ đòn ??

[@cuongha9899]

lúc đẩy tạ đơn tăng cơ ngực động tác đẩy tạ như trong video này cứ đẩy lên như 2 đường thẳng song song đẩy tạ đơn trong video này rất lâu lên ngực . Nếu muốn đẩy tạ đơn chính xác nhất 1 nắm thanh tạ thật chặt để tạo ra 1 lực cho ngực trong lúc ở tư thế tạ vị trì nằm ngang hoặc trên ngực ta nên đưa tạ ra xa ngực chút rồi chứ ko để sát ngực như trong video này rất lâu lên ngực.

[@Swequityfitness]

Mình ko phải là chủ và mình cũng ko thể nói là phòng nào được vì ko muốn bị hiểu lầm là quảng cáo phòng

[@LinhTran-sd9jp]

Anh ơi anh làm video tổng hợp về lưng dưới, cụ thể là những bài tập tác động đến lưng dưới, nhưng lỗi khi tập dẫn đến đau chấn thương vùng này và cách khắc phục được không ạ? Em cảm ơn và chúc anh luôn thành công trong cuộc sống

[@angquangnguyen6695]

CLip rất hay, bạn hướng dẫn rất chi tiết và tỉ mỉ. Like ! P/s: Súng hơi cộm đấy :v

[@manhdung3379]

mình có lên google tìm nhưng chưa tìm đc lịch tập phù hợp mong a giúp e sắp xếp lịch tập tốt hơn e tập đc khoảng 10 tháng r

[@dungnguyen-mc7lc]

Bạn ơi có thể hướng dẫn những bài tập với tạ đơn ở nhà không .. mình k có điều kiện để đi phòng gym nên chỉ có thể chống đẩy và tạ đơn ở nhà nhưng muốn có 1 bài hướng dẫn chuẩn để tập cho đúng :) Mong bạn có thể ra 1 clip cho những ng giống mình :)

[@Swequityfitness]

Cuối tuần này mình sẽ quay mấy bài tay :D Bạn cứ subscribe chờ tuần tới sẽ có :D

[@Swequityfitness]

Bạn tập mấy bài đó không sao hết nhé ;) Nhưng nếu vừa mới vào tập thì nên chú ý đến đẩy ngang trước

[@TienNguyen-199]

cảm ơn Swequity có thêm kiến thức về gym

[@ngoccuduong6958]

E bị chấn thương dây chằng chéo trước ở đầu gối và được bác sĩ hướng dẫn phải tập cơ tứ đầu. Vậy e phải tập những bài nào

[@ducvietpham6532]

Đù xem xong mới thấy mình đẩy toàn sai.Hỏi sao lâu lên ngực.Thank đại ca nhé

[@Swequityfitness]

Được bạn ạ nhưng nên tập trung tập cho ngực dày lên đã. Ai bảo bạn không được thì là kinh nghiệm làng nhé ;)

[@Swequityfitness]

I just saw his last video. That's really sad, I learned a lot from him too :(

[@cusengiong]

Why this one was last his video?

[@vuanhmy123]

trời đất, mình tập sai nhiều quá

[@anhbaphan7165]

Bạn có thể chia bài tập theo ngày dùm mình đc k? Bài tập sao cho có hiệu quả.

[@nmvvlog2469]

Hay lam ban oi ... ra nhieu video bo ich nua nhe .Minh xem ban tap ma minh tu cuoi minh vi toan tap sai thao? nao tap nguc ma chi thay tay vs vai to len trong thay

[@Swequityfitness]

xệ là do mỡ chứ chả có bài nào giúp ko xệ cả. Bài bạn nói đến là để mở rộng lồng ngực (expand the rib cage)

[@buixuankien189]

minh moi choi va cung moi coi video chua thu nhung thay ban noi rat hop ly thank ban

[@dutoi459]

4 năm trước xem.Giờ mới có thời gian tâph

[@toantam4188]

minh cung tap nguc theo cach cua ban dc mot buoi rui thay cung co khac.moi ngay minh tap nguc tren khi den hiep 3,4 thi rat moi bay thi kha hon rui.cam on ban

[@HuyNguyen-by1sp]

là móc ngực cho hiển rõ cái đường ngực dưới đó bạn. Mình nghe là có bài bơm ngực và móc ngực nữa mà

[@Swequityfitness]

Bạn xem lại chế độ dinh dưỡng. Ăn thêm đạm và tinh bột xem

[@phamquang4786]

Cho em hỏi các bài tập của anh là theo trình tự khi ra quán gym tập .... Hay video trên a chỉ hướng dẫn tập cho đúng thôi chứ chưa theo trình tự nên tập ạ

[@nhomkhangmanager9208]

Dạ cho e hỏi: Có cần ưỡn ngực lên suốt cả sét tập ko hay chỉ ưỡn Ngực lên khi ta hạ tạ xuống? tks Thầy.

[@Swequityfitness]

Nếu bạn thực sự cần thì có thể liên lạc qua facebook của Swequity

[@thattinh7]

Swequity ơi, vậy cho mình hỏi, vậy phải tập tuần tự các bài như thế nào mới có hiệu quả tốt nhất ????

[@Swequityfitness]

Bạn chịu khó chờ nhé. Mình sẽ làm tiếp những video sau ;)

[@tiendungnguyen5903]

Anh đăng video chế độ tập hợp lí nha anh. video rất hay và bổ ích

[@trungtinhong1697]

cám ơn anh đã làm video hướng dẫn

[@thinhle96]

Swequity cho em hỏi là khi hít đất có phải ưỡn ngực như anh nói không ?

[@nguyenminh8381]

chào bạn Bạn tập ở đâu tại ViệtNam Video rất hay

[@cuteboy39]

Anh ơi e còn đi học nên tập ở gym ko được a có video nào tập tại nhà ko e cảm ơn

[@VH81-YB2]

Mình tập ngực thường để thanh đòn chạm ngực có tốt cho sự phát triển của ngực của mình không ạ! Cám ơn.

[@fghsjkghskghsdjgh]

Cám ơn bạn nhiều. Video rất hay

[@n0r4jn]

Cám ơn bạn nhìu, video rất hay và hữu ích.

[@Swequityfitness]

Mình sẽ nói việc thở trong 1 video riêng ;)

[@Swequityfitness]

Lưng thứ 5 sẽ có, vai thì chắc phải tuần sau. Bạn chịu khó chờ nhé :D

[@Vietnamgiaumanh2024]

đoạn cuối nó gần giống với cable press mà Swequity

[@phaman1675]

Cảm ơn Swequity rất nhiều

[@nghialetrong496]

anh cho em hỏi loại tên sản phẩm protein uống trong lúc tập được không...em bị đau dạ dày nhẹ uống những loại protein này có sao ko?? trước khi tập nên ăn gì để có sức mà không đau dạ dày

[@phuochuynhthien2045]

Phòng tập của bạn nhìn đã quá.Bạn là chủ luôn ah.Phòng tập ở HN hả.Bn 1 tháng thế bạn.Thanks for posting.

[@tuanvu5164]

mới tập có nên tập bài ngực ( 2 chân chịu đựng phần trên đầu thì ở dưới )

[@vunhu3432]

a cho e hỏi e tập theo anh day nhưng khớp vai hoạt động rat nhiều e k thể kiểm soát được va với bài ép ngực khớp vai bj nóng và nhanh moi

[@myhome-chiasecuocsong9780]

Là fan ruột của anh @@

[@PhongTran-qj6qr]

Cho mình trong một buổi tập có cần tập hết các bài này không?

[@hoangnghiaquanghuy]

Cho e hỏi nếu phòng tập chỗ e hay tập nó ko có đủ đồ như ở đây thì mình phải thay thế như thế nào cho hợp lí ạ? Cụ thể là chỗ e ko có máy giống như trong bài fly ấy

[@tamminh882]

Trong video tập ngực của anh có 1 chỗ e chưa hiểu rõ!!! Lúc đẩy bài để làm dày phần ngực dưới í, e không biết là có cần phải ưỡn ngực và bẻ lưng xuốg k a nhỉ !!!

[@nguyenngocson6492]

Ưỡn ngực là dc r bn ạ

[@khonggoiau5307]

ok, giải thích rất dễ hiểu và logic

[@Swequityfitness]

tập không sao hết nhưng bạn nên tập trung vào những bài đẩy hơn ;)

[@Swequityfitness]

Cái minion là đặt trên mạng xong cắt tay đi bạn ạ

[@nguyenxuantang9229]

tks post nhé hay quá từ trước đến giờ toàn tập linh tinh thảo nào chả thấy lên cái gì

[@NamPham-sp6dg]

cám ơn anh :3 Kỹ thuật ưỡn ngực với hạ vai rất hay. Nhất là cái Incline dumbbel bench press. Tập lâu mà nó k vào ngực trên nhiều :(

[@bestvuong661]

Để tạ đập vào ngực lấy độ đàn hồi để đẩy lên dễ hơn có sao k anh ơi

[@khanhbui229]

a cho e hỏi là bài tập ngực bằng tạ đôi thì tập ntn là đúng cách và tập bao lâu thì ngực lộ rõ ra hả a ?? a có thể up clip lên đc ko ?

[@xuanlap93]

anh làm video về chương trình tập đi ạ

[@Swequityfitness]

Quan trọng là bạn phải biết gồng cơ ngực khi đẩy cơ

Mình muốn hỏi là cùng là press thì barbell với dumbbell cho kết quả khác nhau như thế nào ?

[@tungnt101294]

Tác dụng thì như nhau. Nhưng kết quả thì không hẳn giống nhau. Hai bài có thể bổ trợ cho nhau, tác dụng đến những khu vực mà bài còn lại chưa tác dụng đến.

[@thanhphan-ep6pj]

ad cho hỏi mới tập có nên tập bài dumber fly ko ạ