3 days High “Protein” !! เป็นสาว active + กินโปรตีนวันละ 100 กรัม!! | laohaiFrung

[@pasakornhoisangtong8820]

ถ้าเป็น Plant Based Diet จะคำนวณโปรตีนต่อวันจาก (น้ำหนักตัว - ไขัมน) * 0.8 ... เช่น สมมติน้ำหนัก 50กก. เปอร์เซนต์ไขมันอยู่ที่ 20% น้ำหนักตัวที่ใช้ในการคำนวณจะเท่ากับ 50-(50*0.2) -> 50-10 = 40kg. จากนั้นก็เอา40ไปคูณกับ 0.8 ออกมาเป็นปริมาณโปรตีนต่อวันคือ 32กรัมครับคุณหมอ ... นอกจากเรื่องของปริมาณโปรตัน/วันแล้ว แพลนท์เบสยังให้ความสำคัญต่อการเลือกกินโปรตีนที่เป็นด่างมากกว่าโปรตีนที่เป็กรดด้วยครับ โปรตีนจากพืชส่วนมากจะย่อยในสภาวะที่เป็นด่าง ส่วนโปรตีนจากเนื้อสัตว์จะเป็นกรด ... นี่ก็เป็นอีกหนึ่งแนวทางในการกินโปรตีนครับ ผมกินผสมทั้งสองแบบเลย 4วันพืช 3วันเนื้อ 😆

[@bllleem8482]

0.8-2.4 แล้วแต่ความหนักของการออกกำลังครับ

[@wanna5778]

มั่วแล้วโปรตีน32กรัม กินนมขวดเดียวจะไปพออะไร

[@TheVintagehead]

ถ้าน้ำหนักตัวปรกติแบบไม่ใช่คนน้ำหนักตัวมากที่ fat สูงมากด้วย เอาน้ำหนักตัวมาใช้เลยตรงๆก็ได้ครับยิ่งถ้าเป็นคนออกกำลังกาย

[@zmythzonian614]

32g/d นี่ไม่ได้เพียงพอต่อร่างกายด้วยซ้ำ ขอ resource ได้มั้ยครับว่าไปเอาจากที่ไหนมา?

[@wanna5778]

​​@@TheVintagehead โปรตีนที่เพียงพอต่อวัน สำหรับคนออกกำลังกาย ต้องเอาน้ำหนักไปคูณ2= ปริมาณโปรตีน/วัน เป็นกรัมคับ ปกติร่างกายของเรา กินข้าว3มื้อ มีเนื้อสัตรว์นม ไข่ก็เท่ากับน้ำหนักตัว เป็นกรัมหรือมากกว่าอยู่แล้ว ฉะนั้น ต้องเอานน.×2

[@issareeudom904]

พยายามให้ไม่น้อยกว่า 1.2/1 เหมือนกันค่ะ กินให้ครบ ต้องคิดก่อนกินจริงๆ ไม่งั้นของกินบ้านเรามีแต่แป้ง น้ำตาล ไขมัน โปรตีนอยู่ท้อง ทำให้ไม่หิวบ่อย ไม่กินจุบจิบ

[@ChompooYui-pj6jw]

กินนมโปรตีนที่ไร ท้องผูกทุกที ทำยังไงดีคะ

[@yodsanpuangkhajorn351]

เคยกินช่วงเลยเวทหนักๆ พี่ที่อ๊อฟฟิศแกล้งจี้เอวแล้วตกใจตดออกมา ต้องปิดแอร์เปิดประตูหน้าต่างกันเลย โคตรอาย 😂

[@haruphothanee1801]

กำลังหันมาดูแลสุขภาพค่า เห็นคลิปนี้ก็ได้แรงบันดาลใจฮึดสู้ แต่ทำไมทางนี้กินเครื่องดื่มเวย์แล้วตัวบวมนะ 😂

[@JubT.vorakul2123]

ขอบคุณคลิปนี้นะคะ ทำให้หันกลับมามองการกินของตัวเอง รู้เหมือนกันเลยว่าทานโปรตีนต่อวันน้อยมาก ต้องเน้นทานโปรตีนเพิ่มขึ้นและต้องลดปริมาณคาร์บและไขมันลงได้แระ

[@laohaiFrung]

สู้ไปด้วยกันค้าบบ

[@akarnutpalawat]

ขอบคุณมากนะครับ คุณหมอที่แบ่งปันข้อมูลเรื่องสปสช. เพิ่มเติมด้วยนะครับ เพิ่งทราบว่ามีสิทธิ์ทางนี้เพิ่มเติมด้วยนะครับ

[@pailinthththth6712]

แจ้งเตือนปุ๊บรีบกดเข้ามาเลยค่าา คลิปพี่ฟรังสนุกทุกคลิปแถมยังสอดแทรกความรู้ตลอดเลย ซัพพอร์ตตลอดไปงับบ💗💗 ปล.คิดถึงคลิปstudy with meนะคะ☺️

[@สุรเทพรักเสมอมา]

อยากให้หมอรักษาสุขภาพหมอทำงานหนักบางที่ดูแลตัวเองคลิปวีดีโอนี้👩‍⚕️🤍😊

[@laohaiFrung]

งู้ยยย ขอบคุณนะคะ เดี๋ยวมาน้า study with meee💖 ขอไปถ่ายแป้ปป

[@MoNaAdd_]

อยากลองทำอะไรแบบนี้มากๆค่ะ แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ต้องทานมากน้อยแค่ไหน ถ้าทานมากไปจะเป็นอันตรายรึป่าว ชอบทุกๆคลิปที่ทำชาเลนจ์แบบนี้มากๆค่ะ อยากทำตามมาก😭🩷🩷🩷

[@rawaisaengyuan3627]

เคยอ่านมาว่าเลือดกรุป A ย่อยโปรตีนไม่ดี แบบนี้กินอะไรแทนดีคะ

[@pamaibenjarat]

แนะนำโปรตีนของฮูเร่ ใน 7-11 นะคะอร่อยมากกก ทานง่ายค่ะ

[@thanya_bp4260]

ชอบดูชาเล้นสนุกดีค่ารุ้สึกดูแล้วอยากหันมาดูแลสุขภาพมีแรงบันดาลใจขึ้นเยอะเลยค่ะ ทำอีกเรื่อยๆนะค่ะ❤😊

[@nareeyarak665]

Content ดีมาก ทำอีกเรื่อยๆนะคะ ตอนนี้กำลังดูแลสุขภาพตัวเองอยู่ ดูแล้วมีกำลังใจขึ้น ❤

[@toeyinndudy2867]

ชอบมากเลยค่ะ ช่วงนี้กำลังจะกลับมาดูแลตัวเองแร้ววววว มีแรงบันดาลใจขึ้นเยอะเลยค่ะ! 💖🫶🏻

[@alongkornsasutam8035]

คลิปดีมากเลยครับ ได้ทั้งความรู้ ได้ทั้งความสนุก แถมความน่ารักของหมอฟรังเข้าไปอีก ดูคลิปนี้แล้วมีกำลังใจในการดูแลสุขภาพขึ้นมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้หมอฟรังทำคลิปดีๆ แนะนำแบบนี้ออกมาอีกเยอะๆเลยนะครับ จะเป็นกำลังใจและรอติดตามผลงานต่อๆไปครับผม✌️🥰

[@สดารัตน์ภาคพิทักษ์-ฑ7พ]

ชอบโปรตีนยี้ห้อไหนสุดคะ

[@paps3098]

หมอฟรัง ช่วงสาวๆไม่มีปัญหาในการกินโปรตีนให้ถึง พอเริ่มแก่ตัวทัองอืดมาก กินไม่เคยถึงเลย ต้องทำยังไงดีคะ

[@iceie_ceeyou]

อยากดู vlog one day with me แบบเฮลตี้ค่า เป็นแรงบันดาลใจได้ดีมาก ชอบดู vlog ทุกอันเลย

[@กัลยาณีอุดมทิตรัชต์]

ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หรือ บอดี้เวท ด้วยไหมคะ

[@maymay-yj2qe]

เริ่มเลอะ เป็นแรงบันดาลใจที่ดีมากค่ะ

[@honeypim4762]

กำลังลังเลเรื่องการกินโปรตีนเพิ่มอยู่พอดีเลยค่ะ ได้คลิปนี้ช่วยทำให้มั่นใจขึ้น ขอบคุณนะคะ😊

[@emmadrp6202]

ทำอยู่เหมือนกันค้า ร่างกายดีขึ้นมาก อิ่มท้อง แล้วก็น้ำหนักลงด้วยฮะ

[@สุรเทพรักเสมอมา]

ช่วยได้ครับมันทำให้ไม่หิวนะอันนี้ผมเคยช่วยได้วินัย🤍✅

[@laohaiFrung]

💖💖💖

[@BeNzOops1]

อมก ชมคนตัดคลิปได้มั้ย ตัดดีเข้าใจง่ายไม่น่าเบื่อเลย ละ element สวยมากกก

[@chotikaprcdd6261]

ได้ความรู้ ฟังเพลืนๆ จนจบคลิปเลยคะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้นะคะ

[@nanathiamchand8033]

แม่เป็นไขมันสูง ทานไข่ต้มบ่อยๆได้ไหมค่ะ

[@dadaiรีวิ้วreviewtoy]

กินตามหมอฟรังและ...ตอนนี้เริ่มกินอกไก่ ไม่กินหนังไก่ ก็ไม่คิดว่ามันจะโอเคเหมือนกัลนะ เคๆอยู่ววว คือมันดีย์อ่ะ 😊😊

[@aumboontarik4930]

คลิปดีมากค่ะพี่ฟรังง ชอบมากเลยคอนเทนต์ที่พี่ทำเกี่ยวกับการพัฒนาตัวเองการดูแลตัวเองต่างๆ เป็นกำลังใจให้นะค้าาา🥰🤏🫧

[@pomeuniekalanesie2156]

ต้องเล่นเวทเทรนนิ่ง กำลังมาแรงเลยครับ

[@nikkynon4545]

พอเห็นคลิปพี่แล้วรู้ตัวเลยว่ายังกินโปรตีนไม่ถึงต่อวัน ผมกินโปรตีนออกกำลังกายมา2ปีแล้ว แต่หลังไม่สุด คลิปพี่ทำให้ผมมีกำลังใจในการดูแลตัวเองมากขึ้นมากเลยฮะ (พี่น่ารักมากกกกก)

[@laohaiFrung]

ดีใจจจจ☺️☺️ ขอบคุณนะคะ

[@meedee6549]

ทานไข่ได้ ดีแน่นอน อร่อยด้วย ไข่ลวก ไข่ต้ม ไข่ออนเซ็น

[@meedee6549]

กรีกโยเกริ์ต ซื้อที่ไหนดี

[@korakodkaewviset4845]

ตอนแรกกะจะกินตามหมอเฉยๆ พอมีน้องฝนในคลิปอีกคน คือแบบต้องกินนนนนน

[@SrPrachaya]

อยากให้ Challenge งดกินของหวานหรือน้ำตาลสัก7-10วันครับ😅

[@turbooo1000]

ดูคลิปกินโปรตีน....ในมือถือโดนัท -.- โอ๊ยทำไมแป้งมันถึงอร่อยขนาดนี้ เจริญพร

[@laohaiFrung]

5555555เข้าใจเลยย

[@meedee6549]

เสียดาย เซเว่น ไม่มีสะโพกไก่ย่าง อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วย เพราะมีไขมันดี หมอท่านหนึ่งบอกไว้

[@likyojagel4615]

สนุกมากเลยค้าบ กำลังรอคอนเทนต์กินอยู่ มาพอดีเลย555

[@jirawat_ch]

❤😅 😅 เยี่ยมครับเป็นแนวทาง เวชศาสตร์ฟื้นฟู เป๊ะครับ คำต่อไปครับชอบมาก

[@meedee6549]

ถ้าผู้ชายต้องตรวจอะไรบ้างครับ

[@nxstjry601]

โปรตีนเชค ของhoorayใน7-11อร่อยมากครับ

[@PatcharapornChindarat]

อยากให้ทำคลิปvlog week ค่ะ ชอบพี่ฟรังมากคะทุกคลิปความรู้สอดแทรกทุกคลิปเลยค่ะ❤❤❤

[@laohaiFrung]

ดีใจจจ☺️ เดี๋ยวมาเรื่อยๆนะคะ

[@suchethwipaweeponkul931]

หมอฟางน่ารักก ติดตามครับ

[@Gooไม่รู้-q3s]

น่ารักตลอดเลย

[@phattarawadeepanwun526]

ดีมากๆค่ะ😊

[@pomeuniekalanesie2156]

สวัสดีครับคุณฟาง เห็นคุณแล้วนึกถึงละครเรื่องฮอร์โมน...เอ้ใช่รึเปล่า😅

[@กรชัยมัคคธนาพร]

ไข่ต้มวันละ 10 ฟอง ก็ สบายๆไปครึ่งทางหลั

[@Tidpaisiam]

รสช็อคโกแลต น้ำตาลจะเยอะกว่ารสจืด

[@sodiac3760]

ผมกำลังอยู่ในช่วงเพิ่มน้ำหนัก และเล่นเวทพอดี ตอนนี้เหมือนมีคนเพื่อนร่วมทางไปด้วยกันเลยครับ จาก FC ที่ตามดูทุกคลิป

[@ธนวัฒน์สวรรยาธิปัติ-พ7ฐ]

หมอฟรังสวยและหน้ารัก

[@chakkritsaenkaeo3659]

สำหรับท่านที่กินโปรตีนน้อยในแต่ละวันอยู่แล้ว หากจะเพิ่มโปรตีนแก่ร่างกาย ต้องค่อยเป็นค่อยไปนะครับ 0.8, 1 , 1.2, .... เหตุผล คือเพื่อให้ร่างกายปรับสภาพ เพราะอวัยวะที่รับภาระที่สุด คือไต นะครับ อย่าเข้าใจผิดว่าอาหารเค็มเท่านั้นที่เป็นสาเหตุชองโรคไต อีดโปรตีนเกินขนาด นานๆ นี่แหละตัวดี เรื่องมันยาวครับ ศึกษาความรู้เพิ่มเติมได้จาก คลิปหมอบุญชัย อิศราพิสิษฐ์ นะครับ

[@GalaxySnapTH]

ควรโปรตีนจากนมถั่วเหลืองเพิ่มด้วย หน้าใส

[@heartattacks1678]

ผมเพิ่งเริ่มสนใจกินโปรตีนเหมือนกันเพราะออกกำลังเยอะมากจนนน.ลดหวบหาบ(ผอมจนมีแต่คนทักว่าป่วยรึเปล่า (แค่ปั่นจักรยานวันล่ะ40-50k..กับวิ่ง10k.เกือบทุกวันเอง) แต่ผ่านไปเดือนกว่าแทบไม่เห็นผลอะไรเลยคับ เห็นผลแค่หมดไปเดือนล่ะครึ่งหมื่นเฉพาะค่ากินโปรตีน 🤣🤣

[@suthasineeprasobmorh824]

ถ้าออกแบบนั้น ควรเน้นคาร์บดีกว่ามั้ยคะ

[@tanatchaubonsri3726]

จะพยามกลับไปกินโปรตีนให้ถึงบ้างค่ะ 🥺

[@daybyday9227]

ชอบมากกกค้าบ❤❤

[@markk5693]

ทำอยู่พอดีเลยค่ะ 🤍

[@daybyday9227]

ขออออ EP.2 protein kaaa🤩🤩

[@อมรรัตน์ศรีกาญจน์-ค7ช]

ดีค่ะขอบคุณค่ะ

[@meedee6549]

ไข่ออนเซ็็นน่าทานมาก

[@meedee6549]

อร่อยมาก กินเท่าไร ก็ได้

[@gearttipon]

คลิปนี้เป็นแรงบันดาลใจให้เริ่มต้นใหม่มากๆค่ะ 🙏🏻😍

[@Sam-ee9qt5ki2k]

สวัสดีครับ😊❤ชอบครับ

[@Chongtalae]

น่ารักจัง

[@วัชรพลขําช้าง-ฑ2พ]

ไปวิ่งระวังเจอพี่ณเดชน์นะฮะ 😂 เจอได้ทุกที่จริง

[@laohaiFrung]

อยากเจออ่าา fccc555555

[@ธนวัฒน์สวรรยาธิปัติ-พ7ฐ]

สวัสดีคุณหมอฟรัง

[@StoneAumm]

สวยอะ

[@DenishWeigel]

กินกาแฟแล้วทำไมใจสั่นแล้วกินน้ำเขียวโซดาได้ไหมและชาไทย

[@butsakolyangyueng9070]

แพ้คาแฟอีน

[@meedee6549]

พี่ฝน ทองกำลังแพงเลย

[@bestphone4417]

สายวาร์ป..💭🎉👤🎉💭

[@meedee6549]

หมอท่านหนึ่งบอกว่า เวย์โปรตีน ไม่ควรทานครับ เพราะกระต้นอินซูริน ควรกินอาหารจากธรรมชาติ ไม่แปรรูปใด ๆ

[@RD_Stone789]

เราเพิ่งรู้ว่ามันจิ้มทั้งกระดาษได้เลย 🤣 เราผู้เอากระดาษกันหกออกก่อนตลอด

[@TanapatKanjananirin]

ผมนี่ อัดโปรตีนเลยครับ

[@cloudyyyy1668]

แต่เราแปลกมากกินยังไงก็ไม่อิ่ม555 ขนาดกินโปรตีน วันละ160กรัม(ที่ไม่ใช่น้ำหนัก) ก็ยังไม่อิ่ม และรู้สึกว่าน้อย555

[@meedee6549]

กินโปรตีน จะอิ่มนานครับ

[@ศรัณยูจิตสว่าง]

ชอบนะพี่

[@ศรัณยูจิตสว่าง]

❤

[@nakornkamjandee4406]

ก๊ากๆๆ

[@belatolalelomexi3716]

ถามจริ๊งงหมอโสดไหมเนีย

[@สุรเทพรักเสมอมา]

หมอฟรังรักษาสุขภาพ😊

[@bikkpixel5358]

❤

[@A-DAY-ON-MARS]

😊

[@ArjarnTom1960]

👍

[@jirayuboonyanuson6528]

หมอฟรัง

[@sakolaunsrikaew8453]

😮👍

[@HoHo-bx3st]

🥛🥛🥛🥛สวยน่ารัก....💑รัก🎧

[@Ton_Nlove-pn6ft]

🥰🥰🥰🥰🥰

[@คมกฤชโพธารินทร์]

😁😁💖💖

[@meedee6549]

เชื้อโรคไม่่เห็น

[@อรรถพลกิจสืบ]

🙂✌️💗

[@pingasnowid8386]

Like

[@ชุมเสือภูตะวัน]

น่านักครับ

[@_Sobig]

น่ารักๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

[@ปวรวรรณพาแก้ว-ณ7ย]

หนูตั้งใจจะชาเล้นตัวเองพอดีเลยพอเห็นคลิปแล้วทำให้มีกำลังใจขึ้นมาเยอะเลย😊😊

[@นายอภิชาติอัสภัทรพันธุ์]

คุนหมอเคยรู้จักความอ้วนอย่างกะคนทั่วไปบ้างมั้ยเนี่ยะ😋

[@JinpRaso]

หน้าเด็กจังค่ะตอนนี้อายุเท่าไหร่คะ