La récupération en entrainement en course à pied

[@regiscalmes]

La meilleure video sur la récup...bravo et merci ;-)

[@x56amaury56x]

Merci beaucoup pour ces conseils

[@chmez3023]

merci bcp pour votre attention à nos preocupations

[@JFEET]

*super vidéo merci Gilles*

[@frob530]

La semaine de la compétition, je fais un léger footing (30mn) le mardi ou le mercredi. Et des fois, je ne fais rien ! :)

[@ManuManu-pj6li]

qu'es que "un run de recuperation"? comment doit il etre accompli? merci

[@thomaschampion8269]

bonjour ça fait 2 ans que je cours au mois d'août je vais commencer un plan d'entraînement faire le marathon de la Rochelle j'ai fait 1h45 sur un semi-marathon et 45 minutes sur un 10km qu'elle temps quel dois-je viser pour mon 1 marathon

[@GuiStHilaire]

Bonjour ! Le système de 3/1 s’intègre aussi dans le Développement Général, le Développement Spécifique? Faut il rajouter la semaine de récupération au programme ou le programme (4semaines par exemple pour le DG) les intègres déjà ? Merci :)

[@julianagarciadebrigard4949]

Bonsoir Coach! Encore une fois merci pour cette vidéo, vos conseils sont vraiment précieux pour moi. Question: lors que vous parlez de jour de repos, vous conseillez de ne rien faire du tout? Même pas des routines de renforcement musculaire ou un autre type de sport? Voici un exemple de routines que je fais les jours où je ne fais pas de la course à pied www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Butt-and-Thigh-Workout-Cardio-Plyo-Pilates-and-Strength-Training-Workout-for-Lower-Body/hb/ J'alterne ces type routines avec mes 3 sorties hebdomadaires et je laisse 1 à 2 jours de repos complet par semaine. Qu'en pensez-vous? Je vous remercie d’avance. Bonne soirée! Juliana

[@Gillesdorval]

Lors des semaines allégées, il est possible de garder une petite séance de renforcement musculaire légère. Mais comme en course à pied, sachez aussi relâcher dans les autres activités. Votre corps vous en sera reconnaissant ;-)

[@chmez3023]

ca veut dire quoi seance de qualite?

[@Gillesdorval]

Il s'agit des séances de fractionné à 80-90%FCM, de travail de VMA, de travail à allure 10km, semi marathon, marathon...Mais aussi les séances de renforcement musculaire très sollicitant pour les muscles.

[@bigcelienneilecgib2376]

+Gilles Dorval salut je voulais savoir que fair avent un entraînement très chargé pour ce sentire au top de ma forme sachant que j'ais un jour avent l'entreinement pour me reposer . En attente d'une réponse et merci pour tes conseille

[@kartooni]

Je fais généralement une seance de musculation en alternance avec mes seance de footing, je fais de temps en temps 1 fois par semaine une seance de qualité, auriez vous des conseils ?

[@kartooni]

lol

[@kanaka108]

Le problème c'est quand on est devenu "addict", cette semaine de récup est une torture insupportable......

[@GameChangerPerformance]

Bonjour coach. Pour progresser et faire évoluer sa vma , faut il faire les séances de vma courte au delà de 105% quitte à en baver beaucoup ? Merci

[@hervefoata3919]

Vaut mieux 100% et 16 repetitions que 110. 115. Et 8 repetitions ...a moin detre au 800 1500m ..

[@georgescypriou3312]

GEORGES CYPRIOU

[@TheBlackFurry]

excusez moi, qu'est-ce qu'une séances de qualité?

[@Gillesdorval]

Je considère comme travail de qualité, tous les efforts dont l'intensité dépasse les 83-85%FCM. On y trouve le travail à allure marathon, semi marathon, 10 km et de VMA. On peut y ajouter le travail de cotes et de renforcement musculaire

[@TheBlackFurry]

D'accord. Merci beaucoup et bonne continuation