If You’re Natural, Stop Training Like This!

[@Wandersonfrotaa]

Só. Os naturais curtir

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Up

[@Raphael-mm7or]

É nois!😃😃😃😃

[@GuilhermeLorenzoniAlgarve]

Bomba é que nem aqueles filmes que o vilão rouba e vence pq usa drogas. Tá fora de cogitação pra mim

[@Cadebloodborne2]

​@@GuilhermeLorenzoniAlgarvequê? Kkkkkk que tipo de filme é esse?

[@reisinhotube1]

Natural é planta

[@WeirdCory]

o laercio é fd, mas queria deixar meus parabens pro editor, slk o cara deixa o video mt leve e divertido de assistir, parebens editor, tu é fd

[@Vitor-yv2tk]

verdade!🤌🏻

[@wellingtonwnds]

Edição é só detalhe. Eu ficaria num vídeo de 1h olhando só pra cara do Laércio porque o cara tem respaldo científico e de experiência.

[@Psicopatadasul]

Fale por você ​@@wellingtonwnds

[@gregoryfrederick2582]

Pior que os haters são os baba ovo kkkk

[@MarcosLeandro22021]

Prática ,leva ao aprendizado! Eu só aumento séries em último recurso. Eu aumento intensidade, colocando mais repetições, e colocando mais peso. Quando essas duas táticas estagnam, eu boto técnica avançada, drop set, bi set, rest pause etc...

[@Jrftness]

Muito bom....também uso Menor tempo de descanso entre as séries

[@thalissonmalheiros3631]

Muito bom.

[@usuarioremovido]

​@@Jrftness não se deve mexer no tempo de descanso

[@Jrftness]

@@usuarioremovido ??

[@usuarioremovido]

@@Jrftness mexer no tempo de descanso não é interessante

[@MarcosCardoso71]

9. volume de series 8. periodização 7. descanso 6. cardio 5. alimentação 4. alongamento 3. aquecimento 2. tempo de treino 1.tecnica

[@EduardoPereira-gz4tc]

Nem todo herói usa capa🥰🙏

[@Mrw3k1]

O volume de séries é relativo, porque o Laércio explicou bem não vai ser um pessoa que faz bem 10 mas com uma boa tecnica, vai ter melhores resultados que uma que faça 40 uma má tecnica todo roubado... como o peso a maior parte pensa que grandes pesos trazem resultados... totalmente errado! Técnica boa traz-te bons resultados. Se aliares tecnica boa a cargas melhores mais resultado!

[@Leo.Peccini]

Muito obrigado amigo! Você é um amigo.

[@Vanderlei-u9h]

Tenho 56 anos e possível ganhar músculos nessa idade?

[@Mrw3k1]

@Vanderlei-u9h eu não sou medico, mas penso que qualquer um pode e deve ganhar massa muscular, eu vou-te dar o meu exemplo eu tenho 40 anos e faço o teste de bioimpedancia uma vez por mês. Tenho 85kg e 40kg de massa muscular o resto do peso são os ossos, gordura, agua quanto mais retenção de agua tiveres já é mau porque muito provavelmente ja tens um dano, mas a retenção de agua tambem aumenta peso. Outro mito que eu vejo tu para teres a proteína necessária tens de tomar whey protein! Errado eu tenho a proteina necessaria 13.2g por kg sem tomar proteina, segredo dieta equilibrada isso dos cuttings e bulkings esquece isso. Isso é para profissionais,... só vais dar cabo da saude. Cargas equilibrada no ginasio eu recomendo intensidade e progressão de carga,... mas o mais importante e é aí que o teu musculo desenvolve descanso. Aprende a dormir é mais essencial que aquilo que pensam. Nunca te esqueças que não tens o metabolismo de um de 20anos por isso tens de cumprir bem as regras. Ah muito importante deixa de beber alcool ou pouco e fumar essencial. Olha o CR7 cheio de musculos e de certeza que não toma whey e hormônio. "Eu não tomo leite! Mas tomo whey!" De onde é que vem o whey, não é do soro do leite? Então porque é que gastas 50 em vez de 10? A suplementação é importante para quem faz uma má absorção dos nutrientes. O que não é a maior parte! Natural manda lixar os outros! Um abraço de Portugal.

[@tiagomazzon]

Mano, quem diria que autoconsciência, prestar atenção em si mesmo, ter consciência do seu corpo, seria tão importante para o bom desenvolvimento muscular. É beirar a meditação isso. Muito legal, Lalá!! Valeu pelo excelente conteúdo.

[@MohammedSani-n3o]

Laércio, te sigo há anos, você tem uma didática monstra, argumentos científicos e um carisma fenomenal. Obrigado por existir mano!

[@RafaelNunes-g8v]

16:39 tão bonitinho o Torugo sem aquelas tatuagens na cara de gente que não é feliz.

[@migueloliv1327]

Eu entendi a referência!

[@anacaroline205]

😂😂😂😂😂

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Canal do lala e um dos melhores da musculação atualmente no Brasil.

[@Clown7-m1j]

ele e o pacholok são os melhores atualmente pra mim não tem discussão os cara sabem oq fazem

[@ulissesdamiani5410]

Para mim os melhores são Laércio e Twin

[@lfmr180]

Eu acho que é o melhor.

[@CanalChavesHD6]

Pra min é Jayme de lamadrid e Bruno Macedo, eles tem experiência própria sendo natural

[@mariborges2819]

Pra mim é o Overred Bodybuilding e o Paulo Gentil, além do Jayme e Bruno

[@RafaelNunes-g8v]

Isso lalá, se está querendo que as pessoas não usem AEs, tem que falar mais a palavra Natural. Videos sobre naturais, e modelos naturais tbm.

[@douglass.4487]

Exato. Uma coisa que me deixa confuso é ver esses caras supostamente naturais em vídeos no YT, mas os competidores de bodybuilding natural - no ápice do seu físico - são metade do tamanho desses caras.

[@dimassousa5658]

Sempre depois da primeira série meu corpo fala "já tá bom, vai pra casa"😂😂😂

[@tiagodacruz3551]

Frango

[@amandamedeiros9547]

Eu tenho uma dica tbm sobre mobilidade, q funciona pra mim. Frequento a academia pela manhã as 6h e tenho pouco tempo pq preciso trabalhar na sequência. Então eu faço os exercícios de mobilidade a noite, antes ou depois da corrida. Além de me ajudar a construir a mobilidade, tbm auxilia no alívio de tensões e melhora a qualidade do meu sono. Sinto os benefícios no treino da manhã seguinte.

[@Cadebloodborne2]

Salve, manin. Desenvolvi esse interesse recentemente e estou buscando umas fontes pra estudar melhor e montar um planejamento do básico até intermediário pra mobilidade e flexibilidade num geral. Tô acompanhando o Zeka ramos e o mano gringo do stay flexi. Cê tem mais alguma recomendação? Kkkkkk

[@claudemirramos2315]

Acredito que sua mobilidade a noite seja uma ótima estratégia, principalmente por ajudar a ter uma noite de sono melhor, que ajuda na performance do seu treino!

[@cry7365]

Me explica melhor por gentileza, vc corre de noite? Qual horario? E quais exercícios de mobilidade

[@rafaell.dasilva]

Pqp Laércio é brabo, estava mais de 16 anos sem treinar, bem old school, voltei a treinar tem um tempo e seguindo as dicas gratuitas do Laércio, testando o que ele ensina, e o resultado está começando a vir, comecei a estudar mais sobre mecânica do movimento, lendo e pesquisando sobre o estudos de treino assim como Laércio faz, o conhecimento muda tudo, gera resultado e sabedoria. O canal aqui é top demais, motiva muito a treinar, estudar sobre o assunto, e se engajar naquilo que nos decidimos a fazer, top! 🔥🤘🏻💪🏻

[@0DarkShark0]

Meu Deus. Eu sempre procurando sobre essa informação do alongamento antes, durante e depois. Meu corpo sempre pede alongamento durante as séries, as vezes faço no descanso, e eu nunca sabia se Tava ajudando ou atrapalhando. Vlw Lala. ❤

[@brunasimabukuro]

Pausei no meio do vídeo, só pra dizer que o Laércio é incrível, obrigado pela aula !

[@robertadorno21]

Tava botando fé nesse vídeo não, achei que já tinha uma noção, mais assistindo percebi onde eu tô errando. Parabéns vídeo bem informativo.

[@arielalvesAlves]

O mundo é grande Mano , a gente sempre aprende , eu gosto dos vídeos dele , mas continuo seguindo a estratégia do Muzy , que funciona melhor pra mim

[@BrunoOliveira-re1ds]

Alimentação é a base de tudo! Seja natural ou hormonizado, o treino é apenas o catalizador, quando feito da forma certa e em armonia com todo o conjunto.

[@alesb6939]

Slk eu curto dms os videos do lala, muito explicativo e mt bom, parabéns mestre, ser natural é tudo de bom

[@psicopato5906]

Fiquei feliz com esse vídeo. Feliz Natal pra todo mundo. Muita saúde pra continuar treinando natural.

[@brunofernandes7308]

Parabéns laercio a forma descontraída e engraçada que você e sua equipe passam todo esse rico conhecimento e fantástico

[@leandrolopespereira1516]

Faz um vídeo mostrando os tipos de alongamento para fazer .

[@viniciuscarvalho9780]

Nossa vdd

[@DeathJackBR]

Up

[@andriwsoliveira1804]

Up

[@VinnyMelo]

Pesquisem, Dr. Paulo gentil, alongamento. Por favor, vcs vão me agradecer.

[@xripplayersalved67]

Up

[@andersonm.5658]

Mais um excelente vídeo! Parabéns Lala por compartilhar conosco todo o seu conhecimento referente à musculação! O conteúdo dos seus vídeos é espetacular!!!

[@canaldojeann776]

Lalá muito obrigado pela força tenho mais de um ano te acompanhando e vir resultados incríveis e sou natural.

[@RafaelNunes-g8v]

Minha academia mudou de endereço faz um mês e ainda não colocaram os relogios nas paredes. E ñ levo celular. Então ta sendo a primeira vez na vida que estou descansando entre as series sem olhar o tempo. E faz uma diferença mesmo. Antes eu ficava naquela de 1 minuto ou 1 e meio cravado até voltar a puxar.

[@leonardocristopher_]

Acompanho o conteúdo do seu canal a muitos anos e é muito bom ver como você evoluiu, esse tipo de informação com embasamento científico é o que todos os canais deveriam fazer.

[@veronicasilveira6615]

Conteúdo que vale OURO 🥇

[@jjuansee]

Nunca vi tanta informação boa em um vídeo.

[@renanmattos4207]

eu sou natural, ganhei 13kg fazendo bulking e treinando, e perdi 7kg fazendo cutting, perdi mais ou menos 6kg de gordura e 1 de massa muscular... graças a dieta de um nutricionista capacitado. resumindo em 2 anos de treino ganhei cerca de 7kg de massa muscular. E nao segui a dieta a risca e nem consigo treinar 4 vezes por semana... se seguir direitinho da pra ter um resultado melhor, é possivel, só da trabalho kkk

[@mardukogrande1600]

Para natural essa estratégia de bulking e cutting é muito problemático,pois vc ganha muito e TB perde muito. O ideal seria periodizar , ou seja , aumenta a quantidade de carboidratos conforme a necessidade se ficar muito seco muito fraco comendo carboidrato ficou muito refrão surdo muito roliço aí diminui

[@RúbiaCarvalho-n1o]

QUE VIDEO EXCELENTE, parabens pro editor tbm, conteúdo informativo e precioso

[@renehenriquesilva9103]

Laércio, em 3 anos que acompanho conteúdo de musculação, foi a primeira vez que ouvi falar sobre usar frequencia cardíaca como parâmetro para descanso entre séries. Faço isso a muito tempo e gosto muito. Faço os exercícios com um monitor cardíaco, monitorando a frequencia cardíaca. Poderia fazer mais vídeos sobre esse assunto.

[@FernandoSantos-kw9ut]

video maravilhoso. Parabens Lala... Ps: esse editor de video, é o melhor do KZbin. kkkk

[@bernardolucca537]

Laércio, tudo bem? Grava um vídeo sobre quais alongamentos fazer por grupo muscular, se possível, seria um vídeo super interessante e diferente dos que tem por aí.

[@lucas.fgamer2725]

Comecei a treinar tem 1 mês, ja dobrei a carga e as repetições, ainda n estou indo até a falha mas chego perto de cada exercício, fico mt fatigado, dps do treino, tenho tido resultado mas n muito,to tentando melhorar o sono e os horários da alimentação. Mas se eu estiver fazendo errado,podem me da um alô aqui,objetivo é sempre melhorar e criar músculos. Sou uma pessoa obesa em busca do shape.

[@Santsinvest]

Se vc tá obeso, o foco deveria ser emagrecer Man

[@felipekunzler9618]

Eu descanso monitorando meus batimentos. Durante exercícios intensos eu chego a 120 bpm e quando baixa de 100 eu volto a fazer o exercício.

[@Psicopatadasul]

Mas aí vc está levando em consideração a só somente sistema cárdio respiratória mas a recuperação das fibras musculares e tendões podem não estar recuperados depois que abaixar de 100 espera mais um pouco

[@eduardogondim9873]

Tava esses dias com essas ideias na cabeça valeu por reorganizar essa avalanche de informações

[@ericashirl]

Eu consigo sentir o músculo quando descanso. E quando dou o tempo legal, consigo dar a mesma garra de início. É muito bom.

[@nicolaspraiano6411]

Eu conheço gente que treina 7x por semana que desenvolveu, assim como conheço gente que treina 6x e 3x que desenvolveram. Não sei se tem algum fator científico, eu desenvolvi muito mais quando deixei de treinar 6x para 4x, e trocando meu treino por menos exercícios, focando na qualidade e aproveitamento do mesmo, e mexando na divisão. Antes era a divisão clássica, peito/tríceps... costa/bíceps e pernas completas. Hoje, minha divisão é peito/costas... pernas completas... bíceps/tríceps... Com cárdio e sendo o treino de bíceps/tríceps... um pouco mais longo... detalhe, tenho no máximo 1:30 para treinar, então procuro sempre fazer meu treino em 1:10 e 20 minutos de cárdio. O treino de bíceps/tríceps eu demoro cerca de 2 horas, por isso deixo sempre me programo para ficar um tempo a mais no treino. Vou deixar a divisão do treino aqui e os dias de cada treino. A= Peito/Costas Encurtamento Trapézio Desenvolvimento Militar Supino Inclinado Supino Reto Puxada Aberta Remada Curvada Levantamento Terra B= Pernas Agachamento Smith Stiff Abdutora Levantamento Pélvico Panturrilha sentado Panturrilha em pé Abdômen Polia C= Braços Desenvolvimento Lateral Rosca Direta Drop Tríceps Testa Rosca Alternada Drop Francês Rosca polia Unilateral Drop Pulley unilateral Rosca Scoot Supino fechado Rosca Inversa Polia Rosca Punho Polia Drop Rosca Punho Reta Polia Numa semana eu faço Segunda: A Terça: B Quarta: C Sexta: A Na outra semana eu faço Segunda: B Terça: C Quinta: A Sexta: B Com esse treino e com essa divisão, saí de 82 kg para 88,5 kg sem mexer na alimentação.

[@nathanrocha1672]

Que aula excepcional! Ótimo conteúdo!

[@LuizCarlosDeAlmeida-ob2hm]

É lindo ver acontecer... Muito bom Laércio 😅

[@Depszin]

Eu estou a semanas vendo todo o conteúdo do canal (antes mesmo de começar a treinar) e tem vários comentários falando sobre a situação de que ele já fez treino para natural e agora só são videos sem sentido. Queria saber da visão dele e se realmente deveria seguir as ideias e treinos passados. No comecei tem 2 meses na academia e por enquanto sigo o treino que tem lá, só botando uma parte do conhecimento visto aqui em pratica, como: aquecimento, aquecimento direcionado e alongamentos. Agradeço pelo video e espero que eu consiga ótimos resultados kkkkkk 80KG 1,87cm 21% gordura

[@eduardomendes8632]

confio mt em vc irmão, um cara baseado na ciência!!

[@albuquerquefa]

Na moral, dicas ótimas. Natural tem que agir de forma natural. O corpo fala. Basta ser natural.

[@victors.3804]

Olá Laércio. Poderia por gentileza colocar os estudos das suas citações, ou pelo menos os autores? Obrigado pelos vídeos.

[@giovanimoura1988]

Agachamento eu tenho que dar 3 minutos de descanso pra manter o mesmo numeros e reps da serie anterior, já musculos menores como deltoide e biceps 2 minutos +-

[@douglasazevedo4622]

Ótimo video super informativo, mas resumindo quem quer crescer tome o suco, nem muitos atletas profissionais que ganham dinheiro com esporte conseguem seguir todas dicas do video imagine nós meros mortais.

[@LUCIANOSOUZAP]

Laeercio vc podia montar um quadro "Lala responde" sobre duvidas dos seguidores

[@derioeng.932]

Perfeito trabalho Lala...muito obrigado....

[@tiagodiasdias2247]

O melhor dos treinos está o Lalá 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@RomarioDossantossouza-eq6wd]

Não gosto de alongar durante o período de treino ...tiro outro momento do dia pra fazer ... !!! Mais é isso aí é importante de mais pra musculatura

[@Pinhonetobr.]

Gente do céu, machuquei na academia e a região lombar tá muito ruim. Acho que estou com inflamação na regiao do sacro.

[@eduardofagundes2395]

Lala sempre dando aula😊, otimo vídeo.

[@jailsonsantana1582]

Esse cara é mutio Phoda trás muitas coisas que eu nuca que saberia.

[@ancapistaovemai616]

Laércio podia fazer vídeo de como treinar pra quem tem pouco tempo, tipo o que fazer em 30 minutos por dia

[@zgold5208]

Na minha visão, se você tem só 30 min por dia, melhor nem fazer acadêmia kkkk mais fácil focar em melhorar essa situação

[@VNlegendas-d8k]

Faça Full body de Alta frequência

[@victoralmeidaguitar]

Acho que ele já tem alguns vídeos assim

[@carloslirio.17]

Excelente vídeo, conforme os demai, parabéns Lala!

[@Leonardo-g8g]

Eu uso entre 1 e 2 min dependendo do grupamento muscular. Pernas, peitoral, dorsais e bíceps requerem um descanso maior no meu caso. Ombros, panturrilhas, abdômen e tríceps eu tenho uma recuperação muscular mais rápida nesses grupamentos mesmo usando cargas bem altas.

[@dreambeautiful7192]

Vídeo excelente, dicas importantes.

[@gilmarsantos9017]

Como destruíram meu carro no natal parado no semáforo, eu comecei a descer do Uber 2km antes da academia e já faço um cardio pra aquecer. Conteúdo excelente e gratuito.

[@LukeRj.]

Eu descanso com 1 minuto no máximo, não precisa disso tudo. 40s já tô fazendo outra repetição e meus resultados são bons

[@danielpelim]

Nao sei se é pq to levando mais à sério, mas depois q comecei a fazer fullbody 1, 2 ou máximo 3 x na semana meus resultados estao bem melhores.

[@joaquimjunior7057]

Laércio, muito obrigado!!! 🙌🏻🙏🏼👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@andressac.5690]

Ótimas explicações, Laercio! Parabéns pelo vídeo e também saudações ao editor do vídeo. Ficou bem divertido!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@osiriszin2721]

Lala, o volume e de cada indivíduo não tem volume baixo nem alto, e sim oq cada um se adapta melhor e recupera melhor, o que é recomendado e colocar um volume e avaliar sua recuperação durante pelo menos 1 mês, se estiver com dor tardia por muito tempo ( 1 ou 2 dias são normais ) mesmo após se adapta o treino, abaixa um pouco o volume e faz essa mesma avaliação, se tiver recuperando rápido aumenta o volume e avalia dnv. Cada um tem um corpo, você tem que conhecer o seu limite. Não adianta seguir uma ficha à risca independente de tudo, avalia sua recuperação seu desempenho. Uma forma de avaliar seu volume além da fadiga e dor muscular é a progressão de carga de ela está constante e dentro do seu planejamento e periodização, diria o maior meio de avaliação e esses. Progressão de carga não é só aumentar o peso, também aumentar amplitude, melhor movimento e padronizar repetições. Belo vídeo Laércio, muito informativo e bem atualizado, que pena que hoje falta estudo e informação dos profissionais nas salas de aulas.

[@VNlegendas-d8k]

Muitas vezes o que acontece é que a maioria das pessoas não se importam com a recuperação correta, apesar que vários estudos comprovam que séries mais altas realmente aumenta a hipertrofia, é necessário se alimentar bem com alimentos ricos em nutrientes e vitaminas, o sono, luz solar, hidratação e etc. Sem isso é bem difícil conseguir se recuperar de um treino de alto volume.

[@Eminiales]

Eu gosto demais do estilo piramidal crescente. Iniciando com pouco peso e vai aumentando. Gosto fazer umas 5 repetições. Geralmente eu faço umas 6 a 7 series sem respirar.

[@dylantorres393]

Lalá, bota as referências de estudos nos teus vídeos! Quero estudar sobre, caraa

[@joaouanicela5730]

Lalá, você sempre fala do volume load, mas a uma variável que você nunca menciona nesses estudos e que é extremamente fulcral: a intensidade.

[@JeffersonP]

Parabéns por seu trabalho, Laércio! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@claudenirdasilveira8332]

Prefiro aquecer nos aparelhos com carga baixa e 20 reps Pq n tenho tempo Hehehe

[@aleatoriamentejs4092]

Melhor professor !!!

[@1981m-w1k]

O melhor canal de biomecânica, conteúdo e didático.

[@gabrielteles123]

Essa parte do Aquecimento é realmente muito bom, fui fazer 2 series de aquecimento pra treinar peito fazendo flexão no banco, a primeira sempre sai um cocô, depois do descanso eu conseguia fazer o dobro do que fiz antes e ainda da melhor forma, isso pq ce já mandou pro seu corpo as áreas que vc vai usar ali e ele ja te prepara pro próximo, muito louco.

[@Fitcirco]

Que aula! Obrigada 🫶🏽

[@michaelpetrickmarquesdealm5951]

Demorei, mas aprendi!

[@Joãojúnior2025y]

Cara eu preciso de muita ajuda pra treinar, eu sou natural e sinto q não tá nada indo bem. Questão de dieta, treino etc. Em termo geral!

[@mariadosanjosbriano6120]

Trabalho maravilhoso, obrigada foi uma aula 👏👏👏👏👏👏👏👏

[@RareTrainingBR]

Acho esquisito essa parte sobre volume, já que o que não falta no fisiculturismo natural é: atleta pro que treina full body 3 vezes na semana e que usam somente parciais como técnica avançada(raros são os que treinam com muitas séries). O erro da maioria dos estudos sobre volume é: usar pessoas pouco ou não treinadas. Quanto menor a capacidade de extrair o máximo de potência em cada série, maior a necessidade de compensar com volume(por isso considero um erro).

[@aleatorio1540]

17:21 initial d marcando presença, mto bom e o video foi uma tira de duvidas mto boa, obg pelo video lalá, ajudou mto

[@Kashyzin]

Sugestão interessante: colocar os estudos na descrição e mostrar citações deles no meio da explicação, tem um canal de psicologia que assissto que faz isso e acho que fica muito bom para entender principalmente quando é algo mais "técnico "

[@VNlegendas-d8k]

Recomendo um canal chamado Team 3d alpha, ele apresenta bastantes estudos no meio do vídeo, e seu canal é totalmente baseado na ciência da hipertrofia.

[@Kashyzin]

@VNlegendas-d8k vou dar uma olhada dps mn, vlw

[@BelZebu-k7u]

Lala faz um video falando sobre Calistenia

[@controlenorturno]

Faco 10x4 e to nem ai pra ninguém, vou aumentando a carga e isso ta me trazendo resultado. Mas te falar se for seguir isso tudo aí em uma academia de rede em horário de pico , a gente fica 5 horas na academia

[@Gomesohn6641]

Qual seu ig pra gente avaliar o resultado?

[@gono_bf1]

@@Gomesohn6641 la ele

[@Sheilap33]

Eu gosto de aquecer na máquina mesmo, faço duas séries mais leves do primeiro exercício

[@arlaorwolverine7193]

Malho 3x descanso 1

[@maicongamer4023]

Que aula senhores! Parabéns Lalá vc é fera! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@fattriathlon6896]

Série eu faço 3set força inferiores (6s 5-10rep + superior 8-15rep + 1' mobilidade). O intervalo de repetições tem relação com a carga. Faço 1h de musculação. Pra mim está dando certo assim.

[@betesulamitaoliveira8547]

Como sempre, muito completo 👏👏

[@raphaelsilva7369]

Laercio por favor faz um vídeo do tirulipa se vc acha que foi natural ou não , aproveitando vou deixar minha opinião como iniciante, em 50 dias acho dificil porque o metabolismo vai reculando nossas calorias conforme comemos mas me fala oque você acha; obrigado curto muito seu canal me ajuda a me manter na dieta, esse ano sai de 96kg de um bf de 40% para. 27% e 76kg graças ao seus vídeos obrigado espero chegar nos 15%

[@Cuba182]

Esse ano reduzi o volume do treino em 3,4 dias fazendo Fullbody. Faço no máximo 18 série no dia. saí de 71 kg em MAIO (saí de uma viagem onde surfava 6 horas por dia/20 dias) para 80 kg agora em Dezembro. quero melhorar minha densidade, mas fico com receio de aumentar o volume Obs1: sempre tento aumentar as cargas obs2:tenho 1,73cm

[@TheCristogdtna]

esse video é pra insentivar o uso de anabolizante

[@GolemSIONISTA]

Nessa questão de descanso, eu coloco cronometro no celular, dá certinho.

[@guilhermeteixeira5915]

Eu treinava com 16 series por grupo muscular durante um ano,fiquei estagnado Diminui o volume pra 9 séries e comecei a fazer todas as séries até a falha Ganhei 3kg desde agosto,q foi quando ajudei meu volume de treino

òtimo video, fica a sugestão só diminuir o volume da música e efeitos sonoros.

[@jaminezaraujo7636]

Lalá qual seria a divisão perfeita pra quem treina 4x na semana? Da essa moral aí 😅

[@flavio4224]

Muito bom o vídeo, incrível suas dicas!

[@saulo_mtr]

Eu tenho genética péssima para ganhar músculos. Quando eu entendi que treinar 4x por semana e não exagerar na quantidade de exercícios e series, tudo mudou. Você precisa se conhecer.

[@rodrigo.lima.1910]

Canal do Laércio é uma universidade EAD, só que da forma que você realmente aprende!

[@ContatoHeeph]

lalá, tenta tirar esse fundo vermelho do texto porfavor, dói muito o olho

[@caiquepaixao499]

Eu descanso por 5 minutos em todas as séries e exercícios, mas se eu sentir que consigo fazer a próxima série sem ter descansado por 5 minutos, eu vou.

[@Carcarodom]

Muito bom!

[@klrjubaxd]

É impressão minha ou o Laércio fez preenchimento labial?

[@jairoliveira7107]

Tá zuado né kkk

[@Gabriel7melo]

Sim, ele fez.

[@douglaserbes4026]

Hahaha

[@GGBGameplays]

Agora q va falou, parece que sim kmk

[@luish7356]

É não bóy, é os hormônios, ele tá treinando os lábios

[@joaocorrea2424]

se o estudo não tiver um descanso longo pre estabelecido, treinar com alta intensidade proximo ou diante da falha ele nao é valido pra dizer que mais volume = mais hipertrofia

[@MarceloGomes-d5u]

Ai lala ta mim ajudando muito valeu pelas dicas gratidão ❤

[@TheAntagxnistLukke]

Laércio com Harmonização facial?