If You’re Natural, Stop Training Like This!

[@Wandersonfrotaa]

Só. Os naturais curtir aí

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Up

[@Raphael-mm7or]

É nois!😃😃😃😃

[@GuilhermeLorenzoniAlgarve]

Bomba é que nem aqueles filmes que o vilão rouba e vence pq usa drogas. Tá fora de cogitação pra mim

[@pedro31611]

​@@GuilhermeLorenzoniAlgarvequê? Kkkkkk que tipo de filme é esse?

[@reisinhotube1]

Natural é planta

[@MarcosCardoso71]

9. volume de series 8. periodização 7. descanso 6. cardio 5. alimentação 4. alongamento 3. aquecimento 2. tempo de treino 1.tecnica

[@EduardoPereira-gz4tc]

Nem todo herói usa capa🥰🙏

[@Mrw3k1]

O volume de séries é relativo, porque o Laércio explicou bem não vai ser um pessoa que faz bem 10 mas com uma boa tecnica, vai ter melhores resultados que uma que faça 40 uma má tecnica todo roubado... como o peso a maior parte pensa que grandes pesos trazem resultados... totalmente errado! Técnica boa traz-te bons resultados. Se aliares tecnica boa a cargas melhores mais resultado!

[@Leo.Peccini]

Muito obrigado amigo! Você é um amigo.

[@WeirdCory]

o laercio é fd, mas queria deixar meus parabens pro editor, slk o cara deixa o video mt leve e divertido de assistir, parebens editor, tu é fd

[@MarcosLeandro22021]

Prática ,leva ao aprendizado! Eu só aumento séries em último recurso. Eu aumento intensidade, colocando mais repetições, e colocando mais peso. Quando essas duas táticas estagnam, eu boto técnica avançada, drop set, bi set, rest pause etc...

[@Jrftness]

Muito bom....também uso Menor tempo de descanso entre as séries

[@thalissonmalheiros3631]

Muito bom.

[@robertadorno21]

Tava botando fé nesse vídeo não, achei que já tinha uma noção, mais assistindo percebi onde eu tô errando. Parabéns vídeo bem informativo.

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Canal do lala e um dos melhores da musculação atualmente no Brasil.

[@FranciscoJosé-e6q]

ele e o pacholok são os melhores atualmente pra mim não tem discussão os cara sabem oq fazem

[@ulissesdamiani5410]

Para mim os melhores são Laércio e Twin

[@lfmr180]

Eu acho que é o melhor.

[@CanalChavesHD6]

Pra min é Jayme de lamadrid e Bruno Macedo, eles tem experiência própria sendo natural

[@mariborges2819]

Pra mim é o Overred Bodybuilding e o Paulo Gentil, além do Jayme e Bruno

[@felipekunzler9618]

Eu descanso monitorando meus batimentos. Durante exercícios intensos eu chego a 120 bpm e quando baixa de 100 eu volto a fazer o exercício.

[@osiriszin2721]

Lala, o volume e de cada indivíduo não tem volume baixo nem alto, e sim oq cada um se adapta melhor e recupera melhor, o que é recomendado e colocar um volume e avaliar sua recuperação durante pelo menos 1 mês, se estiver com dor tardia por muito tempo ( 1 ou 2 dias são normais ) mesmo após se adapta o treino, abaixa um pouco o volume e faz essa mesma avaliação, se tiver recuperando rápido aumenta o volume e avalia dnv. Cada um tem um corpo, você tem que conhecer o seu limite. Não adianta seguir uma ficha à risca independente de tudo, avalia sua recuperação seu desempenho. Uma forma de avaliar seu volume além da fadiga e dor muscular é a progressão de carga de ela está constante e dentro do seu planejamento e periodização, diria o maior meio de avaliação e esses. Progressão de carga não é só aumentar o peso, também aumentar amplitude, melhor movimento e padronizar repetições. Belo vídeo Laércio, muito informativo e bem atualizado, que pena que hoje falta estudo e informação dos profissionais nas salas de aulas.

[@0DarkShark0]

Meu Deus. Eu sempre procurando sobre essa informação do alongamento antes, durante e depois. Meu corpo sempre pede alongamento durante as séries, as vezes faço no descanso, e eu nunca sabia se Tava ajudando ou atrapalhando. Vlw Lala. ❤

[@LUCIANOSOUZAP]

Laeercio vc podia montar um quadro "Lala responde" sobre duvidas dos seguidores

[@BrunoOliveira-re1ds]

Alimentação é a base de tudo! Seja natural ou hormonizado, o treino é apenas o catalizador, quando feito da forma certa e em armonia com todo o conjunto.

[@RafaelNunes-g8v]

Isso lalá, se está querendo que as pessoas não usem AEs, tem que falar mais a palavra Natural. Videos sobre naturais, e modelos naturais tbm.

[@douglass.4487]

Exato. Uma coisa que me deixa confuso é ver esses caras supostamente naturais em vídeos no YT, mas os competidores de bodybuilding natural - no ápice do seu físico - são metade do tamanho desses caras.

[@eduardomendes8632]

confio mt em vc irmão, um cara baseado na ciência!!

[@Sheilap33]

Eu gosto de aquecer na máquina mesmo, faço duas séries mais leves do primeiro exercício

[@thaleshsaraiva]

Estou me divertindo assistindo o Lalá com diferentes aúdios de dublagem! 🤣

23:30 parabéns ao Editor por colocar essa pedrada de música no fim do vídeo 👏

[@canaldojeann776]

Lalá muito obrigado pela força tenho mais de um ano te acompanhando e vir resultados incríveis e sou natural.

[@michaelpetrickmarquesdealm5951]

Demorei, mas aprendi!

[@RafaelNunes-g8v]

16:39 tão bonitinho o Torugo sem aquelas tatuagens na cara de gente que não é feliz.

[@migueloliv1327]

Eu entendi a referência!

[@arlaorwolverine7193]

Malho 3x descanso 1

[@controlenorturno]

Faco 10x4 e to nem ai pra ninguém, vou aumentando a carga e isso ta me trazendo resultado. Mas te falar se for seguir isso tudo aí em uma academia de rede em horário de pico , a gente fica 5 horas na academia

[@Gomesohn6641]

Qual seu ig pra gente avaliar o resultado?

[@renanmattos4207]

eu sou natural, ganhei 13kg fazendo bulking e treinando, e perdi 7kg fazendo cutting, perdi mais ou menos 6kg de gordura e 1 de massa muscular... graças a dieta de um nutricionista capacitado. resumindo em 2 anos de treino ganhei cerca de 7kg de massa muscular. E nao segui a dieta a risca e nem consigo treinar 4 vezes por semana... se seguir direitinho da pra ter um resultado melhor, é possivel, só da trabalho kkk

[@mardukogrande1600]

Para natural essa estratégia de bulking e cutting é muito problemático,pois vc ganha muito e TB perde muito. O ideal seria periodizar , ou seja , aumenta a quantidade de carboidratos conforme a necessidade se ficar muito seco muito fraco comendo carboidrato ficou muito refrão surdo muito roliço aí diminui

[@lucas.fgamer2725]

Comecei a treinar tem 1 mês, ja dobrei a carga e as repetições, ainda n estou indo até a falha mas chego perto de cada exercício, fico mt fatigado, dps do treino, tenho tido resultado mas n muito,to tentando melhorar o sono e os horários da alimentação. Mas se eu estiver fazendo errado,podem me da um alô aqui,objetivo é sempre melhorar e criar músculos. Sou uma pessoa obesa em busca do shape.

[@Santsinvest]

Se vc tá obeso, o foco deveria ser emagrecer Man

[@leandrolopespereira1516]

Faz um vídeo mostrando os tipos de alongamento para fazer .

[@viniciuscarvalho9780]

Nossa vdd

[@DeathJackBR]

Up

[@andriwsoliveira1804]

Up

[@VinnyMelo]

Pesquisem, Dr. Paulo gentil, alongamento. Por favor, vcs vão me agradecer.

[@xripplayersalved67]

Up

[@Depszin]

Eu estou a semanas vendo todo o conteúdo do canal (antes mesmo de começar a treinar) e tem vários comentários falando sobre a situação de que ele já fez treino para natural e agora só são videos sem sentido. Queria saber da visão dele e se realmente deveria seguir as ideias e treinos passados. No comecei tem 2 meses na academia e por enquanto sigo o treino que tem lá, só botando uma parte do conhecimento visto aqui em pratica, como: aquecimento, aquecimento direcionado e alongamentos. Agradeço pelo video e espero que eu consiga ótimos resultados kkkkkk 80KG 1,87cm 21% gordura

[@carloslirio.17]

Excelente vídeo, conforme os demai, parabéns Lala!

[@tiagomazzon]

Mano, quem diria que autoconsciência, prestar atenção em si mesmo, ter consciência do seu corpo, seria tão importante para o bom desenvolvimento muscular. É beirar a meditação isso. Muito legal, Lalá!! Valeu pelo excelente conteúdo.

[@BibliaDivina]

Faço 3 serie de 10 focando na execução perfeita e lenta 🙂

[@alesb6939]

Slk eu curto dms os videos do lala, muito explicativo e mt bom, parabéns mestre, ser natural é tudo de bom

[@amandamedeiros9547]

Eu tenho uma dica tbm sobre mobilidade, q funciona pra mim. Frequento a academia pela manhã as 6h e tenho pouco tempo pq preciso trabalhar na sequência. Então eu faço os exercícios de mobilidade a noite, antes ou depois da corrida. Além de me ajudar a construir a mobilidade, tbm auxilia no alívio de tensões e melhora a qualidade do meu sono. Sinto os benefícios no treino da manhã seguinte.

[@pedro31611]

Salve, manin. Desenvolvi esse interesse recentemente e estou buscando umas fontes pra estudar melhor e montar um planejamento do básico até intermediário pra mobilidade e flexibilidade num geral. Tô acompanhando o Zeka ramos e o mano gringo do stay flexi. Cê tem mais alguma recomendação? Kkkkkk

[@claudemirramos2315]

Acredito que sua mobilidade a noite seja uma ótima estratégia, principalmente por ajudar a ter uma noite de sono melhor, que ajuda na performance do seu treino!

[@cry7365]

Me explica melhor por gentileza, vc corre de noite? Qual horario? E quais exercícios de mobilidade

[@Eminiales]

Eu gosto demais do estilo piramidal crescente. Iniciando com pouco peso e vai aumentando. Gosto fazer umas 5 repetições. Geralmente eu faço umas 6 a 7 series sem respirar.

[@RafaelNunes-g8v]

Minha academia mudou de endereço faz um mês e ainda não colocaram os relogios nas paredes. E ñ levo celular. Então ta sendo a primeira vez na vida que estou descansando entre as series sem olhar o tempo. E faz uma diferença mesmo. Antes eu ficava naquela de 1 minuto ou 1 e meio cravado até voltar a puxar.

[@andersonm.5658]

Mais um excelente vídeo! Parabéns Lala por compartilhar conosco todo o seu conhecimento referente à musculação! O conteúdo dos seus vídeos é espetacular!!!

[@RomarioDossantossouza-eq6wd]

Não gosto de alongar durante o período de treino ...tiro outro momento do dia pra fazer ... !!! Mais é isso aí é importante de mais pra musculatura

[@marlonbatista3475]

Lala o que você acha de series (10-8-6-4) com progressão de carga? Estou fazendo dessa forma e sinto que tenho ganho força. Por exemplo: No exercício de biceps concentrado - Antes fazendo (10-10-10), eu fazia com 10kg. Agora no mesmo exercício fazendo (10-8-6-4) consigo fazer - 16kg - 18kg - 20kg - 22kg (para chegar nesse peso levou alguns bons meses) *Natural

[@polodoskyz]

alguma dica pra alguem que teve hernia por fazer abdominal, na hora de voltar a fazer abdominal depois de cirurgia e engordado um pouco?

[@BelZebu-k7u]

Lala faz um video falando sobre Calistenia

[@dylantorres393]

Lalá, bota as referências de estudos nos teus vídeos! Quero estudar sobre, caraa

[@victors.3804]

Olá Laércio. Poderia por gentileza colocar os estudos das suas citações, ou pelo menos os autores? Obrigado pelos vídeos.

[@Leonardo-g8g]

Eu uso entre 1 e 2 min dependendo do grupamento muscular. Pernas, peitoral, dorsais e bíceps requerem um descanso maior no meu caso. Ombros, panturrilhas, abdômen e tríceps eu tenho uma recuperação muscular mais rápida nesses grupamentos mesmo usando cargas bem altas.

[@dreambeautiful7192]

Vídeo excelente, dicas importantes.

[@brunofernandes7308]

Parabéns laercio a forma descontraída e engraçada que você e sua equipe passam todo esse rico conhecimento e fantástico

[@giovanimoura1988]

Agachamento eu tenho que dar 3 minutos de descanso pra manter o mesmo numeros e reps da serie anterior, já musculos menores como deltoide e biceps 2 minutos +-

[@albuquerquefa]

Na moral, dicas ótimas. Natural tem que agir de forma natural. O corpo fala. Basta ser natural.

[@raphaelsilva7369]

Laercio por favor faz um vídeo do tirulipa se vc acha que foi natural ou não , aproveitando vou deixar minha opinião como iniciante, em 50 dias acho dificil porque o metabolismo vai reculando nossas calorias conforme comemos mas me fala oque você acha; obrigado curto muito seu canal me ajuda a me manter na dieta, esse ano sai de 96kg de um bf de 40% para. 27% e 76kg graças ao seus vídeos obrigado espero chegar nos 15%

[@joaouanicela5730]

Lalá, você sempre fala do volume load, mas a uma variável que você nunca menciona nesses estudos e que é extremamente fulcral: a intensidade.

[@eduardogondim9873]

Tava esses dias com essas ideias na cabeça valeu por reorganizar essa avalanche de informações

[@eduardofagundes2395]

Lala sempre dando aula😊, otimo vídeo.

[@ericashirl]

Eu consigo sentir o músculo quando descanso. E quando dou o tempo legal, consigo dar a mesma garra de início. É muito bom.

[@mariadosanjosbriano6120]

Trabalho maravilhoso, obrigada foi uma aula 👏👏👏👏👏👏👏👏

[@joaquimjunior7057]

Laércio, muito obrigado!!! 🙌🏻🙏🏼👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@Henrique157h]

Lala meu treino ta ruim então? Segunda: Peito + Ombro + Tríceps Terça: Costas + Bíceps + Panturrilha Quarta: Peito + Posterior de coxa + Ombro Quinta: Quadríceps + Tríceps + Panturrilha Sexta: Peito + Ombro + Abdômen Sábado: Costas + Bíceps + Tríceps

[@Carcarodom]

Muito bom!

[@RAFA12FA]

Lalá fazendo barra fixa pra aquecer funciona a parte de cima do corpo

[@jaminezaraujo7636]

Lalá qual seria a divisão perfeita pra quem treina 4x na semana? Da essa moral aí 😅

[@WesleyYgor]

Pfvr me tira uma dúvida, atualmente eu estou treinando assim: Seg: quadríceps Terça: costas Quarta: ombro e tríceps Quinta: posterior e glúteo Sexta: peito e bíceps Eu troco para um ppl+upper+low?

[@xandeblade9240]

O chatgpt cria dietas pra bullking e cuttig ela pede várias informações e cria uma de acordo com sua preferência

[@gustavoborges2356]

Sim, inclusive, existe um dos prompts que é focado em exercícios e alimentação

[@brenomutti1258]

Com várias margens de erro, não se faz esse tipo de coisa em IA

[@tiagodiasdias2247]

O melhor dos treinos está o Lalá 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@Tiiagoz]

É tudo "baseado em estudo cientifico" mas aquelas ideias de amplitude de movimento em exercicios de braço com as "dicas do Lala" me fizeram ter epicondilite. Vaaaleeu Lala.

[@Santsinvest]

Então fez errado

[@Tiiagoz]

@Santsinvest fiz igual no vídeo! Conversando com I.A do Google ele disse quem nem todos exercícios devem ser realizados com a maior amplitude possível, especialmente se tratando dos de braço porque podem sobrecarregar os tendões do cotovelo e causar epicondilite. Os que são recomendados a extensão total são mais os de perna (e ainda assim nao sao todos) como agachamento e exercícios para a panturilha.

[@Pinhonetobr.]

Gente do céu, machuquei na academia e a região lombar tá muito ruim. Acho que estou com inflamação na regiao do sacro.

[@aleatorio1540]

17:21 initial d marcando presença, mto bom e o video foi uma tira de duvidas mto boa, obg pelo video lalá, ajudou mto

[@gusthavopires135]

Esse cara é uma lenda viva

[@aleatoriamentejs4092]

Melhor professor !!!

[@FernandoSantos-kw9ut]

video maravilhoso. Parabens Lala... Ps: esse editor de video, é o melhor do KZbin. kkkk

[@claudenirdasilveira8332]

Prefiro aquecer nos aparelhos com carga baixa e 20 reps Pq n tenho tempo Hehehe

[@1981m-w1k]

O melhor canal de biomecânica, conteúdo e didático.

[@sandroamnascimento8990]

Laércio é Brabo demais

[@jordanoliveira3421]

Meu treino dura 3 horas kkkkk Mas n chega ser extenuante… cansa, mas depois de 30 minutos tô de boa. Dá até pra estudar e assistir os vídeos do Lala.

[@nathanasafe804]

Mano, você é genial! 👏🏻👏🏻

[@thomazjefferson2374]

Estou a praticamente 2 meses sem conseguir evoluir o peso, exemplo faço 2 serie de aquecimento no supino 1x40 repiticao 10 kg cada lado 1x 20 rep 15 kg cada lado 1x 12 rep 20kg cada lado 1x 12 rep 22 kg cada lado 1x 8 rep 24 kg cada lado 1 x 6 rep 25 kg cada lado Como faço pra evoluir?

[@maicongamer4023]

Que aula senhores! Parabéns Lalá vc é fera! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@duduboxbrx7706]

Sou natural,informações de lala são as melhores.Lala existem super naturais😅😅😅Por que tem hormonizados que não evoluem.Ja vejo naturais como eu evoluindo melhor que hormonizados😊

[@Marcelo-ie4wr]

Vídeo excelente!!

[@reisinhotube1]

Nunca usem hormônio porque o suco é mágico,força,recuperação,motivação,nâo tem fadiga com o suco.

[@brunodamotasilveirabruno]

Excelente vídeo. Parabéns

[@MobileDroidGames]

23:50 Rani meteu a música do Red Dead no vídeo do nada 😂😂

[@kellytrindade206]

Caramba Lala, excelente vídeo!

[@Vollin.H]

Hormônio nunca mais , nem reposição… O máximo que eu tomo é tadala quando quero algo mais intenso

[@Raphael-mm7or]

Tamo junto

[@dvdbahia]

Sem um médico bom te acompanhando é bizarro. Mas ser natural não compensa. Cansei!

[@Vollin.H]

@ é um sacrifício da saúde em pro da estética, não sei se vale a pena. Tipo olha o Fabio Giga, vc acha que ele passa dos 60? Os órgãos internos não foram feitos para suportar tanta pancada, acho que é o mesmo que você usar droga ou álcool, grosseiramente falando, mas com vários benefícios inegáveis para estética, articulação, seus ossos, etc…

[@luizpaulogomesprimor4359]

Caracas. Faz alguns meses que não assistia o Laércio. O que aconteceu com o rosto dele???

[@jeffoliveira7728]

Com a regra 1 o Lala nos deu uma aula de taoismo e filosofia de vida, incrivel.

[@TIOMARKIN]

Eu fiz 5 meses de treino olhando as fichas e as dicas do Lalá e meu shape ficou top, hj em dia treino mais com peso e menos técnica (não significa que não priorizo a técnica) mas durante 5 meses treinando num ritmo não tão intenso, ainda assim consegui muito volume

[@saulo_mtr]

Eu tenho genética péssima para ganhar músculos. Quando eu entendi que treinar 4x por semana e não exagerar na quantidade de exercícios e series, tudo mudou. Você precisa se conhecer.

[@victorofc1591]

Ei, e quem pratica outros esportes alem da musculação? Sera que treinar cinco ou seis vezes na Semana pode ser ruim? Ainda mais se ter tendencia a ser magro?

[@raulalexandre444]

Tenta descansar no meio da semana e diminuir as séries! Pq vc já gasta muita caloria ent tem que fazer menos.

[@victorofc1591]

​@@raulalexandre444 vlw pela dica!

[@leobatista9199]

Se comer e descansar o suficiente, não prejudica em nada.

[@pedro31611]

Muito vago. Tem que levar em consideração o tempo disponível q vc tem pra dormir, qual sua limitação e a média de descanso que seu corpo precisa pra se sentir bem. Obviamente, depende bastante do esporte também. Se for arte marcial, o risco de lesão aumenta, pois o impacto articular precisa de mais cuidado e atenção. Se for um futebol, as coisas mudam, mas é bom ter uma atenção a mais aos joelhos. Natação é um belíssimo cardio e dá pra ser feito com uma frequência maior, dependendo da intensidade e volume. Cada caso tem que ser olhado separadamente. Criar uma regrinha pra padronizar coisas diferentes é uma receita pro fracasso. Dito isso e quase contradizendo a última coisa que falei, se vc mantiver 3 a 4 dias por semana pra maioria das atividades é relativamente seguro. Apenas tome cuidado com os esportes mais perigosos (de impacto, principalmente futebol)

[@victorofc1591]

@@pedro31611 Eu treino Muay thai duas vezes na Semana a noite, eu acabo indo dormir muito mais tarde do q nos outros dias. Quando eu n treino musculação eu me sinto mais leve e com mais resistencia na luta, o mesmo vale quando eu n luto e vo levantar peso

[@magodant7800]

Aulas!!! Sensacional!!!

[@sou1igor]

Para quem for treinar membros superiores, flexões não seria um aquecimento bom?

[@rodrigues3896]

Seu canal é o melhor !!!!!!!!!!

[@leandromorales3588]

10. Pare de seguir um monte de atletas hormonizados, vc vai sucumbir 😂. Seu feed faz parte do seu círculo de vivência, traga para sua realidade aquilo que você consegue alcançar.

[@9167127]

Eu sou natural e treino 6 vezes por semana, eu treino bastante justamente porque não quero ficar grande. quero só ficar definido

[@joaouanicela5730]

Podes ter melhores resultados treinando 3 a 4

[@Guramp4]

Nem se quiser fica grande

[@carlosdspe]

Só fica "grande" se tu tiver uma boa alimentação e treino e depois depender da tua genética

[@RafaelNunes-g8v]

Vc pode treinar pra caralho natural que vc com certeza não vai ficar grande. Se vc vê um natural grande é pq ele ja era grande antes de entrar na academia.

[@mariborges2819]

Definição vem de ganho de massa, amigo. Pra definir, tem que construir alguma coisa e meio que "secar" pra deixar evidente. E pra isso tem que não estar em overtraining

[@matheusfelipe7318]

Treino há 4 meses 86KG / 1,81m com uns 20% de gordura corporal Sou Ectomorfo e não tenho problemas pra comer, mas a grana não é alta. Faço um treino ABCD, sendo PEITO, PERNAS, COSTAS e OMBRO isolado. . Sendo 3 exercícios pra peito de 4 séries pro peito + 3 exercícios pra biceps . Costas eu sigo a mesma quantidade de exercícios e séries . Perna eu faço Agachamento, LEG e extensora, junto com 2 pra parte de trás e 1 panturrilha . Ombro faço 2 pra lateral, 1 pra frente e 1 pra deltoide. Por favor, opinem e me deem dicas de como melhorar.

[@carlosdspe]

Altura?

[@matheusfelipe7318]

@@carlosdspe 1,81

[@RafaelNunes-g8v]

@@carlosdspe sim

[@mariborges2819]

Se fosse tu mudava pra full body 3x, upper lower 4 x oh push, pull, legs, upper, lower. Acho que tu tá fazendo volume demais num dia só. Melhor diluir

[@kerysonsilva2554]

Se falar para a galera descansar quanto acham, vão descansar de 4 a 5 minutos pra fazer uma série toda mal feita. Até concordo em treinos de pernas, descansar até 3 minutos,mas mais que isso, só se for atleta e esteja pegando mais de 500kg em um leg ou 120kg agachamento.

[@klrjubaxd]

É impressão minha ou o Laércio fez preenchimento labial?

[@jairoliveira7107]

Tá zuado né kkk

[@Gabriel7melo]

Sim, ele fez.

[@douglaserbes4026]

Hahaha

[@GGBGameplays]

Agora q va falou, parece que sim kmk

[@luish7356]

É não bóy, é os hormônios, ele tá treinando os lábios

[@YorichiKamado]

Eu posso usar a academia para treinos de ganho de força? E qual a melhor forma que eu poderia usar as ferramentas?

[@LorranRocha94]

Apenas anotem e pratiquem 🎉

[@andremilani1902]

Chega n academia: Aquece Alonga Aquece o Manguito Aquecimento especifico So ai ja foi meia hora de treino. é chato e come um tempo do caramba.... mas faz uma diferença...

[@csfreformasmacaubasba8173]

Meu resultado normalmente vem da alimentação que faço ,o treino e sempre o mesmo,mudo somente a alimentação de acordo com o objetivo crescer ou secar !

[@theuzin5606]

Mas e a pessoa que nao tem tanto tempo? Como vai progredir tanto o número séries? Eu treino por cerca de 1 hora e meia de 4 a 5x na semana, faço de 10 a 12 séries (de trabalho, desconsiderando aquecimento e preparação) para músculos grandes e um pouco menos para músculos menores. Ainda assim, vc pode ver que meu treino já demora consideravelmente.

[@m.a.reinaldoreinaldo7783]

Showw de explicações 💯🙏💪💪👏👏👏👏👏👏👊😁👍

[@CacoAndersen]

O Lalá tá com o beiço do BatMetal. 😂

[@eduardosantana1023]

Eu fazia sempre 20 series por treino, essa semana fiz 12 series pra costas e ourra elas estão MOÍDAS! Vou repetir o treino ainda essa semana, ou seja, serao 24 na semana. Professor ce acha que ta top? Eu me considero avançado, treino a 3 quase 4 anos

[@sunnyangolano]

o editor meteu uma trilho sonora de red dead redempition 2 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK mto bom