Εβδομαδιαίο ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ /ΜΕΡΑ 2 - ΠΛΑΤΗ+ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ - Killer Workout Series

[@ΑπόστολοςΣιάτρας-δ8θ]

Ευχαριστώ ρε μπρο

[@LeoSpartacus]

Πάμε δυναταα 💪🏼

[@ΑπόστολοςΣιάτρας-δ8θ]

@@LeoSpartacus το κανω τωρα :-)

[@nikosgym9482]

@@ΑπόστολοςΣιάτρας-δ8θ και γω! χεχε 💪💪🔥🔥

[@Ganksn]

Πολύ χρήσιμο

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά! ✊🏼

[@chrisorthodox598]

Άρχοντας και πάλι. Πάμε δυνατά.. Καλοκαίρι εν οψη!

[@LeoSpartacus]

Έτσι.. μέχρι να βγούμε από την 2πλη καραντίνα θα έχει καλοκαιριασει για τα καλά. Θα είμαστε έτοιμοι! Αρκεί να να βγούμε κιόλας 💪🏼😅

[@ΕλλάςΚρητη-ν2φ]

Ευχαριστούμε Λεωνίδα καλύπτεις όλους τους ανθρώπους κ αυτούς που δν έχουν εξοπλισμό 💪πάντως έχεις βάλει μυϊκά κιλά φίλε κ σ φαίνεται σε σχέση με τα παλιά βίντεο συνεχίζουμε γερά!

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι φιλαράκι! Έτσι ναι και τους καλύπτουμε αλλά ακόμα και να έχεις εξοπλισμό, αυτές οι ασκήσεις δεν χάνουν ποτε την αξία τους.. πολύ δυνατές! Άλλαξα λίγο την διατροφή μου και μαζί με αυτά τα προγράμματα, κατάφερα να βάλω κάποια μυϊκά κιλά ναι. Δύσκολο φίλε και θέλει κάποιο χρόνο, αλλά εφικτό.. κάνω κάθε μέρα δυναμικες ασκήσεις με το βάρος του σώματος 💪🏼🔥

[@ΕλλάςΚρητη-ν2φ]

@@LeoSpartacus εγώ έχω μείνει στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα με βαροι λόγο του ότι έχω κάποια βαροι σπίτι με έχει βοηθήσει πάρα πολύ από 1 έλξη στο μονόζυγο κάνω 8 με έξτρα βάρος 10 kg εσύ Λεωνίδα προτείνεις να κάνω για κάποιο διάστημα με το βάρος του σώματος;

[@LeoSpartacus]

@@ΕλλάςΚρητη-ν2φ Ναι εκείνο το προγραμμα είναι εγγύηση εξίσου εντάξει.. εγώ προτιμώ να συνδυάζεις εβδομαδιαία. Για να μη συνηθίζουν οι μυς σ ένα μοτίβο μόνο και σταματάνε να αναπτύσσονται. Γι αυτό θέλει λίγο απ όλα. Γι αυτό και γω κάνω διαφορα και ανεβάζω αλλά τόσα διαφορετικα προγράμματα.. και μετά γυρνάς πάλι πίσω σ αυτό ✊🏼 συγχαρητήρια και για την βελτίωση σου! Είναι τεράστια

[@petrosspil82]

Μπράβο πολύ καλός ξεκίνησα με τις ασκήσεις σανίδας που έχεις δείξει και θα μπω σιγά σιγά στο πρόγραμμα που βγάζεις τώρα.Συνεχισε ετσι

[@LeoSpartacus]

Πολύ σωστα έπραξες. Θα δυναμωσεις αρκετά με τις ασκήσεις σανίδας και όχι μόνο, και μετά μπαίνοντας σε τέτοια προγράμματα θα δέσει πολύ σωστα η προπόνηση σου.. πάμε δυνατά ✊🏼

[@ΚαλιαΔουρου]

Μου αρεσουν οι ιδεες σου,τελειες τωρα που δεν παμε γυμναστηριο.Πολυ ομως Killer....εμεις ομως υπακουμε.Νασαι καλα.....

[@LeoSpartacus]

Είναι killer ναι.. στο γυμναστήριο με τα βαράκια και τα μηχανήματα λιγότερα κιλά θα βάζαμε χαχα πάμε γερα όμως να κάνουμε τρελή δουλειά 🚀💪🏼🔥

[@ΚαλιαΔουρου]

@@LeoSpartacus 🚴🚵🚴🚵

[@jimysevolution3501]

άπαιχτος και παλι! Γίναμε! μας σωζεις αληθεια

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@nikosgym9482]

Μας έχει κανει αλλους ανθρωπους, Σε παρακολουθω πριν την καραντινα γιατι τα γυμναστηρια στην γειτονια μου ηταν πανακριβα και εχω μεταμωρφοσει το σωμα μου με τα προγραμματα σου οσο ποτε! Μασ δινεις τετοιους θησαυρους Δωρεαν! 🙌🙌

[@LeoSpartacus]

Χαρά μου να το κάνω!!! 💪🏼

[@AlexandrosT1]

Ωραιος!!! Αγορασα παραλληλες μπαρες οποτε κανω ασκήσεις σε αυτές, αλλα θα κοιταξω να προσθεσω κι απο αυτες που δειχνεις.

[@LeoSpartacus]

Έτσι! Όλα χρειαζονται! 💪🏼🤜🏼🤛🏼

[@vasileioskrapis4058]

Σκέτη έμπνευση είσαι Λεωνίδα! Τελικά με 2-3 απλά πράγματα που όλοι έχουμε στο σπίτι μας μπορούμε να στήσουμε κανονικό γυμναστήριο! Θέληση μόνο να υπάρχει και άνθρωποι σαν και σένα να μας καθοδηγούν! Να ‘σαι καλά φίλε! 💪

[@LeoSpartacus]

Το είπες τόσο ωραία απλά και σωστα.. έτσι.. αυτά όλα μαζί είναι υπεραρκετά.. χαίρομαι που έχουμε κάνει εδώ μια τόσο ωραία παρέα επίσης! Συνεχίζουμε δυνατά 💪🏼

[@gianniskarou4768]

Σε ευχαριστούμε πατριωτακι! Πάμε γερά!!💪

[@LeoSpartacus]

Και γω για το σχόλιο φίλε μου! Πάμε δυνατά ✊🏼

[@thedoroskappa196]

και η μερα 2 φοβερη. καθαρο κινητρο εισαι για να ξεκουνιωμαστε!

[@kostaspetropoulos9071]

Επιτέλους ένας που κανεις ασκήσεις για πλάτη (χωρίς εξοπλισμό) με το βαροσ Του σώματος και δεν χρησιμοποιεί πετσέτα! Πάντα διαφορετικός και ωραίος 👌🏼🇬🇷

[@LeoSpartacus]

Ε οι ασκήσεις που κάνουν όλοι για πλάτη στο σπίτι με πετσέτα , είναι πιο πολύ διατάσεις παρα γυμναστική για μυικη ανάπτυξη.. ✊🏼

[@panoslol7168]

Προγραμματαρα. Πραγματικά βλέπω κάτι άλλους ανεβάζουν βίντεο με μια πετσέτα η κάνουν ασκήσεις δικεφαλων κρατώντας το πόδι τους. Τραγικό. Είσαι πολύ μπροστά. Ένα ακόμα τέλειο προγραμμα που θα ακολουθήσω 🔥

[@LeoSpartacus]

Ε ναι και γω δεν θα κάτσω να κάνω τέτοιες ασκήσεις η αλήθεια είναι, την ώρα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αντικείμενα που έχει το κάθε σπίτι, για μια πιο ποιοτική προπόνηση..

[@kosmas_sim5937]

Πολύ χρήσιμο και ωραίο βίντεο!!! Συνέχισε έτσι μπρο 👍🏻💪🏻

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά φίλε μου! Πάμε δυνατά 🤜🏼🤛🏼

[@Nasakos]

Δυνατό συνέχισε παικταρά αλλά προτιμώ να κάνω το εβδομαδιαίο Πρόγραμμα με βάρη 🤗 όπως και να έχει είσαι beast

[@LeoSpartacus]

Όλα χρειάζονται.. πάμε δυνατά 💪🏼💪🏼

[@kaitifirou5951]

Με τα βαρακια ειναι πιο ευκολες. Αυτες εδω οι ασκησεις δεν γινονται με τιποτα. Εμενα σαν κοπελα δηλαδη με δυσκολευουν πιο πολυ αυτες οι δυναμικες με το βαρος του σωματος που δειχνει. 💪🔥

[@LeoSpartacus]

@@kaitifirou5951 Και αυτό, αλλά και με το βάρος τους σώματος εμπλέκεις πιο πολλούς μυς για να ισορροπήσεις που σε κάνουν και πιο δυνατό σφαιρικά. Συμμετρικά. Γι αυτό λέω ότι χρειάζονται όλων των ειδών οι ασκήσεις. Δε χρειάζεται να ξέρω μελέτες. Το βλέπω εκ πείρας ✊🏼🔥

[@ΕυαγγελίαΣκευοφυλαξ]

Ευχαριστούμε πολύ

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@ΙΚΠΙΚΠ]

Γεια χαρα, κυριακη πρωι 5,50 στην ερτ 1 θα μιλησω για την παραδοσιακη διατροφη,

[@LeoSpartacus]

Τέλεια! Νωρίς νωρίς ε; Θα είναι πολύ ενδιαφέρον !

[@madclip-pu8yi]

Φίλε το έκανα και είναι πολύ δυνατό. Με που να σαν λίγο οι μυς από την Μέρα 1 αλλά τα κατάφερα. Όντως κοντράρει τα βάρη στα ίσα!!!

[@IraG10]

Αν θέλω να συνδυάσω σε μια μέρα Πλάτη-Δικέφαλα, προτιμότερο είναι να τελειώνω τις ασκήσεις της πλάτης και μετά να πάω στα Δικέφαλα ή να κάνω μια και μια; Μιλάω για ασκήσεις με βαρακια ΥΓ. Πολύ ωραίο βίντεο, κάνε και για πήχεις καρπούς

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα! Να σαι καλά.. Μπορείς να το κανεις όπως θέλεις. Απλά είναι λίγο διαφορετικό το μυικό ερέθισμα όταν τις κανεις ξεχωριστά. Δινεις λίγο περισσότερο βάση στον όγκο. Αλλά γενικά δεν είναι τόσο μεγάλη η διαφορα αν τις κανεις μαζί τη μια μετά την άλλη. Κυκλικά. Φυσικά θα κάνω και βίντεο για πηχεις -καρπους. Ευχαριστώ για την πρόταση ✊🏼

[@ΣοφιαΝικακη]

Μπορουμε να σταματησουμε να παρουμε δυο ανασες και μετα να ξανα ξεκινισουμε

[@LeoSpartacus]

Εννοείται! Το λέω κάθε φορά.. έτσι πρέπει να γίνει.. μέχρι να μπορείτε να το κάνετε κανονικά..

[@giannis97.]

Ωραίες ασκήσεις, θα μπορούσες να βάλεις και ασκήσεις στο μονόζυγο.

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά. Βεβαιως. Πολλοί δεν έχουν μονόζυγο η ακόμα και αν έχουν η δεν έχουν γερό κασωμα στην πόρτα και κάνουν ζημιές η δεν έχουν τη δύναμη για πολλες έλξεις. Είναι πιο εφικτό έτσι για περισσότερες επαναλήψεις. Αλλά φυσικά και ετοιμάζω και προγραμμα με μονόζυγο μέσα, για ακόμα μια φορά. Αυτή τη φορά μονόζυγο σπιτιού 🤜🏼🤛🏼

[@takistakiss5491]

γιαυτο μας εδιναν ενα καρο βιβλια στο σχολειο που να ηξερα καθομουν και τα ζωγραφιζα αν τα χρησιμοποιουσα σωστα θα ειχα γινει τουμπανο τωρα χαχα

[@kaitifirou5951]

χαχαχαχ σωστο! Τωρα πια ξερουμε.. Και μυαλο και σωμα τα βιβλια! Δυνατο! 💪🔥😍

[@LeoSpartacus]

Είδες; Όσο πιο πολλες σελίδες, τόσο το καλύτερο 😆

[@mariannakikilia2004]

xaxaxaxa kalo!

[@jimysevolution3501]

χαχαχαχα ετσι

[@ΕυαγγελίαΣκευοφυλαξ]

Καλημέρα για εμάς ,πού είμαστε στην αρχή ,είναι καλό μόνο με το βάρος του σώματος μάς

[@LeoSpartacus]

Ακριβώς.. πολύ καλό ✊🏼

[@mariannakikilia2004]

μας πεθανες και τη δευτερη μερα! Θα ειναι καμια μερα ευκολη ή τη βγαζουμε δε τη βγάζουμε μεχρι την τελευταια;; Ευχαριστουμε πολυ εισαι ο καλυτερο Λεώωωω

[@LeoSpartacus]

Τη βγάζετε δεν την βγάζετε !!

[@ΑπόστολοςΣιάτρας-δ8θ]

Εχουμε και αυριο γυμναστική πρόγραμμα θα κανεις

[@bodyfit7548]

solid bodyweight workout bro.. keep doing what you do!

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@arxigantzas9233]

Ακόμα και να εχει εξοπλισμο αυτες τα προγραμματα ειναι killer! και παγκο εχω αλλα παλι αυτα κανω! σαν αυτες δεν εχει

[@LeoSpartacus]

Ακριβώς φίλε. Το πιασες το νόημα! 💪🏼

[@xariskatsidokwstas1750]

φωτιά και αυτή η μερα αδερφε

[@LeoSpartacus]

✊🏼

[@ΣοφιαΝικακη]

Μπορο να πηνο χυμο για παιδια αφου ειμαι παιδη

[@LeoSpartacus]

Ναι μην ανυσηχεις.. απλά έχουν πολύ ζάχαρη.. μην το παρακάνεις

[@ΣτυλιανοςΒιδακης]

Κάνω κάθε μέρα σχεδόν τις ασκήσεις σου αλλά επειδή έχω δει αρκετά βίντεο σου (εξαιρετική δουλειά παρεπιπτόντως) στην προπόνηση μου, κάνω ασκήσεις για πλάτη, στήθος, πόδια, είναι σωστό αυτό η λάθος; Πάντως επειδή έχω μπει στο τριπακι να προσέξω και λίγο την διατροφή έχω παρατηρήσει αλλαγή με τις ασκήσεις τις οποίες βλέπω στα βίντεο σου !! Εκπληκτικός!! Και η τελευταία ερώτηση μου είναι αν πριν την γυμναστική κάνω περπάτημα, και μετά κάνω ασκήσεις με βάρη συμβάλλει σε καλύτερο αποτέλεσμα; Ευχαριστώ!

[@LeoSpartacus]

Μπραβο αρχικα. Χαιρομαι που εισαι εδω και ευχαριστω για τα καλα σου λογια! Φυσικα και μπορεις να το κανεις ετσι. Και ναι το περπατημα ειναι οτι καλυτερο για την υγεια και την φυσικη κατασταση και μετα βαρη. Πολυ καλος συνδυασμος!

[@ΣτυλιανοςΒιδακης]

@@LeoSpartacus Σε ευχαριστώ πολύ! Αποφάσισα να το πάρω λίγο πιο ζεστά το θέμα έκανα λιπομετρηση και έχω 18.8 % λίπος και 63.6 FFM θα ακολουθήσω τις ασκήσεις σου για το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα !!! (Προσωπικός στόχος 12% λίπος άρα 6.8% ακόμα!!! Ευχαριστούμε για την βοήθεια σου!!)

[@LeoSpartacus]

@@ΣτυλιανοςΒιδακης ωραίος Μπραβο μια χαρά πας. Άντε με το καλό! Πάμε συνεχίζουμε λοιπόν δυναμικά 💪🏼💪🏼

[@ΠανοςΚουρνετας]

Πόσα σετ να κάνω από αυτές τις ασκήσεις? Ή μόνο ένα σετ αρκεί?

[@LeoSpartacus]

Όσο περισσότερα, τόσο το καλύτερο. Στην αρχή βέβαια ακόμα και 1 αρκεί. Αλλά όσο το κανεις, καλό είναι να ανεβάζεις του γύρους. 2-3 σύνολο είναι πολύ καλά μέσο όρο.

[@ΠανοςΚουρνετας]

Ευχαριστώ πάρα πολύ.

[@ΜιχαληςΔουβλος]

Η πρωτη ασκηση με την τσαντα δεν γυμναζει και αυτοματως ωμους?

[@LeoSpartacus]

Ναι πιάνει τους πίσω δελτοειδεις.. πάντα αυτοί γυμνάζομαι μαζί με την πλάτη..

[@Nasakos]

Οι 2 πρώτες ασκήσεις πραγματικά δεν γίνονται πες μου πως μπορώ να τις κάνω

[@LeoSpartacus]

Στην πρώτη μάζεψε τα πόδια πιο κοντά στο σώμα σου. Λύγισε γόνατα δηλαδή. Πατα κάτω με το πέλμα και φέρε πόδια κοντά στην λεκάνη. Και στην δεύτερη μπορείς να την κανεις στο έδαφος. Όσες μπορείς. Είναι πολύ δύσκολο το προγραμμα και απαιτητικό..

[@aggelossongseditsandmore]

Είσαι ωραίος φίλε Λεωνίδα, σε ευχαριστούμε παρά πολύ!!!💪💪💪 Μια ερώτηση, για την πρώτη άσκηση αυτού του βίντεο, υπάρχει κάποια εναλλακτική άσκηση που να κάνει την ίδια δουλειά;;; Thanks, συνέχισε έτσι!!!⭐️

[@LeoSpartacus]

Σου απάντησα στο πρώτο σχόλιο φίλε μου! Δες το και πες μου 🤜🏼🤛🏼💪🏼

[@aggelossongseditsandmore]

@@LeoSpartacus Μου απάντησες απ’ ότι είδα στην ερώτηση που σου έκανα στην 3η ημέρα για την άσκηση με τον κατακόρυφο, ότι μπορώ να κάνω τα pike push ups. Στο παρόν βίντεο, σου είπα για την 1η άσκηση με τις δυο καρέκλες αν υπάρχει εναλλακτική! Σε ευχαριστώ!!!💪🤜🤛

[@raphailamariotakis2195]

Πειράζει που πριν το πρόγραμμα σου κάνω πάντα κάποιες έξτρα ασκήσεις πχ burpees σανίδα έλξεις; Επίσης πειράζει που αντί για τη πρώτη άσκηση που κανεις, κάνω την αντίστοιχη με trx και αντί για τη δεύτερη κάνω chin ups; Συνέχισε τη καλή δουλειά είσαι τοπ👊🔥

[@LeoSpartacus]

Όχι μια χαρά είναι, μιας και έχεις εξοπλισμό.. απλά προσομιωνω αυτές για ήσουν δεν έχουν τίποτα. Το ίδιο είναι.. Να σαι καλά παίχτη, πάμε δυνατά 🤜🏼🤛🏼

[@ΓιώργοςΤσιτλακιδης]

Αν κάνουμε κατευθείαν την δεύτερη άσκηση με την τσάντα για τα δικεφαλα είναι κακό; ,εννοώ τα curls που στρίβουν λίγο .Επίσης αν για κάθε μυϊκή ομάδα το κάνουμε αυτό πχ πόδια να κάνουμε δύο ασκήσεις χωρίς διαλλειμα και μετά να περνούμε 30 δεύτερα διαλλειμα είναι κακο;

[@ΓιώργοςΤσιτλακιδης]

Επειδή δεν πολύ νιώθω να ζοριζομαι για αυτό

[@ΓιώργοςΤσιτλακιδης]

Σε ώμους παίρνω Ασ πούμε

[@LeoSpartacus]

Ενσωματώνω σε πολλά προγράμματα μου αυτό το στυλ εκτέλεσης ασκήσεων. Καντο δεν είναι κακό. Ίσα ίσα θα ασκήσεις πίεση και θα δώσει ένταση για περισσότερη ώρα

[@ΓιώργοςΤσιτλακιδης]

@@LeoSpartacus Αα ωραία ευχαριστώ πάρα πολύ κύριε Λεωνιδα .Επίσης θέλω να πω ένα μεγάλο μπράβο για τα βίντεο σας και φένεται ότι είστε ένας πολύ καλός άνθρωπος με σκοπό να μας κάνετε να αλλαξουμε το σώμα μας ,πραγματικά το εκτιμώ αυτό και συνεχίστε την απίστευτη δουλειά .Να είστε πάντα καλά .

[@LeoSpartacus]

@@ΓιώργοςΤσιτλακιδης ω σ ευχαριστώ παρα πολύ φίλε Γιώργο. Καλοσύνη σου! Μου δίνουν κινητό τα λόγια σου και είναι ακριβώς αυτό που θέλω να κάνω.. να σας παρασύρω στο να γίνεται η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.. Ν είσαι καλά 🤝