La verità sulle SFR Salita Forza Resistenza

[@Jj88Im]

Personalmente sto avendo guadagni di forza Massima, resistente e rapida utilizzando il Bikestepper. ho migliorato Cp1,3,5,8 in tre mesi piuttosto che in 3 anni

[@3BTRAINING-SPORT]

Ottimo direi, infatti in un prossimo video discuteremo la forza. Stimolazione, costruzione e attivazione.😉 Tienimi aggiornato sui tuoi progressi. Morales lo conosco molto bene.

[@salvomarino7532]

Salve, ma scientificamente parlando porta più beneficio (e quindi progresso di potenziamento cavalli o watt) alle nostre gambe.. fare le sfr lavorando sulla FC con la cadenza (aumentando gli rpm) oppure lavorando sulla durezza dei rapporti (abbassando le coroncine del cambio e sulle 40rpm) ?? Grazie anticipatamente

[@3BTRAINING-SPORT]

Perdonami ma non comprendo la domanda?

[@salvomarino7532]

La SFR ho capito bene ha la regola di far salire e scendere ad intervalli di alcuni minuti, la frequenza cardiaca.. Poiché durante una salita in bici possiamo aumentare la FC sia con un rapporto più duro che con una cadenza più alta.. mi domandavo se si guadagnasse di più (maturando più watt o potenza) nel fare le SFR.. giocando sulla durezza rapporto (mantenendo 40/45rpm) oppure sulla cadenza portandola magari a 60/70rpm nei minuti in cui l’esercizio richiede la FC più alta??

[@3BTRAINING-SPORT]

@@salvomarino7532 le SFR prevedono un lavoro di resistenza alla forza ovvero il range di forza che va dal 30 al 50% della forza massima. Si eseguono con rapporto che consenta 40/50 rpm rimanendo nella FC dell'80/85% della FC max. Quando si parte, si deve già da subito spingere lo stesso rapporto alle RPM stabilite (un power meter et utile) e concludere nel medesimo modo. Ovviamente la FC partita bassa e salita alla fine della ripetizione ma mai sopra all'85% della FC max. È un lavoro che cerca il prolungamento delle contrazioni muscolari delle gambe. Se si esce da questi parametri, non si stanno svolgendo SFR. Qualora tu voglia cambiare una variabile, puoi farlo tranquillamente a patto che tu sappia cosa stia facendo.

[@salvomarino7532]

@@3BTRAINING-SPORT risposta esaustiva, grazie.. allora ti pongo un’altra domanda.. se facessi lo stesso lavoro però lavorando sull’aumento della cadenza (piuttosto che sulla spinta a 40/45rpm).. cosa si otterrebbe da questo allenamento che potremmo anche chiamare a questo punto SCR (salta cadenza resistenza 🤣) ringrazio x l’attenzione.

[@3BTRAINING-SPORT]

@@salvomarino7532 nel momento in cui aumenti la cadenza, a parità di watt, coinvolgi maggiormente il metabolismo e quindi ti sposti nelle parti più alte della FC. Tuttavia l'allenamento deve essere sempre in direzione dell'obiettivo e scopo. Se vuoi richiedere una consulenza gratuita in video call con il Coach, puoi scrivere a [e-mail] Ti suggerisco di seguire anche le docenze che stanno andando in onda ogni Venerdì. Sul sito www.3btraining.it puoi prenotare le lezioni esclusive ed imparare tutto sul ciclismo. Sulla pagina FB 3B Training e sul gruppo FB cycling PASSWORD vengono pubblicati tutti gli appuntamenti. Quello di stasera è molto interessante per i ciclisti.

[@Bore94]

Ma mi scusi, quante serie bisogna fare secondo lei per rendere il tutto utile ?

[@3BTRAINING-SPORT]

L'utile é tutto ciò che restituisce un adattamento. Occorre innanzitutto sapere il perché lei vuole fare le SFR? Tuttavia serve conoscere il tempo di esecuzione di una ripetuta. Proviamo a salire a 40 RPM mantenendo Il cuore dentro al fondo medio. Quando la frequenza cardiaca esce da questo limite si interrompe la ripetuta. Avremo così trovato il tempo di una ripetuta. Il rapporto é di 1:2 Esempio: se la fase attiva é 3' il recupero sarà di 6'. Iniziamo eseguendo 3 serie. Se vediamo che il cuore si comporta coerentemente e l'affaticamento neuro muscolare non é esagerato (mal di gambe) possiamo aggiungere una ripetuta. Ovviamente le variabili sono molte: Time ripetuta Nr delle ripetute Recupero Serie Nr. Serie. RPM Watt Ecc...

[@sabinol4265]

ma se le ripetute non superano il minuto si che sono SFR o sbaglio. Ripetute di 3/5 minuti allora sono SRF, chiedo lumi , grazie

[@3BTRAINING-SPORT]

Come le chiamiamo non è determinante. L"importante è sapere cosa fanno e il perché le facciamo. Sicuramente se riteniamo possano essere utili al nostro scopo occorre prolungarne la durata e quindi da 1' possiamo arrivare anche a 5. Ciao

[@sabinol4265]

@@3BTRAINING-SPORT grazie

[@filippobalsanti8726]

Ipossia in gara??? Ma quando ? Ma dove? Sarà meglio che lei si informi meglio.

[@3BTRAINING-SPORT]

Innanzi tutto la ringrazio moltissimo per il suo commento perché significa che ha visto il video fino alla fine. Anche se è proprio in gara che possiamo trovare e sperimentare tutti i fenomeni fisiologici, è molto difficile trovare la vera ipossia . Nel video che ha criticato, cito le informazioni più comuni e condivise oggi sulle SFR. Spero che troverà compiacimento nel vedere questo video kzbin.info/www/bejne/hpvUaYypiNWfgpo che ho registrato successivamente dove ho precisato l'aspetto che ha fatto notare. Le chiedo cortesemente, nel caso abbia nuove info, di condividerle. Grazie.

[@pietropanicali3870]

Ho sentito abbastanza 🤣