La MEJOR esta RUTINA DE PIERNA según la CIENCIA para AUMENTAR MASA Y DEFINICIÓN (glúteo y pierna)

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BejaranoFit

BejaranoFit

Күн бұрын

Пікірлер: 207
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Bueno amigos, espero que les guste el video y haga la rutina! La llevo haciendo por unas semanas y es 💥!!! Recuerden darle Like para saber que les gusta cuando subo rutinas y poder seguir subiendo las otras tres (Torso A, Pierna B y Torso B). 👇 Dejenme cualquier duda o inquietud que les quede!! Y como siempre.....nos vemos en la próxima 💪
@jefferssongozalez514
@jefferssongozalez514 5 жыл бұрын
Muy bien hermano, me leo el pensamiento... estaba por decirte que me gustaría que nos colaborará con una rutina exactamente así!!! Graciass
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
@@jefferssongozalez514 💪
@christianquintero6501
@christianquintero6501 5 жыл бұрын
Y los tiempos de descanso entre series?
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
@@christianquintero6501 de 1-2min
@peperza
@peperza 5 жыл бұрын
Y la rutina B 🤔 muy buen canal sigue así
@luisb2236
@luisb2236 5 жыл бұрын
Hoy puse a práctica esta rutina, la verdad es de que me sentí muy bien con el volúmen de ejercicios , fue algo muy diferente a lo que acostumbraba hacer,solo queda decir ,Gracias por compartir tus experiencias basadas en la Ciencia !
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
💪🏾💪🏾💪🏾
@1Ritman
@1Ritman 5 жыл бұрын
Tus vídeos son la gloria. La verdad sos bastante bueno explicando y no das vueltas. Gracias y like. (Espero la de torso).
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
💪💪 gracias Gabriel!
@mauriciogomez6135
@mauriciogomez6135 3 жыл бұрын
Excelente video, muchas gracias. Me queda una duda. En loa últimos 4 ejercicios no explicaste cómo hacer la progresión cada semana. podrías aclarar esta parte? Gracias
@juancafuentes2639
@juancafuentes2639 2 жыл бұрын
Gracias Felipe!! Llevaba ya 9 meses entrenando en casa y decidí probar esta rutina en el gym, y logré sacar mi primera sentadilla en barra. Recomendada 100% Regreso en 3 meses para ver los resultados.
@danielfernandez3352
@danielfernandez3352 2 жыл бұрын
Que tal?
@juancafuentes2639
@juancafuentes2639 2 жыл бұрын
Buenos resultados, pasé de sacar hip thrust con 20 a 60 lbs, a veces cambio los desplantes por prensa o sentadilla búlgara. Al final hago la máquina de abductores, 3 series de 20 reps.
@agustinrodriguez1516
@agustinrodriguez1516 3 жыл бұрын
por fin lo que estaba buscando. este video no lo hizo nadie mas
@carletes13
@carletes13 5 жыл бұрын
La verdad es que la selección de ejercicios es muy muy buena
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Gracias Charly 💪
@luzlemusferreira850
@luzlemusferreira850 5 жыл бұрын
Hoy hice esta rutina y con la extencion y flexión me ardió hasta el gluteo😁, vamos por torso mañana💪, fighting ¡¡
@valentinoaboubakar9027
@valentinoaboubakar9027 3 жыл бұрын
hicistes todos esos ejercicos el mismo día?
@glg3747
@glg3747 3 жыл бұрын
@@valentinoaboubakar9027 pues si, dijo que hizo la rutina jaja
@omararciniega1708
@omararciniega1708 4 жыл бұрын
Es el lente video, solo que un pequeño detalle, la manera más adecuada para mencionar a los isquios es isquisurales o isquiocrurales ya que este músculo su origen en los isquiones y su inserción es en el peroné y no en la tibia, por eso es mejor nombrarlo como isquiosurales (pantorrillas) ya que el semimembranoso y semitendinoso se insertan en la tibia, pero el bíceps femoral lo hace en el peroné por lo que lo correcto no es hacer énfasis en una sola porción como lo es la tibia, sino en la pantorrilla entera, o isquiocrurales debido a que la cabeza corta se origina del fémur
@michelpilly4361
@michelpilly4361 5 жыл бұрын
Bravazooo !!! Excelente info basado en la ciencia ;-) los he puesto en practica y me estan dando buenos resultados ,salu2 desde Lima Peru ;-)
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Que bien Isaac!! No Brain, No Gainz (frase de Eneko Bazman)
@nancyapaza3014
@nancyapaza3014 3 жыл бұрын
Bien las rutinas me parece excelentes yo tengo entrenando 2 años en el GIM pero no logro aumentsr gluteos vomo quiero quisiera una rutina de piernas y gluteos a la semana gra ias por adelantado le escribo desde PERU
@juancarloscampuzano8925
@juancarloscampuzano8925 3 жыл бұрын
Excelente orientación, he hecho tu rutina de cuerpo completo por varios meses y me ha ido muy bien, creo que ya puedo pasarme a hacer está de torso pierna para ver qué tal reacciona mi cuerpo, muchas gracias!!!!!!!!!
@danielfernandez3352
@danielfernandez3352 2 жыл бұрын
Que tal fue? Llevo 2 meses en la de full body y quisiera probar este por ser de 4 dias
@miguelangeltorresmoreno1577
@miguelangeltorresmoreno1577 4 жыл бұрын
Esta muy chevere, solo una sugerencia: en la descripción coloca las otras rutinas
@priscilalora1209
@priscilalora1209 5 жыл бұрын
Muy bueno 👌🏻👌🏻👌🏻. Muy bien explicado, ilustrado!! 👏🏼👏🏼👏🏼
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
💪
@abejaamarilla4961
@abejaamarilla4961 5 жыл бұрын
Gracias. Me gusto como lo explicaste. Haré mi rutina.
@dancelaura2005
@dancelaura2005 5 жыл бұрын
Gracias por la rutina y explicación. No me queda claro sin embargo la diferencia entre sentadilla trasera y sentadilla frontal.
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
La frontal enfoca un poco más (y con menos peso) el trabajo sobre el cuadricep, pero por lo mismo no es tan fácil progresar e ir aumentando la carga tan rápido. 🤓
@pkoku3388
@pkoku3388 5 жыл бұрын
Buenos videos tocayo esa rutina torso\ pierna despues la hago ahorita estoy con la fullbody AyB espero la rutina de torso. Saludos Muy bien explicados
@nicolasmorse1002
@nicolasmorse1002 5 жыл бұрын
Excelente explicación, muchas gracias!
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
💪💪
@ElMatoCL
@ElMatoCL 5 жыл бұрын
Excelente video! Si para el ejercicio de extinción/flexión de rodilla no cuento con la máquina, de que manera puedo hacerlo? Muchas gracias.. tus videos son geniales!
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Puedes hacer la variación de flexión de rodilla acostado con mancuerna (en el video de Full Body A te lo muestro). Y para el de extensión, puedes hacer extension isometrica con una barra o sissy squats con peso corporal.
@lancherosandres
@lancherosandres 5 жыл бұрын
Que buen video Bejarano. Espero que llegue pronto a los 1000 likes.
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
💪
@salmor64
@salmor64 2 жыл бұрын
Hola Bejarano, excelente rutina!!!, me podrías decir ¿¿¿cómo progresamos en extensiones y flexiones de rodilla??? Es igual agregando series hasta llegar a 5??
@kcireo2439
@kcireo2439 2 жыл бұрын
Me encanta tu rutina! Muy científico al hablar; se nota que sabes lo tuyo! Haré tu rutina
@hassanmontano325
@hassanmontano325 5 жыл бұрын
Muy buena, yo agregaría un poco de ejercicio con banda al final para fortalecer y la última de gemelos o pantorrilla la haría con peso en cada mano y con equilibrio en algo donde los talones no puedan apoyarse.
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Tambien estaria bien!
@germanrojas94
@germanrojas94 3 жыл бұрын
Sos el mejor Felipe!
@alejandradottori6976
@alejandradottori6976 Жыл бұрын
Excelente gracias x compartir 👌👌
@dfuertesuplementos6124
@dfuertesuplementos6124 5 жыл бұрын
Hola buenas noches saludos desde RD yo tengo aproximadamente un año en el GYM y entreno pierna 3 día por semana y me es sentido estancado con mis piernas y mis pantorrillas
@diegozavala490
@diegozavala490 4 жыл бұрын
Descansa las piernas más, si es que haces una torso pierna o si haces una full body cámbiate a la torso pierna, como sea el caso te recomiendo entrenar 2 veces a la semana e intentar el squat de repetición y media
@daniielzapata
@daniielzapata 5 жыл бұрын
Se podría adicionar un ejercicio para aductor y uno para abductor, con el fin de fortalecer la estabilidad de la rodilla en la sentadilla? Muy bueno el video, muy buen explicado y estructurada la rutina.
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Si, también lo puedes agregar después del super-set de flexión/extensión 💪
@baguazhang9368
@baguazhang9368 3 жыл бұрын
Muy agradecido por estos videos!
@jorgefernandoeraso9942
@jorgefernandoeraso9942 5 жыл бұрын
Hola muy buenas noches yo realizo estas rutinas pero de la siguiente forma 1. extenciones 4x30 2. Femoral acostado 4x30 3. Sentadilla tipo zumo con mancuerna 4x15 4. Peso muerto 4x15 5. Enpuje de cadera con barra 4x30 6.sentadilla trasera Inicio con aproximacion de 2x 15 con 25 libras disco Luego realizo con 30 libras 2x15 Aumento a 35 1x15 Aumento 40 libras 2x 8 Ya llevo 4 meses con esta rutina dos veces ala semana y dos veces torso superior, pero no veo mucho resultado
@edgarbonilla372
@edgarbonilla372 5 жыл бұрын
Amigo bajale a las series y repeticiones y subele al peso para que veas los resultados de verdad. 3 series de 6 - 12 repeticiones con buen peso son mucho más efectivas que 4 x 15
@jorgefernandoeraso9942
@jorgefernandoeraso9942 5 жыл бұрын
@@edgarbonilla372 gracias voy hacer lo que me recomienda
@bratixyt5089
@bratixyt5089 Жыл бұрын
No te da debido a que tú cuerpo ya se adapto a la rutina, cámbiala y verás
@josemanuellopezmesa9761
@josemanuellopezmesa9761 5 жыл бұрын
M parece una rutina muy completa m gusta felicidades💪
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
💪
@xalhus
@xalhus 4 жыл бұрын
Gracias por el video pero tengo una duda en el ejercicio 3 (lunges) mencionas que son 8 pasos por cada pierna, en total 16, y en drop set mencionas que serían 16 pasos y al otro extremo esperaría la mitad del peso para hacer otros 16. O sea es dar 8 pasos y al extremo la mitad del peso y hacer los restantes 8. Y ese sería un set No? Porque de otra manera serían 32 pasos
@cristianvelasquez5607
@cristianvelasquez5607 Жыл бұрын
Excelente rutina parce! 💪😎🔥🔥🔥
@isabellaferell1843
@isabellaferell1843 4 жыл бұрын
Hola *bejaranofit* me gustaron tus videos ,con excelente explicacion cientifica..
@vianeyrobles1443
@vianeyrobles1443 3 жыл бұрын
Excelente vídeo y rutina
@ivonnesecret
@ivonnesecret 3 жыл бұрын
Excelente. Gracias
@evangelistaariza661
@evangelistaariza661 5 жыл бұрын
Yo trabajaría la pierna los tres músculos, cuádriceps, femorales y abdutores. Y le haría un poco más de énfasis un poco más, al musculo q tenga más deficiencia. Pero trabajaría los tres. Ya q por lo general veo q siempre trabajan más el cuádriceps y descuidan los otros dos. Bendiciones desde Bogota.
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Si claro, solo que en ejercicios como la sentaidlla o lunge los abductores reciben un buen estimulo. Eso si CLARO que se puede complementar y trabajar directamente
@albertoleon1571
@albertoleon1571 4 жыл бұрын
muchas gracias, soy fiel seguidor de tu canal. Saludos desde Venezuela.
@keylaarjona249
@keylaarjona249 5 жыл бұрын
Mil gracias joven
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
💪🤓
@Davidsonomana
@Davidsonomana Жыл бұрын
Muy bien video amigo de hace en frecuencia 2 el día que toque de nuevo en la misma semana se haría casi los mismo ejercicios ?
@carlosvega9634
@carlosvega9634 5 жыл бұрын
Excelente explicación como siempre Felipe 💪. Consulta, generalmente juego fútbol los martes o los miércoles y termino muy cansado al próximo día, ¿Cómo puedo planificar la rutina de ejercicios en la semana? Saludos!
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Lunes Martes , descansas dos días Viernes, Sabado
@yeraldine5428
@yeraldine5428 5 жыл бұрын
Muy buen video!!! Excelente te sigo siempre y hago tus recomendaciones! Una pregunta los días que no se entrena puedo hacer abdomen o solo cardio????
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Si lo puedes hacer!!
@diegozavala490
@diegozavala490 4 жыл бұрын
Creo que lo recomendable es hacer abdomen diario con unos 10 minutos al día
@daviermarca2236
@daviermarca2236 5 жыл бұрын
Si me gustó tu rutina, genial.
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
💪
@davidgarciachagoya3934
@davidgarciachagoya3934 4 жыл бұрын
Hola, excelentes rutinas sobre todo por el respaldo científico, en el ejercicio del hip thrust, cuál es el más recomendado? El de la derecha de la pantalla o el de la izquierda, saludos
@alexisrojas4320
@alexisrojas4320 3 жыл бұрын
Buenas tardes bejarano, quiero comenzar a ganar fuerza para los brasos y espalda para hacer dominadas y mas ejercicios, debo combinar la rutina esta, con de brazos y espalda?
@EstherGarcia-dc2yp
@EstherGarcia-dc2yp 5 жыл бұрын
Hola!! Me encantan tus videos pero.., donde están las otras partes de este?
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Ya salió la segunda parte (el entrenamiento de torso) e irán saliendo las siguientes partes
@EstherGarcia-dc2yp
@EstherGarcia-dc2yp 5 жыл бұрын
@@BejaranoFit ahh, pues no la encontré. Vuelvo a buscar. Muchas gracias
@sheldoncooper4856
@sheldoncooper4856 5 жыл бұрын
Excelente video, muchas gracias
@javiercalleja1508
@javiercalleja1508 5 жыл бұрын
Muchas gracias por el vídeo!! Una pregunta.. por qué no hay ejercicios de aductores?
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Son ejercicios más específicos que se pueden tener como complemento.
@javiercalleja1508
@javiercalleja1508 5 жыл бұрын
@@BejaranoFit Muchas gracias!! Cuál me recomiendas???
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
@@javiercalleja1508 En maquina o en cable
@marielavillavicencio1409
@marielavillavicencio1409 4 жыл бұрын
@@BejaranoFit en cable??
@juan79cena
@juan79cena 5 жыл бұрын
Gran trabajo me encantan tus videos!
@DiegoAlejandroCorredorS
@DiegoAlejandroCorredorS 3 жыл бұрын
¡Hola! Muchas gracias por el contenido. Quería preguntarte si en estas rutinas se trabaja tanto tensión mecánica como estrés metabólico?
@hernanjorge4641
@hernanjorge4641 5 жыл бұрын
Hola¡!¡ te falto remarcar como progresamos en las estocadas( con series o repeticiones ) ¿?¿? Y en el hip thrush tambien ? No quedo claro eso ? Gracias
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
En esos buscar hacer una progresión lineal, más reps o mas peso cada semana
@hernanjorge4641
@hernanjorge4641 5 жыл бұрын
@@BejaranoFit ok$¡¡ puede ser entonces una rep mas cada semana hasta llegar a la 4ta semana y ahi cargar peso y volver a las rep iniciales ?
@djjordis
@djjordis 5 жыл бұрын
Muy buena rutina.
@marcequintero6667
@marcequintero6667 5 жыл бұрын
Super bno,me gustó mucho😊👍👍
@MrEdefar
@MrEdefar 5 жыл бұрын
Buenos días una consulta, por motivos de tiempo no puedo hacer la rutina días seguidos ejemplo, lunes, martes descansar miércoles, sino que puedo hacerlo día intermedio ejemplo lunes, miércoles, viernes, domingo, es posible aplicar esta rutina?
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
También estaria bien!
@musiicspirit9181
@musiicspirit9181 3 жыл бұрын
Algún ejercicio para sust hiptrust?
@FRANCISCO-my9wf
@FRANCISCO-my9wf 4 жыл бұрын
Excelente tus videos...Cuanto tiempo se puede mantener estas rutinas pierna /torso??..hay que ir variando otros tipos de entrenamientos durante el año??...gracias
@martincuadrado766
@martincuadrado766 2 жыл бұрын
Tengo una pregunta: esta Rutina es para Intermedios o para Avanzados ?
@salainvitados6239
@salainvitados6239 5 жыл бұрын
Excelente video beja y si quiero mayor volumen en las piernas, podria entrenarla tres veces por semana!? (teniendo en cuenta que realizó entrenamiento torso/pierna)
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Si! en ese caso te recomendaría entrenar Pierna, Torso, Pierna, descanso, Torso, Pierna, Descanso. 💪
@saldelacrisdlc8495
@saldelacrisdlc8495 3 жыл бұрын
Mi recomendación es que nos haga una rutina torso pierna en casa con peso corporal y una mochila
@Eduardo-by6ji
@Eduardo-by6ji 3 жыл бұрын
Y sin que te tengas que parar de la cama no?
@quimvalenti8632
@quimvalenti8632 2 жыл бұрын
El mejor💯
@marionunez8318
@marionunez8318 5 жыл бұрын
Excelente entrenamiento hermano
@luism4axeso745
@luism4axeso745 4 жыл бұрын
Hay alguna diferencia en hacer primero torso y luego pierna? osea lunes torso, martes pierna, jueves torso y viernes pierna?
@beticohernandez9536
@beticohernandez9536 Жыл бұрын
Buen video.
@agustinmansanarez8464
@agustinmansanarez8464 5 жыл бұрын
En los ejercicios que no dices si hay que aumentar set por semana, que debería hacer? Gracias!!
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
hacer una progresión lineal...más reps, más sets
@diegofernandomorenoarcos1509
@diegofernandomorenoarcos1509 5 жыл бұрын
Que buen video, bejarano es posible entrenar a diario los gemelos, por lo que son un musculo pequeño o cuanta es la cantidad recomendable para entrenarlo, hablando de dias
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Si! se puede 5-6días estaría bien si quieres potenciar su crecimiento.
@facundocordoba6252
@facundocordoba6252 2 жыл бұрын
esta la acoplo al push pull LEG ?
@josephwepolt939
@josephwepolt939 2 жыл бұрын
Muy bien
@SergioTobias4
@SergioTobias4 2 жыл бұрын
Muchísimas gracias, he tomado ideas de tu opción de rutina y de esa manera he planificado la mía, llevo dos semanas haciendo torso (involucrando todo el hombro) y pierna + brazos (me gusta hacerlo de esa manera), excelente vídeo! Por cierto, el del minuto 6:54 es o se parece mucho a Makiman? Jajaja :V
@JoseMartinez-kv4cj
@JoseMartinez-kv4cj 2 жыл бұрын
Pierna A y Pierna B lo haces en una sola semana? Es decir metes 18 series Solo en la pierna A en un dia? Y en B metes otras 18 series? Osea que a la semana 36 series?
@ANONIMOBARNNY
@ANONIMOBARNNY 15 күн бұрын
Cando esta serie en calistenia 🥺
@MiguelBlanco2014
@MiguelBlanco2014 Жыл бұрын
Rutina matadora....
@andreamolina7975
@andreamolina7975 5 жыл бұрын
Me gustaría saber cuando súper sets puedo hacer en una rutina de piernas. Gracias
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
En teoría los que quieras...los supersets son una estrategia para ahorrar tiempo para meter el volumen que necesitas de entrenamiento, pero si no tienes afán, sets solos pueden beneficiarte para levantar más peso=mayor desarollo muscular.
@keylaarjona249
@keylaarjona249 5 жыл бұрын
Excelente 🙏❤️
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
🙌💪
@mimiaraiza8465
@mimiaraiza8465 5 жыл бұрын
Me gustaría ver la sentadilla delantera
@blancamarquez5976
@blancamarquez5976 5 жыл бұрын
Necesito ayuda para hacer zancadas, ya que tengo lesión cervical y lumbar, cuando trato de hacerlas me dan calambres en los abductores internos de pierna
@melanieleon9601
@melanieleon9601 2 жыл бұрын
Es mejor entrenar piernas completa sin dividir ?
@liveinorange
@liveinorange 3 жыл бұрын
Se puede agregar series semanales? O el volumen de entrenamiento ya es el recomendable?
@patriciagomez8056
@patriciagomez8056 5 жыл бұрын
Se puede dividir un día con enfoque en cuádriceps y gemelos y otro en posterior y glúteos?
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
De poder se puede, pero en una rutina Torso-Pierna no seria lo ideal en términos de frecuencia de entrenamiento. 🤓
@sayidsanchez9098
@sayidsanchez9098 5 жыл бұрын
Excelente!
@MENDITD
@MENDITD 5 жыл бұрын
Que opción se puede entrenar los días de descanso?
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Cardio, abdomen...
@maudumon
@maudumon 3 жыл бұрын
el dia miercoles, aun podria ir... pero, que hacer ese dia si no quiero descansar? cardio?
@josefuentes7022
@josefuentes7022 3 жыл бұрын
Hola, cómo puedo hacer los últimos ejercicios con mancuerna o barra ? :O
@cristobaltorneroinfante2899
@cristobaltorneroinfante2899 5 жыл бұрын
Bien hecho mucho calor . Saludos
@thepeter6233
@thepeter6233 3 жыл бұрын
Y esta rutina la hago por cuantas semanas? o me sirve aca para años o como va el asunto ahi ? luego al aumentar peso cuanto estaría bien? 5-10 libras?
@RodrigoRodriguez-ni1qc
@RodrigoRodriguez-ni1qc 3 жыл бұрын
Genial loco
@danielmdf_ck4sw596
@danielmdf_ck4sw596 5 жыл бұрын
Me pase a una torso pierna esta semana y no se como darle frecuencia 3 a hombros, ya que es el grupo que me cuesta. Si hago torso lunes donde hago militar, vuelos, posterior y trapecio, piernas martes, puedo meter hombros y abdomen miércoles sin pasarme? siendo que el viernes lo aria otra ves?.
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Si, asi estaría perfecto!
@DavidSantiago-iw3jm
@DavidSantiago-iw3jm 3 жыл бұрын
Benja, este video es algo viejo, pero me genera una duda: En qué parte de la rutina se vería expresando el trabajo de los abductores y los aductores?
@vios8565
@vios8565 5 жыл бұрын
Muchas gracias,, valiosa información, ya me suscribí y seguro que te estaré viendo , me gusto mucho tanto el video como la explicación muy clara y concisa 🙏🏻! Gracias mil y saludos desde la cd de México 🇲🇽!!!
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
Gracias 💪
@JuanValencia-vj2mi
@JuanValencia-vj2mi 3 жыл бұрын
Si voy hacer la rutina en casa (No tengo para Gym) puedo reemplazar la extension y flexion de rodilla por una sentadilla bulgara? O cual me recomendarias?
@makinarulas
@makinarulas 3 жыл бұрын
Cuanto tiempo de descanso entre repeticiones? Gracias crack
@davidfigeroareyes2113
@davidfigeroareyes2113 5 жыл бұрын
El día de pierna hay que darle duro duro que casi no puedas caminar. Y tomar proteína ante y después del entreno y serás hercules🙌
@juanse7367
@juanse7367 3 жыл бұрын
Pendejo
@sj1339
@sj1339 4 жыл бұрын
Esto me ayudara para subir de peso y masa muscular ya q soy ectomorfo?
@BejaranoFit
@BejaranoFit 4 жыл бұрын
Si! acompañado de una buena alimentación!
@miguelskrrrt6780
@miguelskrrrt6780 4 жыл бұрын
Cuantas series por grupo muscular son?
@robertosuarezrs
@robertosuarezrs 5 жыл бұрын
¿Las drop-set se realizan en cada serie? No me quedo muy claro cómo realizarlo
@TheLennyVideos
@TheLennyVideos 4 жыл бұрын
Claro. Haces 8 estocadas por pierna con un peso que te exija, bajas el peso a la mitad y haces otras 8 por pierna. (el descanso entre el cambio de peso tiene que ser minimo, max 20seg) Descansas 1-3minutos y volves a repetirlo hasta acabar los 3 sets o los sets que queiras
@marceloalejandropadillacas500
@marceloalejandropadillacas500 2 жыл бұрын
Será mucho pedir cuáles son los tiempos de descanso? 😁
@eliseomunozmunoz280
@eliseomunozmunoz280 3 жыл бұрын
Y por qué está un poco ejercicio o con eso es suficiente ??
@magdacarreno7073
@magdacarreno7073 Жыл бұрын
Hola😇
@matyceto7722
@matyceto7722 5 жыл бұрын
¿Cuántos horas llevaría hacer está rutina?
@BejaranoFit
@BejaranoFit 5 жыл бұрын
1hr-1:30hr
@ovanislacera3559
@ovanislacera3559 5 жыл бұрын
Exelente
@alisoncatalan1230
@alisoncatalan1230 5 жыл бұрын
Muy buenos igual que Jeff nippard
@elbarto34
@elbarto34 4 жыл бұрын
No entendi el drop set
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