LA MÉNOPAUSE - Épisode 2, Mangez mieux, mangez moins

À la ménopause, on nous dit qu’il est normal de prendre du poids, notamment de la graisse abdominale. Et c’est faux. Certes, c’est un moment de notre vie, où on peut se sentir moins à l’aise dans notre corps, moins en contrôle, plus vulnérable. Et si on ne fait pas attention, on se retrouve avec des kilos en trop, une silhouette plus massive et une sensation super désagréable. Mangez devient presque un souci. On essaye plein de régimes qui ne marchent pas car basés sur de la frustration intenable à moyen terme.
Et pourtant, il n’y a aucune fatalité avec le poids.
Je suis super catégorique sur ce point et j’en suis l'illustration. Aujourd'hui, à 56 ans je pèse 5 kilos de moins qu'à 45 ans. Et ma vie n'est pas désagréable. Je n'ai vraiment pas l'impression de me priver de quoi que cela. Simplement j'ai découvert 2 baguettes magiques qui marchent super bien à condition de régularité et de discipline : l’hygiène alimentaire et l’activité physique. Petit aperçu de ma méthode.
J’espère que cela vous donnera envie de découvrir mon livre BELLE ET BIEN DANS SON AGE. MA MÉTHODE POUR PRENDRE DE L’AGE SANS VIEILLIR aux Éditions Leduc
tidd.ly/2RnXM2o
Pour rester connectée et tout savoir sur comment être belle et bien dans sa peau à 50 ans, rendez-vous sur mon blog : natachadzikowski.com/
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[@roxanephilippe6833]

sport quotidien,30 mn d intenssif,pompes,squat,pas de sucre ni trop de sel,jeune intermittent,bonne alimentation et bien dormir...menaupose tu n es pas une fatalité,il faut s aimer c est tout!

[@josephineleblanc8247]

Merci beaucoup pour cette vidéo j'ai 49ans et je suis en ménopause, j'ai un corps d'une jeune fille je pratique beaucoup de sport et je fais attention à mon allimantation

[@berenicetillier280]

Je me permets de modérer vos propos. Chacun réagit différemment. Au-delà des règles générales, il faut surtout apprendre à se connaître. Avec mes maladies chroniques j'avais une hygiène de vie très cadrée : activité physique et alimentation. Malgré cela, à la pré - ménopause j'ai pris du poids tout de suite. De plus ,toutes les maladies auto-immunes qui étaient équilibrées se sont réveillées. Infections urinaires et gynécologiques et les nuits coupées par les sueurs ou les insomnies m'ont littéralement exténuées. Alors je n'ai plus ou maintenir l'intensité du sport que je faisais. Et pourtant vos conseils je les appliquais depuis 10 ans. Alors j'ai dédramatisé. J'ai dû m'adapter. Je me suis observée. J'ai été rassurée par des rencontres et sage femmes qui m'ont expliquée qu'il fallait garder le cap de la bonne hygiène de vie en accentuant la diminution du sucre et augmenter les légumes. Après je retrouverai ma silhouette de base. Et apprendre à se centrer sur ses rêves et projets. J'ai du coup beaucoup évolué sur ma façon d'envisager la vie.

[@angeliquelefevre3300]

Je mange pas le midi j ai pas faim et j ai fain le soir .mais je mange pas trop et je marche dans la journée et fait du renforsement musculaire.

[@angeliquelefevre3300]

Et les fruits oleogeneux ?

[@raqueldiaz8173]

J'ai 52 et touchée deux fois par un cancer, je vous remercie ça me donne envie de me reprendre en main car là je touchais le fond . Merci pour vos conseils et encouragements !

[@natachadzikowski9640]

Merci de votre message. Courage courage. Petit à petit, en changeant des petites choses, on remonte la pente. Le sport est une super aide pour le moral.

[@milaberry1527]

Bravo madame ... cette vidéo est parfaite ..vous avez tous dit !

[@Ingridile974]

Bonjour, merci pour vos conseils qui me rebooste et me donne l'envie d'être épanouie dans cette phase de ma vie. Hâte de visionner vos vidéos à venir. Belle journée. Ingrid🏖

[@50anscestsuper]

Mille mercis de votre message et encouragements. A très vite 😊🙏

[@debardcorinne4907]

Merci pour tous ces conseils, contente de vous suivre maintenant sur KZbin Bonne continuation

[@50anscestsuper]

🙏😊

[@sabineleon722]

Merci beaucoup!! C est très bien expliqué dorénavant je ferai plus attention. Joyeuses fêtes!!!❤❤❤

[@farocooks7875]

Super vidéo! Vous êtes formidable!!!

[@mariacastillo5981]

Merci Natacha, merci toujours...

[@annegosselin4588]

❤ Merci pour cette vidéo…parfait

[@murielsanz6146]

Vous êtes claire, et agréable à écouter, merci pour vos conseils.

[@natachadzikowski9640]

Merci de votre bienveillance

[@rosangelag406]

J'ai aimé les informations. Merci, Natacha.

[@blandineikouebe7376]

J'ai adoré vous écouter. C'est tout à fait possible. Merci pour vos explications.

[@rokhayatathys5643]

Super bien expliqué. Merci beaucoup. Tout est dit

[@paolag6223]

Bravo vous avez tout compris...tres bien expliquer

[@leilatnasset4919]

Bravo super bien expliqué

[@natachadzikowski9640]

merci de votre soutien

[@annieparelon326]

C'est ça, que d'excellents conseils. J'ai partagé la vidéo sur mon compte Facebook pour les copines qui se posent des questions et qui ne veulent pas me croire😉 J'adore vos articles😊 merci

[@50anscestsuper]

Merci beaucoup de votre message adorable et de vos encouragements 😊🙏

[@Cllm6799]

Enfin du bon sens ! Merci (j'ai 53 ans :))

[@natachadzikowski9640]

😊🙏

[@hendabahloul1061]

Excellente .merci

[@natachadzikowski9640]

😊 encore plus d'infos sur mon blog et mon Instagram

[@rebeccajuvenal1369]

Top j adore la vidéo tout est clair merci 🙏

[@natachadzikowski9640]

merci de votre bienveillance

[@roxanephilippe6833]

vous êtes un bel exemple ,on a le même âge et j adore voir des belles femmes comme vous...

[@cebemy]

Tout le monde ne peut pas pratiquer une activité physique soutenue malheureusement !

[@monique7482]

Super vidéo, en 15 mn vous avez résumé l'essentiel pour rester belle et en forme à la ménopause... merci je viens de m'abonner à votre chaîne

[@natachadzikowski9640]

super, bienvenue, vous trouverez encore plus d'informations sur mon blog et mon Instagram

[@50anscestsuper]

Top 👍🙏 Bienvenue sur ma chaîne KZbin

[@paolag6223]

Une heure de piscine par jour c est le top

[@pascalecamoin3223]

Bravo ! Bien dit !

[@50anscestsuper]

merci beaucoup

[@MinaNanaOfficiel]

*Bonjour Natacha ♥️ tu es Magnifaïk ♥️👍 je découvre ta chaîne a travers la Quotidienne 👍♥️ je m'abonne puisque j'ai 55 ans , même âge que toi je suis née en Mai 64 , j'ai pris 10 kilos avec la ménopause alors que j'ai fait du 38 toute ma vie,et 3 grossesse , alors j'espère trouver des solutions grâce à t'es nombreux tutoriel très intéressant, gros bisous 😘 merci beaucoup*

[@natachadzikowski9640]

merci beaucoup de votre soutien et bienvenue. encore plus d'infos sur mon blog et mon Instagram

[@sacharobin1382]

MOI AUSSI 10KG ESTOMAC VENTRE

[@melmoula1899]

Je me reveille tout le temps la nuit et depuis la menopause,merci pour ces conseils.Algerie

[@natachadzikowski9640]

vous en trouverez encore plus sur mon blog et mon Instagram

[@isamamnicki]

Merci pour votre vidéo, je viens de m'abonner.

[@natachadzikowski9640]

formidable, encore plus d'infos si vous le souhaitez sur mon blog et mon insta

[@corinnebozonnet4895]

Alors vous vous êtes super vous expliqué vraiment bien je m'abonne

[@guerramyriam1108]

bonjour super contente de tout vos conseils merci partages pour mes filles

[@50anscestsuper]

Merci de votre adorable message et de vos encouragements 😊🙏

[@nadiaait8590]

Merciiiiii pour cette excellente explication .je m’abonne car je trouve très intéressante BRAVO

[@natachadzikowski9640]

Merci beaucoup de votre soutien.

[@rebeccajuvenal1369]

Bonjour j aime beaucoup vos vidéos sont claires et nette et précis merci 🤩 moi j’ai une activité professionnelle un peu compliqué car je bosse beaucoup en extérieur pas facile

[@alyalexendra9854]

Très bien expliqué je m abonne.

[@florenceriquet5942]

Merci beaucoup pour ces explications intelligentes. Sauf pour les épices, tout à fait d'accord !

[@natachadzikowski9640]

👍

[@MarredelaMenopause]

Merci pour cette vidéo, Natacha. Question poids : beaucoup de femmes prennent entre 4 et 10 kg en moyenne quand elles sont ménopausées. Cette prise de poids peut être subite : personnellement, j'ai pris 8 kg en 2 mois, sans rien avoir changé dans mon alimentation :(

[@eljeb971]

Un peut dur pour une gourmande comme moi mais merci pour vos conseils. Je vais essayer de ne plus grignoter en rentrant du boulot !

[@nellyalinemartin]

Et oui, on n'a rien sans rien. Sauf que quand ces bouleversements vous assènent des coups de fringale, parfois à en voir tout noir, à la limite de tomber dans les pommes, avec une douleur à l'estomac jamais ressentie auparavant, j'aimerais bien savoir comment on fait. L'effet remplissage d'estomac avec un grand verre d'eau ne marche que rarement ou ne dure pas longtemps. Diviser les portions c'est clair, ça fait son effet sur la balance mais la faim (et je ne parle pas de grignotage) quand elle vous tord les boyaux et vous fait voir des étoiles... à part manger ou peut-être avaler des pillules coupe-faim... vous proposeriez quoi? J'ai 55 ans, mesure 1m65, pèse maintenant 54 kg (51 il y a encore 3 ans et toute ma vie d'adulte). Encore 2 mois et je serai ménopausée (puisqu'on l'est seulement après une absence des règles de 12 mois n'est-ce pas). Je n'ai quasiment jamais grignoté, je ne suis pas attirée vers les bonbons les gâteaux. Je n'ai TOUJOURS pris que 2 repas par jour car le matin comme mon père, mon frère, et d'autres membres de ma famille + mes filles, je ne peux absolument rien avaler. Toujours pas d'ailleurs. Ménopause ou pas. Depuis 2 ou 3 ans mon corps me pousse vers des bouchées sucrées, à en devenir dingue. Jamais eu ça auparavant. Là encore, c'est bien joli de dire "faut pas". Je n'ai jamais connu la dépendance ni le besoin de sucre ou autre. J'ai toujours été sportive. Là, c'est comme une poussée incontrôlable. Je ne me reconnais absolument pas. Je ne bois pas d'alcool et n'aime pas non plus le café, et déteste les plats piquants ou trop épicés. Je bois du thé noir et vert. Et de l'eau. Je n'ai pas de bouffées de chaleur. Juste des maux de têtes parfois, le coeur qui s'emballe à certains moments, de la fatigue (j'ai un travail intense avec des gardes certains dimanches), je flétris comme tout un chacun mais sinon tout va bien. Seule cette faim tenace (pas quotidienne heureusement mais régulière) me torture. Ah non j'oubliais, sensibilité aux infections urinaires. Beau cadeau ça aussi... Tous vos principes sont rigoureux et correspondent tout à fait à ce que l'on entend dire des médecins, diététiciens, etc mais il manque dans tout ça une chose essentielle : la méthode pour résister aux pulsions que provoque le manque d'hormones. Quand il y a souffrance physique, faim jamais connue avant et douloureuse, on fait quoi? S'il était si simple de réduire, tout le monde le ferait. Je me nourris essentiellement à la méthode crétoise. Donc en fait ce que vous préconisez. Non seulement une femme stocke plus les graisses à la ménopause mais beaucoup d'entre elles parlent de ces coups de fringales, de la vraie faim qui vous tombent dessus. Ça ce sont les vraies difficultés. Remèdes ?....

[@doradora4899]

Bravo !! en 15 minutes la messe est dite👍👍👍👍👍 54 ans

[@natachadzikowski9640]

Merci beaucoup de votre bienveillance

[@nassirakhaldi9633]

Merci

[@sakinakadi308]

Très intéressant et bien expliqué merci j ai 67 ans je pèse 68 kg pour 1m 58 depuis des années je n arrive pas à perdre un g

[@malkalumiere7310]

Bonsoir, alors si ça peut vous redonner le sourire,moi je fais 1,57m pour 78 kg !!!!😃.... continuez à garder votre poids...mais en plus avec le confinement ça n'a pas été très facile.... je vous embrasse

[@keitaoumou906]

J'ai 52ans et ces informations m intéressé beaucoup vraiment j'appliquerai désormais merci

[@natachadzikowski9640]

merci à vous de me suivre

[@nathouaud7405]

Merci pour cette belle vidéo de partage et bienveillance 😁🙏 mais le hic c'est que mon goûter est sacré avec mon thé vers 16h30 et en dehors bonne alimentation légumes fruits poisson poulet et œufs 🤗 ce que j'ai appris réduire les quantités je vais y remédier absolument pour mon petit bidou tout le reste est impec et j'ai eu mes 54 ans et toujours pas de pré ménopause 🤞🤞😁🙏

[@roxanephilippe6833]

oui mais ce goûter sacré vous gâche tout les effets de votre bonne alimentation qui vous donnes bonnes conscience. hélas vous gâchés tout

[@cre3887]

​@@roxanephilippe6833son gouter ne lui gache rien si cest sont plaisir et qu'elle trouve son équilibre à côté

[@bilitisk]

Merci pour tout.....

[@50anscestsuper]

😊🙏

[@bilitisk]

@@50anscestsuper oui par contre Avez vous un conseil naturel pour un début de deprime....

[@50anscestsuper]

@@bilitisk vous pouvez essayer le Millepertuis

[@bilitisk]

@@50anscestsuper malheureusement je suis allergique

[@christinerichard145]

j'ai pris 5 kilos sur ma balance, oui ils y sont ! en plus en 2020 on a eu de nombreux confinements (j'ai 56 ans).

[@daniellemuse6102]

Bonjour.merci pour vous escplication sa va m aidez à manger mieux Petite question je mange des céréales le matin mais c est museli cereale complète enceinne 3 noix est ce bon pour le bon fonctionnement ou pas je prend ça tout les matins ainsi que une pomme ou orange je varie merci

[@elisemabila9419]

Merci pour votre vidéo, ouh moi cette menaupose m'essore. Bouffées de chaleur, irritabilité etc...

[@isab6482]

Des conseils classiques et merci pour ceux qui ne savaient pas qu'il fallait une activité physique (lol) .En terme d'empathie (des animaux et notamment la viande blanche) ou pour le bien de l'environnement on repassera! ..Je ne mange pas de viande depuis 15 ans et je n'ai pas eu besoin d'un "naturopathe" pour avoir aucune carence..Les gens qui regardent vos vidéos ne sont pas des gosses à prendre par la main . J'ai 51 ans.

[@jennsuicune]

Et vive la collation qui n'est pas du grignotage et peut être sain et éviter de faire des repas trop importants pour ceux qui ont du mal et préfèrent des repas plus petits.

[@ananassucre5657]

Vous êtes bien dure!

[@val8215]

Bonjour, j’aimerais ton avis sur le jeune intermittent à savoir deux repas par jour. Pour ma part j’ai déjà essayé de ne pas déjeuner le matin et cela m’a fait du bien. Mais qu’en penses-tu ?

[@fatihala5768]

J ai 41 ans est en peri ménopause très dur a vivre tout c est changement ,je me sent vieillir d un coup alors que mes amies autour de moi sont a leurs 3 ème ou 4 ème grossesse ,j ai eu une prise poids un coup et de rétention eaux très gonflé merci pour les infos mais très difficile de gérer les pulsions alimentaires

[@natachadzikowski9640]

ne vous découragez pas. faites un peu de sport tous les jours et mettez en place une hygiène alimentaire. Quand le déconfinement sera fini, faites des massages drainants.

[@user-mf8qs6zk1v]

Je pense que nous les maghrébines nous sommes en pré ménopause avant les européennes.. J'ai 39 ans et déjà en pré ménopause...moi je trouve mon compte dans le jeûne, au moins 2 fois par semaine.. C'est super bien

[@vivianeviviane4654]

Ne pas généraliser....les maladies chroniques nous empêchent pour certains de faire une activité physique régulière....se priver n est pas bon du tout pour le moral et le corps se venge....nous n avons pas tous le même métabolisme....il y a des métabolisme lent et d autres qui brûle les calories très vite.... bref savoir quel métabolisme on a .....travailler son système lymphatique....

[@angeliquedhl5498]

Manger 3 fois par jour c'est trop. L'alimentation n'est pas un doudou, demanderai à être développé car là, il s'agit de compensation et cela se gère pas en claquant des doigts.

[@meriemouledzaoui442]

Mieux géré son stress et bien surveillé le sur poid pour éviter une crise de ménopause un cas réel de hypertension et hyper glycémies au moment de cette phase la plus difficile et importante pour les femmes ❤

[@solangecazorla1239]

Bonjour je vais suivre vos conseils mais pour l'activité sportive trop demandé pour moi j'ai 70 ans et j'ai toujours inconvénients de la ménopause merci

[@stirlingchristiane774]

😊

[@m.h.a.2254]

J'aimerai trop faire du sport mais j'ai une sclérose en plaque et j'ai toujours mal aux jambes donc c'est compliqué !! J'arrive pas à maigrir, même pas 1 kg 😢😢😢😢. J'ai été ménopausée à 42 ans

[@wardasaad1232]

Plein d onde positif ...

[@lucielourdinmendoza2812]

Super en plus avec le confinement on bouge pas beaucoup alors on va ce muscler

[@50anscestsuper]

😊🙏

[@roxanephilippe6833]

j aie recommencer à manger de la viande et du fromage parce que vraiment je m etais ramollie grave

[@brigitteconry8831]

Ah si ! Pour moi la ménopause est arrivée brutalement à 49 ans sans signes avant coureur et avec de très grosses bouffées de chaleur calmées UNIQUEMENT par climaston après avoir essayé maints produits totalement inefficaces sur moi ..

[@marie-noellerobin5466]

Marie j ai 56 et je fais 51kg 1.66

[@user-gv2mv7qi2w]

Bon, ben moi j'ai tout faux 😂 Tout est à voir et à revoir j'ai pris (je n'ose pas le dire !) Plus de 10 paradoxalement je plais beaucoup aux hommes (sans prétention) j'ai des formes, plus de fesses, plus de seins d'une taille 40 je suis passée au 42. Voilà, par contre j'ai remarqué qu'une fois par mois, j'ai exactement les mêmes symptômes qu'avant quand j'avais mes règles, je mange beaucoup plus etc...Est-ce normal ? Merci pour cette vidéo très intéressante 👍

[@kristinaptk1167]

50 ans je mange n’importe quoi ! Donc j’ai accumulé des kg en fou ça grimpe tellement vite et je marche sans m’entraîner je vais suivre les conseils voir si ça fonctionne merci j’ai 25kg de trop

[@50anscestsuper]

👏

[@nathalieschirlin7680]

Depuis la Ménopause je suis déprimée!!!! Que faire ? Merci beaucoup 🥵😘

[@50anscestsuper]

Vous pouvez essayer le Millerpertuis si vous ne prenez pas de traitements médicamenteux.

[@nathalieschirlin7680]

50 ans, c'est super ! Merci😘

[@ananassucre5657]

Moi jai été déprimée et angoissée une grande partie de ma vie... à 50 ans j dis stop!!!!!!!

[@akkakaram8080]

9 heures de cardio.par semaine.

[@wafalouna2829]

C est facile de dire il faut faire une activité physique et ne pas prendre une collations !!! quand on soignantses comme moi !!!

[@laurencevachon576]

moi c'est le contraire sa me coupe la faim

[@50anscestsuper]

Quelle chance !

[@laurencevachon576]

@@50anscestsuper merci 🤗 mais c'est dingue plusieurs femmes ont 53 ans et moi aussi 🤔 par contre il y a certain aliment que je ne digere plus dont le poulet 🧐

[@kattalinangel3326]

Alors pourquoi avons-nous peur d’avoir faim ????! 🤔🤦🏾‍♀️😔

[@ma3looma302]

J'ai 50 je suis plutôt maigre... Mais la fatigue me tue.

[@zebral1881]

J ai une amie comme toi ,et depuis qu elle a coupé le gluten et les laitages, elle a retrouvé une forme extra. Peut être ça pourrai marcher pour toi ?

[@natachadzikowski9640]

Vous pouvez enlever en effet les laitages et le gluten et faire des cures d'antioxydants

[@aylanikni4141]

@@zebral1881 k

[@Floriskyl]

Enclintes….😂 je dirais plutôt enclines…

[@christinerichard145]

il parait qu'il faut manger la moitié de ce qu'on mangeait avant, facile à dire mais pas facile à faire ! en plus j'aime particulièrement les aliments sucrés plus que les aliments salés...si je ne prend pas une collation, j'ai faim à 18 heures ! en plus je déteste faire du sport, à part de la marche, en plus si je fais du sport j'ai mes migraines qui reviennent !

[@roxanephilippe6833]

tout ceci c est des excuses...a vous de voir comment souhaitez vous rentrer dans l age?..

[@Hatila-jq3ut]

Bonjour je vous remercie pour cette vidéo. Seriez-vous intéressé par une collaboration rémunérée?

[@50anscestsuper]

Non merci

[@zebral1881]

49 ans, je travaille , un peu de sport, je bois et je mange ce qui me fait envie . Or j ai bcp plus envie de légumes et de fruits depuis qques temps et je ne mange que quand j ai faim. Et jamais de dessert, aucun laitage , pas de fromage de vaches.c est une mauvais habitude car après le repas, on a plus faim , pas besoin de dessert. J ai vu ma mère manger du pain blanc, des yaourts et des dessert sucré midi et soir, que du beurre , jamais d huile d olive, grignotages sucré . Bref elle s est toujours plaint d être grosse, et devenue diabétique a 65 ans ...j ai donc fait tout le contraire , mes enfants ont pris des bonnes habitudes , personne n est en surpoids chez moi et on se régale ! Et J attend la ménopause avec hâte , ras le bol des menstruations

[@natachadzikowski9640]

👍

[@50anscestsuper]

bonne hygiène de vie, bravo 👍

[@melikaterfa2212]

J ao trop faim comment dormirrrr?

[@natachadzikowski9640]

prenez une tisane avant de dormir et des plantes comme la valériane.

[@christinadeegea6518]

Bonjour !! Pour bien dormir il faut être rassasier car le ventre vide ne vous permettra pas d être bien au contraire !! Cela seras une source d énervement ! Mon conseils faite vous de bonne soupe de légumes *moi perso j'y met 8 légumes avec persil frais oignons frais en gardant bien les pousses et quelques épices pas trop *un petit bout de pain noir bio ou complet et puis une petite protéine très importante comme un petit poisson gras !! Ou bien un oeuf dur plus facile a digéré moin calorique et ou blanc de poulet ou de dinde et une petite ration de légumes sec !! Types lentilles pois chiche etc .. Vôtres repas a heures régulière !! Très important et pas trop tard pour vôtres digestion !! Ensuite une avant le couché des étirements doux et massé vous le ventre ça aide pour digéré "" mon petit truc en plus une bonne tasse de thé vert sans théine bio plus deux tranche de citron et petit cuillère de miel ! Voilà pour resté sereine et n oublié pas aimé vôtres corps !! Je pense que tout iras pour le mieux j espère vous avoir un peut aidé !! Bonne continuation

[@melikaterfa2212]

Non madame encore reglee à cinquante ans et demie .

[@thalias8738]

😅 Moi aussi !

[@ananassucre5657]

Ben moi l'hystérectomie et ablation des trompes....plus de règles

[@esperanzasanchez6441]

Bref on mange plus rien quoi

[@natachadzikowski9640]

pas vraiment, on met en place une alimentation variée et riche en légumes, fruits, légumineuses

[@isamamnicki]

@@natachadzikowski9640 Bonjour Natacha je vous rejoint concernant l'alimentation qui vraiment est la base, ( n'en déplaise certains commentaires des plus irrespectueux) j'ai 63ans toujours soucieuse de mon poids, légumineuses, légumes, fruits, pas de produits laitiers, très peu de Féculents, et je croque la vie au maximum ( je rajoute je baise quand-même à bonne entendeur😜) Bonne continuation Natacha prenez soin de vous.

[@aichaamal7363]

Merci