랜도너스 입문자를 위한 장거리 라이딩 방법

100km 라이딩에 성공한 초심자분들을 위한 200km 도전 요령
랜도너스를 입문하시는 분들을 위한 노하우는 특별한 것 없습니다
1 잘 드시고
2, 잘 쉬는 방법입니다
그중 잘 먹는 방법은 일단 양질의 식사를 합니다
물을 잘 마시는 것도 매우 중요합니다
시간당 500ml 정도를 사용한다고 보았을 때
10시간을 기준으로 한다면 500ml 10병을 마셔야 합니다
하루 2500kcal를 드신다면 그보다 2배이상 먹어야 합니다

[@ezbike]

빡쌤네 한정판 물통 카멜백 칠 보냉(리미티드 에디션) me2.kr/bZrvQ

[@RaccoonKR]

주말에 처음 팩라이딩 나갔다가 100km코스에서 5~60km쯤 쥐나서 낙오돼버렸어요 😂 보급을 부족하게 한것도 있고 안장높이나 클릿위치도 랜도너스보다는 공격적인 포지션에 있어서 피팅을 바꿔놨습니다^^ 근육경련 방지에 산성 식품이 좋다고해서 구연산들어간 이온음료 구비해서 리커버리 라이딩하고있는데 효능이 생각보다 뛰어나더군요ㅎ 지금 저에게 딱 필요한 영상이 올라와서 집중해서 시청했습니다 좋은 정보 얻어가요

[@FiatDw]

장거리 라이딩에 큰 도움이 되는 영상 감사합니다 🙇‍♂

[@likecycling82]

유익한 정보 감사합니다. 당연히 먹고 마시는거라고 생각했는데 앞으로는 좀 더 신경써서 섭취할 수 있겠습니다.

[@user-jc9gw6yx9v]

또 히나 배워갑니다.파우치 준비 해놓고 출동 대기중입니다.꾸준한 수분섭취.

[@avenue4169]

빡쌤님 궁굼한게 있습니다. 그란폰도같이 대회에서는 식단을 어떻게 해야 할까요? 작년에 30키로 남기고 봉크 와버려서.... 진짜 울뻔 했습니다. 혹시 대회 전날이랑 대회당일날 어떻게 음식을 먹어야 할지 도와주시면 감사하겠습니다!

[@ezbike]

봉크는 훈련과정보다는 당일 보급에 달려 있습니다 어제의 경우 5km 더 가면 보급지가 있으니 참자 라고 하신 분 봉크와서 5km 30분 걸렸어요 끝날때까지 끝난게 아니니 사용된 에너지는 바로 보충해 주셔야 합니다 봉크 상태의 훈련을 따로 받지 않은 동호인들은 계속 보급을 유지해주세요 ^^

[@avenue4169]

@@ezbike 답변 감사합니다.