La Rutina PERFECTA de ABDOMINALES (Sets y Repeticiones Incluidas)

[@jaguarnegro1875]

Nota personal 4:37 Crunch isométrico 5:55 Círculos abdominales 7:01 Toqué rodilla reclinado 8:08 Codo a la rodilla 9:27 Paso lejos del roble 10:56 Jalón hacia abajo 12:47 Empujón en plancha

[@mauri5455]

Amigo, lo haces sin descanso o con descanso?? Porque yo la quiero hacer pero no se si es mejor con descanso o sin.. saludos.

[@dulzurainfinitacom4883]

@@mauri5455 debes descansar para no afectar la tėcnica de cada movimiento. 20 seg.

[@juandiegoasebeyfernandez7648]

@@mauri5455 el abdomen es un conjunto de músculos que puede trabajarse todos los días, tengo entendido.

[@Whatwouldhappenif-w8u]

@@dulzurainfinitacom4883 depende de tu grado, yo lo puedo hacer seguido , si descansó no le doy el estímulo suficiente a los abs y demas

[@dulzurainfinitacom4883]

@@Whatwouldhappenif-w8u 🤔según la pregunta... no es alguien avanzado; de lo contrario creo que sabría la respuesta 🙏😇

[@qi_aminZ]

Si algún ejercicio no cuadra con los minutos me avisan cuál fue el error y los cambios respectivos, lo hice únicamente fijándome en la descripción del propio video. Espero les sirva. Ejercicio Número 1: Crunches ISO en reversa x 30-60 segundos -> 4:40 o Elevación en ‘X’ Suspendido x 30-60 segundos -> 5:10 Ejercicio Número 2: Círculos abdominales Sentado x 30-60 segundos -> 5:55 o Espirales de Pierna Suspendido x 30-60 segundos (alterna girando de derecha a izquierdas) -> 6:13 Ejercicio Número 3: Toque a la Rodilla Reclinado x 30-60 segundos -> 7:01 o Golpe de Tornado x 30-60 segundos (alterna golpeando de derecha a izquierda) -> 7:22 Ejercicio Número 4: Codo a la Rodilla opuesta x 30-60 segundos -> 8:05 u V Hacia Arriba con Tijeras x 30-60 segundos -> 8:42 Ejercicio Número 5: Paso lejos del Roble x 30-60 segundos por cada lado -> 9:24 o Balanceo de Martillo x 30-60 segundos por cada lado -> 10:00 Ejercicio Número 6: Jalón hacia Abajo con Banda x 30-60 segundos -> 11:57 o Jalón hacia Abajo con Banda x 30-60 segundos -> 11:16 Ejercicio Número 7: Empujón en Plancha x 30-60 segundos -> 12:48 o Puntura con Plancha x 30-60 segundos -> 13:26

[@juanriera4852]

.

[@esperanza8132]

Gracias 👍

[@daniel-bn1mg]

Gracias

[@LOLXD-xv6tv]

Gracias broo

[@hecyayqjshjsjakajbs]

.

[@oscarcoca5385]

Principiantes: - 4:40 Crunch isométrico en reversa - 5:55 Círculos abdominales - 7:03 Tocar rodilla (oblicuos) - 8:12 Plancha tocando codo con rodilla opuesta - 8:43 INTENTAR hacer crunches a la par que se hace la tijera - 13:05 Empujón con plancha

[@Replied_ByMeatr1der5]

Gracias

[@brianalmada6565]

Héroe

[@leonelo2012leo]

En si es un circuito o como es? Solo hago una de cada y una y ya o como?

[@JoseSantos-el8nj]

@@leonelo2012leo Obviamente haces algunas series de cada una

[@juanrissotto471]

@@JoseSantos-el8nj Creo que no, solo una serie de cada

[@benjaminramirezmunoz5895]

Nota personal. 4:40 crunch isometrico en reversa 5:55 circulos abdominales 7:03 toque a la rodilla 8:08 codo a la rodilla opuesta 8:43 crunches con tijeras roca hueca crunch con pesa plancha rotando brazo por debajo 13:05 empujon con plancha

[@Tony_Redd_ACXZ]

4:43 5:55 7:00 8:05 9:32

[@alanvila4830]

Gracias héroe:v

[@mryepeto2450]

+100 prro

[@navivic715]

.

[@juliangomez-eq7lq]

Graciad

[@rastalone2513]

Alguien sabe cuantas vueltas de la rutina se deben de hacer?

[@weler1895]

Nota personal 4:37 Crunch isométrico 5:55 Círculos abdominales 7:01 Toqué rodilla reclinado 8:08 Codo a la rodilla 9:27 Paso lejos del roble (BANDA) 10:56 Jalón hacia abajo (BANDA) 12:47 Empujón en plancha

[@gabriel...151]

Empecé hace un mes con los ejercicios de six pak aunque ya venía haciendo abdominales no veía resultados ahora que cambie mi dieta a comida hervida verduras y carnes avena de desayuno cero alcohol pan una ves cada tanto poca pasta he comenzado a ver resultados ya se marcó el six pak y solo llevo un mes y solo hago una rutina de abdominales por día porque me cansa mucho pero le doy la máxima tensión bien por ti jef muy recomendados tus vídeos.

[@juanberrogorry4377]

Lo haces una vez a la semana o todos los días?

[@lg4247]

disculpa algo que no me queda claro, cada ejercicio es una serie? o varias? y se descansa entre ejercicios o se pasa directo al otro?

[@vladimircortes1596]

ERES EL MEJOR ENTRENADOR QUE ENCONTRÉ. TUS RUTINAS SON DE LAS MEJORES Y TUS CONSEJOS SON UN IMPULSO PARA SEGUIR ENTRENANDO. MUCHAS GRACIAS JEFF, SALUDOS DESDE HIDALGO, MÉXICO.

[@Aleejoo631]

*NOTA* Ejercicio número 1: 4:41 Ejercicio número 2: 5:57 rest 30 Ejercicio número 3: 7:03 Ejercicio número 4: 8:49 rest 30 Ejercicio número 5: 10:03 Ejercicio número 6: 12:00 Ejercicio número 7: 12:50 *Todos los ejercicios de 30-60 seg (3 series) aumentar las series y segundos y disminuir el descanso de 30 seg a 20 dependiendo de la adaptabilidad* *Lunes-Miércoles-viernes*

[@miguelespadacervan3975]

Donde pone que son 3 series por ejercicio?

[@ManciniEsteban]

5:10 [1. Elevación en ‘X’ Suspendido x 30-60 segundos] 6:14 [2. Espirales de Pierna Suspendido x 30-60 segundos] (alterna girando de derecha a izquierdas) DESCANSA 20 SEGUNDOS 7:23 [3. Golpe de Tornado x 30-60 segundos] (alterna golpeando de derecha a izquierda) 8:43 [4. V Hacia Arriba con Tijeras x 30-60 segundos] DESCANSA 20 SEGUNDOS 10:02 [5. Balanceo de Martillo x 30-60 segundos por cada lado] 11:00 [6. Jalón hacia Abajo con Banda x 30-60 segundos] 12:48 [7. Empujón en Plancha x 30-60 segundos]

[@carlosmoreno8276]

.

[@tortillaland2clips242]

.

[@alias7898]

.

[@gaelmorales5464]

Tu comentario tiene todo lo que dijo junto,ojalá te pongan al inicio de todos los comentarios

[@zeva_698]

Graciass

[@andreinatorres3088]

Este hombre es un Crack Dios que rutinas mas buenas............. bravo...

[@miguelangelmartinarce466]

Si duda, el mejor canal de fitness y culturismo.

[@syntomeroks]

esto no es un canal de culturismo. el culturismo tiene un enfoque totalmente diferente. Jeff va hacia los atletas funcionales. algo totalmente diferente

[@miguelangelmartinarce466]

syntomeroks si, pero sus ejercicios se basan en el culturismo y la hipertrofia muscular.

[@gumaroortiz2021]

No lo digas con tanta seguridad Bufff academyyyy

[@veggetagaymer7773]

buff academy se enfoca mucho a la calistenia, si bien es muy buen canal, pero jeff es un crack explicando cada ejercicio

[@jaimeadolfohernandezmatias3266]

@octavio piedras jajaja eso es cierto

[@mariosanchez3908]

Rutina 13:46 Crunch isometrico (enfoque en pelvis) 4:37 Circulos abdominales 5:55 Toque rodilla reclinado 7:01 codo a la rodilla 8:08 Empujon en plancha 12:47

[@JuanDavid-qb4kt]

1. Crunch isometrico 4:43 2. Vuelta al mundo 5:55 3. Banda elastica para oblicuos 7:23 4. Plancha codo a la rodilla 8:06 5. Rotacion con banda elastica 10:01 6. Jalon de banda elastica 11:40 7. Plancha con banda elastica 13:28 60 seg x ejercicio -------- 4 series

[@TheRafiki90]

Aprender con que dirección debo trabajar cada músculo con ayuda de sus plumones ha hecho que realmente entienda cada ejercicio y en consecuencia mejor progreso y resultados, Nice.

[@michellwilches8635]

Desde que vi tu primer video de ads.. y lo puse en práctica cambio mucho mi zona media .. este video es soberbio en cuanto a ello y no es un trabajo fácil ,me a costado mucho y lo más difícil para mí fue modificar la dieta o estilo de alimentación,son pasos lentos pero acumulativos en el tiempo. Gracias por este vidio ..😊👍🏻

[@estie_sia9974]

Ads o abs q escribes

[@michellwilches8635]

ëšṱîɤȩɳ !_! șȋɭɤǡ jajajajajajaja..! Error de escritura..! 🤣🤣🤣🤣

[@alessandrofigueroa6196]

4:39 Crunch isométrico en reversa 5:56 Círculo abdominal sentado 7:02 Toque de rodilla reclinado 8:05 Codo a la rodilla opuesta

[@angelarias4587]

Gracias bro

[@juancarlosarias2322]

Que impresionante la mejor rutina de abdominales de todo KZbin

[@bonnyes]

- 4:40 Crunch isométrico en reversa - 7:03 Tocar rodilla (oblicuos) - 10:00 balanceo martillo - 11:32 balanceo con liga

[@eta.trainer226]

Jeff es un maldito genio... Me des-suscribi de varios canales solo para quedarme con el... No necesito mas...💪🏼

[@genesislismerydandrademora5081]

No dejes él de vadym , vuamosssss

[@edyred703]

@@genesislismerydandrademora5081 cuerpo de campeones, buff academy y este canal son los únicos que valen la pena en todo KZbin

[@fernandoalberto1635]

Y Sergio Peinado??

[@juanestebanpalacios3343]

Solo sigo dos Jeff y vadim, los mejores vuamoooos

[@Nico_3001]

@@edyred703 nutrición y diversión: cuerpo de campeones Ejercicios: athlean x y algo de buff academy Asi me guío yo

[@ibarrabarra1236]

Ase 4 años empecé ha seguir tus consejos estaba muy gordo después de 3 tres años veo los resultados perdí un año por la pandemia pero estoy increíble Gracias por tu motivación quisiera enviarte fotos de an y cómo me veo ahora gracias amigo

[@davidgomezgdandmore2471]

Principiantes: 4:37 Crunch isométrico 5:55 Círculos abdominales 7:01 Toqué rodilla reclinado 8:08 Codo a la rodilla 9:27 Paso lejos del roble 10:56 Jalón hacia abajo 12:47 Empujón en plancha

[@augustoalvarez2597]

Gracias Jeff por ayudarnos a cambiar nuestro cuerpo...el mejor canal

[@esperanzapalaciosmira3745]

GRACIAS JEFF CAVALIERE, ERES EL MEJOR. SALUDOS DESDE ECUADOR!

[@hussainrivas]

Hoy (12/9/21) hice esa rutina, la verdad se siente y se nota la diferencia. Voy a hacerla por 20 días y medir los resultados, tengo 84 cm de circunferencia abdominal, el 02/10/21 vuelvo para relatar como fué.

[@basstyanm6831]

Que tal?

[@hussainrivas]

@@basstyanm6831 super bien, logre reducir las medidas, y los músculos están más definidos

[@aluxz6989]

@@hussainrivas bro, ayuda... Cuántas series son? O solo se hace la rutina una vez?

[@hussainrivas]

@@aluxz6989 en la descripción está la información, 30-60 cada movimiento, cada dos movimientos descansas

[@andrehernandez1537]

@@hussainrivas pero solo se repite 1 vez cada ejercicio?

[@gravewalkerrosales9491]

4:39 crunsh ismonetrico 5:55 circulo abdominal sentado 6:59 toque a la rodilla reclinados 8:04 codo a la rodilla opuesta 8:40 V hacia arriba con tijeras 12:50 empujón en plancha

[@cristianjesusbocanegrallaj3488]

Mi rutina Personal ( principiante) 1.Crunches ISO en reversa x 30-60 segundos 4:40 2. Círculos abdominales Sentado x 30-60 segundos (alternar en dirección de las manecillas del reloj y en dirección contraria) 5:55 DESCANSA 30 SEGUNDOS 3. Toque a la Rodilla Reclinado x 30-60 segundos 7:04 4. Codo a la Rodilla opuesta x 30-60 segundos 8:12 DESCANSA 30 SEGUNDOS 5. Intentar hacer crunches a la par tijera x30-60 8:43 6. Empujón en Plancha x 30-60 segundos 13:05

[@davidmarecos6218]

Esto es más sencillo de lo que parece *jeff haciendo gestos de sufrimientos*

[@cocotorres5876]

1 crunch isométrico 4:38 o 5:10 2 círculos abdominales 5:55 o 6:13 * 3 toque rodilla reclinado 7:03 o 7:25 4 codo a la rodilla 8:08 o 8:42 5 paso lejos del roble 9:27 o 10:00 6 jalón hacia abajo 10:56 7 empujón con plancha 12:48 * 7 puntura con plancha 13:27

[@jesusdavidrangelpupo7579]

Esta rutina me motivo, en enero empiezo con pie firme haciendo ejercicios y dieta

[@JuandelaCruz-de1jj]

como vas?

[@CarlosArgoteYero]

Perfecto, muy buena rutina, y explicación como nos tienes acostumbrados .

[@neymarbarza4129]

Un gran maestro en el fitness. Muy bueno todo los videos, felicidades 💪🏻😊

[@sofiavarela8014]

Aunque tus rutinas no son para mujeres, 🤔🤔🤔🤔 eso lo he oído de tus propias palabras, yo las hago y me va genial, gracias por darnos tu tiempo, eres muy profesional.

[@carlosterneroalgarin]

4:37 Crunch isométrico 5:55 Círculos abdominales 7:01 Toqué rodilla reclinado 8:08 Codo a la rodilla 9:27 Paso lejos del roble 10:56 Jalón hacia abajo 12:47 Empujón en plancha +13:48 rutina completa

[@jonsnow7307]

muy bueno. exelente explicacion. los pondre a prueba. Gracias saludos desde Argentina

[@adrianrombola3096]

Millones de Gracias por tanta Informaciòn de Excelencia ESTIMADO JEFF.!!!

[@ezequielvalenciacriollo8391]

I like his advices, it’s no instructor like him on this. Is the best 🙏🏾👊🏾

[@facubasilico452]

Sigo manteniendo que es el mejor canal , con la mejor información. #Jeff Sos Clave

[@lucianotateo5619]

La coscu army en la casa foerter

[@josejairjimenezmontoya3493]

Mil gracias su explicación es perfecta hago mucho tipo de abdominales pero oye me aclaro muchísimas cosas de verdad gracias por tomarse el trabajo de explicarnos de una manera tan sencilla y práctica

[@valeriapico7569]

Luisa

[@andresino6944]

1. 5:34 60 segundos 2. 6:28 60 segundos 3. 7:10 60 segundos 4. 8:46 60 segundos 5. 9:24 60 segundos 6. 11:59 60 segundos 7. 12:54 60 segundos

[@slr2360]

Sinceramente, es una rutina buenísima. Muy bien estructurada y con ejercicios eficaces. Ahora me voy al gimnasio y la voy a hacer

[@leonardoorozco799]

Super me parece que explicas excelente sabes mucho de tecnicas y diriges muy bien cada rutina te felicito.

[@HottoCoffe]

Crunch isométrico : 4:40 o 5:10 Círculos abdominales : 5:55 o 6:13 Toqué rodilla reclinado : 7:01 o 7:22 Codo a la rodilla : 8:05 o 8:42 Paso lejos del roble : 9:24 o 10:00 Jalón hacia abajo: 11:57 o 11:16 Empujón en plancha: 12:48 o 13:26

[@Tomas-uc3vs]

4:37 40 segs 5:54 40 alternar dirección Descansar 30 segundos 7:00 40 segs 8:35 30 segs descansar 40 segs 13:04 35 segs

[@alepower2060]

este hombre tiene su auto doctrina y la comparte! genio!

[@randyarmijos7601]

Estoy iniciando a ver sus videos y a entrenar... Alguien si consiguió cambios con estas rutinas? Confirmen!!!

[@jeremias1211]

Siii y mucha fuerza.

[@juangolias7614]

Con la de espalda desarrolle todos los músculos y los hipertrofia y se notan

[@gv4875]

@@juangolias7614 como no entendi bro :(

[@AJAV_GAMER_-]

4:37 Crunch isométrico 5:55 Círculos abdominales 7:01 Toqué rodilla reclinado 8:08 Codo a la rodilla 12:47 Empujón en plancha

[@juliocesarropains.5089]

Wow!!!!...Excelente rutina...Gracias Jeff!...infinitas gracias por tus enseñanzas. Contigo estamos en el camino correcto para alcanzar nuestros objetivos. Bendiciones y un gran abrazo apoyando tu conocimiento y admirando tus enseñanzas. Desde Bogotá Colombia 💪👏

[@sebastianpineda3471]

4:37 Crunch isométrico 30s 5:55 Círculos abdominales 7:01 Toqué rodilla reclinado 8:08 Codo a la rodilla 9:27 Paso lejos del roble 10:56 Jalón hacia abajo 12:47 Empujón en plancha

[@pumperaldo]

Yo uso tu app y está perfecta Jeff eres mi ídolo 💪🏻💪🏻

[@gaelmorales5464]

Cuál app?

[@luzmarinacardonacumbe3447]

Me fascina...eres una máquina ...te admiro muchísimo..saluditos desde Colombia..

[@michelandresaguileravaldes7604]

Buenísimo , muchas gracias! Realice la rutina y al finalizar la rutina de siente que trabaje todas las zonas. Gracias nuevamente !

[@marbr-4418]

una pregunta solo es una serie en cada ejercicio?(pd:todavia no e empezado en hacer los ejercicios, entonces no se cuanto te agota)

[@renzozapatav.2732]

No sé si eres natural bro pero eso no importa, lo que si sé es que eres el mejor en este mundo del fitness!

[@alejandramarcela.sileoni3992]

Podrías por favor, ejercitación para aquellos que tenemos osteoporosis! O que suplemento sugieres ya que al hecer ciertos movimientos duelen. Desde ya gracias.

[@JuandelaCruz-de1jj]

Caltrate

[@LeandroAndresFrancoJimenez]

Sería genial tener a este tipo de entrenador ! 🔥 Saludos 🇨🇴

[@oscaralbertosanchezmartine5518]

Genial era el vídeo que estaba esperando!!

[@esperanzapalaciosmira3745]

MUY AGRADECIDA POR SUS EXCELENTES VÍDEOS QUE ME HAN AYUDADO A ENTENDER NUESTRA ANATOMÍA Y SEGÚN ESO TRABAJAR MIS ABDOMINALES. BIENANDANZAS INFINITAS MI ESTIMADO JEFF CAVALIERE . ABRAZOS DESDE ECUADOR.

[@anacalderon6841]

wow, tus rutinas son muy buenas y efectivas!!

[@jhonedisonsolanorojasestud8627]

gracias Jeff, por seguir enseñándonos a entrenar como se debe hacer, con la técnica apropiada y plena conciencia de la ejecución en cada uno de los movimientos............

[@Fali733]

Buenísimos ABS. Sobre todo distintos de lo habitual para no aburrirse, pidiéndolos poner en práctica al estilo TABATA. Muchas gracias por compartirlo.

[@josephsuarez696]

Ejercicio número 1: 4:40 o 5:10 Ejercicio número 2: 5:55 o 6:13 Ejercicio número 3: 7:03 o 7:22 Ejercicio número 4: 8:05 o 8:42 Ejercicio número 5: 9:24 o 10:01 Ejercicio número 6: 11:57 Ejercicio número 7: 12:48 o 13:26

[@miguellm6872]

100% efectiva ahora si se siente que trabaje abdomen.

[@DenisdaviD-r1m]

Puedes explicar cuales ejercicios son para cada musculo de los abdominales

[@brandonsanchez6113]

Wow hasta que encuentro un canal que vale la pena,

[@kevinlopez8293]

4:37 crunch isometrico 5:55 círculos abdominales DESCANSO 30 SEC 7:01 Toque rodilla reclinado 8:08 codo a la rodilla O 8:45 V hacia arriba con tijeras DESCANSO 20 SEC 9:27 jalón lejos del roble 12:47 empujón en plancha

[@GabrielTorres-lc4iy]

Gracias !!! por compartir tus conocimientos !!! Excelentes rutinas

[@panchipepepeoel7565]

Solo esto me faltaba, lo estába esperando hace muchoo!! Ya tengo “LA RUTINA PERFECTA” < 3

[@diegofernandez9248]

Enhorabuena al doblador/traductor. Buen trabajo.

[@g.t.z.7174]

Jeff sólo come barras energéticas, aprovecha todo el poder de la manzana. Muy pronto escalará el cuerno de la muerte.

[@danielmartinez-tq3fd]

Referencia los Simpson!!

[@KHMANUEL91]

Fanson detectado!

[@alvaromena4688]

Jajajajajajaj

[@mr.pacmanv793]

:V

[@db5972]

No conozco ese cuerno

[@eladiopalaciosmurillo3282]

Señor Jeff. Usted es el mejor. Gracias

[@deivyt2109]

Sos un loco Cavaliere, venía a buscar rutina de abs y aquí me tenéis, fuerza y larga vida Jeff a por todas que ya quiero comenzar a tallar la ropa en mi lavadero 🤙🏻

[@Drifting_Herios-SKTT1]

que paso durante el año

[@zvector-336]

Me quedo con la versión principiante gracias 👍👍

[@estebanalejandropuertameji6957]

1. Crunch isométrico con reversa - 4:37 2. Círculo abdominal sentado - 5:55 3. Toque a la rodilla reclinado - 7:01 4. Codo a la rodilla opuesta - 8:08 5. Destornillador (min. 2:25 - kzbin.info/www/bejne/n2i2pYl3rp2Fec0) 6. Empujón en plancha - 12:47

[@yolandacdelopez6250]

Estoy en la rutina avanzada y me va muy bien. Muchas gracias profe por tú forma de explicar es muy clara. Muchos abrazo 🤗🤗🤗

[@sandravillarraga1656]

Oye cada cuánto se trabaja esta rutina? Dia de por medio o todos los días?

[@28MsNat]

Justo lo que necesitaba. Te amo Jeff💪

[@carlosdelacruz7478]

Hola si te sirvio esta rutina?

[@28MsNat]

@@carlosdelacruz7478 Siii! Se siente mucho más el trabajo :)

[@carlosdelacruz7478]

@@28MsNat hola Nathaliecuanto tiempo llevas relizando la rutina y como vas con tu avance gracias pir contestar un saludo va

[@Edithlareinadelasflores]

Que bonitas abdominales y oblicuos tienes yo me pasó soñando si algun día los tendré así. 😭😭😭😭😭. Que bonitas rutinas tienes y mucha dedicación. ❤️❤️❤️ me esforzaré

[@carlosdelacruz7478]

Hola Edith si te funciona la rutina?

[@MaraXipe]

Rutina Para Principiantes 1. 4:38 Crunch isométrico en reversa: 30 - 60 seg 2. 5:55 Círculo abdominal sentado: 30 - 60 seg y descanso 30 seg 3. 7:03 Tocar rodilla (oblicuos): 30 - 60 seg 4. 8:05 Plancha tocando Codo a la rodilla opuesta: 30 - 60 seg y descanso 30 seg 5. 9:24 Paso lejos del roble: 30 - 60 seg 6. 10:56 Jalón hacia abajo con banda: 30 - 60 seg 7. 12:49 Empujón con plancha: 30 - 60 seg Rutina Para Avanzado 1. 5:08 Elevación de x suspenndida: 30 - 60 seg 2. 6:12 Espirales de pierna suspendidos: 30 - 60 seg y descanso 20 seg 3. 7:25 El golpe de tornado: 30 - 60 seg 4. 8:40 Abdominales V hacia arriba con tijeras: 30 - 60 seg y descanso 20 seg 5. 10:00 Balanceo de martillo: 30 - 60 seg 6. 10:56 Jalón hacia abajo con banda: 30 - 60 seg 7. 13:26 Empuje de plancha: 30 - 60 seg

[@danielalejandro4096]

JUSTO LO QUE NECESITO PARA HOY!!

[@nopuedeser5096]

Yo por eso tengo descargado tu aplicación , Gracias Jeff 👍

[@DAIR453]

Cuál es su app????

[@lapachangashowbsas]

me encanta aprender con jeff, los videos no tienen desperdicio ninguno. Cada palabra es relevante!! Gracias jeff!

[@PazCiencia21]

Muy buen video, muy motivacional, los estoy siguiendo y practicando. Además, el doblaje muy amigable y dá confianza. Chile.

[@PazCiencia21]

@Tino , hice una compilación de varios ejercicios y dan resultado. Hay que ser constante y comer mejor...funcionan !!!

[@qwertyyghjkwqqqq]

Gracias Jeff por compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡

[@yohanjuarez8790]

Al parecer me estaba leyendo la mente jeff porque era lo que quería

[@Andres-nl5mu]

X2

[@-Hola-2573]

x3

[@vicjosesc]

X4

[@joshuaacostajimenez1939]

X5

[@gentaruk7248]

Una pregunta son entonces una serie por cada ejercicio?

[@holaberlein5296]

Lo bueno es q lo explica muy bien , y q se comprueba viendo el fisico del instructor ya con eso me motivo

[@ioelink]

Súper tus videos, tendrán alguna rutina para trabajo de cuello, soy peleador y me interesa fortalecer esa parte de mi cuerpo

[@joabgalicia8309]

Casi cuatro añitos jpg. Ok no :'v

[@reyramirez3649]

*Justo acabé de salir del gym y me llega esto uuf mañana sin falta*

[@ivonnecarrerasalazar990]

Genial. Para subir al pole dance con mas facilidad

[@user-yt5ns4iy5v]

Excelente video. ¿Cuántos días a la semana sería recomendable hacer esta rutina?

[@octaviogonzalezhernandez8286]

Rutina para abdomen bajo saludos amigo están chidos tus videos saludos desde México 💪💪💪💪👍👌👌👌

[@andreesfeliperosero1682]

Si muy necesario

[@fernandoaleman8909]

el músculo recto abdominal es el mismo de arriba abajo. así que lo trabajas los mismos ejercicios haciendo el rango de movimiento completo y haciendo ejercicios de estabilización.

[@famares4349]

Octavio Gonzalez Hernandez los abdominales no se trabajan por zonas, cualquier ejercicio los trabaja en su totalidad, algunos con más incidencia que otros

[@yurneyandresgiraldobueno5326]

A mis me funciona la rueda abdominal para esa parte, algunos dice que no se trabaja el abdomen por partes pero es la parte que siento fatigada al día siguiente, sobretodo cuando la vuelvo a usar después de cierto tiempo

[@valeriapico7569]

Luisa

[@ZXGuillermo]

Yo soy ectomorfo y cuando inicie en el ejercicio solo soportaba 10 minutos con un peso de 110 lbs midiendo 172cm no importaba cuanto comiera era delgado durante más de 4 años llevó ejercitándome e usado varios videos de este canal pero aun con todo el esfuerzo aun peso solo 148lbs pero no me e rendido con llegar a pesar 170lbs me sentiría realizado.. no tomo proteína ni suplementos de ningún tipo voy solo con comida de diario y otros platos intermedios

[@geronimocaycedosuarez1314]

4:43 5:55 7:00 8:05 9:32 10:56 12:45

[@emilyarchila74]

Todo este tiempo he trabajado todo mal y el entrenador ni sefija no corije nada ,gracias por esta inpormación

[@brianwolf7113]

NO MAMES JEFF SACASTE OTRA RUTINA DE ABDOMINALES.....AHORA NO SE CUAL HACER

[@vintorez7381]

Pss haga cambio de rutina cada mes ...

[@mauriciobarrenechea9556]

En vano tantos ejercicios, yo saque ni six pack con: Rueda abdominal, Dragon flag y la plancha

[@AldoRua]

@@mauriciobarrenechea9556 Calistenico Detect. L sit, body rock, puentes :3

[@venenocol]

@@mauriciobarrenechea9556 ya lo dijo Jeff, estos ejercicios no son solo para el six pack

[@jeanrodriguez2623]

Dragon flags, la madre abdominal

[@miansylvian]

Crunch isometrico 4:40 Circulo abdominales 5:50 Toque rodilla 7:01 Codo a la rodilla 8:08 Empujón en plancha 12:47

[@BADBOY-sf3tk]

Amigo para cuando uno de pecho y bíceps. Gracias y un saludo

[@sportsx2352]

Ya los hay

[@BryanGarcia-ec2hd]

Ya los hay x2

[@danoo9043]

Ya las hay x3

[@averyalvarez1005]

Ya los hay x4

[@themask2564]

Ya los hay x5

[@EnzoMC39]

Hola Jeff, tal sea útil una rutina de fortalecimiento de la retracción escapular, porque ha muchos les pasa que la logran hacer pero se les desarma a la primera repetición ( por ejemplo en un Press de banca ), bueno que es bueno fortalecer está técnica para evitar las lesiones en los hombros, por favor téngalo en consideración si es que se puede hacer porque por lo menos en mi caso me serviría mucho, gracias de antemano, saludos...xD...Hi Jeff, maybe a scapular retraction strengthening routine is useful, because there are many that happen to do it but they are disarmed at the first repetition (for example in a bench press), well it is good to strengthen this technique to avoid shoulder injuries, please keep it in mind if it can be done because at least in my case it would help me a lot, thanks in advance, greetings ...

[@mauriciomaldonado4154]

Es genial dede que lo sigo mis rutinas y mi acondicionamiento han mejorado en un 100 x ciento

[@chupala7789]

Ejercicio 1: 5:10 (60 segundos) Ejercicio 2: 6:13 (60 segundos) Descanso 30 segundos Ejercicio 3: 7:22 (60 segundos) Ejercicio 4: 8:42 (60 segundos) Descanso 30 segundos Ejercicio 5: 10:00 (60 segundos) Ejercicio 6: 11:27 (60 segundos) Ejercicio 7: 13:26 (60 segundos)

[@marcelojarpacolegiochillan2233]

Mano esto se hace solo 1 ves o mas?

[@chupala7789]

@@marcelojarpacolegiochillan2233 hasta que sientas que tu abdomen no da a más, si haces una ronda y sientes que tu abdomen sigue casi igual lo mejor es hacer una ronda más o tomar otra rutina de ejercicios

[@pimonator]

@@chupala7789 ¿estos tipos de ejercicios que indica el video para principiantes sirven para los que tenemos algo de grasa de más y queremos reducirla?

[@consuelohuertascrespo5044]

Mi admiración y respeto.Excelente todas tus rutinas, tu gran carisma al enseñar tu profesionalismo, y buen compromiso; tu hermoso carácter y gran personalidad. Gracias por tu gran aporte a mejorar la salud y el cuerpo en general. Excelente mis sinceras felicitaciones y muchas más bendiciones🙏🤜🤛👍

[@PabloDecade]

Justo estaba pensando en ésto hoy jajaja

[@cesarleon9488]

Keff excelente muchas nuevamente gracias .....acá desde cali Colombia