La guía completa de estiramientos || Flexores de Cadera

LA GUÍA COMPLETA DE ESTIRAMIENTOS
PARTE 5: FLEXORES DE CADERA
PRINCIPALES MÚSCULOS IMPLICADOS EN LOS ESTIRAMIENTOS :
Psoas mayor
Ilíaco
MÚSCULOS SECUNDARIOS IMPLICADOS:
Recto abdominal
Aductor mayor
Aductor largo
Aductor corto
Recto femoral
Vasto intermedio
Glúteo mayor
LESIONES EN LAS QUE ESTIRAR LOS FLEXORES DE CADERA PUEDE SER ÚTIL:
Pubalgia
Desgarre de la ingle
Tendinitis de iliopsoas
DEPORTES QUE SE BENEFICIAN DE ESTOS ESTIRAMIENTOS:
Patinaje
Esquí
Futbol
Artes marciales
Remo
Running
Esquí

[@funksystem267]

Me encanta que se muestre la imagen de cómo hacer ejercicio y haya una explicación está muy bien enfocado

[@gus3333]

Me ha mejorar muchísimo la postura. Muchas gracias!!!

[@SaydaDiversity]

Rutina excelente ! Ya que se necesita para una sólida "V-SIT"

[@mariaalejandra8640]

Gracias por tantas ganas de enseñar. Excelente maestro

[@bcntraining7625]

Gracias!

[@albaisabel2813]

Excelente ver este video sin tanta repetidera de lo q exactamente estamos viendo, gracias,!

[@Isselsoler]

Muchísimas gracias. Maravillosa la ayuda que nos brindan con estos vídeos tan precisos y didácticos. Gracias!

[@cesaresono7913]

Una mina de oro puro. Muchas gracias por la gran labor global, especialmente en los estiramientos ❤️

[@Krasavushka]

Да, надеюсь вы воспользуютесь переводчиком. Очень нравятся ваши видео, всё подробно с картинками и понятно. Я испанский не знаю, но это не мешает мне смотреть видео. Спасибо! Замечательные видео! rus

[@bcntraining7625]

Спасибо!

[@molina0146]

Llevo lesionado mucho tiempo de de los flexores. Gracias por el vídeo, voy mejorando

[@bcntraining7625]

Me da gusto que estas mejorando! Saludos

[@luiserosales3453]

Gracias por tu vídeo muy útil

[@enriquegonzalezmedina214]

Muchas gracias por compartirlos.Nos podrías enseñar, como rehabilitar los aductores por favor.

[@marthaluciamorales8787]

Yo tambien quiero sabee

[@francograneros4943]

Difundes oro y arte puro mi estimados felicitaciones ¡¡¡ eres un capo , porfavor podrias subir un video respecto a estiramiento de abdominales y pelvis...saludos ¡¡¡

[@bcntraining7625]

Hola, muchas gracias, en este video hay varios ejercicios de estiramientos de abdominales (oblicuos, transverso, recto abdominal. kzbin.info/www/bejne/bHWYnJRsmbWlm5I Saludos!

[@paulinagutierrez750]

Qué ricos estiramientos yo ise poquito Gracias por el video

[@marthaluciamorales8787]

Se dice que para hacer este estiramientos hay que hacer un calentamiento quiero saber cómo iniciar, ya q soy una mujer de 62 años y quiero empezar pero no quiero cometer errores y llegar a lastimar mi cuerpo muchas gracias.

[@gabrielgomez322]

Estos ayudan a crecer

[@quetzalnina]

Muy bueno! gracias 💚🙏

[@zeniplays6914]

wow marabichoso

[@guerrerodeluz]

excelente aporte, gracias por compartirlo, un abrazo.

[@kayrong.4101]

Excelente video! Gracias por compartirlo me ha ayudado muchísimo!

[@bcntraining7625]

Gracias, me alegro que te haya ayudado :)

[@elsavivianagkromer7625]

Hola esta rebuenotu gimnasioesreginial gracias😀😀

[@alemorales2766]

Impecable!!! Te cuento q x un accidente solo me quedó una cadera hacia adelante y hacia afuera rotada... Ya hace casi 10 años q lo parezco, voy a intentar toooodo ésto, aunque lo hago de vez en cuando, el tema es saber cómo hacer para volver a alinear la rotación hacia afuera. Ojalá respondas! Exitos

[@bcntraining7625]

Hola Ale! Tendríamos que ver datos sobre cómo ha quedado tu cadera, evaluarte en persona para saber si podemos ayudarte y/o si “sólo” podemos aliviar y equilibrar las tensiones que hay en tu cadera, espalda, etc...Para un tema delicado así, necesitamos los datos, resultados y colaboración con otros profesionales cómo médicos y fisioterapeutas. Consulta un profesional cercano y no dudes en escribirnos. Esperamos haberte ayudado. Pd: muchas gracias por tu comentario! 💪🏼

[@alemorales2766]

@@bcntraining7625 es complejo ya q si te cuento es un lío de entender. Era profesora de yoga,corría 5 km x día, y un día me subí a unos rollers, con tanta mala suerte q por un pozo caí,y un patín fue sobre un isquion, con el impacto roto y elevó la cadera izquierda, luego de un año recién pudieron operarme ya q se rompió el labrum, el cuál detecte yo investigando,25 traumatólogos, fisiatras,acupuntura, kinesiología, en fin, sólo logré caminar un poco más, al principio a las 3 cuadras moría del dolor x contractura. Si bien un poco se alinearon, todavía falta. Ustedes de dnd son? No pierdo las esperanzas...

[@bcntraining7625]

@@alemorales2766 Nosotros somos de Barcelona, estamos trabajando en la creación de nuestra página web, cuando la tengamos disponible contactamos a través de la web. Saludos Ale!

[@rice3358]

super completo y explcado sencillo y sin vueltas . un 10 tu canal, exitosssssssssssss

[@florenciadelolmo]

Muy buen video! Tengo lordosis aguda y rotación de cadera...que ejercicios me recomiendas para liberar el peso que sufre mi quinta vértebra? Gracias y bendiciones

[@ajlak2009]

excelente !!! muchas gracias....precisamente tengo estos problemas como secuela de un accidente de tráfico, un choque frontal,,, necesito que me diga listado de material y donde obtenerlo.. asi como aparato para inflar balón.

[@noki01]

Gracias por siempre

[@gaston2587]

Estara bien para los que tienen pelvis anterior?

[@javieravinagr7522]

Con la primera quedé como nuevo, me dolía el flexor desde ayer que caí mal en una infracción de fútbol que me cometieron

[@JoseVilla-pu7je]

Excelente material. Felicitaciones

[@bcntraining7625]

Gracias!!

[@ColeccionandoActivos]

QUE PEDO CON EL PRIMER EJERCICIO?? ES IMPOSIBLE ME DOLIERON LOS TOBILLOS NO IMAGINO A UNA PERSONA MAYOR HACIENDO ESTO!!

[@gonzalogomez6588]

jaksjskajsjaj todo es practica hermano, dale para adelante

[@marcelosaenz2728]

excelentes videos

[@bcntraining7625]

Gracias!

[@ritafabiolaverasteguidiana1517]

Estos estiramientos sirven para rigidez en la cadera ?

[@Fernando-oi2br]

Esto ayudaría para la hiperlordosis lumbar?

[@danielzs9928]

Muchas gracias, muy útil el vídeo!!!

[@bcntraining7625]

Gracias.

[@nataliacarranza7497]

Son unos ignorantes pausen el video tontos

[@555barby555]

Que ejercicios puedo hacer para llegar a tener la flexibilidad suficiente como para que me salga el 7?

[@mariadelpilar7724]

Sería genial si pusieran los nombres de esos ejercicios!

[@brayan3529]

X2

[@sebastianmartinez9772]

la guia completa de estiramientos

[@nadiehabla]

Hola, serían ejercicios válidos para rectificar la contraversion de cadera?

[@manuel6963407]

Muy buenos!!

[@FelipeGonzalez-jx3cg]

Estos estiramientos ayudan a restablecer la inclinación de la cadera ??

[@gonzalogomez6588]

Dice que ayuda a corregir la postura

[@celestinafernandez6913]

@@gonzalogomez6588 si ayuda

[@Jbajapaca]

Excelente//Excellent

[@josemoyano2819]

se hacen antes de entrenar o despues? practico pesas

[@LB-ui8gn]

Hola muy buen video gracias por compartirlo con nosotros, una pregunta yo cuando hago sentadillas me duelen la parte que se une los laterales con los cuadriceps osea la cintura no me acuerdo cómo se llaman creo que son flexores también , cuando hago sentadillas hasta abajo donde deben ser paralelas me empieza a tirar Me gustaría saber si estos estiramientos me servirán?

[@bcntraining7625]

Si, estirar flexores de cadera te ayudará a ganar movilidad en la cadera y eso es fundamental para hacer la sentadilla profunda correctamente. De todas maneras te aconsejo que de momento no hagas sentadillas tan profundas si te causan dolor. Mejor baja hasta el punto donde no te duele y poco a poco mejorando la flexibilidad vas a poder bajar más.

[@LB-ui8gn]

bcntraining ES muchas gracias

[@carla7373]

Hola me vi todos los vídeos de estiramientos muy buenos, a mi me duele la zona de la cadera psoas y glúteo izquierdo que me aconsejas, estos estiramientos cuántas repeticiones se hacen y por cuanto tiempo? Gracias

[@bcntraining7625]

Hola Carla, el tiempo de un estiramiento depende del objetivo especifico, en general mantenemos un estiramiento durante 30''-40'' segundos para recuperar de una lesión o después de entrenar, mientras si queremos aumentar la flexibilidad, mantenemos durante un minuto o más.

[@carla7373]

bcntraining ES muchas gracias tengo dolor en esa zona

[@alfmg666]

¿Y qué tiempo es recomendable hacer cada ejercicio?

[@reegaatoo]

Minimo 1 minuto mas o menos...

[@kanzerveruskan]

Una consulta donde puedo conseguir esa colchoneta?

[@albertohornero6804]

Hola Me encanto el vídeo Haciendo algunos ejercicios de flexibilidad me duele ...ya que tengo una pubalgia ....crees que debería de dar aquel ejercicio de estiramiento que me duela ???

[@bcntraining7625]

Hola Alberto! Cada caso es diferente, pero mientras haya inflamación no es recomendable forzar al máximo el estiramiento. Mejor estirar sin que haya dolor hasta que se vaya la inflamación.

[@teregalindo8121]

Y para el voleibol pueden ser los mismos estiramientos??? Gracias.

[@bcntraining7625]

Hola Tere, estos estiramientos se pueden utilizar para cualquier actividad física o deporte. Al fin y al cabo se trata de proporcionar movilidad y flexibilidad a la musculatura y las articulaciones. Un saludo

[@juanarielgomez6205]

Hola , tengo 32 años y hace un año empecé Taekwondo. Es posible lograr un spagat lateral a mí edad ? Me cuesta mucho, demasiado abrir las caderas también.... Será posible? Que me podes aconsejar ? .... Gracias

[@bcntraining7625]

Hola Juan. Ganar flexibilidad te ayudará mucho en taekwondo. La edad no es un problema, pero es impórtate practicar con constancia. Puedes ver este tutorial acerca de como hacer el split o spagat por primera vez: kzbin.info/www/bejne/opyUeqqLa7qBmrM

[@dvd6997]

¿Que ejercicios de pesas, abdominales pueden dañar esa zona?

[@bcntraining7625]

Yo creo que no es tanto el tipo de ejercicio que puede dañar, si no el hecho de no hacerlo correctamente.

[@goldguayo3063]

cuanto tiempo hay que hacer entre cada estiramiento y cuantas veces?

[@bcntraining7625]

Hola, repite el estiramiento 1-2 veces y aguanta 30''-40'' segundos en cada ejercicio. Saludos

[@goldguayo3063]

oh gracias !! y estos estiramientos se hacen todos los dias? oh?

[@MegaSissy11]

Hola, muchas gracias por el video tan explicativo, una consulta; llegué hasta acá porque estoy haciendo gimnasia y me ha empezado a doler justo en la union de la cadera con la pierna, al mismo tiempo descubri que tengo los pies varos y estoy en tratamineto, piensas que este dolor tenga que ver con eso o es normal cuando uno empieza a hacer actividad y hace sentadillas y ese tipo de cosas?? crees que debo parar? el dolor solo lo siento cuando hago una sentadilla o levanto las piernas para lanzar una patada... quizas un poco tambirn al sentarme o al hacer abdominales con las piernas en el aire dobladas... gracias!

[@bcntraining7625]

Si es muy probable que el dolor sea causado por eso, piensa que al cambiar al apoyo del pie el peso de tu cuerpo no está ecuamente repartido y puede que haya demasiada carga sobre un punto especifico. No te preocupes, hay ateltas que han tenido pies varos, lo importante es que lo estés corrigiendo a tiempo. No pienso que tengas que parar, pero sería bueno que te viera un fisioterapeuta, para que identifique la origen exacta de tu dolor y te pueda dar unas pautas correctas. Saludos.

[@MegaSissy11]

bcntraining_esp muchas gracias por responder, actualmente estoy yendo a fisioterapia, pero la semana pasada (que es cuando el dolor fue más intenso) no pude ir. El pie varo siempre lo había notado pero no pensé que tenía complicaciones, recién me empezó a doler a los 26 años cuando estoy haciendo mucha gimnasia. No se si tendrá qie ver que soy una chica de más de 1,75 y bastante robusta. En fin, muchísimas gracias por responder, hace 2 semanas también empecé a usar plantillas ortopedicas, así que ojalá que con todo junto esto mejore, ya que me gusta mucho hacer actividad física. Gracias!!

[@bcntraining7625]

Ya verás que las plantillas te ayudarán y el fisio te dará ejercicios para corregir el desequilibrio muscular. No tienes porque dejar la actividad física, de hecho te ayudará a mejorar! Saludos!

[@blakecs2298]

alguien con inclinacion pelvia anterior?

[@rodolfogermancuello6326]

Acá buscando como abrir las piernas con este video 👀

[@ramsesrivero3611]

falto calistenia

[@zeniplays6914]

m e gut aa

[@patrullagalactica]

Anteversion en la cintura no es recomendable. Saludos

[@humbertogonzales4677]

patrullagalactica a que te refieres ?0

[@patrullagalactica]

Milon 08 pues que para estirar psoas no es recomendable realizar anteversion de la cintura. No me lo invento, puedes consultarlo a cualquier fisioterapeuta.

[@humbertogonzales4677]

patrullagalactica eso lo dices por el primer ejercicio?

[@patrullagalactica]

Milon 08 sobretodo por el segundo ejercicio, supuestamente hay que apretar el gluteo, abdomen y evitar la anteversion. A ver yo no soy profesional de la salud, padezco de la columna pero a todos los sitios que me han tratado siempre me han hecho hincapie en ese aspecto. Sin ninguna acritud hacia el video que me parece estupendo por cierto. Saludos

[@bcntraining7625]

Si, es correcto lo que dices. Siempre hay que apretar los glúteos y meter la barriga para adentro para evitar que la carga se acumule a nivel lumbar. En el segundo ejercicio es normal que quede una pequeña hiperlordosis al llevar el cuerpo hacia adelante. Saludos.

[@francisco7432]

...

[@zeniplays6914]

impopo cionante no sirve