Laufökonomie - Tipps um länger laufen zu können

Kapitel:
00:15 Körperhaltung
02:10 WO Aufkommen mit dem Fuß
02:20 Armhaltung
03:20 Körpermitte trainieren
05:05 Schrittzahl/Kadenz
07:03 Aufwärmen/Einlaufen
08:05 Trainingsplan
09:00 Alltag
10:49 Tageszeit
11:45 Laufschuhe
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#laufen #joggen #training

[@sabrinabutwil7893]

Danke für die Tips . Deine Videos bringen mich echt zum Lachen und sind informativ dabei. Weiter so

[@Turnschuhheizer]

Gerne!

[@michele_stl2021]

Super Tipps für Einsteiger! 👍🏻

[@Turnschuhheizer]

Danke fürs Feedback!

[@Turnschuhheizer]

Hab das Video mit ner 🥔 aufgenommen. Sorry!

[@Raucherbeinknacker]

Wenn man bewusst kürzere oder weitere Schritte macht, macht man eine mehr oder weniger ausgeprägte Sprungbewegung und einen mehr oder weniger starken Abtritt. Was bei mir aber entscheidend war, war eine schnellere Abwärtsbewegung des Fußes. Man muss sich dabei vergegenwärtigen, dass auch der Körper in einer Abwärtsbewegung ist, und wenn ich den Fuß zu langsam nach unten bringe, lande ich auf einem etwas zu sehr gebeugtem Knie und komme niemals in den Genuss des elastischen Rückstoßes. Wenn ich das nicht merke, werde ich es womöglich den Rest des Lebens nicht merken... Sinn der Übung war also sozusagen durch schnellen Abwärtsschlag den Fuß schon vorher a.d. Boden zu bringen und auf einem fast (!) geradem Bein die ganze Federkraft zu erhalten. Das schnelle skippen fühlte sich i.d. Tat zuerst übertrieben robotisch an, aber wenn man den Sweet Spot der max. Federkraft erstmal gespürt hat, dann weiß man, was man hat! Natürlich wird das dann auch sehr schnell geschmeidiger und man spürt es auch i.d. Achillessehne. Also man sollte schon Vor- und Mittelfußlauf ausreichend gewohnt sein und m.M.n. geht am Mittelfußlauf auch kein Weg vorbei. Auf diese Weise mache ich jetzt nicht mehr diese kraftraubenden Mikrokniebeugen, ein fundamental anderes Laufen, Schrittfrequenz mal locker plus 20Schr./min und Temposteigerung wie nach 6 oder 8 Wochen Training🎉🎉

[@helenagopfert1271]

Ich gehe schon länger ins Gym, also sind die Stabiübungen schon abgehakt. Habe im August wieder mit laufen angefangen und werde Ende Dezember an einem 10k-lauf teilnehmen. 😅 Bis dahin heißt es noch ordentlich Gas geben.

[@Leeroy49]

Ach ja die gute Körpermitte :). Wird zumindest aktiv dran gearbeitet. Macht dann auch alles mehr Spaß. Barfuß auslaufen ist jede Woche mit dabei :).

[@Turnschuhheizer]

Auf jeden Fall 👍

[@blablubb3416]

Hey. Tolles Video. Ich habe mich gestern Abend kurzfristig für Samstag zu einem HM in Berlin angemeldet :D War letzte Woche Samstag 15km sehr langsam laufen. Gestern stand ich dann als Trainer 7h am Fussball Platz... Heute sollte eigentlich eine Renn-Tempo 10 KM runde sein. Hab aber gemerkt, dass mir der Lauf und gestern das "rumstehen" noch in den Knochen lag. Hab nur knapp 6 KM im Renntempo gemacht und werde wohl die Woche keinen Lauf mehr machen. Maximal Donnerstag nochmal langsame 6KM... Ziel ist es, unter 2h zu bleiben. Vielleicht habe ich ja diesmal Glück und einen ordentlichen Tag. Das wär toll :)

[@Turnschuhheizer]

Aber gut von dir das auf das 7h rumgestehe zu schlussfolgern. Man muss halt auch ehrlich sein zu sich selbst. Das wird schon gut werden! Viel Erfolg!

[@mone982]

Kiel lauf war der Hammer. Den Lauf hätte man abbrechen müssen. Die armen Rettungssanitäter, Feuerwehr usw.

[@Turnschuhheizer]

Habe ich auch gehört.

[@mone982]

Moin, was macht Christin gerade läuferisch? Wäre mal gut wenn du mit ihr ab und zu zusammen ein Video machst.

[@Turnschuhheizer]

Die läuft! Heute erst 10km unter 1h!

[@mone982]

@@Turnschuhheizer wow

[@mone982]

@@Turnschuhheizer Läuft sie Wettkämpfe oder nur so mal ne Runde?

[@schortkramer4405]

noch hinzuzufügen: Beine eng aneinander vorbeiführen ist logischerweise besser als breitbeinig laufen. Theoretisch geht das mit dem Warmlaufen.... bei JUNGEN gesunden Leuten! Ab 30 brauchste da nicht auf die Idee kommen, dass du einfach so loskannst! Jedes Gelenk im Körper einmal ohne Last ansprechen ist so das Mindeste was man an aufwärmen machen sollte zum Laufen. Die Belastung ist viel zu monoton und zu belastend

[@Raucherbeinknacker]

Einen Einlauf zum Aufwärmen??🙄🤢