Resumen: llegar hasta 12 por obligación NO es necesario, en cambio si llegas a algo entre 8-10 o incluso 6 en algunas excepciones con el maximo peso posible con excelente técnica va a la larga a ayudarnos a progresar mejor
@angelvelazquez54597 ай бұрын
Si pero en realidad el 4x12 no es malo solo que lo hacen mal,la manera correcta sería 👇👇👇👇 14-13-11-10 Aquí se hacen las 48 reps pero esforzándose en todas las series
@jonathanjunco66257 ай бұрын
Bro no son 48 repeticiones, el se refiere a 48 segundos bajo tensión, osea que en el rango de repeticiones de 0 a 12 lo ideal x así decirlo seria llegar a q t tome 48 segundos el hacer esas repeticiones, xq el estudio q se realizo para escoger las 12 repeticiones determino q con esas repeticiones deberias llegar a los 45 segundos bajo tensión, q es importante para el crecimiento muscular, aquí de nuevo estás cometiendo el fallo del q el habla, q es casarte con los numeros
@Casser897 ай бұрын
@@angelvelazquez5459 como? empezar con 14 repeticiones y terminar con 10 reps?
@jonathanjunco66257 ай бұрын
@@Casser89el se refiere a q en la primera tanda se hagan 14 repeticiones, luego en la segunda 13 y así hasta llegar a 10, pero está equivocado xq de eso no fue de lo que se habló en el vídeo
@Casser897 ай бұрын
@@jonathanjunco6625 entonces lo correcto es no hacer las repeticiones tan rápido verdad?
@Paco.raw_7 ай бұрын
Este hombre es un crack! Habla desde la experiencia, la objetividad y la eficiencia! No se anda con tonterías y creencias baratas. Athleanx referente global.
@el_ente_7 ай бұрын
Aguante Jeff !
@kiogrre19927 ай бұрын
Aguante Vince del monte
@CasanovaJEC96 ай бұрын
Aguante vadym
@Marius50X6 ай бұрын
pero que feo esta
@johanesanthonyfrancovasque82175 ай бұрын
No creas en nada solo experimenta
@Redemptionwork.116 ай бұрын
"No te cases con los números" es el mejor consejo que escuche en estos 2 años de fitness. Gracias!
@elcopiros95546 ай бұрын
este es el único profesor que explica el arte del gym desde la fisiología y la medicina basada en la evidencia. Háganse un favor y desenchen TODOS los canales de gym que sigan y solo escuchen a éste maestro
@augustoheredia44605 ай бұрын
Ta' más gordito.😊
@marduktheiguana4 ай бұрын
Ja!! Pobre iluso, cómo se nota que nunca has visto Buff Academy😂 hazte un favor porfavor papy 😂
@SeorX4 ай бұрын
Lo siento, no me gusta el hate, y menos a Buff que era y sigue siendo un crack, pero el ultimamente se enfoca en el cardio porque al parecer ahora todo lo que involucraba peso eata mal o es poco productivo, cuando era lo que mas motivaba, y ciertamente muy bien, pero con poca explicaciones de intencidad para novatos, era mas como, haz esto y obtienes esto, y come esto y obtendras esto, pero este youtuber va mas alla, explica de manera detallada lo que significa un fallo en cada parte de tus musculos por ejemplo, que buff, dificilmente nunca vi hacer.
@robbet24774 ай бұрын
@@marduktheiguana Buff zzz
@mateoramirez2455Ай бұрын
@@marduktheiguana ahora buff ya no existe, jeff tiene casi 50 y sigue siendo un crack Buff simplemente era un fanático más que sus metodos no son sostenibles en el tiempo
@yilfredalexanderfrontadope97207 ай бұрын
Levandosky eres el mejor gracias por compartir tus conocimientos, seguimos ✍️✍️
@GerardoNava-b9u7 ай бұрын
Se parece más a mbappe 😂
@donvitillerr6496 ай бұрын
lewandowski
@frankito10996 ай бұрын
Di maria
@GerardoNava-b9u6 ай бұрын
Courtois jajaja
@gervi16356 ай бұрын
😂😂
@JP010819727 ай бұрын
Eliminar la obsesión por la cantidad y adoptar el enfoque de la calidad en las repeticiones. Asegura hablar el idioma de los músculos: la tensión 😮
@SuperAbel177 ай бұрын
Crecer, es sencillo: 1. Entrenamiento progresivo: " ya sea carga de trabajo, o de peso ". 2. Estrés bajo tensión: " almenos 45 segundos por serie ". 3. Respetar los descansos: " entre 2-4min, para poder rendir bien en cada serie. " Científicamente, entre 3-5min ". A esto le sumas una buena alimentación " alta en proteínas " y un buen descanso, y te pones como tú quieras!. Recuerda, la genética es importante, pero no determinante!. Saludos 😉💪
@VictorRamos-hf5yl7 ай бұрын
Hola buenas eso de descanso entre 3 y 5 minutos tiene que ser así siempre, se me hace infinito esperar tanto, siempre trato de hacer 2 minutos como maximo
@SuperAbel177 ай бұрын
Claro que no, llegando almenos a los 2 min, está bastante bien. Y así te recuperas mejor para la siguiente serie😉👌💪.
@JoseHernandez-vg3xh7 ай бұрын
A mí un hombre me dijo que descansaba 1 minuto y estaba muy grande, como hacen para estar así y hacer las cosas mal?
@SuperAbel177 ай бұрын
Yo te puedo asegurar que una persona que descanse 1min, no termina un entrenamiento conmigo " por ejemplo ". Porque le meto mucho peso y eso te desfonda mucho y no te recuperas, hasta pasados los 2:30min, incluso más!. Si ese hombre está grande, es porque no tiene un trabajo de mucho esfuerzo, y porque come mucho y descansa bien. Su entrenamiento seguro que es manejando pesos menos pesados y haciendo más repeticiones. Pero no te recomiendo para nada el entrenar con 1min de descanso, porque no te recuperas bien y no rendirás en las series pesadas, ni respetarás el estrés bajo tensión " de almenos 45 segundos en cada serie ". Yo intento respetarlo siempre " aunque a veces y en las últimas series ", no llego a tantos segundos 😅🤷
@osvaldolujan37286 ай бұрын
Es muy objetivo tu comentario y de bastante ayuda. Entonces, ¿se recomienda descansar hasta 2 minutos por serie? En el gimnasio que voy te dicen que hagas una serie de cuatro ejercicios de forma consecutiva después de hacerlo, descansar 1 minuto. y repetir hasta completar 4 sets. ¿Qué piensas de eso?
@gregoguizao86117 ай бұрын
Cada video que veo de este gran maestro, me sorprende, hasta se me pone la piel de gallina. Hoy en dia realmente entrenamos cometiendo muchos, pero muchos errores y mas por ego, de no aceptar estas cosas y corregirnos. Yo tengo 26 años empece la calistenia y al tiempo el gimnasio teniendo 14 años a los 19 me aleje totalmente del ejercicio y empecé a ganar peso y una alimentación mala y malos habitos y empezó un choque en mi autoestima y salud por mi descuido, hasta que este año pasado en noviembre, decidí que no iba a seguir viviendo asi y aca estoy dandola toda y educandome, para hacer las cosas bien, por mi salud y mi cuerpo y sin prestar atención a charlatanes y dopados. Un gran ejemplo y mentor es este hombre, que tesoro haber encontrado este canal, agradecido en gran manera.
@elsybeatriz68337 ай бұрын
Acababa de entrenar antes de escuchar este vídeo, y es cierto lo que dices, porque pese a que estaba muy fatigada (por haber trabajado con mayor peso), sentí que no había ejercitado bien mis músculos. Luego de escucharte, esperé unos minutos e hice 3 set empleando tus indicaciones y ahora si siento el trabajo en los músculos, excelente tus consejos. Me concentre en sentir la tensión en los músculos descendiendo despacio y empleando de esta forma la mayor cantidad de segundo en cada movimiento. Siento que esta vez más con menos 😍
@mariogaitan80596 ай бұрын
O sea trabajar el musculo con un peso que tu puede trabajar mejor no con tanto peso ???
@elsybeatriz68336 ай бұрын
@@mariogaitan8059 bueno en mi caso, trabaje con el mismo peso pero esta vez, en vez, de hacer tantas repeticiones hice menos repeticiones porque me concentre en el trabajo. Por ejemplo: cuando me fatigue hice 12 repeticiones en cada set por grupo muscular, luego del descanso lo repetí pero haciendo de 5 a 8 repeticiones bien hechas por grupo muscular de paso hice menos set. Y los resultados han sido hasta ahora geniales, he ganado más masa muscular y tengo mayor fuerza.
@pablohau26687 ай бұрын
En pocas palabras , hacer las repeticiones correctamente con el peso correcto . No el peso que te mata va darte el resultado correcto ,si no ,las repeticiones con el peso necesario y este gran consejo del gran maestro jeff lo tengo bien presente cada vez que agarro las pesas ,y es un consejo que mencionó en videos de años atras . Gracias jeff 👏👏👏
@javierharina73127 ай бұрын
El idioma de los músculos es LA TENSIÓN. 👍
@cesarhernandez-wv8oj7 ай бұрын
y como se consigue la tension?
@felipealvarezjofre3447 ай бұрын
@@cesarhernandez-wv8oj con repeticiones controladas mantener por mas tiempo el movimiento excentrico y con mayor intensidad el concentrico ejm: biceps subir en 1 segundo y descender en 3 segundos
@fernandoaparicio49004 ай бұрын
@@cesarhernandez-wv8oj repes controladas, tecnica buena, concentración en la excentrica y LLEGANDO AL FALLO
@gggr78944 ай бұрын
@@fernandoaparicio4900 y al llegar al fallo cuanto tiempo debo descansar entre sets para aumentar masa bro?
@yulistrimer4 ай бұрын
@@gggr7894 Entre tres y dos minutos aprox
@ra15007 ай бұрын
Por un momento pensé que esto estaría en conflicto con lo de buscar el fallo al principio, pero pensándolo bien tiene todo el sentido del mundo 😮
@marlonguecha99145 ай бұрын
Lo que el quiere decir para los que aún no lo han entendido es que no importa cuántos sets o cuántas repeticiones hagas, lo que importa es que en cada set llegues hasta el fallo dependiendo de que peso estés levantando sin importar cuantas repeticiones hagas en cada set solo importa en que ejecutes bien el moviendo sin acortar la tensión en el musculo que se esté trabajando.
@deanmoncada85853 ай бұрын
Lo que quiere decir es que hay que hacerlo despacio y con buena técnica sin importar si llegás a las 12 o no
@NPCA-B2 ай бұрын
☝️🤓 ah, hm, de hecho
@oswaldobriceno93412 ай бұрын
Gracias por explicarlo.
@williambustos2186Ай бұрын
@@deanmoncada8585Así es, además que se debe mirar si estás en altas reps y bajo peso o lo contrario para estimulación muscular. De hecho, se deben guardar 2 o más reps, no todo es al fallo. 👍
@juangallardo93296 ай бұрын
Jajajaja, anoche estaba haciendo mancuernas y las hice trabajando despacio para maximizar el trabajo, decidí solo contar mis repeticiones, no buscar un número exacto, solo ver cuántas hacía, y hoy me topo con que lo que hice fue exactamente lo que aconseja este hombre. Muchas gracias
@angelromero4723 ай бұрын
Buenas carnal, que me recomiendas ami que voy empezando en la calistenia, por qué la verdad casi no le entendí a este man ... Saludos
@nicholasperez44916 ай бұрын
Tienes toda la razón. Pongo un ejemplo yo entrenaba c un muchacho que empezó hacer rápido sus set y c mucho peso. Lo hacía desprolijo y no trabajabas negativas. Y siempre se burlaba xq yo levantaba menos debido a q amo abusar d las negativas y comer bien. El nunca entendió xq si arrancamos juntos en 6 meses yo estaba más grande que el y se devia al mal ejercicio q hacia entrenando juntos las mismas rutinas pero le molestaba si lo corregía y muchas veces estaba apurado a hirce aparte d andar comiendo milanesas al pan etc. Bueno fue lo q Ami me demostró que podés estar haciendo lo mismo y a su vez todo mal
@miguelcataldi94167 ай бұрын
Que grande Di María enseñando como entrenar bien
@FranciscoMillanTriana6 ай бұрын
Ya quisiera Di María tener la mitad de la masa muscular de Lewandowski
@miguelcataldi94166 ай бұрын
@@FranciscoMillanTriana ya quisiera Lewandowski haber ganado tanto como Di María 🫶
@FranciscoMillanTriana6 ай бұрын
@@miguelcataldi9416 "robado"
@renatomilos26666 ай бұрын
😂😂😂😂 se mmaron ! 😂😂😂
@Leo-pw5dz6 ай бұрын
Es una fusión de los dos ✌️
@CesarGarcia-u2q6 ай бұрын
Este man rompe con todos los esquemas. Sus explicaciones son motivantes.
@moisesmoreira75407 ай бұрын
Al musculo también se le de e sorprender, y para ello existen las diferentes variaciónes, rutinas, cargas, fases, enfoques, etc para crear tensión se puede obtener con bajas repeticiones y altos pesos o más peso y menos repeticiones. Algo en que me gustaría que se realizará un video es sobre las fibras musculares predominantes, muchos no conocen del tema
@FBFB-r7qАй бұрын
Excelente, estaba cometiendo estos errores críticos, la tensión es lo fundamental, muchas gracias, saludos desde Chile !
@Ingenio_salo7 ай бұрын
Me da miedo, que un día jesee se vea igual de fuerte que Jeff, y yo solo viendo videos😂😂😂
@moycoronel92317 ай бұрын
Hahahaha completamente de acuerdo
@Sero-dh4vf7 ай бұрын
😂😂😂😂😂
@ivonhernandez44517 ай бұрын
Me acuerdo como era en el 2018ny ahora como esta 💪🏽
@AmargoMariano7 ай бұрын
Jesse ya está bastante musculoso
@karmusicgym2 ай бұрын
😂😂😂
@samirdiazgaviria41597 ай бұрын
este canal es lo mejor del mundo
@marcelomontoya61337 ай бұрын
Gracias por enseñar tan bien,cosas que casi nadie enseña No es hacer fuerza como loco sin saber como realmente se hace Saludos desde argentina
@estevangiordano50537 ай бұрын
Este es el mejor canal para entrenar. El mejor de lejos
@lauragaliano4 ай бұрын
GRACIAS A LOS QUE PONEN EL RESUMEN DE LOS VIDEOS , LOS AMO
@cristianriquelme8002Ай бұрын
El unico canal donde me son mas utiles los comentarios que el video en si. Fin.
@heribertog62027 ай бұрын
El nuevo look de Jesse está genial
@quete73447 ай бұрын
Ya no parece camionero
@EsenciadeTriunfo7 ай бұрын
Ya no se jala.xd
@Savageboy_0117 ай бұрын
tuvo su glow up, ya no parece un adolescente que se la jala todo el día
@EliasGabriel-c8iАй бұрын
Ahora Jesse tiene un aspecto mas imponente, de respeto
@legalymax6 ай бұрын
Hey Jeff, justo hoy no sé cuantas reps hago por set. Porque me concentrate justamente en la tensión excéntrica y concéntrica. Como aprendí desde hace años contigo siempre es mejor calidad que cantidad. NUNK SACRIFICAR LA FORMA POR EL PESO . Gracias maestro Jeff 😊
@stanis45546 ай бұрын
No se porque no creer en un video que alguien quiera explicar algo y no es precisamente el mejor ejemplo a seguir... sinceramente yo logre mejor cuerpo cuando entrenaba sin saber lo que hacia...
@daveghoul167 ай бұрын
El Jesse Potter no existe El Jesse Potter:
@DavidRodriguez-hd6if7 ай бұрын
recuerdo este video hace mucho años, me cambio la manera de hacer las cosas
@javierpulidogonzalez4607 ай бұрын
Excelente clase, me ha ayudado un montón. Es el mejor
@mramos11276 ай бұрын
No caigan con la foto del video antes de darle click, es él mismo pero en una esta a como se ve normalmente y en la otra esta bombeado, si quieren saber como crecer musculo, vean videos sobre la tensión mecánica y la hipertrofia. Solo ustedes conocen su cuerpo y su limite.... también no se puede negar que este youtuber brinda buen conocimiento, solo que no es para todos.
@danielhurtado4334 ай бұрын
Como que no es para todos mi loco
@fenomenosdelfutbol653 ай бұрын
el tipo entrena atletas profesionales
@infernus9839Ай бұрын
Este bro me esta cambiando la vida
@phatman2421Ай бұрын
Alv Jessy .. ers mi mayor motivación. No había visto vídeo de estos dos hace tipo año y medio o dos . Y Jessy está irreconocible
@robertojuarez4575 ай бұрын
qlia lo tuvieron 12 minutos acostado en esa posicion a jessi
@creepyjm5 ай бұрын
🤣🤣
@matutecristianotomas6513 ай бұрын
😂😂😂😂
@asdeoros4341Ай бұрын
😅@@creepyjm2:12 2:14
@C.R.07-tr4jt24 күн бұрын
😂😂😂😂😂😂
@albertolopezmonterodeespin88166 ай бұрын
muy buena explicacion el motivo de porque 12 y para que sirve GRAN VIDEO
@marjoriemartinezrodriguez23267 ай бұрын
Exvelente. Lo importante es el esfuerzo y la tensión del músculo. Entender que cuando nos arde es cuando empieza a funcionar no es el momento de abandonar 😊
@carloseduardocarrillocampo6677 ай бұрын
En pocas palabras también se pueden entrenar los circuitos regulados por tiempo en cada estación
@wander92843 ай бұрын
Jeff hace muchísimo tiempo que sigo tu canal. En este momento tengo dolor en los codos. Estaría bueno que hagas un videos d elos mejores ejercicios para los que sufren dolor d codo
@matarrabio7 ай бұрын
Tremendo video! Gracias Jeff!
@jorgeaguilar70737 ай бұрын
Totalmente cierto . Por eso me gusta tanto el entrenamiento multifibras . Series de 30 y más de acuerdo a la capacidad de cada quien . Por eso amo el entrenamiento multifibras de Tony Gutiérrez . Pero es necesario comer y descansar bien porque es bastante trabajo . Así que hay que tomarse días de descanso. Y verán como crecen . Éxitos a todos . Y sigamos entrenando.
@giorque7 ай бұрын
Está genial...yo soy hardgainer y así me funciona bastante bien
@cuazarg13784 ай бұрын
Información que vale oro, yo hago ejercicio con pesos pesados y llego a 6 u 8 y hasta siento mi músculo quemar
@mariomejia30097 ай бұрын
Yo empecé ase 2 años viendo sus vídeos y ya boy mejorando
@eduardomonge40857 ай бұрын
voy*
@Chocapic-wh8ji4 ай бұрын
Hace*
@structureprojectАй бұрын
videos*
@AdrianVD24Ай бұрын
@@structureproject en España sí es con tilde en la i.
@LordDect7 ай бұрын
Arnold Schwarzenegger: "Empiezo a contar hasta que duele".
@miltonrosales84127 ай бұрын
XD
@giorque7 ай бұрын
Dato curioso y real: Sí, pero la frase es original de Muhammad Ali, y Arnold ha expresado que Ali era uno de sus grandes héroes, especialmente por esa frase. Un saludo hermano. Te deseo muchos Gains.
@riovolcano68206 ай бұрын
Esa frase es de Ali, Arnold la ha citado alguna vez siempre mencionando al autor, M. Ali.
@ivanherrera27847 ай бұрын
Mi compadre Jeff que ganas de entrenar en su gym y tomarnos un batido después de un entrenamiento brutal
@CesarGarcia-u2q5 ай бұрын
Algo similar dice el Serapión también. Lo cuál quiere decir que es cierto. Dos grandes explicaciones..
@j.gz.27277 ай бұрын
El buen Jeff Cavalier siempre dando cátedra sobre desarrollo muscular. 👌
@JAVOMARC7 ай бұрын
Si, pero que hay de las articulaciones, estas también pueden lesionarse si se carga mucho peso para estimular con una sobrecarga al músculo, debe por lo tanto ser un peso moderado e irlo aumentando conforme se avanza en el entrenamiento con peso.
@Axel_RoseАй бұрын
También está el método de cargar tu peso máximo y bajar uno en cada set Así usas toda toda fuerza al inicio con el mayor peso, yo hago unas así pero al final has la rutina que mejor resultados te dé
@saraibanez108617 күн бұрын
Exelente explicacion me ayudo bastante para mis rutinas
@bushistyle7 ай бұрын
Hey! Me encantó el video Jesse! Llevo tiempo siguiendo tus consejos y por fin siento que aprendo cada día un poco más. Gracias! Por otro lado, el enfoque de tensión muscular, tiempo y número de repeticiones efectivas que explicas aquí, me recuerda un poco a un concepto que descubrí hace poco. Se trata de las MYO-REPS. No he encontrado información fiable sobre este tema, sería genial si nos hablaras de él. Mil gracias!!
@yilmercastillo26425 ай бұрын
Excelentísima explicación de como ganar masa muscular mediante l tensión mecánica llegando casi al fallo ó al mismo en si.
@jesusveliz2987 ай бұрын
Gracias LEWANDOWSKY🙌🏻
@hardwork89487 ай бұрын
Muy buena explicación gracias!
@HISTORI11927 күн бұрын
gracias de verdad por que hace 3 semanas comencé a hacer ejercicio, pero lo bueno es que como me costaban mucho mucho lo hacia despacio xq no podía cargar en tantas repeticiones mi propio peso pero ahora se un poco más y a seguirle dando al 110%
@angeldehoyos20196 ай бұрын
Excelente Lewandowski! Te quedaste sin liga pero aqui sigues esforzándote en KZbin 👏🏻
@augustoheredia44605 ай бұрын
Cruce de Lewandowski y Di María.
@Pelónmoreno695 ай бұрын
1 set : de series de aproximación 7-10 REPS 2 set: pesado 8-10 3 set: peso medio hasta le falló 4 set: peso un poquito más ligero y otra vez hasta el fallo
@robertosampayo38466 күн бұрын
Excelente explicación 👍🏼👍🏼👍🏼
@eduardomartinez15557 ай бұрын
Excelente video para un principiante como yo es magnífico saber este tipo de cosas
@fabianvalverde88733 ай бұрын
Hombre eres un crack que lindo tenerte de instructor
@AIOSSAMA1347 ай бұрын
Veo la notificacion y 10 minutos después, entro al video 😊.
@sapphirenawaf4 ай бұрын
Realmente necesitaba saber esto y no tenía idea, que bueno que me lo recomendó el algoritmo
@joseantoniohidalgovillena36417 ай бұрын
Q bueno eres Levandoski!🙌🙌🙌🙌
@JorgeHernandez-jx2jl6 ай бұрын
Yo hace poco dejé de contar mis repes, solo tomo un peso que más o menos domine y que a la vez sea algo demandante y le doy hasta cerca de fallo en la 1 primera, ya en las últimas 2 voy al fallo muscular, y sinceramente me a resultado bien.
@solanitopz5 ай бұрын
1- Calienta con bajo peso 2- Aproxima con la mitad del peso 3- Usa el peso maximo (Probar) 4- Maximo peso en el solo puedas hacer 4-6 reps 5- baja el peso hasta completar los 12 al fallo En el 7-8 ya deberia de arder el musculo y luchar hasta que ya no puedas mas
@adrianmarin88647 ай бұрын
Eres el mejor bro!
@davidcastillo33687 ай бұрын
Tener iPhone esta mermando tus ganancias
@omarojeda83487 ай бұрын
Por eso me pase a Samsung makina
@Cristhian-Baron7 ай бұрын
Más bien será no tener iPhone 📲 😅
@georiosc7 ай бұрын
@@Cristhian-Baron Tipico niño fresa
@Cristhian-Baron7 ай бұрын
@@georiosc Tener uno no te hace fresa menos si vives en Canadá. Amiguito
@jmsantafesino47737 ай бұрын
@@Cristhian-Baronestá comprobado que sí, te hace fresa.
@jonatanalbertoagudelobarri19427 ай бұрын
Este video vale oro puro
@lourdesabreo1800Ай бұрын
Muchas gracias Jeff, he aprendido mucho con tus video. Pd. Qué bello se ha puesto su amigo!!! 😊
@antimarx12375 ай бұрын
Está bueno este enfoque...el idioma de los músculos es tensión + cercanía al fallo.
@maritzarodea71532 күн бұрын
Bueeeenas tardes Jessi!! Deje de seguirlos por un tiempo y estaba flaco y ya creció 😅
@luisgonzalez-hg8qp6 ай бұрын
El factor está en las pesas, y como ejecutas el ejercicio. Si si hacés 3 ejercicios de 12 repeticiones con un peso intermedio , lograrás buenos resultados, hay una buena tensión y no mal. En cambio si el peso es mayor , estás forzandote a ejecutar un ejercicio mal y aún si buscas definición y volumen el peso intermedio es el adecuado . Ya cuando adquieres definición y volumen con el tiempo el cuerpo mismo te va pidiendo el peso a convenir bueno esa es mi opinión que doy también como entrenador , muchos principiantes arrancan con mucho peso y atrofian músculos y dañan articulaciones entre otras cosas .
@enuelmorales5 ай бұрын
Muy bueno! Como ah explicado Mike Mentzer en su método Heavy Duty 💪
@Rublog6 ай бұрын
Agradecido, justo estoy en el camino a volver a hacer ejercicio y esto me ayuda demasiado
@gymblack1194 ай бұрын
Hay que tener en cuenta la fatiga hay personas que en la segunda serie llegando a 12 reps ya estan fatigadas. Lo ideal es llegar al fallo o incluso dejamdo una repetición en reserva y por lógica a nivel fatiga sistémica, cada serie vas a hacer menos reps. Por esto es muy importante estar variando volumen e intensidad mezclada con fatiga, y combinada con una buena periodización a largo plazo. También resaltar la tecniga es importante no es el peso es el estímulo y ma tensión en que sometemos los músculos. Y hacer semanas de descarga para pulir tecnicas, profundizar las recuperaciones musculares y resencibilizar el sistema muscular para que los músculos no se adapten y esten sometidos a constantes tensiones mecánicas y estrés metabólicos para la hipertrofia.
@onomatopeJAH6 ай бұрын
I grew with Jesse too! Qué buen video Jeff! 💪🏽👊🏽🔥
@alfredopacheco33443 ай бұрын
Muy buena explicación,puede decirme cómo puedo hacer superseries efectivas para un grupo muscular?
@Ipazc6 ай бұрын
Que grande está Jessie. Recuerdo cuando el era el "flaco gordo" en los videos jajajaja
@IMHACRY2 ай бұрын
El lugar de los nattys que realmente ven la hipertrofia, halterofilia y gym como formas de estar realmente saludable, ¡gracias!
@shemuelalvarado55322 ай бұрын
Excelente recomendación gracias 👌
@mariox34377 ай бұрын
😂😂 9:11 si quieres Ver ganancias. Buenísima info. ❤
@NPCA-B2 ай бұрын
Xd
@nestor8356 ай бұрын
Excelente, en Mi caso hago 4 x 15 la mayoría de las veces, 4 x12 ,,, gracias por la explicación, saludos
@benjita8556 ай бұрын
El idioma de los músculos es LA TENSIÓN. 🤯😎💪
@elcopiros95546 ай бұрын
ese concepto manda a recoger un montón de basura y mentiras que te han metido los pseudo expertos de gimnasio por años
@aureliosolares16314 ай бұрын
Este hombre es un nato instructor ( y es físico matemático en los ejercicios )
@esojcastillo43577 ай бұрын
9:10 si quieres Ver Ga nancias 😂
@diaval11373 ай бұрын
Sos el mejor💪🏻✨
@German123406 ай бұрын
Muchas gracias por su información, desde Nicaragua, Centro América
@german23027 ай бұрын
En pocas palabras pesado y al fallo maquina. Ehh gracias
@Pedroapablofit7 ай бұрын
Ya pero quien esta mejor ? Tu o yo?
@CarlosMontiel-l8t3 ай бұрын
Es la tensión involuntaria qué se logra al acercarse al fallo, no provocada a propósito al hacerlo extremadamente lento ( debe ser explosiva en la céntrica y controlada en la excéntrica no lenta)
@aldo8937 ай бұрын
Gran videos, te veo desde que empeze en el gym 🎉
@maenc96 ай бұрын
En resumen es lo que da tu cuerpo, según el contexto y edad. A mayor edad deben disminuirse las repeticiones porque crujen las articulaciones. Tengo 65 y hago press de banco 1 o 2 veces por semana, con 50 kg (de verdad, no las mentiras de sumar las 2 pesas de 45 libras por separado). El resto de la rutina lo hago con peso moderado, la mayoría de las veces 4 sets de 8 a 12 repe
@carlosordonez34806 ай бұрын
La tiene re clara y se explica re bien
@acl45897 ай бұрын
Yo por eso no cuento por cuantas voy. Y no solo por eso, sino porque en mi caso psicológicamente cuando me falta poco para llegar a 10 o 12 me empieza a costar más porque sé que falta poco para la meta. No me gusta contar, voy al maximo en cada una y ya
@alexissanchez50737 ай бұрын
Weeey, ojala lo lean pero yo hago HIT, hare pesas pronto Jeff lo prometo, y segun yo ya estaba medio dominando la rutina, específicamente la AMRAP (o algo asi de llegar a tu límite) y esta vez lo hice sin casarme con los numeros sino con la calidad del ejercicio, la flexión específicamente y JE - SUS Complete todo pero con dificultad pero menos cansado por alguna razon y el dolor de brazos que me dio, fantastico, ahi vi que hice, almenos las flexiones, como deberia, gracias Jeff
@marcomartos98057 ай бұрын
Eres un Fenómeno Jeff❤
@GG1X3 ай бұрын
"No cuentes repeticiones, has que las repeticiones cuenten"
@melazone2kАй бұрын
Crack total!! 💪🏽🔥🔥
@jhonjairopalma75827 ай бұрын
Excelente, muchas gracias.
@UWU666A7 ай бұрын
vi el video de hace 5 años y ahora este JAJAJA CRECIO UNA BANDA
@elwnpro7 ай бұрын
link 😅
@angelom66677 ай бұрын
Grande Jeff 👏🏼
@josejavierjuanperez81207 ай бұрын
Totalmente cierto .así no te concentras en cada repetición