Intermittent fasting STEP by STEP (Beginners´ GUIDE)

INTERMITTENT FASTING HAS SHOWN TO OFFER CONSIDERABLE NUMBER OF BENEFITS ALTHOUGH MANY PEOPLE ARE STILL PUZZLED ABOUT HOW TO PUT IT INTO PRACTICE.
IF YOU REALLY WANT TO DO INTERMITTENT FASTING AND YOU ARE INEXPERIENCED OR A BEGINNER, USE THIS VIDEO AS A STEP-BY-STEP GUIDE TO INTERMITTENT FASTING.
00:00 INTRODUCTION
01:30 WHAT DOES INTERMITTENT FASTING CONSIST OF?
03:45 8 HOURS OF FASTING
04:35 12 HOURS OF FASTING
06:15 16 HOURS OF FASTING
08:10 20-22 HOURS OF FASTING
09:10 WHAT TO EAT DURING INTERMITTENT FASTING?
09:45 MIMICKING FASTING - FIRST OPTION
10:30 REDUCING INSULIN - EASY DIFFICULTY
11:15 ALLOWED DRINKS
11:35 ACHIEVING AUTOPHAGY - MODERATE DIFFICULTY
15:05 WHAT TO EAT WHEN FASTING?
20:35 WHAT HAPPENS IF I BREAK INTERMITTENT FASTING?
21:35 WEIGHT LOSS AND HORMONES

[@DRLAROSA]

Si te interesa la *Nutrición* podés suscribirte para recibir Guías Prácticas sobre el tema: mailchi.mp/drlarosa/guiaspracticas

[@carlosgonzalez6152]

He bajado 38 kg en 6 meses, en los primeros 4 meses con dieta muy hipocalorica ( menos de 1000 cal) y luego con ayuno intermitente mínimo 16 horas de ayuno. Pesaba 106 kg y estoy en 68 kg

[@sandraxdozal]

Muchas felicidades!

[@Mclean44]

Una pregunta. Se te ha quedado piel colgando? Lo digo porque me parece mucha perdida de peso en muy poco tiempo..., Pero enhorabuena...

[@carlosgonzalez6152]

@@Mclean44 si , pero no tanto , quizás con ejercicios de pesas y otros ni c hubieran notado

[@EdgarGarcia-zs8xo]

@@carlosgonzalez6152 hola carlos,y que estatura tenes?haciendo el ayuno 16 x8 que tipo de alimentos consumias?

[@milenkavidal6713]

Q buenaaa... te felicito

[@themixmikedj]

Empecé ayuno intermitente el 19/02/2024 16/8 pesando 100.5 KG y hoy 26/02/2024 tengo 98.5, dos kilos en una semana. Todo muy bien, muy sencillo y sobre todo sin resentirlo, mi horario de comida es de 8 am a 4 pm. Seguiré actualizando mi progreso. Hoy 04/03/2024 - Dos semanas y he perdido 4.5 KG ahora alternando el ayudo en 16/8, 18/6, 20/4 y 22/2, seguiré actualizando. Si se puede!!! Actualización - 19/03/2024 Llevo 8.5 kilos perdidos llevo de 100.5 kg a 92.00 kg sigo alternando el ayudo en 16/8, 18/6, 20/4 y 22/2 y sin hambre, todo muy bien ya que para el cuerpo se está haciendo constumbre. en la tardes corro 5 KM y todo muy bien. sigo actualizando. Actualización - 01/04/2024 13 kilos perdidos para un total actual de 87.5 kg, de igual manera sigo variando las horas de ayuno. tengo 33 años mido 1.74 en teoria deberia de tener al rededor de 75 kg asi que me faltan 12 por bajar, sin embargo ya me siento super bien no me canso con caminatas en las que antes si, ahora empece a practicar el basquet bol y todo va muy bien. Seguiré actualizando. Actualización - 15/04/2024 16.5 kilos perdidos, actualmente tengo 84 kg el alternado de las horas de ayuno siguen siendo 16/8, 20/4, 22/2. sigo actualizando. Actualizacion 29/04/2024 81 kilos para un total de 19.5 kilos perdidos, todo muy bien siguiendo los mismos tiempos de ayuno.corriendo los mismos 5 km y practicando basquetbol. Sigo actualizando. Actualizacion 13/05/2024 21 Kg perdidos, actualmente tengo 79.5 kg, en este punto es mas complicado bajar me imagino que como ya estoy cerca de mi peso "ideal" (75 kg) en relacion a mi estatura las calorias que ingiero son mas para mantener mi peso que para bajar. Aun asi me siento muy bien, al correr por las noches ya me siento mas ligero pudiendo hacer 5 KM en mucho menos tiempo y sin cansarme mucho. Sigo actualizando. Actualización 03/06/2024 22 kilos perdidos, peso 78.5 kg.... hasta este punto estoy a 4 kilos de mi peso "ideal" como en la ultima actualización menciono que ya es un poco complicado bajar por que me imagino que la ingesta que se realiza es mas para mantener el peso que para bajar. Sigo actualizando. Actualización 29/06/2024 Mi peso actual es de 77 kg, para un total de 23.5 kilos perdidos, como lo he mencionado en las ultimas actualizaciones, ya es mas complicado bajar ya que en teoria estoy a tres kilos de mi peso "ideal" y las comidas que hago solo sirven para mantenerme, creo que aqui me quedaré. me gustó este nuevo estilo de vida y por ningun motivo quiero regresar a mis mas de 100 kilos. Suerte a todos ánimo que si se puede!!. Actualizaré en caso de tener cambios en mi peso. Saludos Actualización 18/07/2024 Hoy me pesé y llevo 25 kilos perdidos, es decir mi peso actual es de 75.5 estor a practicamente 2 o un kilo y medio de mi peso "ideal" hay que recordar que empecé con 100.5, les comento que dejé de correr y de jugar basquet bol y empecé a hacer ejercicios de peso, con pesas rusas, chaleco de peso y con el propio peso corporal. Mi ayuno sigue siendo de 16, 18 y 20. Les sigo actualizando.

[@Jorgens7ein]

Me apunto. Muchos éxitos. Arrancaste bien. Ojalá sigas bajando kilos y mejorando tu salud. ✌

[@karenbarrientos6863]

Que es 16/8? Bro

[@claudiaelenatorresaguilar7307]

16 horas de ayuno 8 horas en dónde realizas tus tres comidas

[@karenbarrientos6863]

@@claudiaelenatorresaguilar7307 que no son 2 comidas al día? Por ejemplo como alas 8am y luego alas 4pm y después comer hasta el siguiente día.

[@themixmikedj]

@@karenbarrientos6863 el número de comidas pueden ser dos o tres pero en el lapso de 8 horas por decir, yo como a las 8:00 am y la ultima a las 3:00 pm o antes de las 4 pm

[@Sr.Patthoo]

*HOLA, ME TOME LA MOLESTIA DE ORGANIZAR ESTO UN POCO, DE NADA* 0:32 ∣► ¿QUÉ ES EL AYUNO INTERMITENTE? 1:30 ∣► ¿EN QUÉ CONSISTE? 2:02 ▼ ¿QUÉ SUCEDE EN EL PERIODO DE AYUNO? ↳ 3:02 Más de 4h de ayuno (uso de glucógeno - reservas) ↳ 3:46 Más de 8h de ayuno (aumento de hormonas y aceleración de metabolismo) ↳ 4:37 Más de 12h de ayuno (lipolisis, se usa la grasa como fuente de energía) ↳ 6:15 Más de 16h de ayuno (autofagia, renovación de tejidos) ↳ 8:07 Más de 20-22h de ayuno (producción de células madres) 9:10 ▼ CONCEPTOS DE AYUNO INTERMITENTE ↳ 9:44 - 1° Imitar el ayuno intermitente ↳ 10:33 - 2° Reducir la insulina ↳ 11:36 - 3° Alcanzar la autofagia 12:35 ∣► ¿PUEDO TOMAR SUPLEMENTOS DURANTE EL AYUNO? 13:41 ∣► ¿PUEDO HACER EJERCICIO CUANDO HAGO AYUNO? 15:08 ∣► ¿QUÉ COMER CUANDO HAGO AYUNO? 18:22 ∣► ¿CUÁNTAS HORAS DEBO HACER AYUNO? 20:37 ∣► ¿QUÉ SUCEDE SI ROMPO EL AYUNO INTERMITENTE?¿PIERDO BENEFICIOS? 21:32 ∣► CONSIDERACIONES ESPECIALES PARA BAJAR DE PESO

[@Sr.Patthoo]

Gracias bb. ❤

[@Ronpiendo_paradigma]

Mil gracias!!!!❤

[@CarlosAlvarez-zt4qm]

❤eres un capo !

[@luz0029]

Héroe

[@maricelagarcia634]

Por primera vez como puedo empezar el ayunó

[@rosssanmar9325]

Quien da manita para arriba , antes de ver el video? Yo lo hago porque ya se que él Doctor es lo mejor que hay. Es un crack

[@chokyrasta]

Yo he visto 100 horas de videos en Ingles para escuchar este resumen en Español que tiene mas informacion. Este doctor debería de tener mínimo 100 millones de seguidores de habla hispana.

[@tellezjason]

Pero tristemente no es así

[@misterpresident2981]

@@tellezjason la gente se deja llevar por "3 secretos para bajar 15 kilos en 1 semana" "reduce 10 centimetros de cintura comiendo esto", es una lastima

[@cherymartinez.2039]

@@misterpresident2981 confirmó yo me creía todo eso intente como 3 y no funcionaron

[@coyote2427]

La gente no le importaba su salud ve la obecidad en América latina.

[@angelesmilan8203]

Totalmente cierto es un genio!! 🙏💜

[@andrewebmaster5376]

Coño que canal tan interesante y yo escuchando a maluma. Desde hoy dejo de escuchar webadas y mejor escucho este canal constructivo, hombre gracias por su tiempo y compartir, la info. Aquí es muy valiosa.

[@andrewebmaster5376]

@@DCCH21 jejjeje... Si esas cosas no tienen nada edifican te, incluso influye en personas de mentes débiles o sugestionables o snob (no se como llamarles) pero tengo amigos que visten como maluma, caminan como maluma, hablan como maluma, etc, por dios. Oye yo empece a comer diferente por qe con el encierro me salio una manteqjita en el abdomen.... Desayuno a las 5 am y luego no como hasta las 5pm... T jodido pero voy a ver resultados y como te va a ti?

[@andrewebmaster5376]

@@DCCH21jejeje no pasa nada no es cosa de desprestigio ni me interesa, maluma es un artista de eso come y vive, es su show, lo que es tonto es ser un pobre diablo que imite esto y se crea el artista, es patético. solo es mi opinión y una broma sobre lo que veo por esta latitud... En fin aquí estamos para ha lar de salud y mejorar jejjeje saludos.

[@marlenperaza3225]

Jajaja!!!!

[@unalmacomolamia]

@@DCCH21 jaja

[@Leonalco]

Jaja! Muy bueno

[@goneahomerunosrs6898]

gracias a ti y al ayuno en 9 meses baje de 123kg a 87 kg espero y motive a alguien asi como todos los comentarios de la gente que comento este video me motivo a mi a seguirle saludos desde mexico

[@luisestrada1846]

Como hiciste al ayuno?

[@ChifaPingGongYo]

Yo no puedo, mi ansiedad no me deja

[@chikisbaby8836]

Yo emepecé hacer el ayuno intermitente de 16 horas minimo y rompiendo el ayuno con un jugo verde sencillo y en dos semanas eh bajado 3 kilos. La verdad me estaba desesperando mucho porq no podía dejar el pan ni el refresco pero noté que con los jugos verdes no me dan ya casi ganas de refrescos ni pan. Los sábados comiemzo bien el ayuno pero ya en la tarde noche es cuando me como unos tacos y un refresco. Jaja eso sí, pero el domingo de nvo hago ayuno completo dejando de comer despues de las 5:30 de la tarde. Ah y lo primero del dia es mu café de cafetera sin azucar y segun esto, el café no rompe el ayuno, por eso digo q lo rompo con mi jugo verde echo en nutribullet. De 69,500kg ya peso 66,400 kg ​@@luisestrada1846

[@SandraValdes-wl9nd]

Como lo hiciste y q comías ?

[@dvelazco]

Es correcto. Si funciona. Yo en 6 semanas bajé de 95kg a 73kg. Pasé de talla XL a M en solo mes y medio.

[@mirtalassaga6665]

Tengo 65 años hago 16-8 y cada 20 días una sola comida al día hace 2 meses y he bajado 16 kilos lo más impresionante es que no paso hambre y me siento plena ...no pienso dejar el ayuno me encanta sentirme genial 🎉

[@micaelasuarez9867]

Hola me podrías ayudar con que comer exactamente? Lo Inicio hoy me gustaría tu apoyo

[@mirtalassaga6665]

Hola Mica yo rompo el ayuno con 2 huevos revueltos, proteínas ya sea churrasco grande de ternera ,pollo, pescado o cerdo y algo verde como espinacas unos tomatitos y palta y así casi todos los días y mucha agua...ah antes de comer tomo medio vaso de agua con una cucharada de vinagre de manzana o aceite de coco una cucharita

[@mirtalassaga6665]

Lo primero que adelgazas es la panza las piernas y las caderas, la ropa te queda muy holgada, hacerlo y no te vas a arrepentir y hace gym en ayunas xq quemas mucha grasa...suerte

[@patriciahernandez2561]

Como le haces para no tener ambre y aguantar tantas horas. Tomas algo aparte de agua,.?

[@iselaandaluz7126]

Que empieza a comer

[@candelabertolotti2312]

- Más de 4 hs de ayuno: uso de glucogeno (reserva) - Más de 8 hs aumentan las hormonas que se dedican a utilizar las reservas y el aumento del metabolismo. - Más de 12 hs de ayuno: se terminan las reservas de hidratos de carbono y comienza la lipolisis ( uso de las grasas como fuente de energía). - Mas de 16 hs: inicia la autofagia, es decir la destrucción de celulas viejas ( proteinas viejas) y utilizamos los aminoácidos de estás proteínas para construir otras proteínas. (Renovación de los tejidos). - Más de 20-22 hs: producción de células madres!

[@estebanc.v.452]

Gracias por este resumen!

[@dinamolleapaza5224]

Hola me podría explicar por qué dices que más de 20 a 22 días de ayuno producen células madre? Que tan cierto?

[@Luz30168]

@@dinamolleapaza5224 supongo se equivocó y quiso decir horas en lugar de días ;)

[@juanluismartinez829]

@@dinamolleapaza5224 porqué no todas las células se renuevan al mismo tiempo, hay células nuevas cada tres días, y así, todas se renuevan a distintos tiempos...

[@KARLAAASMR]

@@dinamolleapaza5224 Jajaja quiso poner horas, si pasan días te mueres. 👀

[@fherdharma]

Este video es terrible para la industria Alimenticia y Farmacéutica juntas. Excelente

[@yuliapolukhina1318]

Estética cosmetologia cirugia plástica Jjaja

[@TheOfficialdjfantom]

Es verdad así pasó con metabolismo tv

[@emiliopiderit1551]

@@TheOfficialdjfantom por algo asesinarona Frank Suarez.

[@TheOfficialdjfantom]

Exactamente, lo mataron x decir la verdad

[@natalyjustiniano5164]

Un futuro hombre que cae de un lugar que nadie se cae y luego salen con que sufria de depresión y se suicido?? 😔

[@elizabethlaree7250]

Doctor!!soy chilena y vivo en Suecia...estoy muy orgullosa de haberlo escuchado!!llevo 2 meses y 1/2 haciendo él ayuno intermitente, pesababa 88.800 kilos mido 164..y tengo 61 años😊gracias a sus consejos llevo 9 kilos menos ..ahora peso 79..y seguire hasta 75!!y voy a lograr bajar más...gracias gracias doctor por sus consejos es usted un médico extraordinario...haaa nunca habia logrado bajar de peso....

[@miguelpacheco858]

1 mes y de verdad soy testigo pesaba 97.600 tengo 38 años, mido 1.71 y no podia bajar de peso, encontre este canal y en 1 mes he bajado 5.800 casi 6 kilos, estoy sorprendido y muy emocionado. Claro que hay que también empezar a controlar lo que se come. Pero estoy muy feliz por que por primera vez, veo resultados.

[@user-qh3pr5gv3h]

Hola Por favor pudieras explicarme como se hace el ayuno

[@rubendonnet6159]

​@@user-qh3pr5gv3hmira el vídeo crack

[@yamilethvazquez5391]

Cuales fueron tus comidas.

[@carinaolivera7621]

1:32 en qu consta el Ayuno 2:02 que sucede en este periodo de ayuno 9:11 que comer durante el Ayuno 9:49 imitación de ayuno 10:34 bajar la insulina 11:38 alcanzar la autofagia 12:38 puedo tomar suplementos 13:42 puedo hacer ejercicio durante el Ayuno? 15:08 que comer cunado no estoy en ayuno 17:35 que dieta combinar con ayuno. 18:24 cuantas horas debo hacer ayuno 20:40 que pasa si rompo el Ayuno 22:44 puedo ganar masa muscular haciendo ayuno

[@bola8611new1]

Gracias

[@manigoldoaz9774]

Gracias

[@GiaDarkSide]

Muchas gracias!!

[@fabiolapestana3501]

Mil gracias

[@AlejandraGomez-rq1jn]

Muchas gracias Carina por tu excelente apoyo!!

[@ASAOKA15]

hoy 8 mayo empiezo 16-8 de ayuno , denme animo chicos ojala me resulte y vea resultsdos para mi salud ☺️

[@josecairacondori96]

Justo empece ayer xd, animos y espero que ambos completemos las metas propuestas, en lo personal minimo 2 meses tengo que hacerlo para ver resultados

[@LeticiaChavez-oe5qd]

Yo empecé hoy. 9 mayo!

[@inocencialopez6389]

Yo hoy 11 de mayo 😂 ya soy grande veremos!! Me motiva este doctor parece facil😊

[@HeathenAmorphous]

@@inocencialopez6389Es un error pensar que es fácil. No niego que por la manera en que lo explica lo hace parecer que es sencillo (aunque si pones atención nada de lo que explica es sencillo jajajaja) pero lo mejor es tratar de ir con un nutriólogo y explicarle tus intenciones, para que no te desnutras y puedas alimentarte correctamente durante el ayuno.

[@dalyflores1730]

Yo hoy 😂😅

[@Yanelis_Lucero]

Yo tengo 20 años y a los 18 tuve sobre peso, en pandemia 😷 pude investigar mucho sobre el ayuno intermitente y pude tener un estilo de vida mejor utilizando mis reservas, voy al gym, alzo peso, manejo perfectamente el ayuno de 16 horas a veces paso a más pero sin problema me suplemento con mi creatina, a veces rompo mi ayuno pero no pasa nada si vuelvo a tomar mi estilo de vida porque el ayuno intermitente para mi no es una dieta ni nada de eso si no una herramienta de vida, un estilo de vida distinto al de la mayoría. Algún día haré videos como el doctor hablándole a las personas para que cuiden su salud ❤ de la forma más natural posible 🎉💯💯💯 aplausos doctor de la rosa, muchas gracias gracias gracias 🙏

[@adrianaochoa9117]

Hola, soy Adriana, tengo 68 años, empecé el ayuno, 12/12, hace 10 meses, con calma, despacito, no cambié mis comidas, ya que siempre como saludable, bajé 6 Kg. pero mi cuerpo cambió como nunca, la gente no me reconoce, mi colesterol bajo de 258 a 194, mis trigliceridos de 175 a 103, me veo mucho mas joven, y ya lo adopté como metodo de vida, ceno entre las 19 y 19,30 hs. porque trabajo y me levanto muy temprano, tambien se desapareció, un tumor benigno de suprarenal izquierda de 11 mm, y tomo todas las mañanas 50 mg de T4, desde el 2016. Espero seguir bajando el colesterol, y todavía me falta medir otros parámetros, pero me enfoqué en el colesterol, porque tengo las cajas de estatinas guardadas en el placard. Ahora resta explicarle todo esto a mi cardiólogo. Por lo general veo que los medicos argentinos, son un poco cerrados a los cambios, maxime si tu obra social es PAMI. Gracias Dr. tengo todo documentado en una carpeta, todo lo que conté está abalado con un estudio de laboratorio. Gracias nuevamente por difundir tu conocimiento, y éxitos!!!!!

[@XemilyXfetishX]

Te felicito !! Sos una genia!! Ojala mi papa siguiera tu ejemplo!! Segui asi

[@adrianaochoa9117]

@@XemilyXfetishX gracias!!!!

[@soniafernandez3289]

Se puede tomar mate en las horas de ayuno? Por favor alguien que me diga xque estoy empezando la dieta y no se si puedo.Gravias!

[@adrianlopez-ql8ym]

Hoy inicio en el ayuno peso 90k, haré el de 16horas y les comento mi experiencia semanal o quincenal, solo dejen un like no más, para la notificación y así me recuerdo de contarles

[@martr2077]

Gracias

[@caval1924]

Te recomiendo iniciar con el de 12 horas e ir aumentando gradualmente a 14, luego 16. Yo lo hice así y me resultó mejor y más cómodo, para evitar la acidez estomacal, la ansiedad por comer, el sentir hambre, etc. Si lo haces gradualmente tu cuerpo se acostumbra mejor. Éxitos!

[@martr2077]

Y cuando comes que comes?

[@adrianlopez-ql8ym]

@@martr2077 estoy comiendo normal, solo que no como harinas, pan etc, no como dulces en realidad es 0 azúcar y 0 arinas, de resto como normal sin excederme solo lo que necesito

[@caval1924]

@@martr2077 según la evidencia, el AI te permite comer lo que comes normalmente pero en cierto rango de horas. Claro que si quieres mejores resultados, podrías comer alimentos balanceados y de bajo índice glucemico. Evitando carbohidratos en exceso, harinas, grasas saturadas, etc. Depende de lo que quieras tener como resultado. Y para mantenerme en ayunas tomo mate o café, a veces infusiones, hasta el agua misma.

[@blasesquienes771]

Llevo ya 1 semana con ayuno intermitente perfecto , comiendo 1 sola comida a las 7 am , sin dulces , nada procesado y todo natural . Me hincho a comer pero hasta el día siguiente no pruebo bocado , siquiera té que era algo que tomaba normalmente. He bajado 3 kilos y medio , no me siento fatigado en lo absoluto y de manera contraría a como pensaría antes me siento con mas energía . Antes de empezar pesaba 92 kg y actualmente peso 88,43 kg .Periódicamente pasaré por aquí y comentaré mi progreso. Un abrazo. PD: Consejos - No tomar nada que no sea agua , hacer ejercicio 1-2 horas (Yo realizo cardio) y meditar . Esto ultimo parece una tontería pero con solo 15-20 minutos en las mañanas meditar el porqué empezaste y a donde quieres llegar mejora la autoestima. Pues obviamente este ¨reto¨ es extremadamente difícil , sobre todo si anteriormente solo comías chatarra. Un saludo! Y animo!

[@elenaquintanilla2996]

Y lo haces todos los días? O solo dos dias a la semana?

[@elenaquintanilla2996]

Yo lo hago nomas por la autofajia porque soy delgada

[@blasesquienes771]

@@elenaquintanilla2996 Todos los días sin excepción

[@yajahirabaez7977]

Pero tengo entendido que puedes tomar cafe te y agua solamente haciendo el ayudo no solamente agua y el resultado es el mismo 😉

[@blasesquienes771]

@@yajahirabaez7977 Esa información es errónea , si consumes teína , cafeína etc. , cualquier cosa que aumente tus niveles de azúcar en sangre , no solo no puedes llegar a realizar la autofagia sino que , además , no podrías mejorar tu resistencia a la insulina.

[@lbrigette72]

Hace dos años incie en el ayuno intermitente, de ahí rompía con avema en agua plátano y cafe sin azucar y de ahí a repartir mis comidas (realmente no deje carbohidratos ni azucares,pero si reduje mis porciones) en lugar de 5 tortillas, solo comia 1 en el almuerzo y 1 en la comida , baje la cocacola considerablemente primero empece un vaso cada comida,de ahi medio vaso , de ahi medio vaso al dia, hacia cardio y una hr antes de todo lo anterior y en 6 meses baje 15 kg aproximadamente y ahora estoy retomando el ayuno intermitente de nuevo, hasta pude darme mi gustito ,un vaso entero de coca en sábado,algonde helado o galleta el domingo y jamas me vi mejor,voy a por ello otra vez ,todo lo hice 18/6 pero cuando veo lo hice 20/4

[@adrianaacosta4506]

Gracias de verdad Dr. Sebastián , por no ser egoísta y compartirnos tanto conocimiento para mejorar nuestra salud

[@33IJB]

Empecé el ayuno intermitente hace dos meses con 16 hs de ayuno y una ventana de 8 para comer de 7 a 15 hs, además consumo citrato de magnesio y de potasio. Ya bajé 8 kg y me siento con mucha energía, duermo mucho mejor y no tengo hambre!! No me torturo, trato de pasarla bien, si tengo un evento social rompo el ayuno y lo sigo al día siguiente, no pasa nada, ya que no es una dieta sino una forma de alimentarse. Trato de no consumir carbohidratos que son los adictivos que te dan ganas de seguir comiendo, y porsupuesto casi nada de dulces. Lo super recomiendo, es la primera vez que puedo sostener algo efectivo en el tiempo

[@gracedelrosario6177]

A que llamas carbohidratos adictivos.?. El citrato de magnesio y de potasio es recetado?. Gracias.

[@carolinagonzales882]

​@@gracedelrosario6177 los carbohidratos adictivos son las bebidas,dulces,alcohol,galletas,etc. El magnesio y el potasio no se compra con recetas pero debes buscar la info de cuál es mejor como por ejemplo el magnesio,el mejor sería el cloruro y comenzar a tomar poco a poco hasta donde tú cuerpo lo tolere.

[@joualavedra1208]

podrías decirme que tipo de comidas comes?

[@Editsdemariano]

yo lo hice y morí de hambre y no bajé nada 😢

[@silvana43]

Hola. Yo empecé hace una semana y bajé 4,100 kg. Creo q voy bien. Mi ayuno es de 15 a 16 hs.

[@victortoledoluna5185]

Cómo experiencia personal, puedo decir que el ayuno intermitente si funciona. Probé el ayuno de 16/8 durante un mes, corte de raíz el azúcar y las harinas, y reduci mis porciones de carbohidratos en el almuerzo, y después me mantenía tomando agua, te o café sin azúcar, pesaba 86 kg, al final del mes pesaba aproximadamente 75 kg, puedo decir que al principio es muy difícil, pero te vas acostumbrando a controlar el apetito, te sientes con más energía, mi trabajo de ese entonces era en una calle muy empinada, y ya cuando el ayuno empezó a mostrar sus resultados, subía esa calle como si nada, ni que decir que mi piel mejoro extraordinariamente. Ánimo a todos!!

[@elizabethgarciabecerra7206]

Que significa 16/8. Son 16 horas de ayuno y 8 horas comiendo????

[@ElJotaLca]

@@elizabethgarciabecerra7206 así es

[@ceciliahernandez1641]

Enhorabuena por la constancia y fuerza de voluntad nos pones que comes y bebes al día gracias saludos

[@rosariosantiago3919]

@@elizabethgarciabecerra7206 es estar 16 horas sin comer y después dejar pasar 8 horas para volver a comer

[@gabr1732]

Yo ayuno hace 15 años 16/8, tengo 50 y me siento perfecta. Aparte me ayuda la buena genética.

[@yarielahodgson113]

Excelente y valiosa información Doctor, muchas muchas gracias por compartirla con nosotros, para mí ha sido de gran ayuda y, le he compartido el video a muchas personas para que puedan educarse y sacar provecho de los beneficios del ayuno.

[@CanarionaCori]

Hace 1 semana que empecé y pensé que pasaría hanbre (los 2 primeros dias si me costó) pero ahora puedo aguantar cada vez mas horas sin comer (hasta 20 horas) y estoy solo dentro de la primera semana 😮. Me encanta como me siento, no tengo nada de hambreee❤

[@josehm9388]

Hola una consulta, a que hora empiezas tu ayuno? o en que horarios? Porque yo estoy comenzando con el ayuno y si aguanto normal, pero creo que el horario en el que ayuno no es el adecuado, o no es la forma correcta.

[@estoesboca404]

Consulta , es hacerlo todos los días o algunos nomás?

[@edwingarrido8512]

No me lo van a creer pero a partir del 01 de enero de este año 2023 me propuse a bajar de la talla 44 a la 32, pues te comento pesaba cuando empece 120 kilogramos ahora a la fecha 06 de marzo estoy pesando 94 kilogramos y ya voy en talla 36 he bajado 5 tallas las personas que me conocían regordete ahora me ven y no me creen. La verdad me siento super bien y la meta es llegar a los 78 kilogramos y la talla 32, vamos bien y me siento super motivado. Gracias por todos los consejos. Antes padecía de hipertension y trigliceridos altos, ahora ya no sufro de hipertensión y los resultados de los exámenes de trigliceridos son normales al igual que la presión arterial 120/80 normal, también padecía de fuertes dolores de espalda y sufría de ciatica ya no mas he vuelto a padecer esto al bajar de peso. Para los que no creen que la autofagia funciona, pues les comento que si funciona.

[@andresfelipefigueredoperez3085]

Cuantas horas ayunas y cuantas comidas haces al dia en cuanto tiempo?

[@ceciliaramirez838]

Cuántas horas de ayuno haces?

[@mariaduquenarvaez7269]

Como fue que lograste adelgazar me puedes explicar

[@anasmith4486]

Nosé como empezar nosé si tengo que comer durante 8 horas y el resto no

[@beatrizaguilar6898]

Yo tampoco no se como se hace😢

[@MandeepKaur-vh3cs]

Perfecta Bajé 6 kilos y la ansiedad y el hambre desaparecieron Mejoró todo en mi cuerpo Me siento súper joven Autofagia es mi cirujano interno. Gracias Dr por ser un Ser de verdad y luz de conciencia en un estilo de vida saludable. Menos ingesta Más salud

[@mabelhenriquesramos2099]

Una pregunta...esas 12/16hs no consumia nada???

[@andrea4306]

Que bien. Cuántas horas de ayuno haces?

[@tonesanchezbravo4417]

Qué bueno!! Yo quiero empezar hoy

[@rosacerron8070]

dejare de tomar desayuno solo almorzare ya no senare

[@rosacerron8070]

Pero solo tomaré té de hierba buena café sin tostar

[@orlandosolorzano6491]

Excelente video. Apenas hace 2 días que inicié probando el ayuno intermitente con 14 - 10. No es mucho, pero tampoco es fácil, además por algo se empieza. El video me aclaró muchas mas dudas de las que tenía. Muchas gracias por compartirlo.

[@patyoz7973]

Amo amo amo cada video del DR LA ROSA Desde la información que brinda hasta cómo hace cada explicación Felicidades

[@monicabastardo6898]

Este video hay que verlo varias veces. Tiene tanta información que al escucharlo nuevamente, captamos información adicional. 😎

[@alvarocasas1728]

Arranque el ayuno intermitente porque estaba deprimido y eso me cerraba el apetito. Me empecé a sentir tan bien (claridad/velocidad mental) que lo seguí haciendo. Bajé 10kg que tenía de sobrepeso y mas lucido que nunca.

[@vivianserna2416]

En cuanto tienoo

[@mabelpineda9037]

Y Yano estás deprimido?

[@homerothompsonliberal7653]

Hola.

[@betoflocos]

@@mabelpineda9037 si , pero mas delgado. jaja.

[@paraqueparaquien]

@@betoflocos en otro video se explica que si en las horas para comer, ingeris correctamente probioticos y prebioticos, favoreces la sintesis de serotonina. Es decir, se puede modificar el estado de ánimo mediante el cuidado de la flora intestinal!

[@vanessavargassuarez4191]

Gracias a Dios, gracias a la vida por haber encontrado esta página!!!

[@marthafdez7066]

WoW!!!! Dr usted es maravilloso! Que manera de explicar tan clara y sencilla!!! Hago ayuno intermitente desde hace años porque me gusta y veo siempre los resultados , un peso estable y delgada toda mi vida! Gracias por esta información tan valiosa!!!❤

[@marcosperezdavila2709]

Toda una cátedra sobre el ayuno intermitente, el mejor video de las redes explicado en su totalidad en 24 minutos. MAGISTRAL

[@carolinagonzalezsalazar3709]

Comencé este protocolo por desintoxicar y desinflamar. Tengo fibromialgia, Tiroiditis de hashimoto. Siempre peleando con el peso. En seis meses bajé mis crisis de fibromialgia en un 80%. Bajé de peso y talla. De 67kilos a 55 ,peso normal para mí altura 1.57. Ha mejorado mi capacidad cognitiva y de atención. Ha cambiado mucho mi vida.

[@Marimbc13]

Hola, cuales horas de ayuno son las que te ha funcionado?

[@carolinagonzalezsalazar3709]

​@@Marimbc1318/6 y Omad

[@ximenadiaz8241]

Buenos días felicitaciones también soy paciente de Fibromialgia y este ayuno realmente ha cambiado mi vida ❤❤❤vamos que vamos por una calidad de vida excelente

[@silviayannibelli5381]

Que genial me pasa lo mismo no puedo bajar😢

[@anahimendez1505]

Hola @Carolina González Salazar yo tengo hipotiroidismo y me da miedo empezar un ayuno intermitente 😢 algún consejo?

[@juansimancas6524]

Genial el video. Lo llevo en practica y va magnifico, ayuno de 12h y perfecto

[@joseluismontoya3742]

Hago ayuno 20-4 durante 4 días a la semana y 3 días Omad.., y practico ejercicio de fuerza y Hiit diario. Tengo 70 años y es increíble el cambio de composición corporal.. Y SALUDDDD!!!!

[@Gll-kr3uu]

He perdido 8.5 kilos en 1 mes y 2 semanas. Hago el ayuno 23:1 de lunes a viernes, los sabados y domingos como entre 2 o 3 comidas. Estoy durmiendo super, antes tomaba pastillas para eso, ahora ni de lejos las necesito, se siente bien.

[@ambargloriarosassaniz6603]

Gracias dr la rosa ☺️ lo haré 😊

[@ethanrock5857]

No entiendo bien como es, es comer un solo plato por día?

[@alejandrotoniyegros4156]

Es importante que no solo hagas ejercicios cardiovasculares, sino que también te centres en la ganancia muscular por medio de ejercicios de fuerza.

[@Gll-kr3uu]

@@ethanrock5857 Si, en mi caso el almuerzo pero, conozco personas que hacen el 16:8 y les funciona de maravilla.

[@miranda5775]

Hola te felicito por tus logros,me gustaría saber ¿qué se puede comer en esa sola comida si es la cena? Y los días en que comes las dos o tres comidas ¿que alimentos consumes ?. ¿Me podrías ayudar con eso me favor.?

[@cristianromer7392]

La valiosisima información que se brinda en éstos vídeos cambia nuestra vida para bien tremendamente. !!!Además de provenir de una excelente y respetable fuente Infinitas gracias!!!. Sigo totalmente al pendiente de éste maravilloso canal, Saludos desde México 🌟🌟🌟👍👍👍

[@ho3181]

Por fin.....Una explicacion cientifica, logica y de facil entendimiento. Excelente presentacion. Gracias y Saludos desde Panama.

[@polaanzian506]

Éste hombre no tiene ni una sola ojera ni arrugas, vale la pena sus conceptos.

[@gabrielabeatrizlagonesmelg8792]

Alguien sabe su edad ? Lo google y nada :(

[@nub6niinknii781]

@@gabrielabeatrizlagonesmelg8792 48

[@nub6niinknii781]

@@gabrielabeatrizlagonesmelg8792 tiene 48 años

[@mackarenasalazar2496]

@@nub6niinknii781 Como va a tener 48 y verse tan joven AAAAAAAA que loco

[@nub6niinknii781]

@@mackarenasalazar2496 xd no se por algo es medico

[@franklinstalinconderojas4784]

No hay mucho que explicar en este tema, son horas y horas de estudio para lograr comprender y después meses de experiencia hasta dar con las horas correctas que funcionan en ti, porque cada persona es diferente. Simplemente cuando llegas al punto correcto y conoces como funciona tu cuerpo de forma eficiente es sorprendente. Motívate y pruébalo.

[@gabriellabasco9814]

Yo no lo hago para bajar de peso, lo hago por todos los otros beneficios y porque me ayuda a tener disciplina, para mí es importante también meditar para poder llegar a hacer un buen ayuno, no es fácil, tampoco hacer una buena meditación es sencillo, todo toma su tiempo y dedicación. Gracias a este Dr. me parece lo máximo!!

[@laddymonique-md4hx]

Este dr. Cada dia qué paso lo admiro mas y mas por compartir esta informacion. Años y años intentando perder peso y lo logre facil. Feliz con fuerza cambios de habitos muchisimas gracias 20 kilos menos super feliz

[@hirozenko]

Desde que hago Ayuno intermitente y y Ejercicio...Mi Energía y mi Testosterona y mi estado de Ánimo ...Han mejorado Me siento como Un Sensei .Como un Macho Alfa ...Entreno Con el Canal De Vadym Buff...Gracias Dr,De la Rosa.

[@vladimirace6679]

Deja ver si entendí, puedo comer a las 8 am esperar 12hrs o más y comer por ejemplo a las 10 am, eso ya sería ayuno intermitente

[@ariesmora634]

Hola amigo yo soy delgada, y si yo hago ayuno intermitente me voy a flaquear demasiado o como es que se hace?

[@manuvazquez4641]

@@ariesmora634 Como dice el video: siempre come la misma cantidad, solo empezá haciendo que tus horas de ingesta sean de 8 AM a 8 PM. En dos semanas, cambia las horas de ingesta de 8 AM a 6 PM. Y seguí reduciendo dos horas cada dos semanas, mientras tu cuerpo responda bien. En horas de ayuno, podes tomar infusiones para hacer el ayuno moderado, o mucha agua con un poco de sal marina, para el ayuno perfecto.

[@raulsalvador3912]

BUEHHHH.... esto es algo serio, no es para inferiores.

[@jesusbaltodanorojas3815]

Una consulta el ayuno intermitente debe realizarse todos los días?

[@CarolinaKost]

hay doctorcitooooooooooo mio!! lo mejor de Internet!!! amo cada uno de sus videos!

[@cintyasilvero364]

Es increíble el enorme volumen de conocimientos que se adquiere en este canal y como esta mejorando la vida de muchas personas..mi respeto admiración y deseos de exito!

[@pinofhf]

Excelente como siempre!! Les comento mi experiencia en 8 semanas que llevó con el ayuno intermitente!! Arranque con una semana a 12 horas luego hice 3 semanas 16/8 y ahora estoy en 20/4 .la primera semana de 16/8 sentí un poco de debilidad y luego tuve un cambio increíble!! Soy obeso con un peso inicial de 114 kilos y ahora estoy en 103 sintiéndome genial!! Vamos por mas!! Gracias doctor.

[@alancallau484]

Cuales son tus horarios de ayunos

[@magdalenaurra693]

Hola consulta comes normal esas comidas o sigues alguna dieta más ejercicios

[@gabrielagarduno8946]

A que hora del dia comes?cuentS las horas a partir de la noche?

[@marianasilvinavargas6600]

Hola una consulta un ayuno de 20/4 se hace diariamente también o por ejemplo solo algunos días a la semana ?

[@carlosvicentelopez7246]

@@brenttbonacorso6963 hola. Antes de comensar, cuanto pesabas. Y ahora cuanto pesás. Porq si vas por mas d dos meses y no vés grandes cambios hay q ver q es lo q comés. Si comés harinas frituras dulces azúcar. Digo. Dejando esas cosas bajé de 84 a 70. Sin ayuno .

[@BellKromwell]

Hola acabo de ver este vídeo soy vegano desde hace 2 meses y también hago ayuno intermitente de 16x8 pesaba 98 kg y ahora peso 85 en menos de 1 mes y 16 días, fuí a hacerme estudios porqué la verdad me asusté, para mi fortuna bajé cómo milagro mucho colesterol, glucosa (mala) y grasa viceral, es increíble que el 70% de mi peso sea masa muscular, fue lo mejor de mi vida tomar está decisión, ahora empecé a tomar clases de matemáticas porque me siento más capas y despierto, tengo 25 años y sí mi experiencia te sirvió para motivarte hazlo! El mejor momento fue ayer, el segundo mejor momento es ahora.

[@senorgato6435]

Entre las horas de ayuno, aparte de liquidos no comias nada?

[@DiegoZeitgeist]

También soy vegano. Cada cuánto haces ayuno intermitente? 1 vez a la semana, al mes?

[@joannaolate6049]

Hola ... como hacès el ayuno?

[@milenasanchez9649]

Hola, la verdad no he logrado entender muy bien, yo estoy demasiado flaca, mi duda, es que este ayuno me hará bajar más de peso, no quiero hacer eso, antes quiero aumentar, me da miedo que este me empeore mi gastritis. Podrías ayudarme con esto .

[@ceciliavidal2506]

Ayer 16 de Enero 2024, empecé con el 16/8 llevo un dia!! Ruego a Dios que me de fuerza para mantener el ayuno! Mi objetivo es hacerlo por 4 semanas

[@jorgemauriciopintoc.8268]

Yo pienso hacerlo siempre 😊.

[@jeffersonramirez9470]

Como vas???

[@ceciliavidal2506]

@@jeffersonramirez9470 mañana cumplo 2 semanas. Voy resistiendo, además he empezado a correr . Pero ayer lo rompí porque hice una larguita (12K) y tuve que tomar gatorade y me comi una la ta de atún. Todavía no me he pesado, pero me siento mucho mejor y la ropa me esta quedando mejor.

[@jeffersonramirez9470]

que lindo ceci. La verdad la mente te va jugar una mala pasada, pero va valer la pena ya que te sentiras como una mujer nueva. Bendiciones Ceci@@ceciliavidal2506

[@hakunamatata2744]

Osea que 16/8 es ejemplo: como a las 7pm . Y como al.otro día 11am? Y como la última a las 7pm ?????

[@rosirisgutierrez1399]

Gracias doctor, valiosa información. Voy a empezar esta semana con el ayuno intermitente. Necesito que me brinden apoyo. Tengo sobrepeso. Mi estatura es 1,57 y peso 74. Grasa abdominal, piernas gruesas. Empecé hacer ejercicios,. Agradecida con este hermoso ser que es el doctor De la Rosa. 🌈🦋🌷💗🇻🇪

[@thereiton3407]

Lo voy viendo como 3 veces y decidí hacer anotaciones, este video es oro liquido. GRACIAS DOC

[@liliaferrer485]

Hace como 23 años un sicólogo decía que el cuerpo necesita una sola comida ,dependiendo a el trabajo hasta dos comidas y tomar tes o agua de frutas sin azúcar . Y le dijeron que estaba loco , que solo los yoguis hacían eso Y este doctor lo comprueba Gracias doctor 😌

[@koongfu00]

La fruta tiene azucar, eso no es ayuno

[@RebecaPatriciadeSanMartin]

Todas, las nutricionistas, medicos especialistas, endocrinologos, etc, nos dijeron que habia que comer cadad 3 horas y nos setearon con ese chip de m, que solo nos hizo daño. Hemos sufrido las consecuencias de seguir recetas que no funcionaron. Da bronca, pero yo he sido victima de varios medicos.

[@koongfu00]

@@RebecaPatriciadeSanMartin hay que tomar con pinzas lo que dicen los médicos ya que ellos deben decir lo que estan autorizados a decir y no siempre los avances en medicina son aplicados rápidamente por ellos

[@RebecaPatriciadeSanMartin]

@@koongfu00 no puedo tomar con pinzas a alguien que, se supone, sabe y está para mejorar mi salud. Es de locos. Si tu salud está en riesgo, no vas a tomar con pinzas lo que te dicen, vas a acatarlo, porque se supone que está salvandote de la muerte o de algo peligroso. No se pueden tomar con pinzas, lo que deben hacer los medicos es que si no saben, deriven a alguien que sepa, no dar recetas de estiercol, que solo arruinan mas la salud del paciente. Es irresponsable de su parte! No tengo error en confiar en los medicos, ni tengo porque tomarlo con pinzas. Es su responsabilidad, no la mia.

[@xXElradaxX]

@@RebecaPatriciadeSanMartin ya debes saber que los doctores geberalmente no saben de salud, porque? Porque es lo que se les enseña así es el sistema los médicos que se autoeducan son pocos por ejemplo el de aquí el estudia por su cuenta, los médicos saben de medicina de operaciones ahí son buenos en general. Pero de salud no por eso ves mas del 60% de médicos panzones diabeticos y entre otros problemas de salud

[@francodagna5348]

Ud es un cra, sin vueltas y mensaje directo resumido.

[@genopsicopeycoaching]

Excelente! Gracias por brindarnos información tan valiosa Dr.!!!

[@jose1992s]

tengo 28 años, yo empecé hace dos, y la gente se llegaba a enfadar conmigo porque no entendían este proceso, la gente tiene idealizada una sociedad que hace 5 comidas al día y si te sales de esa norma te tratan de loco y eso es muy incómodo, sobre todo si es gente de tu familia, hace 2 años con 16/8, luego, 18/6 , ahora suelo hacer 20/4 o 21/3 y la verdad que muy bien lastima no haber descubierto este proceso desde los 20!

[@tus.jardineros]

💚👍

[@CMartinSalomon]

Pienso igual!

[@Localaky]

Me pasa igual! Yo para adaptarme a la sociedad rompo el ayuno el viernes o sabado si salgo a cenar o al cine pero el resto de la semana 23/1!! Ojala lo hubieran descubierto antes!!!!!!

[@jonathanmendivel5241]

hola estimado, cuentenos su experiencia como se siente, gracias.

[@argal1326]

Hola cuanto bajaste??

[@oscarp1981]

yo recomiendo que la ultima comida sea a las 8 de la noche :) se hace super facil porque desayunas a las 12 del dia y ya tiene las 16 horas de ayuno :)

[@JALL_]

Yo soy estudiante y prefiero comer mi última comida a las 5 para así desayunar durante el receso

[@rosalizbethleivarodriguez523]

Y puede ser al revés desayuno almuerzo y no cenar..??

[@Kuz.trader]

Eso hago 😅

[@oscarp1981]

@@Kuz.trader genial este comentario es hace 3 meses, ahora lo que hago es 2 dias a la semana me salto el desayuno hasta las 4 de la tarde y hago las 20 horas de ayuno, el resto de la semana hago las 16, voy en 78 kilos de 100!! Perdí mas de 10% de grasa corporal!

[@salamancadriana]

​@@oscarp1981 por favor me dirías que alimentos consumes?

[@efra_gg]

waoo, excelente dr de la rosa, muy completo su informacion, muchas gracias, muy amable, saludos

[@raulvillarroel7316]

estaría padrísimo que pusieras los links o citaras la bibliografía de los artículos en los que basas todo lo que comentas en los vídeos, o al menos los títulos de los artículos para buscarlos, me encanta tu forma de narrar y sería un gran complemento poder leer la bibliografía que usas para sustentar estos videos.

[@angelanascto7051]

Antes mismo de empezar a oírlo, ya doy el like se lo merece... sin dudas!

[@cygacr]

Amo ir descubriendo estas formas de vida que te conectan con tu esencia... Aplico meditar, como 3 veces al día (la última comida la hago a las 7 - 8 pm y hago 12 horas de ayuno y me he deshecho de unos kilos emocionales que había acumulado por angustia en la pandemia... Ahora entendiendo bien lo de los objetivos de los periodos de ayuno, vuelvo de nuevo a entender y estoy segura que amaré este estilo de vida... Ya le perdí el miedo al tabú de "ayunar = estar enfermo" Me encanta entender lo mal que nos hacen los productos refinados: es como echarle otro tipo de sustancias al carro que no sea combustible... Eso no se lo hacemos al carro, ¿por qué se lo hacemos a nuestro cuerpo? Además que estoy entrando a la edad de cuidarme mucho para seguir con calidad de vida... Merecemos vivir bien hasta el último día de nuestras vidas!! Gracias!!!!!!! 🙂

[@noagomez9860]

Estas perfecta en esa edad

[@valentinarodriguez5081]

Muy buena la informacion, en 5 dias baje 2.5 kg. empece un Martes y al sabado siguiente cuando me pese no lo podia creer. Sigo en proceso ya que aun falta mucho para estar saludable y obtener los resultados deseados.

[@carmenparallada7054]

Buscaba ayuda para perder peso y claro si prolongamos la esperanza de vida, mejor. he mirado muchos videos en you tube y leído varios libros. Por lejos este Dr es el más claro, tecnico y didactico que he escuchado hasta ahora. para mi es un 10. Gracias Dr por la seriedad y por ser tan coherente en todas las explicaciones. lo veo desde un pequeño pueblo de Burgos y he aprendido muchísimo. He rebajado 14 Kg

[@evasayago523]

ese tono de voz te da una tranquilidad y una seguridad en lo que te dice... hoy se empieza... si no pierdo el comentario vuelvo el 1 de enero. hoy peso 99 kg y mido 1.65..

[@rocioholguin1370]

Buena suerte, 👏🏽👏🏽👏🏽

[@jonatangenty]

Suerte!!!

[@luisaalmonacid8933]

Vuelve para contar los resultados

[@berenicecovos7877]

El tono de voz y cadencias... perfecto!! Un agrado

[@davinzitorres9697]

Espero los resultados

[@evelinreynol477]

Acabo de ver par de videos de este doctor y estoy enamorada de su trabajo. Me encanta!. Gracias por compartir sus conocimientos con nosotros. 🇩🇴🇩🇴🇪🇦🇪🇦

[@elisarodriguez5754]

Espectacular las explicaciones. Muchas gracias Doctor.

[@mariluzgrau]

Mil gracias por este excelente video! Clarisimo!!!

[@magdamorrison4695]

Dr. La Rosa usted es espectacular, sigo varios médicos de otros países, Colombia, España, Estados Unidos etc, ud es a mi juicio el que abarca más información y de una forma accessible a todos, muchas gracias y por favor continúe con su labor, saludos desde Canadá.

[@ednasanchez6859]

Opino igual!! Saludos desde Mèxico

[@victormguerrero7890]

@@ednasanchez6859 Coincido, me ha enseñado mucho. Gracias a él ahora mi cuerpo es mi objeto de estudio.

[@voxpopjuli]

Concuerdo con Magda,,, también desde CANADA.

[@teresabgonzalez5358]

Misma opinión q Madga, de todos los médicos q sigo es el que mejor transmite sus conocimientos, llegando a facil comprension. Hace unos 10 años q hago ayuno. Las pautas q él va dando me ayudaron a modificar mi tipologia de ayuno a otra con un sentido más orientado a objetivos concretos. También he de mencionar q hace 10 años escaseaba información sobre ayuno. Desde España un saludo.

[@maritecobos5017]

Siii de acuerdo el doctor la rosa es muy claro explicando, tb el doctor frank Suárez👍🏼👍🏼 vale la pena verlos .

[@laurajm0]

¡Hacete espacio che! Muchos estamos esperando curso, que nos vas a hacer muy saludables y felices. Saludos desde 🇲🇽

[@antonioxololinares3980]

Gracias Doctor, veo que los caja de comentarios tambien son una muy buena fuente de conocimiento y muy rico en diversidad de testiminios.

[@victoriablaksley9435]

GRACIAS DR. LA ROSA!! ES MUY CLARO SIMPLE Y NOES LARGERO Y VA A LO CONCRETO!! MUCHAS GRACIAS!! Y RECIEN LO DESCUBRO EN YOU TUBE Y EMPIEZO A ESCUCHARLO, MUCHAS GRACIAS!!!

[@DarkPrincessWen]

Gracias doctor. Comencé en enero y ya casi 20 libras ❤ y estoy muy saludable y feliz. ❤

[@perlamorales4136]

Yo hice el ayuno intermitente y un buen de cardio para bajar de peso, mido 1.53 y antes pesaba 67kg x"D Ahora peso 53.6 Kg y pues todo fue gracias a los consejos de este video

[@mayralizbethcamargomata3150]

En cua´nto tiempo aproximadamente? cuántas horas de ayuno?

[@andreasantiagoortega2687]

@@mayralizbethcamargomata3150 Es lo mismo que le iba a preguntar.

[@CarolaTesla]

X3 cuánto tiempo lo hiciste?:o

[@estelarossi3549]

Cuántas horas debo hacer de ayuno? Sirve toda la noche?

[@angelicaarellano9203]

Te falta un poco mas para quedar como modelo como yo 1,57 y 47 kilos 😎 soy saludable no tengo anemia 37 años.. yo siempre hago eso del ayuno intermitente ni sabia que era bueno yo lo hago por instinto

[@fernandamessina2976]

Que placer escucharlo!!!

[@lluviasuperacida]

Estupenda información, muy completa. Gracias. Un cordial saludo.

[@silvinacamara1468]

Que placer escucharlo Doctor, infinitas gracias 🙌👏👏💜

[@lazaranovo6572]

Yo tengo 62 años y desde los 5 como una sola vez al día , nunca he pesado más de 125 libras y mido 5.5 , ha no padezco de ninguna enfermedad , gracias a Dios

[@marthabck7003]

Yo también excepto k yo te ho mis tiroides... tengo muy buena salud a mis 65 años bendito sea Dios.

[@jules.wins.]

1 vez al día? Desde tan chico? Porque no tenes $?

[@marthareinoso1321]

Yo a mis 54 años ya tengo artrisis de rodillas,gastritis,osteoporosis.😉

[@jules.wins.]

Lázaro.. las Martas te quieren dar masa 🤣

[@youaremypotato89]

Las Marthas quieren un Lázaro. 😂

[@leonelest9332]

Vi muchos videos tuyos, excelente manera de transmitir información de todo tipo, gracias !

[@aleanavlog6531]

This is the best fasting video I ever see it have all the information you need to do a good system for fasting. I thank you so much for answering all my questions and it really works I been doing fasting in my menopause and it nothing better than this and I don’t drink hormone and I feel great 👍 .

[@jorgebowles9318]

Beneficios de ayuno intermitente *A las 4 horas de no comer el cuerpo empieza a usar las reservas de glucogeno que se almacenan en el hígado *a partir de las 8 horas de ayuno el cuerpo empieza a usar hormonas que se dedican a usar las reservas y acelerar el metabolismo de un montón de los tejidos del cuerpo, esas hormonas son testosterona y hormona del crecimiento que son 2 hormonas que aceleran el metabolismo y renuevan los tejidos *a partir de las 12 horas de ayuno se acabaron las reservas de hidrato de carbono y el cuerpo empieza a usar grasa como energía. LIPOLISIS: uso de grasa como energía. Aparte de bajar de peso esto ayuda a corregir valores de triglicéridos y colesterol; tb usar grasa como fuente de energía es algo mas estable que usar carbohidratos. *a partir de las 16 horas ocurre la autofagia, que es autofagia?: cuando uno empieza a destruir proteínas viejas y utilizas aminoácidos para construir otras proteínas, este proceso es la clave de renovación de los tejidos. Las células están compuestas por proteínas y grasas, por eso renovar proteínas y utilizar grasas como fuente de energía es la clave para renovar los tejidos, cuando nosotros envejecemos , envejecemos por que no renovamos estos tejidos, se empieza a acumular células que no funcionan correctamente que se llaman células senescentes y de esa manera aumentamos nuestra expectativa de vida, igual nos vamos a morir pero sin este declive de funciones que se dan durante el proceso de envejecimiento. *a partir de las 20 o 22 horas empieza la producción de las células madre *si uno come una comida al día aumenta la expectativa de vida en un 30%, no hay pruebas de esto por que nadie ha comido una comida al día durante toda su vida pero ya hay pruebas de esto en ratas. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Todos estos beneficios los tenemos cuando comemos bien en las horas de no ayuno. Se pueden tomar suplementos en las horas de ayuno, suplementos que sean bajos en calorías. Las dietas que son buenas combinando con ayuno intermitente son: mediterránea, paleo, cetogenica

[@OscarHernandez-sc2jo]

Gracias muy bien explicado

[@MariaGonzalez-yq7fh]

Bendiciones, antes miraba a Frank Suarez, usted es un hermoso ser humano al igual que él lo fue. Gracias por ser tan valiente y enseñar verdadera Salud. Saludos y abrazos!

[@natalyjustiniano5164]

X2😣😔 yo tbn miraba al dr. Frank suarez que en paz descanse y ahora veo con frecuencia a este dr. Que se lo ve como un buen ser humano tnb que habla con terminos no tan rebuscados al igual

[@soni2691]

Somos 3 igual yo ...

[@rodolfoantoniolopezvilla4355]

Si , es brillante. Yo quiero hacer el ayuno de 19 horas , pero como me cuesta. Como hago?

[@araelmoras1920]

@@natalyjustiniano5164 no sabia de su muerte, q triste

[@jesusfierro6355]

@@rodolfoantoniolopezvilla4355 es mas facil ir a dormir sin hambre, que con hambre, inicia por ahi, con el de 16/8, tu ultima cena 8pm y no comeras hasta medio dia del siguiente, y durante el tiempo de alimentacion antes del ayuno tienes que consumir potacio y magnesio para que en ayuno no sientas hambre, mantente hidratado, y lleva una buena dieta, Frank suarez también tiene videos del ayuno, te los recomiendo

[@silvanaciampa3710]

primer video que miro sobre el tema sin adelantar un solo minuto 👍👍 Clarisimo!!!

[@felixenriquecolomaguevara5828]

Hoy cumplo un año haciendo ayuno intermitente. Que bueno de 92 kg llegué a 69 kg. en 4 meses ahora he subido a 72 kg pero porque hago pesas y bici. Lo mas importsnte don mis analisis de ssngre... que diferencia. El Dr. me felicita y se rie. Todo ha sido progresivo. 12-12, 16-8 ahora 23-1 o 22-2. Si rigides lo vario. Muchas gracias Dr. La Rosa me cambió la vida, esto es una firna de vida. Gracias.

[@randylorenzo2947]

Qué cantidad de proteínas en gramos comía en cada comida en el ayuno de 16/8

[@felixenriquecolomaguevara5828]

@@randylorenzo2947 simplemente como una hora al día, de manera común, no como pan, gaseosas y azúcar. El resto normal.

[@SoyFranVincelli]

Resolviste todas las dudas que quedaban en mi mente dando vueltas en 1 solo video! Que crack, muchas gracias por esta información 🙏🏽

[@a.noemihuertaxaxni2722]

Tengo 75 días con el ayuno. Unos días 16 horas y dos días de 18. Baje 5 kilos 🙃 como súper bien. No tengo ansiedad. Y lo mejor de todo es que mis tallas fueron reduciendo notablemente. Gracias 🙏

[@nekittosquarepants6377]

A que hrs comes? Esque no entiendo muy bien. Apenas quiero empezar lo con uno de 12hrs pero no se cuando poner mis comidas :(

[@a.noemihuertaxaxni2722]

Nekitto SquarePants Hola. Mi última comida es a las 6:00 o 7:00 pm. Dependiendo cuantas horas me toca hacer el ayuno. Sí vas a empezar con el 12 horas podrías hacerlo de 8:00 pm a 8:00 am. Evita demasiada azúcar, pan y pastas. Yo los consumo pero no diario. Consume verduras en las tres comidas del día. Tendrás doce horas par comer, desayuna bien y establece horarios que puedas respetar. Toma suficiente agua. Y búscate una rutina de ejercicio que puedas cumplir.

[@a.noemihuertaxaxni2722]

Nekitto SquarePants puedes desayunar a las 8:00 am, la comida a las 2:00 y cenar entre 7:20 para terminar a la ocho. Procura darte el tiempo para comer tranquila y disfrutar tus alimentos. Recuerda que después de las 8:00 pm podrás tomar té, café o agua. No abuses del café. Y no agregues azúcar a tus bebidas, ni suplementos. En cada comida come bien, el ayuno no es una dieta. Sí tienes ansiedad o hambre no estás comiendo bien. Yo procuro la fruta en el desayuno y la comida, en la cena ya no. Sí por alguna razón algo te mueve tus horarios y cenaste a las 10 cuenta tus doce horas y desayuna después de que hayan pasado las horas que debes ayunar.

[@a.noemihuertaxaxni2722]

Nekitto SquarePants poco a poco ve agregando una hora de ayuno. Éxito.

[@yanabrego5158]

@@a.noemihuertaxaxni2722 muchas gracias por tu explicación, la verdad es que no entendía como empezar los horarios.

[@marthaligiacastillorivas3472]

Dios le bendiga Dr . Gracias por transmitirnos todo esta maravilla de información.🙏

[@alexcastro9661]

Wow, muchas gracias. De verdad en este video respondiste muchas de las preguntas que tenia sobre el tema.

[@magiithaaax]

Comencé el 1ro de Marzo el ayuno de 16/8 con un peso de 109 kilos, para el día 17 de Agosto ya pesaba 85 kilos. De que funciona... funciona. Gracias Dr. por su tiempo en enseñarnos a tener mejor salud. Saludos desde Chile.

[@rosalvasilvahidalgo3018]

Felicidades!! Que comías para romper el ayuno?

[@pilarlopez3809]

Comías normal en las 8 horas o comías sin carbos y azúcares??

[@jinwu3181]

cuantas calorias consumias? hacias algun tipo de ejercicio?. Saludos

[@edithbur5228]

E

[@magiithaaax]

@@pilarlopez3809 Nada de refinados (Harinas, gaseosas, pastas, dulces).

[@miguel18679]

Muchas gracias doctor... Empezé en en julio con 140kg y al día de hoy 27 de octubre voy por 117kg y seguimos adelante

[@mariaisabelfernandezoviedo9718]

Como hiciste? Que comías, gracias...yo tengo que bajar 40 kilos.graciss

[@miguel18679]

Hola, ya voy por 110Kg, y mira la verdad no es tanto que comer sino "cuando". Muy importante dejar los azúcares añadidos y evitar los carbohidratos de alto índice glucémico. Recordar que cada persona es diferente a mí me ha funcionado de una manera que ni yo me lo creo

[@miguel18679]

OJO no es fácil, la verdad así como todo esto también requiere de disciplina. Personalmente como una persona gorda estaba acostumbrado a comer todo lo que veía y cambiar eso no es sencillo, al principio yo sentía hambre todo el día pero después de unas semanas el estómago se reduce y se acostumbra a tu tipo de alimentación. Aprendí a contar calorías para mantenerme en déficit calórico y a interpretar la tabla nutricional de las comidas para tomar mejores decisiones al momento de comprar los alimentos... Una galleta, un helado, pizza, hamburguesa a veces no pasa nada eso es salud mental, lo importante es que no excederse al momento de consumirlo.

[@mariaisabelfernandezoviedo9718]

Muchas gracias por contestarme.lo voy a intentar yo hago ayuno intermitente desde hace un mes y he bajado 6 kilos

[@mariaisabelfernandezoviedo9718]

Nunca pasé de 50 kilos y por una medicación en un año cogí 45....nunca hice deporte ni me cuide, pero ahora me toca... por ahora lo llevo muy bien, voy a completar con esta forma de comer e intentar moverme algo 😅..un saludo y gracias

[@martadiazpalmett5647]

Excelentes estos consejos gracias 😘

[@alexandraindart]

Excelentemente explicado!! A mí me ha funcionado! Más videos 🙏🏻

[@maria83]

Súper interesante lo del ayuno intermitente.. Comenzaré lo antes posible, necesito bajar algo de peso y recuperar masa muscular. Gracias Dr por esta cátedra ! Un saludo afectuoso!

[@YosuA74]

hola dr., como le va, vi su video en julio de 2021, tenia 130 kg y diabetes tipo2, empecé con el 20x4 y hoy julio de 2022 tengo 95 kg y mi azúcar ronda los 90 por la mañana en ayunas, todo a mejorado gracias al ayuno intermitente no solo la bajada de peso, es algo increíble, muchas gracias!!!

[@claudiaortega8862]

te felicito a mi me pasó lo mismo. me alegró leer tu comentario xq me ayuda a seguir adelante. mucha suerte.

[@manusalinastv6400]

felicitaciones!!!

[@ELECTROEDGARDO1]

Bien ahi

[@rosariobecerrillinares4866]

Que comes ,cuando es tu hora de comida?

[@DianaSepulveda]

Y cómo estás hoy?

[@ruthramirezpalomino5884]

DR. quiero agradecerle, en cerio es increíble saber que cuanto te informas bien, y te esfuerzas, logras lo que para mí no creía posible, ojo no he dejado de comer grasas ni dulces (solo en ocasiones especiales o algunos fines de semana) y aun así logre bajar de peso 10 kg (lo que para mí es bastante), una vez más Muchas Gracias.

[@danielafloridia6714]

Gracias Dr , lo estoy intentando. Me ayudaste en sacar muchas dudas

[@lianetlaurasosanardo247]

Gracias doctor,ha sembrado usted una luz de esperanza en mi vida. Y he dejado de lidiar con mi frustración 🙏muchas gracias de todo corazón 💚

[@milvamontenegro5286]

Sebastián, cuando puedas hace el que prometiste de limpieza de hígado renovado...Gracias ! Magnifico como siempre!

[@patricialopez4101]

Gracias gracias por enviarnos bendiciones abundantemente 😊

[@lftobonify]

Sencillamente Espectacular !!!

[@alejandrapacheco1111]

Excelente Doctor Dios lo bendiga por compartir sus valiosos conocimientos y sobre todo explicar tan bien voy a hacer ayuno intermitente , muchas gracias 🙏