Desarrollar Músculo se Volvió MÁS FÁCIL ¡La Ciencia lo Explica!

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Күн бұрын

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@segurahh1179 Ай бұрын

00:00 Introducción • Jeff Cavalier explica que para desarrollar músculo es necesario utilizar pesas ligeras. • Utiliza una analogía agrícola para ilustrar la importancia de los recursos para el crecimiento muscular. • El granjero simboliza el mionúcleo, que sirve a las fibras musculares. 01:49 Sobrecarga progresiva • La sobrecarga progresiva implica agregar peso o repeticiones para generar crecimiento. • En el gimnasio esto se consigue aumentando el peso de la barra o las repeticiones de los ejercicios. • En agricultura, esto se puede lograr empleando a más agricultores para mantener una mayor superficie de tierra. 02:20 Limitaciones de la sobrecarga progresiva. • La sobrecarga progresiva tiene limitaciones, al igual que el monocultivo en la agricultura. • El monocultivo provoca el deterioro del suelo y problemas para cultivar otros cultivos. • En el gimnasio, esto se puede solucionar introduciendo nuevos ejercicios y eliminando los puntos débiles. 04:08 Sobrecarga excéntrica • La sobrecarga excéntrica implica tensión y estiramiento de los músculos. • En la agricultura esto se logra mediante un equilibrio de sol y lluvia. • En el gimnasio se requiere tensión moderada y estiramientos para estimular el crecimiento. 06:11 Pesos ligeros y estrés metabólico. • Pesos ligeros y mayores repeticiones son esenciales para un entrenamiento productivo. • El estrés metabólico estimula la hipertrofia y aumenta el número de mionúcleos. • Se puede comparar con un sistema de riego que asegura una cosecha constante. 08:17 Conclusión • Las pesas ligeras ayudan a mantener un crecimiento muscular constante. • No se debe rechazar el uso de pesas livianas por ego. • Invertir tiempo en aprender estas técnicas conducirá a mejores resultados.

@josue5777 Ай бұрын

Solo para agregar algo La sobre carga excéntrica es solo El movimiento negativo de un ejercicio sirve para progresar en cuestion de fuerza

@sofipoe Ай бұрын

Graciaaaaas 😮

@DEFIMPHISPA Ай бұрын

Héroe

@TobyMcguarro 11 күн бұрын

Tampoco se debe usar siempre pesos ligeros y nunca entrenar con pesos pesados,la activacion de fibras es la misma y si quieres recuperarte mejor conviene más tensión mecánica que estrés metabólico y repeticiónes muy altas,el problema con solo usar pesos muy ligeros y muchas reps es que la mayoría no llega al fallo por el ardor o simplemente es demasiado ligero

@davidramirez-hr8en Ай бұрын

En resumen si sientes que estás atascado en las ganancias haciendo sobrecarga progresiva aumentado peso o usando la tensión haciendo repeticiones lentas y estirando el músculo, entonces usa el estrés metabólico haciendo repeticiones con poco peso hasta que ya no puedas hacer más para dar un estímulo diferente al músculo.

@LcyAf Ай бұрын

Perdona mi ignorancia esto hacerlo en varias series o una sola serie que te deje frito?

@NicolasDuran-ym9ym Ай бұрын

@@LcyAf en varias series. 4 series

@alexcad5112 Ай бұрын

A cuanto peso ligero se refiere? 70% de tu RM? por ejemplo.

@MrDanielrick Ай бұрын

@@alexcad5112 el que te permita realizar de 25 a 30 reps

@ulises1120 Ай бұрын

@@alexcad5112 Puedes buscar informacion del metodo Bilbo en el canal del creador (Bilbo), es basicamente una progresion con 30-70% de RM, en su canal explica todo muy bien

@hawkelite7226 Ай бұрын

Me encanta Jeff, hace 4 años me ayudó a bajar 20 kilos y ponerme en forma. Hoy después de un accidente y sedentarismo de 2 años he vuelto y este es el sujeto que debes buscar. Antes que poner una cámara ponerse a entrenar y hacerse El Fuerte con música de malote este viene saca su pizarra y te enseña, y lo mejor es que a la hora de tomar sus consejos ves que tiene razón en todo lo que habla.

@edugrau1368 Ай бұрын

Muchas gracias Di Maria por tu información!

@CocinaconMarilyn Ай бұрын

Jajajajaja

@quiquelr9593 Ай бұрын

Se parece más a Lewandowski

@franciscodeluca5453 Ай бұрын

🤣😂Gracias fideo 😀

@rafaelrodriguez-nu6ho Ай бұрын

todos lo conocemos como lewandoski, no vengas a malograr el chiste bro

@depredadorapex7827 Ай бұрын

Lewandowski

@jhaidercastillo555 Ай бұрын

"Light weight baby!!!" - Ronnie Coleman

@glendyglendy5880 Ай бұрын

Pero el lo decía de modo antónimo,el para nada hacia pesos ligeros

@duPlessis8BP 23 күн бұрын

"Baby reps" - Tom Platz

@HERCULES9044 Ай бұрын

Eso ya lo había hecho y pensé que no sería con ganancia pero ya me lo corroboraste! Muchas gracias!😃👍

@manuerukusanagui6733 Ай бұрын

En resumen hacer muchas repeticiones digamois 25 con poco peso hasta llegar al fallo, a mi me decian que eso no servia que por que solo quemabas el musculo algo asi

@ChrisDoat-l7z Ай бұрын

@@manuerukusanagui6733 Sirve , entreno con mi propio peso y estaba mejorando lentamente solo con calistenia , pero en casa encontré dos pesas de 2 kg . De mi madre 😅 , así que empecé a usarlo pero hasta no poder más, en cuestión de dos semanas mis músculos no solo han crecido , también se ven mil veces mas estéticos , que solo hacer calistenia ( ya que sigo haciendo ambos ejercicios )

@alexcad5112 Ай бұрын

Podrás decirme como la aplicas?, gracias

@ChrisDoat-l7z Ай бұрын

@alexcad5112 es hacer ejercicios con pesos bajos y llegar cerca del fallo , por lo menos al inicio , luego para crecer lo recomendable es jugar con el límite de repeticiones

@Mariointeligenciaartificial Ай бұрын

Me ha encantado el ejemplo de los cultivos 😮 Soy ingeniero técnico agrícola y practico pesas. A quién se le ocurrió tal ejemplo? Es un genio 👍💪🚜🌄

@Miguel-yu3we Ай бұрын

A Jesucristo(parábola del sembrador)

@Mariointeligenciaartificial Ай бұрын

@Miguel-yu3we Entonces hace 2024 años la gente de qué se alimentaba, de bellotas? Eran tontos? La agricultura es mucho más antigua. No me diga que no lo sabía.

@pablomazzei2569 Ай бұрын

A Jeff, THE GOAT.

@jimmycabrera3672 Ай бұрын

Excelente ejemplo! Incluso lo de los cultivos es en mundo agrícola es verdad !!

@eduardorobles4317 Ай бұрын

Resumen: Estar cercano al fallo. No importa el rango de repeticiones, lo importante es la cercanía al fallo muscular que se consigue en las últimas 5 repeticiones. Teniendo esto cuenta ¿qué tan conveniente es hacer todos tus ejercicios a 15-20 reps en cuanto a tiempo y fatiga? Y, por otro lado ¿qué tan conveniente es hacer todos tus ejercicios de 6-8 reps en cuanto a intensidad y cuidado de articulaciones?… exacto, ni blanco ni negro, eso es lo bonito del fitness: combinar las diferentes herramientas con base a los objetivos y contextos de cada persona. ❤

@JoseLuzardo-f2f 5 күн бұрын

Correcto , y conocer el fallo , yo por ejemplo no cuento las reps , solo me concentro en hacer esa repetición llegar a 10 o menos reps , pero casi no siempre cuento las reps

@Roman-hy5us Ай бұрын

Eso lo he notado desde que llevaba 8 meses en el gym, he visto personas naturales que levantan bastante peso pero sus cuerpos no estan tan grandes muscularmente hablando, en cambio cuando usas pesos ligeros a maximas repeticiones hasta el fallo el músculo crece mucho y estas mas grande que alguien que levanta pesado.

@pablorm3210 Ай бұрын

Es así y sobre todo se minimizan las lesiones.

@Kurdtgerardo Ай бұрын

La relación entre masa muscular y fuerza no es algo igual para todos. Alguien con menos masa muscular qué tu puede tener más fuerza y viceversa, para eso existen diferentes tipos de entrenamiento, existen diferentes genéticas, y diferentes respuestas al estímulo. Hay que hacer simplemente lo que a uno le resulte mejor y eso solamente es en base a la práctica y a medir resultados. No hay una guía exacta, aunque existan estudios solamente son las bases de como funciona la hipertrofia muscular.

@josegilmarquez3357 Ай бұрын

si puedes hacer 50 repeticiones t estas tocando los huevos, eso es mas cardio q fuerza el musculo ni se entera

@Belgabull Ай бұрын

No vas a ver nadie con una banca de 150kg o más que no tenga unos brazos hombros y pecho desarrollados muscularmente, para estar fuerte y parecerlo hay que levantar kilos.

@Martin-cs8ty Ай бұрын

Light weight baby

@nahirnozar3453 Ай бұрын

Muchísimas gracias por responder a mi pregunta de hace unos dias atras😊 te lo agradesco de corazón un fuerte abrazo al equipo athlean ❤

@deliciagonzalez5505 Ай бұрын

Hola profe Alexis , puse en práctica la técnica para bíceps esa q es la ejecución cuanto más lenta mejor y le diré es muy efectiva!!! Muchas gracias!!! Justo era lo q necesitaba!!👏👏👏👏

@cJavvier Ай бұрын

excelente , lo intentaré

@lucasreyes1980 Ай бұрын

"Poder esforzarse más allá de lo que es cómodo" Me quedo con esa gran frase y aplica obviamente.

@alejandrofraile6257 Ай бұрын

Genio ese ejemplo de los cultivos la verdad muy denso explica directamente el musculo en su crecimiento y no tantos ejemplos que lo único que hacen desviar el tema en cuestión

@CRUZZXXI Ай бұрын

Si, totalmente al pedo jaja

@lucasreyes1980 Ай бұрын

Sabes qué. El debe de tener muchos videos explicandolo sin la analogía de los cultivos. Su canal se dedica a eso. Entoces quizás quiso hace ralgo diferente. Perdón si seguramente lo estoy "defendiendo". Es que me gusta la idosincrasia docente.

@joelalgare482 Ай бұрын

Siiii un pajeroo con esa pabada de los cultivos

@rosendoantonioruizcorona1200 Ай бұрын

Jeff y que hay de la fatiga del sistema nervioso que produce las repetición alta con un peso no tan exigente , porque es evidente que mientras más rápido se reclutan las unidades motoras de alto umbral menos fatiga hay y permite una mejor recuperación de los músculos

@Johna_B Ай бұрын

Un seguidor de Santi pardo. Pienso lo mismo, mucha fatiga del sistema nervioso

@josedavidmelerosuso7276 Ай бұрын

Fatiga del sistema nervioso, y destrozo de articulaciones.

@MagicVerto Ай бұрын

Desde mi experiencia, si tienes fatiga a causa de las altas repeticiones, esque comes muy poco, (y aunque creas que comes mucho, creeme que no que lo se por experiencia)

@luisrios8307 Ай бұрын

@@Johna_B igual sigo a Santi y se me hizo raro jaja ando preguntando por las fuentes para leer al respecto, pero a diferencia de Santi el no pone sus fuentes

@TobyMcguarro 11 күн бұрын

Exactamente la desventaja de entrenar con pesos ligeros y muchas reps es que te tardas mucho más en recuperar y si quieres aumentar la frecuencia no puedes darte el lujo de hacer muchas series a altas repeticiones además la mayoría de la gente ni siquiera llega al fallo o cerca con pesos ligeros por el ardor o por qué es más aburrído y son solo repeticiónes de bombeo que no harán casi nada por ti. La verdad es que da igual el rango de repeticiónes todas las fibras siempre se van a reclutar al fallo o cerca de este pero es más fácil y seguro llegar a este con pesos más pesados y menos repeticiones además puedes aumentar la frecuencia algo primordial para la síntesis proteica y no te fries el sistema nervioso 😂

@alvaroacosta4320 Ай бұрын

Excelente argumento. Sin embargo, la dificultad de las altas repeticiones radica en la fatiga que causan (ardor, dolor, etc.) y que pueden llegar a confundirse con el fallo muscular. Ahora bien, el estrés metabólico está asociado a la hipertrofia, pero no es un desencadenante per se. Un elevado estrés metabólico incluso puede inhibir ganancias musculares. Si se tienen en cuenta estas variables, es posible lograr lo que propone Jeff en el video.

@alvaroacosta4320 Ай бұрын

Otra opción serían las series clusters o las drop sets, si lo que busca es estrés metabólico. Pero el problema del trabajo con altas reps. es que llega el punto en que se confunde fatiga (ardor, dolor muscular, quemazón, etc.) con fallo muscular.

@AlinaWhitfield0510 Ай бұрын

Espectacular tu explicación Jeff❤

@santiagovillarreal3948 Ай бұрын

Full repeticiones hasta el fallo y sigues bajando de peso y sigues eso hago yo y si da resultados sobretodo en bíceps y triceps

@rikigamer3390 Ай бұрын

vrd aunq mas me sirvio fue en biceps

@marcoselmejor8 Ай бұрын

En este caso no esta hablando de ese tipo de entrenamiento,a lo que tu te refieres se le llama dropset.Este video no trata de eso

@santiagovillarreal3948 Ай бұрын

@@marcoselmejor8no se todavía no veo el video estoy trabajando Pero solo aporto con mi comentario porque yo hago eso y nada eso me funciona

@marcoselmejor8 Ай бұрын

@ ah pues creo q antes de comentar seria mejor ver el video ... suerte!

@LauraFernandes-pp5ob Ай бұрын

Tal cual así entreno yo y si da resultado 💪🏻👊🏻

@eldelfinventas Ай бұрын

..tengo 63 años y una lesion cronica en la columna por lo tanto ahora hago ciertos ejercicios casi todos sentado o acostado para proteger la parte lumbar y con pesos livianos pero hago las series bien despacio bien estricto forzando al musculo en todo el recorrido y entre 15 a 20 repeticiones y he tenido hipertrofia aunque no era mi fin , a mi edad solo queria tonificar , un muchacho joven me dice sacaste buen volumen y estas marcado y yo no veo en mi resultado alguno , el esta un poco excedido de peso y sigue cargando cada vez mas peso y menos repeticiones le pone muchas ganas pero le vendria muy bien entender q con pesos livianos tambien creceria y quemaria mas grasa si descansa solo 30 seg entre serie y serie y le daria mucho mas resultado que lo q hace ..pero bueno es algo q se ve mucho en los gym gente levantando mucho peso pero q son mas gordos q musculosos ...

@endlessmourning5977 Ай бұрын

Excelente video! Ya mismo lo pondré en practica.

@RaulLobo-i1l 28 күн бұрын

Me gusto mucho aprender a cultivar 😂; no mentiras lo del cultivo ya lo sabía lo de los músculos 💪🏻 no gracias me gusto mucho la explicación 😅❤❤😊

@luragi8769 Ай бұрын

Hace un mes vengo estancado con el peso muerto, no puedo hacer 3X3 con 145 kilos. Hago 1 o 2 repeticiones como mucho, no paso de ahí y a veces estoy como 2 días para recuperarme. Voy a aplicar esto, muchas gracias por el consejo.

@fanpromedio Ай бұрын

Avisa si funciona 🙏

@jhondiaz1987 29 күн бұрын

Si no es por planes de competir, no tiene sentido que le metas tanto al peso muerto. xd

@todosimpsonslatinohd1555 Ай бұрын

bien estos videos son muy informativos entretenidos y bien explicados muchas gracias

@hochymingse6351 Ай бұрын

Jjj, este ed y sus cosas, buena analogia entre agricultura y culturismo, sin duda es uno de los mejores en su campo

@eduardorojas8786 Ай бұрын

Dibuja mal pero explica muy bien. Lo sigo con mucha atención. Continúe publicando. GRACIAS

@SusanaMartinezbaez-jr8nn Ай бұрын

Me encantó la explicación muy claros 👍, gracias profe

@GabrielPena-dt3ve Ай бұрын

gracias profe lewandosky

@brnx2010 Ай бұрын

😂

@AndresLopezMD Ай бұрын

Jajaja el Mejor comentario

@nicogram79k78 Ай бұрын

😂

@teresazambrano9943 Ай бұрын

Muchas gracias por sus videos le puedo pedir un favor que ejercicio hago para el nervio ciático, usted tiene exentes videos.

@AlexGarcia-rb1qo Ай бұрын

En su canal hay videos sobre eso, solo ponle athlean x ciatica

@rebosologo Ай бұрын

TOTALMENTE DE ACUERDO. SOBRE TODO CON EL ULTIMO PUNTO

@alfonsourbano1958 Ай бұрын

Maravillosa clase de dibujo

@luisnavarretegarcia2173 Ай бұрын

Para resumir este video y poner en práctica un método muy efectivo sería el 40-30-5, que es la base de esta explicación (Jeff). 40 segundos de tensión, 30 segundos de descanso en 5 rondas. Son 5 minutos y 20 segundos lo que te ocupa el ejercicio.

@Derkzo7799 Ай бұрын

Excelente explicación, Gracias Jeff!!!

@sergiotorres9553 Ай бұрын

excelente explicación me queda muy claro

@Leandro-do5xz Ай бұрын

Buenas explicación!

@munozinni Ай бұрын

4:00 Wow 🤩 Ahora si me perdiste Jeff ya empecé a pensar como granjero 👀😳con razón están mermando mis ganancias 👀😳🤣🤣🤣😂😂😂

@Inserta25pelas Ай бұрын

Full body gente, tengo 41 años y es la mejor manera de entrenar durante años y años.

@juancarlosroldan5545 Ай бұрын

Muchas gracias!!!

@josue5777 Ай бұрын

Mas videos de agricultura porfavor

@gonzalocohort4851 Ай бұрын

Siempre el mejor 💪💪💪

@PepeonidasSupremo Ай бұрын

Funciona ! Mi mejor físico lo alcance con menos peso hasta el fallo

@victorhugoescobar7863 Ай бұрын

¡Excelente video! Me encantó su final. Jejejeje. 😂😂😂

@harimsolorzano8425 Ай бұрын

A mí igual

@IBAMN1 Ай бұрын

Mira, estoy mas flaco q nunca pero hice una bocha de guita plantando tomates y lechugas, gracias!!!!

@dannyzm2712 Ай бұрын

Yo suelo hacer series subiendo peso y me va bien, pero los días que voy con más tiempo añado una última con mucho menos peso hasta el fallo, como dice, hasta que es imposible hacer una más. Y esa se nota con la carga que ya llevo.

@AntoReus Ай бұрын

De la misma manera, solo llegar al fallo de manera segura, en ejercicios que no puedan provocarte una lesión o peor, hay ejercicios hechos para mejorar en fuerza, y otros enfocados en hipertrofia, pero todos los ejercicios pueden servir para todo, solo con seguridad, repeticiones lentas, que quemen y a darle

@VirgenReglaMazaHernandez-bp7ck Ай бұрын

Saludos desde Cuba

@enriquebanguelacastillo8951 Ай бұрын

Así entrenaba Sergio Oliva un Súper Champions gracias

@williamflores2787 Ай бұрын

Bien justo para disfrutar mi proteina con mi novela favorita

@CesarGarcia-u2q Ай бұрын

Jajaja, bien. A hueso

@JesusCastro-g5f 11 күн бұрын

La tensión mecánica es la que dicta si ganas o no ganas músculo, y por ende fuerza en un patrón de movimiento. La tensión mecánica viene a ser aquella resultante de ejercer fuerza contra una resistencia. Nada más. Y el requisito para que esta tensión mecánica sea suficiente para ganar fuerza y músculo es que te acerque al fallo muscular. El estrés metabólico es el resultante de metabolitos y desechos como el lactaro que quedan al generar muchas contracciones, cuando haces muchas reps, y este, deja sensación de ardor e hinchazón temporal. Pero esto no significa qué hacer más reps de más ganancias! Significa que el requerimiento para ganar músculo y fuerza, hago énfasis porque a más tamaño y más conexiones de núcleos con fibras musculares, más fuerza va a tener dicho músculo. Desmintiendo totalmente al que cree que una cosa es entrenar fuerza y otra es entrenar para la hipertrofia muscular. Ahora otra cosa viene a ser la selección de ejercicios y formas de alcanzar dicho fallo o cercanía al fallo en cada ejercicio. Por ejemplo en una sentadilla libre donde son varias articulaciones y músculos ejecutando fuerza MAYOR va a ser la posibilidad de mejorar aplicando la sobrecarga progresiva, ya que es un movimiento con responsabilidades compartidas entre músculos muy grandes! Muy distinto va a ser cuando hables de un curl de bíceps o de vuelos laterales. Aunque si son músculos los bíceps y deltoides con capacidad de ganar fuerza y aumentar en cargas, en sus movimientos principales no hay más que una articulación haciendo el movimiento y por lo tanto eso disminuye la capacidad de añadir kilos. Es algo completamente relativo y es erróneo pensar que más liviano o más pesado es mejor o peor. YA QUE CADA EJERCICIO TIENE SU PROPIO CONTEXTO ESPECÍFICO .

@enterateconelguanaco2732 Ай бұрын

Este señor es un genio !

@victormanosdetijeras9469 Ай бұрын

Con la edad me he lesionado varias veces ya por darle al peso...ahora se que puedo seguir progresando....

@jahm2353 Ай бұрын

Ya entiendo Jeff, mañana vendo todo y compro una granja.

@Andres_Arias_358 Ай бұрын

Esta muy interesante, informativo y creo que es perfectamente entendible para todos nosotros. Aunque tengo una pregunta: La Proteína puede jugar un papel importante para la buena salud y cuidado del cultivo?

@leomolina5434 Ай бұрын

es lo fundamental, un cultivo sin agua, no crece!

@Andres_Arias_358 Ай бұрын

@leomolina5434 Allí viene entonces mi pregunta real: Por qué no mencionó la Pro-30g? Te juro que me quedé esperando hasta el final que lo dijera 😅

@MartyMcFLY1955 Ай бұрын

Es lógico xd

@Maxi-jd4ye Ай бұрын

Si o usa fertilizante xD

@Andres_Arias_358 Ай бұрын

@@Maxi-jd4ye Fertilizante? No gracias, el fertilizante a la larga mata el "Tronco" y yo todavía quiero enterrar más no ser enterrado😅 y "retoños" obviamente 🫡

@calvin_1983 Ай бұрын

Entonces, podrían ser 15 o 20 o 25 repeticiones, y no importa? lo realmente importante es llegar al fallo sinimportar la cantidad de repeticiones?

@marcoselmejor8 Ай бұрын

Si, pero esto solo aplica cuando te duele demasiado el cuerpo de levantar meses pesos exigentes de entre 8 y 10 repeticiones

@Ramerito2187 Ай бұрын

@@marcoselmejor8justo, tomemos por ejemplo una rutina de biceps: inicias con curl en barra z partiendo de tu primera serie de 15 kg/15 repeticiones; luego 20kg/12rps; 30kg/10 u 8 rps; 30kg/8 o al fallo. Ahí ya estimulaste el músculo, ya estás haciendo un ejercicio de fuerza que está bombeando buena cantidad de sangre, los demás ejercicios y series pueden ser con pesos moderados o menores en series de 15/20 repeticiones que en verdad te quemen

@JuanJose-ho4ns Ай бұрын

@@Ramerito2187lo estás haciendo al revés broder, cómo vas a cargar más peso estando más cerca al fallo?

@vitito90 Ай бұрын

@@JuanJose-ho4nshola, soy novato, entonces como debería de hacerlo?. Según lo veo y entiendo.se debe de hacer todas mis series, con pesos bajos y al fallo, así?

@LuisLopez-nd4jn Ай бұрын

Esta bajando las repeticiones para compensar el aumento de peso :v

@francoblanco5308 Ай бұрын

los ultimos videos son increibles.

@Lucas-rq4om Ай бұрын

totalmente, hace rato que trabajo a mas repeticiones hasta que "queme el musculo". El pressbanquista Bilbo ha demostrado que sirve esta estrategia

@paparrinsky Ай бұрын

Cuál sería una rutina así? Un ejemplo en bicep o en espalda?

@Skibidit-h3b Ай бұрын

Buen trabajo men.... Hagan más repeticiones hasta el fallo y verás resultados

@3espadaneliel Ай бұрын

Sin importar el peso?

@DavidRuiz-un1ik Ай бұрын

@@3espadaneliel con peso moderado

@maulegaxy6968 Ай бұрын

Excelente video broo

@dannyperero5002 Ай бұрын

Están como lokitas!!!

@pitoenfermo Ай бұрын

sapeee

@patrico1871 Ай бұрын

salute

@sr.hormiga6371 Ай бұрын

CDT

@Maxi-jd4ye Ай бұрын

Sape sape

@RhythmPepper0418 Ай бұрын

Más bien, loquita!!

@machkoukg Ай бұрын

La verdad yo me lesione y cuando volvi a entrenar, era con poco peso pero intentando fallar, y cuando ya podia levantar pesos grandes, me veia estancado, quizas es la tecnica y ya

@ConstancyGymFit 3 күн бұрын

Bueno yo siempre lo doy hasta el fallo en el smarfit Perú pronto comensare con mi dieta para aumentar un poco de masa

@danteguillenartistavisual738 Ай бұрын

Quiero aumentar mi masa muscular en piernas!

@marcelobertrandzeter3780 Ай бұрын

Gracias

@harimsolorzano8425 Ай бұрын

Eres el mejor, Jeff❤😍

@Sbbittas Ай бұрын

Una consulta y si utilizo los 3 metodos como parte de mi entrenamiento para darle estimulos diferentes, me serviria? y como esto afecta a la calistenia?

@momentodecambios Ай бұрын

No seria mejor hacer un ejercicio de cardio que se centre en algun grupo muscular objetivo que hacer multiples repeticiones hasta el fallo?

@joanacarrasco558 Ай бұрын

Entonces, ¿el Body Pump podria ser una buena opción?

@jmclycm Ай бұрын

Tienes algún video para personas que tenemos hernias discal

@alurxdrex9918 Ай бұрын

Jeff no ve este canal, solo el que está en ingles

@chad7070 Ай бұрын

*En mi experiencia personal*: he entrenado desde hace unos dos años con pesos ligeros y estoy cuadrado, no "mamadísimo", pero me veo fuerte. Aunque mido 168 cm, creo que eso influye. Hace un año tuve una experiencia en las piscinas, todos se quedaron admirados con mi cuerpo y yo me sorprendí, no sabía que me miraba tan musculoso; y eso es otra prueba de que las redes sociales te dan una visión irreal de lo que es estar "musculoso". En ese momento pesaba unas 118 libras (poco peso incluso para mí estatura), pero los elogios fueron bastantes, y todo eso lo logré con pesos ligeros; hoy en día estoy mucho más cuadrado y no he cambiado los pesos de forma significativa, solo las rutinas y las repeticiones, procurando llegar al fallo e ir más allá del fallo con pesos más ligeros. Saludos.

@3espadaneliel Ай бұрын

Cuanto peso aproximadamente bro?

@chad7070 Ай бұрын

@@3espadaneliel No sé, uso bandas de resistencia y bloques de construcción. Con bandas solo vengo utilizando dos ligas desde hace tiempo, pero en ambos, bloques y ligas, solo aumenté 1 serie y las repeticiones. Para las repeticiones después del fallo utilizo botes de arena, que vienen pesando unas 15 libras a lo mucho. Poco más realmente. 😁

@MotivationDEddyfit Ай бұрын

Yo viendo este video en alta-voz y comiendo al mismo tiempo; mi tío pasando por mi alrededor ya que estoy en un lugar de mucho tránsito en el hogar !!! El se detiene y dice : oye me guardas ese video ? Yo: sí ; claro !! Yo: qué vas hacer ejercicios??? El: Noo nooo nooo es que necesito mejorar la siembra en el campo y nunca había escuchado algo igual; y yo pensando que te ibas a comparar un terreno.. Yo: jajaja 😂 lo demás es historia!!!- Att yo

@marcosarguellochacon7527 Ай бұрын

El tiene razón y existe una forma de ganar fuerza o hipertrofia se llama Metodo Bilbo y en hipertrofia es básicamente esto que dice, yo hago adaptación a fuerza y aumente 15 kg en mi prees de banca este año y para hipertrofia también te da fuerza pero tarda un poco más

@davidjoserojaspati9696 Ай бұрын

Cada cuánto tiempo es conveniente hacerlo?

@Dequeporqueríahablamoshoy Ай бұрын

Hola granjeros, hoy nos vamos a poner mas grandes de Arnolshuasenega!

@DennisOliva-ci7vw Ай бұрын

Porfavor has una rutina perfecta parte dos

@luisalbertomitma6638 Ай бұрын

Como decia el buen Ronnie: LIGHT WEIGHT BABY!!!!

@muyashi21 Ай бұрын

Este man es como el doctorado en gimnasio

@pablo.pereyra Ай бұрын

Series Bilbo, esto lo viene diciendo Jesús Varela (Bilbo) hace más de 10 años y lo tomaban por loco, pero los que usamos su método sabemos lo efectivo que es. En el método Bilbo se usan pesos ligeros y repeticiones explosivas, hay menos riesgo en las articulaciones y se gana fuerza e hipertrofia. Con esto Bilbo ganó múltiples campeonatos de press banca en España, revisen su canal.

@JoseRodriguez-nn7jv Ай бұрын

No sabía que también es ingeniero agrónomo

@bigshowabarca449 Ай бұрын

Un vio 👏👏👏

@gaabomendoza Ай бұрын

Casi 10min de vídeo lleno de metáforas absurdas solo para explicar lo que es el estrés metabólico y co.l aplicarlo. La IA de Google te lo dice en tres líneas. Jeff es un crack. Pero a veces se le agotan las ideas 😅

@manuerukusanagui6733 Ай бұрын

En resumen hacer muchas repeticiones digamois 25 con poco peso hasta llegar al fallo, a mi me decian que eso no servia que por que solo quemabas el musculo algo asi

@soldadomartinez8836 Ай бұрын

Yo en videos había oído que eso ya es hacer cardio y que estaba más quemando grasa que ganando musculo

@manuerukusanagui6733 Ай бұрын

@@soldadomartinez8836 yo tambien sabia eso ahora no se que pensar jaja

@jotazeta3k Ай бұрын

Y es casi como hacer cardio

@marcoverdugo2043 Ай бұрын

Si funciona yo hago 4 series 100 flexiones con 2 minutos de descanso y quedo con un congestión y siempre amanezco adolorido y he notado mi pecho más lleno, es una parte de mi rutina hago mas ejercicios haha

@eduardolopez4798 26 күн бұрын

Y con base en esto, aun siguen siendo efectivas las series 100 que hay en el canal?

@gonzaloduarte6087 Ай бұрын

Como siempre dando catedra al mundo, ojala seas eterno jeff

@GACXVI Ай бұрын

Se llenan la boca con el fallo absoluto, entrenar al punto donde no puedas hacer una repetición más, pero resulta que después son rutinas de 3 × ... Si van a entrenar al fallo absoluto no pueden hacer más de una serie, si no no están yendo al fallo absoluto.

@LuisMartinez-jn8gx Ай бұрын

Simio no entender, entonces despues del fallo hacer repeticiones con pesos ligeros aunque no sea repeticiones limpias hasta llegar al fallo otra vez?

@TheJackpro007 Ай бұрын

Lo que entendi; es variar por temporadas, una temporada de peso pesado (al fallo con peso), otra temporada con sobrecarga progresiva (llegar al fallo un peso x y luego cambiar a un peso más ligero y seguir nuevamente hasta el fallo), y la que él introduce que sería con un peso ligero de unas 25 repts o mas, no buscamos llegar al fallo, sino que debes parar hasta alcanzar el cansancio o donde no puedas mantener una buena técnica... y así ir variando por temporadas.

@humbertogalicia504 Ай бұрын

Hazlo mixto, también cbum dio una explicación al respecto, a mi me ha funcionado combinar entrenamientos pesados y entrenamientos funcionales

@harimsolorzano8425 Ай бұрын

@@humbertogalicia504 tiene el nombre del video donde dio la explicación? Gracias

@humbertogalicia504 Ай бұрын

@@harimsolorzano8425 el explica cómo estaba dándole macizo toda la semana y después cambió la intensidad junto con descansos, vio la mejoría inmediata

@nadie_important3 Ай бұрын

Por cuanto tiempo hay que hacer eso 👀

@piratadelaverno Ай бұрын

No se supone que el entrenamiento de hipertrofia, desarrolla mas las fibras sarcoplasmaticas?

@franxavifores Ай бұрын

3 series normales y la ultima serie Rest pause al fallo y esto genera tambien mucho estimulo, no??

@cesarsolorio6931 26 күн бұрын

Oh sea como? Primero hay que cargar lo mas pesado posible y desspues hacer muchas repeticiones con menos peso?

@tokiolol5149 Ай бұрын

Alguien que sepa de entrenamieto, ayuda: una vez te estancas en la sobrecarga pesada y empiezas a usar el estred metabolico como lo dice en el video, cuanto tiempo debo usarlo para volver a hacer la sobrecgara pesads. Normalmente en mis rutinas sobrecargo bien hasta la semana 7/6, ahi me estanco, descargo y vuelvo a sobrecargar. Pero ahora quiero probar una vez que me estanque en la sobrwcsrga en la semana 7/6, usar las repeticiones altas y el estres metabolico unas semanas más, luego vuelvo a la sobrecsrga o descargo. Que opinan? Muchas graiad por leer bro

@F.B.6460 Ай бұрын

Me interesa a ver

@ARMY-jh6kk Ай бұрын

Entonces cuando se dice repeticiones hasta el fallo con pesos ligeros, de cuento peso estamos hablando???

@cristianromeo6852 Ай бұрын

Por algo inventaron las bandas de restricción de flujo para hacer creer al organismo que trabajó mucho más de lo que realmente trabajó ( estrés metabólico)😉