La CLAVE para la Hipertrofia: Explicado por un MÉDICO

La CLAVE para la Hipertrofia: Explicado por un MÉDICO | CARLOS VALENTÍ - METCONCAST #05

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Күн бұрын

Пікірлер: 29

@Salore95 6 ай бұрын

He visto muchos podcast de entrenamiento (cultura de gym, angel, alvaro, David Guzmán, etc…) y este es el mejor de todos, un canal que es pequeño (por ahora) pero ha hecho cosas grandes ya, mis mejores deseos, que calidad de contenido, demasiado valioso.

@muscleporky 6 ай бұрын

Da gusto escuchar a Carlos...

@FITCORE-AntiFitness 6 ай бұрын

Es de LEJOS el mejor podcast tratando el FITNESS y no la mentira que hay creada a día de hoy

@metcon_cast 6 ай бұрын

muchas gracias tio!

@ELSO26 6 ай бұрын

Este contenido es TOOOOP 👏👏👏

@metcon_cast 6 ай бұрын

gracias :D

@pollora6233 4 ай бұрын

Muy buen podcast

@carlosbarbanoguerra236 6 ай бұрын

A nivel general muy buen contenido, aunque hay algunas cosas matizables como son el numero de repeticiones a realizar cuando se busca el máximo de hipertrofia. La cantidad de fibras a reclutar cuando trabajamos a rangos bajos de repeticiones (3-5 reps) son fundamentalmente las fibras blancas que si que tienen una gran capacidad de hipertrofia pero se activan en menor medida las fibras intermedias, es por ello que el rango optimo es un poquito mas, tirando mas entre las 8 y 12. Ademas de otra variable que aunque es menos importante que la carga mecánica es el tiempo bajo tensión, que lo encontramos en ese rango de las 8-12 reps. Otro aspecto con el que no estoy de acuerdo es el volumen, ya que para avanzados cuando ya no es posible seguir progresando en tensión mecánica ya que no se pueden añadir kilos a la barra siempre, lo suyo es progresar en el volumen, por eso esas 10 series semanales para un avanzado se pueden quedar cortas. Las ultimas evidencias están hablando de 20 series por grupo muscular a la semana como máximo volumen tolerable, obviamente en personas muy adaptadas al entrenamiento. Esto solo a modo de aportación y con gran respeto al doctor Valenti que es un crack

@metcon_cast 6 ай бұрын

buen coment, le decimos a ver si te contesta. Gracias crack

@carlosbarbanoguerra236 6 ай бұрын

@@metcon_cast gracias a ustedes por el buen contenido, se ganaron un suscriptor 👌

@rcd3942 3 ай бұрын

Hola buenas, como veo que no te contestaron te digo el porqué es erróneo tu planteamiento de las fibras. Cuando tu estas levantando una carga máxima se activan todas las fibras musculares tanto tipo 1, tipo 2A y 2B, esto es debido a que el cuerpo necesita reclutar el mayor número de fibras a través del sistema nervioso, no puedes seleccionar unas fibras si y otras no, esto se explica fisiologicamente con el principio de todo o nada por si quieres investigar. En cambio imaginate que estuvieramos levantando una carga de 8 a 12 repeticiones, al principio las fibras tipo 2B no seria necesario reclutarlas ya que el sistema nervioso se vale con las otras fibras musculares, sin embargo a medida que va avanzando la serie estas fibras se van fatigando y le va costando más al cuerpo haciendo que se tenga que utilizar las fibras más grandes y estimulando al final todas. Por eso si te fijas si vas al fallo real de una serie de 8-12 repeticiones te fijaras que la velocidad de la última repetición es la misma que de una serie a 4 repeticiones. Por ello hay un modelo que explica la teoria de las 5 últimas repeticiones efectivas donde se ha visto que aunque tu hagas una serie a 5, 10,15,20... repeticiones lo que va a determinar que tu lleves el estímulo adecuado al musculo es que estés cerca del fallo real

@carlosbarbanoguerra236 3 ай бұрын

@@rcd3942 es por ello que cuando digo lo de trabajar a bajas repeticiones digo fundamentalmente fibras blancas, no las unicas, pero las oxidativas se activaran en mucha menor medida principalmente porque la presencia de oxígeno es baja, por ejemplo cuando vamos a 1 rm, las fibras rojas tienen poca activación, lo mismo pasa cuando empezamos a correr, se activan todos los sistemas, pero unos predominan mas que otros debido a la intensidad. Gracias por la respuesta, estos temas me encantan y un placer seguir aprendiendo