COME ALLENARE LA FORZA IN BICI SENZA ANDARE IN PALESTRA

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[@tanya1733]

Mi piace Simone provo subito!!!!! Grazie 🙏 👏👏👏👏👏🙏

[@willyfaso8321]

Grande Simone, sempre un piacere seguire i tuoi video. Ma secondo te si possono fare in maniera efficace questi allenamenti su Zwift? E' che dove abito a Roma devo pedalare almeno 40 minuti prima di trovare un pezzo di salita pulita, senza traffico e semafori.

[@SimoneMontaniniBici]

Ciao, direi di proprio di sì, anche se per fare le partenze devi fare un po’ attenzione

[@pasqualeperenz9293]

Complimenti per il video ben spiegato, vorrei sapere se questi allenamenti ...partenza da fermo e Sfr li fai nella stessa seduta? Grazie

[@SimoneMontaniniBici]

Generalmente si

[@sandro5949]

C i proverò il prossimo invenrno indoor ,visto che sono impossibilitato tra lavoro e vita privata manca il tempo per tutto!

[@mirtillo2970]

Per la forza faccio SFR. Preferisco farle sullo spinning, cosi evito ogni distrazione e mi concentro meglio sul gesto.

[@ramluca8737]

i rulli sono un buon sostituto per queste serie

[@andrea.ramonda]

io anche mi alleno circa le tue ore e preferisco allenamenti come il tuo in modo da non sacrificare la pedalata ma Comunque fare allenamento di forza 🦵 ho visto nel video che fai il lap direttamente sul garmin, io l'ho impostato nel tastino sulla manopola del di2, mi trovo molto meglio 😉

[@SimoneMontaniniBici]

Io con i pulsanti delle leve giro pagina. Non mi servirebbe avere il lap li, perché le partenze le faccio a mani basse

[@giulianochiarucci4264]

MA le partenze da fermo con lo sprint finale ,non vanno effettuate dopo le sfr ? Stimolano la potenza ovvero forza più velocità?

[@SimoneMontaniniBici]

Preferisco farle da fresco, perché lo sforzo neuro muscolare è grande e fatte dopo le sfr, non avrei la stessa resa. Potenza non tanto, a fine ripetizione la cadenza è ancora piuttosto bassa

[@oldrado]

Aho', complimenti per il 4° posto a Fara Sabina 😃

[@SimoneMontaniniBici]

Grazie

[@cicciosilvia]

Per la prima volta da quando ti seguo: devo dissentire… lo stimolo neurologico che avresti con i pesi non puoi raggiungerlo in bicicletta.

[@-NevioLoStirato-]

Diciamo che con i pesi raggiungi il 100% dello stimolo … con la bici forse 50%… a parità di tempo con i pesi in 20/30 minuti fai il lavoro di forse due ore in bici

[@SimoneMontaniniBici]

Concordo e infatti non ho detto questo. In palestra raggiungi sicuramente carichi di forza più elevati. Detto ciò ti assicuro che, con partenze da fermo rapporto 50/10, si raggiungono valori di coppia mooooolto elevati. Provare per credere

[@bike_garage_tube]

D accordo con te

[@davidaceillontra749]

Ce da dire che se fai 1 sessione di gambe in palestra fatta per bene poi per due giorni non si pedala granché

[@MatteoCarbone_83]

Non voglio fare il guastafeste, ma decenni di studi hanno dimostrato che la forza massima si può allenare solo arrivando a muovere carichi superiori all'85% del proprio massimale di forza. In bicicletta per limiti di leva biomeccanica il quadricipite e il gluteo non riescono a superare il 40-45% di spinta massima. In bicicletta puoi allenare la forza resistente ma la forza massima la puoi allenare solo sollevando la ghisa. Inoltre la palestra è fondamentale per allenare il core che, stabilizzando il tronco, consente di recuperare parecchi preziosi watt in fase di spinta, non pochi. Questo dice la scienza medico sportiva, poi fai te.

[@massimocarlesso4418]

Sono d'accordo con tè la forza si allena giù dalla bici.

[@andreacosta9216]

Concordo pienamente!!!

[@SimoneMontaniniBici]

È ovvio che sollevare pesi abbia un maggiore impatto sulla forza, l’ho provato anche sulla mia pelle. Non era necessario scomodare la scienza… È anche sicuro che, per chi non voglia fare palestra, sia meglio fare forza in bici che non farla affatto.

[@ilVerista-yk5ck]

Completamente d’accordo con Simone👍👍 Tra i vari tipi di forza che occorrono nel ciclismo NON c’è la forza massima, bensì la massima forza applicabile ai pedali per il gesto (specifico) che richiedono, che NON è certo quello di uno squat o di una pressa di palestra

[@davidlabriola2195]

​@@ilVerista-yk5ck assolutamente no la forza che occorre è proprio la massimale ed è allenabile solo con sovraccarico,infatti la potenza è la forza x cadenza, quindi è ovvio come dice Simone che se aumenti la forza e mantieni la cadenza i watt saranno maggiori. Atal proposito ci sono centinaia di video con riportati dati oggettivi e scientifici e non discorsi che lo dimostrano da anni,come il fatto che le sfr non allenano assolutamente la forza , questi sono concetti di allenamento anni 80 superati in tutti gli sport.

[@gobat92]

sfr un po' superate

[@nsm3355]

Mal di gambe?