Le mental au tennis - Attentes, objectifs et lâcher prise pour performer en match

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Attentes, objectifs et lâcher prise pour performer en match
Voici des éléments essentiels pour le mental au tennis, afin d'avoir toutes les chances de performer en match.
Attention aux attentes de résultat et de niveau de jeu, que l'on ne contrôle pas mais auxquelles on donne de l'importance, d'où beaucoup de stress.
Il faut choisir les bons objectifs en match, ce qui sont utiles et que l'on contrôle.
Il faut aussi savoir lâcher prise sur ce qu'on ne contrôle pas pour jouer libéré et relâché en match.

[@danyF93]

Jean-Pierre c’est vraiment un régale de regarder tes vidéos , j’ai améliorer mon tennis grâce à toi. Je te souhaite vraiment le meilleur !

[@TeamTennisfr]

Génial ça ! Merci, on continue comme ça 😀

[@Fayliks59551]

Je ne peux qu'approuver ce commentaire! Merci infiniment Jean-Pierre !

[@armandmarc1701]

Bonjour, Je suis préparateur mentale avec plus d'attrait dans le tennis (amateur et haut niveau) Je trouve ces 10 minutes très perttinentes et certainement à faire écouter encore et encore pour s'en imprégner. L'analogie sur le pari est un excellent révélateur de notre part d'égo et de fierté "mal placé" du moment. J'aurais tendance à parler du couple attentes/projections et non uniquement attentes pour être plus précis vis à vis de soi et vis à vis de l'adversaire ( pour éviter tous les jugements sur le style de jeu de l'adversaire, son manque de technique compensé par les déplacements, notamment les "footeux", l'arbitrage à tendance litigieuse....). C'est une vidéo de mon point de vue complète et très bien amené 👏🏾👏🏾👏🏾

[@tonio78160]

Salut Jean-Pierre, Merci pour ces très bons conseils ! J’ai très souvent joué en tournoi avec l’intention de bien jouer pour prouver aux autres mon niveau de jeu et pour ne pas perdre en dessous de mon classement sans prendre beaucoup de plaisir, en oubliant pourquoi je jouais au tennis : parce que j’aime tout simplement ça et que c’est ma passion. Je joue un plus relâché qu’avant en essayant d’avoir d’autres objectifs, comme avoir une attitude positive, prendre du recul sur le résultat, et en donnant le meilleur de moi-même sur le terrain. Bonne continuation à toi !

[@alexandrepagano]

Super Jean-Pierre, parfait le rappel sur des objectifs simples, réalistes et précis. Je vais rentrer dans une période de compétition et ça peut faire que du bien d’y repenser

[@TeamTennisfr]

Merci. Oui pour beaucoup, faire des matchs et même parfois simplement des entraînements ça demande de se mettre au préalable dans le bon état d'esprit.

[@alainquattrin6453]

Tout à fait exact Jean-Pierre !👌

[@colaslaurent4889]

Quelqu'un de nuancé enfin!Je m'abonne!

[@oliviernehaissi9920]

Ancien 0 et maintenant 15 a 51 ans. Tous les conseils sont excellents. Je rajouterai 2 choses : - se concentrer sur le plan de jeu - veiller à la bonne exécution de ces frappes

[@lionelcrepin3396]

En synthèse : le chemin importe plus que la destination finale

[@TeamTennisfr]

Oui. Et le meilleur moyen d'y arriver est de se demander par où on va passer.

[@djeronimo4744]

Très bonne mise en bouche sur l'approche mentale , tout en apportant ton expérience. Content de te retrouver Jean-Pierre et je rajouterais qu'il faut toujours faire de son mieux avec les moyens du jour

[@TeamTennisfr]

Oui toujours faire de son mieux avec les moyens du jour, exactement 👍

[@charlesgregoire1904]

Salut JP, super vidéo 😊 pour moi , en tournoi première règle essentielle, je ne regarde pas à l'avance sur qui je vais jouer (classement, historique match...) ça met beaucoup trop la pression... Autre conseil, observer attentivement comment se passe le warm up avec l'adversaire, lui envoyer deux coups droit, puis deux revers et regarder ce qu'il va faire, essayer d'accélérer à plat une autre et voir sa réaction, regarder si ses volées sont efficaces ou bien il en a raté plusieurs d'affilée et bien-sûr observer le service. Tout Ceci pour se créer une carte d'identité de l'adversaire avec ses points forts et faibles et utiliser mon jeu et mes stratégies en places répétées à l'entraînement pour gagner 😅 Donc ne pas tenter n'importe quoi et rester sur ce qu'on connaît à l'entraînement Autre chose à chaque match, c'est deux scénarios possibles, -je perds le premier set et donc si je veux le gagner, je dois absolument me battre sur tous les points et donc mon mental est bien meilleur et au pire, si je perds, je me dit que j'aurai tout essayé 😢 -deuxieme scénario, je gagne le premier set et souvent je suis sous pression au deuxième à me dire "oh je vais gagner, faire une perf classement... Ça met la pression, alors parfois évidemment j'arrive à gagner en deux set mais parfois vu que je me suis crispé, troisième set obligatoire avec mentalité de battant pour ne pas abandonner et aller au bout 😊 Commentaires d'un 3/6

[@TeamTennisfr]

Salut ! Merci pour ton partage d'expérience. Le problème de 2é set correspond à ce que je dis dans la vidéo : focus sur le résultat, penser à la victoire, ça nous crispe, car ça s'accompagne de la peur de perdre. A ce moment là, c'est essentiel d'avoir nos objectifs de matchs auxquels on se raccroche, en acceptant l'issue du match. Quand on sent la peur de perdre, on se dit qu'on continue à suivre nos objectifs et on verra bien. Ca peut se compléter pour ceux qui accrochent par de la pratique de méditation de pleine conscience pour s'entraîner à rester focus sur le moment présent.

[@macantoParis]

@@TeamTennisfr @charlesgregoire1904 c'est exactement ce que j'ai vécu ce matin. Un adversaire beaucoup mieux classé que moi mais prenable. Je gagne le 1er 6-1, et dés le début du 2eme j'ai commencé à me crisper sans raison mais ce que vous évoquez dans la vidéo et ci-dessus me parle complétement...Je me suis mis une pression qui n'était pas nécessaire et dont je n'ai pas su me défaire, tous mes coups étaient sans consistances, mon adversaire l'a sans aucun doute remarqué, et juste fait le nécessaire pour me pousser à la faute. Au finale je perds le 2ème au tie break, après avoir eu la possibilité de finir à 6-5 servant pour le match...et je perds au 3eme. En tout cas merci pour cette vidéo et les commentaires très instructifs

[@briachuon-merceur8473]

vidéo de qualité, je recommande à tous le livre de Jean-Phillipe Vaillant (Tennis, pensez comme un champion). L'auteur est préparateur mental sur le circuit depuis de nombreuses années

[@TeamTennisfr]

Oui je recommande aussi ce livre

[@nikkorog7455]

C'est tellement vrai!! Le lâcher-prise et le relâchement, se reconcentrer sur des basiques : regarder la balle, fléchir les genoux... J'ai vécu un "miracle" comme ça : j'arrive avec un gros rhume, déjà défaitiste, le gars joue propre, je suis à la rue physiquement, je me donne déjà toutes les bonnes raisons de perdre... Puis à 4/1 pour lui dans le 1er set, au changement de côté je me dis : "Ok tu es pas très bien mais tu es venu, autant que ce ne soit pas sur rien, fais-toi juste plaisir, détends-toi, lâche kes coups et on verra bien..." Je gagne 6/4 6/1. Avec l'énorme satisfaction d'avoir pu compter (pour une fois!) sur mon mental. Une belle leçon qui m'a fait gagner en confiance pour les matchs suivants. Bon tennis à tous! Merci pour tes vidéos !

[@TeamTennisfr]

Merci pour ton expérience. Ca montre bien l'effet du lâcher prise. Tu lâches prise sur des attentes trop élevées en te disant "fais toi plaisir, on verra bien". Le "on verra bien" est très important car c'est l'acceptation de l'incertitude qu'il y a sur le résultat et l'acceptation du résultat, de l'éventualité de la défaite. Quand on accepte l'idée de la défaite totalement et de façon positive, on peut vraiment jouer. Bravo, reste au maximum dans cet état d'esprit !

[@vincebet73]

Excellente vidéo JP et très bons conseils comme d’habitude ! Pour ma part, je n’y vais jamais en voulant gagner ou en me disant que je vais gagner, j’y vais juste en me disant que j’aimerais bien jouer, perdre ou gagner ce n’est pas grave, l’important est de bien jouer et de jouer mon jeu, sans avoir peur et de me lâcher ! Je te rassure je n’y arrive pas tout le temps 😂

[@TeamTennisfr]

Hello ! C'est bien d'aller en match sans se mettre la pression. Eh oui c'est normal de ne pas y arriver tout le temps, c'est aussi pour ça qu'avoir de bons objectifs de match ça peut aider pour se focaliser dessus.

[@zebremic9072]

Salut Jean-Pierre, très juste tes propos. Mon objectif principal quand je monte sur le court c'est de ressortir en ayant pris du plaisir. Je prend régulièrement plus de plaisir dans des défaites qu'après une victoire. Des grosses bagarres en 3 sets où je vais bien servir, jouer mon jeu vers l'avant, aller au filet et où l'adversaire va aussi me rentrer dedans. Evidement c'est mieux su je gagne et je fais tout pour ça mais si je le perd je serai heureux d'avoir joué ce match. Je reviens de loin avec un gros accident et 7 opérations au tibia plus un staphylocoque dans l'os donc moi chaque fois que je termine un match c'est du bonus et du plaisir.

[@bradlaidwladiroskov]

la positive attitude 🥳🥳🥳

[@TeamTennisfr]

c'est toujours mieux que de se critiquer 😀

[@medericbourgue7685]

fan merci pour tes super videos !!!!

[@TeamTennisfr]

Merci à toi 😊

[@djokovic2419]

Vidéo au top du top !! Merci beaucoup ❤❤❤ vive le tennis 🎾

[@TeamTennisfr]

Merci pour le commentaire 👍

[@djokovic2419]

@@TeamTennisfr Avec plaisir ! C'est toujours un plaisir de regarder tes vidéos, tu est pertinent avec la joie de vivre, tu amène une fraîcheur que j'aime bien. On a pas la même raquette mais on a la même passion 🎾 🎾 🎾 🎾

[@MP-bi3fr]

Bonjour Jean-Pierre, Merci pour cette vidéo!! Le mental c'est moins point faible. Quand je vais en match je me dis toujours: cette fois ci je vais bien jouer ca va aller je vais gagner. Et résultat: je joue mal je m'énerve et je baisse les bras. Nombre de mes raquettes ont fini au cimetière 😅 Mais tu as raison: avoir des objectifs atteignables et que nous pouvons maitriser c'est le principal. Je retiens jouer à 1m50 au dessus du filet. Et la respiration, surtout avant de servir c'est important.

[@TeamTennisfr]

Hello ! Oui on veut tous gagner, mais le problème c'est que se focaliser là dessus c'est trop de stress. La méthode est de choisir d'autres objectifs bien concrets qui indirectement maximisent nos chances de gagner, sans aucune certitude, mais au moins on sait qu'il n'y a rien de mieux à faire et ça donne du calme et de la confiance.

[@sergegosset9629]

Dernier match qui a été un cauchemar réveillé etait avant tout du a des températures de plomb. J'étais complètement out physiquement donc énervement et perte lamentable...merci pour toutes tes excellentes vidéos !

[@TeamTennisfr]

Quand on est épuisé, c'est encore plus dur de garder la lucidité. Dans ce cas aussi ça aide de pouvoir se raccrocher à des petits objectifs simples qu'on s'est fixés. Bon tennis !

[@sergegosset9629]

@@TeamTennisfr et merci car grâce a toi j'ai découvert le cordage luxilon element... excellent

[@TeamTennisfr]

Ah ! Top si tu aimes 👍

[@jerome081975]

Pourtant j'essaie moi au niveau du mental... Bon je suis pas un super joueur mais parfois même si mon tennis n'est pas mauvais, la tête ne suis pas. Sur un super TIE BREAK, je fais 5 doubles fautes. J'arrivais pas être lucide 😢. En tout cas, encore une fois, merci pour cette vidéo Jean-Pierre 👍

[@bertrand8592]

Salut JP. J'ai suivi beaucoup de tes vidéos. Vidéo intéressante. Alors je rejoins sur tous les points, c'est d'ailleurs le côté intéressant du tennis car lié au développement personnel.

[@TeamTennisfr]

Oui c'est une façon intéressante d'utiliser le tennis, comme moyen de se mieux se connaître et de progresser mentalement, au tennis mais en même temps dans tous les domaines.

[@bloubob333]

Hello JP alors j'ai Joué un 15/3 dimanche je me suis mis une pression énorme car si je gagnais je remontais 15/3 je gagne le 1er set facile j'avais de la marge et je me suis crispé et impossible de me relâcher du coup je perds je n'ai pas reusi à faire ce que tu dis après match tu rumines grave surtout quand tu sais qu'il y avait un boulevard mais tes conseils me serviront pour mes prochains matchs merci pour tes analyses 👌🏼

[@TeamTennisfr]

Avant un match, il faut prendre l'habitude de sonder dans quel état on est niveau stress, attentes, pression. Si on remarque qu'on donne trop d'importance au match, on sait qu'on risque de se crisper, mal jouer, s'énerver. A ce moment là il faut tout faire pour réduire l'importance du match. Comme j'ai dit, une vérif importante avant match est l'acceptation de l'éventualité de la défaite et de ses conséquences, ça libère. Je vais réfléchir à une vidéo spécifique sur cette idée d'accepter la défaite pour bien jouer.

[@macalusostephan]

Bonjour Jean-Pierre, j'ai réalisé depuis quelque temps que les fois où je gagnais c'était lorsque je me concentrais sur ma respiration, sur le fait de jouer long et de passer le filet. En effet, lorsque je me focalise sur le classement de l'adversaire, sur mon jeu (de bien jouer...) je perds systématiquement et même contre un moins bien classé...Je vais essayer cd week-end d'appliquer cela !!! merci pour les conseils

[@TeamTennisfr]

Ok. Ca montre bien que certaines choses sur lesquelles on a tendance à se focaliser nous rendent moins performants Bonne continuation, avec les bons objectifs en match 🙂

[@pierre8813]

Le mental c'est clairement mon point faible, et ça m'empêche vraiment de progresser. À l'entraînement ça peut devenir compliqué. En match c'est catastrophique. Merci JP pour tes conseils et partages d'xp

[@TeamTennisfr]

C'est une bonne chose de s'en rendre compte. Ensuite il faut réussir à être précis sur ce qui pose problème mentalement, pour pouvoir évoluer de ce côté là. Je vais continuer les vidéos sur le mental, tu peux t'abonner à la chaîne si tu veux pour être averti des futures vidéos. A+ !

[@pierre8813]

Déjà abonné je te suis avec assiduité (et je passe toutes mes commandes twa via ton lien affilié 😉)

[@TeamTennisfr]

Ah c'est super sympa, merci beaucoup !

[@xavierglombard9955]

Le tennis est l’école de l’humilité.j’en ai fait récemment l’expérience à mes dépens lors d’un premier tour (joueur -bien classé)lors d’un tournoi interne .Merci pour les conseils !

[@TeamTennisfr]

Oui, on a toujours à apprendre, rien n'est jamais acquis et il faut prendre au sérieux tous les adversaires. Bons matchs !

[@pizzaboy5499]

Très bonne vidéo, sur certains matchs si je payerais pas mes raquettes j’en aurais cassées quelques unes… 😂

[@TeamTennisfr]

🙂

[@user-zx3cv6wc4n]

Avoir un plan de jeu et savoir ajuster ce plan en fonction de la performance du jour. Quelles sont mes points forts, zones de confort,... et se remettre en confiance

[@TeamTennisfr]

Se remettre en confiance c'est un vrai thème ça. Je verrai pour une vidéo.

[@TheSebmab]

Comment gérer "la peur de gagner" ? Mon dernier match (et ca m'est souvent arrivé quand j'y pense) : je débute super bien, sans me prendre la tête. Je breake 2 fois mon adversaire, renvoie tout, le pousse rapidement à la faute, je mène rapidement 4-0. Là il me sort un bon jeu de service où je ne peux pas faire grand chose -> 4-1. A partir de là, tout est parti en coui.le. Je n'ai plus mis un service correct (3 doubles sur le prochain jeu de service), plus un retour correct, même sur ses deuxièmes balles, plus de profondeur dans mes coups, rien que de la m.... Je perds 11 jeux d'affilée. A 5-0 dans le deuxième, ça revient un peu, j'arrive à refaire 2 jeux, à sauver deux balles de match, mais c'est trop tard, 6-2... Comme on a fini un peu tôt, il me propose de faire un 3ème set, juste pour rire, comme ça.... Je lui mets 6-1. Set évidemment qui ne comptera pas... Mental de chips ! Au secours !

[@TeamTennisfr]

Je pense que dans ton cas c'est la peur de "ne pas" gagner, donc une peur de perdre finalement. Il y a une vraie peur de gagner mais c'est différent, c'est la peur de ce qu'impliquerait le fait de gagner. Le fait de te relâcher quand il n'y a plus d'enjeu montre que c'est l'enjeu qui te fait cogiter et te stresse trop. Ca correspond tout à fait à ce que j'indique dans la vidéo. Tu as besoin d'objectifs de matchs concrets et précis sur lesquels tu te focalises, qui dépendes de toi à 100%, auxquels tu te rattaches tout le temps. Ca donne de la confiance et de la stabilité en match. Et comme j'ai dit il faut être dans l'acceptation de la défaite éventuelle, à 100%. Si on a trop peur de perdre, on fait n'importe quoi. Il faut regarder sa peur de perdre en face et l'accepter. Une fois que ce n'est plus grave de perdre, on peut vraiment jouer.

[@lionelhamels1456]

Slt Jean Pierre voila maintenant plusieurs années que je suis tes videos et cela m'aide bcp. Jai un gros soucis mentale qui ne me permet pas de jouer mon jeu. Je suis crispé et je suis très loin de ce que je fais a l'entraînement. Je mets la victoire de côté, j ai des objecitfs que je controle a 100% mais mon jeu ne sort pas je suis tjr aussi tendu. Jai reussi a monter 15.1 mais toujours avec le même écart entraînement match. J'ai 36 ans je suis hyper motive je mentraine bcp et forcement des attentes. Que faire? Est-ce encore possible de changer je t'avoue que je commence un peu à désespérer

[@TeamTennisfr]

Selon moi il faut essentiellement lâcher prise sur les attentes ou modifier ces attentes si elles sont en termes de résultat/classement à atteindre.

[@raphaelferret6958]

Le mental, c'est dur... En ce moment, j'ai même envie d'arrêter complètement, tellement je ne vois aucun progrès. J'ai repris le tennis il y a huit ans. Il y a cinq ans, je joue contre un type du club et je prends 2 et 0. Je m'entraîne pendant cinq ans comme un fou, trois fois par semaine. La semaine dernière, je rejoue contre ce gars qui, lui, s'entraîne plus ou moins, et je prends 1 et 0 avec. C'est pire qu'il y a cinq ans, alors que le type n'est même pas très bon. Je fais très peu de matchs et, évidemment, la différence de niveau entre l'entraînement et les matchs est très grande. On me dit qu'il faut faire des matchs, mais à chaque fois (ou presque), je prends des roustes et n'en tire aucun plaisir. Bref, je me demande bien pourquoi je m'entête...

[@paullabbe6720]

Comment se débarasser de cette sensation de crispation, de bras qui tremble en match ? cette sensation désagréable d'être sur la retenue et que si on accelere on ne controle plus la balle ?

[@bertrand8592]

La frustration passe avec l'âge 😂

[@TeamTennisfr]

Oui un peu, on se calme avec l'âge, mais les matchs peuvent rester compliqués à gérer.

[@bertrand8592]

@@TeamTennisfr surtout accepter que le niveau fluctue davantage, voire baisse. THIEM continue à jouer..;-)

[@bertrand8592]

@@TeamTennisfr Pour en revenir, mes meilleurs saisons étaient celles où mon sac était près la veille du match. C'est un signe de motivation et d'envie. Mais c'est la base.

[@TeamTennisfr]

Eh oui. On commence à se mettre dans le match en préparant son sac.

[@MH117]

Pour moi le plus important c'est l'entraînement On joue comme on s'entraîne Il faut absolument que les entraînements soient durs, de préférence avec quelqu'un qui est plus fort

[@TeamTennisfr]

L'entraînement est important mais mentalement c'est différent des matchs. C'est un problème fréquent de bien jouer à l'entraînement et de perdre ses moyens en match, ça dépend des joueurs.

[@MH117]

@@TeamTennisfr c'est absolument vrai mais justement pour moi, ce qui permet de continuer à bien jouer en match c'est d'avoir des entraînements difficiles