La DAILY ROUTINE di un CICLISTA PROFESSIONISTA del TEAM ASTANA (PREPARAZIONE INVERNALE)

[@ilcapitanoedp]

E voi, AVETE cominciato la PREPARAZIONE INVERNALE🥶🚲 come CHRISTIAN o avete RIMANDATO alla PRIMAVERA 2024 ❓😅

[@filippopogacar]

io faccio tutto un continuo 😂

[@giovannizardoni6247]

Rieccomi capitano! Ho fatto una pausa di due giorni dai miei sfoghi sportivi causa lavoro e già diventavo matto. Sono irrecuperabile. Quindi pausa invernale non so cosa sia 💪💪💪

[@ilcapitanoedp]

@@giovannizardoni6247 #maimolar in PERSONA

[@giovannizardoni6247]

@@ilcapitanoedp 😂😂😂 È colpa del tempo atmosferico: fa sempre caldo e belle giornate: non riesco a stare chiuso in casa a lavorare tutto il giorno. D’estate almeno col lavoro nei campi mi svago di più.

[@jacopobilli]

Grande CAP sempre contenuti top 🙌🏼

[@ilcapitanoedp]

#maimolar bisogna sempre migliorare qualità e contenuto💪🚀

[@alessio88]

@jacopobilli fatti intervistare dal Cap!!!

[@filippopogacar]

Grazie anche per i consigli nutrizionali come le patate dolci o il succo di barbabietola 😊

[@Dedocris]

Grandeee Capitano , Video bellissimo !!! Vedere una giornata .. tipo, di allenamento di un Prof è un emozione ..GRAZIE

[@ilcapitanoedp]

Grazie a tutti per i bellissimi commenti. Con l’anno nuovo ho in programma molti video simili. MAIMOLAR

[@filippopogacar]

Ne vogliamo sempre Grazie

[@marcobz12]

Io ho la fortuna di conoscere entrambi i versanti del Garda, ci pedalo spesso. Difficile dire quale dei due, veronesi o bresciano, sia il più bello... il veronese lo trovo più aperto, il bresciano ancora più mite e dal sapore mediterraneo. È una bella lotta. Complimenti per il video!

[@ilcapitanoedp]

Son del tuo stesso parere. È ardua la scelta. Anzi, forse non possiamo nemmeno paragonarli 🤷‍♂️😃. MAIMOLAR e grazie per il FEEDBACK. Condividi se ti va😇

[@Jj88Im]

Bellissimo!! Umiltà e professionalità..ho notato come apre la barretta sbattendola sul Manubrio! 🔝😅👍

[@ilcapitanoedp]

Tecnica sconosciuta a molti😂🍫. Comunque super Umile scaro. Grazie del Feedback 📈

[@donatopaolosasso210]

Video molto interessanti questi. Complimenti. Scaroni ottimo corridore. Maimolar💪🏻🚴

[@ilcapitanoedp]

Maimolar e condividi❤️🔥🚀💪

[@matteobragaglio7957]

Capitano sei stato nelle mie zone!!!

[@ilcapitanoedp]

Yes. Di dove sei di preciso ?

[@matteobragaglio7957]

@@ilcapitanoedp conosco le zone del lago di Garda, abito però nella zona di Brescia limitrofa a Botticino.

[@ilcapitanoedp]

@@matteobragaglio7957 spettacolari😍🤩

[@filippopogacar]

W il capitano ❤

[@filippopogacar]

Grazie per questi video spettacolari con campioncini umili e professionali ma alla mano 🎉

[@ilcapitanoedp]

Grazie a VOI per le NUMEROSE CONDIVISIONI. Maimolar ❤️💪

[@filippopogacar]

@@ilcapitanoedp te lo meriti 🌈

[@ilcapitanoedp]

@@filippopogacar maimolar. Niente è regalato

[@traveliersmusicmountains2180]

Bellissimo video; complimenti ! se potesse servire , non solo ai PRO ma a chiunque.... un trucco efficace per non alzare il picco glicemico è assumere , durante i pasti , prima le fibre e le proteine ( sono sufficienti 10-15 minuti prima ) dei carboirdati e amidi . E' vero che le patate dolci alzano meno la glicemia ma è possibile appiattire ancora di piu' la curva in modo significativo con questo processo . E' possibile migliorare ancora questo se all'inizio del pranzo si mangiano le fibre condite con aceto , oppure è sufficiente un bicchiere di acqua con un cucchiaio di aceto prima del pasto . Ciaoooo Christian

[@ilcapitanoedp]

Ottimo consiglio😉

[@traveliersmusicmountains2180]

@@ilcapitanoedp ...per precisazione..non sono consigli presi dai Social dal primo post letto ma da un libro che trattava gli ultimi studi di meta-analisi fatti sui livelli di Glicemia. Nel 2019 è partito uno studio mirato su questo aspetto e sono emerse alcune cose sorprendenti che ho riassunto nei primi due grossi cambiamenti che se messi in atto danno dei risultati molto positivi sull'indice glicemico . Se qualcuno fosse interessato è Tratto da "la Rivoluzione del Glucosio " dove la La biochimica Jessie Inchauspé analizza l'azione del glucosio sul nostro corpo, trovando le giuste soluzioni nutrizionali contro le malattie più diffuse. Molto interessante per sportivi e non , Comunque ti seguo con piacere , sei pratico , umile, severo ma giusto . Grande !!!!

[@tindaroleone1970]

Ciaooo Capitano 👍ottima, intervista e tanto tecnicismo. Si vede che siamo hai livelli alti

[@ilcapitanoedp]

Grazie fan n1💪❤️😎

[@samuthebest2525]

Brande cap bellissimo video, super interessante, piccola nota: il vittoriale degli italiani ERA la casa di d'annunzio

[@ilcapitanoedp]

Grazie di cuore. Spero di portare altri contenuti simili. Ho notato un enorme interesse 💪💪💪

[@francescovalentini1897]

Gran bel video e panorama veramente bellissimo….😱😱😱😱 Beati voi😜

[@ilcapitanoedp]

Di dove sei ?🤔🗺️ grazie per il FEEDBACK comunque 😇☺️💪❤️🚀

[@francescovalentini1897]

Città di castello (Umbra)….

[@ilcapitanoedp]

@@francescovalentini1897 dai fai un salto in VALPOLICELLA + GARDA

[@damianomagistris]

Complimenti Capitano video stupendo ❤

[@ilcapitanoedp]

format da rifare ?🥹

[@damianomagistris]

@@ilcapitanoedp assolutamente sì, sono video molto interessanti e preziosi

[@giovannicarosso861]

Posti top. Prossima estate voglio assolutamente andarci ❤

[@ilcapitanoedp]

Magari per un giro in compagnia. Perché no ?😅 Allenarsi qua è un piacere. La fatica passa in secondo piano

[@giovannicarosso861]

Sicuro. Spero di beccare Scaroni così mi attacco a ruota 😅

[@ilcapitanoedp]

@@giovannicarosso861 non so se sia un bene o un male incrociarlo😅. Andrà come na moto in primavera/estate

[@pierrekimbruneau7040]

I baffi dello Scaro, che stile!

[@ilcapitanoedp]

Per pochi😎😜😅😂

[@fornolomba5326]

Prova anche con la mia schiacciata al posto del Porridge😅🤣. Grande scaro

[@ilcapitanoedp]

No, altrimenti andrebbe già troppo forte…comunque siamo fortunati che i numerosi scienziati non abbiano ancora messo la tua schiacciata tra le sostanze proibite

[@alexbregolin82]

Zona bresciana panorama stupendo.. .

[@ilcapitanoedp]

Da Veronese approvo😂💪🚀📈

[@alexbregolin82]

Nulla da togliere al Trentino e al Veronese.... ( Adoro Verona e la Lessinia. Ho fatto il militare li.) Però il lato Lombardo ha quel panorama in più..... Poi io non corro in bici io pedalo e basta quindi apprezzo ancor di più i panorami 😂

[@ilcapitanoedp]

@@alexbregolin82 esatto😅😂. Quando devi menare il panorama sparisce

[@2Conti]

Ciao, mi date per cortesia un riferimento del bar al minuto 00:07:00 ? Grazie e buona continuazione. Giacomo

[@ilcapitanoedp]

PANORAMA AL FIL

[@2Conti]

@@ilcapitanoedp grazie

[@lukebullo]

fantastico, i video top in assoluto, grande. Quando intervisti il bandito?

[@ilcapitanoedp]

È in agenda. Bisogna solo incastrare i suoi impegni con i miei e del mio staff😅💪

[@lukebullo]

grande@@ilcapitanoedp

[@giovannizardoni6247]

Li devi per forza venire sul nostro bellissimo lago di Como. I laghi mi sa sono tutti ottimi per fare distanze senza traffico esagerato.

[@ilcapitanoedp]

@@giovannizardoni6247 verrò anche li

[@alessandromontebuio932]

Abbiamo rimandato a dopo la pulizia del menisco prevista dopo le vacanze di natale. Nonostante questo freddo ho una voglia di andare in bici e correre....meno male che non ingrasso 😂😊😅

[@ilcapitanoedp]

Spingere sempre e maimolar

[@giulioperazzolo778]

Come vestiti cosa indossano? Io uso gabba più intimo termico manica lunga. Salopette lunga. Dietro manicotti e un gilet smanicato che uso per le discese e per il riscaldamento. Se fa davvero freddo o danno pioggia porto l'impermeabile al posto del gilet 😉

[@ilcapitanoedp]

Sempre a “CIPOLLA”😂…Anche in inverno dal momento che in salita MENANO e poi via in DISCESA🚀📉. Penso calzamaglia , 0 copriscarpe (da quello che vedo) e sopra termica + nabo (giacca invernale leggere) e spolverino all occorrenza

[@giannimorelli1383]

Dalla macchina la preparazione è perfetta...

[@ilcapitanoedp]

?

[@lukebullo]

Capitano, facci vedere cosa portano dietro i prof che usano i tubeless. Grazie

[@ilcapitanoedp]

Non male come consiglio

[@profchaos9001]

Roglic ha detto che si porta dietro solo i soldi e se rimane a piedi chiama un taxi, pero' lui ha un contratto a 9 cifre 🤑

[@lukebullo]

anch'io ho chiamato il taxi varie volte... 80 euro 😄@@profchaos9001

[@selva_francesca_]

Sponda bresciana del lago vince. Mi hai fatto venire una nostalgia 😭

[@ilcapitanoedp]

Io non sono d’accordo 😂. tanti panorami ma poca vita in piena stagione🥳❌☀️😎

[@milano_cyclist3679]

Come si chiama quel bar con visa lago

[@ilcapitanoedp]

Panorama al fil

[@samuelemanicardi7551]

Intervista a Giosué Epis per favore 🙏

[@ilcapitanoedp]

A breve la proposta😇💪

[@Jj88Im]

Quando un video sull off season e consigli per amatori (che gareggiano e si allenano “abbastanza”😂)

[@ilcapitanoedp]

Divertimento puro😅😜. Comunque guardati la serie “amatore de panza” con Enrique e Braulio e li capisci tutto😂✅. Siamo pronti per un 2024 scoppiettante

[@leoaki78]

Capitano, ma questi gamberetti com'erano?

[@ilcapitanoedp]

Altro che patata americana

[@giulioperazzolo778]

Colazione alle 6.30 con 2 etti di pasta e un pezzo di grana, caffè con cioccolato, riscaldamento e partenza alle 9.

[@ilcapitanoedp]

Sempre la stessa ?🤪

[@giulioperazzolo778]

Per i giri più corti solo 2 etti di pasta oppure più gustosa 2 panini con marmellata, mandorle, 2 banane e cioccolato.

[@ilcapitanoedp]

@@giulioperazzolo778 butti giù per bene😅💪. Gamba sempre PIENA IMMAGINO🔋🚀

[@giulioperazzolo778]

Primi 45 minuti mi riscaldo poi le gambe girano bene. Uscendo quasi sempre solo consumo di più, ho provato a ridurre ma poi l'ultima ora ho le gambe pesanti.

[@ilcapitanoedp]

@@giulioperazzolo778 allora via andare e #maimolar

[@simoneabate584]

La sponda più bella a livello di panorama è quella veronese….solo perché ammira quella bresciana😂😂😂😂

[@ilcapitanoedp]

In estate la sponda veronese è bella per le spiagge… altroché bici😂🥳😎

[@MarcoDrigo83]

Vogliamo il nome del bar panoramico 😅

[@ilcapitanoedp]

PANORAMA AL FIL… speriamo che dopo questo commento offra la colazione in un prossimo video😂💪

[@filippopogacar]

W EdP

[@lukebullo]

Perchè non può farsi un piatto di pasta in mezz'ora?

[@ilcapitanoedp]

+ avanti… magari quando inizierà lavori top 🥵

[@luca.libardoni]

Infatti sarebbe anche più sensato mangiare la pasta che contiene più carboidrati. Cristian dice che mangia le patate dolci per non avere un picco glicemico ma in realtà, con tutto rispetto nei suoi confronti, è quello che bisognerebbe ricercare post allenamento per risintetizzare subito il glucosio consumato durante allenamento.

[@ilcapitanoedp]

@@luca.libardoni comunque è seguito al 100%. Penso ci sia un perché dietro a ogni cosa 😨

[@luca.libardoni]

​@@ilcapitanoedp Certo, non metto in dubbio, però come dice lui a colazione, in off season si sta "un po' meno fissati con la dieta". E credo che anche il nutrizionista del team non sia in grado di seguire ogni pasto di ogni corridore dato che in un team da 30 corridori ci sono in media 6 preparatori atletici e solo 1/2 nutrizionisti, che tra l'altro spesso lavorando anche fuori dalla squadra.

[@ilcapitanoedp]

@@luca.libardoni tranquilli che vi porterò a scoprire altre routine di vari pro

[@bikesail500]

Temperatura ok,le gallerie sono tante,buie asfissianti e pericolose. C'è di mooolto meglio in Italia dove pedalare

[@ilcapitanoedp]

Tipo?

[@bikesail500]

@ilcapitanoedp tutto il centro sud,isole comprese. Frequento il garda dal 99/2000 ( windsurf) chiaramente quando mi fermo da una settimana ed oltre mi porto anche la bici, le ciclabili sono veramente belle verso Trento,Ala. Ma trascorsi ad esempio un gennaio in Sicilia e ti posso dire che siamo su un altro pianeta. Dalla primavera in poi non è più praticabile pedalare in quelle zone senza rischiare la vita,ciclabili a parte. Poi ci sono giri con traffico moderato anche lì conoscendo le zone,ad esempio faccio spesso il giro del ballino o il monte velo od anche il bondone e sono sicuri con poco traffico👍

[@ilcapitanoedp]

@ devi assolutamente fare la salita simbolo del mio progetto nel cuore della Valpolicella: Il Pendola (a Fumane, Vr)

[@lukebullo]

2.600 visualizzazioni, fatti una domanda su quali video tirano di più 🤑

[@ilcapitanoedp]

Sei il mio nuovo controllore😂😂…ti candido manager

[@lukebullo]

😄 grazie, ci tengo, sei un bravo ragazzo, intrapendente, simpatico, meriti che il canale cresca, potenzialmente ha grandi margini di crescita, ma al momento va a 2 ciclindri. Ci sono dei cialtroni che fanno dieci volte le tue visualizzazioni. @@ilcapitanoedp

[@cristianmeroni8482]

Ho la casa a tignale. Quella salita la faccio tutti i giorni😅😅😅😅 in bici ovvio.

[@ilcapitanoedp]

Spettacolo 😍😍😍😍

[@omarbeltrame7740]

Ottimo,io sto girando così adesso,a parte che mi ha superato un gruppo di amatori al semaforo rosso,diritti come gli asini.....e come si stavano scannando pure

[@ilcapitanoedp]

Maimolar. Bisogna solo che far girare le gambe ora. Guarda te stesso e vivrai felice senza stress💪🚀

[@omarbeltrame7740]

@@ilcapitanoedp ovvio amico mio,infatti esco solo e giro come si deve......

[@tunerhearth]

Scusa,da grande ignorante cosa è la Z2 ? Bellissime strade,le conosco bene! ❤

[@ilcapitanoedp]

Un range di allenamento entro il quale devi stare per fare il famoso “FONDO/LA BASE” Anni fa si guardava tramite i battiti, ora si guardano i watt In parole povere: un ritmo che puoi tenere per molte ore senza accumulare troppa fatica e danno muscolare

[@-NevioLoStirato-]

La banana? Cazzo è il medioevo ? Cit. Il Kaiser Si scherza eh ❤

[@ilcapitanoedp]

È un pro🤪. Non dico che NON PUÓ SBAGLIARE solo perchè lo fa di lavoro…peró per allenamenti blandi ci sta alla grande