Latihan Strength untuk Menguatkan Otot Kaki

Di video kali Idon mambagikan cara latihan strength untuk menguatkan otot kaki.
Kenapa sih harus latihan strength? Karena kalau otot kaki sudah kuat maka Heart Rate pun bisa lebih dijaga.
Ada beberapa cara latihan strength yang bisa kalian lakukan, seperti :
1. Gear depan di Besar, dan Gear belakang di Kecil
2. Putaran Kaki / Cadence di 70-75
3. Jangan Off Saddle saat Tanjakan
4. Sprint di Gear Terberat
Semoga banyak hal yang kalian pelajari di video kali ini, dan menambah lagi wawasan tentang sepeda.
Endorsement / Sponsorship? DM di
Instagram : @bike.spa / bike.spa?igshid...
atau
Email : [e-mail]

[@achmadfauzi6903]

wkwkwkw.. begini lah cinta deritanya tiada akhir... chainring gd depan, kecil blkg cadence 75an... lebih pedih dr pd di putusin pacar kwkkww

[@andraihsan3733]

Bang Idon, request dong tips latihan di bulan puasa

[@ariefsutejo9405]

Wow....mantab terima kasih ilmunya bermanfaat

[@BudiSantoso-vn9ld]

Latihan pake sepeda besi, Whelset, BB, pulley, dll, Pakai non bearing ... Bisa kuat banget saat pakai pinarello dg sparepart premium ... Hehehe

[@user-fl1dm7zp6l]

tergantung mesinnya juga,kalau nafasnya masih Senin Kamis yah sama aja🗿

[@RustamEffendie]

Terima kasih tips nya, ditunggu video selanjutnya

[@naufalfileindi]

Goks. Keren banget om!

[@yudisupriyadi1217]

Om sy suka Video 2nya..ayoo semangat

[@edyninja7411]

Luar biasa Gan 👍👍👍

[@selaryadiaryadi9755]

Mantap sharenya..bisa jelas cara setting dan kegunaanya Cadence, hr, power,calori tks

[@Mr.Pasundan]

Cocok ini coach 😀😀😀

[@jackp12c]

Mantap coach

[@Sepedaniel]

Wah mantap nih

[@hasansubir8933]

Mantap bang.. salam rider dari malaysia..

[@rientz90]

Power bossku 🤟

[@marminzakaria6]

Mantap dan lanjutkan

[@giantsmotor4212]

Mantapzzz bang thanx..

[@kanjeng619]

mantapp om

[@lierdahdeh1215]

Cobain ahh....

[@Asyam.Mumtaza]

Yeee upload

[@Transition2Triathlon]

Mantap om

[@endrisuheli9149]

Salut sama si om, ud gowes begitu.. ngomong masi lantjar djaya... napasnya ngerik...

[@rudiprawiska4976]

Paten, om....👍

[@yonski1042]

Bang, boleh ga bikin video mengenai guide memilih ukuran ban dan perbedaan kelebihan dan kekurangan ukuran 23, 25 dan 28

[@antonarbic]

Salam kenal dan salam satu hobby mas.....tks ilmu nya.

[@emanuelaclaresta17]

videonya keren2 aku selalu ikutin, request mas idon, collab sama cyclist cewe dongs hihihi, biar yang cewe2 bisa ikutan belajar hehehe ..

[@sannocturno7891]

👍

[@gudjoki9020]

Latihan tempo dengan permainan gear di medan naik turun yang cukup inten bang. Kebetulan daeraj saya kayak gitu.

[@mukhlisin7841]

Bang bikin video soal pola makan biar nambah kenceng🔥 👍

[@munir7226]

Cheers for Malaysia!

[@amirulriskialmantikany]

Keren...

[@zackyaulia]

Makasih Om, bermanfaat sekali contentnya 👍

[@BikeSpaTV]

Terima kasih kembali utk support positive nya

[@andininugroho970]

Keren om 👍👍

[@brccbanyuwangireassaicling5673]

Holoo ms boss yg di JKT mantap salam aku di Banyuwangi mas boss🙏👍🙋👈🚴🚴🚴

[@febrianto7879]

Keren.

[@mohrivalkurniadi]

Asik sekali liat sprint kejar kejaran sama orng dibelakangnya om hegege keliatan sekali dia lagi ngejar

[@muhammadilhamtisan586]

8:35 MOMENT BALAPAN SADISS🤣👍👍

[@afiles7678]

Gilak! Tak bisa diikutin ini. Bisa pingsan akuh. 😂

[@AmirulAfifi10]

good sharing.. 👍👍🚴‍♀️🚴‍♀️

[@BikeSpaTV]

Thanks 😊

[@iliyasmbozo7785]

Luar biasa.makasih banyak atas ilmunya

[@BikeSpaTV]

jangan lupa like, subscribe, and share yaa 😉

[@crazypeople3362]

08:28 mantab orang lagi balapan 😂😂😂

[@okkydimaz]

Om Idon yg latihan, gw yg ngap2

[@himtbexplore2075]

Terimakasih sharenya sangat bermanfaat kawan

[@BikeSpaTV]

Terima kasih kembali utk support nya

[@buset9139]

keren

[@tinosatrio6418]

Dah gue user fixed gear mau ganti gear harus ganti cog wkwk Tapi mantep loh tips trik nya om

[@daisyseptimus561]

Dulu saya selalu buat 80 lebih Kilometer macam ini Mas termasuk interval di dalam nya juga. Mantap Mas. Salam kenyal.

[@bangben8192]

Mantap pas dikejar dari belakang wkwkwk

[@ghanio10]

Terbaik!!!!! Power

[@triindaryono1107]

Om ngganteng skli

[@ajisurya8463]

Staminanya kuat bener om

[@kustantosung2914]

Kencangkan searah jarum jam skrup yg diatas tulisan L H di bagian rd

[@josephharta3804]

Tanya mas don,cadance 85-90 ratio gear depan besar belakang paling kecil speednya brapa?

[@jopint]

Nontonnya sih enak, prakteknya menderita 😅

[@roypermadi34]

Iya bener. Aku lebih milih gear ringan tp kayuhannya konsisten. Kalo gear berat paling jauh gak sampe 1 km, udh pegel.

[@mihyamurtadho3098]

@@roypermadi34 bertahap aja om nanti terbiasa pake gear berat

[@yusufteguh1522]

Bener banget itu

[@zgabriel3160]

Karena sering pake fixie begitu beli roadbike power kayak luber"

[@augy183]

@@zgabriel3160 wkwkwkw.... balada anak fixie. begitu beralih dari fixie ke RB, yg namanya KOM itu terlihat mudah

[@UusMV99]

Gagal fokus sama sepedanya

[@augustf6901]

Alternatif selain belakang bawah sendiri, make 13-16 .

[@pambudiikhlas2768]

Hidup Pesepeda..

[@umamumamy4414]

kl bisa akai seeda yang rangkanya fuull besi biar tambah kuat lagi

[@lovestory9478]

bang mau tanya kalau rutenya rolling kadang flat kadang climbing bgm ?

[@nurrohman2351]

Msh awal" pas di tanjakan kelemahan saya 😭 . Walau bkn pure roadbike, frame mtb di set dropbar . Awal" olahraga untuk jaga kestabilan apa ya, sblm melakukan aktivitas sepeda

[@alainpryt9641]

J adore tes vidéo même si j avoue je comprend pas ta langue mdr 👍👏👏👏🇫🇷

[@sloikalamos]

Le langue est indonésienne et il explique le programme du entrainement du cycliste pour atteindre une puissance plus élevée en basse cadence. J'espère que ça aide mdr 😂

[@herucahyoww3350]

Ikut dedeg an pas sprint section, karena ada yang ngikutin di belakang, wkwkwk keren keren

[@ainulyaqin2024]

Gk kuat ngejar dia

[@hanskwandou3643]

Ada yg kewer di tanjakan

[@herucahyoww3350]

Itu keliatan banget pengen nguntitin tpi ga kekejar ya 😅

[@rikhkhan3748]

Tumpang bertanya, tuan pakai rim berapa mm?

[@abidinyasiryasir6293]

Backsound music nya band apa ya ? Trims

[@bengkeljowo2712]

Om mkn yang d anjurkan apa saja Yg hrus d hindari apa saja

[@rgstudio4803]

Seru om, apalagi pas si helm putih nyoba ngejar wkwk

[@kamims9520]

Nah ini 😂 jiwa membara 🔥 ketika di salip dan merasa gak terima wkwkwkwk untung bukan sama seli 😀

[@mdfdaffa8383]

Ngejarnya cuman bentaran doang tapi😂😂

[@andakmohd6220]

bagai mana dengan size rim yg sesuai...saya punya rim yang nipis...salam dari malaysia.

[@MasPatrick]

bro, tips nya dong buat newbie Biar Kuat nahan head wind tapi speed tetap steady, disini selain temperature yang ekstrim hambatan lain adalah angin yang cutup kencang

[@smdiary2965]

Cadence

[@rokhimwahid9283]

Mnteb kenceng speed ny

[@Arlenz12345]

Paling enak sih latihan pake roadbike besi, dengan total ratio 120-130 gear inch. Usahakan chainline lurus, jadi pemilihan chainring harus benar2 diperhatikan.

[@05_nathanaeldavidhalasson82]

saya mentok2 di 45km klo pake rb besi

[@iwanhermawan4574]

Kalau sy usia 58 belajar strength apa boleh? Sy coba to HR nya cepat sekali maximum di 150 an lalu sy turun kan lagi

[@ardhieardhie6859]

Mantapp Om... Smentara sy pake sepeda lipat, latihannya ngejar2 RB di jalan 😁

[@peacefulman4594]

Emang bisa bang? Hahaha

[@ainulyaqin2024]

@@peacefulman4594 ya bisa lah bang, kan gk semua pengguna rb gowesnya kenceng, kalo rb jalan cuma 25 kmpj ya seli pasti bisa ngejar

[@peacefulman4594]

@@ainulyaqin2024 Bener juga bang, pasti rasanya enak ya lewatin rb pake seli hahaha

[@sandywijaya6317]

Ga bakalan bisa, ban aja sudah beda 😆😆😆😆😆

[@ainulyaqin2024]

@@sandywijaya6317 ya bisa lah om, tergantung rb.nya jalan berapa kmpj

[@m.agustian.p2261]

Pertama

[@agungtimotius2730]

Om Idon.. Kondisi latihan strength ini kan akan paksa HR masuk zone4-5, idealnya dipush sampe berapa lama ya..? dan recovery HR nya gimana.? Thx

[@monoseal2435]

Kakak kuat banget, sadelnya kayak gak ada sponnya. apakah gak sakit?

[@gavyns4649]

biasanya seminggu berapa kali bg latihannya? gw seminggu sekali sedih bet di salip mulu wkwk

[@dennysaputra4897]

Klo saya biasa pake seli... pas pake rb gk pernah trun chanring kecil Kko buat latihan pake seli cepet ningkat fisiknya... secara dari rasio ban lebeh kecil jd extra pas gowes apa lagi pake crank 58t vs 11t

[@matagaruda3531]

seli nya pake ban 16 atau 20 om?

[@hanslukita8046]

kencang sekali avg brp itu om?

[@matagaruda3531]

akun strava nya apa om? mau sy add, buat ngikutin rute nya 😄

[@yohaneswardoyo7809]

👍👍👍👍👍

[@peacefulman4594]

Seru pas lagi sprint bang, sayang akhir2nya yang helm putih cleatnya copot kyknya dr pedal haha

[@ainulyaqin2024]

Kalo cleat copot dari pedal pas sprint berarti dia masih pemula, karena settingan pedal masih di bikin kendor 😂

[@peacefulman4594]

@@ainulyaqin2024 Iya, saya malahan pake cleat magnet bang, lebih pemula lagi hahaha

[@lovestory9478]

kalau maintanance cadance 75 tapi HR nya naik bgm ?

[@naufaldwicahya8545]

Keren om

[@Bondadz]

Pake chainring 58T ?

[@onyisedan2998]

Itu yg nguber dibelakang terkewer2 🤣

[@jodim739]

Tips jaga stamina di bulan puasa

[@AhmadZakaria]

Technical data kayak cadence, heart rate, power dll boleh di-share juga kah untuk melengkapi informasinya dan bisa jadi patokan?

[@cumikadut2000]

Pasti yang dislike si helm putih hehehee candaaa

[@aurell3474]

Itu apa pakai garmin

[@lensaqu2061]

Udah di cuba, masih belum mampu lagi di ikutin. Otot paha masih lemah cepat capek. Umur udah 50an baru bisa memiliki Speda RB. 😣

[@ekoisme]

Bang, kalo ada motor jangan disalip bang. Nanti mereka kezzeeelll 🤣

[@the_bna5395]

pasti takenya hari Rabu ya?

[@khuzeini1817]

Penguat otot kaki latihan dasar bukan pakai Road bike tapi pakai fixie atau fix gear, itu baru latihan bentuk otot kaki dan mental 😉

[@ainulyaqin2024]

Ya sama aja om, rb kalo crank gede ama sproket paling kecil malah jauh lebih berat dari fixie, kalo kurang berat pake sepeda phonix jadul yg biasa di pake tukang rongsokan itu lebih joss buat latian otot kaki dan pasti mental juga terlatih

[@edisusanto2796]

Sok paling paham , 🤣🤣🤣🤣🤣 ,

[@fendytiu5678]

Bang Idon, request gimna cara bisa drible fast break cepat bgt dan jago threepoints...

[@ryanuma86]

dengkul dura ace... haha

[@aspart964]

Saya tb 160 settingan seat post e brp cm ya sama pake stem panjang brp cm enaknya..

[@ainulyaqin2024]

Kalo masalah kyak gini gk bisa di tanyain om, harus fitting sendiri sampek ketemu nyamannya

[@DLRRoostah]

gila Naruko Shoukichi Indonesia

[@erlanggaalfath2809]

bang balapan sama strattosku😂

[@steamsteam5122]

Bang tips supaya ngk sakit pinggang saat bersepeda khususnya roadbike

[@ainulyaqin2024]

Kalo baru main rb sakit pinggang itu wajar karena belum terbiasa badan dalam posisi aero, tapi kalo udah lama main rb dan masih sakit2 di pinggang berarti harus fitting biar ukuran sepeda pas dengan tubuh anda

[@haryono1314]

Keren ,,menit 8.51 ada yg ngejar

[@ainulyaqin2024]

Abis nyalip eh malah di salip auto kepancing dia 😂

[@adamosman848]

Bro ni ada iras Richard Carapaz la

[@ediantojuwana5058]

Itu tulisan translet nya knp aneh ya?

[@asepivantrisnadi9830]

08:38 sepertinya yg tersalip tak ridho, mau nyusul balik tp tak sanggup😆