ลดความอ้วนไม่ลง ต้องทำ 4 ข้อนี้ | FATLOSS SERIES EP.5

[@b.maiklad5647]

1. เลิกหมกมุ่นกับน้ำหนัก 2. ลดแคล คุมอาหาร เพิ่มการออกกำลังกาย (ไม่ค่อยแนะนำให้ทำพร้อมกันทั้งสองอย่าง เพราะเสี่ยงโยโย่) 3. ย้อนไปดูข้อมูลของตัวเองว่าสอดคล้องกับเป้าหมายของเราไหม 4. หาวิธีวัดผลอื่น ๆ เช่น ถอดเสื้อดู, ใช้สายวัด, ใช้ที่หนีบไขมัน, ชั่งเครื่อง BIA (เพิ่มเติม). เก็บข้อมูลให้ครบ สอดคล้องกับการวิเคราะห์ของตัวเอง

[@inopnaja2]

ถ้าลดไม่เกินลิมิตขั้นต่ำของร่างกาย ยังไงก็ไม่โยโย่ครับ แต่หลายคนที่โยโย่ เพราะไม่ได้ให้เวลากับ หรือค่อยๆทำ มักจะคิดว่า ทำเร็วๆ ให้ไปเร็ว พอมันไม่ไหว ก็ตะบะแตก เป็นโจทย์ที่ต้องอดทนจริงๆ ถ้าเทียบกับข้ออื่นๆ เป็นข้อที่ต้องมีวินัยและอดทนมันเอาไว้ เพื่อให้ร่างกายมันได้ปรับตัวให้ทัน

[@nextlevel1156]

ช่วงที่เริ่มลดน้ำหนักใหม่ ๆ เราก็ได้ความรู้หลาย ๆ อย่างจากพี่ฟ้าใสเลย ผ่านไปปีนึงแล้ว จาก 70 เหลือ 50 แล้ว 🥳 ตอนนี้เปลี่ยนมาโฟกัสกับการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มแทน

[@Phong_phisit]

สุดยอดครับ

[@narr-j9o]

จริงมากๆค่ะ พอทำถูกวิธี ตามที่ครูพูดทั้งหมดเลย น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่รูปร่างเล็กลง เพราะกล้ามเนื้อเพิ่ม แต่ไขมันลด กางเกงเอวหลวมเลย😂😂

[@topghoststory3352]

ติดตามตลอดครับ ดีแล้วครับทำคลิปแบบนี้ คือ เปิดมาเนื้อแน่นๆน้ำไม่ต้องเยอะเพิ่มเวลาคลิป เนื้อหาสุดยอดครับ

[@ทาร์ม-ซ7ล]

อยากให้ทำเรื่องของ มันแกว ครับ ว่าดีไหม ช่วยให้เรากินแทนของว่างอย่างอื่นแทนได้ไหม กินตอนกำลังควบคุมน้ำหนักมีประโยชน์อย่างไร มีข้อเสียอย่างไรบ้าง หากเราทานเป็นประจำ

[@ammarit1008]

พี่ฟ้าครับ อยากทราบว่าการทำ ice bath ดีจริงมั้ยแล้วก็มีงานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้บ้างมั้ย

[@minihappy_day2748]

ส่วนตัวเราทำแล้วรู้สึกนอนสบายขึ้นมากค่ะ และจิตใจเราได้ฝึกฝนให้อยู่ภาวะสงบคะ

[@chanapatsurindon3513]

ไม่ดีครับไม่แนะนำ

[@momsfitfirm]

ตามเก็บความรู้ที่ถูก แก้งค์ดูจบ บางทีก็เจอจุดตันคะ

[@cashkobliss]

ขอบคุณมากค่ะ ข้อมูลดีสุดๆ

[@Jayz1818]

ทำคลิป วิธีออกกำลังกายปั้นหุ่นแบบ ฟุชิงุโระ โทจิ จากเรื่องมหาเวทย์ผนึกมารทีครับ

[@งงอะดิ-ศ8ฤ]

การสูบบุรี่ทำให้น้ำลดยากเกี่ยวไหมครับ😊😊😊

[@somkidchangruan402]

รบกวนสอบถามหน่อยครับ ผมเข้ายิมเป็นประจำ อยากทราบปริมาณที่พอดี ในการรับประทานข้าวโอ๊ตมื้อเช้าหน่อยครับ ผมน้ำหนัก 66 ปกติ รับประทานมื้อเช้า ปริมาณข้าวโอ๊ต 100 กรัม ไม่แน่ใจว่าพอดีหรือเปล่าครับโค้ช

[@Baby_Mild36]

ขอบคุณค่ะพี่ฟ้าใส🩵