CALENTAMIENTO CORRECTO - ¡Evita Lesiones y Mejora tu Fuerza según la Ciencia!

[@BejaranoFit]

💪En este video te explico la mejor manera de CALENTAR antes de CUALQUIER rutina que hagas. No solo te evitaras lesiones sino que mejorarás tu desempeño. 👇Déjame en los comentarios que otros temas te gustaría que explique en un futuro.

[@taconebulousyt861]

Una duda en el minuto 7:30 ese ejercicio de manguito rotador esta bien? Osea que resiste el manguito alli? Por lo que tengo entendido el manguito se tiene que hacer con ligas y resistiendo el movimiento

[@Miguel-fz5ky]

0:37 Calentamiento antes de una cita

[@betoferia8742]

Entonces en resumen: realizar un calentamiento general ya se en bicicleta o en la cinta para trotar, luego estiramientos dinámicos según lo que se va a entrar (tren superior o inferior) y después series de aproximación en ejercicios compuestos

[@BejaranoFit]

Asi es 💪

[@OscarGarcia-lo3ls]

@@BejaranoFit Hola! Si voy a realizar una rutina Full Body (en la cual se trabajan tren superior e inferior) de las que recomiendas en tus videos, ¿Se debe hacer calentamiento para tren inferior y superior? O solo calentamiento para el tren con el que se empieza la rutina?

[@crisalvarezparedes7235]

@@OscarGarcia-lo3ls calentamiento de tren inferior y superior a la vez

[@Belgabull]

@@crisalvarezparedes7235 y las series de aproximación? Como deberías hacerlas en este caso

[@danielmdf_ck4sw596]

La ciencia es mejor que ir a improvisar al gym. Eso se aplica a la vida también, por que es estúpido no usar el tiempo de otros a tu favor. Me refiero al tiempo que gastan en encontrar respuestas y decir ESTA es la mejor forma. Buen con tenido y sobre todo bien resumido. Gracias BenjaronoFit.

[@BejaranoFit]

🤓 Gracias! 💪

[@iamryanlittle]

What's up, man! It's really cool to hear my song "Lovesick." in your video. Thank for using it, and keep them videos coming!

[@joaquinmelendez6316]

Xd

[@Eduardo17927]

Xd

[@genesisrodriguez260]

@@Eduardo17927 ?

[@genesisrodriguez260]

@@joaquinmelendez6316 ?

[@frnd7310]

@@genesisrodriguez260 ?

[@ELJOSHIA100]

Gracias viejo beja en KZbin te enseñan rutinas pero poco métodos de calentamiento es una una información muy valiosa gracias bendiciones espero siga creciendo tu canal

[@Mateenmanonl]

Por favor un video de activacion de musculos piernas /gluteos Brazos /espalda para los que entrenamis solos en casa . Gracias,excelente video

[@BejaranoFit]

Tengo un video en mi canal "Rutina Full Body en casa" donde lo encuentras 💪

[@Mateenmanonl]

@@BejaranoFit gracias!!

[@jamilethvanessamarinquinte2963]

Excelente tus vídeos... te sigo hace poco pero créeme que te voy a recomendar a todos mis amigos

[@kevinArmijoscom]

Buena información yo sigo la rutina full bodyy me ha ido super bien👌👌👌

[@BejaranoFit]

💪💪💪

[@gracielache8397]

Excelente explicación. Sobre todo para los más nuevitos... Gracias

[@lichamarciales]

Hola bejarano.. Una pregunta como serian las series de aproximación de una rutina FULL-BODY ?

[@victorhugodepomarrodriguez2389]

Hola Bejarano. Apropiado el vídeo, puesto que el calentamiento es lo último que uno hace.. Por mi parte aprendi a calentar, porque necesitaba levantar más peso en la banca. Normalmente empiezo con pulls down, japonés con barra, etc. Pero todos con poco peso como bien dices para entrar en calor y empezar a sudar. Una vez más pido tu sabio consejo. Un abrazo.

[@BejaranoFit]

Unos movimientos de estiramiento dinámicos entre series o antes no estarían mal!

[@nestorauqui5934]

Muy buen vídeo, espero que también nos dé un vídeo donde nos indique si es bueno, el cómo hacer ejercicios de estiramiento después de cada entrenamiento.

[@jeronimobalestra7731]

Increíble vídeo! Sería genial si hicieras un vídeo sobre la efectividad de estirar luego de entrenar.

[@BejaranoFit]

Esta en los planes para un proximo video!

[@stalinguilcapi8080]

Buena pregunta Jerónimo 👍

[@josuerafaelortiz5899]

Mi hermano, me gustan tus explicaciónes, y todo en base científica. Algún autor que me recomiendes? Saludos desde Guatemala

[@nunezr.3257]

Hay ciencia; hay sub

[@xkeeviinn6804]

Por lo que he leído en varios lados, es incorrecto hacer el calentamiento de 7:40 con mancuernas, debería ser con gomas elásticas que jales horizontalmente

[@ChalEmonLofi]

Me acabo de inscribir al gym y el entrenador nunca me habló del calentamiento y su importancia. Al inicio de cada rutina me pone a calentar en la elíptica pero sé que eso no es suficiente para preparar a los músculos del tren superior. La última vez que entrené bicep terminé con un dolor más agudo de lo habitual en ambos brazos, además de movilidad limitada en los codos, y me comentan que justamente puede ser por falta de calentamiento. Gracias por tus consejos!

[@angelitobravo7798]

A mi tampoco me dijeron nada sobre calentamiento. Entonces es recomendable hacer poco de cardio, posteriormente hacer la rutina con poco peso e ir aumentandola?

[@sebastianhd4419]

Gracias por haberte tomado el.tiempo de grabar y compartir esta informacion. Excelente!

[@antonygomez3613]

Siempre apoyando tus videos y aprendiendo gracias por compartir tus conocimientos saludos desde República Dominicana 🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴

[@proyectoalfape]

Hermano, felicidades, ¡excelente video! Solo una duda: si no cuento con el rodillo para hacer los estiramientos iniciales, ¿qué puedo hacer?

[@cristopher2548]

Me sumo a la pregunta de Bruno.

[@miguelskrrrt6780]

Hacerlo con una pelota de tenis

[@podcaly8647]

@@miguelskrrrt6780 Mejor un baloncito no? de volley, fútbol o algo así

[@sergioresendiz7237]

@@miguelskrrrt6780 mejor una piedra no?

[@jorgesadallah3577]

Excelente video mi hermano! como todos los que haces, muy completo y de gran calidad.

[@DanyPace]

Muchísimas gracias! Tomé conciencia de que es necesario calentar cuando empecé a hacer peso muerto sumo :0

[@juntoaljose3051]

Wow realizó todo eso 🏋🏼‍♂️🏋🏼‍♂️🏋🏼‍♂️ voy bien

[@marlongaleana6162]

Mejor explicado no se puede. Saludos y muchas gracias desde México!!!!!

[@japicaya]

SUPER AMIGO MUCHAS GRACIAS

[@salainvitados6239]

Que genial, acabas de ganar una suscriptora mas, pero mira que yo entreno, rutina pierna/torso, y antes de eso pues ensayo danzas durante una hora, será necesario calentar igualmente?, espero tu pronta respuesta, geniales tus videos

[@BejaranoFit]

Hola! en ese caso con las series piramidales y estiramientos dinámicos de ser necesarios bastará! 💪

[@lunaytorres5115]

Justo lo que quería saber 👍👍👍

[@S7ANL3Y79]

No soy muy fan de las series de aproximación con peso o en forma piramidal y menos en sentadillas, al menos solo hacerlas con la barra sin peso, lo que se busca es llegar con la menor fatiga posible en las series efectivas.

[@yeinergamarra354]

Muy buen canal. Información de calidad 💪

[@goingforward86]

Excelente video hermano!

[@Camila-if8fl]

Los burpees sirven como reemplazo de correr para calentar el cuerpo??

[@tasio5]

No todos tenemos una cinta para andar,se puede sustituirla por comba?Y tampoco tengo un rodillo,porque se sustituiría?

[@fernandofrancoarias6015]

Muchas gracias excelente instructor

[@Alias.Sky868]

Hola BejaranoFit He pensado iniciar calentamiento saltando cuerda/comba tienes algún video donde nos aconsejes como hacerlo correctamente? gracias saludos

[@JordiFelixX]

Por consejo bro no lo hagas en pavimento o suelo duro, ocupas calzado correcto acolchado y saltar sobre algun tapete para yoga o una superficie acolchada paea no impactar en rodillas y espalda

[@Belgabull]

Y si tengo una rutina de torso pierna que ejercicios haces para aproximar el dia de torso? Por que entrenas todo el tren superior entonces de que me sirve hacer aproximaciones de press banca si luego tengo unas dominadas😅

[@celvinmendoza954]

Parce, sus videos están buenísimo. Gracias

[@relyxcarc4948]

quede con dudas respecto a las series de aproximacion, supongamos que tengo planeado levantar 50 kg en press banco horizontal, para 3 series de 12 repeticiones, la duda es si hago las series de aproximacion no se supondria que ya llegaria agotado, cansado a realizar las 3 series de 12 repeticiones y por ende estropear mis ganancias?. No seria mejor realizar unas 15-20 repeticiones con la barra olimpica sin peso para calentar el musculo pectoral?

[@juliefelber4795]

Me encanto tu video, gracias por enseñarnos tanto.!

[@BejaranoFit]

🤓 Esa es la idea 💪

[@juliefelber4795]

Wao excelente! Gracias.

[@BejaranoFit]

💪💪

[@henryarmijos4182]

suplementos como creatina, proteina en polvo o bccas se deben de tomar en dias de descanso o solo cuando se entrena :) Gracias de ante mano y super tu canal y consejos men

[@BejaranoFit]

BCAA´s solo los dias que entrenas, creatina siempre y proteína los días que necesites esa ayuda para lograr tus cometidos

[@eduardofrancorussi7796]

Buenas, acá una duda, digamos en el Gimnasio donde voy no hay foam rolling, como puedo reemplazar ese calentamiento?

[@sergioagudelo9992]

Que buen contenido bro! gracias

[@albertomendoza9990]

gran contenido!

[@levi857]

Muy buen trabajo, te sigo hace poco y me gusta tu contenido, tengo la misma duda que algunos, sino dispongo de un rodillo en mi gym, cuán necesario es? Puedo hacer algo como alternativa?

[@BejaranoFit]

No es lo más necesesario....enfócate en calentarte y movilización

[@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120]

Puedo reemplazar la caminadora por saltar cuerda ? O burpees o alto asi

[@pablosaenz1904]

Felipe muy buen video. Grs por ese aporte y desde mañana iniciare con calent.especifico. pero me nace prgta ahora con el tiempo tan limitado para entrenar en gym solo 1hr!!???🤔😳🤔

[@TIKTOKGODLAUGH]

Tengo una duda el calentamiento de manguito rotador de esa forma esta bien es que en otro video decia que de esa forma estaba mal y era lateral con una banda elastica o recostado con una mancuerna Que hagooo?

[@faridylujanotuxpan6908]

Perfecto!!!

[@jeanpierrejimenez4099]

Entre las series de aproximación te das un tiempo de descanso ??

[@aldanaomar3122]

Me gustó mucho este video :D

[@juanestebanmora5899]

5:30

[@RobinsonVasquez98]

Por suerte usas las mancuernas ligeras, quizás cuanta gente ha visto esto y ha creido que con ese ejercicio hacia algo para su manguito rotador cuando la realidad es que es puro biceps, las rotaciones estan sin resistencia alguna ya que el peso cae de forma vertical por lo que el manguito rotador simplemente se mueve sin más, el problema es que como no hay resistencia lo pueden rotar de más y causar pinzamiento u otra lesión en este músculo

[@c.e.salazar3360]

Excelente video!!!

[@luisgarridochavez1994]

Gracias

[@kevinandressegurazambrano9756]

saltar la cuerda cuenta como calentamiento?

[@dannyoshuko]

Si hago una rutina de Fullbody (El que tu nos explicaste en videos anteriores) debo hacer una serie de aproximación por cada ejercicio de pecho, espalda, hombros, sentadillas?

[@miguelangelrojasiriarte1333]

4 series por ejercicio de 8 a 12 repeticiones

[@joaquinmelendez6316]

Danny haslo con las series que a ti mejor te parezcan

[@Angel-34]

Aqui despues de joderme la espalda y estar en recuperación ya 3 semanas me molesta q no puede hacer nada solo brazos y ni casi q fastidio y eso q hiba con todo estaba 7 dias ala semana pero me Jodi nada parte del proceso. Pregunta cardio despues o antes de rutina de ejercicio ?

[@jhonatanrodriguez6100]

1 minuto de plancha para calentar sirve? rutina de abdomen-brazos

[@Camila-if8fl]

Y si uno no tiene rodillo que puede hacer como ejercicio alternativo??

[@alisoncatalan1230]

Jeff nippard hasta la misma canción jaja pero bueno videos

[@miguelskrrrt6780]

Se copia

[@gustavoboza7799]

CONFIRMO! Literal es lo mismo pero en español

[@linab1131]

Excelente video

[@camilahenriquez9869]

Series que hago con el peso que busco hago solo 1 o las que tengo considera hacer

[@gonzalosuarez1917]

Si es un dia de calor, debo hacer el calentamiento general?

[@BejaranoFit]

Si, igualmente, solo que demoras un poco menos.

[@alonsoquintero6690]

Y si hago cuerpo completo? Cómo seria.

[@BejaranoFit]

Los dos "tipos" de estiramientos dinámicos. Y realizar series de aproximación en cada ejercicio que sea de una cadena de movimientos diferentes; empujes y jalones en piernas y torso.

[@osvaldobordon6165]

Hola amigo buenos videos, dime haces entrenamiento online personalizada a interesados amigo si la tienes necesito saber el costo detalles etcétera.

[@BejaranoFit]

Si! en la descripción de todos los videos esta el correo al cual puedes solicitar información 💪

[@danielorlandomahechamorale6606]

Fase final del entrenamiento

[@andrew21o]

y si uno viene todo contracturado del trabajo? 10 horas sentado en la oficina??

[@BejaranoFit]

La misma rutina, de pronto un poco más de énfasis en el Rodillo y movilidad bastará

[@andrew21o]

@@BejaranoFit muchas gracias!

[@BejaranoFit]

@@andrew21o 💪💪

[@elizabethhernandezgutierre8117]

Y si no tenemos mucho tiempo 😔

[@beardaxe920]

Quien como yo no calienta por falta de tiempo y le pega brutalmente al peso ya que solo tiene 1 hr. Para ejercitarse ? Dejare que mi buen batido de proteina y multivitamínico me reparen

[@Jose-kj1gk]

Bro no bromeó con que eso te puede dar una lecion bien fuerte con 5 minutos ya sería suficiente para calentar

[@beardaxe920]

@@Jose-kj1gk yo si bromeaba, ya no soy tan joven como antes, ahora debo calentar un poco antes de levantar peso. Gracias por tu aporte

[@pabsanswimm]

Mmm Romper la línea del sudor no es indicativo de estár caliente, hay gente que no suda, y hay gente que suda sólo con empezar a alistarse para entrenar. Los swings laterales son para la movilidad del tobillo, no para estirar o "abrir caderas". Y por último el foam roll no está sobrevalorado, esta increíblemente MUY POCO UTILIZADO para los beneficios qué reporta, quizás por la falta de conocimiento sobre este. Muy bien la parte de los estudios sobre el calentamiento.

[@cristiancastillorosales2775]

Nada mejor para entrenar pesado que con música porno de los 80's. Ooooh, siiii! 😳👌🏻

[@Enzovera399]

🤙

[@vazqueza]

El ejercicio del 00:44 la punta de los pies toca o no el suelo?

[@BejaranoFit]

La pierna que se trabaja no, la otra si!

[@jesuslopezanson5329]

el Jeff Nippard hispano

[@astroelcotize1738]

Yo solo hago saltos

[@DanielRodriguez-hm4dj]

es lo mejor calentar ya te digo que se siente el cuerpecito como que se enciende, listo pa sacar todo nuestro potencial, ademas es lo mejor lo dice la ciencia, los resultados y, mas importante, felipebejarano jajaj

[@olmanmora21]

Una hora despues termine de calentar y estirar, me voy a casa xD

[@maryone-st4zk]

Este man se esta copeando

[@peon5648]

De donde

[@miguelskrrrt6780]

Jeff nippard

[@SaulGarcia-sc2dl]

Te ves bastante tieso

[@camilahidalgofarfan1915]

Que se hace si no tiene rodillo