Can you train while fasting?

Pode treinar De barriga vazia, pode treinar com fome? Essa é uma questão que durante muito tempo tinha uma resposta clara: não. Relacionava-se fortemente a ideia da musculação com treinar alimentado. Mas muita coisa mudou. Hoje, a ciência aponta diferenças nessa decisão. Depende. Quando você treina musculação, usa predominantemente glicogênio muscular, vindo de carboidratos. Mas o processo de transformação em glicogênio demora de 4 a 6 horas. Treinar em jejum fisiológico também é comum. Porém, comer antes do treino é essencial. Aguardar uma hora após refeições sólidas é ideal. Refeições completas incluem carboidratos, proteínas e gorduras. Carboidratos digerem mais rápido, proteínas mais lentamente. Assim, é importante equilibrar a digestibilidade da refeição pré-treino. Estudos indicam benefícios da proteína pré-treino, mas sem exageros. Um shake de whey pré-treino pode ser uma boa opção, rápido na absorção. Mas o foco principal é o carboidrato, essencial para formar glicogênio. Treinar em jejum pode não prejudicar performance, mas pode causar desconfortos. Alguns hormônios mantêm a glicose durante o treino, mas pessoas podem se sentir mal. O teste do Gatorade pode ajudar a avaliar. Atletas de powerlift competem em jejum, mas manter estoque de carboidratos é essencial. Prefira cuidar da ingestão de nutrientes ao longo do dia. Assim, o treino em jejum pode ser mais eficaz. Este vídeo aborda a influência da dieta no crescimento muscular. Inscreva-se em nosso canal novo de cortes para mais conteúdos como este."
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[@douglasric]

Eu treino as 6 da manhã e eu sempre treino em jejum pois não consigo me alimentar antes. Após o treino faço um cafezão com uns 30% da minha quantidade de proteínas diária.

[@lucasbarroos]

O cara parece que ta na nossa mente, posta exatamente o que estamos preocupados Valeu Lala

[@MST2121]

Então, pensei exatamente nisso hoje de manhã quando fui treinar de manhã cedo antes do trampo.

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Melhor canal de musculação do KZbin.

[@MarizaChimello]

Estao dizendo por ai que a IA está lendo nossos pensamentos, comigo também acontece isso

[@rr.martin5614]

Sim

[@AkaRastaOficial]

As vezes treino de jejum, as vezes não, muda nada Essas coisas mt específicas só serve pra quem quer vive disso, pra nós meros humanos, treine com consistência e capricho (até a falha ou quase falha, sem roubar e focando de fato no músculo do exercício), coma bem, durma, pronto, de nada

[@bzrLipe]

todo dia é dia...

[@pensamentodas18hs]

C num roba não é? Hum

[@komecudecurioso]

irmão, uma punheta e dois caldo de cana muda ja resolve tudo

[@isabella7743]

só faço musculação pela manhã em jejum. treino MUITO bem e tenho ótimos resultados, pois me alimento muito bem no dia anterior e principalmente na janta.

[@izzicorrea8356]

O que você costuma comer na janta? 😅

[@bruce7014]

Eu tomo um whey + malto ao acordar. Até eu tomar banho, me trocar, descer do prédio, chegar na academia, fazer alongamentos pra mobilidade, esse whey e malto já ajudaram com a questão da glicose e não passar mal.

[@_DESMAIADOR_DE_GATA_]

Vic Richards treinava em jejum e olha o cara que ele se tornou!!! Um monstro de 145kg....

[@michellicassonato8138]

Quando a pessoa tem hipoglicemia, que é meu caso, dá pra sentir nitidamente quando o corpo não está nutrido...

[@andersonsousa3971]

Pratico musculação e corrida. Todas as sextas-feiras a noite aqui em casa como macarronada, funciona demais para meus treinos de corrida aos sábados de manhã.

[@yordlepanda1016]

Vou tentar fazer isso kkkkkk

[@kauazinn2640]

Qd eu vou correr em jejum,eu só aguento a ida(e fico morrendo, inclusive to lesionado a 5 dias),agr sem eu vou ida e volta

[@kauazinn2640]

faz 8 dias q voltei a correr,to correndo 1 dia sim um dia não

[@andersonsousa3971]

@@yordlepanda1016 cara, tenta sim. Se funcionar para você, vai ser uma boa. De início, só não exagera muito.

[@andersonsousa3971]

@@kauazinn2640 o macarrão é rico em carboidrato, que é o grande responsável por nos dar energia. Vai aos poucos, descobrindo a quantidade que funcionará para você.

[@amigobom9965]

Isso foi bem interessante, vou aderir a partir de hoje. Valeu Lalá, TMJ.

[@jessicaoliveiradasilva5635]

Eu passava mal quando comia antes do treino, principalmente no treino de perna, me dava muito enjoo. Hoje vou em jejum, bem melhor.

[@luizmatheus-v1h]

vou dar uma dica pra quem gosta de treinar em jejum: faça cardio em jejum, musculaçao em jejum não dá, teu musculo vai estar sem carboidratos, tu vai cansar mais rapido... eu faço cardio em jejum 5x na semana e sou super seco já o treino de musculação eu faço sempre bem alimentado, com uma boa quantidade de carboidratos (banana, arroz, feijão)

[@marlipiekarski619]

Eu não consigo treinar sem comer antes , não tenho energia, pelo menos duas horas antes tenho que me alimentar.

[@PedroZangs]

Nem tenho duas horas pra esperar ksks acordo e vou pra academia

[@victorlima5944]

@@PedroZangsconsegue fazer um treino inteiro?

[@GustavoRodrigues-zg7ig]

Fala sobre como o estresse pode diminuir a massa muscular!!!!!!

[@taynahibanez9952]

Fala isso não, cara. Eu tô me matando pra ganhar massa magra e perder peso. Vou 5x por semana na academia, mas só vivo ansiosa e estressada 😂

[@AdrianaPereira-hm3kl]

Sabemos que dormir pouco prejudica 😢

[@jessyway8174]

Eu treino em jejum de manhã todo dia. Não consigo treinar com nada no estomago, me deixa enjoada. Mas nunca passei mal pois faço jejum a muitos anos.

[@camilaalmeida8667]

Minha nutricionista passou ; 200 ml leite, 30g whey e uma fruta , pra tomar de pre treino de manha. E creatina junto. Eu vou treinar 1 hora de pois de tomar isso! Estou em ganho de massa

[@samuelrocha9207]

Esse Lalá é do bom!! 🤌🏻🤌🏻🤌🏻

[@OkamuraX]

sinceramente me sinto melhor treinando de barriga vazia, quando acontece de treinar alimentado (2h ou 3h antes do treino) sinto que vou vomitar ou da um certo enjoo, mas isso pode ser de ter o costume de treinar em jejun pela manhã.

[@igordias906]

impressionante, eu tenho passado mal direto na academia porém só quando vou de manhã umas 6 horas, como banana com aveia antes do treino só que não estava dando uma hora de digestão, da última vez que esperei uma hora me senti bem melhor porém ainda assim fiquei meio com a visão dando aquela embaçada.

[@mikaeus21]

Eu treino em jejum pq acho mais fácil de manter a constância assim. Como eu treino de manhã, quando eu esperava uma hora pra evitar passar mal no treino eu perdia totalmente a motivação pra ir. Antes ir pra academia em jejum do que não ir ao meu ver.

[@MarceloFerreira-nv3cw]

Treino em jejum com alta intensidade graças a Deus estou super bem!!!

[@SGTDanteJDM]

também treino em jejum

[@ggomes405]

Eu só fico em jejum se virar mendigo

[@rafaelolmedo5301]

Tu quer é dar esse butico peludo

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Eu também treino com fome.

[@whygabrielsouza]

graças a deus mesmo

[@brunakiara9944]

Comecei a treinar as 6 da manha antes de ir para o trabalho, faz uns... 3 +- e por ser muito cedo eu realmenteñ consigo comer nada. No inicio eu só bebia agua e quase me lasquei nas primeiras 2 semanas então um dia eu esqueci a minha garrafa de agua em cs então fui " obrigada " a comprar um Gatorade na maquina mano... eu senti a direferença quase que na hora😅!! Desde desse dia eu tomo a minha creatina com gatorade ja no trem indo pra academia e por dia ( sim, ñ apenas a noite) eu tento comer pelo menos 270...280 gr. E eu treino de 4 a 5x na semana . Então sim, isso fez uma diferença na minha rotina de treino pois agora comecei nas sextas feiras faço musculação antes do trabalho ( 10 a 15 minutos de medio cardio, pra esquentar) e depois do trabalho vou de novo pra academia fazer só um cardio mais elaborado.

[@whygabrielsouza]

Lala faz um vídeo de quais as fontes de proteinas mais baratas e tenta montar uma dieta semanal (só proteína, sem os outros macros) usando esses alimentos, para o pessoal que não tem muita renda e tals

[@YuriNGolfeto]

Se eu for em jejum quase desmaio, principalmente se for treino de perna

[@robinhsilva1910]

Fica dois meses indo q seu corpo se adapta

[@HenriquefreitasFreitas-uo6st]

Eu sou o contrário. Se eu comer acabou o treino.

[@weslleypuromalte]

Bem esclarecedor. Valeu

[@Sallyzinho-c8p]

Sempre treino em jejum, minha namorada achava estranho, antes de dormir há uns 3 anos eu como cuscuz com ovo, mas tipo, 600 gramas de cuscuz e 4 ovos, de manhã cedinho, eu treino e tenho rendimento total, agora eu entendi o pq

[@TainaraAlmeida-b3l]

Eu treino em casa, geralmente 4h30. Treino em jejum, comer nesse horário não tem condições

[@AlexPonciano-i8q]

Massa Lalá 🎉

[@oboyinveste]

Eu treino de jejum faz tempo. Como trabalho ate 23 ou meia noite minha janta é nesse horario entre 23 e meia noite. Meu pre treino do dia seguinte é esse. no treino só mt agua. Nunca foi de comer demanha, me deixar enjoado kkkk Mas treino bem, so comer bem a noite antes de dormir que acordo de boa, sem fome.

[@alcava041]

o youtube me desinscreveu do canal, ja aconteceu com mais alguem? E olha que eu to aqui todo dia

[@brunobatistadesouza254]

Eu faço cárdio e abdominal em jejum... É o que dá tempo!

[@jcmmusic1]

Lalaaaa, faltou vc no live , com Renato, Xúlio gorgo... Se vc tivesse, ia bombaaaas o canalllll

[@clayton23santos]

Eu comecei a treinar em jejum, e sinto que meu treino rende mais do que se eu tomasse um café antes de treinar.

[@ricardosalek7435]

Lala muito obrigado pelos conteudos de sempre. Lala vc poderia fazer um vídeo da história e diferenças das escolas de treino?

[@SerjoSacana69]

Hoje mesmo, mais cedo, assisti teu outro vídeo sobre treino em jejum, de uns 4 anos atrás... 😅

[@pinkanjel1]

Só consigo treinar em jejum e tenho ótimos resultados. Importante é jantar bem no dia anterior

[@hilariocampos278]

Treino de manhã em jejum há 1 ano e foi a melhor coisa que fiz.

[@renatobaptistapintodacunha547]

Treino em jejum a 3 anos, come bem após o treino, almoço poucou (levo marmitinha) e janto bem, funciona legal pra mim. Acredito que seja pior treinar em jejum para que come pouco a noite, acordar com fome e ainda ir treinar deve ser foda.

[@tatadias5751]

E comer algo com bastante açúcar em jejum? Consumir leite condensado, doce de leite ou chocolate e ir rapidamente treinar? Eu passo no nutri com meu namorado e minha cunhada e ele disse que ela pode comer chocolate intra treino nos treinos de perna, pq ela se queixou de se sentir fadigada durante os treinos de perna

[@Gabriel-Bap-Alm]

For over 10 years, I have dealt with panic attacks and depression caused by the fear and dread of my inescapable death. What I can say is looking for religion, as well as work for something great is what fullfill us and makes us accept it more.

[@guilhermearantes1627]

show de bola o video, eu treino em jejum; mais por conta que vou muito cedo 5h da madrugada kkkkkk, não vale a pena comer, mais eu ja tinha percebido isso que a janta certa na quantidade correta da dieta faz total diferença no outro dia...parabens pelo video!

[@rafasouza99]

eu comecei a treinar este horário também, 5 horas. Eu mandei só uma capsula de cafeína (200mg), e fui. Não senti desconforto. Será q é bom comer algo ou só na janta do dia anterior mesmo?

[@guilhermearantes1627]

@@rafasouza99 então aqui eu estou fazendo alguns testes. a noite estou sempre antes de dormir mando um iogurte natural com whey e fruta se tiver... e na hora q acordo mando cafe + suco de uva kkk. testando ainda, mais parece q ajuda um pouco depois q passa uns 20 30 min +-

[@guilhermearantes1627]

@@rafasouza99 a ideia do suco de uva + cafe foi da minha nutricionista 180ml suco +-

[@rafasouza99]

@@guilhermearantes1627 Top, vou testar! Aquele suco de uva integral? Obrigado, amigo.

[@guilhermearantes1627]

@@rafasouza99 isso, sem adição de açucar. pode ser o tinto ou aquele com maça mesmo que da bom. por nada

[@bolinhosaro1877]

susgestão de video . melhores exercicios para superior de peito

[@Biancoindignado1]

Já tem manin.

[@isaacsilva1355]

Pela manhã n tenho fome, consigo treinar de jejum de boa, mas eu sempre como 30g de pão

[@NannaSchmidtt]

treino há 4 anos e sempre fui em jejum, das vezes que não fui o treino não rendeu, a comida ficou na garganta

[@rafaelcosta5612]

Para quem tem problemas em treinar em jejum, vale a pena investir em um intra treino, muito melhor que gatorade. Eu não vivo sem, não consigo treinar em jejum! Ando com uma garrafa de 2 litros até o bico de intra treino, creatina e beta alanina.

[@muriloviegas7755]

mais explicado que isso só se desenhar! Excelente vídeo!

[@dalestefilmes5051]

Esse cara e muito bom

[@Inca-666]

Acordar e treinar depois de comer somente o café da manhã é considerado jejum por muitos.

[@kassianecosta1408]

Eu como bem a noite, pra tá preparada pro treino de manhã. Só tomo um cafezinho antes e só 🎉. Perfeito

[@indyenilerner1545]

Com o tempo percebi que quando comia antes de treinar me dava má digestão e tinha dias que passava mal. Diferente dos dias em jejum que me dão bem mais disposição e sinto que meu treino rende mais.

[@flaviofelipeferreiradasilv8394]

Eu treino de manhã e não consigo comer nada cedo, só uma banana ou meia maçã, mas no dia anterior sempre me alimento bem na janta.

[@thomasmgalt6727]

Professor, não é só questão psicológica não, o lance de ter algo na barriga pra treinar. Quem tem metabolismo ultra acelerado, um copinho de suco faz toda diferença, já muda o nível de glicose, ou to viajando?

[@tiago5260]

Eu não consigo treinar de estômago vazio, eu preciso comer, mas duas maçãs e duas bananas são o suficiente

[@iankrauser2099]

Eu só treino em Jejum, e mano muito melhor, se eu como antes eu fico ferrado demais.

[@Botelho-Pinto]

Eu me acordo 6:30, e geralmente não como nada de manhã, tenho que estudar de manhã e treino em jejum lá por 12:40, e só almoço 1:30-2:00 da tarde, nunca passei mal, mas sempre fico com aquela pulga atrás da orelha pensando que eu tava fazendo merda

[@ALEFHORAI]

O Bambam que chocou o mundo só sai de casa pra treinar depois de comer pra caralho.

[@mikefuark]

Acordo 5h40, estou na academia às 06h00, tomo antes de treinar apenas uma pequena quantidade de café, treino mais ou menos 1h10m, até então isso não me afetou. As vezes você pensa nesse monte de vertente para apenas treinar e acaba deixando de treinar, ou se programando demais para fazer o "básico/simples" mais é complicado essa questão de individualidade de pessoa para pessoa... 🤔💭😅😅

[@LexLucca-oj8sq]

Eu fiz jejum intermitente + musculação em 7 dias perdi 10kg. Foi interessante.

[@RivaldoBarboza]

Eu só treino em jejum! Só água!

[@domalltobello2759]

Bem no meu julgamento não importa. Se você não está em cetose e se alimentando normalmente seu glicogênio não será depletado, por exemplo, se jantou e fez exercícios em jejum pela manhã. Outrossim se está em cetose e ceto adaptado você irá oxidar a gordura como substrato energético.

[@yordlepanda1016]

Eu tinha uma noção intuitiva disso, porque, no meu caso por exemplo, às vezes no dia anterior eu me entupia de comida e até no jantar também e no dia seguinte ia treinar em jejum e sentia bons resultados de performance. Agora quando nao comia tão bem no dia anterior e tinha um cafe reforçado no dia seguinte, esperando pelo menos 1 hora pra ir treinar, me sentia mais fraco e é justamente porque os nutrientes nao abasteceram ainda os músculos, sobretudo quando treinava pernas.

[@MentesEmFocoo]

Uma vitamina de banana aveia e mel, e esperar 1 hora pra ir, da bom? Ou mesmo sendo líquida vai demorar pra ser estocada como glicogênio?

[@BigBoss-oh5qt]

Engraçado, eu quando treino em jejum não sinto nada, mas quando treino depois de comi algo seja 1h 2h antes eu passo mal

[@JoãoMatheusdeMoraes-o9z]

Bom eu como de manhã antes de ir trabalha mais como so treina 5 horas depois meio que que ja estou fazendo oq o Laércio sugerir no video

[@MMAREACT]

treino em jejum todo dias 13hs da tarde 2hs de musculacao e 4km de cardio na esteira.. tenho 1,72m 100kg, 70kg de massa muscular sou endomorfo forte meu biotipo foi feito pra treinar assim aguento ficar de boa em jejum 36 48 horas treinando em alta intensidade

[@princesabala]

Eu tomo Whey proten até porque eu treino as 05:00 da manhã, não tenho muita opção pra comer essa hora.

[@juniornascimento5253]

Eu sinto mais energia comendo 50gr de doce de leite, como meia hora antes do treino, tb treino mto cedo..

[@felipenavarro5966]

Amo seus vídeos

[@apb8001]

Desculpe sair do assunto mas deixa eu perguntar uma coisa: Nunca vi o Laercio falando de tibial anterior. Devo treinar tibiais?

[@deborarocha4967]

Treino há 16 anos, nunca consegui treinar alimentada, já tentei, mesmo que depois de 4h quase botei tudo pra fora, sinto um mal estar absurdo. Desisti de forçar até pq treino perfeitamente bem sem me alimentar.

[@pinkanjel1]

Também sou assim, sinto muito enjôo e ânsia se malhar depois de comer mesmo depois de muitas horas

[@elanedomingosfernandes7888]

Não consigo teinar em jejeum. Já tentei passei mal. Valeu Lalá pelas dicas.

[@EricoGiu]

Eu que acordo as 6 da manhã e vou pra academia só com o ar do peito

[@leoprates-souza]

Levanto 6:15, e 6:40 já estou na academia. Se eu comer alguma coisa nesse intervalo eu 🤮.

[@welligody]

eu ai

[@Seilaseilaa]

E se for pro treino mascando chiclete antes ou ficar tomando agua durante ? Ocupa o estomago e ele fica se preparando pra digerir NADA como se fosse uma refeição e atrapalha o treino ?

[@AnaPaulaLima-ok7np]

Há 8 meses estou usando esta estratégia, e pra mim funcionou muito bem! Treino de 40/50 minutos e ainda faço meu cardio após! De boa!!

[@nelsongomes3761]

Laércio eu tenho uma pergunta nunca achei na internet. Quanto tempo demora para o corpo baixar o metabolismo dentro de uma dieta de déficit calórico de 1000 calorias diária , são dias semanas ou pode chegar a 1 mês pra ele baixar o metabolismo????

[@alexandrosantos2923]

1h antes de ir pro treino eu tomo uma vitamina de banana com whey, aveia e um pouco de pasta de amendoim

[@DOUGLAS31456]

Tomo whey ants de treinar, por ser rapido para tomar, e sustenta meu treino, não sinto fraqueza

[@dianadasilvageigerdi7341]

Faz um video sobre como ter mais veias saltadas quem quer deixa o like

[@simonenascimento777]

Deus me free malhar sem comer, eu desmaio com certeza. Sem falar q emagreço logo.

[@sandrodiasdeoliveira9852]

Estou em dieta de perda de peso. Já perdi bastante gordura. Tinha 32% de gordura e em pouco mais de 1 amo , estou com 18% . Minha nutri me prescreveu para pré treino, oleaginosa, 39 gr , ou 2 ovos 🥚. O que você me fala?

[@hanzespietre]

eu treino de manhã acabo me forçando comer pra ir treinar pq normalmente eu não tenho fome de manhã e nem me sinto 100% tomando café da manhã desde sempre

[@Xinka]

Comecei academia no início do mês, no primeiro dia de perna. Fui fazer agachamento, dei PT.

[@esquilodoido]

Lalá faz um react do shape do Escanor de The Seven Deadly Sins

[@luizamuri1838]

Eu achei que o vídeo seria o Lala falando "Não" e fechou o vídeo kkkk😅

[@BlightMansion]

Estou em uma dieta severa por conta do meu parcial sobrepeso (81kg) e tive que cortar muito a quantidade de comida que consumia, eu não sinto muita diferença em relação á alimentação durante o treino, tanto comendo pouco quanto de maneira exagerada no máximo sinto a barriga pesar ou estar leve dependendo da quantidade, ontem mesmo eu mal tinha almoçado e fui treinar, costumo treinar um conjunto muscular diferente por dia de maneira intensa mas não notei uma perda ou ganho de força independente da alimentação, claro no que diz respeito á disposição é notável porém isso é algo recorrente da minha própria preguiça

[@Random_Descafeinado]

.

[@raimundoneto9731]

Perfeito

[@rain-h9m]

Eu treino perna 17 hrs, a minha ultima refeiçao tem que ser tipo 13 hrs no maximo , eu semppre passo mal do dia de perna se eu comer mais tarde kkkk

[@wendellcordeiro8796]

Nem na escola eu aprendo essas coisas, estudar pra q se eu ganho conhecimento nos vídeos do Lala😂

[@Vitorias_marques]

Eu só consigo treinar em Jejum , se eu comer da um embrulho no estômago! 😢

[@destrolive]

Lala, show esse vídeo, eu faço o meu treino em jejum, e só da ruim quando eu treino perna, os demais músculos vai de boa, será que as pernas é um grupo de musculo que gasta mais o Glicogênio? Abraço.

[@ReneAgataoGymDiet]

sim, as pernas são os musculos que mais queimam calorias e os que mais demandam glicogenio, pois são os maiores músculos do nosso corpo

[@emanuelbuss8777]

Mano, eu comecei a treinar em jejum e comecei a render mais e ter mais resultado

[@lucasfreirero]

Muito bom 👏

[@francofranco2290]

Vai lá em jejum.....ver o disjuntor cair😅😅😅😅😅😅

[@joseaugustobomfimdafonseca1753]

Lala...dê dicas sobre treino fullbody

[@PauloSantiago-u7t]

Oi, só posso treinar de segunda a sexta. É melhor 5x na semana ou 4x descansando em alguns dos dias?

[@milulessa5923]

Eu sou dessas pessoas que não podem treinar em jejum, passo mal, sinto fraqueza, minha pressão cai, é uma merda.

[@Guisouza713]

Vou fazer um teste, amanhã vou treinar em jejum

[@Raaaaafael]

E aí mn, melhor ou pior?

[@robertsilv5600]

Fui fazer um treino em jejum,quase que coloco minhas tripas pra fora! Me bateu uma vontade de vomitar da boba,era treino de perna🤦🏾🤮

[@ricardocnn]

Treino em jejum, mas vou passar o comer um carbo 1h antes de treinar

[@joaohenriquemartins8870]

Vamos supor que eu jantei boas fontes de carbo a noite, e na manhã seguinte 6 horas da manhã iniciar meu treino, as reservas de glicogenio ainda vão estar no músculo?

[@CarlosAlberto-hx8yi]

E como eu posso descobrir se eu devo ou não devo tomar testosterona?

[@LAMMado]

eu como e começo o treino uns 30 minutos depois, mas não como muito, então tô treinando em jejum fisiológico, mas só com dois ovo e um pão na barriga

[@pedriinhosilva]

Eu também