🚴 Le petit déjeuner d'avant course

[@brunopoguet9684]

Avantage du gateau sport sur les autres petits déjeuner: il peut se prendre quasiment jusqu'à 1h avant le départ. Il se digère super bien. Testé et approuvé sur semi et marathon. Quanbd le départ est tôt le matin, c'est un énorme avantage.

Oui tu as raison mais a tester avant le jour J sur une course de moindre importance

[@s-works4538]

Merci Nico pour ces conseils ; en effet en terme d'alimentation avant course; c'est un facteur essentiel pour le bon déroulement d'une compétition. Merci pour ces rappels. Sportivement ☺ 🚲 🌄

[@benben5237]

Merci beaucoup. Je vous regarde tous les soir.

[@patrickpoelmans6266]

Très bien expliquer comme d hab, l alimentation est devenue primordiale dans le cyclisme moderne, fini les steaks riz salade au petit dej 😉

[@KLM-6z]

Merci pour les conseils 👌👍 Je suis surpris et étonné de voir comme les cyclistes mangent peu, avec les beaux jours je me remet au VTT donc regarde ce genre de vidéo mais suis à la base dans le milieu de la musculation intensive où ont mange certes strictement concernant le choix des aliments mais copieusement ! Perso je vais opté pour le petit déjeuner flocons d'avoine + fruits secs le matin des randos. Merci encore

[@Maverick03full]

Ils devraient regarder les vidéos de Jamo 😂

[@KLM-6z]

@@Maverick03full Mel Guelb 😂

[@gaetmon7439]

Au contraire tu dois bcp manger en cyclisme, surtout des sucres lents, tu brules bcp de calories si tu fais des longues sorties

[@christophevitre5077]

Merci pour cette vidéo 👍

[@Valmente]

conseils qui sortent un peu de l'ordinaire : à tester !

[@Sport2000junior]

Merci pour tes vidéos ! Aurais-tu une recommandation de boisson hypotonique ?

[@nicolasribes8394]

Super merci

[@hugoal9987]

Bonjour peux tu donner plus d'informations sur le producteur d'aceruline ?

[@csar2027]

Et l’association des 2 pdj (sucrés et salés) ?

[@amineayadi8565]

Merci Mr. nicolas

[@marlonjohnfreyburger6242]

Merci, fantastic.

[@bananichou]

je fais mes seances de 50 km en montagne,a 8h30 du mat , pas envie de me lever 3h avant pour bouffer, je mange 2 compotes et 1 croissant et 2 cafés 1h avant

[@vivienvalent502]

Tu mets du lait? Parceque personnellement des fois il me fait rien mais parfois oblige d aller au WC juste avant le départ 😅. J aimerai essaye le lait de soja pour tester. Quand penses tu?

[@SBUENAVENTES]

Bonjour Nico Pourrez tu me dire à quelle pourcentage de ta FTP et de ta fréquence cardiaque tu essaies de te régler pendant une ultra distance ? Je suis un peu indécis à savoir rester en endurance (Zone 2) ou naviguer également en zone 2 et 3. Merci par avance pour ta réponse Bien sportivement Serge

Pour un ultra tu dois rester le plus possible en Z2, si tu veux monter c'est dans la dernière heure. Mais ton entrainement doit consister a être capable de maintenir une puissance la plus elevée possible, le plus longtemps possible en Z2, car avec la fatigue ta puissance va naturellement chuter. Un entrainement spécifique va lui permettre de se maintenir assez haut et c'est la que tu peux faire la difference.

[@SBUENAVENTES]

@ Merci Nico pour ta réponse. J'éprouve de grosses difficultés pour rester dans la zone 1 et 2 lors de mes longues sorties. Ceci en fonction du dénivelle. Mon Garmin trouve que je suis trop souvent haut...

[@BobbyRaymond]

Super

[@francoisbredelle8654]

Salut Nico , j'ai 61 ans je fais du velo depuis 3 ans je suis inscrit en EFOLEP D3. J'hésite entre deux programmes pour progresser ,4 heure/semaine ou 40 Km /heure ,lequel dois je prendre ?

Pour commencer a structurer ton entrainement 4H7

[@bnjmri6086]

Salut, j'ai 16 ans lorsque je sors en vtt au bout de 35 à 40 km je n'ai plus rien dans les jambes, j'aimerais savoir ce que je peux manger pour prolonger, mes sorties.

[@dupondavignon869]

La réponse ne se résume pas à ce que tu manges juste avant. Ça dépend aussi de ton rythme (roulés trop fort pour ton niveau ?), de tes réserves (as-tu récupéré de ton entraînement précédent ?) et de ton ravito pendant ta sortie.

[@bnjmri6086]

@@dupondavignon869 J'ai un rythme d'environ 19km\h et je sortais tous les jour pour faire environ 20km. Depuis que j'ai arrêté de sortir tous les jour, j'ai réussi à les prolonger à 50 à 60km toujours a 19km\h .

[@dupondavignon869]

@@bnjmri6086 : donc tu étais rincé chaque jour après 1h. Tu roulais entre ton sweetspot et ton FTP , et ne récupérais pas. C'est pas comme ça qu'on s'entraîne, tu cours à la blessure. Tu ferais bien de suivre un programme d'entraînement sérieux.

[@AZ-cx8gi]

Que penses-tu des bawl cake ? (flocons d'avoine, banane, œuf)

[@skipperdu13]

HTLP_XIII c’est mon cas je remplace la banane par de la compote allégée

C'est top surtout si tu les digere bien

[@soleilrouge6980]

Et le café au lait pain beurre miel ?

[@ChristopheMICLO]

Salut Nico, les 2 boîtes d'Aceruline que tu proposes à la vente, il n'est pas indiqué si c'est en poudre ou en comprimés, ni le poids du contenu. Peux tu me donner l'info s'il te plait ? merci beaucoup :)

C'est en paillette il y a 100g de spiruline et 10g d'acérola

[@ChristopheMICLO]

@ merci :)

[@chokdee07]

Salut Il me semblait que l'on pouvait prendre le petit déjeuner 1h30 avant. Je dois confondre avec un entraînement ou l'on commence à faible intensité

Cela m'est deja arrivé sur une course long sans pression avec un gateau sport très digeste

[@maxxxkiller]

J ai des amis qui bouffent des pates a la cassonnade, apparemment pour eux c est efficace. T en pense quoi?

[@Valmente]

ils sont du Nord :)

[@rbt578]

Moi je mange des pates aussi, elles me vont très bien car le céréale, fruit etc je reste au toilette au lieu d'aller à la course. Mais question d'habitude je pense

Très riche en sucre rapide, a part le gout la cassonnade n'apporte rien / pates. proteine oeuf, blanc de poulet et légume vert, oignons et ails si tu n'es pas sensible pour le gout

[@loicdalfort4390]

Je ne suis pas d'accord du tout quand vous dîtes que les glucides raffinés sont plus faciles à digérer car c'est justement mon problème ..... et de l'avis des médecins et par tout ou je me suis renseigné je dois éviter toute sorte de riz ou pain 🍞 blanc .... et depuis mes problèmes des digestion se sont arrêtés ... surtout cette impression de partir le ventre plein alors qu'on a bouffé il y a des heures ! .... je pense que beaucoup des gens seront induites en erreur ... parce que c'est tout le contraire ...

[@ED-jd1wh]

👍

[@Nicolas-gg3ed]

Je préfère le salé perso

[@charlesdufourcqsg4269]

Que pensez vous des “fasting ride” ride ajeuns en phase d entraînement?

Bien a faible intensité

[@Nicolas-gg3ed]

Le salé c'est largement mieux

[@Nicolas-gg3ed]

Attention aux ballonnements

[@Nicolas-gg3ed]

Il ne faut surtout pas trop manger

[@danlaplume4942]

Attends mec !...tu nous parles de petit déjeuner. ...ça veux donc dire que le départ de ta course à lieu dans la matinée avant midi ?....moi je ne connais pas beaucoup de competes dont le départ se situe le matin ....mais bon. ..

[@admirale3000]

quand il y a des clm ces le matin

Dan en ce moment la plupart des cyclosportives ont un départ entre 8h30 et 9h30. En Ufolep 90% des course a partir de juin partent le matin ( parfois des catégories parle en début d'après midi) . Je n'ai pas fais d'étude statistique mais je dirais que 80% des courses partent le matin. Mais si c'est l'après midi la logique reste la même

[@Nicolas-gg3ed]

C'est mieux de manger salé

[@Maverick03full]

Attention à la spiruline, c'est très riche en fer. Et du fer il en faut ni trop peu, ni trop. Donc parlez-en à votre médecin et faites un bilan sanguin de temps en temps. Et au niveau intestinal, l'excès de fer est très mal toléré par certaines personnes (moi par exemple) !

Merci David, dans une cuillère à café de spiruline contient autant de fer qu'un gros steak, donc suffisant pour nos besoin mais d'excès surtout le jour d"une course. Les personnes dans ton cas sont a prendfre en considération mais très minoritaire

[@Maverick03full]

@ la carence en fer (anémie) est quelque chose d'assez fréquent effectivement, plus que l'hyperferritinémie. Mais entre autre parce que les femmes sont très touchées, surtout lors des périodes de menstruations. Quant à l'hyperferritinémie (www.fmcgastro.org/textes-postus/no-postu_year/prise-en-charge-de-lhyperferritinemie/), elle est loin d'être "très minoritaire", c'est une cause de pathologies du foie relativement commune. Sans parler de l'hémochromatose qui n'est pas une maladie rare (1 personne sur 300). Donc avant de prendre de la spiruline, un contrôle médical est indispensable.

[@alexandremartins9065]

First