런닝화가 달리기 자세에 미치는 영향

[@runjuwon]

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[@유유자적-z2b]

폭?이 넓으시네요 공감합니다 본인 자세 느껴볼땐 맨발러닝 만한게 없다고 생각합니다 .."프로는 연장을 탓하지 않는다" 란 글이 생각나네요

[@juvarotti5524]

유럽에서 3년째 거의 매일 달리고 있는 러너입니다. 저도 항상 쿠션이 빵빵한 신발로 달리다가 형님 덕분에 (그리고 형님이 언급한 성우님 덕분에) 몇달전부터 베어풋슈즈에 입문하여 훨씬더 재밌고 건강한 달리기를 하고 있습니다. 쿠션에 의존하여 떨어지던 발목의 안정감도 베어풋슈즈를 통해 점차 강화되면서 발목도 좋아지는것 같고 무릎도 쿠션화를 신고 달릴때보다 오히려 충격이 덜한것 같습니다 그리고 무엇보다 거의 맨발로 달리는것 같은 자연 그대로의 편안함과 즐거운 만족감 등이 있습니다ㅎㅎ그래서 이제는 11km 이상의 장거리나 템포 훈련때 빼고는 주5회 정도 머렐베이퍼글로브6를 신고 달리고 있는데 오히려 전보다 몸이 더 가볍고 잔부상도 거의 없고 참 좋습니다! 감사해요^^

[@runjuwon]

잘 적응하셔서 다행입니다👍🏻👍🏻👍🏻

[@sushuptiu8592]

두 가지의 장점을 잘 활용하면 좋을 것 같습니다. 베어풋슈즈는 훈련용으로 아킬레스와 종아리 지근 강화에 너무 좋을 것 같고 부상 예방에 좋은 자세로 교정이 된다는 말씀 너무 공감합니다. 장거리 대회에서는 체력 저하로 잘 잡혀있던 자세도 중 후반에 자세가 무너지기 쉬운데 쿠션화가 부상을 어느정도 예방해주고 기록 단축에도 효과적일거라는 TMI 남기고 싶었슴다^^;

[@runjuwon]

공감합니다 개인적으론 아직 30km 이상은 무리더라구요! 체력저하로 자세 깨지면 😇😇😇

[@ehddud3924]

배경이 익숙해서 봤더니 제가 달리는 코스네요😊 영상 잘 보고 갑니다 ㅎㅎ

[@김준아-t3u]

베어풋슈즈로 페이스7분대로 달리고 있습니다ㅎ

[@runjuwon]

👍🏻👍🏻👍🏻 응원합니다

[@피지컬발전소]

런닝화를 여러개 신어보진 못해서 체감하긴 힘들지만, 확실한건 힐스트라이크에서 미드풋으로 바꾸고 달린후부터는 무릎 통증은 줄었고 초기에 종아리와 아킬레스건쪽에 부하가 느껴지긴했습니다. 바꾸면서 생각했던게 무릎과 그 아래부하를 비교해보면 차라리 종아리 근육과 아킬레스건 인대쪽에 부하를 받는게 더 좋다고 생각했어요. 관절자체는 강화되지 못하지만, 근육과 인대는 부하에 점점 버티도록 몸이 적응할수있다고 알고있거든요. 그래서 미드풋 주법 초기를 제외하고는 다리쪽에 받는 부상이 많이 줄어들고 편해진느낌을 받습니다. 강도를 올리면 다시 부하가 걸려 조금 힘들지만 그것도 일종에 근육생성원리에 입각해 보면 인대와 근육을 키우는 과정속에 있는거죠. 차라리 받을 부하라면 내가 강해질수있는 부위로 받는게 낫다는 결론이었습니다.

[@runjuwon]

공감합니다. 종아리 근육은 발달시키면 곧 적응되지만 무릎과 허리는 데미지가 누적되면 위험하죠

[@seunghyeonmoon8274]

오늘 아침 베어풋 슈즈 처음 신고 5km 달려 봤습니다. 한마디로 사람 겸손하게 만드는 신발입니다. 730 으로 워밍업 (100m 정도부터 발 앞축이 아프기시작) 마지막 2km 구간은 530으로 뛰어 봤는데, 처음이라서 그런지 발 앞축(포어풋) 불나는 줄 알았습니다. 1주일에 한번 정도는 신고 뛰업봐야 겠습니다.

[@runjuwon]

무리하면 위험한 신발입니다:)

[@지나간다-z3c]

계단훈련 언덕훈련을 많이 한 지금의 주원님은 쿠션화도 충분히 소화할 수 있지 않을까 생각이 드네요.

[@runjuwon]

@@지나간다-z3c 요즘엔 다양한 신발 돌려가며 즐겁게 달립니다:)

[@드르니-l6x]

저도 베어풋 슈즈 신고 특히나 아킬레스건이 엄청 뻐끈했는데요. 이거는 힐드랍이 높은 신발들에 우리 근육이 적응해 있어서 종아리부터 시작해서 아킬레스건까지 이어지는 근육들이 짧아져서 그렇다고 합니다. 즉 원래의 기능을 잃어버린것을 회복하느라 그런것이기 때문에 베어풋슈즈는 어느정도의 적응과정과 시간이 필요하다고 생각합니다. 그리고 달리기시 앞발로 내딧는것 역시 발이 이런 훈련이 안되어있는 상태에서 갑자기 부하를 많이 주면 자칫 부상으로 이어질수가 있습니다. 그나마 제가보는 입장에서 주원님은 발 상태가 상당히 건강하신 편이라 이런 문제가 별로 없이 적응하신것으로 보입니다. 달리기시 몸이 앞으로 가는것은 글쎄요... 힐드랍이 있는 신발들은 발바닥에서부터 자연스레 경사가 생기기 때문에 몸 전체에 경사를 주고이런 신발들이 오히려 몸을 앞으로 기울어지게 할수도 있습니다. 이걸 억지로 몸을 뒤로 빼면 더더욱 힐쪽에 강한 스트라이크가 오게 되고, 자신도 모르는 사이에 엄청난 데미지를 줍니다. 권투에서 글러브를 두껍게 해서 계속 맞으면 데미지를 잘 못느끼지만 나중에 누적 데미지 때문에 사망에까지도 이르듯이 말이지요. 차라리 아프면 아픔을 느껴서 그것을 피하는게 낳지, 실상은 데미지가 있는데 그 데미지를 쿠션으로 경감시키는것이 더 위험할수 있는 이유입니다. 베어풋슈즈가 원래 기능을 회복하는데는 좋은 신발이지만 적응이 꽤 많이 필요합니다. 그리고 발쪽에 원래 문제가 있는 분들은 자칫 그 문제를 가중시킬수도 있기때문에 잘 판단하셔야 합니다.

[@runjuwon]

매우 공감합니다!

[@이혁-h8m]

저도 베이퍼글로브를 구매했는데 이 신발에 양말은 어떤것을 신으시는지 궁금합니다

[@runjuwon]

인진지 발가락 양말 신습니다

[@이혁-h8m]

@@runjuwon 감사합니다

[@하하하-w3s]

안녕하세요 형 저도 이번에 형 영상보고 제로슈즈 를 사려고 하는데 사이즈가 고민이 많이 되네요 양말 신듯이 발가락 앞 공간이 안남을 정도로 신어야하나요 ?아니면 조금 여유를 두고 사야할까요 ?정말 사이즈 고민이 많이 되네요 !! 사이즈를 어떻게 가면 좋을까요??

[@runjuwon]

머렐은 정사이즈 가면 됩니다. 다른 건 잘 모르겠네요!

[@하하하-w3s]

@@runjuwon 정사이즈면 평소 운동화 사이즈로 가면 될까요 ??ㅎㅎ

[@runjuwon]

@@하하하-w3s 네네!

[@KeeperInPort]

안녕하세요 이제 막 포어풋 신발 착용하면서 포어풋에 가까운 미드풋 연습하는 초보러너인데요! 자연스럽게 맨발달리기에도 관심이 가게 됐습니다. 말씀하신 베이퍼 글로브는 궁금증만으로 사기에는 뭔가 가격이나 배송시간이 좀 걸려서요. 오래전부터 맨발신발을 만들어 온 비바미라는 국내 유튜브 채널이 있는데 기능이 말씀하신 부분과 굉장히 유사해보입니다. 넓은 발볼, 지면과 접지, 제로드랍을 강조하면서 제품 만드시거든요. 이런 류의 신발이 말씀하신 신발과 유사한 신발일까요?

[@runjuwon]

베어풋 신발이래도 달리기에 적합한 것과 별로인 게 있더라구요! 잘 선택하시길!:)

[@hrj1881]

어디까지나 개인적인 경험이지만 비바미 꺼는 좀 발에 감기는 맛이 없습니다 그냥 헐렁한 발 보호대 느낌... 걷는 정도는 괜찮습니다만 달리기에는 영 불편합니다 트레일 러닝 기반으로 만드는 아웃도어 브랜드 베어풋들이 좋은 이유는 나름 발에 착 감기기 때문에 달릴 때 불편하지 않다는 겁니다 물론 이것도 발볼 넓고 발등 높으면 신기에 불편할겁니다만... 그럴 때는 비보베어풋(신발 퀄은 괜찮은데 비쌈...)이나 아마존 뒤져보면 위드인이나 세로?제로?(Xero) 같은 저가형 브랜드(5만원 전후, 대부분 10만원 이하)도 많습니다 11번가에서 주문하면 귀찮은 통관절차같은거도 해결될 떄가 많으니 그런 곳으로 한번 알아보셔요

[@판다곰-o1c]

기다리다가 블프때 베이퍼글로브6 싸게 사서 적응중입니다 3km로 시작해서 2주간 조금씩 늘려가면서 7km까지 왔고 계속 늘려가려합니다. 새로운 신발로 달리는 달리기가 안쓰던 발바닥 아킬레스건 종아리를 더 사용하면서 주는 즐거움이 하나 더 생겼습니다. 좋은 신발 추천 감사합니다

[@runjuwon]

블프때 특템하셨군요! 디자인만 좀 더 이쁘다면 일상화로 신고 다니고 싶은데 그게 좀 아쉽습니다 ㅠ

[@O-ral-B]

맨발 달리기 하다다 겨울 날씨 때문에 알트라는 신기 싫고… 그러다 추천 받은게 베어풋 슈즈 입니다. 인천 오프 매장 까지 가서 한 번 신어보고 바로 샀습니다. 하지만 맨발로 달리는 느낌이 더 좋았기에… 이 베어풋 슈즈 마저 밑창이 두껍게 느껴지더라구요 ㅎㅎ 빨리 봄이 와서 매일 맨발 달리기를 했으면 합니다 ㅎ

[@runjuwon]

맨발에 비할 바는 아니죠 :) 저는 맨발로 해변 달릴 때가 가장 좋더라구요

[@TV-sh9fp]

주원님 유튜브 잘 보고 있습니다~ 혹시 베어풋슈즈나 맨발 조깅이 장경인데에 도움이 될까요? 하프까지 잘뛰었는데 속도에 욕심내는 바람에 장경인데 통증이 생겼습니다 이젠 통증으로 5km도 힘겨운 조깅이라 마음이 답답하네요~ 항상 응원드립니다😊

[@runjuwon]

장경인대 통증은 중둔근 강화운동이나 마사지 또는 스트레칭을 통해 극복하는 게 맞는 거 같습니다. 심하면 병원을 찾는 게 우선이구요!

[@jiva1032]

저도 이것저것 도전해 보고 싶어요💪

[@runjuwon]

🔥🔥🔥

[@oneZseven]

비브람 파이브 핑거로 한동안 뛰어봤는데 저랑은 안맞더라구요 ㅎㅎ 개인차가 있는거 같아요

[@runjuwon]

그렇죠!:) 저도 비브람 신다가 뒤꿈치 까져서 다른 거 찾았네요

[@임창재-u3j]

아쿠아 슈즈신고 걸으면 얼마안지나 발뒤꿈치가 아픈데 쿠션이 아예없다면 힘들것 같아요 ㅠㅠ

[@runjuwon]

맨발로 걷는 것도 힘든 사람들이 있죠🥲

[@쿨남주환]

제로드롭 까진 아니고 힐드롭이 4mm인 호카 마하5 신었다가 아킬레스건염 걸렸네요 ㅠ

[@쿨남주환]

조심해서 신으세요 모두

[@runjuwon]

서서히 적응하셔야해요🥲

[@명식-q9v]

저는 최근 트랙에서 웜업 조깅 시 알리발 베어풋 슈즈를 신고있는데 종아리 아킬레스에 기분좋은 운동이 되는것 같아 종종 신고있습니다^^

[@young1721]

전 아들이 신던 풋살화 신고 달립니다.

[@j.w.hanedward8566]

잘 봤습니다. 저도 뛸만한 장소를 찾아보고 한번 도전해 봐야겠네요. 지금은 도로를 뛰고 있고 이 도로에 너무 작은 돌조각이 많아서 만약 이 도로에서 베어풋 러닝화로 뛰면 인도 고승의 경지로 도달할 고통을 만날 것 같습니다.

[@runjuwon]

베어풋 신고 트레일 러닝하면 지압 효과가....😂

[@runjuwon]

베어풋 빡세면 알트라 에스컬란테도 추천합니다!

[@j.w.hanedward8566]

@@runjuwon추천 감사합니다. 한번 찾아봐야겠습니다. 😊

[@리준-k8k]

주원님영상보고 베이퍼글러브6 구입했어요 아킬레스부착건염때문에 너무고생이라 차근차근 다시 만들어가봐야겠어요^^

[@simplelife8565]

요즘 한창 유행하는 "맨발걷기" 와는 또 다른 차원의 얘기인거죠? ㅎㅎㅎ

[@runjuwon]

땅의 기운(?)을 느끼기 위해 걸으시는 분들이 많다던데 그런거라면 다른 관점이죠:)

[@AndyKaufman0516]

당장 저의 경우도 같이 뛰던 사람들에게 '요즘엔 제로드랍신발로 달린다' 하니 대뜸 그거 하지 말라 등등 부정적인 말들이 쏟아졌었어요. 하지만 그들 중 어느 하나 경험해 본 사람은 없었습니다. 뭐가 좋다 나쁘다는 내가 판단할 일이라는 생각이 더 강하게 들었습니다. 저의 달리기는 '어느 상황 어느 곳'에서도 늘 할 수 있는 것이었으면 해서 답답하고 아프긴해도 전에 없던 만족감에 행복하게 뜁니다.

[@runjuwon]

저도 뭐가 옳은지는 모르겠으나 이거저거 신어보다가 그냥 가장 달리기 즐거운 신발 신고 뛰고 있습니다:)

[@개ka123]

ㅇㅈ 한국인은 쿠션화를 너무 사랑함ㅋㅋㄱ

[@노일성-u5n]

와~ 이제 아퍼 보이실 정도로 볼살이 빠지셨네요!

[@runjuwon]

비니써서 더 그런거같아요🥲

[@운동혜연-x8n]

경험에 기반한 이야기라 좋은걸요:)

[@runjuwon]

감사합니다!!!:)

[@kgm-sk4xv]

주원님 올 동영상 다 본 구독자 입니당 ㅋ 궁금한것이 있어서요 이제 일년차 입니다 ㅡㅡ 184 102키로 입니다 이제 20키로는 쉬지앉구 달릴수 있습니다 제 체중이 과체중일까요 살을 많이 빼야할가요 ㅠㅠ ?

[@runjuwon]

저는 82에서 10키로 줄었는데도 몸에서 느껴지는게 확 차이 나더라구요! 뛸수록 체중은 줄어드실 거예요!

[@항상겸손하자-n8j]

베이퍼 글로브 신고 달린지 2주 되어가용 바닥의 질감을 발바닥으로 온전히 느낄 수 있어서 너무 좋은 거 같아요. 확실히 속도를 빠르 게 하려고 하면 부상이 올 거 같아서 천천히 달리 게 돼요.

[@runjuwon]

개인적으론 루나 샌들보다 더 지면이 잘 느껴지는 거 같아요!

[@GomGom96]

이 영상속 코스는 제가 지난 몇달간 매일 같이 뛰던 곳이라 그런지 너무 반갑네요. 그 동안 슈즈는 잘 몰라서 그냥 집에 신던 운동화만 신고 뛰었는데 좋은 조언이 되었습니다. 감사합니다.

[@sogori1]

저는 원래 데카트론에 싸구려 러닝화 신고 달렸거든요. 쿠션도 별로 없고 좀 볼품 없는 러닝화 였어요. 400키로 달렸나봐요. 지난 일요일에 나이키에서 쿠션 들어간 익히 알려진 러닝화를 샀고 월요일에 큰 기대를 가지고 달렸는데 뭔가 푹신한거 같긴한데 발이 무겁고 껑충한 느낌이고 어정쩡 하게 달리는 느낌이더라구요. 그러다가 오늘 다시 원래 싸구려 러닝화를 신었는데 날아 갈것 같았어요. 제가 잘못 골라서 그런것 같기도 하지만 쿠션이 많은 러닝화가 저랑 잘 안맞는 느낌이었어요. 마치 발과 지면에 큰 벽이 생긴 느낌? 뭔가 꽁꽁 싸매고 달리는 어색함 인것 같습니다. 그래도 여러개를 계속신어보고 실험해보려고 합니다. ㅎㅎ

[@runjuwon]

쿠션화 첨 신으면 어색하죠ㅎㅎ 그래도 쿠션화만의 장점이 또 있는 거같습니다!:)

[@Full101Runner]

그렇담 당신은 데카트론으로 가시는게ㅡ 나는 아디오스 프로3 신고 제마 15키로 지점에어 종아리 빠직 ㅡ😢 밑창 얇은 신발로도 2.52도 했는데 이저와서 개고생 중입니다

[@runner_xkiss]

여기서 루나샌들 알고나서 겨울이 싫어졌어요.

[@runjuwon]

악ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 싱글렛에 양말도 없이 루나 샌들 신고 나가서 뛰던 계절이 그립죠

[@akromawrath7353]

👍👍👍

[@홍길동-b4g5t]

안녕하세요 주원님 포어풋 미드풋 리어풋 역시 많은 논란이 있는 것 같습니다 어느사이 부터 미드풋이 대세이지만 현재까지도 엘리트 마라토너의 70프로가 리어풋으로 뜁니다 주법이 어떤 유행 처럼 따라가는 것보다는 부상없는 본인에게 맞는 주법을 찾는 것도 좋을 듯합니다 아킬레스 종아리가 아픈 분은 포어풋일 가능성이 높으니 좀 더 리어풋 쪽으로 무릎이나 정강이쪽이 아프신 분들은 힐풋 가능성이 높으니 좀더 미드풋 쪽으로 변화를 통해 본인에게 맞는 주법을 찾는 것이지 어느 착지법이 옳다라고 말하기는 현재 까지 밝혀 진 사실로는 무리 인 것 같습니다

[@runjuwon]

공감합니다!:)