Лекторий Клуба: Есть ли бег в межсезонье?

[@Дмитрий_Скиф]

Очень полезная и классная лекция! Будет актуально и начинающим и продолжающим и тренерам послушать и посмотреть. Отдельная благодарность Анне за глубокие ответы и важные рекомендации. Картинка приятная и звук отличный 👍

[@ЛюбовьТрофимова-и5с]

Очень интересная лекция. Спасибо. Анна грамотно говорит. Звкк отличный . Если бы Сергей не перебивал Анну было бы ещё лучше. В целом отличный формат. Продолжайте снимать такие выпуски.

[@AcademyMarathon]

Любовь, благодарим за просмотр и внимательное прослушивание! «Лучшее - враг хорошего» 😉

[@veiledozark]

лекция интересная, спасибо! всегда улыбаюсь с рассказов про "НЕ МОГУ бежать по 7 минут, это же ТАК медлненно")) успешно понижал свой темп вплоть до 12 минут, нужно конечно приноровиться и сконцентрироваться, но в целом никаких проблем

[@AcademyMarathon]

Проблем нет, бежать можно в любом темпе, где есть фаза полёта :)

[@tatibog1852]

Для совсем начинающих, ещё куда не шло. Бегаю с детства , когда таких "специалистов"не было, но был классный тренер и умная голова. И вдохновенье никогда не пропадало и одевалась правильно, насколько это бы тогда возможным. Но уже для давно бегающих- все это давно известно.

[@AcademyMarathon]

Благодарность вам за ваш опыт и комментарий ♥️

[@natalya4300]

Здравствуйте. Спасибо большое за лекцию. Интересно и познавательно. Не понятно только вот что. 1. Вот вы говорите надо укреплять мышцы и связки. Про мышцы понятно - вот я поприседала включила/укрепила мышцы. Делаем подъемы на стопе - укрепляем мышцы стопы. А вот как укреплять связки? Для них есть какие-то отдельные упражнения? Или они только растяжку понимают? Растяжка голеностопа, ахил - тянутся связки, икроножная, задняя поверхность и ягодичные понятно - тянем мышцы. А связки , например, колена как укреплять? Их же не нужно растягивать. Там нужна стабильность. 2. В середину пробежки я включаю приседания, выпады и СБУ. СБУ по определению в начале пробежки тоже понятно почему. А вот какие именно силовые упражнения можно включать ДО начала пробежки?

[@AcademyMarathon]

Здравствуйте! Благодарим за внимательный просмотр) 1. Связки и сухожилия укрепляются по средствам силовой тренировки тоже. Т.е воздействуя на саму мышцу, воздействуем также на сухожильно-связочный аппарат. Важно к самой силовой подходить грамотно и выбирать упражнения, с учётом беговой специфики. В начале закладывается блок общей силовой работы, простые в выполнении упражнения (приседания, отжимания, выпады и.т.д) (kzbin.info/www/bejne/i3qbeIBoZpyWj6M ) После этого блока можно добавить больше специфики-упражнения на баланс. Во многих упражнениях-одна опора, как и в беге kzbin.info/www/bejne/p6q7e2qppr5_iqM Далее в тренировочный процесс можно добавить лёгкие прыжковые упражнения-бег это ударная нагрузка. (Прыжки на одной ноге, лягушки, конькобежец) Сама по себе растяжка не даст укрепления мышц, но можно использовать отягощения. 2.Сами по себе сбу также воздействуют на мышцы, связки, сухожилия и укрепляют их. Во время бега можно включить следующие упражнения kzbin.info/www/bejne/p6q7e2qppr5_iqM До бега можно делать практически все силовые упражнения, просто тогда будет развиваться силовая выносливость и приоритет в сторону силы, а не бега. kzbin.info/www/bejne/e2GXcmafftKekKc Если до бега задача просто включить мышцы и привести их в тонус, то можно выполнять комплекс Разминки kzbin.info/www/bejne/ipbCZIGDaLJol80 kzbin.info/www/bejne/nqC9q4NnYth-j6c

[@natalya4300]

@@AcademyMarathon большое спасибо за такой подробный и детальный ответ!💙

[@slavasss2189]

7:40 я гулял сказал серега который не бежал мм вообще 😅

[@AcademyMarathon]

Слава, благодарим за внимательность. Противоречия нет, вопрос был о смене активности. Сергей ГУЛЯЛ в горах 😉