AYUNO INTERMITENTE: ¿Sí o no? Esto dice la CIENCIA

✨¡Prueba italki con 5€ de DESCUENTO! Código: HIPERACTINA✨ go.italki.com/lahiperactina (para clases de al menos 10€)
El ayuno intermitente se ha puesto de moda en los últimos años como una de esas dietas que prometen todo tipo de "beneficios": pérdida de peso, longevidad, salud mental... La idea es muy sencilla: durante ciertas horas al día ingieres alimentos, y durante el resto de las horas, no comes nada. Sin embargo, que algo se haya vuelto popular no significa que funcione. Viendo el auge que está teniendo el ayuno intermitente, no pude evitar preguntarme: ¿Es realmente tan bueno para la salud como prometen? ¿Qué dice la evidencia científica? ¿Deberíamos hacer todos ayuno?
🎙️ MI PODCAST (Tú de ciencias y yo de letras):
go.podimo.com/es/cienciasyletras
🎁 MI PATREON:
Si quieres ayudarme a seguir creando vídeos que te hagan entender mejor cómo funciona el cuerpo humano, puedes convertirte en un ATP, MITOCONDRIA o CÉLULA y conseguir acceso a contenido exclusivo y votaciones para elegir los próximos temas:
/ lahiperactina
🎉 SÍGUEME EN REDES:
/ lahiperactina
/ lahiperactina
/ lahiperactina
/ hiperactina
📚 MI LIBRO SOBRE BIOMEDICINA:
amzn.to/3FrkoCf
El MATERIAL QUE USO EN MIS VÍDEOS:
📷 Cámara (Sony Alpha 6400): amzn.to/3HvCa9f
📷 Webcam (Logitech C922 Pro Stream): amzn.to/3cKHmrB
🎙️ Micrófono USB (Blue Yeti): amzn.to/3nq2Y2P
🎙️ Micrófono de solapa (BOYA): amzn.to/2Z42fLc
💡 Aro de luz (Neewer): amzn.to/3x3x7YZ
💡 Panel de luz LED (Neewer): amzn.to/3qOsfpB
💡 Tiras LED colores (Ksipze): amzn.to/30KcULS
🔭Trípode (Manfrotto): amzn.to/3x8rYis
📩 CONTACTO:
[e-mail]
✍️ FUENTES:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
jn.nutrition.org/article/S002...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.sciencedirect.com/science...
🔎 ÍNDICE:
00:00 Introducción
00:29 ¿Qué es el ayuno? Tipos de ayuno
01:34 ¿Qué dicen los estudios científicos?
05:09 Hipótesis del estrés oxidativo
06:28 Hipótesis de los ritmos circadianos (y autofagia)
08:26 Hipótesis de la cetosis
10:15 Ayuno intermitente en humanos
12:34 Mi opinión
13:01 Conclusión y despedida
13:56 Tomas falsas

[@Lahiperactina]

Hellooooo my friends❤ Os dejo por aquí el enlace para que probéis italki (¡con 5€ de descuento con el código HIPERACTINA!) para que podáis aprender inglés o cualquiera de los 150 idiomas que tienen: go.italki.com/hiperactina Echadle un vistazo, que estas cosas nos ayudan a financiar vídeos como este❤ super huggggggggggggg

[@iAnnEdits]

He probado Italki y es de mucha ayuda, lo recomiendo!

[@rulypatin2364]

😂

[@gabrielbernate8852]

Qué bueno, gracias!

[@yucahubagua]

Hola muy buenos dias. Saludos desde Puerto Rico 🇵🇷🙏❤️

[@marianogambetta1982]

Quizás no haya evidencia científica sólida sobre el ayuno intermitente y sus beneficios, pero lo cierto es que a mi, como a muchas otras personas, me ha ayudado muchísimo. Y eso que mencionas en el video sobre dolores de cabeza o cansancio, fatiga y sensación de hambre es parte del período de adaptación, y dura un par de semanas nomás, luego esos síntomas desaparecen y empezás a sentirte mucho mejor de lo que te sentías antes de comenzar el ayuno intermitente. El ayuno intermitente, mas dieta cetogénica y ejercicio físico son una combinación excelente para la mayoría de las personas, siempre que esté bien planificado desde luego.

[@yosoyunlocomas]

Yo creí que era pobre, pero en realidad es que hago ayuno intermitente.

[@AdrianVD24]

why not both

[@4gatos869]

Medio latam hace está dieta sin saberlo. Yo incluido XD

[@mariomoyano692]

Jajaja jajajaja jajajaja

[@user-ye3rz1ce6u]

Exacto @@4gatos869 . Y no aprendemos sobre las contraindicaciones de hacer ayuno intermitente.

[@lamanzanapixelada5407]

tu lo llamas pobre, yo lo llamo "visionario"

[@Plaguedoctowl]

Por cada like ayunaré 1 hora.

[@mariayolandapasion9195]

😂 Pues vas ha apañao! 😅Vas ha rejuvenating

[@JuanDiegoValverdeDuran]

​@@mariayolandapasion9195hay un video muy interesante en el canal Dr Valverde: La dieta cetogénica, sus pros y sus contras

[@Mirador1]

¿Qué es un like?

[@mercedesblanco7470]

😂😂😂😂😂

[@chloeysuslocuras1157]

Cada día hay métodos de petisuis más creativos

[@davidcamarena7423]

Hablando desde la experiencia propia, no tengo ninguna enfermedad del tipo diabetes o hipertensión. Empecé haciendo ayunos de 16h en días alternados y poco a poco mi cuerpo se fué acostumbrando, es cierto que al principio te notas más cansado o con dolor de caneza, pero es un periodo de adaptación que en mi caso a las 3 semanss ya no sentia mareos ni nada. Ahora ya ha pasado 1 año y puedo decor que las comidas que realizo me llenan más, sin haber cambiado la cantidad y no siento hambre entre horas, así que pese a que estoy de acuerdo con que faltan evidencias que puedan extrapolarse en mi caso particular me ha ayudado a perder peso

[@biendiego57]

El ayuno como estrategia es buena por que hace que en general se pueda hacer más facil lograr un déficit calórico, lo que provoca a largo plazo el mejor control de peso o disminuirlo. Es éste déficit el que hace perder peso, puede ser con ayuno o con alguna otra estrategia, pero lo bueno es que no restringe alimentos sino que horarios.

[@elacampusano7341]

​@@biendiego57Pero si lo van a hacer es importante ponerte a pensar que en las horas que comes también hay que cambiar nuestros hábitos no saludables, por ejemplo no comer chatarra, hacesr ejercicio y todo eso porque sino es contraproducente 🤔

[@ladynym89]

Enhorabuena! Mi pareja empezó hace año y medio, en su caso, ha perdido grasa y ha aumentado de peso, pero porque ha aumentado la musculatura al hacer entrenamiento funcional. Le ha venido estupendamente, llevaba muchos años aquejado de problemas gastrointestinales y ahora nada de nada. También te digo que en casa hemos limitado muy mucho los ultraprocesados y practicamente no consumimos bollería industrial. Otra experiencia personal, aunque no sea evidencia científica.

[@jandukanocraft6897]

@@ladynym89vaya! Entrenamiento funcional que ha causado adaptaciones estructurales!!🎉

[@Alex-ic6qf]

Que buena comunicadora, Enhorabuena. Qué mal vídeo, falto de documentación al obviar miles de estudios con humanos en su práctica totalidad con efectos positivos sobre la salud. No menciona ni una sola vez la palabra azúcar (glucosa es inevitable, pero sólo un par de veces??) pero no menciona la insulina!! Es como hablar de fracturas y no mencionar hueso. No sigo, pero qué lastima, de los pocos temas que he profundizado y conozco, esta chica no tiene ni idea, o es tendenciosa con ánimo de no dañar al complejo fármaco sanitario que está montado. Que pena.

[@martinrodriguez1329]

Está comprobado científicamente que es sano para tu bolsillo.

[@amandaiglesias6924]

Jajajajajaja

[@joancastellamonroig5894]

Puede que no tanto porque si no te alimentas bien no puedes rendir en el trabajo o los estudios y afectará a tu salud . Lo que, a la corta o a la larga, terminará por afectarte el bolsillo. Saludos.

[@Marialejarules]

@@joancastellamonroig5894totalmente de acuerdo, el nutriologo de mi esposo le acaba de mandar a hacer el ayuno intermitente pero eso implica que en las horas que si podemos comer, tiene que ser una alimentación muy balanceada y con ingredientes de calidad, por lo tanto si, creo que si se gasta incluso mas

[@Bieitols]

Mi experiencia personal es que llevo más de 3 años realizando ayuno intermitente. Las sensaciones fueron buenas desde el principio, nunca tuve dolor de cabeza, ni debilidad ni nada parecido. Tengo casi 50 años, me hago análisis de sangre regularmente, soy vegetariano, practico senderismo con regularidad (rutas de 12 a 25 Km) y soy todo lo peatón que puedo. El ayuno intermitente me ha llevado a mi peso con naturalidad y lo mantengo sin problemas desde entonces (177 cm 71 a 73 Kg). La sensación es de haber ganado mucho autocontrol del apetito y un aumento de vitalidad notable. En mi caso desayuno sobre las 7h y como entre las 13h y las 15h según me lo permite el trabajo. Lo que me salto es la cena; por lo que otro beneficio secundario ha sido una mejora sustancial de mi calidad del sueño. No miro el reloj para contar las horas que ayuno, lo hago naturalmente y sin preocupaciones de normas estrictas, simplemente eliminando la cena ya me salen las cuentas. Tampoco me he vuelto un talibán del asunto. Si el fin de semana se tercia picar algo por ahí tomando una caña me sumo al resto sin remordimientos; pero ya no se me van los ojos a las cosas y lo como más por compartir el rato que por el vicio de comer. Me moriré como todos, tampoco aspiro a vivir 100 años. No lo hago tanto por una cuestión de salud como de calidad de vida. Pues en mi caso particular me siento mucho mejor viviendo así en todos los sentidos. Aunque ya comía sano antes ahora me siento más activo y lleno de energía.

[@BBEros]

Man sos una maquina , tu texto es bien al pie. Te felicito. Centrado . Yo hice ayuno , pesaba 92 kilos me llevo en un aniio a 77 sin hacer dieta especifica, o sea comia medio lo que queria, algo medido 8 horas al dia . Despues lo largue y despues de unos anios volvi a 82 , 10 kilos menos que antes, pero bueno ya estoy pensando en agarrarlo de nuevo. Ver que hay gente que lo hace sistematicamente es genial yo tenia que mirar la hora por que yo lo que saltaba era el almuerzo y desayuno . Es cierto que tu metodo debe ser mejor . De nuevo te felicito .

[@Veco_RM]

Nos vale vrga

[@azawani08]

Ten por seguro que tendré en cuenta tu experiencia para cuidarme yo mismo. Gracias por compartirla!

[@giselacornejo7772]

Yo hago lo mismo y fue lo único que me quito la ansiedad de comer.

[@RFRalph]

Si eliminas la cena, obviamente vas a adelgazar, el ayuno intermitente no se basa en eliminar comidas de tu día, si no de mover esa ingesta calórica en una ventana de tiempo menor. Cuando empiezas el ayuno intermitente, no debemos bajar el aporte calórico diario. Saltándose comidas normal que se adelgace, pero eso no indica que sea algo positivo.

[@autenticoleo]

Mi experiencia personal con el ayuno intermitente 20/4 (desayuno 10:00 a.m. y almuerzo 2:00 pm.) desde febrero de 2023 ha sido que se me quitó el hambre, el impulso por los dulces y los pasabocas; comencé a adelgazar a los 2 meses, rebaje 10 libras, me volvieron a dar ganas de hacer ejercicio y leer. Claro que estas dos últimas tal vez tienen que ver más con el hecho de que abandoné las redes sociales Twitter, Instagram y Facebook.

[@uhroci]

Que grata coincidencia. También comencé en febrero, y me alimento en el mismo horario :)

[@BummieGum]

Quisiera tener tu resistencia a la tentación de la comida y disciplina, yo me rindo al día siguiente 😅

[@SrNutritivo]

No creo que sea coincidencia. Si te alimentas mejor el cerebro funciona mejor, simple y llanamente. Suma a eso el plus de energía. Eres menos dado a procrastinar y te concentras mejor. Por cierto, espero que algún día alguien se dé cuenta de que las redes sociales son un peligro de salud pública.

[@uhroci]

@@SrNutritivo Hubo una pequeña confusión. La persona nunca mencionó lo de la coincidencia, fui yo. Me soprendió la fecha de inicio (febrero 2023) y el horario de comidas (son los mismos)

[@autenticoleo]

@@uhroci tengo curiosidad por saber como ha sido tu proceso y cuales han sido los resultados.

[@sebastianhernandez294]

Yo llevo año y medio con el ayuno intermitente 16/8 y me cambió la vida, estoy en mi talla ideal, tengo mucho más músculo que antes con ejercicio 5/7, mis estados emocionales se han equilibrado como nunca y mi concentración ha aumentado muchisimo. He dejado de consumir alcohol y siempre procuro dormir temprano y mínimo 6 horas. Esto no es una cuestión de marketing, lastimosamente muchas personas se buscan la vida con información falsa para vender cursos o libros. El ayuno intermitente es un nuevo enfoque para vivir, es entender que estamos sobreestimulados es muchos sentidos y la alimentación es uno de los factores más clave. El ayuno no es una dieta, hay que tener mucho cuidado con eso porque empezar así ya es empezar mal. El ayuno simplemente es permitirle al cuerpo que pueda funcionar en equilibrio entre el anabolismo y catabolismo como lo hemos hecho los humanos por miles de años.

[@p.s349]

Algo importante que comentar es que el ayuno intermitente está súper contraindicado para algunas poblaciones: menores de edad, personas con historial de TCA, personas con problemas de reflujo, personas con trastornos gastrointestinal, personas con amenorrea, embarazadas, personas con diabetes, etc. Por eso es tan importante ir a consulta con profesionales en nutrición que puedan monitorearte y no escuchar sólo a un coach de nutrición random.

[@nomorelemmings]

personas embarazadas

[@PiponcioProxYT]

​@@nomorelemmingses lo mismo (acaso leíste el comentario?)

[@Nico-yf1tp]

Personas menores de edad

[@nomorelemmings]

@@PiponcioProxYTno, no es lo mismo: los hombres trans también pueden quedarse embarazados

[@nomorelemmings]

@@Nico-yf1tp’menor’ es invariable en género

[@EricLopez-pb3fl]

He hecho ayuno intermitente por más de dos años: lo hago todos los días, al menos 16 horas, con 8 horas de ingesta en la que hago un par de comidas, con una dieta baja en carbohidratos. Mi salud ha mejorado mucho. Creo que el video tiene información básica, que me parece correcta, pero no es exhaustiva: habla de los efectos no deseados del ayuno intermitente en las dos primeras semanas, durante la etapa de adaptación metabólica y no aclara que estos efectos desaparecen. Tampoco aborda el problema que ocasiona el hábito actual de comer cada tres horas; con la variación de los niveles de azúcar en sangre, que está acompañado de un mayor trabajo del páncreas para liberar mayor cantidad de insulina, lo cual, con los años promueve la resistencia a la insulina y el síndrome metabólico. Tal vez también conviene decir que en la historia de la humanidad, lo nuevo no es el ayuno intermitente, sino la disponibilidad de comida hipercalórica y ultraprocesada que permite estar comiendo todo el día, desde la década de los setentas en la cultura occidental.

[@LoDeHoy01]

El comentario que mejor explica todo

[@ragezoul]

Amén

[@Estoika_]

No hables de cosas que no sabes. El ayuno precisamente se contraindica en diabéticos porque sorpresa, comer más en menos tiempo SUELE traducirse en un pico de glucosa mucho mayor y por ende hay más peligro de desarrollar diabetes. El problema en ésto no es la frecuencia de comida, si no la presencia de azúcares añadidos en procesados y mucho, mucho azucar libre. Con una dieta variada donde se come fibra, no suele haber problema alguno en el tema de la insulina y los picos de glucosa, da igual si comes 2, 3 o 5 veces en tu día, aunque la absorción de nutrientes en 2 comidas va a ser inferior (pero despreciable) El ayuno intermitente es un protocolo nutricional, si mejoraste gracias a ello fue porque empezaste a comer mejor, no porque de forma "natural" comiesemos una vez al día o porque tenga algún efecto, porque no es una dieta ni es nada más que un protocolo para trabajar la saciedad en pacientes con problemas de autocontrol. No hay ningún problema en los carbohidratos, son un macronutriente y como tal es necesario para un correcto funcionamiento del cuerpo, sólo hay problemas si se abusa de ciertos tipos de carbohidratos. No habléis sin saber

[@nataliasansoni9601]

A la industria le sirve que estemos sobre alimentados jiji. Importantisimo hacer 12 horas como minimo de reposo digestivo, y volver a regular nuestros ciclos de hambre-saciedad, no el que nos imponen.

[@ragezoul]

@@Estoika_ de verdad estás afirmando que la excepción hace la regla? Entonces que nadie tome leche porque existen intolerantes a la lactosa...

[@Hass_dan_Glokta]

En enero hará tres años que empecé con el ayuno intermitente, ahora mismo hago 17/7 y no puedo estar más contento. Me ha ayudado a controlar el ansia por comer, ver llegado a bajar un total de 16kg y sin ninguna contraindicación aparente. Gracias por tu trabajo!

[@luisignaciogarciaguarda6626]

eso es solamente un horario de comida... pero hay gente q realmente hace ayuno por dias

[@Jjz_tc]

​​@@luisignaciogarciaguarda6626Ya pero el logró adaptar ese metodo a su estilo de vida para que le salga de forma natural. Puede que haya gente que haga ayuno por dias enteros pero tu crees que lo hacen por siempre? Ese estilo de vida no se sustenta.

[@irener.3503]

17\7 nunca escuché, 16\8 sí

[@daniwall4614]

​@@irener.350316/8 te refieres. No es muy distinto. Es una herramienta no una regla. Desde 20/4 a 12/12, lo q te funcione mejor. No hay evidencia de cual es mejor, pero es mas efectivo ayunar asi q seguir una dietas estricta, pues estas te pueden tentar a picar entre horas y trasnochar. Lo q cuenta es la ingesta total diaria, no la cantidad de veces q se come.

[@guzlopez1338]

cuando pasó a tener 23 hs el dia? JAJAAJ @@irener.3503

[@TheEnniesLobby]

Creo que has tocado un punto muy importante en donde suele pasar que en la mayoría de los estudios, son realizados tienen poblaciones concretas lo cual genera un sesgo de informacion. Asi que gracias por mencionarlo a la comunidad. (Segundo me encantó tu participación en el KZbin Rewind de este año! Estuvo buenísima. A continuar por más el próximo año)

[@RhuanPacheco]

@AlonsoVA Sesgo de información, no del estudio. Lo dice porque lo normal es que las noticias hablen de los resultados del estudio sin mencionar que no se extrapola a toda la población y al final tienes un montón de información sesgada cuando buscas por internet.

[@JuanDiegoValverdeDuran]

​@@RhuanPachecoen el canal Dr Valverde hay un vídeo muy interesante, La dieta cetogénica, sus pros y sus contras.

[@FelipeBuilesLoaiza]

A mi el ayuno intermitente 18/6 lo vengo haciendo hace años y puedo confirmar con toda certeza que ha sido muy beneficioso. Yo tengo ansiedad y me ayuda con eso además me mantiene más productivo en las horas de la mañana. De alguna forma reduce la pereza. Y un plus es que no me engordo, eso si, debe haber una alimentación correcta luego de ayunar. Con el tiempo los efectos secundarios pasan y se logra un estilo de vida muy sano.

[@mattias563]

Y cómo lidiaste con la posible gastritis? Me da curiosidad.

[@FelipeBuilesLoaiza]

@@mattias563 nunca me ha dado yo creo que se debe a que me alimento de manera equilibrada en almuerzo y cena. Incluso he realizado ayunos de 48 horas sin inconvenientes. Pero es mejor hablarlo con el médico

[@nahuelturco2912]

Lo que pasa es que anécdota no es evidencia. Seguramente hay muchas personas que pueden dar sus anécdotas sobre como fue beneficioso como así hay otras que cuentan como su vida empeoro después de practicarlo, pero no deja de ser algo anecdótico que no necesariamente pudo haber sido causado por el ayuno intermitente. Por eso los estudios científicos buscan realizarse en situaciones controladas con grupos de personas donde dichas variables estén reducidas al mínimo.

[@hamletrsscott]

​@@mattias563 El problema de la gastritis es cuando el cuerpo no está adaptado a comer en x horarios y le das de comer a horas desiguales entre comidas siempre. Si haces ayuno fijo estás merendando a las 6 o 7pm. Desayunando 11 o 10 am. Y almorzando 1-2 pm. Entonces tú cuerpo tiene una rutina. Y nunca te dará gastritis porque ya sabe a la hora que le das alimento. Todo es costumbre, puedes acostumbrarte a dormir en el día y estar despierto en la madrugada sin los efectos negativos, siempre y cuando respetes a diario que se duerme en el día y se despierta en la madrugada

[@mattias563]

@@FelipeBuilesLoaiza Oh, que bueno que no la pasaste mal

[@franfourcade_]

Toca probar cada uno y ver los resultados. En mi caso hace mas de un año que hago ayudo. Intento hacerlo 16/8, pero en realidad me he relajado y simplemente trato de cenar temprano y no desayuno. Realmente me siento mejor y más deshinchado que cuando desayunaba. Gracias por tus videos, es genial tu trabajo. Saludos desde Argentina!!

[@mateohernandez1466]

Mi caso es similar, y me pasa lo mismo, incluso entreno en ayunas mejor que habiendo desayunado.

[@posseso57]

Ciertamente, este es el único aspecto sobre el que he reflexionado. Me siento mejor cuando entreno en ayunas, pero es por ello o por el hecho de madrugar. Asunto complicado.

[@tobiasmendez4389]

Muchachos, en 🇦🇷 tenemos al DR LA ROSA es un influencer sobre el ayuno intermitente, tiene uno de los canales más vistos de LATAM. Muchas veces se ha referido a Oshumi (Ganador del Premió Nobel de Medicina en 2016 por sus descubrimientos sobre los procesos de la autofagia celular) . Sebastián La Rosa ha explicado sus investigaciones. Suele tratar muchos temas sobre longevidad, alimentación, etc. Siempre son respaldo científico. Lo súper recomiendo. Felices fiestas ✨☀️🙏

[@luigicastagnola7760]

​ Es un crack el Dr la rosa

[@ladynym89]

Y aquí tenemos a Borja Bandera, a veces han hecho colaboraciones. Tanto uno como otro, suelen enseñar las investigaciones sobre el tema que se publican.@@tobiasmendez4389

[@natursantiago]

Hay un premio nobel en 2016 sobre la Autofagia. Saludos

[@JulianDFdez]

El estudio ganador del nobel no se ha hecho en humanos, hasta el mismo Yoshinori Ohsumi dice que no sabe como trasladar los resultados en humanos.

[@natursantiago]

​@@JulianDFdez Estamos usando ciento de estudios realizados en animales y si los creemos, este no, ¿cuantos de los resultados creidos y confirmados se han realizado en humanos? seamos logicos, si solo vamos a creer en los resultados en personas y no creemos en otros estudios, pues Julian, que poco vas a creer.

[@zahleer]

Porque la ciencia no funciona así, caballero. El premio novel se hizo en LEVADURAS y usted no es una levadura, ¿cómo diantres se puede comprobar cualquier resultado visto en ratas y levaduras en humanos? Pues haciendo estudios en humanos y estos demuestran...pues absolutamente nada. Tal vez usted no está consciente de que muchos de estos estudios son de baja calidad y pierden todo valor porque se encuentran muy abajo en la jerarquía de la investigación (incluso estudios en humanos pueden estar abajo en esta jerarquía, por lo que hay que confiar en ciencia bien hecha)​@@natursantiago

[@MauroValerioti]

hago ayuno intermitente desde julio de 2023. lo uso como una de mis herramientas para tener una vida sana y mantener mi figura esteticamente bien. lo complemento con alimentacion saludable y crossfit. empece con 12/12 el cual duro 1 mes, luego pase a 16/8 el cual use por 2 meses y actualmente estoy en 18/6. me siento fantastico, trabajo todo el dia, estudio y entreno a la noche. No lo recomiendo ya que no soy profesional de la salud, pero investigue muchisimo sobre el tema y a mi me sirve muchisimo.

[@leysonnn]

no habría sido importante mencionar que en 2016 un biólogo japonés gano el premio novel de medicina por sus descubrimientos sobre la autofagia? buen video! ^^

[@joseluiscorreiafigueira]

Excelente comentario. Justo lo que estaba por opinar. Creo que el video de hiperactina, aunque es bueno en general, es muy escueto y no profundiza sobre los diversos estudios (que si los hay) sobre el ayuno y la autofagia.

[@gabrielmelgar6843]

Exacto, justo acabo de mencionar eso. me encato el video! pero para mi esta incompleto sin mencionar al premio nobel Yishinori Ohsumi. una opena..

[@massexy]

Pues es que este vídeo es una revisión de literatura científica. Bastante general su información. Y además la autofagia al parecer solo ocurre con los ayunos intermitentes más prolongados (de más de 16 horas) o los prolongados. Alguien que ayuna 12 o 14 horas no llega a ese proceso

[@diek8563]

yo llevo unos meses experimentando con el , hago mucho cardio en ayuno y e notado más energía y e mejorado en el sueño . me quedo con el para toda la vida 😊

[@darckserkesx272]

No será porque haces ejercicio?

[@JoseDavidEstevezGarcia]

yo hago una comida cada 4 horas como mucho, no paso hambre y entreno fuerza, con 15-20 min diario de cardio al final, e ganado una fuerza brutal y mucha energia, y esteticamente a sido un cambio enorme, jamas hare ayuno intermitente. Estoy muy contento.

[@darckserkesx272]

@@JoseDavidEstevezGarcia para que tenga sentido lo que dice, es hacer ayuno sin hacer ejercicio para que se pueda demostrar que aumenta la energía

[@diek8563]

@@darckserkesx272 ya llevaba más de 5 años haciendo ejercicio y cuidando mi alimentación , a partir del ayuno noto mucha más energía y enfoque mental que antes

[@disco.lemonade]

@@darckserkesx272 El ejercicio resta energía, no la da. Se puede hacer ejercicio estando en ayuno perfectamente, mientras no sea intenso.

[@darwinguasamucaro6584]

Me encantan tus vídeos, gracias por compartir el conocimiento de una forma tan simplificada. Yo hago ayuno 16/8 desde hace un año y la experiencia vía ha sido muy buena, no me obsesiono con las horas pero si cuido tener una alimentación suficiente en cantidad y balance dentro de la ventana

[@elgourka]

lo importante es que comas cundo rompas el ayuno y mantener una cantidad de calorias de acuerdo a tu actividad fisica diaria, la cual es importante ya que sin ella no usaras reservas de grasa en 16 horas no usas casi nada de grasa ni glucogeno, lo que haces es ayudar a que tus organos no tabajen tanto, proteinas, verdura para la fibra, carbos complejos en su nedida adecuada, dejar azucares añadidos, charcuteria, bolleia, grasas ´malas, y mucho ejercicio de fuerza y cardio sin eso ayunar es solo pasar hambre

[@rafael_math4604]

Soy matemático y estoy terminando mi doctorado sobre modelos biomatematicos. Entonces esto del ayuno intermitente puede ser una buena idea de investigaciones futuras. Gracias por el video. Te sigo en tu canal desde el 5 video que pusiste más o menos.

[@Y0utubeuser2334]

Si te suma puedes averiguar por qué saca celulitis en general en el cuerpo? Y de positivo tu memoria se recetea ya entiendo tareas de mi hijo la información me llega al 100 y la retengo por días ,el peso baja pero muy poco la piel mejora ,el cabello brilla un poco más ,los primeros días muchoooo sueño y pereza algo de dolor de cabeza,hambre en ocasiones y en ocasiones para nada..da la sensación de más musculatura etc.. gracias

[@tobiasmendez4389]

Muy interesante! Una pena que no mencionaste a Yoshinori Oshumi que recibió en 2016 el Premio Nobel de Medicina, por el descubrimiento de los mecanismos de la Autofagia celular. Durante años trabajó con las células de levadura de pan para estudiar y entender mejor la autofagia. Oshumi logró identificar los genes y los mecanismos que regulan el proceso en los hongos y comprobó que eran similares en las células humanas. El trabajo de Ohsumi permitió saber que la degradación y reciclaje de componentes celulares es vital para que se cumplan ciertas funciones fisiológicas Respecto a ésto. En Argentina 🇦🇷el DR LA ROSA es un influencer sobre el ayuno intermitente, tiene uno de los canales más vistos de LATAM. Muchas veces se ha referido a Oshumi y ha explicado sus investigaciones. Suele tratar muchos temas sobre longevidad, alimentación, etc. Siempre son respaldo científico. Lo súper recomiendo. Éxitos con tu canal Hiperactina! Felices fiestas ✨☀️🙏

[@sergiobravo1815]

Nunca me sentí mejor que durante los días que hice ayuno/dieta ceto. Volveré a intentarlo muy pronto!

[@DrJAAO]

Yo lo hago hace algunos años y junto con la reducción de azúcares. He sentido notable mejora en claridad mental, reducción de peso y malestares intestinales y bajones de energía. No digo que funcione para todos. Pero si estás sano, creo que podría ser buena idea probarlo algunos meses

[@llamingo696]

Eso pasa cuando se deja el azúcar :/

[@DJmisterpeluca]

​@@llamingo696porque usas grasa para vivir, tanto como si dejas el azúcar como cuando ayunas, estimulas la cetosis.

[@cymbitata]

Yo estuve practicando ayuno intermitente el año pasado por 3 meses, de 12 horas, luego de 16, luego de 18 y así, hasta que llegué a ayunar por 24 horas. En paralelo estuve haciendo dieta LowCarb y la verdad es que experimenté cambios muy positivos en mi y me empecé a sentir tan bien como hace tiempo no me sentía. Me sentía ligero, enérgico, la niebla mental se retiró, ya no me sentía deprimido, la rinitis desapareció, las gripes se distanciaron. Todo bien con el ayuno que experimenté, sin embargo la dieta LC tiene algunas consideraciones, el lado negativo que le encontré a la dieta LC es que hay que atravesar un umbral que es muy pesado de atravesar, primero el síndrome de abstinencia por disminuir/abandonar los carbos, eso es una PESADILLA, pero solo dura 3 a 4 días. Las otras cosas negativas que experimenté fueron los calambres matutinos y la baja de la libido. Mi apetito sexual se fue de viaje y ni siquiera por estar entrenando con peso lograba recuperarlo. Descubrí que la ausencia de libido me la causaba la dieta baja en carbos y no el ayuno.

[@user-wh6rw7dx5j]

Felicitaciones... Aparecistes en el rewind. Te lo merecias eres mi youtuber de ciencia favorita

[@JuanDiegoValverdeDuran]

Hay en el canal Dr Valverde un video muy interesante: La dieta cetogénica, sus pros y sus contras

[@luisbootz3624]

Yo hago ayuno 16/8 (a veces mas, a veces menos)hace mas de tres años y no molestar a nuestro segundo cerebro a cada rato es genial para estar lúcido y enérgico durante el día, sobre todo si estás trabajando. Saludos Sandra! Sos genial 🤩

[@leososaleososa]

Te ayudó a bajar de peso?

[@nachouson368]

Yo llevo un año haciéndolo y lo recomendaría a todo el mundo, que por lo menos lo probaran. ya que yo he experimentado un cambio en un aumento de energía, resistencia, fuerza y de concentración en el estudio.

[@jorgelon3211]

a mi ha crecido la tula

[@aanonimo1838]

Opositando estoy y en ayuno aguanto mucho más. Despues de unas 3 horas o así si que tomo pequeños snacks, pero el bajón después de cada comida se nota ya sea por la glucosa en sangre o por los procesos digestivos.

[@JP-xd6fm]

A mi me da mucho dolor de cabeza

[@Estoika_]

​@@aanonimo1838si tomas snacks no haces ayuno. El bajón te da porque estás agotadx y el cuerpo usa la energía para que hagas la digestión, nada más.

[@DJmisterpeluca]

​​​@@aanonimo1838mi record son 26 horas, tres horas es muy poco bro. El bajón se llama resistencia a la insulina, tu cuerpo está bloqueando la insulna porque estás segregando demasiada, y esto pasa en el contexto moderno por el consumo de azúcar. Cambia a una dieta cetogénica y se te hará 100 veces más fácil porque estarás en cetosis, y no tendrás hambre. Lo recomiendo por experiencia.

[@fateuser]

Sandra, tengo que darte la enhorabuena. Un gran vídeo, objetivo y con mucha información científica. Feliz navidad! :)

[@myriola]

A mi me funciona, hasta el momento, divinamente...mi peso se redujo de modo lento, lo cual es algo extraordinario. Todavia me falta un buen tanto para llegar a la meta y superar montones de cosas. Se ingles, tengo 71 años, vivo en Australia, y estudio las instrucciones del australiano David Sinclair. Mi meta es bajar de peso, evitar la diabetes y todo lo que pueda asi como regular el colesterol, la presion arterial y la artritis...para evitar tomar medicamentos que son toxicos para otros organos.

[@andressilva1472]

Al Dr de la Rosa no le gusta este video

[@Java_de_Vako]

Ajajajjaja

[@frannetho1974]

Yo lo hago, y el dr de la Rosa me motivo a seguirlo

[@andressilva1472]

@@frannetho1974 felicidades estábamos con el pendiente.

[@rafaxd8178]

Yo llevo diez años sin desayunar y resulta que es ayuno intermitente. Lo que sí que noto es que, desde que apenas tomo hidratos (ciertas intolerancias influyen), no necesito comer tanto para funcionar. Puedo caminar durante horas por el campo sin apenas sentir hambre cuando antes mi cuerpo demandaba más combustible. Ahora tiro de reservas. Nunca tengo hambre y como por gula (me gusta bastante la grasa y me atiborro a ella). Eso sí, estoy que parezco Mr Etiopía.

[@elkisdm]

Lo peor que puedes hacer es romper un ayuno intermitente con carbohidratos. Eso te dispara los niveles de glucosa muchísimo

[@angelballes3994]

vine buscando un comentario que me representara y lo encontre

[@txentxomunuera2771]

Dejar descansar el sistema digestivo durante unas horas es fantástico, pero sin pasar hambre pues esto te puede llevar a trastornos por atracón ... Cuando yo empiezo a sentir "gusilla" me pongo a organizar algo de comer ... y dependiendo de muchos factores hago "ayunos" de entre 12 y 19 ( muy raras veces ) horas ... aprendamos a gestionar el hambre ... A comer se aprende comiendo no pasando hambre ... Si duermes mal ayunar se hará imposible. Gracias HiperActina

[@sergiobustospinto7067]

Me encanta el desplante y lo satisfactorio que es el contenido de tus videos. Bien hechos, muy claros y concisos. Te deseo mucho éxito, ánimos y fuerzas!

[@analialeiva237]

Yo recomiendo que a la gente que lo pruebe (a mí me ha ayudado a sentirme con más energías y menos pesada durante el día), pero que nunca sacrifiqué su relación con la comida por una promesa que puede no cumplirse. Tampoco lo recomiendo para bajar de peso. Para eso hay mejores alternativas, como comer correctamente en general (saltarse comidas no sirve de nada si luego tragan todo lo que se les pone en frente) y hacer ejercicio. No vale la pena someter al sistema a semejante estrés para bajar algunos kilos. Como dije, a mí me funcionó muy bien (ayuno intermitente saltandome el desayuno todos los días desde hace ya un par de años), mi hermano lo intentó y tuvo el efecto contrario en él, incluso casi se desmayó xd

[@xd7125]

Yo hago ayuno intermitente 20/4 desde hace unos meses, y 16/8 desde hace medio año, he bajado de peso sin bajada de musculo aparente y he eliminado el hígado graso, he pasado de obesidad a sobrepeso unos -17kg cuando salgo si lo corto y no me privo de comer cosas que me gustan simplemente en mi día a día intento comer bien y ya

[@gmmxn]

No, no te prives, con el tiempo vas a reducir la basura de forma natural. Además la única "dieta" que funciona es la que se puede mantener.

[@maritzagil4214]

Muchas gracias feliz navidad y año nuevo para ti gracias por estos videos que nos ayudan mucho a poder cuidar nuestra salud bendiciones

[@alambertt]

Llevo haciéndolo hace meses y las mejoras que he experimentado son notables. Incluso he bajado de peso y no voy al gym. Solamente camino 4Km diario aproximadamente

[@sispemspe8662]

Mira, hace años adopte la modalidad 16 - 8 de ayuno intermitente, y al menos me ha servido para controlar mi prediabetes llevándola a valores normales, puede haber sido por el ayuno en sí mismo o porque gracias a él bajé 15 kilos, pero la realidad, es que cualquiera sea la causa, mis análisis clínicos mejoraron mucho, se normalizo todo, así que no pienso dejar de hacerlo. Me pierdo algunas cosas en el trabajo, como cuando traen cosas ricas para comer, o me la guardo para el horario donde como o directamente pasan y es mucho mejor así, porque la cantidad de porquería que comía era terrible. En las cenas, en ocasiones especiales, como las fiestas, o alguna salida, no lo respeto, pero vuelvo a retomarlo al día siguiente. Para mí ya es una forma de vida y no me cuesta nada exceder las 16 hs

[@luisignaciogarciaguarda6626]

pero si la pre diabetes solo se arregla con ejercicio... eso es lo q la gente no entiende.. este "ayuno" no sirve de nada si no cambias la alimentacion y haces deporte... hay mil millones de papers q lo avalan y la gente sigue creyendo en estas tonteras

[@luznellymontoyaorozco9028]

Creo que es super beneficioso. El organismo no estaba hecho para comer tanto y encima tan mal. Y como todo no llevarlo a extremos. Se puede retomar siempre . Un saludo desde Cali Colombia

[@gedeonSword]

muchas felicidades, yo siempre hice ejercicio, toda mi vida desde los 6 años voy a la alberca, pero en la pandemia con el covid largo engordé brutal, y el ejercicio ya no tenía el efecto de antes, únicamente con el ayuno pude mejorar. tus comentarios me sirven mucho.

[@315315Barbara]

Qué bueno que explicas tanto los pro y los cons. En mi caso sigo el ayuno intermitente evitando las cenas o teniéndolas temprano pero yo sé que esto no es para todos

[@JuanDiegoValverdeDuran]

El canal Dr Valverde tiene un video muy interesante: La dieta cetogénica, sus pros y sus contras

[@marcelogentile5171]

Soy Testigo y Prueba doliente de que cenar mucho Arroz a últimas horas hace mal...jajajaa. Prefiero ayuno intermitente, cenar temprano o si es tarde quizá algo más liviano, un poco de sopa, ensalada, carne. Descansar y luego desayunar a medio día o pasar directo al almuerzo. Gracias @LaHiperactina por tus sabios consejos como siempre! 🎉Feliz Año Nuevo, Gente!! Procuren Grandes Sueños, trabajen con el corazón, disfruten del proceso y valoren el resultado con espectativas orgánicas, reales y sanas. Arriba!❤

[@MahnuLZ]

Que tengas bonito año nuevo ! Gracias por la info, buenisima!

[@zl7953]

Me gustó mucho el video, siempre hay que basarse en la ciencia y en el método científico incluso en el día a día.

[@tarsan321]

Evidencia científica

[@jaume38]

Hay que basarse en la experiencia también, fuente de conocimiento de los científicos y de todas las personas.

[@doloresgronenberg5882]

Vale más la experiencia y sabiduría que una operación matemática, eso complementándolo con algo como la operación matemática, un cálculo o experimento de cualquier tipo o una búsqueda sería el conjunto perfecto y haría maravillas, lamentáblemente la sabiduría, la cual es una de las cualidades más importantes y necesarias de la humanidad y de donde viene la verdadera inteligencia humana y que de verdad es lo que realmente nos hace inteligentes y que nos mantiene conscientes y despiertos es algo que escasea mucho y que muy pocos tienen y la ciencia en general no la hemos aprovechado y la hemos usado con fines egoístas y hemos hecho muchas cosas terribles y estúpidas con ella y aún seguimos así e incluso peor, la ciencia sin sabiduría, o más bien humanidad con ciencia y sin sabiduría es un peligro y no lleva a nada bueno

[@zl7953]

Por supuesto! parte del metodo científico es la experimentación, alusión a darte golpes y aprender de ello.@@jaume38

[@ivannavgan]

Y por qué no han hecho el estudio ya? Sabiendo que puede ser cura de cáncer y alzheimer? Sigue confiando en el método científico y acabarás como todos, empastillado hasta las trancas

[@juanma1704]

Gracias, gracias y gracias infinitas por dar una visión clara y científica sobre este tema. Es demasiado el bombardeo interesado que recibimos. Muy felices fiestas. Eres muy grande. Un abrazo, reina.

[@paulinamucino8349]

Feliz año. nuevo y gracias por subir tanto!!!!

[@gatuncete]

Lo hice por un par de años, seguí el protocolo 16/8 con dos comidas al día. Al principio rompía el ayuno a las 11 am, pero como despierto a las 4 am, suele darme hambre desde las 5:30 o 6 am, por lo que mejor rompía ayuno a las 7 y lo retomaba a partir de las 4 pm. Lo dejé porque notaba que empecé a despertar con mucha hambre y glucosa elevada. Ahora hago 3 comidas ligeras, reducidas en carbohidrato y por temas de intolerancia dejé el gluten y digamos que hago ayuno por 12 hrs despues de cenar a las 7 pm. Me he sentido muy bien y no he recuperado el peso perdido y mi glucosa va bien 😊

[@Estoika_]

Es que está completamente contraindicado para diabeticos. Si padeces diabetes no deberías hacer ayuno nunca, salvo que hagas una dieta cetogenica estricta.

[@rodrigoabarca8209]

Tus vídeos siempre interesantes, fundamentados científicamente y expuestos de forma fluida y clara, te felicito!

[@Choche-uq6mf]

Felices fiestas para Usted también. Muchas Gracias por sus videos. Saludos desde Chile!!!!!!!

[@pabloferrazgalvez794]

Sandra eres una crack, así da gusto escuchar acerca de temas interesantes y sobre todo con rigor científico. Da gusto que haya ytbers como tú.

[@mila7396]

Gracias por divulgar y comentar contenido científico, no sabes cuánto me fascina verlos.❤

[@SRivas-nj4ii]

Yo lo intenté una vez y me sentí mareada. Y recién en visita a la neumóloga (consulta por asma) me dijo que no se recomienda pasar más de 5 horas sin alimento (mientras estás despierto, obvio). Entonces... no sé. Muchos dicen que para bajar de peso, pero para eso también está el cambiar tu alimentación y complementar con ejercicio. Creo que la popularidad está más en esas ganas de perder peso rápido con un mínimo o nulo esfuerzo.

[@YIGFilms]

Gracias por mojarte en este tema tan candente, es muy interesante. Felices fiestas!!

[@agustinquerejeta76]

Gracias por ser la luz que ilumina sobre tanta seudociencia youtubera!!!

[@monicagonzalezfiestas]

¡Hola! ¿Sabes? Te acabo de descubrir y me ha gustado mucho tu formato y lo que ofreces. En primer lugar, yo soy una persona con cero conocimientos científicos, así que estos vídeos divulgativos me gustan mucho. De verdad, enhorabuena porque eres amena, explicas muy, muy claro a gente que no tiene ni idea como yo y ofreces información de mucho valor. Y, por supuesto, por no hablar del trabajo de búsqueda y de edición que hay detrás. Definitivamente veré más vídeos tuyos. ¡Gran trabajo!

[@JuanDiegoValverdeDuran]

Hay en el canal Dr Valverde un vídeo muy interesante: La dieta cetogénica, sus pros y sus contras

[@UltraV5M500]

Desde el 2020 he hecho ayuno intermitente. Pesaba 97 Kg y hoy en día pesa 82. La verdad que al principio era difícil pues la hambruna se notaba jaja, pero desde ese momento empece a mejorar mis hábitos alimenticios y darme cuenta que tipos de alimentos no era necesario comer o comerlos en exceso. Esto complementado con el ejercicio, puedo decir que me ha funcionado y lo recomiendo únicamente si se hace de manera controlada y a horas.

[@grimi29]

Eso mismo que comentas es lo que hace que sea difícil encontrar evidencia, si solo hubieras aplicado ayuno, y pasado un tiempo pierdes peso, se le podría atribuir solamente al ayuno peeero, lo que comentas es que aparte del ayuno, redujiste tu ingesta calórica y comenzaste con ejercicio. Te puedo asegurar que con los cambios que hiciste de reducir tu ingesta calórica y haciendo ejercicio, llegas al mismo resultado sin importar el ayuno intermitente.

[@ClaudiaElizondo-hc4vu]

Yo pesaba 77k desde febrero hago ayuno los 5 dias de la semana y descanso el fin de semana, como de todo y ahora q estamos en diciembre peso 71k aparte estoy muy agusto, en las horas de ayuno tomo cafe, te o agua sin azucar

[@grimi29]

@@ClaudiaElizondo-hc4vu por lo que comentas tu también redujiste tu ingesta calórica en los días de ayuno, yo en una semana baje 7kg únicamente dejando de tomar bebidas azucaradas, por eso digo que el ayuno no hace prácticamente diferencia, lo que hace la diferencia es el total de calorías qué consumas en el día

[@BioJero]

No te ha funcionado el ayuno intermitente, te ha funcionado comer las cantidades correcta de comida y a conciencia. piensa en ello

[@kinourik7979]

​@@grimi29puedo estar de acuerdo, yo empecé a eso de uno o dos años sin hacer ejercicio porque no me da el tiempo, y he notado los mismos beneficios que han compartido en los comentarios, puede tranquilamente ser por la disminución en calorías, pero no sé, básicamente pase a combinar lo de dos comidas en una y me salto el desayuno, no he bajado de peso, sigo realmente igual pero más concentrado y con más energía, sobretodo cuando estoy en ayuno, claro le tendrás que creer a un comentario aleatorio en KZbin, pero no todo son ciencias con que poco a poco hagamos experimentos personales y cambios en la rutina, se irán dando las condiciones para que luego si usando técnicas y tecnologías pasos estudiar esos beneficios, que pereza tener que esperar a la ciencia para poder hacer algo y que tenga validez cuando veo los resultados yo mismo, ahora otra cosa si es usarlo como método de tratamiento de alguna enfermedad eso sí que sería tonto

[@j.j.Ganuza]

Muy interesante todo lo que nos cuentas. Te sigo no hace mucho pero me encanta tu canal de divulgación tan científico y didactico. Enhorabuena y gracias por tu estupendo trabajo.

[@martinvillanueva8442]

Muchas gracias por tus videos, siempre interesantes y bien explicados. Un abrazo desde México y mis mejores deseos en estas fiestas de Navidad y Año Nuevo.

[@LYNITAARIAS]

Chica deberias de sacar temas como -Que es la queratosis pilar -Resistencia a la insulina -Ovario poliquístico ( quistes y no quistes) -La regla ( cambios y problemas) Me encanta como lo explicas todos esos temas

[@DaniVS114]

Yo lo he practicado durante 6 meses de forma muy estricta y otros 6 de forma mas relajada. Estricta es 1 sola comida al día, mas relajada era en 20/4, 16/8. No me privaba de comer nada que me apeteciera, con el tiempo y la motivación fuí cuidando la alimentación además del ayuno. En mi experiencia personal con un sobrepeso enorme, perdí 40kg en unos 8 meses, las primeras 2 semanas son duras, si cumples cada vez es más fácil aguantar los periodos de ayuno hasta el punto en que ni te das cuenta. Mas allá del resultado obvio, lo que noté muchísimo fué lo bien que dormía, lo descansado que me sentía, lo ligero y especialmente la ENERGIA que tenía, me sentía con muchas ganas de hacer cosas, de estar activo, de recuperar el carácter, y de tener mucha claridad y agilidad mental. Lo quise consultar con mi médico pero pasaron de mi, por lo que lo hice por mi cuenta y riesgo, para mi ha sido una gran experiencia. En cuanto rompí el patrón de ayuno me costó mucho volver a encaminarme, pero mucho, lo difícil son las primeras semanas siendo estricto con uno mismo, la fuerza de voluntad. Es solo mi experiencia personal, para un tio que pesa el doble de lo que debería.

[@Estoika_]

No te sentiste bien por practicar ayuno ni perdiste peso por el mismo, lo hiciste por realizar una mejor selección de alimentos, más saludables. El ayuno es un protocolo nutricional para trabajar el autocontrol en pacientes con problemas de relación con la alimentación y que se dan atracones, nada más. No es mágico, simplemente te obliga a trabajar el autocontrol. Que hables orgulloso de perder peso , lo dice todo y puede ser el inicio de un TCA. No es importante perder peso, sí mantener niveles de grasa corporal bajos y mantener masa muscular

[@alvarojimenez50]

​@@Estoika_ Estar orgulloso de ser más saludable es un indicio de TCA?

[@punkrockidanthony]

@@Estoika_En pocas palabras, ningún chile te embona?

[@Estoika_]

​@@alvarojimenez50perder kilos puede ser perder masa muscular, y eso es malísimo. Como ya he dicho hay que buscar tener unos porcentajes de grasa saludables, y pensar en peso choca con la idea de sólo perder grasa

[@DontForget3oct]

Con mucho el mejor vídeo sobre ayuno intermitente que he visto. Me lo guardo en favoritos 😊

[@ivankasanchez7408]

Feliz año nuevo para ti también 🎉 Me gustan mucho tus videos!

[@al-galadhon6465]

Yo llevo practicando el ayuno de 18 y 20 horas de manera diaria desde hace 5 años y les puedo asegurar que ha sido una maravilla, me ha ayudado a sentirme con mas energía, menos ansiedad y depresión; al dia de hoy tengo 36 años y lo combino con otra maravilla que es tomar du has frias y unas 2 veces al mes tomar baños con hielo, les recomiendo twmbien qje es muy importante comer y dormir bien :)

[@miguelfernandez3313]

Sufrir para sentirse mejor, no gracias 😂

[@luisjosemedinasandoval8666]

​@@miguelfernandez3313sí, acabas de descubrir como funciona la vida: en el ejercicio se sufre, al no comer demás se sufre, al restringir la azucar excesiva puedes sufrir también (hasta abstinencia, si estar acostumbrado a comer mucho de eso); sufrir en esos casos para evitar sufrir de debilidad, de sobrepeso o diabetes, nada es gratis.

[@BioJero]

No será porque ahora eres consiente de lo que comes? el ayuno en sí mismo no tiene ningun efecto

[@kejagapu]

​@@BioJero ¿No se cansa de escribir lo mismo en todos los comentarios? 😅

[@BioJero]

@@kejagapu Es peligroso que la gente se autorecete dietas y las recomiende. Es como automedicarse con antibioticos y fomentar que otros lo hagan. Yo intento que nadie caiga en el sesgo de confirmación

[@darksiden20]

Yo combiné el ayuno intermitente con dejar los azúcares y harinas refinadas (hace 4 años). Tengo hipertensión (hace 6 años) y los niveles han bajado. Me sigo medicando (por supuesto), pero saqué un componente. Tenía 3, ahora 2 . Hago ejercicios intercalando lo moderado y lo intensivo. El ayuno que hago es de 16:8 unos dos o tres veces a la semana. Cada 15 días hago 18:6. La verdad, se siente muy bien. Siento como si mi cuerpo te lo agradeciera. Estamos constantemente comiendo o (echándonos cosas a la boca) y dejamos espacios suficientes para nuestro organismo descanse. Abrazos hiperactina!!! 🫶🏻♥️... Saludos desde Chile 🇨🇱✨🔭 PD: soy bastante flexible con la vida social. No me limito si tengo que cenar y beber alcohol. Consejo: un día comiendo mal no te engordará y un día comiendo bien no te adelgazará 😅😅😅

[@manuelontiveros160]

Gracias por tener tanto en cuenta la evidencia científica , haces un trabajo riguroso.

[@JoseAntonioPainkiller]

Feliz Navidad, que la pases lindo, gracias por tanto

[@adriangar95]

Yo lo empecé la verdad que con dudas porque de pequeño siempre te decían lo de "la comida más importante del día" o "como vas a estar toda la mañana sin comer te vas a marear" y la verdad que a día de hoy de lo mejor que he hecho con mis hábitos, te encuentras muchísimo más activo por la mañanas y ya sea para trabajar o para hacer deporte me hace sentir más fresco.

[@N0248]

Está prohibido hacer deporte dentro del período de ayuno. Lo correcto sería comer hasta las 16:00 y al llevarte ya puedes desayunar a las 8:00

[@DJmisterpeluca]

​​@@N0248falso, es totalmente legal. En ningún lugar de la constitución se menciona que esté prohibido.

[@javimarulu4247]

​@@N0248prohibido? 😆

[@noeliapena4369]

Hola, ya arranqué con ayuno 16/8, él 19/11 llevo mas de un mes y logre bajar 5 k. Hago ejercicio 3 veces x semana y llevo una dieta hipocalorica.

[@Todoalosbifes-7]

Desde Uruguay 🇺🇾 un gran abrazo. Gracias por explicar asuntos de salud de una manera súper clara. ❤

[@wilmarquintero2449]

Excelente tu contenido y la forma en que explicas, no me canso de recomendar tu contenido, saludos desde Medellín, Colombia 🇨🇴 y Felices fiestas 🎉🎉

[@leoborlan]

@Lahiperactina También he leído como justificativo, que en la época en la que la humanidad era cazadora recolectora, se comía cuando se conseguía el alimento y se comía hasta la saciedad y después se ayunaba hasta la próxima vez que se conseguía el alimento...

[@DANNYst309]

puedes hablar sobre la relación que hay entre las proteinas consumidas en un dia y la perdida de masa muscular en tu proximo video?

[@adrianrodrigueznieto3121]

Muchas gracias Sara, muy interesante! Y, sobre todo, útil

[@fernandor1402]

Gracias por tus videos, me ayudan mucho a entender al ser humano, feliz año y éxitos para el 2024

[@HugoTakiMoreno]

Sandy cómo me encanta tu canal.... De verdad me resulta muy triste que los canales educativos tengan tan pocas vistas comparados con los que se dedican a hacer o hablar estupideces. Amo los canales de biología como el tuyo, Física (el maestro Santaolalla ❤️), historia, medicina, etc. Un abrazo desde México.

[@andrecastromonte3345]

Si funciona, personalmente, mejoro muchas funciones biológicas en mi, tránsito intestinal, sueño reparador, enérgico al despertar, pérdida de peso no patológico, mejoro mi memoria, etc etc. El punto creo que es probar, si se te ajusta y ves beneficios pues por que no convertirlo en rutina no? Saludos desde Perú Hiperactina, te sigo desde pandemia, muy buen contenido, gracias!!

[@anafavela4109]

tus videos la verdad que me gustan muchisimo, me han servido mucho para aprender y entender nuevos temas. SUPER INTERESANTES, siempre me topo un video tuyo en mi pantalla de inicio que se roba mi atención. animo y saludos desde culiacan sinaloa

[@LATINGRENOUILLE]

Yo estoy encantado. No llamaría ayuno a lo que yo hago (16/8), sino dejar que mi cuerpo digiera lo comido y no picar entre comidas. Es decir comer para vivir, no vivir para comer como me ocurría entes. A mi me ha ayudado a mantener el peso corporal y a remediar el reflujo gasto esofágico que me estaba matando. Por esta última razón empecé con ello y, al menos a mi, me funciona.

[@Marisaurioo]

Yo en Argentina haciendo ayuno intermitente sin saberlo por no tener dinero 😢 No, en serio, hoy supe lo que es tener hambre y no poder comprar nada para comer...

[@EdwinAr]

El ayuno intermitente es la respuesta, comer una vez al día te dará más energía para trabajar el resto del día, si lo haces los 7 días de la semana, te irá mejor. Bajarás de peso, limpiarás tus arterias, no necesitarás visitar al cardiólogo, llegando a ahorrar muchísimo dinero en atención médica privada. Solo beneficios

[@danielsoncolls7333]

😢

[@hugobracamontesbaltazar]

En mi caso particular realizar ayuno me cae bastante mal ya que debido a que soy bastante delgado y realizo ejercicio de manera frecuente necesito consumir alimentos de manera sana y continua para evitar perder peso y sentirme débil 😁

[@AlbertoJamases]

Qué vídeo tan bueno. Gracias por hablar de forma tan dulce con una voz tan modulada. En KZbin esto se agradece mucho.

[@marcelalarsen6844]

Excelente como siempre, me gustan mucho tus videos y como explicas todo tan sencillo 👋🏼

[@elgourka]

Buen video, recomiendo vean al científico Ernesto Prieto , de Ciencia para la gente, muchas teorías que se han comentado las ha generado el en experimentos, y habla sobre el ayuno profundo de mas de 1 a 3 días , y el ayuno intermitente no es la gran ayuda ya que el cuerpo al ayunar solo horas no genera autofagia, para se necesita días de ayuno y de preparación física , mental y saber suplirse, y si hay grupos dependiendo fenotipos y de muchos factores. saludos bella que cada día os veo mas guapa

[@sieke87]

A mi me ha servido bastante para dormir. Solo como de 7am a 3pm, y concilio mejor el sueño a que cuando cenaba. 10/10 lo recomiendo

[@juanortizgarcia2598]

siempre con los buenos temas para la salud! felices fiestas

[@jorgelinaberbedes6]

Al fin un análisis serio sobre este tema! Pensé que nunca lo iba a encontrar en KZbin.

[@fran_prodan]

Pues mi endocrina me lo recomendó, y mejoraron drásticmente todos los parámetros en los análisis que me hago cada 6 meses. Hago el 16/8 y de 220 o 230 de colesterol antes ya no paso de 160.

[@chorizo06]

Llevo casi 4 años haciendo ayuno intermitente, desde 16/8 18/6 o 20/4, en general puedo decir que se adapta mucho mejor a mi hábito alimenticio, antes tenía un gran desorden alimentario y esto me ayudó a más que nada organizar mis comidas, el que quiera probar genial. No es mágico ni nada, pero si me ayudó a perder peso e incluso hacer ejercicio siempre en ayunas, nunca he notado que me falta energía, pero siempre con una dieta equilibrada, si haces ayuno intermitente y rompes el ayuno con pastel o pizza, realmente no se que beneficios traería de esa manera. Por mi parte lo hago porque me acomoda, pero no lo promuevo, cada quien que pruebe lo que le funciona

[@losanturios7772]

Desde mi experiencia personal ,un año que desayuno muy bien y almuerzo muy bien y el resto del tiempo consumo te y agua y me siento suoer bien ,baje 6 kilos que tenia de sobrepeso ,me siento muy bien con energia y animo durante todo el tiempo hago ejercicio diariamente ,nunca me habia sentido mejor en mi vida ....puede que no sea para todo el mundo a mi me funciona y mis controles medicos estan muy bien y aunque tengo 68 años ,estoy muy bien y saludable . Cada uno puede tener experiencias diferentes .....

[@rafa6364]

Me encanta tú naturalidad, y ne parto con las tomas finales, una crack 🫠

[@meravillasenor6222]

Hago ayuno desde hace un año y me ha ido bien, mi insomnio se elimino 😅❤

[@lamakina6910]

Yo llevo un año y medio haciéndolo. Lo hago desde la noche despues de la cena hasta mediodía, y volví a pasar de 68 a 64kg. Lo sigo haciendo absolutamente todos los días, e incluso alguna vez de 23 horas ( comiendo en la última). No he recuperado los kg y tampoco me sienta mal para nada. Realmente pienso que en esta sociedad estamos demasiado acostumbrados a comer a todas horas, con abundancia y quemar demasiado poco. En mi caso, me es saludable. Añadir que he sido siempre de complexión atlética.

[@StritForce]

Amigo nadie va a negar tu realidad, lo que sientes y vez es real, lo que se plantea en este video, es que solo es un método efectivo o que da resultados, pero no sabemos que efectos pueden llegar a tener en nuestro organismo a largo plazo, obvio hoy te sientes bien, pero nadie te asegura que por haber hecho esta dieta, no puedan contraer alguna enfermedad o que hayas contribuido al desarrollo de alguna. (Hipertensión, Diabetes, Alzheimer, Cancer). Eso es lo que te plantea el video, que es preferible otra alternativa con resultados ya basados en la ciencia y no este método. Es prácticamente como las cremas con radiación o los cigarrillos recomendados por médicos. Finalmente te plantea delgado pero a que costo ?

[@LtdJorge]

@@StritForceCremas con radiación? La radiación son ondas, no tiene masa, no es tangible. Y para 3 de esas enfermedades que planteas se están usando a modo experimental tanto el ayuno intermitente como la cetosis alimenticia.

[@BioJero]

@@LtdJorge la "cetosis alimenticia" es peligrosa. De hecho, fomenta la resistencia a la insulina. Cuando estás en estado de cetosis, se produce hiperglucemia y con ello un mayor esfuerzo del páncreas para mantener los niveles de insulina, lo cual a largo plazo es perjudicial. Además la cetosis aumenta la acides metabólica y con ello la diuresis, por lo que favorece la deshidratación.

[@mariasolana1834]

Feliz navidad, Sandra 🎄 Mis mejores deseos para el 2024 🙌🏻

[@bautiigoye3182]

Gracias reina por humildad de compartir lo que sabes y promover la salud❤

[@MedicinaenMente]

Como siempre que buenos videos Una de las ventajas que tiene el ayuno intermitente es que es algo evolutivo, antes no teníamos la disponibilidad de comida cada x horas, en cambio estábamos en constante ayuno: "encuentro animal, como, el resto de tiempo busco animal para comer" por lo cual "los que pretenden demostrar que el ayuno es nocivo son quienes deben cargar con el peso de la evidencia y no al reves" Mario Luna. ¿Qué opinan?

[@nataliocorradini]

No es para nada difícil una vez que te acostumbras, al contrario, es muy cómodo no estar pensando en qué comer a cada rato

[@sergiomegoperez3270]

Me encantan tus videos. Explican cosas verídicas y con buen fundamento.

[@katerinagolden]

Me encanta tu canal, te explicas genial y eso es de agradecer.

[@bradian1]

Es buenisimo, yo lo practico y ayuda a todo, hasta sube los niveles de testosterona

[@Estoika_]

Menuda parida

[@Geburah87]

Me encantaría ver un vídeo del mismo tipo pero sobre la dieta vegetariana/vegana.

[@gastonmomeno]

¡Execelente canal! Me encanta 🙂Saludos desde Argentina

[@cascabeles0]

Buenísimo el vídeo, como siempre!