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La méthode norvégienne, mise au point par Markus Bekken, est un modèle d’entraînement basé sur le contrôle du lactate. Voici quelques éléments clés à retenir :
Objectif principal : L’objectif de cette méthode est de devenir plus économe à des intensités sous-maximales afin d’accumuler le plus de charge d’entraînement possible. Bekken part du postulat que la performance aérobie est fortement corrélée à la charge d’entraînement globale .
Contrôle du lactate : Le modèle norvégien repose sur l’utilisation de mesures de lactate pour ajuster l’intensité de l’entraînement. L’idée est d’abaisser le taux de lactate du niveau standard de 4 mmol/l à moins de 3 mmol/l. Cela permet de maintenir une intensité optimale sans dépasser le seuil maximal3.
Une caractéristique importante de ce modèle est l’utilisation de blocs d’entraînement regroupant des séances similaires. Par exemple, un entraînement du matin peut être suivi d’un autre l’après-midi, avec des intervalles plus courts et un peu plus de lactate dans le sang, sans dépasser le seuil maximal de 4mmol.
En appliquant ces principes, Markus Bekken a obtenu d’excellents résultats en tant que coureur d’élite, notamment un temps de 5 km de 13 min 06 s.
Je vous propose ma méthode pour l'utiliser sans prise de lactate (car peu de coureurs possèdent cet appareil )