LA Routine Jambes & Fessiers, 12min Sans Matériel 🍑 (Programme Gratuit)

[@EricFlag]

Nouvelle routine axée *Bas du Corps* ! 🦵 Normalement ça devrait chauffer là en bas haha, et si c'est pas suffisant, ne pas hésiter à lester les exercices comme indiqué 😊🔥 Cette séance est directement intégrée à mon *nouveau programme 100% gratuit* avec lequel tu n'as plus qu'à t'y mettre sans réfléchir avec moi, pour te transformer en 30 jours ! 😃➡ericflag.com/maison Un *petit like* sur la vidéo ça fait plaisir, et n'hésites pas à la partager elle ou le programme à quelqu'un que ça peut motiver ! Enjoy, on se retrouve demain pour la dernière vidéo de cette semaine ! 🤗 Ma Boutique d'Équipements & Programmes de Musculation à la maison & Street Workout 🤩➡ ericflag.com ● Autres vidéos Routine sans matériel ● Échauffement : kzbin.info/www/bejne/ppTKq5qibcdoeZo Poussé - Pecs, Épaules, Triceps : kzbin.info/www/bejne/kHnMiYSLpa-XnJI Abdos & Gainage : kzbin.info/www/bejne/b6undmRsn5ZnhMk Souplesse & Mobilité Active : kzbin.info/www/bejne/sH_LooyXlpxsoLs Tiré - Dos & Biceps : kzbin.info/www/bejne/jIqlk2CLoZKUmc0 ● Chapitres ● 00:00 Séance & Programme 30 Jours 01:02 1. Marche Crabe en Squat 02:14 2. Double Saut à Genoux & Squat 03:14 3. Donkey Kicks 04:14 4. Donkey Kicks (Autre Jambe) 05:14 5. Squats Archer en Triangle 06:14 6. Double Squat Large Explosif 07:14 7. Hip Thrust sur une Jambe 08:14 8. Hip Thrust sur l'Autre Jambe 09:14 9. Squats Bulgares au Sol 10:14 10. Squats Bulgares au Sol (Autre Jambe) 11:14 11. Hip Thrust Isométrique 12:14 12. Squat Lent 12:58 Abonne-toi et Like si ça t'a plu :) - ► Crédits Musiques utilisées : Warriyo - Mortals (feat. Laura Brehm) [NCS Release] : kzbin.info/www/bejne/r3vKXoxrl96Ag9k Egzod & EMM - Don't Surrender [NCS Release] : kzbin.info/www/bejne/g5ywhX13fNx_h8U *À demain pour la dernière routine du programme* 🔥

[@mathieudescharles7926]

Salut Éric, tes entraînements sont toujours aussi géniaux ! A titre personnel, je tenais à te remercier. Il y a quelque temps, je pesais 130 kg pour 1m86. J'ai pris conscience qu'il fallait que ça change. Grâce à tes entraînements, combinés à l'alimentation et à de la course à pied, je suis arrivé à 82kg. Je me sens plus en forme que jamais. Grâce à tes vidéos, tu m'as aidé à atteindre mes objectifs personnels comme professionnels car j'ai désormais le métier qui me faisait rêver quand j'étais gamin. Encore merci pour tout ce que tu fais ! Respect 🙇

[@pizza3930]

Félicitations j’espère que vous vous en sortez bien 🔥 🔥

[@chococolatine5755]

Continue Éric ton contenu est de plus en plus agréable est qualitatif. Merci à toi.

[@EricFlag]

Merci énormément ! :))

[@waspfpv9074]

Jour 9: Première fois où il y a 2 séances jambes à la suite, j'ai fini le dernier squat avec les jambes en mode vibro 😂 Encore merci pour ce travail incroyable que tu nous offre, et merci pour ce super tapis et ces wrap wrist 😁Coeur sur toi

[@amazingguy4354]

Merci pour le programme je comptait reprendre le sport ces vacances 😁

[@EricFlag]

Tout sera disponible ici pour toujours, donc hésites pas quand ça sera le bon moment pour toi ! 😃

[@mrsmarmy7938]

Alors t'as repris ?

[@amazingguy4354]

@@mrsmarmy7938 je vois ca que maintenant et oui j’avais repris mais j’ai du arrêté a cause de probleme perso mais j’ai repris depuis 1 semaine et j’espere que je vais tenir 😁

[@abdoulmalik2887]

​@@amazingguy4354 t'as finalement pu aller au bout ?

[@Lucasdu94]

Alors ?

[@Simon-ur4xw]

Une vraie Pépites de voir la notification tout les jours superbe travail continue comme ça 👌

[@EricFlag]

Ça fait encore plus plaisir à lire haha merci à toi Simon, RDV demain pour la dernière notif de la semaine 😁🔥

[@781dav]

Vraiment merci pour cette aide précieuse. Alors certes je suis au début, mais j'avoue tenir mes exercices jusqu'au bout, y prendre vraiment plaisir alors que ce n'est pas du tout le cas en salle notamment. Je ressens le travail effectué depuis que j'ai commencé non pas seulement par la sueur mais les muscles qui se réveillent enfin. J'ai pris des photos en tout début de programme pour en voir les effets au bout des 30 jours. Je précise que j'ai corrigé mon alimentation car l'un ne va pas sans l'autre. Un grand merci Éric

[@mariesabinesony4450]

Franchement j'ai adoré, le hipthrust sur une jambe c'est dure et ont sent bien au niveaux des fesses et des cuisses, merci infiniment je vais continuer votre programme car il est vraiment génial. 👍

[@y2k975]

Excellente cette routine bas du corps ! Un très bon ressenti, ton programme est top merci 🙏

[@floflotantan]

Deuxième fois que je fais cette série. C’est rapide et pas facile ! Merci pour ce super contenu !

[@olivierifste5275]

Bravo pour le contenu de la séance et aussi pour la réalisation de la vidéo. Le mix entre les exercices et les difficultés est vraiment génial. Belle réalisation, good job .

[@mixman2610]

Après quelques mois d'entrainements, j'arrive enfin à faire toutes les séances de ton deuxième programme combinées en une séance 😵🥳, merci pour tes vidéos, elles sont vraiment bien et on voit les résultats 😊

[@BD-hx1dz]

merci mec !!! je te découvre et c'est vraiment cool ! si tu faisait des routines dans le même format mais au parc de street avec des exos genre dips, tractions et compagnie ce serait ouffffff ! merciii !

[@EricFlag]

Avec plaisir, merci à toi !! 😃

[@rhanou9356]

Je vous conseille l'enchaînement 2 ème séance jambe et 1 ère du premier programme, ça fais 24 minutes de jambes c'est intense 💪

[@alexiamahe2594]

Si c’est pas trop demandé: vous faites les deux séances à la suite sans vraiment de pauses ou vous espacez les deux séances d’un temps de repos ?

[@rhanou9356]

@@alexiamahe2594 tu peux prendre 4-5 min de repos entre les 2 😀

[@alexiamahe2594]

@@rhanou9356 merci beaucoup de ta réponse !😊

[@rhanou9356]

@@alexiamahe2594 avec plaisir 😊 force à toi pour l'entraînement 🔥🔥

[@alexiamahe2594]

@@rhanou9356 je te remercie, et bonne continuation à toi si tu suis encore le programme !😊

[@kuniminichy]

Un régale de pure souffrance 😂 mais hyper efficace. Je me challenge à faire toujours plus que ce que mon corps m'autorise et je suis servis. Juste une question, quid des mollets de coq (pour ma part bien sur) ?

[@manudu68]

J'aime beaucoup tes formats de vidéos : suivi en temps réel, temps de travail et de repos, explications claires avec l'image en avance, et surtout la musique ! Merci pour tout !

[@EricFlag]

Merci beaucoup ! 😃

[@essindrachariakin3637]

Les musiques sont vraiment ouf! Et la séance aussi! Merci beaucoup

[@tototata2134]

oh le gout de chiotte ! c'est a cause des golems comme toi qu'il met des bouses pareils et que nos oreilles saignent, nous les gens sains d'esprit.... pitié, instruis toi. quelle generation de golem, mon Dieu. Pathetique.

[@ThePadchi]

Ça fait 2 ans. Te remercie. J’y retourne suite à un accident au genou l’année dernière! Tu déchires mon ami ❤

[@qtgcn1713]

Top merci ! Encore une super séance, j'ai déjà tes élastiques pour la lester un peu plus, ma prochaine étape c'est ton gilet lesté !

[@EricFlag]

Merci à toi Quentin ! 😃 Là tu vas avoir de quoi faire en effet 🔥

[@mikavrs2748]

Vraiment top cette séance jambe, par contre deux fois de suite ça pique quand même surtout au réveil 🤭. Est-ce que tu pourrais a l'occasion une vidéo bas du corps avec élastique 🤗. Force à toi 💪

[@luciofelisaz8461]

Je viens de finir la séance incroyable elle donne vraiment chaud !

[@SargsyanGevorg-iy9mu]

Love from ARMENIA 🇦🇲♥️💙🧡

[@absotek9328]

J’adore merci Eric flag 🔥

[@CubeSpencer1]

Super ta nouvelle série entraînement. Je viens de la faire et j’apprécie toujours autant la qualité du format. Bravo à Éric Flag et merci à lui pour ce contenu !

[@tommacotto]

Magnifique merci encore

[@hervelecerf7279]

Merci, comme d'habitude c'est génial

[@funkvraisbombeatomiqueusaa3333]

a oui super le chrono et la pause suffit de suivre 👍👍👍

[@YTMUY]

J aime ta simplicité 😁 les musiques choisies 👍

[@EricFlag]

Merci beaucoup ! :)

[@user-zcs]

Thanks a lot for all the videos. You're my Buddy Eric! All the Best Bro!

[@EricFlag]

Thanks a lot to you !! 😄

[@BoureimaGuindo-l1w]

Merci beaucoup j'ai trop aimé 😮

[@armellecressini8935]

Je ferai le cours demain vendredi matin Eric, on lâche rien super coach 🥵

[@antoinereyne8629]

2 fois d'affilé dans le programme, ça ça tabasse haha. Super entraînement évidement, comme d'habitude!

[@triggered_stonks4612]

je viens de finir ce jour et je suis mort 😅😅mais ca fait tellement de bien 🤩

[@manueag5880]

Je fait 2 séances et sa fait un bien fou merci Éric ouf jsui cramer

[@mikavrs2748]

Une bonne séance jambe avant d'aller bosser. C'est le top Force à toi Éric 🤗

[@EricFlag]

Force à toi aussi !! 😃🔥

[@ludomoustic19]

Une tuerie!!! Merci Eric😜👍💪💪💪💪💪

Vidéos au top, routine super agréable à faire. Merci beaucoup Éric 😊

[@EricFlag]

Merci à toi Rémi 😊

[@sidibrayano8775]

Salut Éric merci pour tes vidéos c'est super sympa

[@floflotantan]

Merciiiiiii Bon le saut sur les genoux clairement j’ai pas le niveau ! Mais petit à petit… qui sait ! J’ai les jambes qui flageollent, alors …merci ?! ;)

[@leonitro1049]

Super séance 💪

[@tatsumi2010]

Je suis pas forcément ton programme mais je pratique cette exo jambe 2 fois d’affilée depuis 2 semaine et je tiens à te remercier car ça tape et je suis sûr que j’aurais des mega cuisse dans qlq mois je laisse un like

[@Siroto10]

Salut, du coup as-tu pris au niveau des jambes ?

[@BenjaminTravers]

Bonjour Éric, Je découvre ta vidéo en mangeant du chocolat !... Ça donne envie de s'y mettre 😮😊

[@sylvainpois7848]

Super je l'ai faite même tard merci Éric

[@oossamaboo1402]

merci pour le programme😁

[@KadafiBenkhedimallah-os3qs]

Tu es trop fort.merci

[@berangererodenas2620]

Super vidéo encore ! Et la minia est trop stylée 💪🏻

[@EricFlag]

Merci beaucoup Bérangère ça fait plaisir ! 😃

[@LowVeigar]

Salut Eric! Merci pour le programme encore, je suis actuellement au jour 21 de ton premier programme maison, je voulais savoir si tu me conseillais de terminer ton premier programme avant de commencer celui ci ou de directement commencer le nouveau

[@qtgcn1713]

Franchement, finis le. La fin se corse avec 3 séances à chaque fois et parfois des triplés de la même qui font bien mal !

[@LowVeigar]

@@qtgcn1713 okok merci! déjà là 21e jour j'ai du faire bas du corps bas du corps posture j'ai douillé

[@Provencal-le-Gaulois.]

Je suis en pleine réeduc suite rupture ligament croisé, et j'en bouffe depuis 6 mois des exos comme ça 😜 petit conseil pour l'exo 7, il faut mieux être sur le talon du pied au sol, ça fait plus bosser les ischios 🙂

[@alaminegueye3218]

Wow 😂 J'étais vraiment persuadé que cette séance était plus facile que celui du premier programme. Mais ça, c'était avant 6:15

[@kirstenlili5092]

wow jenial la ceance jai trop mal au jamb

[@nikostyle44]

Super pour le programme, grand merci. Ptite question, les mollets sont-ils travaillés dans ce programme ?

[@jonathanisel9310]

Salut Éric 👋 Franchement, c'est de loin la meilleure séance Jambes que j'ai pu trouver, j'ai vraiment les jambes qui chauffent 🔥🔥 Bravo pour ton contenu c'est top 🙂 Pour ta séance Jambes, le dernier exercice je l'ai remplacé par une Chaise au Mur....ça arrache encore plus 🔥🔥🔥 Et en complément je fais 30 min de vélo elliptique. Tes séances sont vraiment au top 🙂

[@clemscorvus4384]

Je ne vais pas pouvoir la faire directement à la sortie aujourd'hui.. A moins que j'arrive à motiver les clients pour qu'on le fasse tous ensemble dans le magasin 😂

[@EricFlag]

Ça serait très stylé haha 😁🔥

[@clemscorvus4384]

@@EricFlag ma directrice n'a surprenamment pas validé le projet

[@YamenHeni-g9x]

Respect ❤

[@BASKET4LIFE27]

Merci pour cette séance, j'ai pour objectif de dunker cette année, des conseils ?

[@Chayrin_192]

Je sais pas si c'est parce que je suis déjà bien muscler des jambes ou que j'ai fais la séance a midi a la place de 9h mais je trouve que ces la plus simple

[@Lyzoxe]

j3 du programe enfin le volume 2

[@alexiamahe2594]

Bonjour, j’ai remarqué après avoir effectué un bon nombre de séances que j’avais une douleur au niveau des hanches. Cependant cette douleur n’apparaît que lorsque je fais cette séance. Quelqu’un saurait me dire si il est nécessaire que j’intervienne ?

[@eltonkoko3036]

Super Message

[@yacoubwagner813]

Merci !!

[@renartdemaupertuis1202]

Jour 3 : Note à moi même, pas mal de suddaction, mais plus facile que les exercices précédemment exercés

[@sergeyandreev1047]

Красивый спортивный парень, оригинальная тренировка! Буду пробовать, спасибо.)

[@fionabontee2630]

Jour 29 OK!

[@sascha.houdard]

Merci beaucoup pour le programme ! 💪🏼🥰 Pour ma part je le commence tout juste, première séance jambes aujourd'hui mais une galère sur le saut pour se relever (passer d'à genoux vers debout avec un saut). Y a-t-il une technique pour y arriver ? Car n'y arrivant pas ça me fait plus galérer que chauffer les muscles pendant cet exo 😅 J'essaie pourtant en me tenant mais rien n'y fait, mes genoux restent au sol ou alors je passe uniquement de accroupi ➡️ debout, en sautant 🤷🏻 Merci par avance pour la réponse ! 🙏🏻

[@plumeTV]

Donc là tu es en train de me dire que je vais changer le programme que je suis depuis 2 ans pour ce nouveau ? (au passage, la séance est énervée, au top 🔥)

[@romainrichepin7610]

Jour 3

[@Gagauch]

J'aime te voir souffrir Éric pendant que je souffre. Pour ma part je relance une deuxième fois

[@mariemignard7799]

Désolée pour le flot d'insultes durant la séance, il ne faut pas le prendre personnellement !!!! 😂😂 Vraiment au top ! J'ai senti chaque muscle travailler 🦵

[@EricFlag]

Je le prends pas personnellement ne t'inquiète pas, lâche toi 😁😁

[@armand3966]

ah frérot le faire deux fois de suite ça pique

[@leonsummers9873]

Il ne le fait pas exprès... mais il est génial 👍

[@fionabontee2630]

Programme gratuit 7 jours fait! Motivée!

[@funkvraisbombeatomiqueusaa3333]

dur jai fait tous l'exercice wouuuuuuu le lendemain impossible de marcher m'est bon normal 2 ANS sans sport super tes entrainement du coup je m'abonne et m'est 15000 ABONNE TE SUIVRON QUI SES ?

[@Vip3r329]

Merci pourrs ces séances ! petite question 10 min c'est assez suffisant ou c'est conseiller de faire cette vidéo 2 fois ?

[@alexiamahe2594]

Bonjour ! Je descends dans les commentaires pour voir si des personnes auraient parler de leur résultats au cours des séances mais je n’en trouve aucune ! Alors si ce n’est pas indiscret pourrais-je vous demander en combien de temps vous avez eu des résultats ?😅 (au passage j’ai cru voir que plusieurs personnes combinaient les deux séances qu’il a faite spécialement pour muscler les jambes, avec 5 minutes de repos entre les deux séance. Alors à mon avis ce serait l’idéal si c’est ce que tu cherchais !🔥)

[@jeromecollette300]

Chouette intérieur 😉

[@EricFlag]

Merci Jérôme, je voulais que ça soit joli tant qu'à faire 😁

[@louckadh5970]

ducoup on peut faire les 4 programmes (jambes , abdos , pecs et bras et souplesse ) en 1 seul c'est incroyable

[@EricFlag]

Tu peux utiliser les routines comme tu le souhaites, ou tu peux suivre un programme gratuit de 30 jours déjà pensé autour d'elles que j'ai créé et que tu trouveras sur ericflag.com/maison , comme tu préfères 😃

[@louckadh5970]

@@EricFlag ca m'a l'air très intéressant , je vais aller voir.

[@tatsumi2010]

En prise de masses je peux le faire c pour prendre des jambes

[@AbouDia-n4b]

C'est pour combien de jours ?

[@mehditemim2782]

💪💪💪

[@KadafiBenkhedimallah-os3qs]

Tes exercices sont en Betton

[@shadow-m-p]

Tu devrais porter des shorts plus courts pour mettre tes cuisses plus en valeur.

[@anasselmanssouri1274]

ma première vidéo sur ma chaîne KZbin bienvenue a tous Kong du wushu

[@kesseven147]

Petite prévention pour le deuxième exercice faites très attention en étant à la première phase sur la pointe des pieds car si vous sautez et que vous avez une mauvaise réception ou quand vous poussez sur vos pieds vous le faites mal ça peut créer des douleurs voir après des blessures. Vous pouvez éviter en mettant à la place le dos de vos pieds qui certes sera un peu plus compliqué pour appuyer dessus vu que c’est moins stable mais au moins vous éviter plus facilement les risques. Bon courage pour ceux qui sont en plein dans le programme lâchez rien 💪.

[@alexiamahe2594]

Justement l’exercice en lui même je n’arrive pas à le faire une technique ?

[@yanislapeyre1078]

Bonne petite séance merci