La Mejor RUTINA FULL BODY - Según la CIENCIA - para GANAR MÚSCULO (RUTINA B)

[@BejaranoFit]

Hola Amigos! aquí les traigo la Rutina Full Body B 💪. Ya tienen en el canal la Rutina "A" y "B" para que organicen su semana de entrenamiento y logren los mejores resultados. Como siempre te dejo los tiempo de los temas que hablo: Como organizar la semana 0:30 Peso Muerto 0:53 Press Inclinado 1:50 Remo (Seal Row) 2:50 Sentadilla Bulgara 3:56 Elevaciones Laterales 5:00 Extensión de Tríceps 6:00 Vuelos polea alta 6:34 Sets y repeticiones 7:13 Como adaptarla a tus objetivos específicos 7:40 A darle 💥!

[@gorillamx5985]

Se podría hacer una variación de fullbody para 5 días? Si es así podrías dar ejemplo

[@BejaranoFit]

@@gorillamx5985 Si! es ya un split semanal para avanzados, pero hablare de eso pronto. 💪

[@jpaladinescerezo]

@@BejaranoFit Los dias de descanso puedo hacer cardio correr en cinta media hora y trabajar los abdominales ? ya que tengo el gimnasio a unos 20 metros de mi trabajo y quiero ser constante , la verda dno hay entrenador solo un encargado de potencia y me a llevado a su deporte .

[@BejaranoFit]

@@jpaladinescerezo Si! seria una excelente idea!

[@jpaladinescerezo]

@@BejaranoFit gracias Bro éxitos máquina

[@oema9122]

Peso muerto 1:00 Press inclinado 1:55 Seal Row 2:55 Sentadilla búlgara 3:55 Elevación lateral 5:00 Extensión cable 6:00 Vuelos en cable 6:32

[@dmavrenim3634]

1000 gracias amigo 😊

[@perezalcuadrado3252]

Sabes porque me voy a suscribir??? Porque eres consciente y vas directo al grano en la mayoría de tus videos. Rápido y consisos.

[@Victor.Molinas]

Justo lo que buscaba, la rutina A la pongo en práctica hoy y pasado mañana la B. Gracias totales!!!

[@BejaranoFit]

A darle !!

[@luzlemusferreira850]

Me gustaron tus videos , precisos en la información, todo lo que necesitamos antes y durante los ejercicios 👏👍

[@BejaranoFit]

Gracias Luz 💪

[@knowingg1]

Este canal deberia tener muchos más subsss

[@BejaranoFit]

Gracias!!! ahí vamos poco a poco! Con sus likes, comentarios y compartidas me ayudan bastante 💪

[@bellezafitmaucaillejauregu5145]

Dejame felicitarte por todo lo que aportas, desde que vi sin querer un video tuyo me quedé enganchada de ti ahora soy tu fiel seguidora.

[@BejaranoFit]

💪

[@nievesyinder]

Me gustaron estas dos rutinas, ando buscando variaciones para entrenar en el gym y está muy bien explicado, quisiera ver más rutinas cómo éstas o las push-pull-leg

[@WaldoLangstrump]

¡Eres el puto amo tío! Mil gracias. Me alegraste el día y facilitaste mucho la vida en general. Ojalá tu tengas un muy buen día también.

[@magedfi]

Hola, me han gustado tus rutinas A y B. Me suscribo. Una pregunta, las rutinas son compatibles con hacer 40 minutos de natación en los días de descanso? Gracias!

[@Diego-Nunez]

Primero acostumbra un poco tu cuerpo a las rutinas y despues de una semana y media yo diria que ya podrias hacer natación, porque si no es muy probable que te de un calambre, y en el tiempo que no irias a nadar podrias hacer cardio, pero si podrias, solo que vas a estar agotado, suerte bro.

[@yoa_king5162]

Excelente @BejaranoFit. Gracias por los vídeos. Solo una consulta. Podría usarla cómo rutina anual, subiendo pesos/repeticiones?(Haciendo un mes de descanso etc)... Quiero una rutina sin complicaciones... ya que hago más deportes, y sería complemento de fuerza... Mil gracias! Mucho éxito amigo. Saludos

[@andresarango7653]

Tema muy bien explicado, video bien editado, muy bueno en general

[@BejaranoFit]

Gracias Andres!!

[@TwerkNadia]

Hola esta muy bien tu canal me encanta también te sigo en instagram pero estaría super qe subieras rutinas de full body en casa,para los que no podemos ir al gym😭😭😭❤👍gracias y un saludo

[@BejaranoFit]

Hola Nadia! Gracias por seguirme 🤓, lo tendré en cuenta para próximos videos.

[@MESSI_I0]

Aparte tendría que ser una rutina full body para mujer que tendría más ejercicios de tren inferior y menos de torso

[@fabianchavez7969]

Por cual puedo remplazar la sentadilla búlgara ya que me genera dolor por un tema de hernia inguinal?

[@luisv5207]

Pedazos de rutina y bien explicadas. Me encanta tu canal bro.

[@gilbertosernaserna1306]

Hermano, que bueno rutina, las del Atleta X no me convencían, estás lo hicieron totalmente, gracias!!!

[@ohyes5021]

Hoy tienes un nuevo suscriptor, buen trabajo!

[@hs.salazar5214]

Entretenida y funcional alternativa. Muchas gracias

[@raulflblanquet]

Sino tengo cables para los vuelos en polea alta. Qué ejercicio alterno recomendarías? Gracias!

[@Sam-lp5ly]

Gracias por los videos de las dos rutinas, te has ganado un suscriptor, las estoy siguiendo a rajatabla, me gustaría saber cuando lleve tres meses con ella que rutina seguir. Gracias

[@BejaranoFit]

Puedes seguir con la torso-pierna que tambien publique en el canal!

[@francos.cardozo8147]

Y como te resultó?

[@williangutierrez2654]

Una joya tus videos para los que somos principiantes. Infinitas gracias!

[@lisethvargas3601]

Bejarano ! Excelente tu manera de explicar los ejercicios, ésta rutina está genial pero haces en su mayoría ejercicios de superior

[@jrmontesc]

Me he suscrito. Me pareció excelente la combinación de rutinas A y B, él descansar un día entre rutinas esta excelente. Cuánto tiempo puedo hacer esta rutina? Habrá una futura edición de otra manera rutinas A y B? Saludos

[@elboynatural79]

Buen video amigo. Fuerte y natural y realista. No como los ciclados que van de naturales y solo están así de tantas drogas que se meten, en cuanto las dejan se desinflan

[@gusyurgel]

Excelentes ambas rutinas. Una pregunta porfa; ¿se puede hacer un ejercicio intercalado en el tiempo de descanso? Ejemplo hacer una serie de peso muerto, y en el descanso una serie de aperturas. Gracias. Un abrazo

[@Valentina-ff3py]

Hola. Me encanta mucho estas rutinas, tanto la A como la B. Pero tengo una pregunta ¿Se le puede adicionar un ejercicio para glúteo?

[@ricardojaviervazquezperez7501]

Super chingon gracias x compartir 😊

[@benjaminrodrigueznebreda9960]

Muy buenas, llevo tres meses alternando con estas dos rutinas y la verdad es que veo bastantes progresos. Quería preguntarte cuanto tiempo aconsejas seguir haciendo estas dos rutinas y cual debería ser el siguiente paso a seguir. Muchisimas gracias.

[@tommyoneall]

Sería entre 8-12 semanas

[@gonzalozegarra3758]

Hola , y cual s el siguiente paso a seguir? A mí tb me funciona

[@julisshipuden]

Explicas bien chingon mis respetos seguiré está rutina

[@videosnick200]

Y ¿Que opinas de hacer una fullbody en base a patrones de movimiento? Sentadillas/Zancadas 4x8-10 Pm sumo 4x8-10 Press banca 4x8-10 Dominada 4x8-10 Militar 4x8-10 Remo en polea 4x8-10 Esto 3 días a la semana ¿Seria incorrecto?

[@BejaranoFit]

Estaria bien, también

[@abrahamcc4237]

Yo hago una parecida pero dividida en A y B. A Sentadilla Hip thrust Press banca Remo con barra Press francés Curl de bíceps en banco predicador. B Peso muerto Zancadas Press militar Dominadas o jalón al pecho Extensión de triceps en polea Curl de biceps con barra z. Agrego 2 series para gemelos al final de cada sesión.

[@miltondelgado6626]

Me podrias explicar como realizas el calentamiento para estas 2 rutinas? Gracias

[@moises6631]

Salta a la comba misma mente

[@Ronald_Duarte]

alguna alternativa para el ultimo? el vuelo en polea alta no lo puedo hacer, el gimnasio al que voy no se puede hacer porque la maquina se pasa siempre ocupada de uno de los lados

[@manologarfantas3172]

Yo tengo 3 días para entrenar a la semana y actualmente hago la rutina pecho triceps, espalda biceps, pierna hombro. Creéis que es mejor pasar a una full body 3 días? Gracias

[@tonij.9138]

Me encanta tu rutina de cuerpo entero A y B, ayer mismo me estrené con la tipo A :) . Una pregunta, hay otro ejercicio para poder sustituir los vuelos en polea alta ? Gracias!

[@mathius6654]

y los gemelos? y el sillón para cuádriceps? De todas formas voy a adoptar eso de uno de torso y uno de pierna

[@mr.elliott7513]

Muy buen video, consulta. Tengo abombamiento discal, existe algún ejercicio para reemplazar el peso muerto?

[@leonardofrezza1537]

Se que no son iguales pero no crees mejor reemplazar vuelos en polea alta por fondo ? Porque no hay ningún ejercicio que involucre la parte baja del pecho, desde ya gracias me ha servido de mucho tu rutina

[@lucianodalio3124]

Hola Felipe! Si hago 4 series de cada ejercicio, el primero puede ser destinado a la aproximación?

[@adrianbarbaj5810]

Si, Deadlift estaba acá. aunque yo la incluiría en le primer grupo, pero tu criterio tambien es bueno. De hecho cuando comencé tarde en incluirlo en mi grupo de çejercicios, porque cuando empecé con Peso Muerto, me lesioné levemente en la cadera por haberlo hecho pésimo, doblando la espalda como primerizo idiota nivel dios. Me recuperé rapido y cuando comprobé que haciendolo bien y con peso relativo no es un ejercicio lesivo, segúi hasta tener 1RPM de 90kilos, peso 74. Saludos..

[@juandlopezj]

Esooo 🔥🔥🔥 la estaba esperando, gracias bro.

[@BejaranoFit]

💪💥

[@soy_La_u]

Hola Bejaranofit, me encantó esta rutina para retomar ya que dejé de ir constantemente al gym más de un mes, sólo tengo 2 preguntas ¿Qué ejercicio Accesorio puedo añadir para Bíceps en la rutina B? Ya que siento que no se entrena casi ese músculo, sobre todo en la semana que toca B-A-B. Y ¿Cuánto tiempo recomiendas esta rutina antes de cambiarla, e intentar por ejemplo la Torso/Pierna (que también me encantó)?

[@BejaranoFit]

un curl en cuerda o predicador. unas 8 semanas estaria bien!

[@soy_La_u]

Excelente, muchas gracias, ya quiero que toque B otra vez para implementarlo.

[@carlosgaupers5964]

@@BejaranoFit después de las 8 semanas que sigue? Digo esto, porque en esta semana termino las 8 semanas recomendadas...

[@luisalbertolaravicencio6142]

Buenisimaaaa¡¡ gracias

[@BejaranoFit]

💥💪

[@betopalma606]

Hola, Acabo de entrar a tus videos de rutina A y B ,me gustan mucho y me vienen muy bien porque estoy por empezar a entrenar con peso y me faltaba una rutina .Así que muchas gracias!! Mi pregunta es ,qué significa rango completo?

[@BejaranoFit]

A darle duro!!

[@JoseCarlos-xk5kz]

rango completo es por ejemplo si vas a mover una pesa con un brazo pues estirar el brazo por completo cuando la tienes abajo y doblar el brazo a tope hasta el pecho para levantarla,osea que la articulacion del codo se a movido en todo su recorrido posible,lo mismo para cualquier otro ejercicio.

[@betopalma606]

@@JoseCarlos-xk5kz Gracias por tu respuesta.

[@juan79cena]

Grandisisismo video!!! Eres un crack! Saludos

[@BejaranoFit]

Gracias AJ

[@benjaminesquedalara4802]

Excelentes explicaciones, sólo tengo un problema, ahora en pandemia sólo entreno en casa y solo cuento con mancuernas y ligas ¿Qué ejercicios pueden sustituir el peso muerto o los que usan barra y algún otro aparato? Gracias

[@benijager1372]

calale a la calistenia si no tienes peso libre para hacer

[@elvlogdeuncantanteyalgomas7500]

vuamosss

[@javiermagre1405]

Hola, te comento mi caso yo entrenaba de joven (22años) durante varios años, luego deje de entrenar hace mas de 10 años, en esos años que deje gane mucho sobrepeso x sedetarismo, hace unos meses empece una dieta y ya baje 10 kg, tambien empece a entrenar en el gimnasio nuevamente, me faltan bajar unos 6-7 kilos de grasa pero quiero seguir tonificando y ganado musculo...que rutina me recomiendas para seguir progresando???

[@hectoresausanchezmartinez9875]

La bulgara la bronca no es el peso es el equilibrio y bajar bien pero es con el escalon el mejor ejericio para complementar la sentadilla.

[@BejaranoFit]

Exacto! El gluteo medio se activa en altisimo grado para equilibrar el cuerpo

[@hectoresausanchezmartinez9875]

@@BejaranoFit aparte te anchan los muslos y fortaleces muchisimo el caminar y es aplicable en la vida...si la gente supiera abria mas sentadillas con split bulgaro y menos extension de piernas.

[@giuseppeguit]

Muy bueno el video! Te hago una pregunta: ¿Que opinión tenés del sistema tabata para ganar masa muscular? Considerando una rutina con unos 25 minutos de duración con 5 ejercicios (4 minutos por cada uno). Yo lo practico con ejercicios de wourkout-calistenia (dominadas, fondos, flexiones, etc)

[@BejaranoFit]

A lo mejor no será la opción más recomendada si lo que quieres es optimizar tu ganancia de masa, por el hecho de que no podras levantar mucho peso (poco descanso=mucha fatiga=poco peso= menor tension mecanica (que es el factor principal para que se de la hipertrofia) Pero es una buena opción para activación muscular, quemar calorías y claro que algo de crecimiento muscular (solo que no en su máximo potencial)

[@giuseppeguit]

@@BejaranoFit Gracias! Mi objetivo es aumentar sólo 3 kg más de masa muscular ( lo cual no sería mucho en relación a lo que he aumentado ya). Entreno desde hace 12 años por lo que tengo una cierta ventaja para realizar algunos ejercicios. Dominadas, fondos, hombros en vertical, son ejercicios que hago con facilidad. Mi problema está en la cantidad de repeticiones que logro hacer. En la medida que avanza el tabata, en las última 3 series de los 4 minutos se torna dificil llegar a los 20 segundos sin fallos. Estoy evaluando aumentar los descansos a 20 segundos. Si obtengo buenos resultados te los compartiré. Saludos!

[@4wallcursecolmena515]

Dos videos muy interesantes

[@mrnobody00.00]

Hola! Que tiempo se descansa en cada set y al pasar a otro ejercicio?

[@oswaldolopez2780]

Hola; amigo y para los que hacemos ejercicio en casa y con solo unas mancuerna, como seria una rutina y con el mismo fin...aumentar masa muscular

[@monyygrifandrade9693]

Hola !! me gusta este metodo para la ganancia muscular muy bien explicado , pero que aconsejas hacer los dias de descanso ya que estoy acostumbrada a asistir 5 dias de la semana agradeceria tu consejo

[@BejaranoFit]

Cardio + Abs

[@rodrigoandres8564]

Genial! tienes alguna rutina full body en calistenia?

[@kenethgo1699]

Cómo puedo trabajar el último ejercicio si no tengo la máquina? Saludos!!!

[@juanfranciscoramosmolina8453]

Hola, agradeciendo el video, tengo una duda. De cuánto es el tiempo de descanso entre repeticiones? y tiempo máximo de descanso entre sets?. Muchas gracias!!!

[@sal2817]

1 minuto

[@BikiniSSBU]

En mi gimnasio no puedo ajustar una polea a altura media... ¿con qué ejercicio puedo sustituir la Extensión en Cable para Triceps?

[@carlosdanielrestrepoosorio9656]

Mejor explicado no puedes estar🙌 gracias por estos vídeo bro

[@jhonyangarita9961]

Eres bueno en lo que hacés

[@sebastermantilla]

Parce, bacana la rutina, gracias por proponerla. Por cierto, tengo una duda. ¿Cómo agarró la barra desde el suelo para hacer remo con barra con apoyo en el pecho? Tengo dificultades para empezar una serie, no sé desde cuál posición de la barra empezar. GRACIAS PARCE, saludos desde 🇩🇪

[@chrismo420]

Hola, tienes videos de rutinas para mujeres?

[@fergomez914]

EXCELENTE AMIGO

[@hectorvaldes2578]

Para ectomorfos es recomendable realizar rutina full body?🤔 Espero tu respuesta y muy buen contenido amigo 💪

[@BejaranoFit]

Si! te recomiendo ver el video de "dieta según el tipo de cuerpo" que tengo en mi canal donde hablo del tema.

[@hectorvaldes2578]

@@BejaranoFit bueno, muchas gracias!!!

[@abrahamcc4237]

@@hectorvaldes2578 no existe rutinas especiales para flacos y gordos, todos los ejercicios con pesas o rutinas es igual de funcional para todas las personas, lo que cambia es la alimentación que en tu caso sería con superávit calórico.

[@abrahamcc4237]

@@hectorvaldes2578 en mi caso, por cuestiones de trabajo y familia solo puedo entrenar por mucho 3 veces por semana lo cual una full body me viene excelente.

[@miguelsalazar5426]

Buenos videos por sierto✌️

[@samuelmendozarojas2408]

bejaranofit por cuanto tiempo es recomendable hacer el método full body para aumentar de masa ? gracias

[@alanaxelalejandremora3313]

Tengo la misma pregunta

[@BejaranoFit]

@@alanaxelalejandremora3313 Un ciclo de entrenamiento dura al rededor de 8-12 semanas (sin dejar de seguir de hacer full body, solo que a lo mejor cambiando los ejercicios o pasar a una rutina torso pierna)

[@videostop4865]

Yo no trabajo, siempre descanso boi a todo lado en coche, lo k tengo pensado hazer es ir lunes, martes,jueves y viernes entrenar todo el cuerpo 1 ejercicio cada musculo a 4 series de 10 respeticiones. Un ejemplo:1- 1 ejercicio de pecho,, 2-un ejercicio de espalda,otro de hombro,otro de biceps, otro de triceps ,otro de antebrazo .y otro dr pierna(bale hazer cualkier ejecicio pero solo enfocado al musculo.) Nose si hazer esto, como 5 beces al dia. ¿estaria bien asi?

[@miguelontbt4917]

Vuelos en polea cuál ejercicio puedo meter por el?

[@MrAcharles87]

Hola muy buena rutina no tengo pesas solo la maquina total gym podrías por favor hacer una rutina full body como esta para adaptarla a la total gym ya que solo podría entrenar un solo día por semana

[@nicolassantanamolano3438]

Gran video! Más así bro 👍🏼👍🏼👍🏼

[@BejaranoFit]

💪 tengo así las dos rutinas Full Body, y los mejores entrenamientos según la ciencia de glúteo, abdomen y espalda.

[@JoseCarlos-xk5kz]

¿cual es el medodo de progreso con esta rutina? primero empiezo con 3 series y pocas repeticones y el peso lo voy subiendo cada semana,despues cuando quiera hacer 4 series y las 15 repeticiones ¿bajo el peso o lo mantengo? ¿ en que momento paso de pocas series y reps a las 4 y 15rep? muchas gracias por tus videos son buenisimos.

[@relyxcarc4948]

Muy buena forma de organizar el entrenamiento!

[@ximena1302]

Muchas gracias! Ya incorporé la rutina A ahora a incorporar esta también! Puedo hacer las dos rutinas, la A y la B en la misma semana, alternando un día cada una?

[@BejaranoFit]

Si! esa es la idea! En el video de la rutina A lo comento!

[@ximena1302]

@@BejaranoFit Me refería a si puedo no descansar entre días, es decir los Lunes hacer la rutina A, los Martes la B, así sucesivamente y descansar los domingos solamente.

[@yersonperez8901]

@@ximena1302 si pero debes ajustar muy bien el volumen osea hacer muy pocos sets

[@ximena1302]

@@yersonperez8901 Muchas gracias! Como soy principiante hago 3 sets de 10 repeticiones.

[@yersonperez8901]

@@ximena1302 entonces si deberías entrenar cada dos dias

[@cmendoza1963]

Hola, con cual ejercicio usando mancuernas puedo sustituir el vuelo en polea alta ?

[@pabloandresvelasquez138]

hola, ya llevo un año y poco más entrenando 5 días a la semana, con estas rutinas, podría entrenar rutina A y B 2 días seguidos, luego descansar 1 día y luego 2 días seguidos?

[@mamu350]

Sos un genio !!

[@chilopirimo3370]

Buenas una pregunta xq no hay ejercicios para bíceps y tríceps...?

[@yanka_ve]

Y las rutinas que dan en los gimnasios de 1 día, pecho con bíceps, después pierna y pantorrilla, después espalda con triceps, etc es igual de efectivo o no? Yo hago esa rutina y voy 5 veces a la semana al gimnasio

[@maroxcore]

Hola, me interesaria seguir esta rutina A/B, pero quisiera saber si hay posibilidad de cambiar peso muerto por otro ejercicio. Es un ejercicio que me compromete bastante mi espalda! Gracias!!!

[@user-pc2if8ys2q]

El peso muerto es único, si lo cambias tendrías q incluir 3 ejercicios. Uno de espalda, otro de isquios y otro de gluteos

[@angelmatos424]

No entiendo, La Rutina A es la primera Semana y la B la haremos en la Segunda Semana?

[@geomen5282]

En mi gimnasio no hay cables me podrías ayudar a sustituirlos por otros ejercicios por favor gracias.

[@uneblock]

Con que puedo reemplazar la sentadilla bulgara?

[@sebastianirusta2852]

Buenas! se puede cambiar el peso muerto por dolores en la cintura? gracias

[@polreixachalvarez2300]

Este tipo de rutina Full-body sirve también si estoy en etapa de volumen?

[@mauriciovillegas4984]

Eso de etapa de volumen es para engañar bobos

[@Juamacao2503]

Muy buena rutina, te daría un like si no hubiese sido robada del canal de Jeremy Ethier

[@martinmariscal5541]

No creí que alguien más lo notaría jajaj

[@williammuskus9799]

Buenas, quisiera que me respondieran si habría algún problema si trabajo las rutinas de lunes a viernes y descansando sábados y domingos? gracias.

[@alonsoquintero6690]

Se puede hacer martes jueves y sábado ? Y en los compuestos puedo hacer más tension mecanica, o el número de rep q anexas son los mejores ? Gracias por el video!

[@BejaranoFit]

Hola Alonso! claro que los puedes organizar en esos días. Lo ideal es tener mínimo 1 día de descanso entre rutinas, así que puede ser cualquier organización semanal que te quede mejor. Te recomendaría rangos de 5reps en adelante. 🤓

[@antoniosanchez8291]

Inicie con las retinas A y B como aconsejas... Soy principiante... Tengo una pregunta... Durante cuanto tiempo tengo q hacerlas?...me refiero a semanas o meses...

[@BejaranoFit]

de 8-12 semanas con sobrecarga progresiva (mira mi útlimo video) y posteriormente puedes pasar a las Torso-Pierna que estoy subiendo.

[@calivalle450]

Excelente 👍🏼

[@kokoroco129]

Amigo, y si quiero enfocar mi trabajo en los tricpes por ejemplo haciendo extensiones de triceps o copa? Dónde pongo esos ejercicios en la rutina A o en la B? Y tmb si quiero hacer fondos en paralelas para elpectoral en qué rutina lo pongo en la A o en la B

[@JODEGASO]

Sentí está más pesada que la rutina A. Cuántas semanas se deben de hacer ambas rutinas ❓

[@luisfelipezeavasquez6313]

Buen video, pero ¿el gluteo pa cuando?¿no deberia haber un puente de gluteo?

[@josethen3885]

Muy buena traducción !!

[@jossgonzalez3110]

Muy buena las rutinas pero como que es principalmente para personas principiantes si subiera una rutina un poco mas para persona avanzadas pues seria bueno..

[@chiflerrings6597]

Muy buenos los videos, muchas gracias. Estoy en la semana una. Si me respondes a este comentario me gustaria enviarte en 8 o 12 semanas mis avances. :D

[@Junior_OfficialZ]

Chifler yt como vas hasta ahora?

[@akavirus1360]

Colega como va la rutina

[@adrianroman7597]

Como te va con la rutina?

[@yoelpancho575]

Alo man? Ya se murió:(

[@chiflerrings6597]

Me pase a una upper lower body 3 veces por semana, focalizando en anillas. La rutina va bien pero el gimnasio tradicional aburre

[@Patovica666]

Al terminar toda la rutina completa se debe repetir varias veces esa misma rutina? es solo una vez?, no sé si me explico.

[@JORGELOPEZ-wt2pk]

Que opinas de la sentadilla hack con barra, ya que no cuento con rack en mi casa así que he estado realizando esta variante. Saludos

[@fernandoreyes4649]

En que rutina puedo incorporar fondos y hip trust en la rutina A o la rutina B?

[@victormatos4005]

Hola tengo una pregunta que pasaría si hago las rutinas Lunes Miércoles y Viernes la A y los Mattes jueves y Sábado la B .. en la misma semana ..

[@BejaranoFit]

Es una buena idea! 💪

[@tommyoneall]

@@BejaranoFit en serio? Y el descanso para los musculos? Necesitaria saber para implementar

[@faridylujanotuxpan6908]

Pero en full body! Se dede descansar un dia... tres veces por semana y tus rutinas son de seis dias! Es recomendable y porque?

[@BejaranoFit]

Como explico en el video A, la idea es hacer tres entrenos a la semana A, B, A y la siguiente B, A, B

[@gonzalozegarra3758]

Alguna alternativa a los vuelos de polea , porq no tengo

[@gotico4312]

despues de una rutina como esta es buena idea realizar cardio?

[@yoelpancho575]

Podrías después de terminar hacer hiit