Leg press: Tutorial

La leg press è, se fatta correttamente, è uno dei più importanti costruttori di massa per la parte inferiore. Vediamo nel video come ottimizzare ed individualizzarne l'esecuzione al meglio.
Dott. Gabriele Stefanelli
Dott. Tommaso Pratesi
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[@Marcothemaster]

Della versione molto in voga oggi che prevede il solo appoggio dell' avampiede bassissimo sulla pedana per avere 100%attivazione quadricipiti?

[@giossss5020]

Ma queste ginocchia devono o non devono superare i piedi? Da dove viene questa teoria?

[@mamo88512]

Contenuti di qualità, come sempre!!! Solo 1 domanda...per maggior enfasi dei singoli vasti del quadricipite ci sono strategie? In particolar modo su quello laterale. Grazie grazie

[@IronEliteOfficial]

Ciao Mattia grazie per i compimenti. Stance stretta , piedi bassi sulla pedana per massima flessione del ginocchio in eccentrica (utile lavoro di mobilità sulla caviglia oppure rialzi sotto i talloni) e pause di qualche secondo in basso sono un buon mix per vasti laterali a prova di skinny pant :)

[@mamo88512]

@@IronEliteOfficial problema centrato in pieno, skinny pant!! Grazie

[@lorenzogallo2991]

Quindi il ginocchio non va esteso del tutto

[@gioelenovoa6894]

Una domanda, ma durante la serie di allenamento dobbiamo mantenere la tensione nel muscolo, oppure quando torniamo giù lasciami la tensione per poi rispondere il peso da zero?

[@giovanni5223]

Siete Grandi !!! un Video sulla Leg Curl Seduta!!!

[@IronEliteOfficial]

Grazie Giovanni. Arriverà :)

[@anielloianniello8229]

anche in palestra l'istruttore mo dice di non tornare a gambe tese...ma non è lo stesso esercizio dello squat in quanto nello squat io rientro a gambe tese

[@mauriziocarboni7863]

Complimenti Contenuti di qualità spiegati i modo semplice,caratteristiche di grande professionalità

[@IronEliteOfficial]

Grazie!

[@artmichele4999]

Ciao. eee troppi Regali.... ma chi sei Babbo Natale!?🎁

[@odranoel4783]

Mi vergogno di non aver pagato una consulenza professionale di questo livello

[@isaiaferrario]

Ciao, per la pressa a 45° basculante valgono le stesse considerazioni? Io ho notato che eseguendola a piedi alti e larghi sento tantissimo il femorale. Se invece volessi lavorare maggiormente il gluteo, che tipo di pressa conviene utilizzare (orizzontale, 45° o 46° basculante)? Grazie e complimenti per la qualità dei contenuti

[@IronEliteOfficial]

Stesso principio per ogni tipo di pressa. Nelle basculanti ,in quelle a cavo o a 45 gradi varia solo il profilo della resistenza a causa di molteplici fattori sia meccanici che fisici. Ci sta quello che dici ,il reclutare il gluteo dipende in genere dal grado di flessione d'anca che si riesce a raggiugere senza retrovertere il bacino. Ma su alcuni suggetti molto forti sui femorali, la maggior attivazione dei quad in una stance stretta inibisce questi ultimi (sinergisti dominanti del gluteo alle volte) permettendo di lavorare i glutei in maniera più netta. Grazie a te per i compimenti molto graditi :)

[@gretadamico404]

Il mio istruttore li fa fare spingendo con le punte, a che serve?

[@nomeutente8059]

Ho solo una domanda ha me hanno sempre insegnato di non mandare le ginocchia oltre le punte dei piedi per non mettere troppo stress sul tendine rotuleo,cazzata? Comunque come al solito VIDEO TOP QUALITY

[@IronEliteOfficial]

Brutto dirlo, perchè non mi piace criticare il lavoro dei colleghi, ma hai avuto a che fare con uno dei peggiori e tipici esempi di medicalizzazione del fitness esistenti. Se le ginocchia non vanno oltre le punte dei piedi la tibia risulta maggiormente praticamente parallela al vettore del carico, ergo pochissimo lavoro sui quad e maggior stimolo della catena posteriore .Questa può essere una scelta dettata dalle esigenze di lavoro muscolare specifico o dalla mobilità di caviglia e anca del soggetto ,non certo dal vedere il corpo umano come una cristalleria scadente in procinto di rompersi .In conclusione la risposta è si :)

[@raffaele6821]

Video molto interessante, soprattutto i consigli su come utilizzare i piedi. A questo proposito sarebbe la stessa cosa spingere con i talloni sollevando le punte per dare enfasi ai femorali e fare il contrario per i quadricipiti? Grazie

[@lucaqu618]

Perfetta spiegazione Ma migliore enfasi con leg press sdraiato o seduto?

[@berto2230]

Sempre il top! Ti vorrei chiedere due cose 1),cosa ne pensi della belt squat machine? 2)e secondo te può rinforzare la schiena come uno squat ? Ti ringrazio.

[@IronEliteOfficial]

Ottima la belt squat machine. Ci faremo un video sopra in futuro ,ma non è un sostituto dello squat .Varia il centro di massa del sistema e non c'è lavoro della parte superiore. Tendenzialmente si ha più lavoro sui quadricipiti e per semplificare la definirei quasi una leg extention a catena chiusa, anche se ovviamente dipende molto dal set up.

[@berto2230]

@@IronEliteOfficial ti ringrazio di Cuore

[@donatelladepatre5695]

Ma lo squat con il bilanciere è tutta un altra storia 👩

[@LorenzoAipt]

Spettacolari come sempre

[@IronEliteOfficial]

Grazie!

[@cloddy100]

Lo reputi un buon esercizio per i femorali mettendo i piedi alti e larghi? vengono isolati bene o consiglieresti altro rispetto ai classici stacchi a gambe tese?

[@StefanoMaggi-oc1cg]

ogni accosciata è pessima per i femorali il loro compito è principalmente flettere il ginocchio e estendere l'anca (solo il capolungo) che però mentre ci si accoscia e si ritorna su mantiene la sua lunghezza invariata lavorando isometricamente

[@Local_Men]

Bravi complimenti Un video stacchi??

[@IronEliteOfficial]

Uscirà presto, attiva la campanella e resa sintonizzato!

[@Local_Men]

@@IronEliteOfficial sempre attivo

[@nicolapreziosa8964]

ciao ragazzi farete anche un video sul leg curl da disteso?

[@IronEliteOfficial]

Ciao, l'idea è di fare un tutorial di tutti gli esercizi, sicuramente ci sarà anche il leg curl

[@humaneshraghi4441]

Può aiutare ad aumentare il massimale di squat farlo?

[@IronEliteOfficial]

L'ipertofia è una delle caratteristiche, insieme a coordinazione inter e intra muscolare, che determinano la forza, quindi la risposta in parte si, ma devi anche fare tanto squat!